#186

Vitamin D giúp tăng cường hệ miễn dịch
======
6 cách tăng vitamin D
- Phơi nắng (có kem chống nắng) và tập thể dục ngoài trời
- Ăn đồ biển và cá có mỡ ( cá hồi, cá tuna, tôm..)
- Ăn nấm
- Ăn lòng đỏ trứng
- Ăn/uống có vitamin D (như sữa)
- Uống vitamin D bổ sung
Đổi đơn vị của vitamin D từ IU sang mcg
1000 IU Vitamin D = 25 mcg, 400mg IU = 10 mcg
Vitamin D là gì?
- Vitamin D là một vitamin hòa tan trong mỡ, cực kỳ quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Thiếu Vitamin D có thể dẫn đến các bệnh về xương, cơ xương khớp, hệ miễn dịch, và thậm chí ung thư (1). Vitamin D giúp hấp thụ Calcium (canxi) và Phosphate từ ruột, làm xương chúng ta đậm và chắc. Cơ thể thiếu Vitamin D sẽ không hấp thụ được Calcium, khiến cơ thể chúng ta phải lấy Calcium từ xương để sử dụng, dần dần làm xương yếu đi, gây ra bệnh còi xương và loãng xương (2). Uống bổ sung Calcium (mua từ chợ như Costco bên Mỹ) mà cơ thể thiếu vitamin D thì không có tác dụng vì Calcium không hấp thụ được vào cơ thể.
- Có hai loại Vitamin D chính là D2 và D3. Vitamin D2 (ergocalciferol), có chủ yếu từ thức ăn, và chỉ có trong một số ít thức ăn giàu vitamin D, loại vitamin D2 chiếm rất ít trong tổng số lượng Vitamin D chúng ta có. Vitamin D3 (cholecalciferol), tổng hợp ở da từ tiền chất Vit D dưới tác động của tia cực tím (UVB, bước sóng 290-320nm) của ánh sáng mặt trời, phản ứng với protein 7-DHC, sản xuất ra vitamin D3. Loại vitamin này (D3) cung cấp phần lớn lượng vitamin D cho cơ thể. Nói cách khác, cơ thể chúng ta cần ánh mặt trời và làn da để tạo ra phần lớn như cầu vitamin D. Chỉ ăn uống thôi thường sẽ không đủ cung cấp vitamin D (phải ăn thật nhiều Vitamin D2 mới đủ nhu cầu).
Tóm lại
- Vitamin D giữ vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch, có thể tăng sức đề kháng với bệnh Covid-19
- Calcium có thể lấy đầy đủ từ thức ăn trong khi Vitamin D khó hơn
- Kết hợp 6 cách bổ sung vitamin D ở trên thay vì một cách là uống Vitamin D bổ sung
- Không nhất thiết phải kết hợp Calcium với Vitamin D vì uống Calcium nhiều có thể tăng rủi ro bệnh tim mạch và sỏi thận. Xem bài "có nên uống thuốc Calcium" của Dr Wynn Tran (12) để hiểu rõ về Calcium (Canxi)
- Quý vị nên kiểm tra vitamin D thường xuyên với BS. Lượng vitamin D là thấp nếu dưới 30 ng/ml, khoảng 50-60 ng/ml là okay, và 125 ng/ml trở lên là cao (có nguy cơ ngộ độc). Dựa vào độ thiếu vitamin D, mức độ tắm (phơi) nắng, nghề nghiệp, môi trường sống, và làn da của bệnh nhân (da càng đậm thì hấp thu UVB càng thấp), BS sẽ chỉnh sửa phác đồ điều trị thiếu vitamin D thích hợp.
- Điều kiện thổ nhưỡng mỗi nước khác nhau nên quý vị tại Việt Nam có thể ít rủi ro thiếu vitamin D hơn Hoa Kỳ (do tiếp xúc với nắng nhiều hơn). Vì vậy, nên hỏi BS của quý vị để hỏi về có nên uống Vitamin D hay không.
Tham khảo:
1. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
2. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
3. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
4. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
5. www.bmj.com/content/356/bmj.i...
6. thorax.bmj.com/content/70/7/6...
7. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
8. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3...
9. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
10. www.nhs.uk/news/food-and-diet...
11. www.nof.org/patients/treatmen...
12. photo.php?fb...
13. www.nutrition.org.uk/nutritio...

[@bautroinhatban3]

Cảm ơn bác sĩ! Chúc quý bà con đọc được comment này khỏe mạnh, an vui và hạnh phúc ạ!👍❤️

[@songnguyen4981]

Hello.Doctor. Thưa Bác sĩ khi uống Vitamin D , phải đi khám Bác sĩ rồi mới uống Vitamin D.? Thanks .

[@bensieu2044]

Cảm Ơn Bác Sĩ 👍

[@minhthule3048]

Cảm ơn BS nhiều lắm, hay lắm ,nhờ bs mà tôi hiểu được nhiều điều bổ ích. Kiến thức thêm mở mang 👍👏👏👏👏

[@nhungnguyen8273]

Trân trọng chia sẻ từ bác sĩ ! Quá tỉ mỉ !... Ý NGHĨA !....

[@trungvoquoc1792]

Bác Sĩ giải thích về vi ta min và sức khỏe về cuộc sống cho nhiều người rất hữu ích lắm và giải thích tận tình nữa.e thay mặt cho đồng bào VN mình cảm ơn bác sĩ nhiều.em mong bác sĩ ra rất nhiều vi deo hữu ích cho đồng bào VN mình nhiều hơn nữa. em rất cảm ơn bác sĩ.

[@ngocluong775]

Tôi rất thích chương trình nói chuyên này của bs cám ơn bs

[@anntuyetnguyen3658]

Bài học Vitamin D của Bác si Wynn Trần hôm nay rất hay, bộ ích và thực tế. Bac si đa Cat nghĩa rất là rõ ràng, để hiểu về những hiệu quả tot hay không cua thuốc bổ Vitamin D. Rất cảm ơn nhiều và chúc BS có thật nhiều sức khỏe de chỉ dạy thêm nhiều bài về sức khỏe nhiều hơn .

[@trinhthanhlinh150]

Cảm ơn bác sĩ Wynn Trần đã chia sẻ kiến thức một cách rõ ràng, đầy đủ và tin cậy cho mọi người giữa mùa dịch Corona này. Chúc bác sĩ nhiều sức khỏe và niềm vui để tiếp tục chia sẻ thêm nhiều kiến thức quan trọng khác.

[@HienPham-gs7hc]

Giờ mới hiểu sự liên quan và quan trọng giũa Ca và vitamin D .Cảm ơn bs rất nhiều

[@tinadang1060]

Bác sĩ rất dễ thương và kg chảnh như những bs việt nam khác, Đúng là bs có tâm chúc bs lúc nào cũng dồi dào sức khỏe giúp cho cộng đồng người việt ơ Mỹ

[@thithoanvu3546]

bạn nói k đúng ở đâu cũng có từng người xấu người tốt bạn k nên vơ đũa cả nắm

[@SonTran-ix9mh]

@tinadang. Bạn nói đúng. Sau 1975, các BS của VNCH đa số ra Hải ngoại. Những BS tốt nghiệp sau này học ít năm hơn, bên cạnh còn chọn lý lịch gia đình. Nay xem KZbin thấy bệnh nhân bị bệnh ung thư quá nhiều, BS thì ít, bên cạnh con ông cháu cha đưa vào làm việc ở BV lớn càng nhiều, mà đa số CÔCC thì dốt nhiều hơn giỏi, vô lương tâm nhiều hơn có lương tâm. Ngày nay thời đại 4.0, không thể che dấu, thường có những clip bệnh nhân đưa lên những thái độ quan liêu, hống hách của y tá, bác sĩ bệnh viện . Ở Mỹ, 1 sinh viên muốn trở thành Bác sĩ phải mất 11 năm.( 8 năm học+3 năm thực tập BV). Nếu muốn trở thành BS chuyên khoa tim mạch, phổi, ruột…thì phải mất 14,15 năm . Học lâu nghiên cứu kỹ như vậy mà đôi khi BS còn gặp sơ xót huống hồ gì BS ở VN😂

[@queenng1612]

Cám ơn tất cả các bài giảng thật hữu ích của Bs , chúng tôi luôn biết ơn và cảm phục tấm lòng bồ tát của Bs. Chúc Bs cùng gđ nhiều sức khỏe để cùng đại gđ Vn cùng chống giặc COVID.

[@quynhphamthu716]

Xin cảm ơn BS Wynn Trần đã chia sẻ bài viết ý nghĩa ạh!

[@thuhuongluthi3307]

Bác sĩ nói chuyện rất cuốn hút và dễ hiểu! 👍

[@nguyenparker9550]

Tui được bs gia đình khuyên mỗi ngày 2000 , từ lâu và hiện tại tui đã 73 tui còn rất khỏe .... bs ko cho tui uống thứ nào hết . Và tui rất cảm kích bs gia đình của tui bà rất tuyệt vời hiện tui ở Canada

[@nguyenchung6604]

Bác uống thời gian bao lâu thì ngừng bác

[@motduong66]

Bài nói chuyện quá hay. Cảm ơn bác sĩ thật nhiều 🥰🥰🥰

[@user-my4qd4nh2o]

Bác Hồ rất rất có tâm và hướng dẫn thật chi tiết. Xin cảm ơn và chúc bác sĩ nhiều sức khỏe.

[@tamdang5656]

Mình ở Sài Gòn , trưa 12h ra phơi quần áo mất 5 đến 10 phút chắc đủ tổng hợp vitamin D, đỡ tốn tiền mua tpbs. Cảm ơn thông tin bác sĩ đã chia sẻ.

[@DuongNguyen-bh5rs]

Haha🤣👍👏

[@TamNguyen-is3kv]

Rất hay !!! BS tư vấn BN tận tình giúp cho BN hiểu rõ về lượng thuốc cần dùng theo thực trạng của BN. Quả thật là vị BS này có trình độ chuyên môn cao rất xứng đáng cho đàn em học hỏi.

[@vinhphuctran5778]

Cảm ơn BS Wyn Trần đã giúp mọi người hiểu thêm đc nhiều kiếng thức rất tuyệt vời,,,

[@ThaiNguyen-zj5yc]

Cám ơn bs .Nhờ bs tư vấn mà tôi mới biết đc nhiều điều bổ ích .Chúc bác sĩ Trần sức khỏe hạnh phúc .

[@camgianghothi317]

Cảm ơn BS rất nhiều , chúc BS mạnh khỏe vui vẽ mãi và giúp đỡ cho người dân them hiểu biết để phòng bệnh tật

[@TuyetNguyen-jv5ll]

Cảm ơn BS nhiều ! 👍😍🙏

[@lotuslotus661]

Cảm ơn BS Wynn Tran!

[@teresatran9436]

Mến chào Bác Sĩ Wynn Trần. Cám ơn Bác Sĩ rất nhiều đã chia sẻ những kiến thức y khoa rất cần thiết trong đời sống. Mến chúc Bác Sĩ nhiều sức khỏe và an vui .

[@duocphamtruongtho4462]

Chia sẻ của bác sĩ rất bổ ích! Hy vọng có thêm nhiều video như thế này nữa ạ!

[@mstracyle]

Cám ơn Bác sĩ đã dành thời gian giúp đỡ cho cộng đồng, nhờ có bác sĩ giải thích kỹ mà có được một chút kiến thức y khoa để giúp cho gia đình. Đây sẽ là kênh ưu tiên của tôi khi xem youtube vì tôi tin những gì bác sĩ giải thích.

[@tranthang2248]

M.m..m

[@phuongmuahetran4347]

Nghe bs chia sẽ nc mỗi ngày giền luôn bớt cang thẳng nè

[@mymytran9828]

Chân thành cảm on bs đã chia sẽ hướng dẫn rõ ràng cách dùng vitamin đ .Chúc bs luôn khỏe nhé👍🤵

[@diemmyha917]

BS nói hoàn toàn thuyết phục, cảm ơn BS đã chia sẻ, ủng hộ BS

[@TrangPhan-ih9dw]

Thanks, Bác Sĩ Wynn Trần!

[@ngocgiaonguyenthi4639]

Thank you Dr. Wynn Tran!

[@AnTran-rk5jr]

Cám ơn Bác sĩ rất nhiều !👍👍❤️❤️

[@khanhto5354]

Cảm ơn bác sĩ nhiều lời nói rất hữu ít 🙏🙏🙏

[@onglinh3040]

Sự hướng dẫn bệnh lý của Bs. Wynn Trần giúp đồng bào hiểu biết thêm kiến thức tổng quát về y tế và phòng bệt rất nhiều.

[@cordonsmith7731]

Thank you for the update Dr. Wynn, takes care & be safe...

[@HoaNguyen-xw6ep]

Cảm ơn BS,xin chia se clip bổ ích về Sk

[@giangfarmervlog4668]

Cám ơn bác sĩ rất nhiều !!!

[@cuctu129]

Cám ơn Bác sỉ đã giải thích thật rõ ràng Thích chương trình nầy rất bổ ích

[@kimnguyen1195]

Cảm ơn bác sĩ, tin tức rất bổ ích.

[@tranthiphuongthao4418]

Thích nội dung trình bày của Bác sĩ quá ! Video của Bác sĩ giúp mình có thêm kiến thức để chăm sóc sức khỏe. Cuối tuần này mình sẽ chế biến nấu các món ăn có vitamin D để tăng cường hệ miễn dịch.

[@phungphan5107]

Thank you . Chúc bs nhiều sức khoẻ , may mắn & mọi việc đều như ý .

[@baotam1477]

Thanks Bác sĩ rất nhiều 💐💖

[@nhiempham5709]

Thank you Doctor .

[@maryducnguyen6352]

Chào Bác Sĩ và cảm ơn BS.

[@hotmit1333]

Cảm ơn Bác sĩ ,luôn dành thời gian quý báo chia sẻ với cộng đồng👍❤️

[@cambinhle6326]

Thank you Doctor ❤️

[@nguyenthanhthien1565]

Cám ơn Bác Sĩ nhiều!

[@hienthanh2405]

Cảm ơn BS thật nhiều

[@trinhhuynhthingoc2809]

Cảm ơn Bác Sĩ những chia sẻ thật hữu ích về sức khỏe cho cộng đồng, trong đó có tôi .cảm ơn nhiều lắm.

[@emilydo977]

Cảm ơn bác sĩ rất nhiều

[@thimonglanngyen3558]

Chào Bác Sỹ . Cảm ơn ơn Bác Sỹ đã cho mọi người một Bài nói chuyện , phân tích rất nhiều ý nghĩa cho sức khỏe . Chúc Bình an và Hạnh phúc .

[@nguyenhoa4015]

Thank you 🙏 Dr!

[@tenkhong206]

Chương trình quá bổ ích, cám ơn bác sĩ

[@vanlong8106]

Cảm ơn bác sĩ rất nhiều 😍😍

[@Anishpwulnb]

Hay qua cam on bac si da huong dan tan tinh 😍😍😍❤️❤️❤️👍

[@cuctu129]

Cám ơn nhiều Bác sĩ đã giải thích thật rõ Thật dễ hiểu

[@phanngocanh8729]

Cô ở vietnam ngưỡng mộ bác sĩ vô cùng!

[@duchuynguyen3960]

Rất hữu ích, cảm ơn bác sĩ wynn!

[@phido9235]

Thanks Dr Wynn Tran da chia se video nay that bo ich!!

[@cindytran666]

Cảm ơn ! BS Trần đã chia sẻ .

[@HanhTran-dw1dg]

Cám ơn bác sĩ đã chia sẻ những điều bổ ích cho cộng đồng.

[@liennguyen-xp7lk]

Rất bổ ích, nâng cao nhận thức bảo vệ sức khỏe. Thanks

[@hiendang181]

Cám ơn Bác sỹ 💙

[@lannguyen-oq7ky]

Cam on B's ve bai chia se rat bo ich cho moi nguoi , chuc B's luon mk va hp 😍😍😍

[@xuanmyphan2810]

Thank you Bac si nhieu . Chuc bs nhieu suc Khoe va Thanh Cong trong moi Linh vuc

[@eksalan7987]

Cảm ơn nhiều bác sĩ.. Chúc bác sĩ luôn mạnh khỏe, thành công.

[@honghoang4224]

Nhung kiện thúc vo cung hữu ích cho moi người . Cam ổn bác si Wynn Tran rất nhiều .

[@huongthu4443]

Cảm ơn bác sỹ Wynn Huynh Tran nhiều! Chúc bác sỹ cùng gia đình luôn vui vẻ, mạnh khỏe và bình an trong mùa đại dịch này .

[@dungnguyenvan1222]

Rất hay bác sỹ ! Thank you !

[@roennabui1723]

Cảm ơn Bác sỹ Trần về các bài nói chuyện làm sao tăng hệ miễn dịch của cơ thể.

[@khiettran5076]

Cảm ơn BS bài giảng thật là bỏ ích

[@loctran4410]

Bs giải thích qua bài nói chuyện này rất tuyệt vời!

[@nganle4742]

Bác sĩ chỉ dẫn rất rõ ràng, dễ hiểu, dễ nhớ, tôi thắc mắc những vấn đề này đã lâu mà ko được câu trả lời ,, cảm ơn bác sĩ rất nhiều, cầu chúc ơn trên luôn ban tràn đầy hồng phúc đến bác sĩ cùng gia quyến

[@MN-hy5zf]

Cám ơn bác sĩ! Người VN trong nước có xem kênh của bs!

[@hongnguyen2725]

Thanks BS Wynn Tran,những lời nói quý báu,tâm đức của Dr

[@nancycourtright62]

Thank You Doctor We Love You stay safe ❤️

[@dieuhanh8958]

Thank you very much Dr. Wynn

[@truongbuivan227]

Cảm ơn BS vì những thông tin bổ ích

[@quinguyen8508]

Kính Chào Bác Sĩ và Cảm ơn BS thật nhiều 🙏❤️

[@LyNguyen-rd4mb]

i89i9c989c9c89"£99cc9"89""89c9c99989€899cc89c9""9""8999

[@mylam3902]

@@LyNguyen-rd4mb khi phơi nắng mình bận chiếc áo tay dài có được ko, xin cám ơn

[@taitran81]

Cám ơn những chia sẽ bổ ích của Bác sĩ.

[@DuyenNguyen-sm4ky]

Cảm ơn Bác Sĩ

[@huongtang9239]

Cam on bs Tran that nhieu . Chuc bs cung gia dinh luon vui , khoe.

[@banguyen2485]

Xin cám ơn Bác Sĩ rất nhiều !

[@hoangannguyen8760]

Cảm ơn những thông tin của bác sĩ🥰🥰

[@cobasg2077]

Cám ơn bác sĩ vừa có tầm vừa có tâm 😍

[@ninguyen3835]

Dạ cảm ơn Bác Sĩ rất nhiều .chúc Bác Sĩ có thật nhiều sức khỏe và tràn đầy niềm vui mỗi ngày ạ.

[@linhtieu3922]

Cảm ơn BS liệt ra liền các cách khác nhau từ lúc đầu để tiết kiệm thời gian ! Tuy thế tôi vẫn thích xem hết từ đầu tới cuối 🤗

[@linaparis5421]

Cam on Bac Si rat nhieu da giai thich ro rang ve Vitamin ! Chuc BS luon duoc nhieu suc khoe .

[@lieulethi7754]

Cảm ơn bác sỹ nhiều đã chia sẻ kiến thức chúc bs luôn vui vẻ hạnh phúc nhé

[@HaTran-mc8ws]

Hi Dr Wynn, Thank you Dr Wynn. Chuc Dr nhieu suc khoe va hanh phuc♥️♥️😀😀

[@yphan9727]

Cảm ơn Bác Sĩ.

[@aytoi6783]

Cám ơn bác sỹ đã giải thích rỏ , chi tiết và dễ hiểu

[@yentran67]

Thanks Dr Wynn 💐 👍 ❤️

[@kimnganlethi2192]

BS de thương qua, bài nói chuyện luôn luôn dễ hiểu và rõ ràng.

[@tamleduy9855]

9 b,

[@tamleduy9855]

V

[@tamleduy9855]

V

[@tamleduy9855]

B

[@tamleduy9855]

B

[@hienmccrae3584]

Cảm ơn bác sĩ rất nhiều a

[@petervo4294]

Thank you Dr Wynn , you are so kind............so smart

[@Hoaian3737]

Cảm ơn Bắc sĩ rất nhiều 👍💖🌷

[@ducvu8777]

Cảm ơn bác sĩ nhiều, chúc bs và gia đình được nhiều sức khỏe

[@tiendo2724]

Cám ơn BS Nhân Ái Thật nhiều

[@totlarry4863]

Cám ơn BS Wynn Tran đã dành thời gian chia sẽ rất tận tình cho cộng đồng người vietnam ở hãi ngoại và khắp nơi có thêm kiến thức để biết và chăm sóc sk tất cả video Bác share rất là hữu ích.Chúc BS nhiều sk và luôn thành công trên con đường sự nghiệp..

[@luongthinhuy6822]

Thích giọng nói của Bác nhẹ nhàng,chia sẽ dễ hiểu luôn theo dõi những video của bác,cảm ơn bác sĩ nhiều...😍

[@QuyNguyen-sx2ih]

Cảm ơn Bác sĩ.đa cho mọi người những kỉ năng hữu ích.dể nghe dể hiểu...