5 CARA NAIK MASSA OTOT DALAM 21 HARI

Social Media :
INSTAGRAM :
/ ade_rai
/ dunia_ade_rai_official
EMAIL: [e-mail]
For Business/Endorse :
CP : [phone] (Daisy)
Email: [e-mail]
Makasih buat kalian semua yang udah nyempetin nonton video #AdeRai ya fitness mania. Jangan lupa like, comment, share serta subscribe supaya kalian selalu update kegiatan dari ADE RAI:)

[@happymove3618]

5 cara naikin masa otot dalam 21 hari 1. High protein diet Per meal 30 - 60 gr 2. Latian beban 3. Bjikasana dengan carbo dan lemak Carbo : 250 - 400 gr / hari Makan carbo di belakang, sebelumnya makan protein dan lemak, baru makan carbo. 4. Bijaksana dengan suplemen. Jangan sampai semua2 nya suplemen. Smua dr dalam diri sendiri. Gaya hidup sehat yang lebih utama, suplemen hanya tambahan. 5. Rest and digest Istirahat, Relax Fokus saraf parasimpatik Latian nafas dalam dan panjang Dekat dengan alam Panas dingin eksprosure

[@veenoor3786]

baru 1bulan sy mulai,meski keterbatasan segala hal bukan berarti sy mengeluh dan menyerah. karna sy tau jika bukan hari ini kapan lagi,modal niat,keseriusan,dedikasi dan pembelajaran utk hidup lebih baik dan seiring waktu memperbaiki kekurangannya. thank's Bli Ade anda selalu jadi panutan bagi sy.

[@anakrebahan22]

Bener om ,saya juga begitu ..klo gak dimulai gak ada hitungannya ,kurang lebih begitu

[@ritnodheufa1289]

Yooowww semangat brrrooo.

[@KEBAHAGIAANDUNIA]

Semangat bro semua orang yg badannya udh pada jadi skrg dulunya dia juga gitu keterbatasan segalanya jadi lu gak sendirian jadi tetap semangat 🔥

[@thrifty5706]

One day or day one

[@hendrajaya4800]

Semangat bro

[@kunimaslahati5125]

1. Protein 2.latihan beban 3.bijax dg karbo & lemak 4.suplemen;hindari obat kimia 5. Istirahat

[@saljudwiputra]

1 lagi bossku 🙏 Uang & penghasilan yg cukup✔️

[@wahyurizqy6148]

​@@saljudwiputra masookk pak ekooo

[@RazilAlam]

@@saljudwiputra bner bos. gua yg pengangguran. pgn protein cukup. sebelah situ gua bingungnya😥

[@yudhabadjarad6058]

​@@RazilAlam dengan kamu komen di video pada channel yt ini menunjukkan bahwa kamu mampu membeli telur, tahu, maupun tempe sebagai protein tambahan harianmu.

[@18mazrielzahasfan10]

Obat kimia kayak apa bang??

[@alpatr0]

dapet quotes bagus "Mengorbankan kualitas kesehatan demi sebuah penampilan bukan ide yang baik, karena penampilan yang baik harusnya menjadi konsekuensi dari perilaku kita yang bagus."

[@setiawanade6198]

sebelum gym BB 52kg (TB 160 cm) tipe badan skinny fat (perut buncit badan kurus) lebih kurang gym 3,5 bulan (seminggu 4-5 x) dibarengi defisit kalori alhamdulillah perut kempes rata dan keliatan sixpacknya tapi BB tetap di 52kg.

[@enricojunior9252]

Tips nya apa bang? Saya juga skinny fat. Apakah nasi dikurangin apa gimana?

[@ikisyahart]

Saran, Jangan defisit kalori bro. Kalori butuh banget di berat badan se elu (52KG) makanya kenapa berat badan lu ga naik.. Kalori itu sumber energi buat besarin badan. Jangan cuma nge bentuk badan atau massa otot. Gue 6 bulan makan, kalori ga dikurangin diimbangi gym berat badan naik 1 Kg tiap bulan (6 bulan) dari "54,3 kg Januari ke 62 Kg sekarang." Terus banyakin kalori + Protein jangan ada yg dikurangin kalo mau naik berat badan. Sayang klo cuma bentuk badan kecil.

[@ikisyahart]

Malah jadi cutting. Cutting itu untuk badan yg tadinya besar... dikecilin dan dibentuk. Jangan napsunya bentuk badan, berat badan lu ga seberapa itu. Wkwk😂😂😂

[@hahahihiofficial_]

​@@ikisyahart kalo udah skinny fat di tambah ga defisit kalori, cara hilangin lemak di perut gimana bro?

[@ikisyahart]

@@hahahihiofficial_ latihan plank, push up, dll

[@jokolia68]

Bli, sy penderita diabetes , sy juga penyandang difabel, kini setiap hari sy selalu latihan beban dgn dumbel 8kg, Sy juga melakukan puasa intermiten fasting dgn hanya makan protein, puji Tuhan ,gula darah sy sekarang sdh normal, trimakasih bli , sdh membagikan ilmunya,

[@Hawasy_]

Maaf, gula darahnya tadinya brp?

[@yuliushartono3129]

Bagi tipsnya mas... Msh berjuang lepas dm... Mau angkat beban...gym

[@ferrydwijaya]

next level of gym...bukan sekedar bicara exercise & gedein badan tapi aspek science & knowledge nya....keep inspiring om ade...penyampaian nya juga sangat baik dan mudah dipahami..tinggal di jalankan

[@escdsa3881]

Subtansi dari gym ialah menjaga dari sakit

[@chrisjhon5118]

Om Ade saya banyak sekali belajar, padahal saya umur 19 loh, ilmu yg saya pelajari dari mas Ade saya terapkan. Ada kebermanfaatan juga d satu sisi, saya mudah berbagi ilmu sehat kepada mama dan ayah, hari dn pikiran semua tenang. Mksh om Ade. Dn saya harus memberi ilmu kepada siapa pun dan juga saya harus banyak menerima apa yang di beri. Senang berbagi kebahagian 👋👋

[@laodesamsul5159]

Kalo saya lebih memilih tiap hari latihan dengan Durasi Pendek Minimal 2 sesi latihan Per sesi 4 set. Memakan waktu 20-30 menit. Dan syukur Allhamdulilah Pola begini bagaikan makanan hari hari.

[@TheDarkgel]

Udah ngegym dr 3thn lalu BB90BF35% turun ke BB85BF25% trus tahun kedua ad halangan BB naik BB120BF38% ,mulai dari november tahun2023 saya belajar bahwa halangan itu hrs diterjang bukan malah memalingkan diri dari halangan tsb,sudah 8mggu saya rutin olahraga 4x/seminggu skrg BB106BF32%.kali ini saya yakin 99% bs mencapai body goals saya,belajar byk dr bung ade rai mmg warga indo makan karbo terlalu banyak. Makasih bung ADE RAI respect!

[@lasakboy]

Tanya om, itu turun 5 kg hasil WO berapa waktu om?

[@TheDarkgel]

@@lasakboy 8bulan boy

[@air1760]

Cara ngecek body fat mandiri bagaimana kak

[@amazing-isl4m]

Saya penderita kanker, sedang menjalani kemo, dengan pembuangan di perut, dan bekas operasi besar diperut. Alhamdulilah sudah saya rutinkan melakukan olahraga beban versi aplikasi rumahan, hampir berjalan 1 bulan, dan berusaha memenuhi asupan protein, baik real food dan tambahan dari suplemen. Alhamdulillah badan jadi seger, kenceng, gak ngantukan, yang terutama badan menjadi penuh semangat dan energik.

[@Jalalridwan]

Om Ade Rai menjelaskan sangat baik sekali.. . Simpelnya Begini semuanya... Ikuti cara hidup orang zaman Purba dimana BERBURU , Panggang/Bakar tanpa minyak.. . Tidak Kenal NASI , Buah Sayur Lalap.. Banyak Gerak .. Banyak Makan = OTOT !!! . Simpel banget itu kalau masih ga ngerti juga coba cek ada masalah mungkin di saraf nya...

[@ibnusugondo9888]

Dan sekalian makan daging mentah

[@iggyrai3508]

Mas ade tolong banget dibaca. Tolong buatkan program olahraga untuk orang tua yang sudah di umur 50 keatas, karna saya ingin banget buatkan program olahraga untuk orang tua saya yang sudah punya darah tinggi, agar beliau tidak tergantung obat obatan lagi untuk menurunkan hipertensinya

[@adipurwa6753]

Coba cek di video beliau 11 bulan lalu, kenapa manula perlu berotot. Ada di video2 lain juga. Saya juga meendekati 50 tahun dan belajar dari video2 beliau. Body weight di rumah. Cek juga channel dr Hendri Suhendra pegiat olahraga bagi manula

[@laurensiaerny3801]

Iya betul banget saya usia 56 th 4 tahun yll saya kena ostheoartrytis grade 2 saya mulai latihan beban alhamdullilah sekarang saya lebih sehat dan lutut sudah tidak sakit....

[@ArnhemNetherlands]

Msh susah nahan laper klo jam 8 pagi..tp Alhamdulillah yg tadinya 84kg skrg 76,5kg dlm 3bln..hadir Banjarnegara ..slm sehat buat mas Ade..

[@aministanto1879]

banjarnegara ne ndi gan

[@syamwirasanjaya652]

​@@aministanto1879😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😮

[@cakrud6773]

Coba sebelum tidur konsumsi Cuka Apel

[@homeworkout95]

Berarti anda masih mengkonsumsi gula dan kurangnya protein. Saya makan pagi atau buka puasa jam 10, padahal makan malem terakhir jam 7.30.

[@cakrud6773]

Ya ..kayaknya karbonya masih dominan

[@retno7042]

ini baru guru saya yg wajib saya ikutin dan dengerin..mantab om ..

[@irwansaputra4663]

Wlp di umur 37 tahun baru latihan otot, tp g nyesel Krn langsung belajarnya ke bli aderai wlp cm lewat sosmed. Bener2 terbimbing buat hidup sehat Krn klrg banyak yg kena diabetes tp sy bs sehat wlp masih makan apa aja

[@DenAhmadmuscle]

Terimakasih bang Ade Rai, ilmu nya sangat bermanfaat sekali,apa yang sering bang Ade sampaikan saya aplikasikan, baik teknik latihan fitness sampai ke pola makan🔥💪😍🙏😊

[@kangposi]

Penjelasan nya mas Ade sangat mudah dipahami, jelas terperinci dengan bahasa" ilmiah, modern, dengan pendekatan yg alami dan tidak dibuat-buat, sopan santun dengan nada, intonasi bicara yang nyaman dan gampang dicerna. Runtun, dan membuat wawasan terbuka lebih lebar lagi. Terimakasih banyak atas isi Konten nya yg "Daging" semua mas ade. Semoga sehat sealalu

[@rickyputrawijaya5637]

bagus bgt ya ampun.. buat orang yg baru mau mulai kebiasaan sehat/olahraga/jaga pola makan&tidur/dsb video ini sangat insightful.. terima kasih banyak mas ade rai & seluruh team, keep making video like this guys!

[@irwanfauna]

Alhamdulillah. Haturnuhun beli Ade🙏 Sehat selalu bli juga teman-teman semuanya. Aamiin ya Allah ya robbal aalamiin 🙏

[@kechenx999]

Terima kasih mas ade.... Jd semakin mengerti.... Berkat mas ade saya semangat membangun otot 💪

[@rifkimadhani]

Baru tau bang Ade Rai bikin video sekeren dan se-berisi ini. Cara nyampeinnya juga jelas & terstruktur. Thankyou bang ilmunya.

[@ErniJuliaKok]

Saya selalu menonton video Pak Ade Rai. Sangat membantu saya me-reverse Type 2 Diabetic, dan meningkatkan kesehatan. Terima kasih banyak.

[@ninenotes333]

Mas Ade saya IF jendela 20 : 4 buka puasa makan telur with butter, after sate kambing and nasi buah pepaya (ganti menu hari hari) , since okt 23 sudah turun 8 kilo,Minum ACV juga radang sendi di lutut juga less Pain karena bb turun 💪kuncinya dont stop, no lie to your self

[@siraali-t9h]

Bagus Channel ini, sangat edukasi dan beri kefahaman proses proses sesuatu yang berlaku. Sebelum ini hanya patuh pada menu dan jadual shj tanpa memhami sepenuhnya..🤝🤝👍👍

[@isalutfi]

Hadir menyimak. Terima kasih Om Ade Rai sudah berbagi tentang cara menaikkan massa otot dalam 21 hari. Salam semangat selalu!

[@antoyinyogakartabeautifulm409]

Real role model,inspired,consisted, smart & humble

[@FASI-gq4rs]

Selalu suka dengan cara penyampaian om ade , 👏🏼

[@soqurtfixx9951]

Terimakasih om Ade..gara gara om saya bisa naik berat badan dalam 6 bulan saya udah naik 5 kg, walaupun gak terlalu signifikan proses nya tapi berkat om Ade saya bisa belajar lagi tentang seputaran gym👍👍

[@MamaRaisya54]

Yaalalh aku juga ingin naikin bb.. ada tips kah??

[@soqurtfixx9951]

Sekarang udh naik 13 kg,tips nya sih ya atur pola makan.jadi kita atur kalori harian kita ke naikin berat badan.dan angkat beban juga, istirahat yang cukup

[@aldiyasinfirmansah2827]

wawasan dan ilmu yang sangat dalam dan penjelasan mas ade rai sangat detail dan mnyeluruh, sehat² mas ade rahayu , semoga selalu menebar kebermanfaatan🙏

[@kurirajaib1397]

Mas Ade... saya ikutin cara squadnya aja sementara... sanggupnya baru itu... sambil megang beras 5kg ditangan... alhamdulillah dengan berat yg sama di 50.95kg tinggi badan 161... massa otot naik dari 35.6 ke 35.9... makasih banyak mas Ade.... otot yang mulai keliatan di bisep sama betis... yang lain masih sedang diupayakan... yang paling penting, dulu seminggu sekali urut... ini udah hampir 2 bulan ga manggil tukang urut. Lumayan ngirit budget banget... terima kasig banyak ilmunya

[@husnithamrin8128]

Saya SD melakukan latian beban di rumah selama 2 bulan umur saya 43 th berat badan saya 85 kg suda ada asilnya badan saya SD mulai berbentuk selama 1 minggu saya latian sebanyak 4 hari istirahat 3 hari atau selang seling sehari latian sehari libur saya selalu melihat konten bang ade rai dan saya pelajari ternyata sangat bermanfaat trimakssi bang ade rai

[@ggkreasi]

Saya SD masih belajar baca

[@MedanPagiSore]

SD SMP mana hasilnya? SMA kayak aku gak?

[@Diwaystation]

Yes 5 cara itu udah saya terapin sebulan terkahir dan bisa diliat pakai mata telanjang otot saya memang lebih besar daripada sebulan lalu. Thank you bang ade ilmu nya ! Ditunggu terus konten2 berikut nya !

[@thoharinaldo6324]

Semua yang di sampaikan om Ade Rai adalah kisah nyata yg terjadi di dunia fitnes /angkat beban , org² berlomba-lomba utk berbagai cara agar cepat menjadi besar dan kering tanpa memikirkan efek jangka pjg , seolah² klu tnp itu mereka tidak percaya diri , tidak bisa berkompetisi , silahkan fitnes mania menilau sendiri , atlit muda² saat ini begitu cpt berkembang ototo nya , BKN secara alami ,

[@mulia69]

Thank you bro Ade Rai. Konten youtubenya sungguh membantu utk hidup sehat bagi saya yg sdh 50+. Pertanyaan saya, kalau protein hewani sgt penting utk badan, bagaimana pejelasannya org seumur hidupnya Vegan ( agama), contoh extrem adalah para pendekar Shaolin yg punya tubuh/otot yg prima. Terima kasih. 🙏

[@apipriyanto9327]

Terimakasih bang ade berkat ilmu dr bng ade rai dalam 2 bulan sy sudah turun 10 kg. Tentu nya merubah pola hidup sy juga

[@RoyhanJudge]

Udah satu minggu cuma modal 1 dumbell latihan bicep sama bahu alhamdulillah tangan udah agak kenceng ga lembek kaya kemaren

[@marubansitinjak7125]

Dumbellnya yg berat brp kilo ya bro

[@RoyhanJudge]

Saya pake yg 5kg besi bang, Maen 15 reps 3 set tiap gerakan

[@rkatomo9203]

Usia 60, berat 73. Lat beban 3 kali seminggu, latihan perut tiap pagi sebelum kerja. Sarapan telur 4/5, jam 10 buah, makan siang less carbo, malam tanpa nasi....setelah ngegym 3 bulan merasa lebih sehat, berat 70, perut tidak buncit lagi.....tetap semangat. Matur suksme Bli Ade Rai

[@dok9485]

Telurnya pake putih nya aja atau sama kuningnya jg bang?

[@user-oh6cn6qb6i]

Dulu w sangat kurus bgt.. sekarang Alhamdulillah badan w kebentuk..harus ada niat dan ke mauan tinggi..istrahat yg cukup. Inti ya jangan begadang aja...

[@storyofgatoto8697]

G bisa pak,,gw keaamanan malem kjanya,klu tdur dipecaat

[@fikrihaikal.32]

Bli Ade, salam kenal saya haikal dari Pontianak. Saya kurang lebih mengikuti bli dari saya masih sekolah dan lebih intens ketika saya mempelajari Puasa lebih dalam, melatih otot rangka dan istirahat yg cukup. Saya saat ini sedang membentuk otot karena saya bekerja sebagai kurir sembako lebih sering angkat seperti telur kurang lebih 100kg perhari, gas 12kg kurang lebih 3tbg, 5.5kg kurang lebih 15tbg, gula kurang lebih 1-2karung yg berat 50kg, air mineral botol 600ml 10-15dus, galon 40-90galon perhari dan masih ada lagi yg lain. Seperti apa diet yg harus saya lakukan, latihan otot apa yg mesti sya lakukan untuk menopang kerjaan saya. Terima kasih bli...

[@GuruNyasar]

Hari minggu gak kemana2 tapi kuliah otot dulu disini, semoga cepat bisa wisuda ototnya. Semangat!!!!!

[@kunkunpow-vn3gi]

Amazing talk, feel both physical and spritual

[@argiasrimustika6867]

Wahai neti yg udah ngikutin vlog ade rai ini dr lama, ada yg tau tips naikan masa otot supaya g k gym? Alat murah meriah d rmh?

[@antonjie104]

Push up, latihan angkat tabung gas 3kg atau 12 kg, naik turun tangga, Sit up, lari pagi/sore, angkat beras kanan kiri. 🎉

[@argiasrimustika6867]

@@antonjie104 ooo.. siaaappp.. emang emak2 g akan jauh dr tabung gas 🤣🤣 boleh2, laksanakan

[@H.Hartawan]

​@@antonjie104😅😅😅 itu fakta saya pakai gas melon😅

[@anakrebahan22]

Terima kasih om ade ,konten-konten om ade sudah banyak merubah pola hidup saya.

[@katiwi8608]

Narik napas dalam dalam sangat berbahaya

[@RahmanHaris-yz5lj]

Kebiasaan buruk saya malas gerak, BB 67 , setelah MCU dokter menyarankan turun kan BB, saya banyak melihat video2 bang Ade dan Alhamdulillah diaplikasikan dgn 2 minggu BB turun 6 Kg, pada intinya yang sulit itu konsisten 😁

[@reviewbygaby3364]

Terimakasih om tipsnya, dari berat badan 60kg sampai 45kg saya selalu ikutin tips om.. sekarang mau perbaikin lagi cara diet agar muscle mass juga naik 🙏🏻

[@astrologer8566]

gile, kayak lg kuliah ini. jgn lupa bawa catetan... keren, banyak ilmu. trima kasih bang ade, legend!!!!

[@MSWG88]

serasa kuliah . enjoy listening banget rasanya

[@RatuRias-ux7vo]

Saya dulu sebelum gym angkat galon buat digeser aja ga kuat, tapi setelah gym baru 2 minggu angkat galon buat di masukin ke dispenser alhamdulillah kuat, bener bener kemajuan banget buat saya yg hidup mandiri tanpa suami, dan saya lebih memilih menonton canel bli ade dr pd skrol tik tok gada artinya malah buat saya malas untuk gerak, terima kasih bli motifasinya

[@A321-e2c]

Semangatt, udah luar biasa progresnya

[@user-tb5wl9zc6w]

Terimakasih mas ade sudah membuka pengetahuan saya tentang hidup sehat❤

[@user-xe3hj2wz9l]

Alhamdulilah turun 6 kg ,6bulan. Latian angkat beban santai n ganti makanan realfood kurangi gula . Minum air putih,teh tawar.

[@wahaha9228]

om satu ini polos bgt, ngakak gua pas om ade bilang 21 hari ini sebenernya klik bait, wkwk, terimakasih om untuk ilmunya, sehat selalu om

[@laodesamsul5159]

23:04 benar yang di katakan Mas aderai karena saya Pernah Alami waktu lagi diet makanan, saya pakai singkong rebus karbonya, namun karena latihan beban di Gym begitu kerasnya setelah latihan maunya makan nasi Putih yang banyak, karena tenaga yang terkuras butuh karbo lebih banyak lagi.

[@ilrargaming3906]

Mantap mas ade, jelas bgt penjelasan soal asupan makanannya. Slama ini taunya klw bentuk badan tu cma soal olah raga aj, ternyata makanan itu ngaruh bgt y..

[@permanahyiamaan916]

pas ini, sy br mulai nge gym. Bismillah bs istiqomah

[@gogopowerpoin1450]

Masih istigomah ga om?

[@permanahyiamaan916]

Alhamdulillah msh, cm bs 2x seminggu tp :D

[@Geboyajegile]

Paling dah malas

[@user-zb5wx6uc8q]

Trimakasi bli aderai atas motifasi dan pencerahan nya saya terapakan setiap hari dan saya sudah rasakan manfaat nya.

[@waksaok]

Gula darah 240 semenjak Gym gula darah turun jd 130❤

[@mikeyuliana6802]

Tetep makan karbo?

[@waksaok]

@@mikeyuliana6802 otmeal ama telur kak..nasi tdk kak

[@satrioJP1]

Umur saya mendekati 40th, 3-6 bulan terakhir diri saya terlihat penurunan berat badan dan Otot, 86Kg jadi 78Kg, dari sini saya coba mulai kembali berolah raga angkat beban dan minum susu, dan menonton konten tentang Olahraga agar menumbuhkan semangat saya

[@TriDocs]

om Ade dan Tim, tolong dong dibikin video tentang glukoneogenesis dan hubungannya antara glikogen pada otot rangka. lalu apakah glukoneogenesis terjadi bersamaan dengan lipolisis

[@jemblungsquad2154]

Makasih ilmunya bang Ade sangat menginspirasi saya yg obes, akan saya jalankan ilmunya ❤❤❤

[@KidomanStudio]

thank you mas Ade, saya selalu termotivasi jika dengar pembahasan mas Ade. Terima kasih

[@ruddysiswanto481]

Terima kasih buat ilmunya Mas Ade 🙏🙏

[@erwinharyanto9944]

Orang kalo kalem dan santun. Seperti bung Ade Rai Cukup bicara " abis itu sabun, Terasa kocak sekali 😅😅😅😅

[@flysall.sf_aceh]

Penjelasannya lengkap bgt, thankyou om Ade 🎉

[@user-sp5lv5zf6x]

Sy sdah tiga bulanan program mengikuti program menaikkan otot dngan olahraga cara mengangkat beban dan makan tempe tahu ayam telur dengan rutin minum susu pokonya karbo sy tingkatkan,tpii malah sy kena sakit asam urat dan kolestrol tinggi dokter sarankn jaga pola makn😢

[@ardiakirana]

Ilmunya di-refresh lagi , terimakasih Om Ade Rai😍

[@muhammadrapi6383]

Mas ade saya mau sharing jadwal wo saya gini ini kurangnya dimana mas Senin: push up, sit up, full up Selasa: bicep, tricep Rabu: leg day Kamis: push up sit up, full up Jumat: bicep, tricep Sabtu: cardio Minggu: sepeda/rest Umur saya 22th mas ini baru konsinsten 2minggu doain bisa konsisten 3bulan dulu ajalah

[@kopikariayam]

Gak ada jadwal otot bahu nya?

[@muhammadrapi6383]

@@kopikariayam shoulder kalo digabung sama bicep, tricep itu gmna bang?

[@yogiproperti4393]

Shoulder masukin d sesi push up Beli barbel resistence band set Buat latihan d rumah

[@denmaseriek]

Minum gainer (karena saya kurang nafsu makan), latihan yg bener, istirahat yg cukup. 1 bulan dah ada progress.

[@user-bt8tp4od8j]

Terimakasih Bang Ade Rai, ilmu nya sangat membantu saya' yang mau mengubah Pola hidup saya.💪🏻👀

[@harrymuntu7226]

Umur 41thn dr 98kg turun ke 82 dlm 2bln latihan beban plus jendela makan serius real. Makan nya ga segaenak yg banyak org bilang dan jg ga sampah jg ya hehe. Sepakat dgn kalimat bijaksana lah dlm ambil keputusan

[@Newboychnnl]

KALO KALIAN INGIN DIET SUKSES SERING SERING NONTON ILMU DARI BANG ADE RAI

[@DuniaGaming139]

30 menit, isi daging semua. Sehat selalu Bang Ade Rai

[@davidhandiyanto]

Mas Ade, coba di ajarkan pola latihan tanpa beban untuk usia diatas 50thn. Seperti bagaimana yang cocok dan aman. Baik untuk pria juga untuk wanita. Terima kasih sebelumnya. 🙏

[@0yann.]

om ade ini seperti dokter ngomongnya, kaya cocok banget jadi dokter 😊

[@maderyan9940]

Selalu hadir nyimak bli Ade, terimakasih❤

[@user-ti8nc4tt9g]

Motivator ku mas Ade terimakasih mas ilmu nya semoga mas Ade sehat selalu

[@Randomwe1]

Aku sudah menjalani if 16 jam selama 1 bln, turun 5kg😁 target 5kg lgi, ini diet ternyaman menurutku

[@caramelfreezeable]

😊 bagus Mas Ade, semua orang akhirnya belajar fisiologi

[@masvin2793]

Terimakasih bang Ade Rai, saya sudah mengikuti sejak 1 bulan lalu dan sudah rutin ke Gym. Namun masih belum paham bagaimana melatih otot back/punggung secara maksimal. Apakah bisa dibuatkan video latihan khusus ? Terimakasih.

[@Sam-IF62]

kzbin.info/www/bejne/panden13ma6ngdksi=hNkndkv9DONRGDWx

[@maulanaishaq1058]

Sangat menginspirasi bang ade👍allhamdulillah 1 bulan workout sendiri di rumah sudah mulai kebentuk masa otot dan turun BB 5-6kg,meskipun keterbatasan wkt & biaya utk fitnes & utk setiap hari konsumsi makanan protein bkn jd masalah yg paling utama adl niat utk memulai & konsisten 💪🏻

[@Geboyajegile]

Halusinasi

[@rhardian]

mas ade, ada gk jadwal makan yang teratur dan sehat versi kere hore buat diet penurunan berat badan

[@zahriyalisa]

Mas Ade, Tolong Bahas tentang cedera otot, saya beberapa waktu lalu sempat berhenti olah raga beban ini selama 5 bulan setelah 1 tahunrutin malah setiap hari olah raga ini. tetapi suatu waktu kemrin saya kembali olah raga beban ini, karena suatu hal saya tidak melakukan pendinginan padahal beban yang saya mulai 10 kg selama 1 jam tetapi ngak ada pendinginan. akibatnya sudah 2 mingguan ini otot saya sangat sakit sulit sekali olah raga dan jemulai jalan aja sakit sekali karena sakitnya otot kaki dan jari tangan. apa yang mesti saya lakukan mas ade?

[@elzasanuari2817]

Saya suka banget materinya, dulu saya cuman peduli diet

[@user-kg4up1ll2x]

Bang ilmunya sangat bermanfaat, saya suka dengan ilmu pengetahuan abang saya dari Malaysia...

[@arnold1501]

TERIMAKASIH Bro Ade Rai untuk penjelasannya.

[@ketutratniari4759]

Suksma Bang Ade ilmunya,salam dari Ubud Bali🙏

[@lawangmapan6695]

terimakasih Om Ade...

[@feldyabineno1046]

Suka sekali Om ilmunya. Terima kasih 🤓🤟🏻

[@hipnoterapiqolbu342]

Terimakasih banyak mas ade..., sangat bermanfaat....

[@mellariswanti4231]

❤❤ idola , slalu berbagi yg bermanfaat , trimakasii sehat selaluu❤❤

[@alhavzqyadelis4000]

binaragawan terbaik yang dapat mencontohkan dan memberikan pembelajaran

[@argsubagja1441]

BISMILLAH :) Makasih ilmu nya bli 🙏

[@ruslipesisir4567]

Terimakasih ilmunya om ade,,sehat selalu

[@diniekanti1]

selalu enak ya penjelasan ade rai meskipun corat coret begini

[@prasetyaanggara1296]

Om ade rai, tolong bantu untuk perawatan rambutnya. Saya diumur 27 udah mulai pembotakan tapi om ade rai masih subur rambutnya. Mohon info perawatannya om 🙏🙏

[@edonapitu553]

Terimakasih banyak atas bebagi ilmu nya mas Ade salam olahraga dan salam sehat selalu 🤝💪

[@user-wz8oj9kh3i]

Tolong dibahas pengaruh angkat dumble dgn penyakit wasir/ambien,,,terimakasih

[@gunzario4015]

Alhamdulillah...thank om bro..

[@doniabay4039]

Terimakasih bli ade rai, sangat bermanfaat

[@DUNIA_PANJI]

Saya ingin seperti ade rai. Sehat , badan bagus. Tp kebutuhan buat makan aja susah 😅. Solusinya gmn tuh kalo gk bisa beli makanan2 itu