SOSPENSIONI MASSIMALI: ecco il MIGLIOR METODO per ALLENARLE!

Ciao a tutti, sono Daniele. Benvenuti su DP Climbing!
Da quando arrampico, mi sono sempre allenato a secco eseguendo le classiche sospensioni appeso a un trave, “giocando” con le zavorre e la dimensione delle tacche per eseguire i vari protocolli di forza o resistenza alla forza.
Da qualche tempo, invece, preferisco utilizzare il trave portatile agganciato al porta dischi ed eseguire le sospensioni tirando dal basso verso l’alto.
Mi sono quindi chiesto se per me esistono delle grosse differenze tra il sospendere ed il tirare sulla tacca da 2 cm. Ho svolto quindi un test utilizzando il trave portatile “Bender” della Whise e il dinamometro Progressor della Tindeq per registrare i valori raggiunti.
In termini di meccanica del movimento, la differenza sostanziale si ha a livello della spalla, che da una parte è flessa con il braccio alzato sopra la testa; e dall’altra è estesa, con il braccio lungo il fianco del corpo.
I principali muscoli coinvolti, invece, anche se in modo diverso, sono più o meno gli stessi con i flessori delle dita come muscoli target.
Le sospensioni classiche hanno il vantaggio di essere più simili al movimento dell’arrampicata, offrendo una maggior specificità, ma possono essere più scomode, soprattutto quando si devono usare zavorre agganciate all’imbrago. D’altro canto, utilizzare il Bender agganciato al porta-dischi permette di calibrare attentamente il carico utilizzato, risultando più semplice, veloce e comoda, anche se è un movimento meno specifico.
Come potete vedere, nel mio caso non c’è praticamente alcuna differenza: in entrambi i casi, il mio massimale risulta essere di circa 57-59 kg quest’oggi.
In definitiva entrambi i metodi di allenamento sono efficaci! Per un programma completo potete comunque integrare entrambe le modalità nel vostro allenamento!
BENDER - WHISE:
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