Martwy ciąg - poprawna technika i błędy - KFD

[@wiktormaciejkiewicz2335]

Trenuję od kilku lat i sam cały czas starałem się zgłębić wiedzę w temacie, ale dopiero patrząc na to jak Pan przedstawia stronę techniczną podstawowych ćwiczeń wielostawowych oraz wielu innych elementów związanych ze sportami siłowymi, widzę jakie błędy towarzyszyły mi w tym czasie.. Smutne, że spotykając tylu różnych "trenerów", "znawców" etc dopiero po takim czasie i to oglądając nagranie na YT mogłem je zniwelować, a właściwie spróbować dążyć do ich wyeliminowania ponieważ lata błędów poskutkowały różnymi kontuzjami, osłabieniem mobilności etc. Chociaż po namyśle, wciąż mam kilka lat treningów przed sobą więc stwierdzam, że jednak szczęśliwie trafiłem na Pana nagranie. Jestem pod olbrzymim wrażeniem wiedzy i zagrzewam do dalszej pracy i tak rzetelnego objaśniania tego co kryje się w tym wszystkim.

[@chudybyk653]

Jeszcze trenujesz ?

[@owocek0095]

Jakieś postępy?

[@kamil4476]

oby było jak najwięcej takich filmików z popr techniką wielostawowych ćwiczeń

[@bartoszb8920]

Kurde, silny, mądry, inteligentny i do tego jeszcze taki przystojny !!!

[@Przemo9729]

idealny mąż, ojciec, zięć i kochanek

[@pannorek480]

to najlepszy Polski komentarz na temat techniki martwego ciągu.. co ja mówie wszystkie materiały łapią się do tego! kozak

[@MartinTeerly]

Ja już schudłem na tyle że czas zacząć robić martwy ciąg. Dziś pierwsze próby i czuję że dużo czasu będę potrzebował na naukę tego

[@mateuszkiszka1453]

Nie widziałem żeby ktoś lepiej to wytłumaczył. Pozdrawiam

[@Wiechuu21]

No to wytłumaczone, nie za wysoko, nie za nisko, musi być odpowiednio. Pozdrawiam

[@ObywatelMaciej]

2:46 - nie dał rady i trzeba było cięcie zrobić :P

[@kubazmijewski7662]

Tam było 20 kg kolego ;)

[@ebanb]

było 20kg no i nie dał rady

[@starywwannie4579]

@DuszQable Gryf waży 10 kg (przynajmniej u mnie)

[@crysisjatwojfan9000]

@@starywwannie4579 xD

[@crysisjatwojfan9000]

@MITESU OUTSIDER no co ty

[@maciejl.680]

Jak tak oglądam, to bym odrazu na siłkę poszedł, a teraz to ja muszę iść spać. Ale jutro pójdę 😁

[@Esperal777]

GENIALNE !!!!! Czekałem mega na taki materiał, prosze jeszcze tylko o takie coś z PRZYSIADEM!

[@jedrzejsieja7157]

wk to kłamliwe kurwy

[@SebaKot]

Grzesiek Sowiński oki,cos sie wymysli

[@jedrzejsieja7157]

***** "wjedzy" xd

[@radarhdk]

no Panie najlepszy filmuk instruktazowy jaki widzialem w necie! dzięki bo bardzo sie przydal!!

[@Esperal777]

A, no i 6:20 - 6:36 = Totalne ZŁOTO INTERNETU ;D

[@VeanZann]

dokladnie XD

[@mateuszaraszkiewicz7692]

GENIUSZ

[@pazdziochowy86]

miszcz

[@SebaKot]

czekam na medal :-D

[@Versethus]

Dobry śmieszek 😃

[@refuge3e]

Świetnie wytłumaczone dzięki wielkie. Wkońcu wiem na czym się skupiać doskonaląc technikę.

[@mr.shake1337]

To idzie zrozumieć dopiero po nauczeniu się martwego 😂

[@lachimsalim]

Thanks a lot for all the tips and advice, the technical support works perfect and deadlift feels much better I been working with 50% of my one rep max today focusing on the right contraction of the guts and elbows, and already it feel much better. Thanks

[@maciekr.2170]

How can you understand anything?

[@StubblefieldPL]

czekałem na taki filmik. KOCHAM

[@piotrmadej3180]

Dzięki za super filmik instruktażowy :) Czas wprowadzić nowy element do mojej przygody na pakierni!

[@Matiii01]

*Mega kozak filmik, podoba mi się! Czekałem na materiał z Panem Sebastianem, ponieważ lubię jego i jest bardzo spoko ;D Czekam na kolejny materiał z Kotem, pozdrawiam.*

[@SebaKot]

ZachareeK. thx

[@Dorkis123]

Umarłem jak on to sparodiował 6.23 xD Ale dzięki za lekcję :)

[@matteo1214]

Bardzo fajny filmik dużo mi pomoże, jeszcze coś podobnego o przysiadzie byłoby pomocne,

[@KZi-qc6iv]

kurła to jest bardziej skomplikowane niż fizyka kwantowa

[@TheAdiXXI]

Nareszcie ten filmik z grupy!

[@przybortv7596]

Seba to jest dopiero specjalista👍

[@pawelg8613]

uwielbiam określenie wysokości, tu akurat bioder, ODPOWIEDNIO ! 😅😅😡😡 jak bym wiedział jak jest odpowiednio, to by mnie tu nie było...

[@lukaszk2325]

Znowu K... Wielki instruktaż, jakby pokazał od boku byłoby łatwiej

[@mariuszka856]

Po obejrzeniu tego materiału, po kilku latach przerwy wróciłem do martwego i jest gitara choć zawsze miałem problem z techniką.

[@nitogravelord8118]

chłopie podniesiesz w końcu tę sztangę? xDD

[@renatanowakowska9762]

Super filmy. Wiele mi pomagają. Dzięki; )

[@bolu45]

Świetny podkład muzyczny 😜

[@kogutalfaromeo9620]

Dzięki za zajebiście przydatny materiał 💪moc z tobą !

[@dan-ice8492]

Świetny materiał !

[@agatalaszczak7099]

hahaha 6:35 najlepiej :D super filmik...

[@NoLifeTheBuddy]

5:49, złoto

[@patryklis4023]

Fajnie by było gdybyś poruszył temat stosunku długości kości i kończyn do techniki wykonywania ćwiczenia (krótkie ręce, długi tułów, długa kość udowa itp.). Nie ma chyba takiego filmu na polskim fitnes yt a te zagraniczne często opierają sie tylko na teorii - zero przykładów i zastosowania. Pozdrawiam.

[@SebaKot]

Krzysiu 222 ok

[@winifredy8943]

seba kot Seba, czy pojawił się już taki materiał?

[@Arczi.Ko.]

6:20 Hahahah, myślałem że picie wypluje na monitor XDD

[@djmati94]

Po miniaturce myślałem że to bedzie ta SŁAWNA technika martwego :D

[@kovix5078]

Gimper na sterydach

[@Oskar-kb4xy]

Każdy lysy wygląda jak gimper

[@nightspicer]

bardziej dj remo

[@harfibb]

Steryd na gimperach

[@AgarasXD]

@@Oskar-kb4xy łysy z okularami*

[@trynciu5558]

​@@Oskar-kb4xy każdy Gimper wygląda jak łysy

[@nemekk827]

4:40 rozj**** system ^^

[@dawidnowak6409]

Zmęczyłem się słuchając tego

[@Wojtas0409]

Czekam na STRENGTH WARS Sebastian Kot vs Patryk Barański (2703)

[@Defilaxos]

Że niby to jest pełny?

[@Defilaxos]

patryk2703 cały czas mówisz o tej dociętej sylwetce, miałeś rozwalić Lazara pod tym względem a jakoś tego nie widać

[@MrUbu1981]

Nie dałem rady obejrzeć do końca . No pokaż szybciej jak . Matko 😁

[@fzero9xiks953]

Panie Sebastianie będzie jakiś film jak ułożyć trening pod trójbój siłowy dla średnio zaawansowanych? Mam na myśli średnio zaawansowanych na siłowni co ćwiczą jak kulturysta bez doświadczenia siłowego? PS świetne filmy, pozdrawiam!

[@ktostaki4806]

mistrzowski przekaz seba.pozdro

[@maci1599]

Czy można robić martwy ciąg hantlami? Na co wtedy zwracać uwagę?

[@ciachofil]

Zawsze tak robiłem, paradoksalnie wręcz nawet mam problemy czasem z przeprostami aniżeli z kocimiętką, tak już czasem wypycham te klatę że brzuch mam jak do mostka, też niedobrze chociaż z dwojga złego lepiej w tę strone niż kici kici miau miau.

[@kfdpl]

Seba jest dostępny na grupie KFD - możecie mu zadawać pytania tutaj - facebook.com/groups/grupakfd/

[@refuge3e]

A jak się nie ma facebooka to jak?

[@sisigabi1672]

Wszystko super i dokładnie wyjaśnione- tego potrzebowałam, super

[@MrPompka112]

Więcej filmików od tego Pana ! #teamkot

[@sebastianplata2400]

dobrze wytlumaczone!:)

[@misiomis5136]

Fajny filmik szczegółowe pokazanie poprawnej techniki Super Dziękuję Pozdrowienia

[@Gangster12PL]

7:06 Michał???

[@ytShiliat]

Czyli sztanga ma ciągle przylegać do nóg a co z kolanami bo trzeba je jakoś "minąć" bo nieprzyjemne jest obcieranie sztangą o kolana.

[@RPG_Powerlift]

Jest film o klasycznym i sumo. Kiedy będzie film o rwaniowym ?? :)

[@jjtygrys3570]

A mam pytanie Panie Sebastianie czy wstajac prostujemy stawy kolanowe czy zostaja lekko zgiete...?

[@DavidComar]

elo. Widzę, że ciężko to zrobic poprawnie

[@axiz3166]

Jak zwiekszyc mobilnosc w odcinku ledzwiowym przybierając pozycje do martwego mam z nim ogromny problem a nie chce robic kocich pleców

[@gossip0girl19]

Co znaczy, ze biodro ma byc "odpowiednio wysoko"? Nie za nisko i noe za wysoko,czyli jak? Bo nie wiem kiedy jest optymalnie a ta rada niezbyt mi pomogła.

[@91Mariusz]

Daje Suba bo Seba Kot,POzdro!!

[@arekwisniewski2701]

Na jakie mięśnie jest martwy ciąg klasyczny ?

[@krzysztoffalcon7919]

cześć a co jeśli nie jesteśmy wstanie dźwignąć 10 czy 20 na stronę i sztanga jest pusta lub z 5 i jest znacznie bliżej podłogi? jak wtedy wykonywać martwy? poradniki są tylko o tym jak robić z dużym talerzem po stronach, pozdrawiam

[@ezreal16]

Czyli przy podnoszeniu do góry nie dajemy łopatek do tylu tylko zostawiamy je w naturalnej pozycji?

[@michasochalewski7817]

Dobrze rozumiem, w drugiej fazie martwego (schodząc w dół) ruch zaczynam od kolan dopiero potem biodra?

[@osamka]

Trzeba poprawić zakres słownictwa i wymowę.

[@stanisawjerzy2632]

Super! :D

[@doncorleone4244]

Szybkość 0.5 i polecam moment 3:15, ładnie to tak pić przed treningiem? :D

[@NLJackPPS]

Czyli jak, gdy dopiero zaczynamy ruch to plecy sa proste, ale barki jeszcze nie sa sciagniete jak caly czas przy niektórych cwiczeniach?

[@toruniak216]

środek na środku :D

[@InsepeCt]

Hahaha Seba mistrz !

[@robertomorsica2633]

Mistrz :D

[@MikeFeatherston0700]

Sztangi nie mam, ale ojciec kupił belkę do murłaty na dach, to jest ciężkie i też wymusza podobną pozycję. Nada się? :>

[@PawelJerzy]

lysy byku wez zdejmij gryf i zostaw talerze bo widac ze se nie radzisz 2:46😂😂😂😂

[@PawelJerzy]

ale masz gire teraz zauwazylem az bym se macnal

[@PawelJerzy]

6:33 🤣🤣🤣🤣👊

[@B1ZONx]

Będzie jakiś rabat na #blackfriday?

[@b4rtekb92]

Seba namów tam panów z KFD żeby nagrać wspólny odcinek z naszym mistrzem Jarosławem Olechem i trochę go wypromować :D myślę, że miałbyś super partnera treningowego chociaż co jakiś czas :D pozdro

[@SebaKot]

Bart Osz to juz bardziej z Krzysiem, bo Jarek trenuje w sprzecie

[@weennzi1939]

6:24 najlepsza

[@oglaz]

Deadlift i barbell double under grip (?) jakies benefity?

[@kubus__2376]

czy można ćwiczyć martwy ciag ze sztanga łamana?

[@gienekgr8020]

witam jak zaangażować prostowniki grzbietu na odcinku piersiowym w celu uzyskania prostych pleców przy martwym ciągu?

[@GrzegorzSoczomski]

Prostowniki zaangażują się same, więc nimi się nie martw. Na wysokości odcinka piersiowego powinny cię interesować najszersze grzbietu, czworoboczne i rotatory zewnętrzne.

[@RivalezOwns]

jak naprawić przedwczesny wystrzał bioder w góre?

[@wojteksciubak3866]

Gdzie można kupić taką koszulkę na trening?

[@emjot90]

hej Seba! Czy wykonując martwy ciąg sztanga ma iść w linii prostej czy nie ??

[@modyhercules1792]

chyba tak ;p

[@damiandanowski2576]

To nie Smith że idzie idealnie prosto

[@finrodable]

Seba ty kocie

[@damianwiktorowicz7320]

Seba jaką masz wadę wzroku?

[@bartekb5780]

Profesor!

[@lantusinfluencer]

Wiele istotnych szczegółów nie zostało omówionych.

[@xSatanisticx]

Macie błąd w napisie "magnesja" na ścianie

[@footballmanagervlog6810]

4:34 podnosi :) :DD

[@ThaRealiestJEDI]

Przy początku ruchu nie powinno być retrakcji?

[@SebaKot]

ThaRealiestJEDI moze,ale nie musi z tym ze sa to bardzo slabe miesnie i przy wiekszych coezarach koga puscic. Lopatke mozna skierowac do dolu

[@kakaszi112]

pytanie takie, co gdy w końcowej fazie podnoszenie dociągam jeszcze kaptury co powoduje delikatne zgięcie w łokciach? nie takie jak pokazałeś tylko coś jakbyś kaptury chciał robić, może to spowodować kontuzje?

[@SebaKot]

Hatake Studio zke nawyki + wada postawy

[@MrLecho96]

a co jeśli pojawia sie lekki garbik ?

[@MajkEktomorfik]

kolega miał. Teraz chodzę do niego 1 listopada świeczkę zapalać.

[@SebaKot]

MrLecho96 duzo moze byc przyczyn. indywidualnie trzeba rozpatrywac

[@slimbarti1300]

Widzę, że niektórzy nie odkładają ciężaru przy martwym. W sensie że sztanga nie jest odkładana na ziemię. Coś jak przy martwym na prostych. Czy to jest błąd ?

[@joewalshdragon8599]

Slim Barti jeżeli przy tym nie ugina nóg w stawie kolanowym, miednica idzie mocno do tyłu, przy wciąż prostych plecach (bez garba), a zgięcie jest tylko w miednicy, to nie ma problemu gdyż jest to inne ćwiczenie wymagające znacznie zmniejszego niż MARTWY ciąg ciężaru (z martwego punktu, tzn. z ziemi). Natomiast jak delikwent ewidętnie 'schodzi na kolanach', plecy mu się wyginają bo nie jest wystarczająco mobilny, i nie odkłada sztangi na ziemię przy każdym powtórzeniu.. to sobie szkodzi i bardzo dobrze mu tak, skoro idiota..

[@Xeane635]

nie, jak nie odkładasz to masz ciągłe napięcie.

[@Kratos9949]

>ciągłe napięcie i co w związku z tym? bez odkładania to jest martwy rumuński i tyle martwy ciąg klasyczny zaczynasz z martwego punktu a nie kurwa jakieś mistyczne ciągłe napięcie mięśniowe pseudotrenerze

[@Xeane635]

no może przy ciągłym napięciu mięśniowym jest trudniej?

[@joewalshdragon8599]

Xeane trudniej zachować poprawną technikę, gdyż np. prostownik grzbietu będzie o wiele słabszy do pośladkowego wielkiego i dochodzi do 'garba' w plecach, czyli może wypaść dysk a to nie jest celem.. możesz machać, ale to ciężarem 50%? w danym zakresie powtórzeń. a z resztą po co z idiotą dyskutować..

[@grzesgod3294]

Witam trenuje dwouboj i mam problem mianowicie gdy zaczynam z pomostu pierwsze ida mi biodra do gory i nie moge zaczac ciagu z nog tylkocaly czas grzbiet wchodzi w gre jak to skorygowac ?

[@GrzegorzSoczomski]

Popracuj nad ustawieniem początkowym - być może problem tkwi w tym, że próbujesz inicjować ruch ze zbyt nisko ustawionymi biodrami? Staraj się również nagrywać swoje podejścia, bo to pozwoli ci na bieżąco kombinować z ustawieniem i schematem ruchu.

[@peterlukas8190]

Pokaz jak należy robić prawidłowo.nie pokazuje jak jest zle

[@XXXxxxDamian12329]

Mozna jeszcze prosic poprawna technike przysiadow. Nabawiłem sie kontuzji przy przysiadach niby proste a jednak ledzwia tak napiete ze stany zapalne caly czas mam

[@SebaKot]

XXXxxxDamian12329 pewnie sztywnosc

[@XXXxxxDamian12329]

Teraz jestem 2tydzien na L4 bylem nawet w szpitalu na przeswietleniu podejrzewaj "dyskopatie" rok sie mecze z bolem ledzwi który moim zdaniem jest od przysiadów wydaje mi sie ze nieswiadomie garbiłem odcinek ledzwiowy i nie wiem czy kiedykolwiek problem minie wydaje mi sie ze nie, niestety. A poradnik super :)

[@SebaKot]

XXXxxxDamian12329 ja zawsze uznaje, iz dyskopatia koze byc ostatnia przyczyna takich bolow :-P

[@XXXxxxDamian12329]

Mógłbym tylko zapytac co sadzisz, znalazłem produkt "Animal Flex" jest na stawy, przeciwzapalny i wspomaga jesli ktos ma kontuzje w szybsza regeneracje, myslisz ze moze mi cos takiego pomoc czy bede sie borykał z problemem całe zycie i na siłowni nie bede mógł sobie pozowlic na wiele

[@oskkiplaysguitar]

Pozdrawiam profesora tomczaka

[@p0nury84]

Moe za 10 lat to opanuję ;)

[@skalskaga]

IMO jedymy słuszny filmik tłumaczący technike 🤪 Po obejrzeniu innych filmikow na temat martwego ciągu, nadal nie wiadomo co trzeba robic 😣

[@erykczyzewski4009]

Czy on jest "the Facest" z strenght wars?

[@hubertnnnn]

6:19 zaczyna sie

[@fr3shwp392]

Nigdy się tego nie nauczę 🥲

[@pawe9789]

Nauczyłeś się? Jeśli nie dam ci radę i weź ją na poważnie Jak robisz martwe ciągi to nie myśl za dużo

[@ytShiliat]

A co z tym że podobno barki nie mogą wychodzić poza sztangę w momencie gdy jest na ziemi i ja łapiemy-podnosimy.

[@arekurban999]

"Podobno"... Seba poruszyl raczej wszystkie ważne aspekty tego ćwiczenia na filmie ;)

[@SebaKot]

ytShiliat skomplikowana sprawa. O wszystkim decyduje ukl dzwofni i proporcje silowe, ale do tego powinno sie dazyc (stad garb w piersiowym u pro)