Quante volte allenarsi alla settimana per restare in forma | Filippo Ongaro

[@DrFilippoOngaro]

Impara a costruire i tuoi allenamenti su base scientifica, segui il video corso COSTRUISCI IL TUO CORPO. Lo trovi nella descrizione di questo video!

[@alessandro6561]

Personalmente mi alleno con il Calisthenics❤, 4/5 la settimana. Senza trascurare il risveglio muscolare ogni santa mattina, 20/25 minuti di esercizi di stretching e pilates. Mi "costa un sacrificio" alzarmi un' ora prima (5:30) ma è innegabile che i vantaggi sono molteplici sul lungo periodo. Grazie Doc, i suoi consigli sono un valore aggiunto👏👏👏☝!!

[@fiorangelo82]

Buongiorno dottore. La seguo ogni giorno e spesso esprimo la Mia opinione nei commenti o raccontando la mia storia personale da ex obeso a oggi. (l'ultimo commento che ho fatto mi ha onorato della sua risposta con un complimento.) facendo il camionista quindi torno sempre a casa in tarda serata inoltrata ed avendo solo 37 anni ho l'obbligo di fare uno stile di vita sano cioè corretta alimentazione e attività fisica per tenere a bada l'ipertensione e diabete di tipo 2 senza uso di farmaci . ho dovuto attrezzare una stanza con attrezzi ginnici (ovviamente di quelli economici presi su ebay). Ho un tapis roulant meccanico, due manubri, una panca e uno stepper recuperato da mia madre che lo teneva a fare le ragnatele. Comunque ogni giorno torno a casa dal lavoro. Invece di buttarmi sul divano come prima mi metto in pantaloncini e faccio 20 minuti di tapis roulant al massimo della pendenza e di resistenza a passo sostenuto (il tapis roulant meccanico non è idoneo per la corsa ma è più un attrezzo di resistenza. Comunque il cuore lo fa pompare abbastanza e il sudore scorre parecchio). Finito i 20 minuti di tapis roulant o di stepper (alterno i due attrezzi più per noia) faccio un minuto di recupero e inizio una sessione di Plank guidato da una applicazione sullo smartphone gratuita. Finito il Plank sempre sotto la guida di un altra applicazione mi alleno con i manubri alternando gli esercizi. Tutto qui. In tutto saranno circa 35/40 minuti di allenamento. Su di me sta funzionando benissimo. Da giugno che ho iniziato ho buttato 25 kg di grasso (ovviamente cambiando anche l'alimentazione. Mangio prevalentemente integrale, farro, carni bianche, pesce con frutta e verdura a sazietà. Dolci, pizza, fritti ecc solo la domenica con molta moderazione) . Respiro molto meglio addirittura la notte non russo più. Inizio a vedere marcati i muscoli. Sarà perché non c'è più tanto grasso a nascondere i muscoli sarà perché i muscoli sollecitati stanno rispondendo ma effettivamente anche a livello estetico sto avendo dei risultati. Il merito in parte è anche suo. Ho scoperto il suo canale e il metodo ongaro in quel periodo, giugno /luglio cioè quando mi hanno diagnosticato il diabete di tipo 2. Già prendevo la pillola per l'ipertensione da anni e ho detto basta. Facendo ricerche su internet ho trovato lei. Devo dire che i suoi video mi stanno insegnando parecchio su come vivere anche a livello mentale. Sto imparando anche a non innervosirmi più. Il mio lavoro è molto sollecitato dallo stress. Orari interminabili, traffico, posti stretti per un mezzo lungo 10metri e largo 2,55. Sto imparando a meditare. Insomma sono rinato. Se posso dare anch'io un consiglio tra tutti i suoi video che lei fa manca il tema della sessualità. Oggi come oggi siamo troppo esposti a nudi, a scene di sesso con la conseguenza che si ha una visione contorta dell'atto scatenando i vari disturbi dall'eiaculazione precoce, all'impotenza e come nel mio caso un desiderio non alla pari dei miei colleghi. Mi spiego meglio. Facendo il camionista e lavorando nella logistica è un ambiente prevalentemente frequentato da uomini. Battute sul sesso, video su cellulari è all'ordine del giorno. Loro sembrano dei maniaci e si divertono a me invece da quasi fastidio. Anche nei loro racconti nel privato dicono che sono sul set di un film. Invece io sono sempre più riservato. Il rapporto con mia moglie lo ritengo intimo e normale. Cioè non è che torno a casa ogni sera con il chiodo fisso. Se capita è piacevole e non mi dispiace. Non c'è un numero fisso di volte al mese. Secondo lei come bisogna vedere anche questo lato della vita?

[@fraaaancesco]

Congratulazioni per il radicale miglioramento, sei un esempio da seguire ma, in tutto questo, cosa c'entra la domanda finale riguardante il sesso? Mi sfugge il collegamento tra miglioramento personale e sesso, non hai dato alcuna correlazione tra le due cose

[@fiorangelo82]

@@fraaaancesco infatti non c'è alcun collegamento. Era un suggerimento per il dottore per parlare anche di questo argomento. Mentre ho scritto il commento eravamo in pausa caffè e sentivo il collega che faceva le solite battute al riguardi. Ecco perché mi sono permesso di dare un consiglio.

[@nemedie82]

Bravo Fiorangelo, ho la tua età e lavoro al porto della mia città sulle gru, sono l'altra parte della catena dei trasporti rispetto a te, quello che hai intrapreso altro non è che un percorso di crescita personale, io l'ho intrapreso 2 anni fa, fortunatamente senza nessun problema precedente, sono tuo coetaneo ti faccio i complimenti per la costanza continua così non mollare alla grande. Ps: al contrario del nostro amico qua, ho capito il discorso sul sesso che hai fatto, secondo me l'importante è seguire la propria strada e i propri desideri per non sbagliare mai, goditi la vita e fai del tuo meglio e tutto il resto verrà da sé. Ciao

[@edoardoburlini8394]

Questo video mi sembra di averlo girato io, tanto sono d'accordo con tutto quanto detto. :-) In particolare ho apprezzato la menzione ai vari aspetti/obiettivi: forza, resistenza, flessibilità e mobilità, che producono l'effetto complessivo di una maggiore agilità e "atleticità".

[@tizianaruggio815]

Grazie per tutte le preziose informazioni 😃

[@luigi909]

Buona domenica,doc🤗..questi sono I miei video preferiti allenamento e nutrizione! Disamina ineccepibile 👍.A mio avviso,solo una tipologia di allenamento anaerobico necessita ' di non piu di 2 sedute settimanali: l heavy duty , perche' arrivando al cedimento tecnico in ogni serie ,il snc viene messo a dura prova.Ciao,grazie🤗

[@sciroccopaura]

Giusto dottore 👍👍👍sono assolutamente d'accordo....per me per esempio che ho 42 anni è l'ideale....4 allenamenti da un'oretta abbondante... Io di solito faccio un allenamento aerobico e 3 in sala pesi.... 👍👍👍👍👍👍👍Anche se purtroppo non riesco tutte le settimane a essere così costante😅😅😅😆😆

[@aleca3648]

5 allenamenti a settimana di cui due per il potenziamento muscolare a corpo libero, due per la tecnica(arti marziali) e uno solo per la tecnica potenziata al sacco o ai colpitori mantenuti da un compagno. Flessibilità e addominali ad ogni fine allenamento

[@mariabianchini863]

Condivido il consiglio del dottor Filippo Ongaro in quanto dopo che mi alleno seriamente la mia vita è cambiata

[@DrFilippoOngaro]

💪

[@mariabianchini863]

@@DrFilippoOngaro mi sarebbe piaciuto conoscerlo anni prima comunque meglio tardi che mai, facendo tesoro dei saggi consigli ho salvato la vita

[@albyroby2]

buongiorno doc!sulla mia pelle(ectomorfo)posso consigliare sicuramente due allenamenti alla settimana certamente però strutturati con equilibrio e buona intensità...per chi comoncia in particolare sono ottimi perchè appaiono meno impegnativi e facili da distribuire durante la settimana...poi magari si può aumentare...ma pensare di partire con 3-4 allenamenti secondo me è un ottimo sistema per partire in quarta e andare "su di giri"...cominciamo con 2,vediamo i risultati e poi sull'onda dell'entusiasmo posso aumentare...io mi alleno così da 3 anni e ho ottenuto buoni risultati senza mai mollare...ovvio poi non valga per tutti...buona giornata

[@fabriziotosti6989]

La cosa è molto personale sia per il tipo di lavoro che uno fa e di quante ore è costretto a stare fuori casa sempre per lavoro, a meno che non si vive di rendita allora ci si può organizzare diversamente, comunque chi fa agonismo a livelli più alti quindi l'allenamento diventa un lavoro ci si può allenare anche 7 giorni su 7 magari con pausa anche di 2 giorni durante il pre gara, poi comunque sia sarà il corpo stesso e la mente a decidere di fare una pausa che può essere di uno due giorni ma anche di una settimana, il consiglio che do io per le persone sane di corpo e di testa è di ascoltare cosa ci dice il cuore, la testa, e il corpo, e nessun altro.

[@marinacarli9958]

Giusto ☺

[@stellina1302]

Sinceramente lavoro almeno 40 ore la settimana e ho un'ora di macchina per andare e una per tornare, spesso vado il sabato. Come si fa ad allenarsi così spesso se ti devi occupare della casa e di 1000 cose? Io faccio fatica a trovare il tempo per 2 allenamenti. Complimenti a chi ci riesce, io non ne ho l energia

[@fabriziotosti6989]

@@stellina1302 questa è la situazione di quasi tutte le persone normali che lavorano, il resto sono chiacchere di quei pochi che hanno il portafoglio pieno e il più delle volte neanche per merito loro.

[@FabrizioParisi1983]

3 volte a settimana in palestra per 1.15 ore circa con riscaldamento defaticamento (2 parte alta, 1 gambe) e 3 volte o in bici (minimo 2 ore) o corsa (minimo 1 ora)

[@carloluigivico2045]

Grande Dottore ! Ho comprato ieri il nuovo libro. Richiedo con forza un video : COME SMETTERE DI LAMENTARSI pur sapendo bene che “ Lamentarsi non è mai una strategia “ rischiamo di caderci sempre e fare le sirene 🚨 con chi ci circonda. Bisogna eliminare questo grave difetto

[@DrFilippoOngaro]

A proposito guarda questo articolo: www.filippo-ongaro.com/blog/perche-lamentarsi-sempre-non-serve-a-nulla

[@jessicadiamente3]

Personalmente mi alleno 6 gg su 7 nei periodi di maggiore forma.. Sport aerobico di un ora circa al gg .. Basta prefissarsi un orario del giorno,io preferisco la mattina presto così poi non ci penso più sennò in ogni caso la cosa più giusta è un giorno si ed uno no sarebbe perfetto

[@gismospeedfire9536]

Tutti i suoi video possiamo racchiuderli in alimentazione+emotività+attività fisica. Chi guarda i suoi video può confermare che qualsiasi cosa sia bisogna proporzionare queste tre fasi. Questa persona è la più colta che io conosca ❤ grazie Filippo

[@DrFilippoOngaro]

Grazie!🙏

[@albertopiechele]

Ottimo, dipende poi da quello che si vuole ottenere (si raccoglie quello che si è seminato). Un atleta professionista si deve allenare anche 2 volte al giorno per almeno 6 giorni a settimana se vuole andare a Tokyo il prossimo anno e non fare brutta figura ( per vincere ci vuole anche di più e per chi non lo sapesse, il doping serve appunto per recuperare dagli allenamenti portati allo stremo), mentre per chi si prefigga l'obiettivo di non ammalarsi o di perdere un pò di pancetta, possono bastare anche 3 giorni (purchè nei restanti si faccia comunque un pò di movimento!). In tutta sinceritá trovo però surreale che qualcuno si ponga la domanda quanto allenarsi per ottenere risultati, perchè lo sport non dovrebbe essere visto in chiave strumentale per ottenere qualcos'altro, ma essere praticato per passione, per il piacere di muovere il proprio corpo (è stupido fare sport con l'obiettivo di dimagrire o di ottenere un risultato estetico), di sfidare se stessi, migliorando anno per anno, senza considerare l'allenamento svolto tutti i giorni un sacrificio, ma come un privilegio ed un piacere, poi tutto il resto viene di conseguenza...pure la tartaruga!

[@liamdave87]

Assolutamente d'accordo,per quanto mi riguarda mi alleno 3 volte alla settimana prediligendo allenamenti ad alta intensità..💪

[@luigi909]

lamdave87 Mike forever😂,ciao Dave✋

[@liamdave87]

@@luigi909 grandissimo mike mentzer..💪💪 Ciao caro.☺

[@luigi909]

@@liamdave87 grande e dimenticato,grave errore!

[@luigi909]

@@liamdave87 visto che ami l high intensity training,quando vuoi ti.posto uno schema allenante di Mike per avanzati....una delle sue ultime routine...una chicca! Ciao✋

[@liamdave87]

@@luigi909 certo!Quando vuoi ☺ adoro mike,oltre ad essere stato un grandissimo atleta era anche un persona molto intelligente,il suo metodo ha indubbiamente rivoluzionato il mondo del body buildig.☺

[@rokko71mastino6]

Grande 👍

[@scolopendra2567]

Dottore volevo chiederle una cosa: Io fumo da molto tempo, più o meno 10 anni. Vorrei sapere se smettendo è possibile ritornare ad una condizione fisica ottimale, in verità anche sufficiente mi basterebbe. Non riesco più a stare in apnea, arrivo a massimo 30 secondi.. Cosa he quando ero adolescente non succedeva. Riuscivo ad arrivare anche a 2 minuti e mezzo. Grazie in anticipo .

[@alessandromazzotta7226]

Si puo allenare tutto il corpo in una seduta ? Tipo 2 esercizi per il petto 2 spalle 2 dorsali e 2 braccia? Alternandoli di volta in volta?e un giorno parte inferiore? E allenarsi cosi 2 volte a settimana giusto per mantenersi un po in forma?

[@dinodavidecarbone5673]

Salve dottore, con allenamento di resistenza intende solo cardio classico( tipo corsa, nuoto, bici) o anche circuiti stile crossfit, magari come i vari wod(Mary, ci fu etc) a corpo libero in amrap

[@DrFilippoOngaro]

dipende dai tuoi obiettivi

[@dinodavidecarbone5673]

@@DrFilippoOngaro salute

[@sarapesenti4702]

Allenamento tre volte la settimana Ma a ruota nel compimento di diverso sport Da più felice e migliorare sé stessi

[@orzowey21]

In quasi 5 mesi ho perso circa 23 chili…e ..oggi mi sento bene….e mi alleno ogni giorno facendo cardio e pesi, nella giusta maniera, ma lo faccio e più lo faccio meglio mi sento. Avevo perso la salute l’umore, tutto…..ero depressa…..

[@StellaBianco]

5 volte: 3 volte sala pesi 1 volta cardio hiit 1 volta circuito pha Ho 24 anni 💪

[@luigi909]

Stella Bianco ciao Stella🤗,che cosa intendi per pha, e' un tabata, praticamente? 🤔🤔

[@StellaBianco]

@@luigi909 sisi, un circuito che coinvolge sia parte alta che parte bassa, tutti i muscoli :) trovi dei circuiti su KZbin nel canale fixfit

[@luigi909]

@@StellaBianco ah ottimo,un hiit ,molto buono a livello metabolico👍

[@massimoprota4153]

Top

[@1masaniello]

Io alleno i muscoli 3 volte a settimana e vado a correre in strada 2 volte cercando di aumentare sempre la velocità più che il tempo, il quale non supera mai i 20 minuti

[@mauro6826]

Buonasera , Io ho sempre alternato i giorni di allenamento a quelli di riposo, uno si uno no, sia per mantenere la forma sia in allenamento . Ora a 54 anni se mi muovo tutti i giorni, (almeno mezz’ora di corsetta ) sto meglio , il danno sono i giorni fermo, “inerte” che non Mi riposano ma trovano dolori e fatiche per i giorni a seguire . La seguo con interesse, complimenti per la forma divulgativa in materie scientifiche. Mauro - Bologna

[@andreadellospedale9024]

2 volte corsa con scatti e 2 volte corpo libero o pesi è il top.. resta solo da capire se è meglio fare corpo libero o pesi

[@1masaniello]

Andrea Dell'Ospedale Dovendo allenare anche la forza, quando gli esercizi a corpo libero diventano facili ti conviene passare ai pesi

[@alessandromazzotta7226]

Un giorno corpo 2 esercizi per gruppo alternati e un giorno Gambe puo andare bene?

[@elianadegiorgi2122]

OGNI GIORNO UN PO.👍🐕🐕🏆🚲👍🌲🌲🏋‍♂️MENO UN PO PER ME.

[@nezukochan1110]

Ciao fillippo.volevo un consiglio?? Mi alleno 4 volte alla settimana..da sola faccio un total bady di 45 minuti.pero non vedo progressi ai miei obbiettivi non so perché..dimagrisce invece io vorrei aumentare il volume muscolare graze??

[@DrFilippoOngaro]

Per aumentare di volume muscolare bisogna conoscere la metodologia dell'allenamento e questo io lo spiego all'interno del video corso "Costruisci il tuo corpo" in cui potrai addirittura imparare a creare i tuoi piani di allenamento in base ai tuoi obiettivi. Qui trovi il link al corso: hubs.ly/H0BDkmm0

[@nezukochan1110]

@@DrFilippoOngaro graze

[@alessandragaller9539]

Penso che l'allenamentoi di penda sempre oltre che dagli obiettivi anche dal fisico e dal tipo di vita e alimentazione che uno fa. Cmq vedo gente che si allena anche due ore per 3/4 volte a settimana ma non mi sembra che abbiano grandi risultati. Io mi alleno circa 30 minuti per 5/6 volte a settimana, cmq per mia esperienza è più efficace un allenamento di 20/30 minuti intenso e fatto bene tutti i giorni o quasi che 1/2 ore per poche volte a settimana.

[@luigi909]

Alessandra Galier hai ragione,ore di inutili corsette, magari non supportate da adeguata alimentazione,servono a poco..I migliori allenamenti,dopo prove sul campo per anni,sono brevi(25/40 min max) intensi( hiit, heavy duty etc) e neanche molto frequenti....solo cosi sfrutti al meglio il riposo e la compensazione muscolare,ciao🤗

[@alessandragaller9539]

@@luigi909 vero poi anche se l'obiettivo non è dimagrire cardio serve ben a poco bisogna fare pesi o cmq eserecizi mirati, piuttosto meglio farsi ubna camminata in montagna o al mare, se si può, così si respira anche aria più pulita.

[@mihamoto]

E una buona domenica. Saluti

[@sillbill6665]

5 volte a settimana da un’ora l’uno. Due allenamenti piu cardiovascolari, di cui uno includendo sessioni ad alta intensità, gli altri più di tonificazione.

[@drayconfury]

Io faccio 5 allenamenti alla settimana... Lunedì, Mercoledì e Venerdì faccio pesi mentre dedico il Martedì e il Giovedì al cardio... Tranne questi ultimi giorni che mi sono preso una bella bronchite!!! 😡😡😡

[@niki3376]

In bicicletta tutti i giorni al lavoro ( 14 km al giorno ) pesi a giorni alterni

[@marcoperazzolo]

scusa la domanda ma... quando piove o fa molto freddo come fai?

[@niki3376]

@@marcoperazzolo be al freddo c'è rimedio basta coprirsi, per la pioggia si prende la macchina 😉

[@giovannimalaguti1906]

Io faccio 2 allenamenti a settimana di 1 ora ciascuno di pesi e 3 allenamenti alla settimana di mezz ora ciascuno di corsa, può andar bene secondo Lei?

[@salem8724]

Dipende dagli obbiettivi che ti poni con te stesso

[@giovannimalaguti1906]

@@salem8724 semplicemente mantenermi in forma e tonico e non ingrassare e avere un po' di muscoli, niente di più!

[@emanuelecupini2046]

@@giovannimalaguti1906 ottimo direi

[@francescalucafo4531]

Ogni giorno 30 minuti di ellittica posso classificarli in allenamento o attività fisica? Comunque svolgo una vita abbastanza attiva

[@steste3108]

Ogni giorno?! Beh..secondo me...è tanta roba ☺. E chissá come sei soda ! 😀😀😌😌

[@francescalucafo4531]

@@steste3108 purtroppo il mio allenamento dovrebbe essere tutto, fuorché cardio, visto che sono poco tonica e sottopeso. Però di quei 30 min non so farne a meno...mi danno energia per tutta la giornata. È il mio risveglio muscolare e mentale...!

[@jessicadiamente3]

Bastano x tonificare certo... Ottimi.. Ellittica poi è un attrezzo completo

[@danieladimarzo7198]

Mi potrebbe dare un consiglio?Sono una donna di 50 anni ogni mattina faccio 6000 passi poi continuo allenandomi con un ciclo di aerobica leggera ,addominali, pettorali,glutei,insomma cerco di coprire tutto.Sono in forma e non mi pesa allenarmi anzi!ma sono molto dimagrita , invece io vorrei stabilizzarmi così come sono ora!sono alta 1,76 e peso 58,kg , mi alleno da due mesi così ogni giorno senza pause . Mi chiedo:- devo mangiare di più o devo allenarmi meno?

[@francescob3722]

Almeno un giorno di riposo dovresti farlo

[@elisaviola9237]

Per me 4 volte a settimana in sala pesi, uno di cardio Liss, uno di cardio hiit (non sempre)

[@luigi909]

Una Bella camminata con fuffy 💚,fantastica ma non e' sport😂😂👍

[@Francesco.Anemone1980]

😂😂

[@peppepinz2886]

Se andassi a correre due volte a settimana e altre due volte alla settimana facessi esercizi a corpo libero a casa potrebbe bastare ?

[@petrubaby]

Lo devi decidere tu

[@RM-jr8vi]

Ognuno é un caso a sé. Poi non basta allenarsi x stare in forma... Almeno così la penso io.

[@strike4331]

Cosa si deve fare allora

[@emanuelecupini2046]

@@strike4331 mangiare bene

[@donatelladepatre5695]

2 volte upoer bidy 2 lower bidy 1 volta pha classico e due ore di pilates. Non è poco! 💪

[@sil1550]

Donatella De Patre ma che sarebbe???...pilates ok...ma il resto?

[@christianbianchi1206]

Potevi tradurre alle persone che ti seguono le ultime linee guida dell'organizzazione mondiale della sanità riguardo i livelli minimi di attività fisica nei bambini, adulti e anziani (che é la fonte più autorevole e attendibile). Ma nel tuo video non é stata proprio citata!!!

[@sarapostolachi]

2 volte funzionale e 2 volte sala pesi va bene?

[@DrFilippoOngaro]

Certo. Comprendi sempre allenamento di forza, resistenza e mobilità

[@donatelladepatre5695]

2 lower body e 2 upper body

[@maurociavattella4870]

4 giorni su 7 e mi alleno in multifrequenza

[@giovannimannelli2158]

Cos'e'?

[@maurociavattella4870]

@@giovannimannelli2158 una tipologia di allenamento in cui alleni più volte lo stesso distretto muscolare a differenza della monofrequenza

[@giovannimannelli2158]

@@maurociavattella4870 Grazie.

[@matteosalvatori6537]

Tutti i giorni. 4 di bici, 1 di pesi. 2 di joga.

[@filippobardazzi2080]

2 sedute da 1 ora e 30 di corsa lenta, 2 sedute di 50 minuti di corsa intensa. Sono circa 50 km. A settimana, buon fisico e puoi mangiare tutto quello che vuoi

[@1IIms]

Mai meno di 2 di corsa da 1h