12 HAL YANG PERLU DIPAHAMI DALAM LATIHAN BEBAN BAGI PEMULA

[@behindthescenes4594]

Saya sudah 7 tahun meladeni olahraga fitness, dan sy akan selalu menganggap posisi sy sebagai pemula, agar sy paham bahwa saya akan tetap terus menimba ilmu baik dari latihan beban maupun kesehatan organ dalam tubuh. 🙏

[@hariyantohariyanto9813]

Meladeni = membantu. coach, pelatih atau master

[@MAMANGCREPES]

Benar bang,jangan pernah menganggap diri kita yg paling tinggi dalam hal apapun, karna orang seperti itu akan stuck di situ saja,kalau orang yg menganggap diri dia di bawah orang terus, dia akan selalu belajar dari orang yg di atas dia, dan itulah orang yang akan selalu berkembang di kehidupan dia tidak akan pernah stuck di situ saja.

[@Simplemology]

Yes. Sama. Setiap hari bisa saja selalu belajar hal baru

[@VRAS_11]

Bang, minta pencerahannya. Saya laki, BB 50, kebutuhan kalori 1800an Kalau mau defisit kalori, harus makan 1300 kalori perhari Saya makan 900 kall aja, protein udah tercukupi 2x BB. Karbo juga lebih, rendah lemak sih. Jadi bagaimana ni?? Tak apa kah kalorinya rendah sekali??

[@iAmAtomic1986]

​@@VRAS_11tinggi badan berapa bro?

[@irwantdanoe6000]

Gila,, ilmu yg begini mahal bisa didapatkan sekarang dengan mudah,, cuma dari KZbin padahal kalo mau buka kelas training builder,, pasti banyak siswa nya... Kerennn... Thx mas

[@zonaanakyoutube]

gila yaa, padahal sudah "Lengend" tapi masih mau berbagi ilmu terus respect for legend and thank you 🙏🏼🙏🏼🔥🔥

[@ISMAILHAFIZZH]

Siapa yg baru mulai ? Saya baru mulai untuk jaga kesehatan. Terima kasih om ade rai sangat bermanfaat....

[@IrpanNutech]

Saya baru seminggu, besok lanjut gym lagi

[@ahmadrobbi539]

Saya baru 1 minggu juga

[@nooraza9286]

Saya berumur 53 tahun baru mulai mencuba... semoga istiqomah 😊

[@lillahnuraminah5279]

Sy berumur 42 baru mulai

[@nanalau35]

Terima kasih banyak, Mas Ade. Sejak dengerin KZbin Dunia Ade Rai, mindset saya tentang olahraga dan intermitten fasting sangat positif. Kalau dulu dengar kata olahraga saja, rasanya berat sekali. Puasa juga durasi baru 5 jam saja sudah ngereog. Setelah banyak belajar di channel Mas Ade tentang puasa, cara konsumsi makanan dan olahraga, saya menikmati momen berolahraga, terutama weightlifting, malah memprioritaskan waktu berolahraga. Puasa pun lebih dinikmati dan udah jadi bestie dengan hati. Dalam sebulan, saya udah turun 3 kg. Padahal sebelumnya turun 1 kg saja susah sekali karena metabolismenya sepertinya sudah sangat lambat. Sukses terus, Mas, untuk kampanye hidup sehat.

[@rusilawatipky1009]

Mf saya ibu Rusilawati dari Palangka Raya,sy usia 61 thn ,ingin sehat dan tetap semangat menjalani hidup 🙏🙏🙏

[@gheethacute]

Mau masuk 44, dri umur 37 mulai worlout sendiri, gerakan dri vlogger2 aja, cmn semenjak nonton chanel bli ade, pengentahuan dan pemahaman saya semakin baik, tips2nya bukan hanya membantu tpi sangat efektif.ilmu mahal dikasih gratis (kuota ga usah dihitung lah) .matur sukseme blih ade, sangat bersyukur ada konten2 blih ade, amat sangat bermanfaat.

[@nairiw]

Usia sy 39th, tb 172/bb72, konsisten gym jalan 9bln. Latihan 1 minggu 3x full body. Main variasi di alat aja tiap sesionnya biar ga bosen. Hasilnya udah mulai keliatan, masa otot, power & strength bertambah. Awal latihan cuma mampu beban 30kg, sekarang udah 70kg buat chest & 110kg untuk squat. Udah ngerasa cukup dengan natural fitness yg dimiliki jadi no creatine, whey sekali2 aja terutama saat selesai latihan. Utamakan realfood. Semua ilmu latihan+nutrisinya dapet dari channel ini🙏

[@muneer-uk2md]

Berarti awal2 gym pakek creatine ya mas?

[@amirulmumininmuminin9654]

Keren

[@nairiw]

@@muneer-uk2md ga prnah. Kopi hitam aja buat pwo. Kalo rest & makan cukup power saat latihan ttp ada koq. Kan salah 1 fungsi creatine buat ningkatin power saat latihan. Power dibutuhin biar latihan bisa maksimal ampe failure/close to failure. Ttp harus perhatiin kekuatan sendi & ligamen jg soalnya jangan ampe cedera

[@maximushary6005]

setiap daftar ulang gym, gw selalu dengerin dlu kata2 om ade rai,, karna dr tiap ucapannya lah muncul keinginan gw mau gym

[@andreansah9481]

Mas ade pahalamu mengalir terus mas ade ❤

[@Adriannovi]

Alhamdulillah udah latihan angkat beban sendiri dirumah udah 5 tahun,, otot lumayan udah keras dan lumayan besar ..,bukan gak mau kegym tapi memang kesibukan kerja

[@jr_-cm2bd]

Salam sesama home gym, sdh 2 tahun lebih konsisten latihan dgn jadwal yg telah tersusun. Otot terdefinisi, postur lebih ideal, lumayanlah meskipun latihan di gym lebih banyak mesin yg bisa digunakan dibanding home gym. Kekurangannya hanya asupan kebutuhan protein harian yg agak sulit terpenuhi (ekonomi pasukan) 😂

[@Kangunik01]

Sama om aku campur malah dengan calisthenic. Baru mulai lagi selama 1bulan ni om.

[@zainudintomia5819]

​@@jr_-cm2bdbole dishare jadwal

[@Gadget-Kamu]

Kalau Protein Nabati Bagus Gak untuk perbesar otot ?

[@galerylukisan1773]

nonton ampe full, alhamdullilah jadi makin paham, terimakasih OM ADE, AH SENYUMU MEMBUAT MAKIN SEMANGAT LATIHAN:))

[@johanpriyanto5186]

udaj berasa di kuliahin .. terima kasih bang ade. sehat selalu.. semoga jadi ilmu yg bermanfaat

[@Safar-dq4vc]

12:30 kapan buang nafas saat olahraga

[@Anjar_Wfh]

Ketika sekolah online gratis, dengan teori yang tepat dan apalagi langsung di eksekusi, alhasil kita bisa merasakan teori dan praktik yang di dapat dari pembahasan om ADE RAI jadi lebih terasa... 💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾

[@pandawabs]

Sedang coba konsisten latihan beban, semoga menjadi kebutuhan permanen. Bisa!💪💪💪

[@maribapakarahkan3594]

Alhamdulillaah Keluar sendiri pas diniatin fitness 😂

[@sumiati3155]

Terimakasih bang Ade. Penyemangat bagiku latihan yang aku suka😄. Karena usia yang penting aman nyaman heppy. Jujur suka latihan kaki bang Ade🙏🙏

[@Akunbisnis4]

Ilmu bermanfaat dibagi secara gratis sama seperti dr.berg mengedukasi dengan ikhlas mantabb

[@younanstudio]

terimakasih banyak bang Ade, sangat membantu bagi kami yang pemula,, semoga fisik ku jadi lebih dan tambah sehat, bugar dan kuat🤗 aamiin..

[@younanstudio]

oh iya, kalau misalnya lagi kurang tidur atau habis begadang apakah tidak apa2 tetap latihan.? apa efeknya? tks

[@bramastoraharjo8164]

@@younanstudio tipes mas.. usahakan tidur yg cukup after latihan, krn otot tumbuh disaat kita istirahat.

[@joelatan6690]

Guru penjaskes harusnya kayak om Ade Rai ini...

[@AlexSimanjutak]

Kang ade terimakasih banyaaa sudaha membagi ilmu yang sangat mahal ini, terus bimbing kami ya kang ade saya yakin ini sangat bermanfaat bagi semua orang

[@mypetbeautifullcat7135]

berrti melatih otot untuk investasi di masa tua ya,supaya tulang kita saat tua tetap sehat dan bisa tetap bergerak,dan olahraga, kebalikan nya jika tulang kita bermasalah maka gerak kita berkurang

[@nooraza9286]

Sihat selalu ye Mas Ade... semua sayang Mas Ade 🇲🇾❤️🇮🇩

[@eltithojhulian1473]

My idol 💪🔥 sudah sebulan mulai lagi, sempat jarang olahraga 3 tahun terakhir.

[@wiyanafamilia6057]

Om ade adem banget di dengerin penjelasan nya, enak buat dicerna dan dipahami. Idola memang

[@enny8711]

❤semoga makin berkah ilmunya bli ade.truly role model kebugaran

[@ArfanLee]

Nonton ini kok jadi pengen ngegym ya? doable banget. Terimakasih

[@Kasmal...]

Harus memang diulang biar semakin dipahami betul❤

[@acorahim-nb3hl]

Sudah hampir sebulan latihan beban. Alhamdulillah sudah ada mulai perubahan😊

[@CahBrebes-cr2lc]

Makasih banyak loh mas Ade Bagiku sampean menteri kesehatan pemuda dan olah raga

[@mardanbinbahri4899]

saya udah nggym lebih dari 1 tahun, tapi tetep masih perlu nonton konten seperti ini untuk mereview dan untuk pembelajaran lagi

[@hafizanshori3236]

Mentor online saya dalam hal kesehatan 💪 Semangat terus bikin video yg mendidik nya mas ade ray

[@berliancahyadi279]

Terimakasih banyak Om Ade atas informasi-informasi yang SANGAT bermanfaat ini. Mau cari instruktur fitness di gym manapun saya rasa tidak ada yang seedukatif & secerdas Om Ade ini. 😁

[@YazidHLH]

Terima kasih om ade, saya tau anda dari kecil dulu dari tv, sekarang sudah gede jadi punya kebutuhan untuk olah raga. Dan dengan dibantu teknologi akhirnya bisa sedekat ini dengan om ade, seperti dapat perkuliahan secara langsung. Semoga ilmu om ade bermanfaat.

[@narcospecial]

ini mahaguru gym favorite. thank Mas Ade Rai

[@murniasihniluh6304]

Semangat pagi , semangat menginsfirasi banyak orang ,🔥💪💖🇮🇩🌹👏♥️🙏

[@mahardikaryan]

selalu suka cara penyampaian materinya mas ade, walaupun udah legend tapi masih humble masih mau berbagi banyak ilmu.. respect banget buat mas ade, sehat sehat terus mas ade terima kasih banyak buat ilmunya 🙏

[@bertianahastuti]

terima kasih Mas Ade Rai, sangat membantu sekali buat saya yang masih pemula

[@AsrianaKibtiyah]

Terima kasih Mas Ade, usia saya 55, dan saya baru memulai 😅

[@vence2383]

Master,panutan yg slalu konsinten on his world,share ilmu2 y always inspired all people and those are for free..Kerenn Banget ❤

[@heyitsfiiiii]

Mas Ade Rai thank you so much ilmunya 😭❤

[@pietermuliasitorus]

Selamat Ulang Tahun living Legend! Idola ❤❤❤❤❤❤

[@wonwoojeonghan92]

4 on 3 off. Selasa- jumat angkat beban 30 menit, lanjut senam aerobik 30 menit. Saat 3 off tetep jalan 10000 langkah pagi hari. Setiap hari Intermittent Fasting 12-15 jam

[@yohanesaraujo58]

Terimakasih Coach,, seharusnya Mas Ade Rai cocok nya menjadi Menteri pemuda dan olahraga RI..

[@TuxedoBertopeng-lc3bt]

pas..sy nonton sbg pemula..

[@zionmatrix8200]

Subscriber nya uda 1 jt , hebat .. , cmn view nya msh sedikit . Ayo ade rai bikin konten yg variatif lagi

[@KelinciRock]

Latian beban untuk penderita wasir tolong di bahas dong mas Ade, terimakasih 🙏🏼

[@diansetyorini-y5o]

Alhamdullilah, jadi tambah semangat latihannya , sehat selalu mz Ade, terima kasih ❤

[@mertianasinaga2383]

Terima kasih ilmunya om Ade,makin sehatlah diriku dgn melakukan setiap ajaran om ttg perlunya terus bergerak/olahraga

[@artikatangkas7073]

Terimakasih bli ade penjelasannya mudah di mengerti, doa terbaik buat bli ade Rai 🙏🙏🙏

[@ilarchannel159]

sangat menginspirasi dan memberi pemahaman bagi saya, yang pemula.

[@fazaindallah2503]

Abis nonton, trus mager kan buat mulai? Coba Home gym deh, beli aset pelan2..

[@danasetiawan8290]

Terima kasih Om Ade, selalu berbagi ilmu & memotivasi kami

[@claradyah2920]

Terimakasih banyak mas ade rai untuk edukasi nya. Boleh kah buat video latihan angkat beban untuk pemula terutama untuk wanita dengan bb > 80. Terimakasih 🙏

[@WhiteRaito]

Om Ade. Saya sekarang pakai sistemnya PPLUL (push pull lower+abs Upper Lower+abs) kurang lebih 1x latihan Push Pull (sekitar 30 menit) dan Upper Lower (sekitar 20 menitan) kalau saya pukul rata nih pakai dumbell 5KG (kiri kanan jalan berbarengan). selama ini cuman ikut video dari KZbin aja sih gak punya plan sendiri. Saat ini saya merasa karena Push Pull itu selalu berasa lah ototnya bekerja keras, begitu bagian Upper saya rasanya biasa aja sih. bukannya gak capek atau gak merasa ototnya bekerja sih. saya lagi bingung apa saya mesti ngelanjutin by video ini aja atau pas bagian upper saya mesti bikin menu latihan sendiri atau gimana ya bagusnya. kalau ada temen2 comment bisa beri masukan ya terima kasih,

[@nadifalzain6239]

Alhamdulillah dapat ilmu mahal dari mas ade rai . Terimakasih saya pelajari dan sya akan terapkan

[@KrisTanto_gym]

Ilmu yang sangat berharga bang ade... Terima kasih untuk pemahaman nya bang..

[@pakdangwin]

Udah lama ga gym, liat video ini jadi semangat untuk mulai lagi. Trims infonya bli ade

[@SimarmataRina]

Wah keren banget penjelasannya. Gampang di cerna. Mksh banga aderai

[@Wandyy]

Terimakasih ilmunya bg Ade Rai

[@JohannesClinton]

Terima kasih banyak om Ade Rai selalu semangat edukasi kami semua.

[@oki_z]

Terima kasih banyak Om Ade. Semangat berbagi terus

[@johnsonb233]

Maaf Bli ini diluar konten boleh request pembahasan lebih dalam tentang apa itu Steroid didalam dunia fitness yg mungkin agak tabu di dunia fitness. Mungkin ada beberapa orang beralasan untuk kesehatan dan kebugaran, boleh di bedah disini dan efek sampingnya bagi tubuh, dgn penggunaan oral & injek berikut steroid anabolik tersebut meliputi dianabol, anadrol, deca durabolin, trenbolone, anavar, winstrol, clenbuterol, dan human growth hormone. Terima kasih Bli Ade 😊 🔥🔥🔥🔥🔥

[@Ana-fr5cj]

❤ terima kasih bli Ade menjawab kegalauan yg baru mau belajar mulai latihan beban 🙏🏻

[@INDOSCRIPT]

bang ade adalah legend yang berbagi ilmu dengan sangat lengkap🎉

[@mrderm1702]

om ade bahas Calisthenics, spy bs muscle development kapanpun dimanapun

[@berkah9]

Alhamdulillah🌱

[@MobileBlack888]

Terimakasih ilmunya om ade👍

[@AzizahSyahdan]

Mas ade saran masukan aja, klo bisa media tulisnha di ganti, mungkkn saya seorang yang linu denger gesekan spidol dan kertasnya😢 sampe merinding linu gtu hehe, semoga di denger yaaa makasihhh

[@mochsaroni9428]

Trimakasih mas ade ... sangat mudah d pahami

[@niketutmurdani5684]

Om Swastiastu, sukseme bli ade atas ilmunya

[@FitriVeronikanaibaho]

ilmunya mahaal banget, Terima kasih guru 🙏

[@TheSoni2dabeat]

Sangat jelas dan detail. Teitma kasih 🙏🏻

[@santosockg5972]

Tahun 2010 sampai 2020 saya aktif nge gym.berhenti total krn covid.skrg umur sdh 49 th..masih mungkin nggak ya back to gym?

[@kohencargo]

Tips ke 7 pemula yg paling penting lakukan bukan hanya angan angan aja besok mau latihan. Eh mager

[@kuroshaki23]

pas bgt nih baru mulai gym

[@Teguhfit-j5s]

Saya berharap suatu hari bisa bertemu dengan bapak olahraga fitnes om aderai.saalam olahraga💪

[@mazapie]

Gila mas Ade, ilmu ini berapa duwit klo di jual ;( Makaasih mas Ade semoga sukses slalu..

[@johanmboeik8138]

trimakasih mas Ade ...uraiannya daging semua...❤❤❤

[@orianaeidelweiss4010]

Terima kasih Om sudah sharing, sangat bermanfaat

[@widyasaras9958]

ilmu mahal, terimakasih bli ade, sehat selalu

[@renamyrna2493]

Udah 1 minggu mulai latihan. Udah mulai terasa badan lebih bugar.

[@islamicreator9737]

Sangat bermanfaat,terima kasih mas ade ilmunya

[@agussucahyo5234]

Hebat ilmunya 🙏🙏🙏

[@AlexanderWilliam-zi6rz]

Terima kasih ilmu padinya om🔥

[@loveitasari88]

bermanfaat bg makasi mas ade, jadi ga bingung lg kl mau latihan

[@IsmailMail-b5b]

Bismillah.. nge-gym hari ke-3 usia 42tahun

[@faqih_therapy]

Edukasi yang bermanfaat

[@Akunbisnis4]

ALHAMDULILLAH, sangat bermanfaat

[@azharalghifari373]

ADE RAI, ASSET BERHARGA INDONESIA 🔥

[@AmirFiqih01]

Kemarin saya coba ngegym buat pertama kalinya, dengan panduan instruktur alhamdulillah awalnya saya masih kuat tapi lama kelamaan saya mulai pusing dan pengen muntah akhirnya saya nyerah buat latihan hari itu. Semoga saya bisa konsisten buat ngegym lagi

[@faridasak658]

Iya sama, itu kenapa ya kira-kira? Apa terlalu berat atau gimana ?

[@eniyuliati3125]

Semangat..trs saja latihan..kaget badannya...lama2 ke gym itu jd ngangeni lho

[@ishmatullah7805]

Fix nonton video gk bakal di skip

[@alexanderyanuar3307]

makasih om ade rai👍

[@oliviaputri3137]

Latihan bervariasi biar nga bosen

[@enanenan1421]

Hatur nuhun kang rey❤❤❤ilmuna

[@adyoke123]

Dr umur 20thn fitnes selama 3 thn. Baru mulai lg umur 48 thn. Pnyakit mulai bnyk😂

[@owyond]

Sehat-sehat King!

[@GS-vg7jp]

Sangat sangat sangat membantu om, terima kasih banyak 🔥🔥

[@masaksehat3706]

mas ade . Ijin Mau bertanya , Saya ibu rumah tangga usia 40 th berat badan saya stlh usia 38 melonjak jd 81 kg ,tinggi hanya 155 cm, ada kelainan tulang tempurung lutut ukurannya lebih kecil 1/2 nya dr orng normal, sebab itu saya sering keseleo. Bagaimana cara menguatkan otot kaki terutama lutut.. Saat ini sedang berusaha menurunkan berat badan mas.. 😢

[@yulianto08]

Wall seat n plank cocok bu

[@deesintegrashun]

Wall seat bu. Senderan di dinding, pastikan seluruh punggung nempel. Lalu pantat diseret ke bawah, sampe posisi mirip duduk di udara. Beban tubuh ditaruh di punggung dan pantat, jangan sampai malah lutut/engkel yg pegel. Tahan semampunya, ulangi 3-4x. Atau bisa juga search latihan low impact yang pose nya rebahan, agar otot bergerak tapi tidak tidak membebani lutut. Semangat ibu!