I 3 fattori psicologici che ti bloccano dall’essere in forma | Filippo Ongaro

[@DrFilippoOngaro]

Se vuoi adottare uno stile di vita più sano, inizia dal video corso gratuito "Potenzia la Tua Salute" che ha già aiutato migliaia di persone a cambiare marcia 😉. Il video corso lo trovi nella descrizione di questo video!

[@mariamedoro5132]

Grazie, e Buona domenica anche a te! Io condivido i tuoi video perché ho fatto ✔ Analisi affermazione meditazioni e seguendo te mi rendo conto che ho raggiunto il mio stato di grazie....

[@markondor6823]

Sono perfettamente d'accordo, tutto quello che siamo fuori parte dalla testa. Oggi ho 53 anni e peso 68 kg come quando ne avevo 19. La motivazione che mi ha guidato in tutti questi anni e' stata determinante e non ho mai perso la costanza. Cibo, stile di vita, equilibrio mentale e attivita' fisica sono stati I fattori alla base delle mie scelte quotidiane. Non mi sono mai fatto modelli mentali di chi o come vorrei trasformare il mio corpo, il risultato e' stato semplicemente un effetto collaterale della mia costanza. La testa e' il nostro personal trainer piu' forte, non devi pagargli abbonamenti ed e' quella che ti aiuta di piu' a scegliere cio' che ti permette di accettarti completamente ed essere felice.

[@laras.2269]

Belle parole, hai ragione

[@markondor6823]

@@laras.2269 Grazie..

[@Lion_king92]

Rispetto dovrebbe ascoltarla mia madre o mio padre...

[@francescosala64]

Concordo appieno

[@monicaaggio6578]

La non considerazione del proprio essere è un ostacolo grandissimo. Superato quello tutto viene da sé ma è difficilissimo

[@mariagabriellamartignetti1789]

Mi chiedo perché non le danno uno spazio televisivo... Forse...perché è troppo bravo!

[@DrFilippoOngaro]

Sono io che non lo voglio 😄

[@manu92ful]

Perché in tv non puoi parlare in modo così libero. In TV devi restare dentro determinati parametri, è praticamente un vero e proprio regime, anche se la gente non lo capisce

[@thomasfallaceo9775]

O forse perché non risulta iscritto all'albo dei medici?

[@robertolimperio3572]

@@thomasfallaceo9775 intanto Ordine dei Medici, gli albi sono previsti x le professioni svolte da diplomati. Questi video sono divulgativi e riguardano consigli attinenti alla cultura medica preventiva non comportano svolgimento di attività medica in senso stretto ( diagnosi, terapie ecc.). Io credo che i consigli del dr. Ongaro siano volti ad aumentare la consapevolezza e la conoscenza dei principi base del benessere con grande e semplicità e professionalità ma per potersene rendere conto ed apprezzare un tale contributo è indispensabile nei destinatari un grado minimo di conoscenze e cultura che non è affatto così scontato in Italia.

[@thomasfallaceo9775]

@@robertolimperio3572 si però serve essere trasparenti e non spacciarsi per medici quando non lo si è. Lui dice che è un medico, quando dovrebbe dire "divulgatore scientifico".

[@ninorizzo8163]

Gentile Dr. Ongaro lei ha perfettamente ragione , non bisogna mai avere fretta, si ottengono certi risultati solo con la costanza e la volontà io di anni 78 appassionato di musica da sempre sto studiando un pezzo di musica molto difficile già da 4 anni e ancora non sono soddisfatto della mia esecuzione ma , non mollo vado avanti forse sono un fissato?

[@leontinamariabeltramo8692]

Quanto sei ILLUMINANTE. Grazie mille per la tua professionalità. Ciao

[@mariogiardini8127]

Proprio vero dottore la costanza mantiene l' abitudine!!

[@mariabianchini863]

Filippo sei la mia luce in quanto ho cambiato vita dopo che ti seguo grazie mille

[@unusualfitness3198]

I temi dei suoi video sono i più interessanti e intelligenti che abbia mai visto su you tube! Molto educativi, non come le sciocchezze che si trovano in giro. Io ho perso 25 chili senza l'aiuto di nessuna dieta ma semplicemente attraverso un cambiamento mentale prima che alimentare. Mi ritrovo in tutto ciò di cui parla. Complimenti.

[@DrFilippoOngaro]

Complimenti!!! Continua così

[@andreacomini6647]

Grande DOTT. 💪🏼🔝

[@liamdave87]

Sono principi già conosciuti dalla stragrande maggioranza delle persone,ma spiegati da lei acquisiscono un grande valore e trasmettono una grande spinta motivazionale. Grandissimo ☺💪

[@gigimimi3675]

Giusto, conosci te stesso e' sempre alla base di ogni disciplina Grazie 👍🙏💕💕🌷🌷

[@antonelladimarzo2471]

Grazie dottore , sempre ottimi consigli che ci fanno riflettere...buona giornata!

[@silvestri]

Obbiettivo Alto, Aspettativa Bassa, Impegno Costante 🤙💪🙇🏻‍♂️

[@Solopittura]

Forse la frase più conosciuta di Lama Michel

[@adilakshmi777]

Ma visto, sono proprio consigli sentiti questi...la persona che si mette a cercare di capire la prospettiva di chi ha un certo problema o obiettivo. Davvero grazie di questi video 🙏

[@elianadegiorgi2122]

Sono proprio soddisfatta del essere in forma nello sport perche per fortuna quando aumentava la paga abbassavo il percento di lavoro,70,80 per cento per dedicarmi alla camminata e alcuni esercizi ogni mattina.Che pero ottimizzo con Filippo.👍🏃‍♂️🏃‍♂️🐕🍀

[@giuseppemollica2909]

Ma sei davvero in gamba Filippo!! Io ti seguo ormai da tempo nei tuoi utili e preziosi video su KZbin e Ti assicuro che, andando avanti negli anni, migliori come il Vino 🍷 di Qualità!! I miei complimenti più sinceri e grazie di ❤️🙏🙏🐬🐬

[@lauragelli5684]

Non poteva spiegarlo meglio!!!bravo DOTTORE!!

[@nivesliberatore8264]

Si si.... lei ha centrato il problema.... 🌟 e aggiungerei che bisogna sapersi anche accettare, accettare ed essere in equilibrio con il nostro corpo.... ognuno è unico!!!! Ed ha anche la sua bellezza e la sua forma fisica sono uniche... ❤❤❤

[@ritalaplaca4076]

Grazie dottore....ti ascolto e sto bene..... perché tutto è veritiero 😊😊😊sono proprio consigli sensati eccellenti!

[@annalisafaccioli6225]

La sua filosofia mi piace un sacco. perché risponde a ciò che ho sempre voluto per me stessa e il motivo per cui desidero regolare la mia alimentazione. spesso gli altri mi ridicolizzano perché pensano che io voglia fare la dieta per pesare meno... E non è così. Certo mi piace vedermi come voglio ma quello che più mi spinge è alimentarmi per stare bene.essere sana. Stare in forma. Grazie è bellissimo ascoltarla e trovare le giuste risposte.

[@alessandrapozzi1977]

Doc lei è la mia costante e la mia abitudine, grazie con tutto il ❤️ !! Non approvo i guru e i santoni, lei al contrario è un medico è uno scienziato, avessero tutti la sua capacità comunicativa avremmo meno falliti e più persone serene. Lei ha la dote di rendere un’ansiosa cronica serena e sempre motivata, grazie Doc💕

[@tartaruga2747]

Grazie Dottore

[@stefanobolzan2910]

Stupenda Dottore. Complimenti

[@SorrisiAzzurri]

"Organizzazione della gratificazione": 👍👍👍

[@mariobianchi3295]

Grazie di cuore per queste belle parole ne avevo bisogno.... Hai perfettamente ragione guardare modelli troppo lontani da ragionare ti demoralizzano invece bisogna guardare solo se stessi

[@FrancescoGabrieleLucchese]

Grazie Filippo !

[@diamantinadf]

Buongiorno dott. Ongaro! Perfettamente d’accordo con lei.la chiave è mentale! Il “ tutto e subito “ non paga mai in qualsiasi ambito! Costanza e disciplina!🌹

[@enda4524]

Brava Luna hai centrato il problema👏👍

[@enda4524]

Proprio cosi' costanza e disciplina mix perfetto proprio una questione mentale tutto ruota intorno a questo volere subito in qualsiasi campo non porta a nessun risultato e poi quello che si semina quello si raccoglie.

[@enda4524]

Grazie e buona giornata

[@veronicaveronica5793]

Bellissimo video ricco di argomenti interessanti e utili.Grazie!

[@mariabianchini863]

Filippo l'allenamento costante mi dona energia, ottimismo e maggior sicurezza aiutandomi a superare le mie battaglie che hanno il potere di demolire l'albero grazie

[@testa1626]

Le sue parole sono così forti. Questo video mi ricorda quando i tempi erano molto, molto duri. Ero senza lavoro ma poi, per la forza di Dio, ho continuato a spingere e spingere. Un ex collega poi mi ha presentato questo Esperto di Trading, ho investito 3,00. (€). Poi non sapevo nemmeno se fosse la cosa giusta da fare ma quell'unica decisione mi ha cambiato la vita! Non mollare mai!

[@mariabianchini863]

@@testa1626 Tutti abbiamo problemi se vogliamo che l'albero maturi bene dal bambino alla terza età per esperienza l'allenamento è la strada migliore, preferisco investire nello sport piuttosto che nelle cose materiali grazie

[@Frieda975]

@@testa1626 Sto cercando una fonte di guadagno passivo, come hai iniziato i tuoi investimenti e in cosa hai investito? Forse posso imparare una o due cose da te. Grazie.

[@hans1487]

I tempi difficili ci insegnano a conoscere il valore dei bei tempi e del successo quando finalmente arriva. Non conosco un uomo che sia diventato ricco e di successo facendo esattamente quello che fanno tutti. Le persone di successo fanno le cose in modo diverso.

[@testa1626]

@@Frieda975 Ho investito con un esperto di mining e trading di B-i-t-c-o-i-n. Mi ha aiutato a far crescere il mio reddito passivo a una percentuale fissa. Sono fortunato ad avere le conoscenze su come diversificare il mio reddito.

[@nicolamontagna8227]

Non ho praticante mai letto un libro in vita fuori dal contesto scolastico, ma il suo lo sto divorando.....Grazie, per i suoi video e il suo libro che mi hanno dato la forza di fare una scelta in campo lavorativo importante e mi hanno dato la carica per migliorare me stesso per diventare come l'acqua. Grazie.

[@DrFilippoOngaro]

😃💪🏼

[@gianlucaantonelli3524]

Complimenti

[@giacomovajani8965]

Grandissimo Doc suggerimenti e consigli eccezionali come sempre grazie

[@DrFilippoOngaro]

Grazie!

[@elenavial7413]

Grazie dottore!I suoi consigli sono sempre utili e preziosi!

[@elisabettaamoresano7023]

Questo video é molto importante e vero,non riesco mai a portare a termine un percorso di dieta perché troppo lungo e per tanto tempo ho trascurato il fisico,purtroppo le alte aspettative tendono a far abbandonare e a rinunciare inoltre i social non aiutano in questo perché si continua a mostrare sempre il bello,il perfetto etc,purtroppo questo è il male

[@mauroforti4971]

Ongaro in questo periodo sei sempre PIÙ chiaro e motivante... parole calibrate ed efficacissime, senza sprechi, dritte al punto. Anche se sono cose che si sanno, dette in questo modo fanno un altro effetto. Grazie ancora per questi video, per questi ottimi riassunti...

[@DrFilippoOngaro]

Ti ringrazio per la stima Mauro. Tante cose si sanno e sono già state dette, ma ancora non si fanno e per questo è importante ripeterle affinché uno capisca l'importanza di mettere in pratica queste cose :)

[@francescoviviani5391]

Bravissimo verissimo

[@lumaz1245]

Grazie Dottore Sempre chiaro e risolutivo ..😄

[@avvocatogordanakozlovackip4746]

Bravo, grazie

[@barbaraclaudione5931]

Sempre grande Filippo, è sempre un piacere seguire i tuoi consigli e invita a migliorarsi sempre🔝👏💪

[@salvatoregagliano3653]

Sono fattori/concetti a cui spesso pensi quando fai attività fisica intensa per un certo periodo e poi per vari motivi sei costretto a rallentare....vero specie in merito alla costanza/continuità. A volte può capitare di sentirsi bloccati e quindi un pó inappagati sul piano della coerenza personale. Purtroppo viviamo in contesti in cui certi risultati li ottieni e li persegui sul piano individuale quindi é anche normale in certi periodi avere dei cali motivazionali......l'idea di avere un coach a volte è difficile da realizzare. Probabilmente basta prendersi cura di se stessi senza però essere troppo duri ed esigenti...anche in questo concordo con la tesi della gradualità di cui parla il Dr. Ongaro

[@Lion_king92]

Sei un grande bravissimo e pieno di umiltà

[@giuseppefrondella]

Veramente top, sei unico descrivi le sensazione che ognuno di noi dovrebbe sentire per diventare la parte migliore di sé stesso, Ongaro sei tu il vero top player

[@mariacarlamangili8957]

Grazie, mi piace molto il tuo approccio concreto e mooolto realistico partendo da se stessi !!!

[@francescaclarendon4142]

Buonasera dott. Ongaro, mettersi in forma è una questione di buon senso. Nel mio caso sono ormai 2 anni che ho cambiato il mio stile di vita. Durante la settimana mangio sano e limitato, faccio ginnastica tutti i giorni una mezzoretta. Ma domenica mi rilasso e non penso né a dieta né ad allenamento. Così nel tempo ho ottenuto ottimi risultati. Ed ora questo é il mio stile di vita.

[@ezeh88ify]

Complimenti e grazie! Questo modello è perfetto anche nell'ambito dello studio! Suggerisco un video dedicato...

[@borisilpazzo]

Sempre preciso , sempre al target👍

[@sciabbarrasiv]

Grazie!

[@mariadipasquale2036]

Bravissimo dottore, grazie.

[@manutenzioneauto933]

Ottimo video!!

[@mariabianchini863]

Filippo le palestre sono chiuse in questo periodo con l'insegnante mi alleno all'aria aperta in questo modo sto bene e non lascio che i farmaci demoliscano l'albero

[@Fa-id4nf]

Sarebbe di grandissimo valore se entrassi nel tema pianificazione della gratificazione e mostrassi come va pianificato in maniera reale il tutto. Spesso e volentieri capita che la ricompensa vada a scemare nel tempo. Ps. Sei sempre una certezza, sia qui che nei tuoi programmi

[@DrFilippoOngaro]

Ti ringrazio per la stima. Nel video corso "Forza vitale", "Nutrizione potenziativa" e "Avvia il cambiamento" ti spiego come pianificare meglio la gratificazione.

[@maxauroraevangelista2952]

Salvato come video motivazionale, 😍

[@Gloria-qb5wf]

👏🏼👏🏼👏🏼grazie

[@elianacattani4303]

Buongiorno Filippo, sto riflettendo sulla tua affermazione, relativa al "sentirsi in forma" , di far fare al nostro corpo tutto quello che desideriamo... Mi trovo un po' disorientata, forse perchè non sono giovane. C' è decisamente un bella forbice tra quello che desidero per il mio corpo e quello che , poverino, può o potrebbe fare 😑. Forse basta ricalibrare i desideri... e abbassare il modello che si ha in testa! Grazie 🤸‍♀️

[@DrFilippoOngaro]

Esatto, le aspettative hanno un ruolo fondamentale. Ti consiglio di approfondire questo tema qui: www.filippo-ongaro.com/blog/cambiare-aspettative-contano

[@chiaraquaglierini1065]

Tutto molto vero! Sempre bravissimo Doc!

[@minilamabianco]

Grande Doc. 😊

[@tiffanyrossi5613]

Bravo... Vero tutto..

[@evadonigaglia5229]

Grazie

[@albertanerini4871]

Mi parli un po’ delle diete che vedo che fanno dove lavoro ( che poco ci credo) che consiste nel mangiare a giorni alterni insalato con prosciutto crudo e tonno in scatola. Mi disintossicare l’intestino. Grazie se sarai così gentile, un abbraccio che gli abbracci sono sempre potenti!!!

[@DrFilippoOngaro]

io credo nella mia dieta :-) e nel corso che ho fatto Nutrizione Potenziativa.. www.metodo-ongaro.com/blog/cosa-mangio-il-mio-schema-alimentare

[@valentinacantoni9983]

Lei dovrebbe avere uno spazio quotidiano in TV!

[@andreb7615]

Perché in TV? Lì ci vanno gli stupidi

[@rossellazironi6240]

La costanza...Purtroppo ho capito la sua importanza a 50 anni...Sono alta 168 cm. e sono arrivata a pesare 37 Kg, pensavo di risolvere il tutto con grandi abbuffate. Quando ho deciso di seguire la dieta del mio nutrizionista, sono arrivata quasi a 39Kg, 38, 5 a dire la verita...Ma in due settimane. Faccio regolarmente una camminata di un ora quasi tutti i giorni e mi sento molto meglio ! Grazie per l-incoraggiamento !

[@enzosimone]

Informazioni preziose piu dell oro

[@angelasantoro3034]

In questo brutto periodo è davvero difficile mantenere alta la motivazione 😔

[@aliceguadagnino7769]

Sottolineare quanto l'aspetto psicologico, in positivo, sia essenziale, e' quasi coraggioso!! Sarebbe bello affrontare anche l'aspetto psicologico che rischia di farci passare ad esempio da una dipendenza da cibo, ad una dipendenza da sport, perche' in tutto questo c'e' un essere umano che non puo' esistere solo per piacere e piacersi. Spesso questo si nasconde dietro al "essere in salute". Ahimè, troppe volte si vedono persone "sane" nel corpo fisico ma che non sanno nemmeno chi sono. Psiche e soma devono avere un equilibrio sinergico, come l'io e il sé!

[@donatelladepatre5695]

Chi sta bene con se stessi sta bene anche con gli altri

[@enda4524]

Parole sante giusto complimenti👏👍

[@taskmaster8069]

Vero, i frustrati, (in modo "cattivo"), se la sfogano con gli altri, di conseguenza, facendoli stare male. Ma chi magari è frustrato, ma invece di sfogarsela con gli altri, ne parla è una persona che merita di essere aiutata, secondo me. Molto belle le tue parole!💪👌

[@giovannanastasi281]

Dovresti considerare però che ci sono persone che hanno avuto gravi malattie e non possono riuscire in tutto quello che proponi anche se lo vorrebbero. Anche sorridersi allo specchio quando si fa chemioterapia e ti sono caduti tutti i capelli è abbastanza difficile. Io mi sono iscritta ad un tuo corso perché mi piace il tuo metodo ma stai attento a distinguere quelli che non hanno nessun problema da quelli che ne hanno fin troppi.

[@mariapatriziazagarella665]

Vero. Sono sempre stata bella e non ho mai fatto niente, anzi ho mangiato qualunque cosa e sono sempre stata pigra. Ora a 53 anni ho problemi di schiena e il mio corpo bello non mi serve per fare gli esercizi perché i miei muscoli sono in letargo! Faccio tanta fatica. VeramenteTanta fatica.

[@angelotravaini4131]

Credo che le tue perle di saggezza sempre puntuale siano un toccasana per tutti✌

[@marapaniccia723]

Buon giorno Dottore ,io mangio svelta e le dico che peso all'incirca quasi 80 Kg sono alta 1,68 ho 60 anni !!! Mangio di tutto e svelta e mangio famelica , avvolte più delle volte finisci sempre prima di tutti ,e quello che noto del mio corpo è dalla sera mi gonfiò allo stomaco .sono fortunata che ho la pelle molto soda pur nn essendo una molto atletica ,nn ho il diabete nn ho l'ipertensione , vorrei solo avere meno giro vita e meno gonfia alla pancia ,mi andrebbe bene anche rimanere come sono ma meno pancia e stomaco !!! Più asciutta questo succede al mattino né ho molto meno Dottore mi dia lei un consiglio grazie mille 🙋🍀🍀🍀🍀🐞🐞🐞🐞

[@sabrinaalfano1612]

🔝

[@maddalenadambrosio8798]

❤️

[@nextvideo8652]

Salve, è possibile avere un contatto diretto con lei, tipo seduta tramite videochiamata? Pagando, ovviamente. Se si, a quale indirizzo email posso contattarla? Grazie.

[@elisabettaamoresano7023]

Anche io idem,come fare?

[@SuperMaxx74]

Ciao Filippo (mi permetto di darti del tu), grazie per i tuoi videos. E' da luglio che sono seguito da un Nutrizionista e Personal Trainer. Ero in condizioni fisiche e psicologiche preoccupanti...come dici tu, bisogna essere costanti e soprattutto pazienti. Considerando che negli ultimi anni mi ero letteralmente consumato, oggi comincio a sentire qualche beneficio. A me sembra di aver intrapreso questo percorso di guarigione da tantissimo tempo, ma in realtà sono 6 mesi scarsi, e forse non è poi così tanto tempo. Sei d'accordo? Un abbraccio e buon 2021!

[@soniacastaldelli4626]

Non riesco a rinunciare ai dolci! Ma perché? Qualcuno mi aiuti😁

[@DrFilippoOngaro]

Ho fatto un video in cui affronto questo tema “come resistere alle tentazioni di dolci”: kzbin.info/www/bejne/sGXSi3WcaMemeNU

[@mattiabarbato6794]

Parole sagge!

[@robertosmisek8570]

Love you

[@valeriadigiuseppe6402]

Per me lo stress soprattutto per il lavoro mi blocca in tante cose... 😔

[@marinabaldas1918]

Ho iniziato a nuotare a 52 anni...mi allenavo 4 volte a settimana con 40 vasche ogni volta...è già per la seconda volta hanno chiuso le piscine...ogni volta è una fatica ricominciare da capo...addio forma fisica😥😥☹

[@DrFilippoOngaro]

Puoi fare esercizi a casa. Se non sai da dove iniziare ti consiglio il mio video corso “Costruisci il tuo corpo pratica”

[@michele4651]

Professionista

[@franciaiello]

Ho 46 anni, non faccio attività fisica, ma ho una vita piena di doveri verso i familiari di ogni età e con un lavoro a turni. Nonostante diversi problemini di salute e farmaci per tamponare, non sento alcun desiderio di prendermi cura di me. Premetto che mio marito legge da tempo i suoi libri, fa sport e si alimenta in modo sano. Io invece ho proprio un rifiuto, come se non avessi alcuna intenzione di volermi bene. Esiste una via d'uscita?

[@DrFilippoOngaro]

Ciao Francesca! Ricordati che c'è sempre una via d'uscita! Spero di aiutarti con questo video: kzbin.info/www/bejne/p6KadHylnLBqn7c Buona Visione! 🙂

[@franciaiello]

@@DrFilippoOngaro grazie di cuore per avermi risposto con questa sollecitudine. Proverò con i 4 punti suggeriti

[@stefanotf2042]

penso che il primissimo step sia la consapevolezza del proprio stato psico-fisico.

[@Edsel0201]

5:00 Magari anche dopato...😒💉

[@alessandrodonadeo7514]

Altro video da APPLAUSI...

[@ivanacristinagiacalone1181]

Quando sei autosufficente nel pensiero e nelle tue attivita' e svaghi ti tacciano di egoismo e menefreghismo....come mai la gente vuole la sconfitta del.prossimo?

[@alessandrominora970]

A me il fumo blocca la mia forma ideale nella corsa..smettere è davvero una montagna da scalare

[@donatelladepatre5695]

Ci devi riuscire è questione di testa

[@alessandrominora970]

@@donatelladepatre5695 lo so cara ma è una tossicodipendenza.

[@taskmaster8069]

@@alessandrominora970 devi far in modo che quando hai voglia di fumare, ti ripeti una frase tra te e te così hai modo di "strippare" e non lo fai. Andando avanti nel tempo, il "non-fumare" diventerà la tua quotidianità, così ne sarai uscito.

[@isabelvirgone7564]

Vorrei versamenti capire spsicologicalmente

[@chiarapiola]

Pigrizia, ansia,poco controllo emotivo

[@FrancescoSignorini11]

Io vorrei andare in palestra ma ho vergogna di andarci da solo e quindi non vado..

[@antitropper]

E l'allenamento da spartano dove lo mettiamo?😆 ma anche l'allenamento di Bruce Willis e Braccio di Ferro

[@maricamarzaroli3600]

ODDIO CONTINUO AD INGRASSARE !!!!!

[@ivanacristinagiacalone1181]

Mai preso qualcun altro a modello ...so.me stessa mi basta.La mia alimentazione e' discipplinata ma non povera...pochi carboidrati soprattutto.da verdure proteine da pesce carne ed uova frutta secca ed un po' fresca.Attivita' fisica non forsennata.Costante e dormire bene.Non ho mai copiato nessuno.

[@lindio7432]

Avere degli amici non amici di merda

[@maricamarzaroli3600]

96 kg mammmmmmmamia