LATIHAN PULL DOWN BUAT OTOT PUNGGUNG CEWEK YANG INDAH

[@ogiebaskara8535]

Om ade ini memang luar biasa ya, tidak ada sedikitpun dia terlihat menggurui padahal ilmunya udh ga keitung lagi tapi di setiap videonya serasa kita sama2 sedang belajar bareng. Keren Om Ade Good Job & Respect

[@airterjun456]

Saya ibu rumah tangga, sejak latihan angkat beban udah gk pernah ngos²an. Ibu rumah tangga kan kayak punya seribu tangan melakukan beberapa hal sekaligus plus bermain sama anak yg masih todler sering ngos²an merasa letih jadi main sama anak kurang bisa maksimal. Tp sejak latihan angkat beban gk pernah kelelahan lagi, main sama anak juga powerfull..

[@Miracleoflove-vv]

Betul. Sy pun begitu bu. Sejak sy sering workout

[@nellybengkulu7308]

Saya juga sdh rutin angkat ,memang perlu kita ibu2 angkat beban karena kita byk pekerjaan yg membutuh kan tenaga exstra ,,JD kita tetap kuat ,,,dan strong

[@HendraHandiansyah-g1u]

Bener bangetttt badan kita enggak akan cepet capek

[@bettyolivia3917]

Angkat beban dirumah alanditempat fitnes bunda2

[@boislie]

Sumpah baik banget mau ngasih ilmu gratis. Mana detail dan jelas

[@rinan1037]

makasih mas aderai atas ilmunya aku sekarang bb aku 55kg dari 72,5kg konsisten selama 4bulan dari obesitas skarang masih overweight karna tb aku 150 masih konsisten puasa dan olahraga di rumah

[@duniaaderai6302]

wah selamat yaa

[@sitihalimahhalimah3970]

Selama puasa ada buah"n yg bisa di makan gk..pengganti gula alami...kadang suka bingung...buah"n apa yg cocok buat puasa

[@sitihalimahhalimah3970]

@@duniaaderai6302mas ade rai buat olahraga angkat beban badan sendri ..beberapa gerakan kya 1 gerakan ada waktu beberapa detik sampe gerakan berikutnya..agar mudh di ikuti..buat sendri tanp bintang tamu mas..

[@rinan1037]

@@sitihalimahhalimah3970 aku cuma konsusmsi buah pepaya kadang strawberry aja ka cuma buat memcukupi serat aja soalnya kalo buah buahan yang lain terlalu banyak kandungan gulanya dan aku ngga terlalu suka yang manis manis

[@sitihalimahhalimah3970]

Ouh gitu ya kak..klo alpukat bagus gk ya..aku mau mulai puasa lg soalnya ..krna gagal di tengah jln udh 1 bln lebih gk puasa".krna sakit muntaber..jdi sekarang mau mulai lg .memang sih blm naik setelah tidak puasa krna aku mengkonsumsi cuka apel sama chia seed..

[@monalisasmile8390]

bli ade adalah inspirasiku, saya irt usia 41 , seminggu 4 x gym @2 jam ,jam pertama lat beban, jam kedua cardio... ah rasanya efeknya berimbas ke segala aspek hidup saya, badan jarang sakit krn pola makan juga sehat, ga pegel2 lagi dan gesit kemana2,,endorphin pun membuat saya bahagia dan rileks menghadapi hidup.olahraga adalah wajib

[@LovelyAsmara-p4p]

Terimakasih mas Aderai atas ilmunya, saya jadi benar-benar tahu bagaimana cara menggunakan alat tersbut dengan benar dan manfaatnya🙏😊

[@DiaryGie]

mas Ade trimakasih bangetttt... aku baru mulai latihan beban tapi belum ada budget pakai jasa pt, dan video2 mas Ade bermanfaat banget... aku sampe terharu 😭😭 sehat selalu mas Ade 🙏🙏🙏

[@bettyolivia3917]

Pake botol Aqua saja

[@Sudirman666]

BG Ade Rai memang binaraga alami untuk kesehatan tubuh,bukan seperti binaraga yg karbitan, tidak seperti binaraga di Eropa sana yg penuh dengan obat yg justru berbahaya untuk tubuh, Salam BG Ade Rai 🙏

[@KelasIbuMutia]

Aku belum nemuin lagi binaraga sepinter dan serendah hati mas ade rai. Bener bener ilmunya buanyaaakk, tapi ga sombong, pokoknya the best

[@indotube8125]

Karena sekolah Ade rai sekolah ansk2 pintar..sekolah termasuk terbaik di indobesua SMAK KANISIUS Jakarta.. kuliah di Universitas Indonesia

[@nanoadyana966]

Bukan hanya mengedukasi tentang kesehatan , bli Ade Rai sangat menginspirasi selaga hal ,Dari cara bli Ade berbicara sja sudah sangat mengedukasi saya , terimaksih bli ade atas semua konten yg sangat bermanfaat untuk hidup saya 🙏.

[@duniaaderai6302]

amin trmksh

[@asvlog1532]

dulu berat bgt males bgt klo latian backkk tqpi aku tidak menyerah dan hasilnya skrg aku rajin latian back.. mksh mas ade ilmunya

[@triwihastuti1818]

Buat nyaman aja nge gym.... hahaha cocok bgt nih mas ade. Bagi pemula yg blm pake instruktur dan blm punya ilmu. Keren dialognya tubuh cukyp pintar utuk mneyesuaikan trimksh mas ade. Jdi ga malu klo ng egym salah2. Klo ada orng baik mungkiin bisa dibantu di benarkan drpd di julidin. Hahaha

[@Endy8989]

best humble coach ever🎉🎉🎉🎉

[@shelomithadominique3947]

Om Ade!! Makasih banyak. Walau masih sangat jauh dari target karena target berubah seiring waktu, tapi karena lihat video om Ade, 7 bulan lalu aku memutuskan jadi member gym. Pengen jadi member gym udah lama, tapi baru tersadarkan setelah nonton video2 om Ade. Betapa tidak sehatnya aku dulu. Mungkin sekarang ga sehat banget gitu juga, cuma dibanding sebelum aku ke gym, wah, I LOVE MY BODY MORE NOW! Masih jauh dari target karena dulu pengen weight loss, tapi setelah tau body building, wuihhh perlahan-lahan jadi pengen body recomp! BB ga begitu masalah lagi sekarang. Malah kalau BB turun rasanya takut. Iya, takut otot yang hilang karena sebulan lalu itu terjadi di aku (BB turun otot pun turun tapi lemak naik!) Rasanya pas tau otot turun? Nangis! Bener2 diluar dugaan karena aku latihan, makan, dan istirahat semaksimal mungkin. Sekarang pengen lean. Pengen body fat turun ke 15%. Semoga tahun depan aku bisa mencapai target itu. Amin. Btw aku ngegym 3 bulan turun 12 kg, tapi udah stuck 4 bulan. Dalam 7 bulan aku ngegym paling maks. BB turun total 15 kg. Tp sekarang 13-14 kg tergantung mood 🤣 Semoga bisa cutting dengan cara yg bener setelah ini. Amin.

[@munilrahma5956]

3 bulan turun 12 kg.. waww mau ka.. bagi tips nya

[@efendilambaro4651]

0

[@efendilambaro4651]

0000000

[@efendilambaro4651]

0

[@efendilambaro4651]

0000

[@emiliacathychrisani8083]

Mas Ade cara bicaranya sangat humble dan sopan. Terima kasih videonya mas bisa jadi gambaran buat di gym.

[@masbro.official.channel]

Om ade rai olah ragawan idola ku dari kecil sayang gk bisa ketemu ma anda, cm liat video latihan ma tik tok aj dh seneng, sehat terus om ade rai.

[@shelomithadominique3947]

Oiya tolong bahas tentang muscle loss dong om Ade. Kan bentar lagi holiday tuh hehehe. Pasti banyak yang ga ngegym. Gimana ya ototnya kalo libur seminggu dua minggu atau bahkan tingga minggu gitu. Apakah menyusut? Strategi untuk meminimalisir atau bahkan mencegah muscle loss itu apa ya? Barangkali om Ade punya opini. Semoga dibahas. Makasih om Ade dan tim. Sehat selalu! 😇🙏

[@aminkjenggot5224]

Semoga mas ade panjang umur sehat selalu dan semakin luas dalam mengedukasi masyarakat dan semoga Rai Fitness semakin meluas di seluruh indonesia sampai di tingkat kabupaten,Aamiin.... BAHAYA TERBESAR BUKAN SAAT PUNYA CITA² TINGGI DAN TIDAK MAMPU MERAIHNYA,TAPII.......>terusan klmtnya pasti taulah bagi yg selalu belajar dr mas ade 😊🙏

[@duniaaderai6302]

amin trmksh atas kata2 nya yg menguatkan hati

[@andryhidupbahagia8318]

mbak Anggie dapat menjadi contoh body goals wanita Indonesia , hebat

[@massarr3929]

Om Ade luar biasa,, udah ngajarin kami2 ini... thanks a lot coach

[@abdulmuhlis4606]

Sya suka, dengn penjelasan yg bgtu detil..makih bang....salam sehat..💪💪. Dari kalteng

[@rollingvlog7657]

Saya suka penjelasan dan praktek secara langsung oleh bimaragawan ade rai. Mantap

[@maknasemesta4586]

Bli Ade rai selalu memberikan ilmunya yang sebenarnya sangat mahal dan kita diberi gratis dari bli 🔥Ade Rai 🔥, thanks bli buat semua...

[@duniaaderai6302]

🙏

[@gabesilalahi8558]

Bli boleh donk bahas latihan deadlift. Teknik yg baik dan bener trus tips supaya ga cedera. Thanks bli 🙏🏻

[@radina7300]

Up

[@mazmamworkout]

Up

[@irsaliyahyurda263]

Setuju..

[@ciptodarmaji1212]

TRIMAKASIH MAS ADE..SANGAT BERMANFAAT DAN SELALU MEMOTIVASI..

[@denygunawan7204]

isinya daging semua ini konten, terima kasih Bli Ade Rai

[@irfanabdurrahman4323]

mas ade boleh dong bikin konten diet dan latihan gym seputar ibu hamil dan menyusui please trimakasih semoga selalu menjadi motivsi bangsa indonesia amiin

[@salmahbintang4069]

Pas liat penjelasn Ade Ray,langsung subsribe

[@dennyonnet]

Mantap Ade Rai luwes cara melatihnya.

[@sahar5563]

Penjelasan jelas, praktek jelas, hasilnya bagus

[@sinangkitchen1284]

Suka banget sama bang Ade Ray binaraga yg sangat santun dan lembut 🙏

[@syahriadifajar7922]

bli ade request latihan deadlift yang detail dongg🙏🏻

[@miawijaya1011]

Seneng lihat video mas ade jd termotivasi. Sdh 1 minggu latihan dan mengurangi karbo tp kok bb gk turun". Knp yaa..??

[@airterjun456]

Maaf kak mau bantu share pngalaman saya kak. Saya awal latihan beban BB tidak turun sama sekali tetapi lingkar perut, lingkar paha, lingkar pinggul, lingkar lengkan semua berkurang. Itu artinya kita bukan Weigh Loss tp yg terjadi Fat loss artinya lemak berkurang tergantikan dgn massa otot, coba kakak cek lingkar² tersebut. Semangat terus, salam sehat!

[@miawijaya1011]

@@airterjun456 Terima kasih

[@william6650]

Aku fans mas aderai dari sd, makasih sudah nunjukin lengan mas ade, cinta banget 😂 , oh ya tolong dong bahas mas apakah creatine dan obat sejenis nya termasuk steroid?

[@emmaputri1813]

terima kasih om ade. kerasa cinta (sesama manusia) nya, sampe kesini

[@muhamadyasin6305]

Mas ade jadi kepengen berkarir di bidang binaraga seperti mas, pengen di bimbing mas ade deh

[@Trisultra01]

Bang ade selalu tampir keeeren... Sukses n sehat selalu ya bang . Aamiin 🤲

[@sinkecil13]

Fresh...melongo...ngeces...!!! Mbaknya cantik banget om... 😍😍😍

[@miftahbinhambal3180]

Collab dg selegram2 bang Ade, biar sama2 memperbanyak view, dan ada penyegaran. mereka jg banyak yg mau collab dg bang Ade

[@jordy7833]

Makasih om ade, mulai kerasa backnya setelah liat cara yang bener

[@ricardinabelo8506]

Terimakasih bang ade Atas Cara latihan backnya semangat truss bang 💪💪💪

[@melyputry3659]

Ka Ade please help me, diet q sukses dri 71kg skrng 53kg, yg sangt mengganggu bagian lengan atas q sangat berglmbir, metode yg tepat dan CPT mengencangkn donk KA Ade🙏🙏

[@junitatripalupi3696]

Ikut menyimak. Terimakasih Bang.🙏

[@murniasihniluh6304]

Semangat berlatih gung de🔥💖🇮🇩👍

[@vittofit193]

Pengen Foto bareng Sama Om Ade Ray dari remaja sampai Punya anak 1 blm kesampaian kesampaian,,salam Dari Semarang kota om Ade Ray legenda Hidup binaraga tanah air Indonesia tercinta 🙏🙏💪💪💪💪🇮🇩🇮🇩🇮🇩🇮🇩

[@asridj1956]

Selalu hadir

[@sitimasitoh8716]

Terima kasih mas ade. Jadi pengen ngegym lagi

[@anggietrisna1203]

Terima kasih untuk ilmu nya bli Ade Rai🙏😇 salam sehal selalu

[@indahartika6007]

😍😍😍😘

[@anggietrisna1203]

@@indahartika6007 😘😘😘😘makasih indah sudah mampir ke chanel Dunia Ade Rai

[@Tho_Ainha_Lamyamim]

MasyaAllah ❤❤❤

[@Xryz_Azalea]

Mas ade request bahasan kuliah ttg sauna.. Terimakasih sblmnya ☺

[@sphsaberro1407]

0m Swastiastu! Suksma bli Ade sudah berbagi tehnik2 pembentukan otot yang tepat. Sangat bermanfaat walaupun tiang sudah ndak muda lagi. Jadi tambah semangat untuk workout.

[@05.gedewahyuanggasaputra38]

Uli bali ya bli?

[@solatlimawaktu5441]

Langsung nonton 😁

[@mutiarapgunarso7874]

Mas ade, terima kasih ya sudah sharing video ini. Mau tanya, apa dengan latian back ini bisa mengurangi nyeri punggung sehari-hari atau bisa untuk memperbaiki postur tubuh (khususnya punggung)?

[@friedburner6075]

Itu sebaiknya ke dokter tulang bu …😢😢😢 ke gym untuk melatih otot, takutnya kalau tulangnya yang masalah malah cidera tar.

[@fadhililham5700]

Bener bu saya dulu bungkuk, karena sering deadlift atau latihan back lainnya,bentuk tubuh jdi tegak

[@arifpribadi5803]

Mas Ade...mksdnya "otot adalah tempat pembuangan gula terbesar" itu gimana ya?apakah sebelum insulin hadir..otot akan meng"absorp" glukosa duluan?...kemudian apakah insulin baru hadir apabila kondisi "disposal" sudah jenuh oleh glukosa? 🙏

[@arionugroho7402]

Ada otot, otot kontraksi / bekerja itu pakai glukosa mas. Jd istilahnya membakar gula

[@duniaaderai6302]

kelebihan gula di simpan di lever yg kapasitas nya sgt terbatas, dan otot rangka yg kapasitas nya lbh besar krn merupakan salah satu organ terbesar di tubuh manusia ... molekulnya di sebut glikogen, terlepas dari kalau makan nya kita kebanyakan shg harus di simpan di dalam sel lemak akhir nya.. minimal dg rajin lat beban, memungkinkan kita punya ruang atau kapasitas yg lebih besar bagi gula utk singgah shg tdk langsung d simpan ke dalam sel lemak. insulin adalah storage hormon , ia membantu membawa gula utk di simpan ke dalam sel otot, apalagi kalau otot nya rajin di latih.. unik nya, otot juga meningkatkan sensitifitas insulin.. dan bahkan tanpa kehadiran insulin pun ketika kita rajinlat beban, otot akan menyerap gula dg sendiri nya

[@to-tomatgmr9345]

Ka ade mau tnya nih.. klo leg day di ganti dengan bersepedah itu kurang lbh sm apa hrs ttp ada squad nya.. soalnya stiap sya bersepedah sya sprint kaki sya sakit sprti squad Mohon pencerahannya nya.. terima kasih

[@indahartika6007]

Mb anggie kakak sepupuku yang cantik banget 😍. Love you mb ang ❤️😘

[@rafiqpei1942]

Terimakasih Mas Ade, Izin share ,,

[@qinghualao7079]

Bli Ade,Kebetulan kan lagi di Bali….colab lagi dong sama Bobby 🙏🏻💪🏼

[@duniaaderai6302]

nanti buat lagi ya sama bobby dan shiella

[@qinghualao7079]

@@duniaaderai6302 mantap Bli!

[@naomikartikadharmawan6236]

waaa mba Anggi 😍😍😍 temen seangkatan ak di rai institute 🥰☺️

[@duniaaderai6302]

👏👏👏

[@dorasurtiana9383]

Bliade... Sya penderita LBP (low back pain) bolehkan sya latihan gerakan back sperti mbak anggi ini??

[@daniaranggoro3001]

Trimkasih atas ilmu nya om ade... Kalo boleh saran bikin ulasan tentang hernia om.. krn banyak yg ndak mau angkat beban takut hernia

[@setyackr0757]

Tempat saya fitnes waktu tugas di bali. Salam buat beli agung

[@aqilfam]

Mas ade tolong dong tampilin juga latihan back untuk ibu" dirumah yg gk bisa ke tempat gym, terimakasih

[@fajar1626]

Deadlift buk

[@awesome1808]

Dumble row

[@minnia9248]

Setuju nih

[@riskiiwana]

Liat video bobby ida

[@duniaaderai6302]

baik nanti d buatkan

[@teguhp3725]

PT cakep gini mah bakal rajin gw ke gym

[@radina7300]

Hadir

[@saharsaharudin2498]

Riau hadir...

[@farahdila3448]

Om cara ilangin lemak paha,perut,sama muka harus gimn. Sementara berat badan udah ideal 🙂

[@fadhililham5700]

Body rekomposisi, caranya maintenance kalori,dan protein intake minimal 1,5 kali bb,dan wajib latihan beban

[@farahdila3448]

@@fadhililham5700 bg sekarang bawaannya sering lapar padahal udah makan berapa jam yang lalu itu gimn ya

[@dareenharveyjourney5839]

Mas mau tanya jenis angkat beban untuk wanita yg melahirkan secara SC donk,, boleh dbuatkan 1 sesi nya, terimakasih banyaakkkk

[@santisumiati7123]

mas ade, boleh ga? kasih alternatif gerakan tanpa menggunakan alat machine, cukup pake dumbell ajj.. untuk back.

[@duniaaderai6302]

tentu, nanti d buatkan ya..

[@randhykarwur9784]

Om Ade kalau latihan back dan ches itu baik nya brp variasi?

[@oliviaputri3137]

Aku kolaborasi barbel sekilo sampe 3 kilo & senam aerobik

[@masskhoirunoffcial1674]

Haloo mass ade rai hadir

[@ellotoys8082]

Mantap bang ade, sehat selalu 👍🏻

[@kangagustea7722]

Mantap om ade

[@NurAini-zf1ok]

Mantap mas ade...saya mau tanya nih mas untuk penurunan bb itu berat beban berpengaruh gak mksdnya mesti berat gtu ? Terima kasih

[@tarmindono6812]

Mbak angginya body goal banget...

[@zafranalfaqih7832]

Untuk yang latihan di rumah bagaimana ya. Soalnya gk punya uang untuk ke

[@yurnitayurnita5687]

Mas Ade tolong buatin video menaikan masa otot dan membakar lemak🙏

[@riskiiwana]

Masa otot naik otomatis kadar lemak turun

[@duniaaderai6302]

semua video kami dedikasi nya pd naik otot turun lemak 🙏

[@geegeegee88]

Om Ade Rai, apakah wanita dengan minus yang lumayan tinggi , boleh melakukan gyming atau angkat beban ?

[@diyahnurkasanah1864]

Blii ade, tutor untuk gym cewek

[@easylife5082]

Nanya Mas ade , saya challenge push up 30hr , pag 10x i 5 rep , sore 10 x 5 rep. Hari ke 25 pundak saya sakit bgt. Kenapa ya mas ade?

[@durenberaksi02]

Batam hadir

[@dewalegolas5533]

Mas ade saya mau nanya, bagus nya dlm 1 hari melatih back ato chess gt brp variasi gerakan ya? 3 cukup ga?

[@arionugroho7402]

Tergantung tingkat fitness nya juga kak, pemula 3 variasi cukup per variasi 3-4 set Klo uda taunan gym, 1 grup otot bisa 5 variasi jg Tergantung program mingguan nya jg

[@duniaaderai6302]

kalau sempat klik :dunia ade rai rancang program lat .. yaa👏🙏

[@radina7300]

@@arionugroho7402 iya kadang sampe ga kerasa udah berapa variasi, pngennya dilakuin semua tp ya wkt dan tenaga terbatas☺

[@nilaputri9918]

Must try

[@syazrain4656]

Pasangan yg cocok.....

[@xiaomirachman7888]

kalo latihan back 2 hari sekali apa bole mas ade?

[@catatanharian3582]

Segar di bahu segar di dada😂😂

[@meristasalako5688]

Mas aderai, latihan yang efektif buat mengecilkan perut habis operasi Caesar gmn mas???

[@duniaaderai6302]

5 strategi Fat loss yaa.. nanti cek video sebelun nya

[@delaromatuljanah9948]

aku suka bingung om Ade , itu aku klo gerakan kaya gitu dsuruh busungin dada, jadi pinggangnya pegel bgt bner gasi?

[@em.g-FF7EC]

amazing

[@amaraningsih474]

hallo mas ade, sdh usia 50 an bs latihan beban uk perempuan ya. mtr suksme

[@ilhamnurhuda5200]

Om Ade, tolong ajakin mbak anggi lagi dong

[@indragunawan2745]

dah 1 thn pushup & barbel rumahan seminggu 3 x, bb 69 kg, tb 173 apakah ideal?

[@sigantengpisan241]

Jgn berpatokan sama berat badan tapi lihatlah komposisi tubuh...klau berat 69 itu kbnyakan otot bagus tapi klau lemak penyakit

[@duniaaderai6302]

tentu.. meski tetap bisa d tingkatkan

[@gabrielbatistuta4829]

👍👍

[@bobdylan9233]

Cuzzzz

[@jktstroll__]

Bisepnya mba anggi 🔥🔥

[@TONYPUTRA1985]

Bang ade skali2 colep sm istrinya donk pengen tau

[@solarijust324]

Ha..ini yang ke lima kata profesor kalau pinter beneran mereka gak begini

[@missery640]

Saya main alat pull down di gym. Otot back baru mulai mau panas, tapi forearm udah mau meledak🙂. Itu ada kesalahan gerakan ngga ya?

[@duniaaderai6302]

bahu nya d turunkan, kontrol sayap nya... kalau bgmn2 minimal kalau tulang belikat d kontrol, stress di lengan jadi berkurang

[@missery640]

Terimakasih masukannya om.... Kebetulan hari ini saya sesi pull, akan saya coba langsung💪🏻

[@lakashuw]

mbak anggi cantik bgt dah

[@duniaaderai6302]

setuju