｜斷食系列｜斷食期間應該避免什麼?免得徒勞無功｜李宜霖醫師｜

[@wotfstan]

非常感謝李醫生，言簡意賅，破除迷思，點出關鍵造福眾人！

[@yu-yu1226]

原來在進食內的8小時，血糖忽高忽低也會影響斷食效果… 謝謝醫師分享 收穫良多

[@呂學期]

盐助食物分解消化吸收,不能少吃好盐,l68要補好盐好油

[@許天佑-s2s]

謝謝教導!

[@wherechenxi]

我覺得在斷食前要先戒糖

[@worldUncle]

感謝李醫生，在藥廠、醫界、主流媒體被錢控制之下，能講出人體運作機制給需要的人，值得敬佩。

[@slee7717]

謝謝李醫師。醫學知識廣博。受益良多。感恩🙏🏻👍👍

[@typoo-sy4cu]

断食期间最主要的是要多吃点好的，比如海鲜、牛肉，赖补充营养。

[@montecristo9880]

很簡單，就是要避免食物

[@BoxingQ]

李医生什么时候可以讲一下萎缩性胃炎的治疗和保养维护？ 谢谢

[@Sophie_chuchu]

搶頭香🍀😃✌️❤

[@limsteven3012]

李医师说的非常详细，其实如果要达到减肥效果除了168之外还要搭配做运动.....我个人做168已经有4年多了一天两餐目前体重也稳定下来了生病也少了.......

[@帥哥張-u7z]

一個人的肌肉量跟活動量也會影響斷食， 如果你的肌肉太少線粒體不夠，那麼能夠燃燒脂肪的能力當然不夠。 我覺得我做13小時就已經達到別人16小時的狀態，因為我的腦袋在限制功能的時候我就明白身體已經非常欠缺能量。 我覺得你們一直癥結在於時間問題可能不太準確， 我是建議你們除了斷食還要增加肌肉含量， 而且都已經斷食了要更加注意營養，還有一種問題就是身體會因為感覺到飢荒狀態而導致新陳代謝下降，想要做到不降低新陳代謝就要偶爾補充高熱量食物，過度減肥會減少代謝作用，正常的時候要透過運動增加肌肉維持代謝作用。 就像一個禮拜可以ㄧ到兩天不用控制飲食，或是可以適當吃一份-兩份水果，這樣身體就不會認為正在發生飢荒而降低代謝。

[@ppmouse1895]

同意偶爾要有欺騙日

[@裕傑-c7f]

想請教一下李醫師 太極粥 米油也算精緻澱粉 血糖暴衝媽 我都早上食用護胃!!

[@呂學期]

可以不吃東西,鹽和水不可缺,l68鹽是補氣聖品,鹽吃不够高血压糖尿病一切病就來了,但也不能太多

[@nexuslockhart]

12:53 酒精不會讓血糖上升，啤酒會讓血糖上升并不是因爲酒精，而是裏面的碳水，而喝零碳水的烈酒，事實上血糖會降低。

[@sixpenceBilibili]

但问题是酒精也是一级致癌物。。。

[@pretty1204]

赞👍

[@corsab100]

絕對是避免宵夜😅

[@jackylcs1986]

吃肉吃好油脂没问题。如果是为了减肥可以吃少点，但是瘦下来后千万要吃肉，不然肌肉会被烧掉而不是油脂

[@JohJoh-ch6sg]

+1，第二點⋯忌諱油脂高鹽的攝取，這個不是很認同，沒解釋清楚，讓人誤以為少吃、少油、少脂、少鹽～就會瘦。

[@ppmouse1895]

肥瘦都要按自己體重和運動需要吃肉 .....

[@胡春兰-b1h]

😊

[@呂學期]

盐吃太少食物就無法分解消化吸收,要適量吃好盐,而不是化學盐

[@limsinchinlim9682]

请问左旋麸醯安胎是否可以每天喝吗? 有副作用吗？ 谢谢

[@iscopetw]

一直吃一種保養品，其實沒必要。 glutamine 是一種條件胺基酸， 身體自己也會合成一部分。如果原本的問題改善了休息一下也可。 身體太高的glutamine 沒有必要。

[@annafishchen]

請問怎麼知道胃有沒有排空呢

[@宝贝儿]

你先一天吃一顿感觉一下

[@dwang118]

李医师，请问可以一个星期断三天食吗？隔一天断一次？

[@iscopetw]

如我們所說的， 斷食最好循序漸進， 先從簡單的做起，讓身體逐漸適應之後，再慢慢調整比較長時間的斷食。原則上是如此

[@iscopetw]

一個禮拜直接每隔一天就斷食一天，感覺有點激烈。

[@dwang118]

谢谢回复，好的👌

[@sullivanwong]

我今天就是吃了炸鸡晚餐后几小时觉得胃没排清，所以才上来看看李医师的意见 😅

[@iscopetw]

嗯， 吃炸雞，油脂太多， 胃的消化更不好。偶爾就算， 太常不好。 如此斷食不會有效果。

[@sixpenceBilibili]

炸鸡的问题是鸡块表面的裹粉被油炸后，是糖油混合物《碳水炸弹》@@iscopetw

[@Fire.88]

1.5倍速看剛好😂

[@huichenchiang1217]

👍

[@RomanLaurant]

請問吃零卡果凍和零卡可樂會干擾斷食嗎?

[@iscopetw]

零卡可樂與零卡甜點， 裡面常常含有阿斯巴甜， 一種代糖。 吃含有代糖的食物，反而混亂新陳代謝與腸內菌的平衡。 對身體沒有好處。另外WHO 已經把阿斯巴甜列入2b級的致癌物。詳細可以參考我們另一支影片。kzbin.info/www/bejne/bYDHfKWdisiti9Esi=tJs39l25nhSDdn5i

[@RomanLaurant]

@@iscopetw 感謝回覆

[@jcfawerd]

@@iscopetw >=65度的熱水還是2A級的致癌物，陽光是1級致癌物

[@roselee1763]

酒饟算酒精嗎？

[@iscopetw]

酒釀當然還含有少量的酒精，不過一般裡面酒精的量很少，平常就算吃一點，身體自然都可以代謝。基本上少會有酒精的傷害。

[@sullivanwong]

请问李医师，我本身是地中海贫血症的，正在做16/8断食法，不知道为什么，在没进食的期间会感觉胃里有风 😅 就是有点鼓。我想问，像我这样的能持续16/8断食法吗？

[@iscopetw]

胃感覺有風，有氣，就是食物發酵後產生的。 也就是可能有消化不良現象。 與地中海貧血無關。 可能本身胃部不好，或是飲食習慣不好，例如吃太快了，所導致。 可以先改成空腹12小時， 中午不吃看看。拉長2餐間隔時間，並且放慢進食速度， 先這樣試試看

[@mr4174]

​@@iscopetw李醫師 您好，我大部份午餐都吃少，甚至有時沒吃。但是晚餐吃完後大約在6點，到8點時候就會感覺肚子很漲，晚餐的量也吃很少。這也是消化不良嗎？

[@秋瓊陳]

我最近常2天断，吃1天，再断2天，吃1天，断I天，隔天吃，因為為後天要外出，不能不吃，我会暈(走在路上)，因我7~9月胃脹非常嚴重，

[@ppmouse1895]

為什麼要斷兩天？

[@妄語-e1y]

你這種情況和胃腸道益生菌失衡有關，服用益生菌會有所改善

[@秋瓊陳]

@@妄語-e1y 没用，我有喝優酪乳及益生菌，沒效

[@歐陽明珠-f3n]

一天吃一餐真的不會瘦 一點效果也沒有 168瘦效果好 本人一天一餐 一個多月才瘦1斤🤣

[@ppmouse1895]

重點在於吃的內容，有用的斷食建基於吃得正確 吃垃圾和高胰島素食物去斷食是沒有意思

[@monica596]

@@ppmouse1895是的 我執行一天一晚餐 慎選食物內容很重要‼️ 以蔬菜為主 蛋白質限定 無糖低碳 補充油脂 啟動身體生酮體質 2個半月約減重7公斤 目前有開始吃澱粉了 若想繼續減重 則需要重啟無糖無醣飲食😂

[@歐陽明珠-f3n]

@@ppmouse1895 本人已經吃的很淡 根本照著說的去做 卻看不出效果 你說 是什麼原因 一向不會吃垃圾食物

[@ppmouse1895]

@@歐陽明珠-f3n 很淡不等於健康，缺優質油脂和適當鹽份也是不成的 而且你要了解甚麼是高胰島素食物

[@Fire.88]

@@歐陽明珠-f3n每天要喝水2500-3000ml加強新陳代謝

[@fred3553]

請問李醫師，168早餐不吃，但喝拿鐵能維持低血糖嗎？

[@iscopetw]

喝杯咖啡，其實可以， 不過喝咖啡後，嚴格來講，就算有進食。 拿鐵含有牛奶不少。是有熱量的。 不過這個很快吸收代謝掉。 整體而言，不一定要拘泥在16個小時完全不吃。 方向對了，就好

[@fred3553]

@@iscopetw 謝謝

[@ppmouse1895]

牛奶是碳水化合物，美式才有用

[@tonychen1436]

飯後嚼無糖口香糖

[@顏佩文]

斷食👉是只能喝水，不能吃任何東西嗎？

[@iscopetw]

斷食期間，就是盡量不要有食物熱量的攝取， 啟動身體細胞的一系列反應。 有飢餓感時，最好就是飲水就好。 只要吃了食物，血糖上升， 預期中的細胞自噬autophagy 可能就會停止。 就不會達到預期效果。

[@顏佩文]

@@iscopetw 所以斷食對減肥是有效果的

[@rainbowchan332]

讓身體進行gluconeogenesis足夠低的血糖值是多少

[@iscopetw]

身體要開始進行糖質新生 gluconeogenesis, 主要就是因為身體處在壓力之下自然產生的。 空腹時只要可利用的葡萄糖不足，自動就會啟動，以維持身體的血糖穩定。 我們無法實際去測量血糖低到多少開始會分泌glucagon 。一般就是用空腹的時間計量， 正常消化完，大約8小時左右肝糖消耗光的時候， 就開始了。

[@luanneliao2822]

請問在早晨起床後，有時不餓空腹，尚未進食的時候，血糖會逐漸上升，甚至會超過150以上是什麼情況，這是糖質新生嗎？

[@baibaifujiang9783]

good

[@lancercool1992]

视频讲的和断食这个方法本身没什么关系，还是在说要整体改变整体饮食，让身体进入酮态，还不如直接让人别吃碳水 断食充其量只能让制造热量缺口容易一些

[@iscopetw]

低碳的生酮飲食，我們接下來的視頻會討論。生酮飲食在人體造成的影響也不是簡單減少體重而已。 fasting斷食已經有越來越多的研究顯示， 不是只是熱量的缺口那麼簡單而已。 配合適當的飲食習慣才可能真正改善整體的新陳代謝。

[@markowonghc]

請問， 168斷食， 在那16小時禁食時段可以吃 補充品嗎？ 像是多種維他命 及魚油等。 謝謝

[@iscopetw]

魚油，維他命，甚至是其他的藥品，在斷食期間服藥是沒有影響的。唯一要注意就是血糖的藥物，需要比較小心的監控。一般而言，糖尿病的患者如果需要做斷食，需要跟原本看診的醫師營養師好好討論。

[@elliotlan]

請問斷食期間，可以喝咖啡(黑)喝茶嗎？

[@陳俊閔-j5p]

可以

[@iscopetw]

黑咖啡， 單純的茶，都沒什麼熱量。都算斷食。唯一是如果空腹喝咖啡或茶，他們吸收會很快速，比較容易會有一些反應。例如對咖啡因比較敏感的人，比較容易會有心悸的產生。

[@一声一世尺八]

断食的16小时内可以喝咖啡吗

[@一声一世尺八]

谢谢李医生❤

[@iscopetw]

單純喝黑咖啡， 還是算斷食期間。 如果加上牛奶， 嚴格來說，已經算是進食了。

[@一声一世尺八]

@@iscopetw谢谢🙏

[@stephenchinese]

吃一餐不会瘦 这都有可能啊😢

[@這裡是撕蚊人]

你沒有解釋 你的一餐是怎麼樣的一餐 你的一餐包含了哪些東西 有多少熱量 各大營養素熱量比例是多少 GI值 膳食纖維足不足夠 自身有沒有疾病

[@獨樹一格的崔夏]

為什麼這麼多「可能」？是就是，不是就不是，能或不能。

[@Fire.88]

我有嘗試過14天蔬果汁斷食 到第10天已減5kg

[@timchen9226]

李医师似乎是想在正确的方法和错误的理念之间找到平衡，个人感觉怪怪的，李医师可能是没有把机制搞清楚吧

[@iscopetw]

不知道您所謂的錯誤理念，是指哪方面。 我們團隊所說的學理機制， 都是正確的。還請您指教哪邊是錯誤的

[@tiger.0707]

视频中的8’’23，狗狗🐶看着烧烤，躺口水🤤，哈哈哈哈，你要气死😡狗狗🐶不成吗😂

[@fredagl8254]

太残忍了，对狗狗😂

[@zhanggilman6153]

太啰嗦了，讲来讲去全是小白知道的

[@cindy2567]

這個醫生講話好囉嗦😅😅😅

[@sweetychang7781]

小編，如果我們看的每個视頻，都像你們搞音效，觀眾會只剩下老人（除非你們對象限在老人）那些音效根本沒必要出現，吵死了！耳朵被虐待。觀眾有很多平台可以選擇，不见得非看你們的。