7 TIPS GEDEIN OTOT BAGI PEMULA

Social Media :
INSTAGRAM :
/ ade_rai
/ dunia_ade_rai_official
EMAIL: [e-mail]
For Business/Endorse :
CP : [phone] (Daisy)
Email: [e-mail]
Makasih buat kalian semua yang udah nyempetin nonton video #AdeRai ya fitness mania. Jangan lupa like, comment, share serta subscribe supaya kalian selalu update kegiatan dari ADE RAI:)

[@haarry8446]

Gedein otot bagi pemula: 1. Makan 3-5x makan besar. 12 jam aja IF atau maksimal 13 jam. 2. Protein prioritas 1-2x gram bb. Yg kurus prioritas daging merah karna ada lemak sehat yaitu sapi, kambing, babi. Sisanya baru protein yg lain. 3. Fat. Selektif lemak sehat. Model piring 1/2 porsi protein lemak, 1/4 karbo, 1/4 serat 4. Latihan beban 6-12 reps agar tjd muscle growth atau trophy (tp otot perut, forearm, betis, bsa high reps, jd beban ga ditambah tp tambah repetisi atau set. Otot yg lain tambah beban atau set bukan repetisi), 3-5 jenis per body part, 16-24 set untuk 1 sesi latihan dngan durasi 40-90 menit. Perbody part klo bsa 2x untuk naik bb, jd chest 2x, kaki 2x ,back 2x. Prioritas fokus di leg, back, delts. 3 bg dari otot yg paling bnayak secara porsi atau kuantitasnya. Fokus naik bb di otot tsb. Atau fokus gerakan compound movemnet (ada otot utama dan otot lain yg kena jg) misal chest press kena otot dada tp bahu dan triceps kena; shoulder press, squat, leg press. Compound movement. Isolation boleh penutup atau pembuka. Jngn senengnya chest dan bicep, karna keliatan nyata saat awal latihan gym, tp fokus utama di leg, back, delts karna jumlah otot banyak di sana. Bb naik seiring dngan kompoisisi tubuh yg ideal, beratnya naik dari otot tp lemak tidak naik. 5. Kardio dibatasin, utamakan angkat beban. Bagi org yg kadar lemaknya rendah, strategi atau solusinya lakukan HIIT (high intensity interval training) kardio, intensitas tinggi tp durasinya rendah, jd lakukannya 10 15 menit. 6. Suplementasi untuk naikin bb: whey protein setelah atau sebelum latihan**, creatine setelah latihan 5 gram, EAA atau BCAA, essential fatty acid (fish oil), general (d3 dll tergantung kebutuhan). Pake dngan bijaksana. 7. Istirahat Jam teratur, bersih, lampu, temperatur panas tidak, jeda makan dan tidurnya min 2 3 jam, teratur nafas panjang dan pelan (olahraga), tidur tidak dngan hp laptop tv. Belajar nafas, pay attention pada nafas, gerakan nafas kita adalah cerminan geraka pikiran kita. Jd biar ga banyak pikiran pay attentionnpada nafas dan fokus inti here and now.

[@cakcak8303]

bang maksud dari perbody part 2x itu gimana ya, tiap latihan 2x di latih apa gimana?

[@devanyzulfadli]

Latihan 1 hari berapa kali? Sesudah/sebelum makan?

[@gremoryhihi5820]

Ringkasan yg bagus.

[@SuperCedox]

Bang saya mau naikin berat badan bang, tapi saya tidak ada waktu buat olahraga nya, karena saya pekerja buruh bang, yg pulang kerja nya tuh udah capek banget bang.. Jadi pertanyaan saya, apakah boleh ngikutin pola makan nya saja, tidak dengan olahraga nya ? Apa bisa naik juga bang badan saya ? Soal nya tinggi saya 175 bb 57, insecure bngt saya bang Mohon penjelasan nya bang

[@gremoryhihi5820]

@@SuperCedox olahraga adalah kegiatan yg menyisihkan eaktu secara khusus untuk melatih anggota tubuh. Kalau kerjanya kuli, ya ototnya memang ada, tapi naik bb nya susah. Jika ingin gemuk.... banyak makan. Banyak kegiatan. Semua yg berkaitan olah pada raga, fisik. Tapi lakukan secara konsisten dan bertahap. Yaitu jadwal. Makan juga sama, perlu teratur. Menambah kegiatan, menambah asupan juga. Tapi jangan masukin karbonya saja, imbangi serat dan gizi lain. Mendongkrak berat badan itu sudah dijelaskan di video lain seingat ane. Seperti buah nanas, alpukat, daging, telur rebus... apalagi ya 🤔🤔 lupa kayaknya.

[@robertus.davis.]

Makasih mas Ade... Saya nonton dunia Ade Rai udah lebih 1½ tahun, rata² isinya 'Pembatasan ' Karbo..., baru kali ini dengar tentang meningkatkan karbohidrat dan lemak di dunia Ade Rai, saya kirain fokus mas Ade (..seperti mayoritas video² dunia Ade Rai selama ini) hanya berfokus ke program diet orang gemuk dengan cutting Karbo doang... Seneng banget udah ganti fokus bahasan lewat video ini..

[@rstrestas]

Thankyou Mas Ade. Mantengin Mas Ade dr lama, mulai gym baru setahun yg lalu, dari badan kecil skrg sudah naik masa otot dan lumayan progresnya. Terimakasih ilmunya Mas

[@fazaindallah2503]

Diet itu mudah, yg susah bulking nya.. Asli... Apalagi klo duit pas2an.. Hahaha.. Yg d makan tahu, tempe, dada ayam, telor.. Gitu aja terus..

[@nrlgaming384]

Bulking clean, yang ga bergantung sama whey. Makan sampe mual T_T, tapi puas banget sama hasil nya dan badan ngerasa ringan. ga begah (walaupun lagi bulking)

[@tv_cimol]

​@@nrlgaming384bagi cara bulking tanpa protein dong bang

[@fendyfx8381]

betul bg gue mau gaya hidup low karbo lah ternyata lebih mahal biasa 2 piring nasi kenyang..byangin mkan tahu tempe bisa kenyang hbis berapa

[@cihuyyy14]

betul om, saya lagi bulking dan sehari pengeluaran saya 3x lipat dari biasanya. tapi ga masalah niat baik menjaga tubuh yang sehat insyallah ada rezekinyaa😂

[@Akur1502]

Iya bang gua jga gtu mknanya,alhamdulillah 21hri naik 10kg pke suplemen juga tapi

[@akhonandy5459]

Semenjak saya ikutin om ade rai 😂 cobaim im 2 hri udh berat badan turun .skrg saya pngen bulkung lagi kmren yqmg di bahas puasa trs .😂

[@topansastian9284]

om ade ini kan mau masuk bulan suci ramadhan,bahas dong gimana tips bulking tetap lancar di bulan puasa om🙏

[@TryAgain-o7z]

Kan masih lama bany

[@topansastian9284]

@@TryAgain-o7z biar bisa belajar lebih dalam

[@Rvn-Inc]

Jauh amat bre

[@nairiw]

Sy tb 172. 1 taun lalu start ngegym bb 69. Skarang bb 74 konsisten gym 1 minggu 3x. Udah cukup puas karena ga pengen badan terlalu gede. Masih rutin main sepakbola jg. Jd pola latihan mulai dirubah terutama kaki lebih ke high reps low set biar ga tmbah gede. Celana size 32, paha pantat cukup tp pinggang longgar😂

[@bimaf.anarki7961]

Makasih ilmunya om Ade tinggal praktik dan konsistennya yang belum 😢

[@cintabangsa17]

sy kurus juga Mas Ade, dengan Tinggi 173an BB sekitar 50an. Alhamdulillaah sudah mulai rutin latihan beban, cuman di pola makan saya tipe yg agak susah makan, sy coba telur kukus tiap hari tahu tempe, daging seminggu 2/3x. tp kalau untuk sekitar 150gram protein daging merah seperti nya berat, berarti minimal harus makan daging sapi/kambing sekitar stgh kilo gram per hari😅 Coba Mas Ade, cara latihan beban bagi yg kurus dan pemula, dengan badan sendiri dgn full body, sesi tutorial full nya😁

[@dityarp]

Salut dengan pembawaan om Ade dalam menerangkan materi. Makasih, Om. 🙏

[@a_wee2556]

Bagi orang awam seperti saya. Penjelasan panjang malah bikin menurun BB karena mikir penjelasane daripada aktivitasnya 😂🙏🏻

[@fdu_tom]

Makasih bli ade. Saya 30 tahun baru start gym. Berat badan ideal saya dengan tinggi 171cm 80 kg. Sudah keliatan proporsional karna dulu saya sering bodyweight training. Sampe umur 30 BB saya naik di angka 106kg. 21 hari gym + diet . Sudah turun di angja 96kg.

[@nrlgaming384]

Kaya nya berat ideal 171cm bukan di 80 kilo mas. Saya tinggi 174cm, ngejar nya 72Kilo dengan persentasi fat 13%-15%. IMO

[@fdu_tom]

@@nrlgaming384 6-7 teman kantor saya bilang dari looks udah proporsional

[@arindraarindra7069]

Saya jadi mulai latihan beban sejak nonton KZbin nya om Ade Rai.. soalnya penjelasan nya sederhana, gampang dipahami, dan tidak terkesan menggurui 👍🏻👍🏻 menuju Indonesia Sehat 2045 🇮🇩🇮🇩

[@Cahya_Aryanto_NgedrumNKendang]

ilmu yang bermanfaat, walapun penjelasanya panjang x lebar = gak mudeng.

[@Fadeal92]

Mantapp Abang Ade rai

[@Safar-dq4vc]

10:25 rumus kebutuhan protein, Bb ideal x 2 28:45 setiap 30g protein yg masuk jadi 2,5 g otot

[@AjatSudrajat-ri9mo]

Semenjak saya ikutin cara cara bang Ade, Alhamdulillah otot saya mulai jadi, maaf pemula

[@irfansese612]

Semangat, sama² pemula

[@bangjems_]

@@AjatSudrajat-ri9mo semangat sama sama pemula

[@sanasini4857]

Kenapa minta maaf mas hehhe

[@dimaur3697]

video yg mana

[@Kaharmuzakar334]

Diih

[@PaeleMaley]

Bermanfaat banget buat pemula Mas Ade, semoga sehat selalu👍

[@alfonerawinata5224]

Dah lama aku ngefans kak ade❤trims tipsnya Kak

[@giezho1]

semngat terus gym walaupun semua blm bisa tercukupi

[@KullieMan]

Ini lagi progam pembentukan tubuh..vidio nya sangat membantu sekali

[@annabarus8778]

Idola semua org yg suka sehat...👍🔥💪

[@abiezev]

Selalu ... SUKA 👍 sehat kuat kekar alami Tqsm bg ade

[@highlightmobilelegend-jg4zx]

Om ade nextnya bahas cara minum suplemen ya

[@Rndi9157]

Halo Bang Ade, bisa bahas bagaimana mengurangi dan menghilangkan lemak bagian bawah /samping pinggang, walau udah gym, IF dan diet ketat dan berat badan sudah ideal tetap susah menghilangkan lemak di area itu...nyobain kurangi makan karbo cuma 100 gr tetap gak bisa ngurangi ..Terima kasin

[@teddyponsel-RequestNomor]

Jangan minum yang manis2, puasa intermiten, dan lebih sering olahraga cardio.

[@sigantengpisan241]

​@@teddyponsel-RequestNomorPerbanyak squat karna peredaran darah ke pinggang itu rendah jadi hrus perbanyak gerakan kaki

[@sigantengpisan241]

Buat video cara meninggikan badan dong mas ade

[@RizalAldi-j4c]

Slalu dengan bahasa yg sopan,,, dan mudah di mengerti,, Terima kasih om Ade,,,😊

[@adribahrisumirat6480]

Bli Ade sosok yang layak buat jadi Menpora

[@bintangmogot1152]

terima kasih banyak om Ade.

[@rubenbelo7820]

Saya sdh latihan rutin cuman Proteinya yg susah..

[@endangsabrang7759]

Tutorial cara menurunkan berat badan sampai 30kilo

[@ilhamcreative]

Baru kali ini gw nonton podcast capek banget😂😂 Apalagi liat Mr. Q hadehh...greget banget😂

[@wirawansamsunf707]

Saya setiap hari if 14 jam tapi jam ke 12 makan telur 1 butir dan angkat beban 1 jam, dalam 4 bulan berat badan naik 2 kg dari 52 ke 54. ( ideal saya seharusnya 68) pertanyaan saya, apakah benar makan telur 1 butir akan membatalkan if saya, karena setahu saya telur dalam jumlah 1 butir tidak memicu insulin? Terimakasih video ini sangat bermanfaat

[@imnugraha7732]

boleh ga sih kurus tapi sesekali juga cardio? gw seminggu sekali jogging tipis² dengan pace sekitar 7-8. btw gw workout juga cuma home workout (push up, angkat dumbell dll)

[@marcellthee8734]

boleh bang,, cardio untuk kesehatan jantung,, cardio juga ga burning fat seperti walking

[@imnugraha7732]

@@marcellthee8734 oke thenkyu infonya bre

[@maradenrudianto7736]

Thank you bro

[@irfansese612]

Ijin bertanya, tinggi badan 163 cm berat badan 54 kg, apakah ini ideal ?

[@genesisKMZWA8AWAA]

Nitip inkripsi , gym-mer pemula . Bener-bener memulai dari pemula.

[@genesisKMZWA8AWAA]

New_Be / new beginer / pendatang baru.

[@H.Hartawan]

Bb saya naik malah Panik, apa lagi ada yg nonjol di bagian depan huhhh😅. Kalau ketemu kawan lama sih pada manggil bas bos bas bos tambah lemu jare😅, sebenere malah begah lah iya🤦, Tau aja nih Sedari Channel Bang Ade Nongol Di beranda bikin kepoh pengin balikin badan yg seperti dulu kala, akhir² ni kurang gerak badan malah bikin Mager, tengah malam nyimak baru aja bis makan nasi+sapo nih nyimak sembari☕🚬😁, duh pola hidupku ternyata jauh dari kata teratur ya makan, ya tidurnya paling cepat jam tengah 02 dini hari🤦. Satu lagi, ni sembari nahan otot pada kaku kemarin maksain olahraga angkat² Bang, dulu suka Renang, semenjak masa kolorna udah ga lagi, tak terasa dah hampir 4thn ga olahraga babarblas ya🤦, Paling olahraganya kalau malam tugas wajib sebagai paksu🤭. #semogakusemangatolahragadankonsisten Terima kasih Bang Ade sehat selalu 👍

[@joemanda-eb2lq]

mas ade, tolong dibantu penjelasannya soal susu kedelai bubuk, apakah baik sebagai suplemen?

[@nirvanaegy3561]

Tinggi saya 170 berat saya hanya 50 saya sangat ingin menaikan berat badan tapi saya makan 3x sehari saja suda terasa sangat kenyang. Makanan apa yg bisa naikin berat badan tapi tidak mengenyangkan

[@syauqiramadhan8220]

bubur kacang ijo 100g/makan

[@boyyadin2316]

Sang Legend ❤🎉

[@devanyzulfadli]

Saya pemula, mau membesarkan otot dengan barbel. Sebaiknya latihan 1 hari berapa kali ya dan baiknya sebelum / sesudah makan?

[@akuadalahpanjul4242]

Saya rajin ngegym,kalau ukuran cukup atletis cuma dibagian perut yang susah dibentuk.masih ada buncitjya sedikit😅😅😅

[@ariazhari4686]

Trimakasih info y dunia ade rai

[@igitprasetiya4151]

Ini saya butuh banget mas ade

[@DeddycationMusic]

Nderek suhu 🙏

[@Yudha-iz5ss]

Pak bolehkah kita melatih arms setiap hari / lebih sering dalam hal ini triceps, bicep bahu etc, dan bolehkah kita hanya melatih satu body part dalam hal ini arm saja terimakasih pak

[@afaaa3621]

izin jawab, kalo tiap hari latih otot yg sama ga disaranin bang

[@TaufikHidayat-xt8dc]

Wah Wah Terimakasih bung ade rai👍🙏

[@BeautyAsianWoman]

Mas aderai nanya dong. Gw nonton video dokter tirta kalo ga olahraga ga usah makan protein yg sesuai berat badan? Katanya dia protein banyak ga guna buat badan cuma keluar dikencing karena cuma aktivitas kerja biasa kaga kerja? Bener ga?

[@linuxmint8195]

Izin bertanya, bang kalau untuk vegetarian apakah baik untuk mendapatkan protein dari telur?

[@agussucahyo5234]

Thx ya semua ilmunya

[@jempoltejepit797]

mas ade, lutut saya cave in. jd klo latihan legs sakit bgt lutut. jd blm berani buat latihan legs. adakah solusinya?

[@BocahAwuran-chanel]

Mas ade tolong di balas, saya tinggi 155 cm bb cuma 54 hingga 55 nga bisa naik2 padahal makan nasi nya sampe dua piring sekali makan sehari 3x dan rutin gym tapi nga naik2

[@trisman93]

Saran Bulking untuk harga anak kost dong om😅

[@evendy_edy1211]

Trnyta sumper protein paling penting daging merah

[@LaluAK-in9mi]

Sy pengen naikin BB beli evomass tapi makan sekali sehari 😅😅😂😂😂 mimpi😂😂 Biar kuat makan caranya gimana bang ya?

[@AldiPrastya666]

om ade rai selalu keren

[@Derkukulokal_JMB]

Terimakasih ilmunya bang ade

[@RafiqSamsudin]

salam mas adi, bagaimana jika pemula umur 42.. berat 69kg, tinggi 163. Adakah tidak sesuai angkat beban umur >40. mau kelihatan berotot dan sihat juga.. consume protein berapa gram?

[@INSPIRASIBALIKU]

Selalu menarik bli

[@goldencore2614]

tulisannya bagus 😅, salah satu ciri orang cerdas

[@maplebercanda]

mas ade, saya pagi hari latihan angkat dumbell sekitar 20-30 menit 5x seminggu, sarapan 3 putih telur + 100gram dada ayam, siang nasi padang lauk dada ayam, malam pecel ayam + susu protein iso*****... dan tidur malam selalu 5 jam lebih.. Tinggi 170 BB 61, ini udah saya lakuin konsisten sebulan.. menurut mas ade bisa berotot ga pola ini kalo saya konsisten lakuin ?

[@ahmaddy8951]

Bisa banget.. apalagi itu banyak real foodnya… saya yg cuma mengandalkan whey protein bisa nambah massa otot

[@aldiedo2354]

Klo memang sudah menimbang makanan seperti itu, kenapa gak di-input ke aplikasi? Jadi bisa ketahuan protein hari itu sudah terpenuhi atau belum. Saya pakai aplikasi fat secret. Protein harian 0.8-1,6x BB

[@bangjems_]

Wih bagus realfoodnya proteinya uda mantep

[@maplebercanda]

@@aldiedo2354 aku itung2 kasar aja sih bang kayaknya udah 100gram protein itu

[@maplebercanda]

@@ahmaddy8951 soalnya saya memang suka makan bang tapi susah gemuk

[@rahmanirawan355]

Nasi porang top ❤❤❤

[@WLBF-x1f]

Untuk mengkonsumsi telor Putih telor nya saja apa sama kuning telur nya ?

[@rialestari-uy1tt]

Idola❤

[@frederickbisuk9710]

Makasih mas ade

[@alisafar1121]

Buat para senior izin tanya, rasa sakit setelah latihan beban itu baik nya rest 1-2 hari atau nunggu sakit nya benar benar hilang dulu? Terimakasih

[@A321-e2c]

Nunggu sakitnya benar benar hilang dahulu aja, supaya latihan selanjutnya maksimal. Nanti kalo sudah terbiasa biasanya rasa sakitnya berkurang dan pulih dengan cepat bisa kisaran 1-2 hari, jadi bisa lanjut latihan berikutnya dengan cepat.

[@mohamadyusup4842]

Kalo sudah mengatur makan dan istirahat (tanpa latihan beban) apakah bisa memperbesar otot...???

[@genjitheexplorer]

Bisa, besar dalam mimpi

[@kepalasuku91]

Ilmu bermanfaat bli.

[@user-lg2sd1zs3n]

Kak saya mau bb 45 skrg baru 48 lagi diet smbil gym pengen badan nya biar padat dan kenceng caranya gmn kk

[@anitarehman5315]

Mas ade klo sedang IF boleh mkn beras basmati kah?🙏

[@fadlyfahrezi7570]

Berapa jam setelah makan baru boleh latihan om ade? Apakah ada aturannya?

[@ariaya1138]

Asalamualaikum bg mau nanya kalau cardio lari setiap hari apa dibolehkan atau ada efek sampingnya?

[@WendiAtiq]

Jambi hadir

[@bythewayyo]

Cara gedein otot tapi ikutan jadi atlet sepeda roadbike gimana?😢

[@ardianta]

Apakah berpikir seperti coding termasuk juga aktivitas yang memakan banyak karbo?

[@officialirna]

Kalo mau otot kenceng aja harus bulking gasi?

[@DickyVen]

Masih bingung dengan makan tempe mentah iti boleh atau tidak? Terimakasih

[@ratucintaa]

mas ade bahas kenapa latihan tangan bisa besar sebelah

[@dimaur3697]

berati banyakin latian shoulder, back, sama leg ya?

[@luckydwipangga4182]

Om apa susu fitnes membuat pengeroposan tulang klo di minum jangka panjang

[@mhafizhfebrianto3928]

Mas ade saya pernah gym hampir 1 tahun otot udah jadi tapi saya berhenti 3 bulan karena ada kendala dan saya sekarang mulai lagi apakah saya bisa dapat masa otot dulu dengan cepat?

[@ordineripipel3627]

Kalo gak salah bisa,karena ada muscle memory

[@febrianwijiwijaya8696]

Iya betul, saya jg off setahun, 3 bulan konsisten latihan lg. Udh balik ky dulu

[@bangjems_]

Berhenti 3 bulan otot nya kempes lg kah ?

[@gustigenta]

Selama pola makan terjaga.. Dan tidak menggunakan roid.. cepet balikin kok..

[@storyofgatoto8697]

Bisa bnget,

[@teguhirianto4810]

Sya latihan rata rata 30 menit d atas 30 sdh payah bahkan cuma sampe 25 menit, gpp kah? Tdk pernah sanggup sampe 40 menit

[@rahmatasidik563]

ga masalah, yg penting konsisten

[@MuhammadRoyhan-pg2bb]

Setelah 2 bulan biasanya kuat diatas 30 menit. Protein minim dari 500gram daging ayam/sapi per hari .

[@vindharharajopinrharajopin9950]

Mungkin kurang asupan makan kak bisa juga jd g ada tenaga... makan berat 3 jam sebelumnya... sama kayak aq soalnya...

[@gerry6172]

Awalya saya juga begitu

[@SuperCedox]

Bang ade bikin video tentang yg mau naikin BB tapi gak harus olahraga bang, karena saya mau mau naikin BB tapi tidak bisa karena saya pekerja buruh bang, yg pulang kerja nya tuh udah capek bngt buat olahraga bang.. Saya rasa disini bnyk bngt yg seperti saya bang, terimakasih

[@ellano1833]

Senasib 😂

[@dikadika2172]

senasib, tp gua usahin pulang kerja olahraga 1 jam

[@ellano1833]

@@dikadika2172 good

[@setyawansaputra197]

24:55 itu khusus buat orang gemuk om ade🙏🏽😅

[@irfanfirmansyah6743]

Hadirrr om ade

[@muhammadadib3045]

Dari umur brp boleh ngeGym?

[@wahyuandirachman5158]

Tanya bli, apa ada pengaruhnya kalau pijat terhadap pertumbuhan otot?

[@AwaludinAwall]

Mas adi boleh gk klo abis olah raga langsung rebahan?

[@yudihandoko2471]

👍

[@lanzahm2567]

Kemaren Bb 70kg gemuk kebanyakan massa lemak pake kaos ukuran L pas ke badan. Setelah angkat beban-diet, bb menyusut ke 61kg pake kaos ukuran yg sama (ukuran L) ttp pas ke badan. Berarti massa otot naik lemak turun. Pernah nurunin bb ke 53 tapi otot jadi kecil, ukuran celana ikut mengecil ke ukuran 27 inch. akhirnya bulking naikin bb ke 61kg badan lumayan gede tapi perut ikut maju 😂 Dgn tb 162cm target bb 65kg tapi klo jadi keliatan pendek turunin lagi ke 63kg atau ttp di ukuran sekarang 61kg. Tinggal di kurangin persentase body fatnya

[@destyismawar3583]

Mas ade tau aja ini yang saya cari😂😂😂❤

[@dwibagussulistyono9575]

om ade kalo makan cuma tiap hari protein dari tempe apa efektif buat masa otot tolong bantu jawab terimakasih....

[@ayieee888]

Kalo mau bangun otot tetep baik protein hewani sih : daging merah rendah lemak, dada ayam, telur, seafood. Tapi komsumsi dalam porsi yg wajar juga sih biar gak banyak masuk kolesterolnya sama lemak jenuhnya, atau bisa dikombinasi sama protein nabati. Protein hewani lebih kumplit kandungan asam aminonya bro dibanding protein nabati. Kalo mau jaga berat badan dan atau weight loss baru bagusnya konsumsi protein nabati. Hope this help 🙏

[@dwibagussulistyono9575]

@@ayieee888 terima kasih om ilmunya

[@rahmatasidik563]

kalo tempe doang kurang bro

[@raisyafazira2029]

Tinggi badan 150 bb dlu 37 kg konsisten latihan beban skrg 50 kg tapi masih terlihat kecil

[@ardianta]

Udah berapa lama latihan dan umur berapa bang?

[@bangjems_]

Semangat broo

[@pstyhunting4448]

Maaf Senior mau Tnyak Saya Biasa Ltian Beban Malam Jam +- 6+8 Dikarenakan Waktu Siang Kerja... & Semisal konsumsi Sprti Wain Protein dsbb Gimana Ya.. Karena Klok Di Ambil Dari Yg Alami Agak Keberatan Hhh.?? Mohon Panduan Pengertiany Tentg Jam Latian Beban & Cara Konsumsi Sya Terimakasih Salam Pemula 🙏🙏

[@goyu8008]

Maaf mau tanya,saya laki laki baru latian angkat beban,tinggi badan 166 berat badan ideal nya berapa mas?

[@gerry6172]

Cari di google ideal weight calculator Sekitar 60-70

[@dumdum1183]

Nyimak om

[@farhanmustofa7966]

Ya saya kan perokok dan badan ku kurus ya gk kurus amat apa bisa nambahin berat mas

[@Miftahul-ulum-Langkelleng]

Kalau umur 30 tahun ikut bisa program

[@novummusicum5089]

Sistem pembayaran di gym gimana si mas, saya mau latihan cuman takut mahal dan ga pede karena badan saya kurus banget 😂

[@tamansari5346]

Lihat di google maps bro, tulis saja fitness terdekat, dan coba di scroll ulasannya biasanya ada yg komentar tentang harga dan biasanya ada no telepon coba di tanya