Martwy ciąg - poprawna technika i błędy - KFD

Nowość - Pyszne kremy KFD z chrupkami:
- Krem Laskowy (orzechowo-czekoladowy): sklep.kfd.pl/-p-7161.html
- Krem Kinderowy (orzechowo-mleczny) sklep.kfd.pl/-p-7159.html
- Krem Rafałkowy (kokosowo-mleczny) sklep.kfd.pl/-p-7160.html

[@wiktormaciejkiewicz2335]

Trenuję od kilku lat i sam cały czas starałem się zgłębić wiedzę w temacie, ale dopiero patrząc na to jak Pan przedstawia stronę techniczną podstawowych ćwiczeń wielostawowych oraz wielu innych elementów związanych ze sportami siłowymi, widzę jakie błędy towarzyszyły mi w tym czasie.. Smutne, że spotykając tylu różnych "trenerów", "znawców" etc dopiero po takim czasie i to oglądając nagranie na YT mogłem je zniwelować, a właściwie spróbować dążyć do ich wyeliminowania ponieważ lata błędów poskutkowały różnymi kontuzjami, osłabieniem mobilności etc. Chociaż po namyśle, wciąż mam kilka lat treningów przed sobą więc stwierdzam, że jednak szczęśliwie trafiłem na Pana nagranie. Jestem pod olbrzymim wrażeniem wiedzy i zagrzewam do dalszej pracy i tak rzetelnego objaśniania tego co kryje się w tym wszystkim.

[@chudybyk653]

Jeszcze trenujesz ?

[@owocek0095]

Jakieś postępy?

[@kamil4476]

oby było jak najwięcej takich filmików z popr techniką wielostawowych ćwiczeń

[@refuge3e]

Świetnie wytłumaczone dzięki wielkie. Wkońcu wiem na czym się skupiać doskonaląc technikę.

[@bartoszb8920]

Kurde, silny, mądry, inteligentny i do tego jeszcze taki przystojny !!!

[@Przemo9729]

idealny mąż, ojciec, zięć i kochanek

[@radarhdk]

no Panie najlepszy filmuk instruktazowy jaki widzialem w necie! dzięki bo bardzo sie przydal!!

[@pannorek480]

to najlepszy Polski komentarz na temat techniki martwego ciągu.. co ja mówie wszystkie materiały łapią się do tego! kozak

[@StubblefieldPL]

czekałem na taki filmik. KOCHAM

[@piotrmadej3180]

Dzięki za super filmik instruktażowy :) Czas wprowadzić nowy element do mojej przygody na pakierni!

[@renatanowakowska9762]

Super filmy. Wiele mi pomagają. Dzięki; )

[@kogutalfaromeo9620]

Dzięki za zajebiście przydatny materiał 💪moc z tobą !

[@dan-ice8492]

Świetny materiał !

[@TheAdiXXI]

Nareszcie ten filmik z grupy!

[@lachimsalim]

Thanks a lot for all the tips and advice, the technical support works perfect and deadlift feels much better I been working with 50% of my one rep max today focusing on the right contraction of the guts and elbows, and already it feel much better. Thanks

[@maciekr.2170]

How can you understand anything?

[@nitogravelord8118]

chłopie podniesiesz w końcu tę sztangę? xDD

[@sisigabi1672]

Wszystko super i dokładnie wyjaśnione- tego potrzebowałam, super

[@Matiii01]

*Mega kozak filmik, podoba mi się! Czekałem na materiał z Panem Sebastianem, ponieważ lubię jego i jest bardzo spoko ;D Czekam na kolejny materiał z Kotem, pozdrawiam.*

[@SebaKot]

ZachareeK. thx

[@maciejl.680]

Jak tak oglądam, to bym odrazu na siłkę poszedł, a teraz to ja muszę iść spać. Ale jutro pójdę 😁

[@mateuszkiszka1453]

Nie widziałem żeby ktoś lepiej to wytłumaczył. Pozdrawiam

[@matteo1214]

Bardzo fajny filmik dużo mi pomoże, jeszcze coś podobnego o przysiadzie byłoby pomocne,

[@ObywatelMaciej]

2:46 - nie dał rady i trzeba było cięcie zrobić :P

[@kubazmijewski7662]

Tam było 20 kg kolego ;)

[@ebanb]

było 20kg no i nie dał rady

[@starywwannie4579]

@DuszQable Gryf waży 10 kg (przynajmniej u mnie)

[@crysisjatwojfan9000]

@@starywwannie4579 xD

[@crysisjatwojfan9000]

@MITESU OUTSIDER no co ty

[@MartinTeerly]

Ja już schudłem na tyle że czas zacząć robić martwy ciąg. Dziś pierwsze próby i czuję że dużo czasu będę potrzebował na naukę tego

[@bolu45]

Świetny podkład muzyczny 😜

[@sebastianplata2400]

dobrze wytlumaczone!:)

[@Dorkis123]

Umarłem jak on to sparodiował 6.23 xD Ale dzięki za lekcję :)

[@Esperal777]

GENIALNE !!!!! Czekałem mega na taki materiał, prosze jeszcze tylko o takie coś z PRZYSIADEM!

[@jedrzejsieja7157]

wk to kłamliwe kurwy

[@SebaKot]

Grzesiek Sowiński oki,cos sie wymysli

[@jedrzejsieja7157]

***** "wjedzy" xd

[@mr.shake1337]

To idzie zrozumieć dopiero po nauczeniu się martwego 😂

[@Esperal777]

A, no i 6:20 - 6:36 = Totalne ZŁOTO INTERNETU ;D

[@VeanZann]

dokladnie XD

[@mateuszaraszkiewicz7692]

GENIUSZ

[@pazdziochowy86]

miszcz

[@SebaKot]

czekam na medal :-D

[@Versethus]

Dobry śmieszek 😃

[@przybortv7596]

Seba to jest dopiero specjalista👍

[@NoLifeTheBuddy]

5:49, złoto

[@misiomis5136]

Fajny filmik szczegółowe pokazanie poprawnej techniki Super Dziękuję Pozdrowienia

[@pawelg8613]

uwielbiam określenie wysokości, tu akurat bioder, ODPOWIEDNIO ! 😅😅😡😡 jak bym wiedział jak jest odpowiednio, to by mnie tu nie było...

[@ktostaki4806]

mistrzowski przekaz seba.pozdro

[@Wiechuu21]

No to wytłumaczone, nie za wysoko, nie za nisko, musi być odpowiednio. Pozdrawiam

[@MrPompka112]

Więcej filmików od tego Pana ! #teamkot

[@stanisawjerzy2632]

Super! :D

[@finrodable]

Seba ty kocie

[@agatalaszczak7099]

hahaha 6:35 najlepiej :D super filmik...

[@robertomorsica2633]

Mistrz :D

[@KZi-qc6iv]

kurła to jest bardziej skomplikowane niż fizyka kwantowa

[@dawidnowak6409]

Zmęczyłem się słuchając tego

[@InsepeCt]

Hahaha Seba mistrz !

[@mariuszka856]

Po obejrzeniu tego materiału, po kilku latach przerwy wróciłem do martwego i jest gitara choć zawsze miałem problem z techniką.

[@djmati94]

Po miniaturce myślałem że to bedzie ta SŁAWNA technika martwego :D

[@lukaszk2325]

Znowu K... Wielki instruktaż, jakby pokazał od boku byłoby łatwiej

[@fzero9xiks953]

Panie Sebastianie będzie jakiś film jak ułożyć trening pod trójbój siłowy dla średnio zaawansowanych? Mam na myśli średnio zaawansowanych na siłowni co ćwiczą jak kulturysta bez doświadczenia siłowego? PS świetne filmy, pozdrawiam!

[@toruniak216]

środek na środku :D

[@Arczi.Ko.]

6:20 Hahahah, myślałem że picie wypluje na monitor XDD

[@Wojtas0409]

Czekam na STRENGTH WARS Sebastian Kot vs Patryk Barański (2703)

[@Defilaxos]

Że niby to jest pełny?

[@Defilaxos]

patryk2703 cały czas mówisz o tej dociętej sylwetce, miałeś rozwalić Lazara pod tym względem a jakoś tego nie widać

[@duraligos]

Daje Suba bo Seba Kot,POzdro!!

[@bartekb5780]

Profesor!

[@patryklis4023]

Fajnie by było gdybyś poruszył temat stosunku długości kości i kończyn do techniki wykonywania ćwiczenia (krótkie ręce, długi tułów, długa kość udowa itp.). Nie ma chyba takiego filmu na polskim fitnes yt a te zagraniczne często opierają sie tylko na teorii - zero przykładów i zastosowania. Pozdrawiam.

[@SebaKot]

Krzysiu 222 ok

[@winifredy8943]

seba kot Seba, czy pojawił się już taki materiał?

[@michasochalewski7817]

Dobrze rozumiem, w drugiej fazie martwego (schodząc w dół) ruch zaczynam od kolan dopiero potem biodra?

[@oglaz]

Deadlift i barbell double under grip (?) jakies benefity?

[@ezreal16]

Czyli przy podnoszeniu do góry nie dajemy łopatek do tylu tylko zostawiamy je w naturalnej pozycji?

[@weennzi1939]

6:24 najlepsza

[@nemekk827]

4:40 rozj**** system ^^

[@NLJackPPS]

Czyli jak, gdy dopiero zaczynamy ruch to plecy sa proste, ale barki jeszcze nie sa sciagniete jak caly czas przy niektórych cwiczeniach?

[@jjtygrys3570]

A mam pytanie Panie Sebastianie czy wstajac prostujemy stawy kolanowe czy zostaja lekko zgiete...?

[@igormiller6778]

🔥

[@kfdpl]

Seba jest dostępny na grupie KFD - możecie mu zadawać pytania tutaj - facebook.com/groups/grupakfd/

[@refuge3e]

A jak się nie ma facebooka to jak?

[@RPG_Powerlift]

Jest film o klasycznym i sumo. Kiedy będzie film o rwaniowym ?? :)

[@krzysztoffalcon7919]

cześć a co jeśli nie jesteśmy wstanie dźwignąć 10 czy 20 na stronę i sztanga jest pusta lub z 5 i jest znacznie bliżej podłogi? jak wtedy wykonywać martwy? poradniki są tylko o tym jak robić z dużym talerzem po stronach, pozdrawiam

[@MrUbu1981]

Nie dałem rady obejrzeć do końca . No pokaż szybciej jak . Matko 😁

[@Damianoo]

6:32 najlepsza akcja xdd

[@ciachofil]

Zawsze tak robiłem, paradoksalnie wręcz nawet mam problemy czasem z przeprostami aniżeli z kocimiętką, tak już czasem wypycham te klatę że brzuch mam jak do mostka, też niedobrze chociaż z dwojga złego lepiej w tę strone niż kici kici miau miau.

[@B1ZONx]

Będzie jakiś rabat na #blackfriday?

[@joaodudinio]

haha fail'e najlepsze :D

[@gossip0girl19]

Co znaczy, ze biodro ma byc "odpowiednio wysoko"? Nie za nisko i noe za wysoko,czyli jak? Bo nie wiem kiedy jest optymalnie a ta rada niezbyt mi pomogła.

[@Gangster12PL]

7:06 Michał???

[@raniusz3k]

fail'e - rewelacja :D

[@ytShiliat]

Czyli sztanga ma ciągle przylegać do nóg a co z kolanami bo trzeba je jakoś "minąć" bo nieprzyjemne jest obcieranie sztangą o kolana.

[@m3tys]

"And the Oscar goes to..." :-D

[@erykczyzewski4009]

Czy on jest "the Facest" z strenght wars?

[@wojteksciubak3866]

Gdzie można kupić taką koszulkę na trening?

[@maci1599]

Czy można robić martwy ciąg hantlami? Na co wtedy zwracać uwagę?

[@ZdzichuRaczka]

Sztangi nie mam, ale ojciec kupił belkę do murłaty na dach, to jest ciężkie i też wymusza podobną pozycję. Nada się? :>

[@akweriokrac8479]

Fail'e były przekomiczne :D

[@kakaszi112]

pytanie takie, co gdy w końcowej fazie podnoszenie dociągam jeszcze kaptury co powoduje delikatne zgięcie w łokciach? nie takie jak pokazałeś tylko coś jakbyś kaptury chciał robić, może to spowodować kontuzje?

[@SebaKot]

Hatake Studio zke nawyki + wada postawy

[@RivalezOwns]

jak naprawić przedwczesny wystrzał bioder w góre?

[@kubus__2376]

czy można ćwiczyć martwy ciag ze sztanga łamana?

[@adrianozga5703]

poda ktoś co to za melodia leci na początki i końcu w tym i innych odcinkach z Sebą?

[@dodo-br1xz]

Adrian Ozga Shazam..

[@damianwiktorowicz7320]

Seba jaką masz wadę wzroku?

[@arekwisniewski2701]

Na jakie mięśnie jest martwy ciąg klasyczny ?

[@footballmanagervlog6810]

4:34 podnosi :) :DD

[@sabinagluszkowska3043]

KOMEDNIANT !!!!

[@kiendzio90]

To jest tzw martwy ciag na kota? ; >

[@gienekgr8020]

witam jak zaangażować prostowniki grzbietu na odcinku piersiowym w celu uzyskania prostych pleców przy martwym ciągu?

[@GrzegorzSoczomski]

Prostowniki zaangażują się same, więc nimi się nie martw. Na wysokości odcinka piersiowego powinny cię interesować najszersze grzbietu, czworoboczne i rotatory zewnętrzne.

[@emjot90]

hej Seba! Czy wykonując martwy ciąg sztanga ma iść w linii prostej czy nie ??

[@modyhercules1792]

chyba tak ;p

[@damiandanowski2576]

To nie Smith że idzie idealnie prosto

[@axiz3166]

Jak zwiekszyc mobilnosc w odcinku ledzwiowym przybierając pozycje do martwego mam z nim ogromny problem a nie chce robic kocich pleców

[@fr3shwp392]

Nigdy się tego nie nauczę 🥲

[@pawe9789]

Nauczyłeś się? Jeśli nie dam ci radę i weź ją na poważnie Jak robisz martwe ciągi to nie myśl za dużo

[@grzesgod3294]

Witam trenuje dwouboj i mam problem mianowicie gdy zaczynam z pomostu pierwsze ida mi biodra do gory i nie moge zaczac ciagu z nog tylkocaly czas grzbiet wchodzi w gre jak to skorygowac ?

[@GrzegorzSoczomski]

Popracuj nad ustawieniem początkowym - być może problem tkwi w tym, że próbujesz inicjować ruch ze zbyt nisko ustawionymi biodrami? Staraj się również nagrywać swoje podejścia, bo to pozwoli ci na bieżąco kombinować z ustawieniem i schematem ruchu.

[@osamka]

Trzeba poprawić zakres słownictwa i wymowę.

[@p0nury84]

Moe za 10 lat to opanuję ;)

[@b4rtekb92]

Seba namów tam panów z KFD żeby nagrać wspólny odcinek z naszym mistrzem Jarosławem Olechem i trochę go wypromować :D myślę, że miałbyś super partnera treningowego chociaż co jakiś czas :D pozdro

[@SebaKot]

Bart Osz to juz bardziej z Krzysiem, bo Jarek trenuje w sprzecie

[@doncorleone4244]

Szybkość 0.5 i polecam moment 3:15, ładnie to tak pić przed treningiem? :D

[@lantusinfluencer]

Wiele istotnych szczegółów nie zostało omówionych.

[@skalskaga]

IMO jedymy słuszny filmik tłumaczący technike 🤪 Po obejrzeniu innych filmikow na temat martwego ciągu, nadal nie wiadomo co trzeba robic 😣

[@xSatanisticx]

Macie błąd w napisie "magnesja" na ścianie

[@pawlo31]

Seba a co z bólem w odcinku lędzwiowym czy to wina źle wykonywanego martwego

[@SebaKot]

Paweł K niekoniexznie

[@fuxbu]

odj jakiej wagi powinno sie zaklądac pas?

[@modyhercules1792]

ciezkiej :D

[@GrzegorzSoczomski]

To zależy od tego, po co w ogóle chcesz z niego korzystać. Jeżeli pracujesz nad siłą maksymalną, to pas zakładasz przy najcięższych podejściach. Nie jest to jakaś "złota zasada", ale najczęściej w ten właśnie sposób się pracuje.