Dove trovare 30gr di proteine | I migliori Cibi per chi si allena

Oggi vi mostro dove trovare 30gr di proteine, gli alimenti più gettonati da chi fa palestra. Ecco alcuni spunti ✅ SCARICA LE MIE GUIDE umbertomiletto.com
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L'allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.

[@pagaia6aia]

Guardi che le tocca fare, coach. Tra poco qualcuno le chiederà anche di aprire una catena di ristoranti. Fuori ci sarà un cartellino “Menù del Giorno: 30 gr di proteine assicurati”.

[@kodninja0]

se sei uno sportivo e vuoi fare lo sportivo, avendo risultati da sportivo DEVI mangiare da sportivo

[@antoniomandarino4583]

Salve Potresti consigliarmi un testo che possa formarmi sull'alimentazione,anche solo che m'impartisca i rudimenti di questa

[@Alfredo87Na]

Grandissimo coach 💪

[@Procellaria901]

Ci sono un po' di considerazioni da fare: * Bisogna tenere conto del valore biologico delle proteine * Bisogna considerare il "macronutriente limitante" di ogni alimento. Per esempio nelle mandorle c'è circa il 50% di grassi e se ne mangio 150 g per assumere una dose di 30 g di proteine, mangio anche circa 75 g grammi di grassi. Anche se la qualità dei grassi delle mandorle è ottima, 75 g sono una dose che copre tutte le 24 ore (per un uomo di 70 kg circa), quindi praticamente non potrei condire più niente nella giornata. Le possono andare peggio con alimenti che contengono più grassi saturi. * Bisogna tenere conto non solo dei macronutrinenti, ma anche degli oligoelementi e delle relative soglie minime e massima da raggiungere e non superare in una giornata. Per esempio, in bresaola e grana ci sono grandi quantità di sale, quindi bisogna limitarne l'assunzione per non oltrepassare la soglia raccomandata di sodio. * Nella lista non si rende giustizia ai legumi, che sono citati solo per i derivati della soia e per le lenticchie. In abbinamento con i cereali integrali sono la fonte proteica da preferire per quantità. Bisogna sottolineare che nonostante la grande distribuzione ci tenga a relegarli in piccoli scaffali semi-nascosti, di legumi ne esistono una gran varietà: ceci, fagioli corona giganti, fagioli borlotti, fagioli cannellini, lenticcchie, ceci neri, fagioli azuki, fagioli mung, fave, cicerchie, piselli, soia, fagioli rossi, fagioli neri, etc. Hanno inoltre il grande vantaggio di essere molto economici (acquistare quelli secchi e mangiare senza sale).

[@kodninja0]

* esatto * esatto , quindi bello dire "uso la frutta secca" ma sono 9kal per grammo. ti fai mezz'etto e siamo 450kcal e se uno è a dieta... tanti saluti * si dovrebbe fare lo stesso con tutti infatti , sale a parte, anche perchè tutto TROPPO fa male ,anche troppa acqua e troppo ossigeno fanno male * si ma certi legumi non hanno il completo spettro amminoacido quindi devono esser abbinati ad altre fonti proteiche. E quindi perchè non usare quelle del siero del latte?

[@Procellaria901]

@@kodninja0 gli amminoacidi essenziali nei legumi, come in effetti in quasi tutte le fonti proteiche, ci sono tutti. Tuttavia non hanno il profilo amminoacidico ottimale (cioè i rapporti ottimali tra gli amminoacidi essenziali che servono per la sintesi proteica nel corpo) perfetto, che corrisponde più o meno a quello delle proteine dell'albume. Questo significa che se introduco 100 g di proteine di legumi, di fatto ne potrò usare di meno (circa 70 g) per la sintesi proteica e il resto verrà covertito in zuccheri e grassi. Questo però succede se mangio SOLO legumi, mangiando invece legumi in abbinamento con cereali integrali, come dicevo nel messaggio precedente, il profilo amminoacidico complessivo si avvicina molto a quello ottimale (perché le proteine dei cereali hanno una buona quantità di amminoacidi solforati, quelli più carenti nei legumi). Un motivo per preferire l'abbinamento legumi+cereali integrali alle proteine del siero del latte è che i primi sono alimenti con un profilo nutrizionale molto più completo delle sole proteine. Hanno ottime fibre solubili prebiotiche, beta-glunani, carragenine, etc., minerali, vitamine, fitocomposti protettivi, antiossidanti, hanno anche i carboidrati che uno dovrebbe comunque assumere ai fini energetici, e li forniscono senza avere un elevato indice glicemico.

[@kodninja0]

@@Procellaria901 perchè dovere scegliere 2 fonti proteiche tra l'altro di basso valore biologico ed anche più care in proporzioni per assumerle quando abbiamo la più economica pratica e proteine del siero del latte a 104 di valore biologico contro i 60 della soia che è la proteina vegetale con il più alto valore rispetto a tutti i vegetali?

[@Procellaria901]

@@kodninja0 le proteine di legumi e cereali integrali hanno valore biologico medio (la soia ha valore 74 e non 60), non basso, e come ti dicevo nel messaggio precedente hanno profili amminoacidici complementari, quindi se assunti simultaneamente l'alimento complessivo ha proteine con valore biologico superiore a quello delle sue parti (per esempio se si combinano fagioli e mais in parti circa uguali si raggiunge valore 100 e lo stesso accade se si combinano soia e riso in proporzioni 45/55). Sempre nel messaggio precedente ti dicevo che cereali+legumi hanno un profilo nutrizionale superiore, perché hanno anche altri macronutrienti, vitamine, oligoelementi, etc., quindi sono da preferire per lo stesso motivo per cui un integratore di vitamine non può sostituire frutta e verdura. Per l'aspetto economico non si può certo dire che i legumi siano costosi, mezzo chilo di ceci secchi costa circa 2 euro, che corrispondono a circa 1 euro/100 g di proteine. 500 g di proteine del siero del latte di Bulk Powders isolato puro 90, costano 9.59 euro, che corrisponde a 2.13 euro/100 g. Quindi, anche se le proteine del siero del latte hanno valore biologico superiore, le proteine isolate costano più del doppio, senza che però le proteine del siero del latte forniscano tutti gli altri nutrienti. Anche i cereali integrali hanno prezzi bassi (a meno di non prendere prodotti biologici, che hanno prezzi circa doppi).

[@kodninja0]

@@Procellaria901 le proteine isolate servono solo a chi ha problemi con lattosio Altrimenti vanno bene delle classiche concentrate che costano €40 45 di media. Nemmeno le idrolizzate costano 90 euro al kg. Costano sui 70 75 euro.

[@asmaebeauty1758]

Ciao ma 30 g di proteine basta per un giorno grazie ??

[@davidedalessandro1317]

Dai consigli sempre utili, ma i mancano i tuoi workout 🤗🤗

[@miriamvalentim8004]

Buongiorno. Dove comprare o integratore HDP . Grazie

[@francescobatisti]

Potresti fare un video anche sui carboidrati e i grassi?

[@clippita1924]

Per alternare le proteine in polvere vanno bene i biscotti di prozis proteici con 33proteine?

[@lucam4565]

Premesso che non sono ne vegano ne vegetariano, Hamilton ha recentemente dichiarato di essere vegano e ha invitato tutti a valutare la sua scelta e il suo stile. Sarebbe interessante se facessi un esempio di dieta che possa contenere un livello sufficiente, diciamo almeno 100 gr di proteine buone, a soddisfare il fabbisogno di un adulto di 75 kg circa.

[@kodninja0]

100 gr di proteine lo fa l'uomo sulla 50ina che fa niente tutto il giorno e l'unica attività che fa è andare in garage a prendere l'auto per andare a lavoro...

[@lucam4565]

@@kodninja0 È una tua opinione. Ma 1,5 gr per kg di peso è ben oltre il il fabbisogno di un uomo che pesa 70/75 kg. E si mi riferivo già a un uomo sulla trentina o più. Era un esempio. Certo che un ragazzino può spingersi anche oltre, ma poi dipende da tante cose.

[@invornitoinside7916]

Hamilton è un liberista progressista e quindi sposa ogni causa portata avanti da quella ideologia, guarda ogni iniziativa che ha preso e confrontala con le teorie liberiste, vedrai che sono sovrapponibili al 100%

[@roberto_c_9087]

Ciao tizio che scorre tra i commenti per trovare quello con scritto: "aarragazzi buongiornoo"

[@magnifico8989v]

Bisognerebbe fare distinzione anche tra le proteine nobili e non nobili.

[@bestofcerberopodcast718]

Cosa cambia?

[@magnifico8989v]

@@bestofcerberopodcast718 Che quelle non nobili non sono corredate dell'intero carico di amminoacidi essenziali (ovvero quelli che il corpo non riesce a sintetizzare autonomamente).

[@federbandi860]

Storia vecchia, senza fondo scientifico, ognuno di noi in quel che mangia trova tutti gli aminoacidi essenziali, il nostro corpo non distingue gli aminoacidi in base da dove li prendiamo se carne pesce o vegetali

[@luigi909]

@@federbandi860 esatto,mito da sfatare....combinazioni esatte di vegetali e legumi hanno tutto cio' che serve,se ben bilanciate...proteine di serie a ,b,c...sono una nostra paranoia👍

[@magnifico8989v]

@@federbandi860 senza fondo scientifico lo dici tu. Certo vai col lanternino a cercare i vari amminoacidi essenziali che ti mancano (e pure nella giusta quantità) tutti i giorni da un elenco infinito di cibi, non sforando ovviamente i macro? Fai prima a prendere integratori di amminoacidi essenziali se per tua scelta non introduci nella tua alimentazione proteine nobili con corredo di amminoacidi completo, specie se ti alleni.

[@kodninja0]

Il mito nasce dal fatto che per una persona media di 70-75kg circa deve farsi 150-160 gr di proteine TUTTI i giorni . I pasti sono di solito 5 al giorno quindi 150/5 = 30 gr. ecco da dove nasce

[@Procellaria901]

che poi 150 g di proteine in un giorno sono un'enormità non necessaria per un uomo di 70 kg, considerato che la dose raccomandata per mantenere la massa muscolare è di 0.8g/kg (già stima in eccesso).

[@kodninja0]

@@Procellaria901 cosa dici? 0.8 è per un pensionato a casa che non fa nulla. uno sportivo che vuole MANTENERE e RECUPERARE dopo un allenamento deve andare di 1.5 - 1.7 gr per kg di peso corporeo. uno che vuole metter QUALCHE MUSCOLO e non esagerato deve andare di ALMENO 2 grammi. quindi uno di 70kg deve mangiare TUTTI i giorni (non solo quando si allena) 150 gr di proteine . Chiaro che poi dopo 3 mesi "come mai non cresco?" e poi vedi che mangia la metà delle proteine necessarie..che strano eh??

[@fury7752]

Dosi pesanti di pro possono starci, dipende tutto dal tipo di allenamento (uno che fa 3 wo x week ha esigenze diverse da uno che si allena 6 x week) ed obiettivi che si vogliono raggiungere con la dieta ( massa, def, mantenimento o ricomposizione corporea) Esempio stup1d0: 2-2,2 gr di carb x kg, 3 gr di pro x kg (di cui il 93% nobili) e 0,8gr di fat x kg. Ho testato personalmente queste proporzioni e i risultati sono arrivati eccome, una pecca: non si può mantenere a lungo. Su di me massimo 30-45 giorni poi l'aspetto psicologico inizia a essere veramente pesante.

[@kodninja0]

@@fury7752 chiaramente uno deve essere portato anche per certi tipi di allenamento altrimenti non serve a nulla . un po' come le diete o vai di mesi e mesi ma stare 1 mese e poi sgarrare come prima è inutile. tutto è correlato ma per uno sportivo e intendo uno che non fa tantissime ore alla settimana ma già solo 10 che alla fine sono 2 ore al giorno per 5 giorni, se vuole CRESCERE muscolarmente 150gr di proteine se è 70kg ci sta tutto. se uno è 1.95 95 kg e si allena 7su7 per assurdo deve fare almeno un 220 gr ma è un altra cosa.

[@gianlucaurbanelli]

Pure nel merluzzo, in Findus fiori di merluzzo ci sono 300 gr di prodotto che corrispondono a 60 gr di proteine

[@gius0195]

RAGAZZI BUONGIORNOOOOOOOOO

[@gcalisesi]

Chiedo: se una quantità di un alimento contiene 30 g di proteine, assimilo 30 g di proteine? proteine animali e vegetali vengono assimilate con la stessa efficienza?

[@lucapinali4498]

si

[@DanyHate86]

E per quanto riguarda i carboidrati invece?

[@kodninja0]

i carboidrati li assumi in proporzione all'attività che fai. Molta attività molti carboidrati, poca attività pochi carboidrati. Molta attività pochi carboidrati = dimagrisci ma non hai forza poca attività molti carboidrati = tanta energia ma ingrassi

[@Dani3l3100]

Ciao. Ma i cibi vanno pesati crudi?

[@danielbolis8141]

Certamente tutti i cibi vanno pesati a crudo, dopo la cottura il peso cambia molto in base all'alimento . Per esempio la pasta raddoppia il peso , ma quel peso è acqua che viene assorbita.

[@faropesca]

In questa lista non considereri i farinacei, la frutta oleaginosa e alcuni formaggi. Invece di 4 uova considero 8 albumi o 6 albumi + 1 uovo intero. Per i farinacei invece di 200g di avena che ne mangio max 50g considero 100g di pasta che danno 14 g di proteine. Il grana non lo considero per i troppi grassi e lo stesso vale per la frutta secca. Aggiungerei la fesa di tacchino affettato senza esagerare che puo contenere nitrati e lo yogurt greco con 0% grassi

[@kodninja0]

pasta? le proteine del grano? valore biologico sotto i 55? la metà praticamente di quelle del siero del latte a 104. La frutta secca ha praticamente solo grassi che sono 9kcal per grammo. ti fai 1 etto e sono già 900kcal . l'equivalente di quasi 3 etti di pasta... Sul tacchino ok ma dire "mangio la pasta così prendo le proteine".....

[@crochieremiddius6765]

Carissimo umberto io faccio 6 pasti al giorno mi alleno 2/3 ore al giorno 5 giorni a settimana ma non riesco a mettere massa sono alto 1.80 e peso 59 kili qualche consiglio?

[@iosseddtu3055]

Probabilmente ti alleni troppo.. troppe ore per cui per quanto mangi Bruci tutto

[@kodninja0]

6 pasti al giorno ok ma cosa mangi e soprattutto QUANTO mangi? posta dei cibi e le dosi

[@giulio3562]

Comunque per mangiare 140 grammi di proteine diventa pesante

[@invornitoinside7916]

Confermo, per me è un sacrificio enorme mangiare cosi tante proteine, quasi più pesante dell'allenamento coi pesi

[@lorenzodemedicirecensionep1918]

Umberto io sto andando a diarrea ogni mattina .. mi hanno detto che sono intollerante al lattosio ma ormai non tocco più niente con il lattosio .. eppure mangio sano .. tipo uova gallette riso e pollo e verdure

[@francescomel1]

Consulti il suo medico, le ragioni possono essere molteplici.

[@disconight9068]

Hai provato a fare le analisi del sangue e vedere se sei intollerante ad altri alimenti?

[@mArc0-k4x1h]

Rivolgiti al medico.... Umberto è un preparatore atletico

[@defubiniis]

Sei sempre il migliore però grammi si scrive "g"

[@invornitoinside7916]

Ho una difficoltà estrema nell' assumere proteine, non amo la carne e inoltre i cibi hanno al massimo 25g di proteine ogni 100g di prodotto e questo non aiuta.

[@PerScelta]

Stessa situazione, non amo la carne, proprio preferisco mangiare cose vegetali. Ma trovare ste 140grammi di proteine al giorno è impossibile. Aiuto?

[@invornitoinside7916]

@@PerScelta il mio consiglio è di fregartene dei 140g di proteine, si cresce anche con meno, basta una dieta adeguata, con tutti i macronutrienti equilibrati, il corpo non è un computer e magari ci vorrà più tempo per crescere, ma non sovraccaricherai i reni e il fegato, 2 organi importanti per il corpo, non abbassare troppo i grassi, sopratutto se ami altre attività piacevoli. Per la crescita muscolare conta molto a che tipo appartieni, se endomorfo, ectomorfo o mesomorfo, informati su internet, se sei ectomorfo anche con 180g di proteine crescerai molto poco e parlo per esperienza.

[@ingridpuma9379]

Si tutto bene y tutto buono ma come faccio a calcolare quant'è proteine mi servono?

[@cristianrossi8174]

Per fare ipertrofia?

[@luigi909]

Ingrid Puma sei sedentaria,poco attiva ,fai moderata attivita' fisica..? Tipo tre sedute in palestra,o molto attiva? Vari sport in settimana? Se seii moderatamente dinamica....calcola 1,3 gr di prot per kg corporeo....es 60 kg...circa 78/80 gr al giorno di proteine🤗

[@kodninja0]

quale è il tuo obiettivo? Mantenimento muscolare 1.5-1.7 gr di proteine per kg di peso corporeo. Se vuoi crescere un po' di muscoli, 2 gr per chilo di peso corporeo. Dice la scienza , non io che conto nulla

[@christopherpedenzini]

Vai da un nutrizionista

[@kodninja0]

a Pranzo o Cena ci può stare ma a colazione appena svegliati? o alle 10.30 di mattino? o le 16:00 ? devi mangiarti TUTTI i giorni quei 30 grammi cioè tutti i giorni bresaola tonno salmone... quanti soldi ti partono per fare 5 pasti da 30 gr? ;)

[@mikisc]

Bella domanda. Io vario molto, se ho allenamento vado spesso di tacchino - pesce o anche un po' di Carbo. Se non ho allenamento quasi sempre pesce(tonno,salmone e sgombro)

[@kodninja0]

@@mikisc ok. In che dosi? Mangi tonno a colazione?

[@mikisc]

@@kodninja0 pensavo fosse ovvio che era incentrato su pranzo e cena. A colazione mangio giusto 3 biscotti integrali Col the, pomeriggio prima di allenamento yogurt greco con frutto.

[@kodninja0]

@@mikisc e io parlavo di colazione spuntino e cena... colazione le proteine dove sono? Fai colazione di un bambino che va in 2 elementare

[@mikisc]

@@kodninja0 il mio dietologo mi ha dato questo per colazione, sicuramente gliene parlerò. Come spuntino mattutino prendo solitamente crecker integrali e barrette, il pomeriggio barrette e yogurt greco. Comunque ho 16 anni

[@monimure2249]

👍👍👍

[@rhodigian]

bella domanda bell'argomento. occhio le lenticchie fanno 30 grammi se ne ore di 150 secche e crude. se le cuoci fanno 7g di proteine ogni etto (servono 4 etti abbondantiper fare quei 30g)

[@kodninja0]

la gente o almeno una buona parte di loro, non sa cosa significhi REALMENTE prendere 30 gr di proteine a pasto ... qualcuno ne prende in tutto il giorno. :D colazione 120 ml di latte brioches cappuccino e via... 6 gr di proteine la dose per un... gatto :D

[@mirellafacchetti8897]

uova?

[@kodninja0]

Si ottima fonte. Solo che devi farti gli albumi e scartare il tuorlo ipergrasso e ipercolesterolo ... 30 grammi di proteine sono 300 gr di albumi. Ossia quello di 10 uova grossa....

[@fabriziotosti6989]

@@kodninja0 non c'è bisogno di scartare il tuorlo perché vendono anche solo albume poi la storia del colesterolo non è vera certo non si deve esagerare ma anche il tuorlo a molte proprietà basta non farlo cuocere troppo.

[@kodninja0]

@@fabriziotosti6989 se ti fai un uovo si. per avere la dose di 30 gr di proteine devi farti più di 1 etto di solo tuorli... con i relativi grassi che sono quasi il doppio... non è una buona idea

[@kodninja0]

@@fabriziotosti6989 non mi sembra che in giro vendano solo Tuorli o magari si ma mai visti sentiti o letti.... gli albumi si.. ci sarà una motivazione.

[@vincenzoparlato5564]

Le uova?

[@vincenzoparlato5564]

Ok il video taglia la tabella...sry

[@kodninja0]

ottima fonte proteica se non fosse per il tuorlo che è ricco di grassi e colesterolo. Fatti gli albumi piuttosto. 300 gr di albume d'uovo, equivalente degli albumi di 10 uova grosse: ti fai una frittata di 30 cm di diametro :)

[@fabriziotosti6989]

@@kodninja0 anche il tuorlo a molte proprietà basta non farlo cuocere troppo e non esagerare ma la storia del colesterolo è stata sfatata

[@ruspagamer7248]

E io che credevo che una scatoletta di tonno andasse bene...

[@giulio3562]

Consiglio lo yogurt greco bianco 0 grassi fage Ha dei valori ottimi

[@crochieremiddius6765]

Io mangio 450 grammi di pollo a pranzo quindi supera le 30 proteine 😂

[@kodninja0]

ok hai fatto un pasto e gli altri 4 ? mangi pollo a colazione?

[@francescodecesare4855]

Bella tabella

[@salvocaruso828]

Miletto esiste a che il Tofu e il Tempeh ottime fonti di proteine e non creano putrefazione intestinale 😃

[@paolocenna7080]

Le migliori

[@justaguyfromreddit]

La sintassi?

[@MaxPowerBSD]

Adoro il Tempeh, quando lo fanno qui a mensa lo prendo al volo

[@sparecchiaavoo]

Io amo la putrefazione intestinale

[@invornitoinside7916]

Se mangi tempeh e tofu devi aumentare le dosi del 20-30% perché il corpo ha difficoltà maggiori nell'assimilare tali proteine, inoltre la soia limita l'assimilazione delle proteine e ciò è un bel problema

[@francescodecesare4855]

100 gr di petto di pollo

[@bigvic12369]

Hokkei

[@cicilluzzo7673]

La bresaola

[@kodninja0]

si ottima peccato costi 4,5€ ogni confezione ... dovessi fartene per 5 volte al giorno sei già oltre 20€ solo di quello. aggiungici tutto il resto poi...

[@ileanabarigelletti1445]

Guardate Game Changers su Netflix e rifatevi le idee....... basta con le ca**ate

[@kodninja0]

non ho visto...cosa diceva?

[@wridlercrushimal5087]

Video completamente inutile.

[@fabriziotosti6989]

I grammi di proteine per 100 grammi di alimenti sono indicati in tutte le tabelle nutrizionali scritte sulla confezione senza cercare su internet a parte carne e pesce quando sono freschi, per quanto riguarda i vegani che mangiano prodotti derivati dalla soia sappiate che quando viene colta con le trebbiatrici ci finiscono in mezzo una grande quantità di cimici che vengono macinate durante il raccolto 😂🤣😂🤣

[@beniaminozoia8126]

Beh...sono proteine e aromi animali..😂👍

[@fabriziotosti6989]

@@beniaminozoia8126 👍👍👍

[@marinacarli9958]

Ahahahah questa e' proprio bella!!! Mangiano le cimici....quelle.schifosissime, puzzolenti cimici che ci hanno invaso!!! 😂😂😂😂😂

[@fabriziotosti6989]

@@marinacarli9958 occhio non vede cuore non duole 😂😂😂👋

[@paolocastagno9736]

Il tofu fa cagare🤢

[@SimoneSyd]

Peccato che sono vegetariano. Dal grana in giù, no problem.

[@kodninja0]

tua scelta però....

[@MorganLogan81]

Ti sei dimenticato di mettere nella lista un bel avocado

[@TheUimo01]

L avocado ha pochissime proteine e per giunta di scarsa qualità

[@MorganLogan81]

@@TheUimo01 ti sbagli perché ha proteine di alta qualità e grassi molto importanti

[@TheUimo01]

@@MorganLogan81 ascolta, ha 2 g di proteine per 100 g, possono essere anche a valore biologico 100 ma la quantità è ridicola. Ne dovresti mangiare un chilo per avere 20g di pro. Non ho detto che sia un cattivo alimento, ma non è una buona fonte di proteine

[@MorganLogan81]

@@TheUimo01 le poche proteine che ha sono di alta qualità e sono più efficaci di una quantità alta ma di bassa qualità

[@TheUimo01]

@@MorganLogan81 a parte che non sono di alto valore biologico le proteine della avocado, non so dove hai pescato questa informazione ma è falsa. Come per tutta la frutta e la verdura, le proteine sono di scarsa qualità. Detto questo, ci sono modi molto più intelligenti di introdurre proteine rispetto all ingozzarsi di avocado, ma libero di fare quel che ti senti