Dźwiganie od podstaw#2 | Klasyczny martwy ciąg - jak robić? | Dźwigaj Dziewczyno

Zapraszam również do moich profili na:
dzwigajdziew...
/ kaja_sbn
Snapchat: kaja_sbn

[@ParisPlatynov]

Ten odcinek powinien sie nazywać Ciągnij dziewczyno ! :D

:DD mam beke na głos

[@xlShander]

XDD

[@kamil4476]

+wojcz Owca cie lubi Paris

[@ParisPlatynov]

+Kamil 01 ja owce tez !

[@kamil4476]

Aż specjalnie snapa dla ciebie nagrał xd

[@pgpl1983]

Z tym stawaniem przy samej sztandze to nie do końca się zgodzę ponieważ jak schodzisz i tak ją pchniesz lekko do przodu żeby zrobić miejsce na kolana ja ustawiam sztangę na środku stopy a jak schodzę piszczele i tak dotkną gryfu na dole no i jeszcze jedno bym dodał że ruch rozpoczynamy przez wbicie stóp w podłogę plecy zblokowane nie ciągniemy nimi do góry tylko zabieramy sztangę od dołu nogami po wyżej kolan ruch kończą biodra wtedy kręgosłup wykonuję pracę statyczną a nie jest w ruchu i plecy po martwym nie bolą. Dodam tylko że masz dobra technike martwego ciągu pozdrawiam

[@SebaKot]

dobry material, rzetelny !

[@siergiej882kowaliow3]

Uważasz, że podczas ciągów powinno się stosować retrakcję łopatek...?

[@bigozz9455]

Pamiętam jak różni idioci wyganiali Cię z kanału WK, że ich irytujesz, ze jesteś niepotrzebna itd. Tu pokazujesz jaka jesteś mądra i zaangażowana w to co robisz, Super, że Zrobiłaś własny kanał i robisz naprawdę kupe świetnej roboty. Cudownie tłumaczysz. Jestem facetem i martwego ciągu uczę się od Ciebie bo jako jedyna osoba tak świetnie go wytłumaczyłaś. Oby tak dalej.

[@madamkeram]

Bardzo dziekuję Pani za ten film. Od jakiegoś czasu ratuję swoje ciało ciężarami . Od kilku miesięcy jestem torpedowany wieloma filmami znawców tematu. Pani robi to w sposób jasny, zrozumiały i przejrzysty dziekuję Pani. Pozdrawiam. Mam nadzieję, że kiedy zdecyduję się już na siłownię trafię na kogoś kto tak profesjonalnie pomoże mi podnieść z ruin jestestwo.

[@ilovemileyist]

ŚWIETNIE TO WYTLUMACZYLAS! Jestes przefantastyczną osobą! :) Nagrywaj dalej i nie przejmuj się opinią idiotów

[@AlojzyZyrokompas]

Jak dla mnie to najlepszy film instruktażowy dotyczący DL. Pozdrawiam.

[@HOTzabol]

Dokładnie i przejrzyście pokazane, a przede wszystkim poprawnie. Bardzo fajnie!

[@ostryFAN]

kanał robi się coraz bardziej rzeczowy, bardzo wartościowy odcinek. Jako kolejne ćwiczenie proponuję wyciskanie w pozycji stojącej! Genialne ćwiczenie na obręcz barkową i wbrew pozorom nie takie łatwe jakby się wydawało. Pozdrawiam

[@Daroufo]

Konkretny poradnik - bardzo solidnie a zarazem w prosty sposób wytłumaczone co i jak! Dzięki Tobie wiem, że zawsze popełniałem błąd nie odkładając ciężaru do ziemi! Dzięki! PS. Kocham Cię ;)

[@agnieszkamrozkowiak5783]

Kolejny zajebisty film! Treść, humor, montaż, wszystko na plus! Łapa w górę i czekam na następny :*

[@pogorzaua]

już się nie mogę doczekać swojego pierwszego martwego ciągu! dzięki Tobie nie będę się już wstydzić meskiego "Uuuuuu" w wersji live :)

[@winiminii3552]

Nagrasz jakiś odcinek o masie? jak długo powinna trwać, o ile zwiększać kalorie, jaki trening na masie , ilość powtórzeń serii itp? coś jak filmik" redukcja krok po kroku" ;)

[@bozeswietyratuj]

Super masz ten kanał 👌🏻 śledzę od samego początku graty!

[@migotkami2341]

kurcze dzieki ☺ dziewczyno. Rewelacyjnie. .rzeczowo. ..mega przydatnie. Te wkrecanie stop ..swietna wskazowka.

[@Strzyga1996]

Przydałby się filmik typowy o pośladkach dla kobiet, jak je ćwiczyć, ile serii i ile powtórzeń.... I Jak często ! :D Pozdrawiam !!! :*

[@gegoos]

Profesjonalnie opisane ćwiczenie z przykładami. Bardzo fajny kanał. Pozdrawiam ;-)

[@czarszka]

Jak zawsze - przydatne info i przyjemny film :) Pozdrawiam!

[@_Lugzan]

Dobra jesteś Kaja.Ciekawie i na luzie nagrywasz te filmiki,za to wielkie propsy :D Ot coś innego ,kobiece spojrzenie na siłkę :) Przejrzyście pokazujesz technikę,oby tak dalej ;) Pozdro!

[@danieldanilczuk2237]

Dzięki wielkie, Twój filmik okazał się dla mnie bardzo pomocny!

[@psvpl]

Lepszy poradnik niż te które widziałem, robione przez facetów i dla facetów!

[@Quilkhak]

Nie no filmik pierwsza klasa, chyba nawet lepszy niż ten co Saker wrzucił z rok temu ;-) Szacun !

[@milena5090]

Świetny filmik, dużo merytorycznej treści, dzięki! Chciałabym właśnie zacząć ćwiczyć ze sztangą, ale nie chcę też zrobić sobie krzywdy. Twoje filmy są bardzo pomocne!;)

[@michaljakistam136]

Super. Bardzo ładnie wytłumaczone. Dzięki.

[@agnieszka3564]

Super film! Zaczynam przygodę z siłownią i takie filmiki to zbawienie

Rewelacyjny materiał!

[@figielizabela]

Kaja, jak dobrze, że wróciłaś do ciemnych długich włosów

[@karla878787]

Świetny filmik!!!! SUPER WYTŁUMACZONE !!

[@jarosawkonat3880]

HAHAHAH no pięknie nie mogę prawie padłem ze śmiechu DA SIĘ ??? DA SIĘ i to dziewczyna wyjaśniła i pokazała lepiej niż wielcy celebryci rodzimej youtuberskiej kulturystyki(czy to z Warszawy czy Angli) jak się obchodzić z ciągami mało tego Laska i dźwiga wielkie wolne ciężary no toż to się w dobie cros-gey-terów nie mieści. Z miła chęcią bym ją w siłowni zatrudnił bo już nie mam sił tłumaczyć kobitką że nie przez aerobik droga do zdrowia i urody. Filmik mi się wyświetlił przypadkowo jako propozycja do obejrzenia zaraz sobie zarzucę filmik o przysiadach ale już widać że masz dziewczyno do czynienia z starymi wyjadaczami po minimum kilkunastu latach siłowej tyrki. Ja bym nie stosował pasków w dłuższej perspektywie czasu to się nie opłaca masz słaby chwyt pracuj nad nim ni suportuj sie paskami ale to moja opinia a ty zrobisz jak chcesz. Pozdrawiam i powodzenia życzę

[@X_DD]

Jarosław Konat szkoda, że źle to wykonyją xD

[@noxavailable]

dlaczego źle?

[@justinee.p]

Wiem już co robiłam źle! Dzięki wielkie za ten filmik!!!

[@kasiastruszczak5086]

I już wiem jakie błędy popełniam. Super filmik

[@shieru3152]

fajnie i prosto wyjaśnione, ostatnio właśnie zajawka na martwy mnie wzieła i fajnie będzie uniknąć błędów technicznych

[@kewin9964]

Wczoraj(w piątek) robiłem właśnie martwy ciąg i bolą mnie teraz plecy. Po obejrzeniu tego odcinka wiem co robiłem źle(schodziłem za nisko biodrami) .Ogólnie fajny film tylko szkoda że o jeden dzień za późno :D Pozdrawiam i liczę na więcej takich materiałów.

[@KasiaPL]

Dzięki za filmik, przyda się! A w kolejnym odcinku poproszę wiosłowanie sztangą od podstaw :)

[@artisticvariations8172]

Ja jestem dopiero 2 miesiace na siłowni, mam sesję z trenerem personalnym, moim problemem jest to co u Ciebie cięzko mi utrzymac sztangę w dłoniach a czuje że reszta mojego ciała daje sobie dobrze radę. Najwięcej ile udało mi sie podnieść do tej pory to 60 kg w martwym, ale teraz robię z 50 kg bo po prostu moje dłonie sobie radzą lepiej z utrzymaniem tego cięzaru. Musze zainwertować w te paski treningowe. Nakładki na nogi juz zamówiłam, bo od suwania sztangi robia mi się tam siniaki i zadrapania. :) Dzięki za dodatkowe wskazówki!

[@milusmaj2934]

super odcinek! czekam na kolejne.

[@justynabytner1914]

świetny film :) gratuluje i pozdrawiam !!

[@abczxc8685]

Kaja jesteś najlepsza! filmik świetny ^^ a następny fajnie by było jakby był o OHP

[@SylwetkaOdKuchni]

Fajny Odcinek. Super obrabiasz materiał tak trzymać. Pozdrawiam :)

[@arti192837]

Tak skromnie wygląda, a przypierniczy lepiej niż niejeden chłop :p

[@whitelady4492]

arti192837 Bardziej tak dziewczęco :D

[@nestii5107]

@@whitelady4492 z gracją :D

[@fenrir8260]

Cholera! Zakochałem się! :)

[@claudiamusial9583]

Hej Kaja :) podoba mi się idea założenia tego kanału, tak trzymać :D Chętnie pooglądam Twoje kolejne filmiki, może jeszcze czegoś się nauczę :d Pozdrawiam i trzymam kciuki za dalsze sukcesy :)

[@marcelinaspychaa-maroszek3369]

Fajnie byłoby gdybyś mówiła, jakie mięśnie szczególnie pracują przy ćwiczeniu. Generalnie super, widzę że muszę trochę jeszcze popracować nad moją techniką. Następne proponuję wypychanie bioder ze sztangą :)

[@patrykbarcik227]

Chciałbym zobaczyć wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc oraz przysiady bułgarskie i poprawna technikę rozpiętek na bramie od góry :). Też dopiero zaczynam i chętnie poznam dobra technikę tego ćwiczenia :) Świetny kanał oby tak dalej :P

[@Kasia730]

Świetna jesteś! fajny filmik,będę obserwować :)

[@justa577]

Bardzo dobrze wyjaśnione! 💪

[@krystianbernat5180]

Świetny sposób tłumaczenia :P Daje okejke :]

[@GienekKali82]

Bardzo dobry filmik, lepszy niż Fundamenty Warszawskiego Koksu:)

[@oneFtwoFthree]

Dzieki za szybki i przejzysty material, cwicze od dluzszego czasu i mysle ze teraz nadszedl dobry moment na ciezary. Zabraklo mi jedynie jakiegos info o seriach i ilosci powtorzen, dla obeznanych w temacie to nie problem - dla poczatkujacych wszystko jest nowe i nawet przykladowy plan treningowy bylby pomocny. Zaraz lece na silke pocwiczyc technike.

[@a.przemyslav3548]

Serdeczne dzieki, zawsze zadzieralem glowe, bo myslalem ze tak trzeba, i ze tak kregoslup jest prostszy :D

[@meganvega8933]

chyba najlepiej wytłumaczony MC o jakim słyszałam:)

[@dominikabendkowska3794]

dzięki za świetny film! sugeruję wiosłowanie sztangielką! :)

[@maxhummel1757]

Królowo! Ten kot idący na tylnych łapach - miszczu!!!

[@Shirinceylan445]

jesteś zajebista! uwielbiam Twój styl bycia ! :-)

[@moooove18]

oby tak dalej! Dzwigajmy dziewczyny!!!!!

[@Nunussify]

Martwy ciąg moja największa zmora....... ale tak oglądając pomyślałam sobie, że chyba poproszę swojego faceta żeby mnie właśnie nagrał bo ciężko mi gapić się w lustro pod każdym kątem i widzieć co robię źle., A na pewno coś robię źle bo prawie zawsze bolą mnie lędźwia.. Super film! a te wstawki z kotem... umarłam, haha :D

[@elemelek040995]

Z tym ze sztanga na starcie jest przy piszczeli to taka półprawda :P zobacz nawet u siebie w 7 minucie, po odłożeniu sztanga jest nawet lekko za srodkiem stopy( jesli bys ustawiala przy samych piszczelach w takiej pozycji jak pokazujesz na pocztku, za bardzo siadalabys do tylu, napewno wiesz o co cho :P), w klasyku kolana idą nad sztangę, w sumo to sie ustawia jak najblizej prawie :) Bardzo fajny materiał, łapa w góre ! Pozdro

[@MultiDzoanna]

uwielbiam cie :3 jesteś niesamowita babka z jajem :* pozdrawiam

[@7aj7]

Te dźwięki buuu jeee MEGA WKURWIAJĄCE :

[@kasiawolak613]

Albert Jarema wlasnie sa boskie :)

[@radjo6452]

Obowiązkowo :D

[@janskrz]

KAJA SLONCE!! DZIEKI ZA FILMIK, LEPIEJ CI W CIEMNYCH WLOSCH ! :)

[@diamentowyrobson1245]

Fajnie Ci sie te ringi w oczach swieca :D Pozdro i nagrywaj dalej ;)

[@INVISIBLEpussy]

Zajebisty instruktaz. Po ostatnim bola mnie plecy. Czy wyjasnisz tylko co z oddychaniem? "Bierzemy gleboki wdech" podczas gdy sztanga idzie do gory?

[@glublugangabn8648]

"Popawna Technika" XDDDDD Filmik Super , tak tylko chciałem zwrócić uwagę :) Pozdrawiam Kaju :)

[@VlogiEinsteina]

Moim zdaniem Twój kanał przebije WK :D Robisz tak dobre filmiki (merytorycznie, jakościowo, fajne ujęcia i montaż), że mógłbym je oglądać cały czas :D Powodzenia, nie przejmuj się niczym i dawaj dalej :D Pondro :3

[@BragadaczjoDix]

wow spore cięzary targasz na martwy ;) co sądzisz o tych hakach takich specjalnych do martwego zamiast paskow?

[@zuzk9069]

genialny film! :- )

[@dziobaczka18]

Hahaha końcówka bolała!!!! Fajny filmik, krótko i na temat. Ja na razie na martwym mam 50kg. Zastanawiam się jak progresowac , co ile tygodni zwiększać ciężar i o ile?

[@fryderyq]

Sorobuj w pierwszej kolejnosci nagnezji, w drugiej dopiero paskow :) Pieknie pokazane, tak trzymac! Bijesz 99% materialow z YT!

próbowałam, ale tu kwestia nie ślizgania się a słabego zacisku dłoni na sztandze : (

[@aniakrupska8789]

mega pomocny filmik, dzięki:D

[@Walen233]

Kanał wartościowy, nie tylko dla kobiet. Może jak pokażę go mojej przyjaciółce to w końcu pójdzie ze mną na siłownię :D

[@malaindianeczka]

Ten koles i te koty😂😂😂👍👌 btw podoba mi sie jak operujesz tymi okresleniami RETRAKCJA, DEPRESJA itp... Dawaj czesciej filmiki! JA BYM PROSILA O NAJLEPSZE CWICZENIA NA CYCKI powiem wprost 😆

[@cezarykrawczyk8873]

Piękna uroda Dziewczyno!!!

[@ciachofil]

Dobrze wszystko wytłumaczone szczególnie że trzeba chwyt mieć nachtyw, w każdym razie taki sam, a nie zamek, to można robić jak już powazne ciężary się dźwiga a nie jakieś tam duperelki treningowe, trzeba żeby plecy równo szły. A nwet jak się dźwiga poważne to zawsze lepiej sobie utrudnić, a w każdym razie nei ułatwiać, mają w końcu pracować plecy w nie dłonie. Dłonie to ja sobie mogę gniotka mącznego pognieść i będę miał.

[@apiapi867]

👌🏻dlaczego ja tutaj trafilam dopiero w 2023 🤯

[@Alexandra-de2dp]

powiedz o tym jak zaczynałaś przygodę z siłownią :D i też chciałabym wiedzieć czy lepiej prowadzić rozpisane na dni treningi czy można robić takie 'mieszańce' z bazy swoich ćwiczeń

[@izabelaszywaa5483]

wszystko naprawdę fajnie wytłumaczone, superseria ;) może właśnie powinnaś tłumaczyć takie bardziej techniczne ćwiczenia jak np. wiosłowanie hantlą :)

[@MsNiesforna]

świetny film :) czy będzie wersja martwego ciągu na prostych nogach?

[@Ad4as14]

Wszystko słowo w słowo to co saker mówi i reszta ekipy :)

może dlatego, że korzystamy z tych samych źródeł?;>

[@0karolina01]

Może rumuński martwy ciąg? Świetny kanał ! :)

[@piotrszukalski1941]

P R Z Y S I A D Y ! Wielu osobą napewno się przyda takie omówienie techniki :)POZDRO

poprzedni filmik z tej serii był o przysiadach :)

[@monikasobolewska5433]

Fajny filmik. A kiedy dadasz swoj tygodniowy plan ćwiczeń? Pozdrawiam

[@agatagregorowicz4331]

1:32 łamie stereotypy podziału ról na siłowni :D Kaja jaki max obecnie?:-) Dzięki za ten filmik, tak sobie czasem dźwigam klasykiem po 40 kg ale boje się więcej, bo przy złej technice to może być moje ostatnie ćwiczenie :P

[@MrChabek]

uuuuuuuuuu ........jeeeeeee !!!.. :D kwiczę :D

[@KeisimJom]

Wytłumaczone bardzo dobrze. Czekam na inne ćwiczenia

[@Twixvol]

Siema. Jak długo można wykonywać MC? Pytam gdyż wykonywałem 3 miesiące i zamieniłem go innymi ćwiczeniami. I czy mogę klasyczny MC zamienić na taki z hantlami lub kettlem? Chodzi mi utaj o nowy bodziec dla mięśni. Pozdro!

[@beatabaszczyk7014]

Kaja, kolejny hip thrust! Nie wiem co robię źle, ale za każdym razem bolą mnie kolana i czuję bardziej czwórki niż pośladki

[@mkeneieks2087]

super ! 😀😊

[@damiano503]

Dzień Dobry Kaju, mam taki problem, że gdy wykonam serię martwego ciągu to gdy już odłożę sztangę to odczuwam gilgotanie w krzyżu a moje ciało zastyga na chwilę w lekko pochylonej pozycji i dopiero po tej chwili mogę sie ruszyć, Czy jest to związane z zbyt dużym ciężarem ?

[@dariuszkaminski8047]

Łooaałł... ale masa

[@monikanie186]

Fajnie byłoby zobaczyć, jakie ćwiczenia robisz na brzuch :)

[@martam4628]

Świetny odcinek! :) Moze wiosłowanie ?

[@bartoszmalczyk9888]

kaja super ! da się Dac więcej laików ? :)

[@kamilronni9509]

Kobieta marzenie 😍

[@mhead81]

no spox forma, ćwiczyć się powinno dla siebie a nie jak niektórzy żeby pokazać biorąc ciężar ponad możliwości no i lepiej mniej ale lepsza forma

[@firstmass8914]

ile aktualnie w martwym ? ^^

[@jazorrpl1033]

Brunetka znaczniej fajniejsza :D

[@ciawobmw7439]

Dzięki pomogło

[@matijose1]

Kaja twoje oczy są hipnotajzing!

[@TypowyFitnesiak]

W logo kanału masz taki bardziej sumo oh wait...sumo to nie martwy ciąg ;/

[@sonnyy5]

+TypowyFitnesiak Zawsze ktoś się doczepi do takiego drobiazgu :D nie rozumiem takich rzeczy :) Pozdro.

[@arrisxdify]

+TypowyFitnesiak Jak sumo to nie martwy ciąg to co to jest w takim razie? :P

[@TypowyFitnesiak]

Nawiązuję do pewnego żartu :) sam robie semi-sumo i śmieszy mnie że zdarzy się kilka osób które piszą że to już nie martwy ciąg

[@arrisxdify]

TypowyFitnesiak Ahh... to ja nie jestem w temacie :) dzięki za odp

[@MrMaro21Exandros]

+TypowyFitnesiak chodzi głównie o to kiedy ktoś sie chwali że podnosi na sumo 250kg, Rekordy siłowe liczą się tylko w klasycznym martwym. Gdyby było inaczej to na Arnold clasic gdzie ciężary są największe z największych podnosili by na sumo

[@paulinaszymanelmrowkatrojb1919]

jak z masy wchodzisz na redukcję.. jak to wygląda z siłą? obserwujesz regres siłowy? znaczny? czy dalej lekki progres?