斷食，仍然體重不降,快速減肥8訣竅,補充營養素.柏格醫生dr berg

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時間標記
0:00 儘管間歇性斷食，但體重斷食仍停滯未降
0:16 飢餓、進化和間歇性斷食
0:46 斷食如何有益於您的健康?
3:17 高胰島素的跡象
4:04 降低胰島素的 8 件事
9:23 主食與營養素
14:33 最後的想法
柏格醫生談談如果斷食時體重停滯不前怎麼辦。
在柏格醫生直播節目中，觀眾和嘉賓那裡得到了很多這個問題，這個視頻來涵蓋所有基礎知識。
我們的身體已經進化了數十萬年。飢餓在這個過程中起了一定的作用。飢餓對您的生存構成威脅。人類經歷了許多飢餓的時期。我們已經開發並調整了某些機制來幫助我們生存。
當您開始斷食時，會向大腦發送信號，讓它知道食物短缺。您的荷爾蒙和細胞隨後會適應並變得更有效率。
在斷食期間，身體開始利用您的脂肪。
為了生存，您的身體想要保持脂肪，以便在飢餓期間使用。
1 磅脂肪相當於 3,500 卡路里熱量。 他們的理論：只要少吃熱量，多運動，對吧？錯誤的！傳統的減肥策略很少奏效。
您的新陳代謝在這裡起著重要作用。如果你吃得少，激素會減慢新陳代謝，這會導致你體重增加。
斷食可以幫助您擺脫儲存的葡萄糖和水。
體重停滯不前的關鍵激素是胰島素。如果你有高胰島素，就不能減掉脂肪。如果胰島素很低，可以減掉脂肪。
專注於降低你的胰島素，你會更容易減肥。
判斷您的胰島素水平是否高的一個簡單方法：是否有非常強烈的食慾。如果您的胰島素水平低，您的渴望就會消失。
如果你不能不餓幾個小時，你就有高胰島素和胰島素抵抗。
以下 8 件事將幫助您保持低胰島素水平。我把它們按有效性排序。
1. 斷食時間更長（除非你餓了，否則不要吃）
2. 低碳水化合物（包括隱藏碳水化合物）(
3. 降低壓力
4.增加睡眠（7-8小時）
5. 減少脂肪（75g）
6. 運動
7.避免某些藥物
8. 降低胰島素阻抗：黃連素(小蘗鹼)(Berberine)是強大的植物營養素，可作糖尿病藥的自然療法，
斷食時，不吃大類項的營養(碳水化合物、蛋白質和脂肪)，仍然要補充一些營養素（維生素、礦物質、微量元素和氨基酸）。
參考資料英文:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）： • (生酮入門1)生酮飲食加斷食, 燃燒脂肪,降...
第2步,吃的內容（中文）： • (生酮入門2), 第二步生酮飲食吃什麼?燃燒...
斷食的方法（中文）: • (生酮入門1)生酮飲食加斷食, 燃燒脂肪,降...
斷食的體內變化(中文) : • 斷食6.斷食體內變化：抗衰老、自噬、燃燒脂肪...
柏格醫生臉書(中文): / 柏格醫生中文-健康知識-1019068484...
艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。
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聯繫柏格團隊：m.me/DrEricBerg
關於柏格醫生： www.drberg.com/dr-eric-berg/bio
免責聲明：
柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
＃體重停滯 #柏格醫生 #維他命 #減肥 #低碳水 #必需氨基酸 #生酮飲食 #斷食 #間歇性斷食 #柏格醫生中文 #胰島素 #肝功能# ketosis #胰島素阻抗 #脂肪肝

[@user-mw2sf8gb2u]

我現在斷食幾乎只吃一餐.頭腦跟精神都變得很好.身體也不再容易疲勞.以前光是醒著沒做事就累!現在吸收知識改變生活習慣跟飲食.睡眠品質也大大提升.身體不再渴求垃圾食物.情緒也變得穩定!感謝伯格醫生及翻譯!感謝!

[@takitslo7812]

很好奇你都幾點吃

[@user-wp3pr2sg3h]

好

[@watashi-mo-oo]

我也是一日一餐3、4年了， 多吃一點身體就不舒服。 一次吃到飽再上甜點，爽！

[@gsusan3451]

柏格醫生，非常感謝你無私的分享！令我們全家都受益良多！自從去年八月份看你視頻以後，我們就一直堅持輕度斷食到現在（每天兩歺），每位家庭成員都成功減肥，現在每位都是正常體重，身體比以前健康多了！！👍👍👍❤️❤️❤️，

[@user-jw2lq5ui6t]

請問輕度大約是什麼程度

[@mikelin6381]

@@user-jw2lq5ui6t 16/8

[@sushbutterflyi113]

請問是不吃早或晚餐

[@mikelin6381]

@@sushbutterflyi113 可以吃呀只不过时间调整而已

[@FaFa-hm5rr]

@@sushbutterflyi113 七点吃早餐，下午三点吃晚餐。其他时间除了喝清水，什么都不要吃。

[@sevenon6061]

我是男忠實聽眾.生酮+長期斷食+斷食做阻力運動7個月減去12KG肥肉.現在保持56-57KG.令我重拾自信去挑戰人生.謝謝Dr.Eric.Berg🤝🙏

[@candylang1318]

可以拍个视频你都是怎么做的吗 谢谢 也想按照你这样做

[@sevenon6061]

@@candylang1318 綜合Dr.Berg的視頻而自訂出一套增肌減肥方法:起床檸檬水溝Bragg有機蘋果醋.下午2點後一餐生酮餐.晚8-9同樣.如果不餓的晚餐可以不吃.這樣可以瘦身但不能增肌.要的話就喝完蘋果醋後每周最小做1.5小時阻運動.真心有效!我已快53了.8個月几乎變了肌肉男⭐💪

[@yingyi4724]

我也和您一样，就是有个疑问，这样吃增肌吗？不过，脂肪掉了，通过阻抗训练可以起码保存肌肉，这样脂肪比例下降，虽然实质肌肉没有增加，但肌肉比例增加了。

[@hsunyenchan7820]

@@yingyi4724 很有可能是食物本身的品質不佳，我剛開始做的時候也有類似的問題，後來我改吃放養雞蛋雞蛋就開始改變了，現在我的伙食費比以前貴一倍。但是想到省下來的醫藥費，就覺得很值得。

[@yingyi4724]

@@hsunyenchan7820 估计与身体对食物的消化吸收能力也有关系吧。食物要好，吸收要好，这样能量才能补充进去。谢谢回复。

[@choninung5432]

多謝醫生分享健康資訊.

[@chunmoonchak8713]

非常感谢医生的分析和翻译，让我明白很多，谢谢。

[@sabrsabr7756]

感谢柏格医生和翻译人员!!! 🌹🌹🌹我按照医生的方法一个月减了3kg,现在身体明显的比以前好多了，我一定会努力坚持下去的!!!💪💪💪

[@mankitwong1825]

多謝伯格醫生

[@richearthpower]

謝謝伯格醫生的分享❤️

[@ImTammysmom]

真的很感謝醫師提供這麼淺顯易懂的知識 認真使用您教的方式目前3週減了4公斤 體脂減了2% 使用間歇性斷食186 或204 有時候沒有吃醣 攝取很多蔬菜及蛋白質 每天水至少喝3000

[@Juliahao]

Using 16 to 8 and low carb diet. Lost 9 kg in 2 and half months. But now my weight is stuck and no more decreasing.

[@98truckingli3]

Thank you DR berg

[@user-zm1cx9tr9y]

超愛柏格醫生，他的影片解說非常詳細，我們照著他的方法做生酮飲食 2年內完全逆轉了糖尿病，嚴格說應該是一年的時間逆轉 而另外一年是一直維持沒有復發 所以低碳 生酮飲食是長久要一直持續下去的健康飲食

[@haiyinghu2286]

哇噢！非常成功，从3月份开始照着柏格医生说的生酮加断食，基本上是一天一餐，在最近3个星期感觉很疲劳，不像前几个那样精神很好，维生素B1 B5 B12 我都要服用 ，而且酮体也不理想有时有有时没有，请问你们是否也和我一样？

[@user-gc5qw8ou2l]

@@haiyinghu2286 一天一餐不行，我是一天两餐，配合运动。注意饮食上我是碳水+蛋白质+脂肪一起摄入，晚餐不吃，至于营养补充剂一天一粒善存完事，配合运动减的慢一点，能坚持下去的减肥方式才是最健康的减肥方式，其他一切白搭。

[@larghedoggo9607]

@@haiyinghu2286 一天一餐，你確定你有吃夠身體所需的營養素和熱量不會過少嗎... 完全不建議新手貿然執行一天一餐，那是給極端練重訓的人用的，他們一餐可以吃下很多。 改兩餐就好，而且營養要夠。 能夠執行長久的飲食才是正確的飲食。 186斷食配低碳已經非常足夠減肥了。 再額外注意吃好的油和纖維素，才能幫助身體的膽固醇平衡。

[@haiyinghu2286]

@@larghedoggo9607 三年前16/8间歇断食我就已经开始了，运动从未停止过，在健康方面和减肥也没有效果, 今年2月在优酷上看到柏格医生的影片后我就按照他的生酮➕延长断食，运动是肯定的，我的目的不是减肥而是针对身上的炎症关节痛和肌腱炎，现在这些疼痛好了90% 有时会感觉疲劳。

[@larghedoggo9607]

@@haiyinghu2286 炎症主要是高精緻碳水造成的 疲勞也有可能是甲狀腺功能低下，請問您有在定期做抽血和回診追蹤嗎？ 要觀察各血液指標才能對症下藥

[@wingtong9527]

Thank you doctor

[@jackytang3683]

牙痛的2个星期内,是我减重最有效果的一段时期

[@wongnapwu]

請問可以提供上述關於amino acid blend 的資料嗎？謝謝🙏

[@jasonli3116]

可否讲花粉症，谢谢

[@RestartLiveInUK]

Dr berg is one meal a day 23/1 perfectly ok to do in long term?

[@wsam8533]

Thanks

[@LanJiunYU]

柏格醫生和經營這個頻道的團隊，幫助我們更健康

[@gavinchu3546]

非常感谢，

[@annyli1190]

What is amino acid blend? Where can we get it?

[@zhaoliyao8198]

按照医生的办法，半个月减了五斤

[@user-sl3zv8cq9k]

断食是有学问的。 断食前饮食很重要。 搞不好会损失肌肉。

[@joyceli2796]

在長期斷食中混合的氨基酸劑很重要但是放在做168的人身上是不是有幫助

[@drbergchinese]

🌹柏格醫生英文頻道1,210萬、俄語655萬、阿拉伯語647萬訂閱. 🌹台灣官網, 請搜尋：柏格醫生小麥草汁粉(不是草磨粉)、D3k2液、十字花科 🌹Dr Berg柏格醫生亞洲購物網: www.drberg.asia 🌹Dr Berg柏格醫生亞洲購 客服官耐：lin.ee/FSgW71d 🌹简体中文: kzbin.info/door/YSItFshvgtcr-Os2-bhDRQ

[@user-pz5vc1ox3z]

柏格醫生 視頻中文字如不會被英文遮住就更好！

[@surasola2776]

One quick question, how many amino acid one should take per day per kilogram when fasting? I go to gym often and in common people say you need 1.2~1.6 gram of protein per kilogram. Considering about the utilization maybe 300~500 mg per kilogram? Thank you.

[@kindalee6859]

Now I can do fasting for 16 hours. But, I don’t think I can do fasting for 48 hours. Too hard! I found a way to fasting 16 hours by eating more meat before fasting. However, it will be very difficult for me to fast 48 hours. Please help

[@NobogiSomebogi]

胰岛素是储存能量的荷尔蒙，与此同时，它还具有防止脂肪分解，转换成能量的功能。 当我们的人体具有高胰岛素的时候，试图进行锻炼与减肥，这就好比是开车的时候，一边踩着刹车，一边加速。 是的，最终可能还是可以把车停下来，但是，其过程过大大增加人体的损伤。 而碳水化合物的是最需要胰岛素参与进行代谢的食物。摄入会大大增加人体分泌胰岛素。 这，或许也就是为什么有的人，减肥过程极其痛苦。

[@Nobody-dr3dz]

运动不益减肥？你没说清楚

[@claratang717]

把胰岛素降下来

[@NobogiSomebogi]

@@Nobody-dr3dz 有一件事我挺好奇的，你凭什么认为你没看明白的，必定就是我没说清楚呢？

[@MrYatesj1]

Do you have the same content on your English site. It seems very different.

[@Morningba]

按照医生的方法，一个月减了5kg。

[@debbieliaw9997]

我正在用168 方式減體重，每日兩餐salad fish,chicken beef egg half avocado. 沒有任何 甜點。每日早晚喝apple cider vinegar 加水，第一個星期就少 7 lb上下. 最近早上開始喝咖啡加一點coconut oil.還好沒有增加體重。 已經進入到第三個星期，體重不動。希望能夠再減少一些體重。

[@samhuang3434]

可以考慮開始運動

[@user-xz8iv5zn3w]

減重要慢慢來,會有段時間沒輕,但之後又會看到成果,我也去年11月開始168,但有時204,或1410,不是固定看作息,現已減了18磅,其實我很多東西都沒計口,有時也三餐,只是晚餐和早餐隔久些時間,而早餐前去運動約1小時,再去茶樓補充水分,效果不錯,偶爾不吃晚餐

[@user-yt2tw3et8o]

支持

[@user-so2ol9tr8j]

感恩伯格医生，我想成为你的学生，怎么才能联系到你，你是如此热爱和着迷营养 Mike

[@user-lq6su4yj9r]

請問胺基酸劑哪裡買

[@esccescc5224]

5:46 crucial not cruel 中文翻錯了

[@yueh-hsiangchao5410]

我是您的忠實粉絲，我現已經開始做長斷食，已經有7天了。我本 想做到21天。我有喝水Vt C、D、鋅、vt B群所有狀況都很好，肚子也不餓。開始時也很不順，血糖一直居高不下，經過三個多月，我一直堅持不吃碳水化合物😊。現在我知道我已經進入生酮狀態，我不知道21天後要怎麼？可以吃什麼？可以繼續生酮飲食嗎？我是住在美國的台灣人，I love you

[@drbergchinese]

如何做斷食與長斷食,不會餓的減肥 kzbin.info/www/bejne/hIS7fp6rq7WGopo 可以ＹＴ搜尋: 柏格醫生中文 ＋ 怎麼開食（問題） 會得到需要的相關影片 中文團隊回覆

[@scenell]

請問什麼是MCT油？

[@sabrsabr7756]

我在依斯坦布尔，想买柏格医生网站的营养补充剂，但不知道怎么买?

[@jamieliu1475]

我从断食第7天到今天第10天体重停滞了 还偶尔胃胀 胃反酸 口苦 乏力 而且主要减少的不是腹部脂肪而是腿部脂肪 我是不是不应该再继续？

[@fit6414]

断食48小时。。可以喝collagen 吗吗？

[@koreabieber]

医生什么时候直播

[@Kokorohare369]

我們的週五晩上他們的週六早上，時間通常八或九點。可以去看dr berg的英文頻道都有預告

[@fonietsouuncle]

請問伯格醫生 影片中提到的胺基酸劑到底是什麼？不能吃蛋白貭但要吃胺基酸劑這部分不明白，蛋白質經人體消化後不就是以胺基酸形式被人體吸收嗎？請解惑謝謝🙏

[@paticialam3284]

Dr Berg please provide the link for Acid Amino Blend....where to buy it?

[@drbergchinese]

Pls to : drberg.com 中文團隊回覆

[@user-ep2jo8gh1p]

胺基酸劑是指BCAA?

[@drbergchinese]

Drberg.com 生酮氨基酸 keto aminos. 中文團隊回覆

[@kayuilee3665]

@@drbergchinese 可以給我氨基酸劑 的 link 嗎？

[@adatang7144]

🍎🙏

[@user-qx8le4cr9f]

所以 氨基酸劑 是什麼？求解

[@drbergchinese]

Drberg.com 生酮氨基酸 keto aminos. 中文團隊回覆

[@ashleyzeng4677]

🥰🥰👍👍❤❤

[@xzz7607]

生命的灵魂，胰岛素

[@viviwong564]

請問二種字體重疊什麼也看不到能否解釋

[@user-th8xl2qr4q]

可按右上角三點 按取消字幕

[@davidjo2572]

斷食太久會膽結石！

[@stacylin926]

我看醫生的影片好一段時間，也會斷食、一天兩餐健康的，有瘦一些，但困擾我的是有時會胃食道逆流和脹氣（也沒吃特別油或多肉，吃很多菜），不知道有什麼可以改善的方法？

[@happycorsa41]

你誤會囉， 吃油和肉其實不會脹氣和胃食道逆流,， 不然實施生酮的人會痛苦死。 通常胃食道逆流很多都是醣類攝取過量， 小心有些菜類其實醣含量很高

[@shakespeare0510]

胃不好別亂斷

[@linda13131]

你第一口可以先吃肉或是蛋白質，再吃菜，看有沒有改善

[@tiffanyjan1943]

喝蘋果醋會改善，可以看醫生影片有關蘋果醋的說明

[@tatinnchia8492]

我實施23：1 ，11天，突然發現我常時間的胃食道逆流好了，以往都很痛苦，繼續努力中

[@listie7t3]

* 有喝冰水,冰品的習慣肥胖更不容易瘦,運動排濕流汗,一喝冰水濕寒氣進入脂肪層馬上又肥回來, * 養成運動習慣,運動量要足夠 * 肥胖部位能拔罐拔出水表示身體聚濕嚴重,可以繼續拔出水或電熱器吹肥胖部位流汗排濕, * 熱性排濕食藥材也有助益,煮菜適當減鹽,多喝溫熱水,

[@user-kb6vg3oc2z]

博格医生讲的非常好👍 但是，小编的中文翻译有个最大问题：中文翻译的健康保健品知识专业用语，非常不到位，不仅用词不专业，而且，专业用语也很不到位！希望，小编能找个有专业知识的人做屏幕的中文翻译，同时，最好用简体中文显示！因为，台湾，香港，以及海外华人的阅读量还是不如大陆市场的人多！

[@cindywong501]

Thank you doctor