ออกกำลังกายกล้ามท้องโดยไม่ต้องซิทอัพ

Рет қаралды 103,562

Күн бұрын

Пікірлер: 501

@thisisnathathai 2 ай бұрын

ออกกำลังกายกล้ามท้องโดยไม่ต้องซิทอัพ สวัสดีครับ วันนี้ผมจะมาบอกวิธีในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าของนะครับโดยที่เราไม่ต้องซิทอัพแล้วก็อันนี้มันทำที่ไหนก็ได้นะครับ สำหรับใครก็ได้เพราะว่าถ้าเกิดว่าบางคนต้องซิทอัพแล้วอาจจะมีอาการปวดคอ ปวดหลัง ถ้าเกิดว่าเราทำได้ไม่ถูกวิธีนะครับ ถ้ายกตัวอย่างง่ายๆเวลาที่เราซิทอัพในบางคนทำไม่ถูกต้อง เช่น เอามือประสานหลังท้ายทอยแล้วดึงขึ้นมา 0:23 เวลาที่เราทำไม่ไหวเราดึงแรงเกินไปที่คอเราจะปวดได้นะครับ ถ้าสมมติท่านจะทำการซิทอัพจริงๆวิธีวางแขนแนะนำว่า 0:33 เอามือวางไว้ตรงหูอย่างนี้ดีกว่าเพราะว่ามันจะได้ไม่ต้องมีการดึงตรงคอเวลาที่ท่านเผลอนะครับ ทำแบบนี้นะครับ 0:40 แล้วซิทอัพขึ้นมา แต่วันนี้เราจะไม่ได้ทำแบบนั้นนะครับ เราจะทำในท่ายืนอย่างนี้เลยนะครับยืนปกตินี่เลย เพราะฉะนั้นมันทำที่ไหนก็ได้ ไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรสิ้นและไม่จำเป็นต้องอยู่ในยิมนะครับ

@thisisnathathai 2 ай бұрын

1️⃣ เรามาเริ่มกันดีกว่าว่ามันทำยังไง ซึ่งผมก็ใช้อยู่ด้วยนะครับ คือ 💠อันดับแรกวิธีการก็คือให้เราลองหดพุงก่อนนะครับ เหมือนกับเวลาที่เราแขม่วพุงตามปกติเลยนะครับ แขม่วให้มากที่สุดนะครับเล็กลงไปเท่าไหร่ได้เท่าไหร่ยิ่งดีนะครับ ยิ่งเล็กยิ่งดี 💠พอเราแขม่วเสร็จปุ๊บให้เราเกร็งหน้าท้องเกร็งเท่าที่เราเกร็งได้ และจำความรู้สึกนี้ไว้นะครับเราจะทำแบบนี้ตลอดการออกกำลังกายของเรา คือหดพุงไว้ตลอดนะครับ ข้อแรกก็คือเราจะออกกำลังกายกล้ามเนื้อด้านข้างก่อนนะครับเพราะว่ากล้ามเนื้อด้านข้างถ้ามันดีมันจะทำให้เอวของเราคอดลงนะครับเป็นรูปตัว V หรือว่าเป็นตรงๆขึ้นมาแต่มันจะคอดลงนะครับซึ่งอันนี้หลายๆคนคงอยากได้แบบนี้นะครับ แล้วก็วิธีการที่เราจะทำแบบนั้นก็คือเราแขม่วพุงไว้ก่อน เกร็งไว้ก่อนนะครับ การแขม่วพุงและเกร็งไว้แบบนี้ตลอดกาล Exercise ของเราจะทำให้กล้ามเนื้อมัดที่มันออกกำลังกายยากมากๆก็คือกล้ามเนื้อมัดที่อยู่ด้านในลึกๆมันตึงตัว เวลามันตึงตัวมันทำให้เอวเล็กลงนะครับ กล้ามเนื้อมัดนี้ออกยากหน่อยนะครับ ดังนั้นการที่เราแขม่วพุงและเกร็งไว้เป็นเรื่องที่เราควรจะทำแล้วก็ใส่เข้าไปใน Exercise ในการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อทุกอย่างของหน้าท้องของเรานะครับ

@thisisnathathai 2 ай бұрын

2️⃣ 🔷ออกกำลังกายด้านข้างก่อนนะครับ 🔹เกร็งหน้าท้อง 🔹แขม่วเข้าไปให้สุดๆเลยนะครับ 🔹และเราจะหันไปด้านข้างแบบนี้นะครับ 2:18 หันไปได้เท่าไหร่เท่านั้นเอาให้สุดนะครับ พอสุดปุ๊บเกร็งค้างไว้หน่อยนะครับ เกร็งค้างไว้อย่าลืมแขม่วพุงและเกร็งไว้ด้วยนะครับ เกร็งค้างไว้ท่านี้นับ 1-2-3 แล้วกลับมาตรงกลาง 2:31 แขม่วพุงไว้นะครับ เราไปด้านนึง 2:35 นับ 1-2-3 แขม่วพุงและเกร็งไว้กับมาที่เดิม 2: 40 แล้วไปใหม่นะครับ 2:42 ทำสลับซ้าย-ขวา ถ้าเราเกร็งไว้เต็มที่ตลอดเวลาและแขม่วพุงไว้ตลอดเวลาแค่นี้เราจะรู้สึกว่ามันเมื่อยมากนะครับ แต่ให้เราทำไปเรื่อยๆนะครับ ทำช้าๆหมุนไปสุด พอสุดปุ๊ปเกร็งไว้นะครับ 📌เทคนิคของมันก็คือการที่เราจะต้องหมุนที่สุดแล้วก็เกร็งไว้ตลอดเวลานะครับ สิ่งที่ไม่อยากให้ทำก็คือแบบที่หลายๆคนคงเคยเห็นคนที่สวนสาธารณะก็ทำแบบนี้นะครับ 3:20 อันนี้ไม่ได้อะไรขึ้นมาเลยนะครับแล้วก็บางครั้งเข้าเหวี่ยงแรงเกินไปและกล้ามเนื้อเรามันยังไม่พร้อมที่จะดึงเอากลับมามันทำให้กล้ามเนื้อหลังจะปวดนะครับ แล้วเวลามันปวดมันพลิกทีนึงมันปวดยาวเลยเป็นเดือนบางคนก็ไม่หายแล้วก็เป็นเรื้อรังอีกต่างหากและแก้ยากมากพวกนี้นะครับ ดังนั้นเราไม่ควรจะสะพัดอะไรอย่างนี้นะครับเราควรจะคอนโทรไว้ตลอดเวลาคือเกร็งหน้าท้องหดเข้าไปนะครับ หด เกร็ง แขม่วไว้ แล้วก็ทำแบบนี้ 3:51 ช้าๆไม่ต้องเร็วเลยนะครับ แค่นี้มันจะเล่นกล้ามเนื้อที่เราเกร็งรอบๆนี้มากๆนะครับ

@thisisnathathai 2 ай бұрын

3️⃣ 🔷ท่าที่สองคือ อันนี้เป็นกล้ามเนื้อที่ใช้ในการบิดตัวซึ่งอยู่บริเวณนี้นะครับ 4:02 ต่อไปเราจะใช้เป็นกล้ามเนื้อด้านข้างๆเรานะครับ เหมือนเดิมนะครับแขม่วพุงไว้ เกร็ง แขม่วให้เล็กที่สุดเกร็งไว้แล้วเราจะลงไปด้านข้างช้าๆ 4:11 เกร็งไว้ตลอดเวลามันจะตึงบริเวณนี้ 4:14 ให้เราเกร็งนับ 1-2-3 แล้วขึ้นมา 4:18 เกรงด้านนี้นะครับ 4:19 เกร็งไว้ตลอดแขม่วพุงไว้ตลอดนะครับ โดยทั่วไปผมจะทำท่าละประมาณ 20 ครั้งนะครับ แต่ถ้าท่านที่ไม่ชอบทำแบบนั้นก็มีวิธีหนึ่งคือไม่จำเป็นต้องนับครั้งนะครับ ทำท่าละ 30 วินาที หรือ 1 นาทีนะครับ พอทำ 1 นาทีมันจะได้หลายครั้งมากมายเลยนะครับแต่ว่าไม่ต้องเร็วนะครับทำช้าๆ ยิ่งช้ายิ่งดีนะครับท่าพวกนี้ แล้วก็หดพุง แขม่ว เกร็งไว้ตลอดนะครับ อันนี้มันจะได้กล้ามเนื้อด้านข้างๆของเรา การหดพุงตลอดเวลามันจะได้กล้ามเนื้อที่อยู่ด้านในที่เล่นยากมากๆเลยนะครับ

@thisisnathathai 2 ай бұрын

4️⃣ 🔷มาต่อกันที่ตรง Six Pack นะครับ Six Pack นี้จริงๆมันเป็นอะไรที่มันเล่นไม่ได้ยากมากมายอะไรนะครับแต่ว่าถ้าจะต้องการให้เห็น Six Pack หรือว่าต้องการให้เห็นร่องตรง II ของเรามันจะต้องลดไขมันให้ได้มากที่สุดนะครับซึ่งการออกกำลังกายไม่มีวิธีไหนเลยที่จะทำให้มันลดเฉพาะส่วนพุงได้ จะต้องไปลดอาหารแทนนะครับ อาหารกลุ่มที่เป็นคาร์โบไฮเดรตทั้งหลาย พบแป้งต้องงด ของทอดของมันอะไรที่อร่อยๆทั้งหลายต้องงดไว้ก่อนนะครับเพราะว่ามันจะทำให้เราลดไขมันได้ยากนะครับ การทำ IF หรือว่าการที่เราไม่กินอะไรเลยทั้งวันแล้วมากินมื้อเดียวอันนี้ก็จะช่วยเหมือนกัน จะช่วยให้เผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นนะครับวิธีก็เหมือนเดิมนะครับ 🔹ขั้นแรกแขม่วพุงให้สุดก่อนนะครับ 🔹พอแขม่วพุงแล้วเกร็ง 🔹และเราจะทำท่าซิทอัพอยู่บนอากาศอย่างนี้แหละเราไม่ต้องลงไปนอนกับพื้นนะครับ ก่อนอื่นต้องการให้เรายืดกล้ามเนื้อก่อนนะครับ เกร็งไว้ แขม่วพุงไว้ หลังจากนั้นยืดแบบนี้นะครับ 6:14 ไม่ต้องยืดไปสุดนะครับเพราะจะปวดหลังนะครับ ยืดเท่าที่เรายืดได้และเกร็งหน้าท้องไว้ตลอดเวลา 🔹หลังจากนั้นเราจะงอตัวลงมานะครับ 6:22 วิธีการงอตัวให้เราเกร็งตลอดเวลานะครับ การงอตัวเรางอแค่นี้พอนะครับ 6:30 อย่าไปงอมาก 6:31 เพราะถ้างอมากมันจะเริ่มใช้ตรงสะโพกเราซึ่งเราไม่ต้องการนะครับ เราไม่ต้องการงอสะโพกแบบนี้ 6:36 เพราะว่านั่นไม่ได้ออกกำลังกายอะไรเลยนะครับ งอสะโพกมันก็ไม่ได้ช่วยอะไรเราต้องการงอตรงหน้าท้องแบบนี้นะครับ 6:43 แค่นี้เอง เกร็ง แขม่วพุงไว้ตลอดเตือนตัวเองให้แขม่วพุงตลอดนะครับ แล้วงอลงมาแค่นี้ 6:51 จะทำให้เกร็งหน้าท้องบริเวณนี้มากนะครับ 6:53 แล้วก็ขึ้นมา ตอนขึ้นให้หงายไปนิดนึงนะครับ 6:58 แต่ยังคงเกร็งหน้าท้องอยู่เหมือนเดิมนะครับ มาลงแค่นี้นะครับ 7:03 ไม่ใช่ลงแบบนี้นะครับ 7:03 ลงแบบนี้มันจะใช้กล้ามเนื้อหลังแล้วก็ใช้ตรงสะโพกของเรามากกว่านะครับซึ่งไม่ได้ช่วยอะไรเลย ไม่ได้ออกกำลังกายหน้าท้องนะครับ อย่าเข้าใจผิดว่าลงยิ่งเยอะยิ่งดีนะครับน้อยๆดีกว่านะครับ

@thisisnathathai 2 ай бұрын

5️⃣ 📌ให้ดูด้านข้างก็คือหดพุงเข้าไปก่อนนะครับ หดมากๆ เกร็งไว้ เกร็งเสร็จแล้วก็ค่อยทำช้าๆนะครับอันนี้คือหลักเลย ขึ้นไปช้าๆ 7:26 นับ 1-2-3 แค่นี้พอนะครับ 7:31 นับ 1-2-3 เกร็งไว้ตลอด แขม่วไว้ตลอด เกร็งให้มันเมื่อยไปเลยนะครับและทำช้าๆแบบนี้ ตอนที่เราหงายนี้กล้ามเนื้อจะยืดและถ้าเราเกร็งไว้ด้วยจะใช้งานมันเยอะมากนะครับ มีแค่นี้เองนะครับซึ่งอันนี้จะทำให้เราเมื่อยข้างในเยอะมากนะครับซึ่งมันเป็นกล้ามเนื้อมัดที่เล่นยากมากๆถ้าเกิดว่าเราต้องแขม่วพุงไว้ตลอดนะครับ 🔷อีกอันนึงซึ่งอันนี้อาจจะมีบางคนทำได้ บางคนอาจจะทำไม่ได้นะครับแต่ว่าหัดฝึกดูนะครับมันจะพอทำได้บ้าง มันเป็นการทำที่ยากอันนึงนะครับวันนี้ก็เรียกว่าเป็นการ Exercise แบบ Vacuum หรือว่าเป็นการที่ใช้สูญญากาศดูดเอาหน้าท้องของเราเข้าไปข้างในนะครับ วิธีการของมันก็คือคล้ายๆแขม่วพุงนี้ล่ะครับแต่ว่าเราจะกลั้นหายใจด้วยตอนที่เราทำนะครับ กลั้นหายใจและพยายามสูดหายใจเข้าไปตอนที่ปากกับจมูกเราปิดอยู่นะครับ ในช่วงที่เราทำจะพูดไม่ได้นะครับ 8:39 ให้เรากลั้นหายใจ ผมปิดปากปิดจมูกแล้วตอนที่ผมปิดปากปิดจมูกจะหายใจเข้านะครับมันจะเกิดการแบบนี้ขึ้นมานะครับ 8:48 ก็จะสังเกตว่าหน้าท้องของเรามันยุบลงไปแล้วจะเห็นซี่โครงมันยกขึ้นมานะครับ อันนั้นมันเป็นการทำที่ถูกต้องนะครับ ถ้าเราทำให้มากที่สุดให้เต็มที่ตรงหน้าท้องเรามันจะเหมือนกับว่าแบนราบติดกับกระดูกไขสันหลังของเราเลยนะครับ มันจะระเบียบพวกไขมันต่างๆซึ่งผมว่ามันค่อนข้างที่จะดีแล้วมันเป็นการออกกำลังกายที่ยากพอสมควรนะครับ วิธีการทำก็คือทำแบบนี้แล้วค้างไว้นานๆนะครับ เช่นถ้าเราค้างได้ 1 นาที ก็ 1 นาที ถ้าเราไม่ได้ 1 นาทีเพราะว่าเรากกลั้นหายใจไม่อยู่ก็ไม่เป็นไร ลองทำแบบนี้นะครับ 🔹กลั้นหายใจก่อน 🔹แล้วก็หายใจเข้าตอนที่เรากำลังกลั้นนี้แหละนะครับมันจะเป็นแบบนี้ 9:35

@jitpakornboonna9565 3 жыл бұрын

🙏กราบงามๆค่า👨‍⚕️คุณหมอ คนขี้เกียจ(ที่สุดใน3โลก)ออกกำลังกายท่าและวิธียากๆ ถูกใจสิ่งเน้ 👍👍👍เอาแบบนี้อีกๆๆๆ นะคะ พรุ่งนี้ค่อยทำตามนะคะ วันนี้ไม่มีสมาธิเลย ลูกสาวคุณหมอแย่งซีนค่าาา น้องร่าเริง สนุก วิ่งไปมา กระโดดขึ้นโซฟาได้ด้วย (น้องเก่งงง 8 โลก็8โล หนูก็กระโดดขึ้นโซฟาเองได้น๊า..กระพริบตาปริ้บๆประกอบ) เห็นพี่หมาของโรซี่ด้วย ถ้าให้เดา พอคุณหมอถ่ายคลิปนี้จบ น้องก็เล่นต่อ จนเหนื่อย เลยนอนกอดพี่หมา เป็นที่มาของภาพวันก่อนใช่มะคะ 😉😉 ตอนจะจบคลิป ลุ้นอยู่ ว่าคุณหมอจะอุ้มน้องมาทักทายพี่ ม้ายยย และแล้ว ก็ไม่ผิดหวัง ชอบโมเม้นคูมพ่ออุ้มลูกสาว ละก้มคุยกัน นะล้าคคคค รีเควส รีวิวโลชั่นทาตัว คุณหมอได้มั้ยค้า.. แบบผิว(โดยเฉพาะที่แขน)คุณหมอเนียนใสมวกกก ** เอาที่คุณกมอสะดวกนะคะ วันนี้ happy ได้เจอนุ้งโรซี่ก่อนนอน 💤👨‍⚕️💤🐶 ค่า

@cakedesignbytanida 3 жыл бұрын

ขอเล่าหน่อยนะคะ หลังจากที่ดูคลิปคุณหมอ แล้วเริ่มกลับมาดูแลตัวเองออกกำลังกาย คุมอาหาร จนน้ำหนักลงมาได้ 8 กก. เรื่องนี้ว่าดีใจแล้ว แต่ที่ดีใจไปกว่านั้นคือ เราสามารถเป็นแรงบันดาลใจให้รุ่นน้องคนนึง ที่เห็นเราทำได้ แล้วอยากทำตามบ้าง มันดีอย่างนี้นี่เองนะคะ การส่งต่อสิ่งดีดีให้คนอื่น ดีต่อใจจริงๆค่ะ^^

@ใบไม้ที่ปลิดปลิว-ฐ7ฬ 3 жыл бұрын

เจ๋งมากๆเลยค่า ใช้เวลานานรึป่าว ขอสูตรได้มั้ยคะ😊

@cakedesignbytanida 3 жыл бұрын

@@ใบไม้ที่ปลิดปลิว-ฐ7ฬ ค่อยๆลดค่ะ ใช้เวลาประมาณ 4 เดือน หลักๆคือคุมอาหารนะคะ กับออกกำลังกายให้สุขภาพดีขึ้น ที่สำคัญใจต้องนิ่งค่ะ 555 ต้องต่อเนื่อง อดทน ทำสม่ำเสมอ สู้สู้นะคะ^^

@ใบไม้ที่ปลิดปลิว-ฐ7ฬ 3 жыл бұрын

@@cakedesignbytanida เก่งมากๆเลยนะคะ ..แต่นี่ใจไม่ค่อยนิ่ง มีแต่จะคอยวิ่งตามหมูทะค่าา 😂😂

@DrTany 3 жыл бұрын

เย้ เก่งมากเลยครับ

@boontarik860 3 жыл бұрын

👏👏 ดีจังเลยค่ะคุณหมอ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ พื้นที่ก็เฉพาะที่ตัวเองยืนอยู่ จะพยายามทำสม่ำเสมอค่ะ เพราะถ้าเป็นซิทอัพไม่ได้ทำอยู่แล้ว..ยกตัวไม่ขึ้นค่ะ..🤣🤣🤣

@nung-noppapat 3 жыл бұрын

ขอบคุณอาจารย์มากค่ะ🙏🥰ชอบท่าออกกำลังแบบยืนค่ะทำได้ไม่ยากตอนนี้ท่ายืนวิดกำแพงทำเป็นประจำทุกวัน,จะเพิ่มท่านี้ด้วยค่ะ👍💪ปกติจะมีตัวbalance coreหรือbalance powerไว้ซิตอัพ ทุกท่ารวมกันช่วยพุงยุบลงทำให้ใส่กางเกงทำงานได้ไม่ฟิตไม่ตึงค่ะ😅😁 มีท่าง่ายๆที่เหมาะกับสว.อาจารยมาสอนอีกนะคะทักทายสาวน้อยโรซี่ด้วยค่า🐶🥰😍

@Chefaey 3 жыл бұрын

คลิปนี้ขออนุญาติบันทึกในเพลยลิสตัวเองเลย กำลังหาวิธีให้กล้ามท้องมีชิตแพคอยู่พอดี วิธีนี้ดีดูทำไม่ยาก แต้งกิ้วหลายๆ

@maneeann 3 жыл бұрын

🎶 ชอบมากเลย แบบว่าถูกใจ อจ คะ อยากเห็นช่วงที่แขม่วท้องแล้วเกร็งไปด้วยแบบชัดๆอ่ะค่ะ ไม่แน่ใจว่าจะทำถูกหรือไม่ เกรงว่ามันจะเป็นการแขม่วท้องอย่างเดียว 😅 เสื้อเกะกะจริง เหลือบมองโรซี่ 🐶 แย่งซีนแด๊ดดี้ชัดๆ 🎵รักมากเลย แบบว่าถูกใจ ป.ล.เสื้อเขียวกะยีนส์สีอ่อน น่ารักดีค่ะ

@AL86898 3 жыл бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณมากที่สุดค่ะที่สอนการออกกำลังกายที่ถูกวิธีทำได้แน่นอนค่ะ.โรชี่น่ารักอุ้มไม่ไหวแล้ว ทำตามคุณหมอได้ทุกท่าค่ะอยากมีเอวค่ะเอวหายไปนานแล้ว55ชอบเสื้อกับกางเกงยีนสีฟ้าดูดี้ดี.😍👍🙏💜❤👋

@ppratoommanee5640 3 жыл бұрын

ทำตามเลยค่าาา พุงจ๋าลาก่อนนนน้ะะรอต้อนรับซิกแพค 😀 ได้เลยชอบค่า เหนื่อยตรงแขม่วกลั้นหายใจ ทำได้ทุกที่แม้ห้องทำงาน 🙏ขอบคุณมั๊กๆค่าคุณหมอ bye bye ka Rosy มา say good bye แล้ว ตามองกล้องด้วย bye bye ja 😘🥰😘

@Achawan_edu 3 жыл бұрын

ถูกใจ มากค่ะ คุณหมอคะตอนแขม่ว เกร็งหน้าท้อง (อาการกลั้นหายใจไปด้วยค่ะ) ไม่ถูกต้องใช่ไหมคะ เดียวจะค่อยๆ ฝึก อธิบายง่ายดีค่ะ เข้าใจง่าย ชอบเลยค่ะคลิปนี้🙏🙏🙏

@lalita9827 3 жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ ท่าไม่ยาก จะลองเล่นดู พุงกลมๆจะได้ลดลงไปมั่ง ขอท่าลดปีกข้างๆตัวด้วยค่ะ มีสาวน้อยขโมยซีน ต้องเผลอมองตามตลอดเลย โรซี่บอกหนูเป็นหมูค่ะ ป๊า เป็นหมูที่แข็งแรง😄😘😘🐶🐽

@CherryChonny 3 жыл бұрын

ออกกำลังกายตามคุณหมอ ตอน5 ทุ่มครึ่งค่ะ 💪😂 ฟิตๆ ตอนคุณหมอพูดแขม่วพุงๆ คุณหมอไม่น่ามีพุงนะคะ 555 จินตนาการตามไม่ถูกเลย 😂 ท่า1-2 ถ้ายก weight ไปด้วย น่าจะดีไหมคะ 💪 ทำให้เกร็งได้มากขึ้นไปอีก มานึกๆดูตอนทำท่าออกกำลังกายส่วนมากก็ต้องเกร็งหน้าท้องหมดเลย นะคะ wall push up, plank, squat 😃 คุณหมอทำคลิปออกกำลังกายท่าง่ายๆบ่อยๆนะคะ ชอบมากค่ะ ขอบคุณค่ะ 💪😊 ขอบคุณโรซี่ด้วยมาทักทายน่ารัก 🐶 good night 😴 good girl

@Jum.A1 3 жыл бұрын

ชอบมากค่ะ ขอบคุณมากค่ะ ต้องเริ่มพรุ่งนี้เลย รอชมคลิปออกกำลังกายกับโรซี่อีกนะคะ😊

@Spt_N_25 2 жыл бұрын

2️⃣8️⃣0️⃣5️⃣2️⃣2️⃣ ขอบคุณค่ะ คุณหมอ👦🏻🐶 ออกกำลังกายกล้ามท้องต่อ ภาระกิจสุดท้ายของวันนี้ค่ะ จบแล้วจะได้กินข้าวเต็มทีค่ะ วันนี้น้องโรซี่คือแรงบันดาลใจอากาศร้อนมากก1️⃣2️⃣3️⃣ลุยยค่ะ✌🏻✌🏻

@Fong14 2 ай бұрын

ชอบคลิปนี้้ค่ะ ทุกวันนี้ ก็ยังทำท่าที่คุณหมอสอนเสมอๆ.. ไม่ปวดคอ ไม่ปวดบ่า ไม่ปวดก้น ท่าคุณหมอ สุดยอดมากค่ะ .. ขับรถไป เวลารถติด ก็ทำไป ด้วย ยังได้เลย.. 🤭🤭😊😊👍

@jutharatborn8675 6 ай бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ มารีวิวค่ะ หนูทำยังไม่ครบเดือนเลย แต่ร่อง 11 มาแล้ว มาชัดด้วย ดีใจมากเลย หนูทำทุกวันแต่ไม่ได้ตอลดเวลานะคะ แต่ก็ทำเท่าที่นึกได้ ดีใจจุงเบยค่ะ🥰🥰 ส่องกระจกเห็นเมื่อเช้า เลยมาบอกเล่าสักหน่อยให้คุณหมอภูมิใจ คุณหมอทำได้ หนูก็ทำได้ค่ะ เย้ เย้ เย้✌️🎉 เดี๋ยวทำต่อเลยค่ะ ต้องใช้เวลาให้เป็นประโยชน์ ✌️✌️ ขอบคุณสำหรับทริคดีๆแบบนี้ค่ะ🙏❤️

@POPPY2552 3 жыл бұрын

ขอบคุณท่าออกกำลังกายทะลายพุงกะทิค่ะคุณหมอ ดูคลิปไปทำตามไปด้วย เพี้ยง ซิกแพคจงมาๆ ชอบท่าสูญญากาศสูบท้อง เคยเห็นโยคีทำท่าอุทธิยานะพันธะควงท้องโบ๋หมุนไปเป็นวงกลมเลยค่ะ น่าจะนวดปอดตับไตไส้พุงได้ดี ชวนโรซี่มาร่วมขยับกันอีกนะค้า🤸‍♂️🐶💪

@boomsong5729 2 ай бұрын

ขอแสดงความยินดีค่ะคุณหมอแทน ยอดผู้ติดตาม 6.79 แสนคนแล้วค่ะ สถานีต่อไป 6.80 แสนคนค่ะ ช่อง Doctor Tany ช่องคุณภาพ ดีต่อสุขภาพกาย สุขภาพใจ เนื้อหาหลากหลาย ประโยชน์มากมาย ตรงจริง ชัดเจน ครอบคลุม ทุกประเด็น ขอให้ได้ 1 ล้านซับไวๆนะคะ 🏡🍎🍇🍈🧡🍍🍊🍏🏕

@pattkittyful 3 жыл бұрын

Wow! คุณหมอขาววววมากกกก Blink Blink สงสัยไม่เคยโดนแดดเลย555 ขอบคุณคลิปนี้มากคะ ท่าหันข้างออกเร็ว ๆ ตอนแรกนึกยิ่งเร็วยิ่งสลายไขมันโอ้ย ทำผิดมาตลอด ช้าๆก็ได้นี่ ตอนนี้ก็sit upวันละ100ครั้ง และบิดตัว เยอะมากทั้งวัน แต่ทำผิด ha ha เดี๋ยวทำใหม่คะ ตอนนี้หุ่นเริ่มกลับเข้าสู่สภาพเดิมแล้ว เริ่มใส่กระโปรงได้แล้ว แต่ยังแน่นๆ หลังจากขาหัก ต้องทำให้สู่สภาพเดิมไม่งั้นเสื้อผ้าเยอะแยะใส่ไม่ได้ เมื่อวานบริจาคเสื้อผ้าไป2ถุงใหญ่ ใส่ไม่ได้แล้วยัดไม่เข้าเลย ท่าวิดพื้นของคุณหมอที่ยันกำแพง ok เลยนะ ทำได้ทุกที่เลยนึกได้ก็ทำ ทำให้กล้ามเนื้อมือแข็งแรงดี โดยเฉพาะตรงฝ่ามือ ข้อมือ รู้สึกตึงขึ้นเลย ตอนนี้ต้องใช้กำลังนิ้วเยอะ น้องRosy รู้ว่าจบคลิป ส่งเสียงทันทีเลยนะ ฉลาดแสนรู้จ้า มาทักทายMembers

@jiraporns.6507 3 жыл бұрын

โดนเลยค่ะคลิปนี้ เข้ายิมมา 2 ปี อาทิตย์ละ 3-4 วันก่อนโควิค เรียนPT ด้วย แต่โค้ชเค้าเน้นสร้างกล้ามเนื้อ เพราะเป็นออฟฟิศซินโดม แต่เราก็อยากได้ซิกแพคแบบสวยๆ ยากมาก ไม่เคยมีที่ไหนสอนท่านี้เลย จัดแน่ๆๆ ค่ะ คิดว่าน่าทำได้ทุกวันค่ะ ขอลองๆๆ 🙏🙏🙏 ปล ชอบเทคนิคแบบนี้ ถูกใจเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

@jiraporns.6507 3 жыл бұрын

ลืมสอบถามค่ะ ตือต้องเน้นทานอาหารโดยเฉพาะโปรตีนด้วยไม๊ค่ะ คือเพื่อนเคยช่วยดูแลเรื่องอาหารมา 2-3 เดือน สรุปคือเป็นคนทานน้อย เลยแนะนำกินอาหารเสริม และ ที่เป็นโปรตีนผง แต่ก็ไม่กล้าทานเยอะ คุณหมอแทน คุมหรือเสริมเรื่องอาหารด้วยไม๊ค่ะ

@ยมฑูตขาว..จิมมั้ง Жыл бұрын

จิมคิดออกแระค่ะว่าติดท่าเเขม่วพุงแระเหวี่ยงค้างไว้ช้าๆจากไหน(คิดอยู่นานแล้วค่ะว่าเห็นมาจากไหน) อ๋อออออจากคุณหมอนี่เอง สุดยอดค่ะ👍 ว่าแต่เสื้อตัวนี้คุณหมอทิ้งยังค่ะ😲

@DrTany Жыл бұрын

บริจาคไปละครับ

@ยมฑูตขาว..จิมมั้ง Жыл бұрын

@@DrTany แต่ตัวลายบริจาคไม่ได้นะคะ🥺🥺

@pacharin-8989 2 ай бұрын

คุณหมอดูแลใส่ใจ FC ทุกเรื่องราวเลยคะ

@paraneeplanantakuntorn 2 ай бұрын

กราบขอบพระคุณค่ะคุณหมอ เป็นการทบทวนกันอีกรอบ สำหรับท่านที่คึกคัก อยากมีกล้ามท้องกับเขาบ้าง แต่ทำท่าเป๊ะแค่ไหนก๊ต้องแลกกับการงดกินของอร่อย จำศีลการกินกันอยู่พักใหญ่ บอกลาของทอดกรอบๆหอมฟุ้ง กับข้าวขาหมูฉ่ำๆไปเลย ทำยากกว่ายืนออกกำลังกายตามคลิปอีกนะ

@suphaklotzmatklotz9965 2 ай бұрын

คุณหมอ กล้ามสวย หุ่นเท่ห์ มากค่ะ 💪🏻💪🏻👍🏼👍🏼

@sutatiputtasart1075 2 жыл бұрын

ตอนนี้ไม่รู้จะเกร็งจะแขม่วกันไปไหนเนี่ย..ปวดไปหมดแล้ว..แต่ได้ผลนะคะคุณหมอ..พุงมันจะค่อยๆลดลงๆ..แต่ต้องทานน้อยๆลงกว่านี้หน่อย..ฮึดๆๆ โอ้แม่เจ้า!! 🐯🦝😁

@Kamonpa33 2 ай бұрын

ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ ชอบมากค่ะ เป็นท่าออกกำลังกายที่ทำง่าย ไม่ยากเกินไป บางท่าทำอยู่ทุกวันค่ะ แต่อาจไม่ค่อยถูกหลักเท่าไหร่ ดูตัวอย่างที่คุณหมอทำให้ดู บางท่าเคยทำตอนเป็นนักกีฬาค่ะ แต่ลืมไปนานเลยค่ะ เห็นตัวอย่างวันนี้ต้องทำตามแน่นอนค่ะ ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ โรซี่มาออกกำลังกายด้วย น่ารักมากค่ะ😊

@Lek44888 3 жыл бұрын

สวัสดีค่ะอาจารย์ ท่าออกกำลังกายที่อาจารย์แนะนำ เป็นท่าที่ทำสะดวกมากๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ช่วย สามารถทำได้ทุกเวลา ด้วยตัวของเราเอง ขอบคุณอาจารย์ค่ะ โรซี่ก็มาให้กำลังใจอาจารย์ด้วย หนูมาเรียนรู้ภาษาไทยใช่ไม๊ลูก โรซี่ออกกำลังกายด้วยนะลูก เดี๋ยวปาป๊า อุ้มไม่ไหว55555 🥰🥰🐕🐕

@jitpakornboonna9565 3 жыл бұрын

นั่นสิคะ จะอุ้มไม่ไหวเอา 555 ต้องให้คุณหมอลองเปลี่ยนท่าอุ้มเป็นอุ้มพาดบ่าดูค่ะ น้องได้ท่าสบายก็ไม่ดิ้น จะอุ้มได้นานขึ้นค่ะ

@Lek44888 3 жыл бұрын

@@jitpakornboonna9565 อุ้มพาดบ่า โรซี่น่าจะชอบนะคะ มีความสุขอยู่บนบ่าอาจารย์ 55555 ❤️❤️🐕🐕

@AL86898 3 жыл бұрын

@@jitpakornboonna9565 สวัสดีค่ะ รบกวนถามระบบจะหักค่าMember เองใช่ไหมคะ ของพี่วันที่22ครบ เค้าหักเองเลยใช่ไหมคะ ขอบคุณค่ะ

@jitpakornboonna9565 3 жыл бұрын

@@AL86898 ของหนูให้ตัดจากบัตรเครดิต ระบบจะตัดอัติโนมัติค่ะ ตัดตรงกับเวลาที่สมัครเลย 😃😃😃

@AL86898 3 жыл бұрын

@@jitpakornboonna9565 ขอบคุณค่ะงั้นก็เข้าใจถูกแล้วค่ะของตัวเองใช้บัตรเดบิตคงตัดพรุ่งนี้เช้า7.โมงเวลาตามครั้งแรกขอบคุณนะคะ.ไปธุระกทม3วัน.เม้นเผื่อด้วยนะคะ..😊⚘

@FragranzaTrippa 2 жыл бұрын

ท่านี้ทำได้ง่ายดีมากค่ะ ขอบคุณอาจารย์มากค่ะที่คอยเตือนตลอดว่า ให้เกร็งหน้าท้องเอาไว้ แล้วค่อยๆหมุนซ้าย ไปขวา (เมื่อก่อนเคยทำแบบผิดๆ คือ หมุนซ้ายขวาเร็วๆ) จากนั้นเกร็งไว้เหมือนเดิม แล้วเอียงตัวด้านข้างเหมือนจะก้มเก็บของ แต่ต้องเกร็งหน้าท้องไว้ เกร็งไว้ๆๆ... (ป.ล. คลิปนี้ถ้าออกช่องปกติ ตอนเย็นได้คงดีมากๆเลยนะคะ)

@Van-c8m 11 күн бұрын

ชอบคลิปนี้ค่ะ เหมาะกับป้าที่อ้วน พุงโต และ อายุหกสิบตอนกลาง...ขอบคุณค่ะ

@JidapaTammarat 2 ай бұрын

คุณหมอ ดูสดใส แข็งแรง สุขภาพดีมากๆ ค่ะ ขอบคุณ คุณหมอ สำหรับคลิป นะคะ

@doggaw.4327 2 ай бұрын

Rosy บุ้งขนน่ากอดมากกกก เมื่อก่อนเลี้ยงน้องหมา ก็อุ้มน้องหมาแล้วสควอช เหนื่อยดีสนุกด้วยค่ะ

@happymoment7582 3 жыл бұрын

ท่านี้ดีมากเลยค่ะ😊 สามารถทำได้บ่อยๆด้วย 💪👍

@maijutatip 2 ай бұрын

คลิปมีประโยชน์มาก ๆ ค่ะ สุดยอดตรงทำได้ทุกที่เลย ไม่ต้องมีอุปกรณ์ 😊 ดูไปทำตามไป แถมมาโดนตกช่วงสุดท้ายของคลิปด้วยค่ะ ขอบคุณคุณหมอสำหรับคลิปดีดี มีประโยชน์เสมอมาค่ะ 😊

@paraneeplanantakuntorn 2 ай бұрын

อย่าลืมนะคะคุณไหม ทำแล็ปไปด้วย vacuum ไปด้วย กลั้นหายใจฮึดๆ 5555 ถ้าไม่เป็นลมเสียก่อนก็ได้กล้ามท้องสวยแหละ

@maijutatip 2 ай бұрын

ใช่เลย 😄ทำตอนทำแลป รอ centrifuge เลยค่ะ ชอบออกกำลังหน้าท้องค่ะ แต่เจอ Vacuum เข้าไปหน้าเหลืองแล้วค่ะ 😅😅😅

@kanyamuay3748 3 жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ กำลังทำตาม ติดจะกลั้นหายใจตลอด🙏🙏

@DrTany 3 жыл бұрын

ค่อยๆหัดครับ

@kanyamuay3748 3 жыл бұрын

@@DrTany ค่ะ จะพยายาม ขอบคุณค่ะอ.หมอ

@soontareesoontaree6725 2 ай бұрын

ตอนคุณหมอแขม่วหน้าท้อง ลำไส้ใหญ่-เล็ก หายไปไหนหมดเลย 💞👍💞

@tatjanapinta9399 2 ай бұрын

ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ ที่อธิบายวิธีทำให้เข้าใจง่ายมากๆ โดยเฉพาะ stomach vacuum ดูมาหลายคลิปแล้วไม่เข้าใจ มาดูคลิปนี้ เข้าใจแล้วค่ะ😊😊 เดี๋ยวจะนำไปฝึกนะคะ🙏🙏🙏

@Happy-yh9lz 2 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ น้องโรซี่ดูสุขภาพดีมากๆเลยค่ะ😊

@ertert1127 13 күн бұрын

ขอบคุณมากนะคะคุณหมอ❤น้องหมาน่ารักมากค่ะ

@Hoshi1451 2 ай бұрын

😊ขอบคุณอจ.หมอมากนะคะเราชอบคลิปนี้เวลาทำตามเกร็งหน้าท้องเห็นซิกแพคขึ้นด้วยค่ะ🐰^-^🌟

@วันระวี8888 2 ай бұрын

😊เก่งทุกอย่างเลยคุณหมอของฉัน❤❤❤

@ดีแค่ไหนก็ไม่พอ-ร8น 13 күн бұрын

น้องน่ารักมากๆค่ะคุณหมอ ไอ้นี้ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงนะคะ

@nung-noppapat 2 ай бұрын

ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🥰

@kookkik918 2 ай бұрын

เป็นท่าที่ดีมากค่ะ ไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะ เราก็สามารถสะดวกในการฝึกออกกำลังกายค่ะ ขอบคุณเรื่องราวความรู้ดีๆที่คุณหมอสอนเสมอค่ะ🙏

@ไก่ฟ้า-ป7ส 13 күн бұрын

❤ขอบคุณค่ะ เหมาะกับ สว.ค่ะอาจารย์ ซิทอัพไม่ไหวค่ะ

@Spt_N_25 2 жыл бұрын

วันนี้ฝนตกอากาศดี ออกกำลังสนุกสุดๆมากเลยค่ะ ได้เหงื่อเต็มที่ขนาดฝนตกMHRได้80% ไม่ได้ตีแบดมินตัน🏸เลยคะสมาชิกบางคนบาดเจ็บเค้าเลยขอพักก่อนหยุดอีกแย้ววววอุตส่าห์พันด้ามใหม่55555ไม่มีปัญหาเราออกกำลังกายอย่างอื่นมีเยอะแยะเจ๋งๆทั้งนั้นในช่องเมมเบอร์ของเรา คลิปนี้เล่นบ่อย เต้นชุมบ้าด้วยหนุกดีค่ะ ปะโรซี่วิ่งออกกำลังกายกับพี่💨🐕🏃🏻‍♀️

@jurtikekexercise6880 2 ай бұрын

🙏💪อ.หมอมากค่ะ...วิธีนี้ยังไม่เคยทำเลย...ทำตามแล้วถึงจะช้าๆ แต่ใช้พลังงานมากอยู่...ข้อดีจะทำให้เราแขม่วท้องได้ตลอดเวลา😅😅😅💪🙏

@ฐิติชญาน์จิตรเจริญธรรม 2 ай бұрын

จริงค่ะ ท่าง่าย แต่ได้ผลลัพธ์ที่ดี❤ขอบคุณค่ะคุณหมอ

@anchaleet42 2 ай бұрын

ขอบคุณนะคะ โรซี้น่ารักจัง ท่าทางขี้บ่นด้วย อิอิ

@Spt_N_25 2 жыл бұрын

🏃🏻‍♀️วิ่ง กับ โรซี่ แล้ว เลย ตาม โรซี่ มา ออกกำลังกาย กล้ามท้อง โรซี่ 🐶 ก็ออกกำลังกายเหมือนกัน โรซี่ทำให้พี่ไม่ค่อยมีสมาธิ มองเด็กดีค่ะ 🤜🏻 🤛🏻

@surakarnpurgpewwong9953 2 ай бұрын

ขอบคุณมากนะคะ FCจากเมลเบิร์นค่ะ ติดตามคุณหมอตลอดค่ะ

@poohom2010 Жыл бұрын

มาขอบคุณคุณหมอค่ะ ^ ^ ตั้งแต่ดูคลิปนี้มาหลายเดือนแล้วก็จะทำท่านี้มากที่สุด และท่ายืดปลายเท้า ทำทุกครั้งที่นึกได้ เห็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นกว่าเดิมมากค่ะ ☘️🍁☘️

@np3361 2 ай бұрын

รู้สึกอยากออกกำลังกายมากขึ้นเลยค่ะ ดูง่ายและมีประโยชน์มากๆค่ะ

@BlueNoah... 2 ай бұрын

ขอบพระคุณ คุณหมอครับ อยากให้คุณหมอจัดคลิปออกกำลังกายแบบนี้อีก สำหรับคนที่ไม่มีอุปกรณ์และสำหรับคนที่มีสุขภาพไม่ปกติ เช่น น้ำหนักมาก มีโรคหัวใจหรือโรคประจำตัวอื่นๆครับผม

@AL86898 2 ай бұрын

สวัสดีค่ะ🙏กลับมาอีกครั้ง สองปีที่แล้วตัวเองผอมกว่าตอนนี้ 😊55 ตอนนี้เอวที่บาง ที่เคยมี กลับหนาขึ้นอีกเเล้ว ค่ะชอบคลิปนี้มากค่ะ สอนดี มีวิธีง่าย ๆใครๆ ก็ทำได้ ขอบคุณ คุณหมอค่ะ มา ออกกำลังกันค่ะดีใจในคลิป มีสาวน้อยโรซี่อยู่ใกล้ ๆ 👍🌷❤️😍🦋

@Thabtimtim 2 ай бұрын

ขอบพระคุณ อจ.หมอ มากๆค่ะ ชอบมากๆค่ะคลิปนี้🙏🙏🙏👍👍👍

@mimiaonjung892 2 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ สำหรับคำแนะนำในการออกกำลังกายแบบนี้ เพราะกำลังอยากออกกำลังกาย แต่ค่ำมากแล้ว รู้สึกไม่อยากออกไปฟิตเนส…เจอวิดิโอนี้ ดีใจค่ะ …ทำตามได้อย่างดีเลยค่ะ 🙏

@CherryChonny 3 жыл бұрын

คุณหมอคะ สังเกตมาหลายที แขนคุณหมอเส้นเลือดปูดออกมาเยอะเลย น่าจะมาจากที่คุณหมอใช้พลังแขนไหมคะ สาเหตุเป็นเพราะอะไรหรือคะ (ทางการแพทย์) และอันตรายไหมคะ เคยเจอคนเส้นเลือดปูดที่หน้าผาก ส่วนเราเป็นเส้นเลือดปูดที่เท้าเวลาอากาศร้อนๆ ค่ะ ขอบคุณค่ะ 😊

@DrTany 3 жыл бұрын

ไม่ได้อันตรายอะไรครับ เกิดจากการออกกำลังกายนั่นแหละครับ ส่วนเส้นเลือดที่หน้าผากนั้นเป็นจากพันธุกรรมเป็นหลังครับ

@areeratasudhasirikul952 2 ай бұрын

คลิปมี้ได้ความคิดซิทอัพแบบยืน เพราะทำได้แล้วบนเฅียงแล้ว จะยืนทำระหว่างเฅียงนอนและโซฟา จะได้ไม่หกล้ม ชอบที่สุด คือกล้ามเนื้อฃ้างๅและ ซิคเพ็คคะ จะเริ่มทำวันนี้จ๊ะ ขอบคุณ คุณหมอธานีณ์คะ

@premshanapaa7114 2 ай бұрын

ดูย้อนหลังค่ะ😊❤

@ungingbkk 2 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ คลิปออกกำลังกายในฝัน หำตามไม่ยากและได้ฝึกสมาธิไปด้วย Rosyน่ารักจังเลยค่ะ 🐶

@Jibjib2609 3 жыл бұрын

ดูง่ายดีนะคะ ต่อไปเวลาดูTVแทนที่จะนั่งดูก็ทำท่าพวกนี้ไปด้วยจะได้ไม่เบื่อเพลินๆดี คลิปนี้ดูไม่ค่อยมีสมาธิเลยแอบมองดูสาวน้อยแว๊บมาให้เห็น😊โรซี่มาตอนท้าย😘

@nontinunrattanasen6721 2 ай бұрын

ดีจังเลยค่ะ หน้าท้อง(พุงหมาน้อย)ลดยากที่สุดเลย จะทำตามที่คุณหมอแนะนำค่ะ ขอบคุณหมอค่ะ❤

@pongsapak112 2 ай бұрын

คุณหมอสุดยอด หุ่นดีสุดๆ

@chocco3269 3 жыл бұрын

วันนี้เป็นเทรนเนอร์ออกกำลังกาย Fcออกกำลังกายกันสุดพลังเลยค่ะ ท่าที่คุณหมอบอกนี่ออกได้ทุกที่จริงๆค่ะ สายตาแอบวอกแว่กนิดหน่อย😂 มองตามโรซี่วิ่งไปวิ่งมา🥰

@dr.mattapal897 2 ай бұрын

ลองทำตามแล้ว...workดีค่ะ ไม่ต้องใช้พื้นที่มาก ทำได้ทุกที่แม้ขณะยืนรอคิว...ถือเป็นExercise Snack ที่ดีมากค่ะ

@กัญญาวิชชูปประภา 2 ай бұрын

😃🙏✌️✨สวัสดีค่ะคุณหมอแทน.,🎉🎉..ว้าว..ว้าว..ดีใจมากเลยค่ะที่คุณหมอแทนมาบอกวิธีออกกำลังกายในท่ายืนค่ะโดยมีเทคนิคพิเศษมาสอนมาแนะนำโดยให้แข่มวพุงให้เล็กมากที่สุดและลึกมากที่สุดและเกร็งหน้าท้อง ไว้ด้วย..😂😊..และตลอดการออกกำลังกายค่ะ😃😊 คือมันดีมากค่ะคุณหมแทน แต่ก็เล่นเอาเมื่อยเรรยค่ะ แต่เพื่อให้ได้รับประโยชน์มาก ค่ะเราต้องลุยค่ะ..🙏ขอขอบ พระคุณมากๆๆค่ะคุณหมอแทน..เย้..😍🥳ได้สูตรลดพุงลดหน้าท้องที่สามารถใช้ได้ตลอดชีวิตแล้วค่ะ และพร้อมกับการลดอาหารด้วยค่ะ,คุณหมอบอกให้ลดคาร์โบไฮเดรต ของทอด ของมันที่เราชอบกิน เพื่อจะได้ผลค่ะ✌️🎉✨..😊 แอบเห็นน้องโรซี่เล่นอยู่🐶🐕อยู่ข้างๆคุณหมอแทนด้วยค่ะ ❤🤗น้องน่ารักมากค่ะ🐕🐶 @✨14.50 น 5/11/2024💯

@patteerasuphapiriyapong8703 2 ай бұрын

กำลังหาวิธีลดหน้าท้องโดยไม่ซิทอัพ อยู่พอดีเลยค่ะ เพราะมีเนื้องอกที่มดลูก ตอนนี้อยู่ออสเตรียค่ะ ออกกำลังกายจริงจังมาได้4เดือนแล้วค่ะ ร่างกายแข็งแรงขึ้นตามลำดับค่ะ หายใจสะดวกขึ้น มีแรงมากขึ้นค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ

@ภาวิณีพลายละมูล-ฑ1ภ 2 ай бұрын

ขอบพระคุณค่ะอาจารย์หมอ ป้าจะลองทำ 😃 ค่ะ🙏💪💪💪

@suriyawong75 2 ай бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ😊😍😍

@สุมิตราแช่อื้อ 2 ай бұрын

ขอบพระคุณ.อ.มากๆนะคะอ.

@yingying289-g8b 2 ай бұрын

ขอบคุณมากๆค่ะ ท่านี้เหมาะมากสำหรับ คนที่ L4 L5 เคลื่อน และเป็นบริเวณร่างกายที่มีไขมันเกาะมากที่สุด เอาออกยากที่สุด

@moopraewporn5853 2 ай бұрын

❤ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ❤

@teptewa1980 2 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ ทรมารแบบนี้มานาน ช่วยคนได้บุญกุศลเยอะนะครับ

@ชัยชนะที่รอคอย 2 ай бұрын

นึกถึงเรียนสมัยมัธยมต้นเลยค่ะ ฉันซึ่งเรียนวิชาพละ ครูก็ให้จับคู่ซิทอัพค่ะ ฉันก็ทำไม่ได้สักครั้งครูก็บอกคู่ฉันให้ทำให้ได้ แล้วก็นั่งรอฉันค่ะ สรุปสุดท้ายฉันก็ได้เกรด1วิชาพละค่ะ ชีวิตมันเศร้าค่ะ ตอนนี้ทำได้สบายมากเลยค่ะ😂😂😂

@khuanchitsaichan4576 2 ай бұрын

สวยสุขภาพดี #ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰

@paijitlatala3206 2 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอ คลิปนี้💪💪💪💪

@thanatsan1438 2 ай бұрын

เรียนคุณหมอแทนครับ ผมได้ลองทำตามที่คุณหมอแนะนำในคลิปนี้ทุกท่า โดยเฉพาะท่าเอียงซ้ายขวาฯ พบว่า กล้ามเนื้อหน้าท้องเกิดความเปลี่ยนแปลงไป กล่าวคือ มีอาการเกร็งและปวดๆ หลังทำผ่านไปได้วันนึง เหมือนทำได้ถูกจุด (ใช่ไหมครับ?) เพิ่มเติมคือ ผมลองทำในห้องซาวน่าซึ่งอยากได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นอย่างที่คุณหมอเคยแนะนำเกี่ยวกับความร้อนในห้องดังกล่าวในคลิปนึง รู้สึกดีใจมากครับ ที่ผมลองลงมือทำตามคำแนะนำและได้ผลดีกับตัวเองจริงๆ ขอบคุณ คุณหมอแทนมากๆนะครับ ปล.ยินดีต้อนรับโรซี่กลับไทยด้วยครับ.

@อุ่นใจอาละวาด 21 күн бұрын

เป็นวิธีออกกำลังกายที่เปลี่ยนโลกผมไปเลย ทำอยู่ท่านึ่งที่ ยกสองแขนเสมอไหล่ ข้อศอกตั้งฉากมือชี้ขึ้นบนแล้วเกร็งไปด้านหลัง อาการ ปวดหลังคอ จากออฟฟิศซินโดรม ดีขึ้นมากกว่า ทำท่าอื่นที่เคยทั้งหมด ซึ่งผิดคาดมาก ปัจจุบันทำแค่ท่าเดียวเพราะถ้าปวดแล้วมันช่วยได้แทบจะทันที ทำเรื่อยๆ เวลานึกได้แต่ทำช้าๆ ขอบคุณมากๆครับ

@jitpakornboonna75 2 ай бұрын

โหร่วววว...ซิ คูมพ่อหมอ ออกกำลังกาย โรซี่ก็ออกด้วย ปิดจบด้วย FC โดนตก ก็น่าร้าาากกกขนาดเน้ ใคร้จะไม่ตกหลุมรักสาวน้อย ตาแป๋ว ขนนุ่มมม ไหนๆ ก็ไหนๆ ยกโรซี่ขึ้นมาแล้ว ep ต่อไป ขอเป็น ใช้โรซี่เป็นอุปกรณ์ช่วยออกกำลังกายต่อเลยค่าา คูมพ่อหมอ ป.ลิง คลิปนี้ เป็นคลิปที่ชอบม๊ากกกมาก ตั้งแต่ตอยลงครั้งแรก ตอนนี้คุณหมอลงซ้ำ ก็ยังชอบอยู่ดี โดยเฉพาะตอนจบบบบ❤❤🐶

@ธนาวดีศรีไพร 2 ай бұрын

ขอบคุณอาจารย์หมอมากๆค่ะ มีประโยชน์มากๆค่ะ

@tivachin3338 2 ай бұрын

😮❤ดีมาก เลย คะ ง่ายๆ ทำที่ไหนก็ได้ มีประโยชน์ ด้วย เหมาะ กับ ส ว ด้วย คะ ขอบคุณ ที่ มา แนะนำ นะคะ มี เด็ก น้อยโรซี่ มา อ้อน น่ารักคะ❤❤

@phakinsae-heng4146 2 ай бұрын

ขอบคุณครับ ชีวิตสะดวกขึ้นเยอะเลย

@นายรังษีเหล็กกล้า Ай бұрын

ขอบคุณวิทยาทานมากครับ จะได้นำไปใช้ครับ❤

@nuttaya4100 2 ай бұрын

เป็นประโยชน์มากเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆนะคะอาจารย์หมอ

@ทีโฟน-ฑ4ฆ 23 күн бұрын

ขอบคุณมากๆๆๆๆครับคุณหมอ ท่ายืนทำหน้าท้องยืนชอบมากๆๆๆๆครับ

@anggoonwat 9 күн бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากครับ หมออธิบายเข้าใจง่าย วิธีการทำได้ไม่ยาก โดนใจพอดีด้วยครับ

@wan7491 2 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ กำลังหาวิธีลดหน้าท้องโดยไม่ต้องซิตอัพอยู่พอดีเลยค่ะ

@chatmonsiriporn1094 Ай бұрын

ขอขอบคุณ

@วรรณวรินปิ่นทอง 2 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ👏👏👏อ.หมอ ที่เอามาลงให้ดูถึงรุ้ว่าคลิปอยุ่ต่างประเทศมีโรซี่ ถึงได้รุ้คิดว่าคลิปที่ไทยค่ะ

@Euang-Mali 2 ай бұрын

😊🌸🍃ขอบคุณมากนะคะ🙏

@KarnTovara 3 жыл бұрын

ขอบคุณค่าาคุณหมอ...คุณหมอมาสอนวิธีออกกำลังกายที่บ้านเพิ่มอีกแล้วค่าา 😃😃 โรซี่บอกว่า หนีการออกกล้องไม่สำเร็จอีกแล้วค่า🪅 - ขนเยอะนะโรซี่ โรซี่ต้องหัดแปรงขนเองแล้วล่ะ 😆😆 - นอนหลับฝันดีทุกท่านค่าา... 😴 - คุณหมอพักผ่อนด้วยนะค้าา 🥳

@AL86898 3 жыл бұрын

น้องคะน้องได้ป้ายสมาชิกเดือนที่สองแล้วพี่รบกวนถามนะคะ.พี่เป็นสมาชิกวันที่22วันที่22พ.ย เงินในบัญชีจะถูกหักไปตามเวลาและป้ายจะเปลี่ยนใช่ไหมคะ คือจะต้องไปกทมสักสามวันคงคิดถึงไม่ได้เม้นนะคะ ขอบคุณค่ะน้อง.😊

@KarnTovara 3 жыл бұрын

@@AL86898 สวัสดีค่า...น่าจะเป็นตามนั้นค่าา... 😃 แต่ ป้ายน่าจะเปลี่ยนช่วงเช้านะคะ [ตอนแรกกานต์เข้าใจผิดค่ะ กานต์คิดว่า วันจะเปลี่ยนแปลงอัตโนมัติตอนเที่ยงคืนค่ะ... 😄] เดินทางปลอดภัยนะคะ 😃

@AL86898 3 жыл бұрын

@@KarnTovara ได้เปลี่ยนป้ายแล้วดีใจนะคะได้เป็นเพื่อนเป็นสมาชิกของคุณหมอแทนมีแต่สิ่งดีดี.ขอบคุณคะน้องกาตน์ ชื่อเหมือนคุณพ่อเลย.😊⚘

@KarnTovara 3 жыл бұрын

@@AL86898 😃😃

@AL86898 3 жыл бұрын

@@KarnTovara ขอบคุณค่ะๅ😊⚘

@pongki_gyt Ай бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ ดีเลยค่ะเพราะตอนนี้กำลังมีอาการปวดหลัง แต่ทำซิทอัฟไม่ได้เลย ปกติออกกำลังวันเว้นวันตลอด 20 ปีแล้วค่ะ ชอบออกกำลังตั้งแต่สมัยมัธยมแล้ว

@BPLAYTOYS 28 күн бұрын

ดีมากเลยครับหมอ ง่ายและสะดวกมาก

@อาดญาพันตา 2 ай бұрын

ลองทำตามละ รู้สึกดี ขอบคุณที่นำมาแบ่งปันครับ

@sununpongsuriyanun7268 Ай бұрын

❤❤❤ขอบพระคุณมากค่ะ🙏🙏🙏

@เบญจวรรณพิมพ์โพธิ์กลาง-ภ7อ 2 ай бұрын

ขอบพระคุณมากค่ะ คุณหมอ

@อําแดงศรี-ภ5ล 2 ай бұрын

ยายขอให้คุณหมอแทน ได้บุญกุศล กับการลดหน้าท้องด้วยวิธีนี้จ้ะ ยายคนหนึ่งละ ที่ทำได้อย่างง่ายจ้ะ

@EedWatcharapornTubrutn 2 ай бұрын

💪🏻 💪🏻 วิวหลังห้องคุ้นๆ ค่ะ ตอนอยู่บอสตัน แน่เลยค่ะ ท่าออกกำลังกาย ไม่หนักมาก สบายๆ ทำตามได้ หลายคนเลยค่ะ

@gunthu9219 2 ай бұрын

ขอบคุณมากคะคุณหมอ ท่าที่คุณหมอสอน จะเหมาะกับคนที่กระดูกคอเสื่อมได้ด้วยถูกต้องไหมคะ ดูแล้วเผลอกลั้นหายใจตามคุณหมอ ^ ^ อยากให้คุณหมอแนะนำสำหรับคนที่กระดูกคอเสื่อม ไม่สามารถดึงคอ หรือทานยาได้คะ คือ หมอเวชศาสตน์ฟื้นฟูให้กินยา Lyrica25 mg แต่ไม่สามารถกินได้คะ กินปุ๊บ ทรงตัวไม่อยู่ และยาออกฤทธิ์นานเกือบ 12 ช.ม ทำให้ไม่สามารถกินได้ เพราะกว่ายาจะหมดฤทธิ์ก็ไปทำงานสาย หรือไม่สามารถทำงานได้คะ ขอบพระคุณล่วงหน้าคะ

@DrTany 2 ай бұрын

กระดูกคอเสื่อมควรไปหาหมอกระดูกก่อนเสมอ เพื่อให้แน่ใจว่ามันมีอันตรายแค่ไหน การรักษาและสิ่งที่ห้ามอาจจะไม่เหมือนกันในแต่ละคนครับ กรณีของคุณควรกลับไปหาหมอกระดูกสันหลัง ถ้าดึงคอไม่ได้ กินยาไม่ได้ ก็ต้องผ่าตัดแล้วครับ

@gunthu9219 2 ай бұрын

@@DrTanyขอบพระคุณมากครับคุณหมอ❤