잘못된 계단 운동은 무릎 부상을 가져 올 수 있어요. 올바르게 계단을 오르내리는 운동 자세를 알려드립니다. │ 클래스e │ 뇌벨업

[@윤슬-f4e3w]

너무너무 감사해요 이 나이가 되어서야😂 계단오르기의 정석을 배웠네요!! 실천해보니 너무 좋습니다

[@kimsung-u9z]

걷기나 계단오르기 운동할때 무릎에 가해지는 부하가 누적되면서 통증이 생겨 보호대 착용하고 있는데 이전보다 컨디션도 좋아지고 무릎통증도 줄어서 좋았습니다 투어게인 무릎보호대 사용하고 예열과 지지까지 해줘서 좋습니다 필수네요

[@도로시-n8k]

교수님 잘보고 갑니다 ^^

[@yikorn1]

계단내려가기는 거의안햇는데 교수님 말씀듣고 제가 얼마나 멍청햇는지 다시한먼 깨달앗습니다 감사합니다 겨수님

[@suk5960]

정말 유익한 영상이네요 가르쳐주신대로 계단 운동 잘해볼께요 감사합니다😊

[@리핑-k4d]

홍정기 교수님 알려주시는 대로 계단을 오르니 무릎에 부담이 없습니다 . 항상 엉덩이와 햄스트링을 써서 자극해서 계단 오르도록 하고 있습니다 감사합니다.

[@엘-g2h]

홍정기교수님 여기서 뵈니 더 반갑습니다..좋은 정보 늘 감사합니다.

[@브라운-n7s]

영상을 끝까지 봐야 하는 포인트까지! 내려가는 것도 해야 나태해지지 않는다라는 말씀까지! 진심을 다해 알려 주시는 마음이 느껴지네요! 정말 좋은 정보 공유해주셔서 너무 너무 감사해요 ❤❤❤❤❤

[@메리아-b3g]

잘못운동하다가 무릎이 안좋아질 수 있는데 교수님 설명듣고 오늘 운동할때 조심해서 해야겠습니다

[@김영희-p4s7l]

계단 내려갈때가 더 위험합니다 잘못된 자세로 내려가다 굴러서 팔목 깁스 하고 있는중입니다 잘 배웠어요 감사합니다

[@최원경-m2g]

꼭 잡고 내려가싶쇼

[@n20phs]

겸손공장과는 너무나 다른 교수님의 모습에 색다름을 느낍니다.

[@유튜브프리미엄-h5v]

계단은 무릎으로 올라가는게 아니라 엉덩이로 밀어주면서 올라가는 거군요!! 크. 무게중심은 앞으로~ 엉덩이 뒤로~

[@김다알리아]

계단오르기는 다르네요. 어떤 분들은 허리를 세워야 한다고 하던데요. 또 앞꿈치만 짚어야 한다는 유트버도 있거든요

[@벼리-b6p]

나도 그렇게 들음.

[@달빛한스푼1994]

정말 좋은 영상입니다 교수님,감사합니다^^

[@diamonddiamond1783]

영상 잘 보았습니다. 감사합니다. 올라 가는 것은 동의합니다. 하지만 내려가는 동작은 코어를 사용하는 것은 다만 자세 중심을 받는 것에 촛점에 되어 있네요. 즉 무릎의 충격과 관련해서는 별 도움이 없는 것으로 이해했습니다.

[@kangsoo2949]

교수님 존경합니다 ❤등산좋아하거나 계단운동하다가 특히 뒤꿈치한쪽이 아파서 운동을 못 했는데 너무나 좋은정보입니다 오리궁댕이 기억하겠습니다.와 호흡까지 너무감사합니다😊😊😊😊

[@꽃사랑-q6y]

무게 중심을 앞으로 하면 허리디스크 환자는 안좋다고 똑바로 서서 올라가야 된다고 하던데 참 햇갈려요

[@aurorap3547]

좋은 정보 알려주셔서 감사합니다.~^^🎉🎉

[@alicej9979]

등산할 때 몸을 앞으로 많이 숙이면 훨씬 수월해요

[@kariss9462]

교수님!!! 원래 이리 진중하신 분이었군여!!! 하지만 겸공에서 모습이 더 매력적이세요~ ^^

[@youliapark1601]

이해하기 쉽게 설명을 잘 해주시네요 👍 무릎이 가끔씩 아픈데 연습해서 계단 오르기를 잘 하고 싶어요 . 유용한 영상 감사합니다!

[@승재아부지]

감사히 잘 보고 갑니다~

[@장철-r6m]

설명왕이십니다

[@영애백-i5z]

계단오르기 3년차인데 발바닥전체올리면 무릎에 무리가.없고 반만올리면 무릎에 무리가 갑니다 그래서 병행하면서 오릅니다 12층까지 6번씩 일주일 4회~5회 엉덩이 허벽지 근육 짱짱 67세할머니

[@짱구-g5r1b]

와.대박.대단하세요^^

[@김다알리아]

저도 매일 12층 7번 오르는데 근육이 튼튼하고 슬림해지네요.

[@푸른하늘-f2q]

하도 이래라 저래라 해서 저도 반만 밟거나 힘드는 듯 하면 발바닥 전체로 바꿔가며 합니다. 괜찮아요. 안 아파요.

[@오이시픽-t1e]

영상보고 바로나가서 테스트하고 새로운 거 발견함. 내려갈때 코어를 잡고 내려가니 무릎에도 훨씬 부담이 덜하고 원래는 그냥 복근에 힘 다 빼고 내려왔던 것 같고 그 차이를 몰랐네요

[@Vic-q1z]

와 다 말 다른데 이분이 찐이다

[@늘씬이-r5d]

계단 오르기 운동은 일주일 되었습니다 3일은 뛰어 올라갔는데 이젠 두계단씩 앞쪽에 무게 중심두고 50층씩 빠르게 오릅니다 운동 짱입니다

[@choi55159237]

정말 감사합니다ᆢ계단오르기 잘못해서 허리아파 드러 눕었는데ᆢ다시 바른 방법으로 도전하겠습니다😂❤

[@kalll5096]

교수님 너무 감사합니다! 계단 운동 시작하고 나서 무릎과 허리가 아팠는데 정말 큰 도움 되었습니다.

[@young-jz9qo]

와 ㅡ 그렇군요 도움이 많이 되겠어요

[@chureup]

호흡법까지 알려쥬시고 너무 감사합니다

[@러브20]

계단 오를때 자세한 설명 감사합니다 이젠 걱정없이 계단을 오를수 있겠습니다

[@hoony076]

종합해보면 계단을 최대한 많이 건너는게 좋은 방법이네요. 그럼 자세는 앞쪽으로 무게중심이 가고 힘드니 뒷발은 밀테고, 앞발은 끌어당기겠고, 멀리 내딛으니 앞꿈치만 이용은 못할것이고,,....

[@자연과하루]

등산할때 좋을것같아요 근데 저걸일일이 신경쓰고 한다는게 참 불편 할듯 하 네요

[@블루베리-g8j]

무척유익한 시간이었습니다❤❤

[@튼튼맘-b2j]

등산하는데 많은 참고가 되었어요 영상 감사합니다

[@ontheground-q6t]

계단 내려갈때 뒷다리로 버티면서 내려와야 하나요?

[@연양원]

사설이 길어서 정작 어떤게 좋은건지 알수가 없네요 헷갈려요

[@민선생-w2p]

계단 올라갈때 매번 중심이 앞으로 쏠려서 신발 앞 코가 계단과 부딪히는 경우가 많았는데 올려주신 영상 자세로 연습해야겠습니다

[@miniming.J]

아이구 저 잘못된 자세로 계단 오르고 있었네요(2번) 잘 배우고 갑니다 감사합니다!

[@Moogle76]

어떤분은 허리를 절대굽히지말고 상체는 꼿꼿하게 일자로 해야 한다는데 뭐가 맞나요?

[@억순이-o4e]

무릎관절 초기데 계단오르기 괜찮나요?

[@강창순-q1j]

저도 한번 해봐야겠네요 유용한 정보 감사합니다 호흡법까지 알려주셔서 오를때 헉헉 거리는데

[@골때리는토깽이]

저방법으로올라가봤는데20분만에 50층까지 올라갔어요~~

[@redocmoon2346]

많이 배워갑니다. 정확하고 꼼꼼하게 알려주셔서 감사합니다

[@lubsuni]

중심이 앞으로 가다보면 어깨가 앞으로 몰리면서 구부정하게 허리도 기립근도 풀리지 않을까요..한편으로는 저런 계단 보행법은 약간 연령이 있으신 분들이 무리없이 오르고 내리는데 최적화된 보행법인 것 같기도 합니다.

[@kej4216]

그러게요. 제가 본 다른 계단오르기 영상에서는 상체를 앞으로 숙이지 말라고 알려주던데 말들이 다 달라서 어렵네요..

[@zitnbit]

몸을 앞으로 구부리는것(숙이는것)과 무게중심을 앞으로 주는 것(몸을 기울이는)은 다릅니다.

[@jooamin86]

무게중심을 약간 앞으로 두면 무릎 나갑니다 . 허리 똑바로 피고 정면 보고 오르면 무릎에 무리 1도 없어요 해보세요

[@오주현-v9f]

으응????

[@부자-w4d]

정답

[@순식이집사]

누구말이 맞을까요? 진짜 햇갈림

[@anniekim9381]

운동할때 호흡은 참 중요하더라구요~

[@윔플라]

호흡은 생각을 못했었네요 아는분이 디스크 있었는데 계단운동하고 나았다했는데 열심히 해봐야될거같아요❤

[@nb2jf]

살안빠지는 계단오르기는 없나요.

[@김충곤-u5b]

발을 깊이 넣고(놓고) 오르는 것이 올바른 자세인지? 안광욱 선생님과 차이가 있네요.

[@HeathlyDiet_diary]

항상계단 내릴때 조심했는데 확실히 알려주셔서 너무 감사합니다

[@지리산할매-w3e]

많이헷갈이네요 어떤 분들은 앞쪽만대라고 하고

[@경아-w4s]

최고👍👍👍👍👍👍👍

[@today_what]

8:18 이 분이 진짜네요.

[@순남우-d4u]

감사합니다

[@charlesjung2049]

걷기 전문가이신 홍교수님 ! 채널A에 출연하셔서는 올라갈 때 발바닥을 반만 디디라 하시더니 여기서는 발바닥 전체를 디디라고요?? 대체 어찌하라는 말씀이신가요?

[@seungheesong2929]

종아리 근육이 지친다니 전체를 사용하세요. 마라톤도 힐로 디디라고 한게 옛날주법인네 요즘은 미드풋으로 디디라고 합니다. 임상에서 경험이 많은 교수님 조언을 따르는게 낫겠죠?

[@미스텔란삭스]

내려가기는 안하는게 좋아요.. 어떻게해도 내려갈때는 무릎에 무리가 많이 갑니다. 내려가는건 걍 엘베 이용하세여..

[@김포여인]

자세 정말좋으세요

[@슈슈슈슈-d5y]

감사합니다❤

[@효원-z9z]

무릎보다 발목이 더 문제에요 ㅜ 아킬레스건염 있어서 계단오르기 하면 발목 뒤 힘줄에 바로 통증와서 ㅜ

[@green-cy6lk]

그 자세로하면 허리는 괜찮을까요?

[@fascination.9362]

영상 감사히 잘 봤습니다 근데😂 사회적 직함인 교수란 호칭을 지칭?하는 건 고려함이 어떨지요 저처럼 이렇게~라고 하지 썸네일에 이미 홍정기교수 임이 적혀 있는데 본인을 홍정기교수?처럼은 의아 했습니다🫡

[@user-abcdef839]

딴분 칭하는줄 알았어요 ㅋㅋㅋ

[@메들리아-t5d]

아무래도 홍정기라는 이름을 자꾸 언급해서 알리고 싶었나 봅니다.ㅋ

[@totoro_im]

매우 식견 높고 교양있는 분의 조언이시네요. 자신을 가리켜 말할때도 ~아무개 교수, ~아무개 박사 라고 지칭(指稱)하는 것은 예법에 어긋나는 것이지요. "ㅇㅇ대학 체육과 교수ㅇㅇㅇ입니다" 정도가 무난한 겁니다.

[@byjudy0345]

자의식 과잉으로도 보이고 유아적으로도 보여서 웃긴다고 생각했어요

[@도로시-n8k]

본인 PR차원 아닐까요?저는 굳이 신경쓰이지 않은데ㅎ

[@TV-lk4ig]

폭이 좁은 계단은 두칸씩 올라가도 되겠죠?

[@Andreas271]

홍박사님을 아세요? 홍. 홍. 홍홍홍~

[@원만성-c7o]

좋은정보 감사합니다

[@Cyk_9831]

평발인데 교수님의 방법으로 해도 괜찮을까요?

[@wariji2094]

선생님 중간부터 숨 차하신다 ㅠ ㅋㅋ 아직 젊지만 곧 환갑을 맞이하실 울 엄마한테 영상 공유 했어요 ㅋㅋ

[@또복어야]

저렇게 내려오면 무릎 작살날듯.😢

[@rillakor9429]

전지가 아니라 후지를 사용하는거였군요!

[@margegunderson9121]

잘못된 모델의 모습을 그래픽화해서 교정 전과 교정 후의 모습을 보여줬어야. 편집된건가?

[@정안나-f9f]

누가 무게중심을 뒤로놓고 오르나요. 되려 너무 앞으로 구부리며 발바닥 전제를 디디니까 무릎이 하중을 많이 받으며 아픈거지. 뒤에서 밀으라면서 뒤꿈치 안들고는 불가능한 동작.

[@rotiflu]

올라갈 때 손잡이가 오른쪽에 있는 계단도 있나?

[@썬-r4p]

많은데? ㅋㅋㅋ 카페든 울 아파트도 다 오른쪽 손잡인데

[@컴다운-h1e]

넌 좌측 보행 하냐?? 바리바리 쪽바뤼야 ??? 쪽바뤼들은 좌측 보행이고 우리나란 우측 보행이 국룰이다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@김지영-j6x2h]

감사합니다 뉴스공장에서뵈었는데 ~

[@jasmin-fn8xu]

기성용선수도 교수님한테 재활훈련받으면서 회복했었죠

[@runrunlearn]

01:15

[@지수까꿍]

처음에 내려오는모습만 보였어요 저만그런가요?

[@박박하성-z7z]

응 정답

[@좋은사람-c1b]

짧은계단은 가능하나 1~2천계단을 올라갈려면 힙을 안으로 집어넣고 몸을 최대한 1자로 만들어야 허벅지 근육에 무리를 들 줍니다 참고하시길...

[@좋은사람-c1b]

듯붙혀서 말씀드리면 허리통증까지 경감시킵니다.ㅎ

[@user-xw1th5jc6e]

오를때 발을 반쪽만 딛고 오르는데 안쪽 무릎쪽이 많이 아픈데 왜 그런거죠

[@메들리아-t5d]

반쪽만 딛어서 그런거임

[@gimuz-k]

진짜 제발 런닝이 좋아미치겠다 하는거 아님 다이어트한다고 제발 뛰지마세요 계단타기 하세요 아님 빠른걸음

[@iosvsdroid]

kzbin.info/www/bejne/gXfOgnhmiNydnLcfeature=shared 채널A에서는 절반만 밟고 오르라 하셨는데 차이가 있는지요.

[@magazinenomad8255]

알렝드롱이 환생한 줄. 자기자신에게 3인칭이라니. 자아가 터지기 일보직전

[@spy50123u]

참~ 한심합니다~!

[@miraclecity2655]

계단운동한 뒤로 체력엄청좋아지고 살도 엄청빠짐 1시간에 6번오르고 시간남아서 7세트 반까지 가능해짐 15키로 감량도 성공 특히 체력이 엄청 좋아져서 인터벌 1시간해도 안지침ㅋㅋ

[@미스텔란삭스]

이거ㅇㅈ 체력 ㅈㄴ조아짐ㅋㅋㅋㅋ

[@치즈나1]

저도 시도 해봐야겠네요 근데 횟수 기준이 뭔가요? 1회에 몇층까지 오르셨나요?

[@seungheelee3850]

본인이 본인 이름에 교수를 붙여서 지칭하는 건 무슨 ... 본인이름만으로는 부족하신가?..

[@e앤셜리]

저도 아주 오래전 이시형 박사가 자신을 소개하면서 "이시형 박사입니다."라고 말했던 것이 뇌리에 오래 남더라고요.

[@나제왕]

부족할리가 이분 경력으로 유명한분인데

[@합작단]

오은영쌤도 박사님이 ~박사님이~라고 칭하던데

[@치즈나1]

본인이 미용사면 미용사, 교사, 변호사, 회사원 본인 이름 뒤에 붙여서 소개하는 게 맞는거죠 다들 그렇게 하잖아요

[@yyeoon-x2t]

1:50

[@sksskdi]

자칭 전문가들 그들부터 의견 통일 하세요 ㅋ 누구는 이렇게 누구는 이렇게 나오는 사람마다 말이 다다름

[@yeon2319]

이 아저씨는 체널A에서는 앞꿈치로 오르라고 영상 제작하고 EBS에서는 발 전체로 딛고 올라가라고 하네.

[@1109shangrila]

어머나 뉴공에서 봤던 그 웃긴 교수님이시네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@도라이몽-c9y]

겸공에서 로테이션 ㅋㅋㅋ 웃겨서

[@jun-wi7xh]

무릎 아픈 사람이 그렇게 올라가는건 통증 때문에 다른 근육을 사용하려는 회피 동작이지 오르는 동작이 잘못 된것은 아니죠 호흡법은 한마디로 심폐기능의 기본도 모르는 소리죠

[@이제는우리가]

그냥 걸어 올라가면 바른자세 나오는데 무슨 말을 저렇게 복잡하게 하냐 ㅋㅋㅋ

[@ykkang4406]

계단 하나 마다 호홉??????

[@레오니다스-b2u]

살은 왜 빼는거지?

[@Dooin9ring]

전문가 라고 하는데 무릎에 하중이 크게 걸리는 방법으로 알려주네요 이 내용 따라하다가 무릎 다치면 어쩌려고 무책임하게 저렇게 얘기하는지 안타깝네요

[@도드락-m1k]

야 그냥 편하게 올라가면 된다 그렇게 신경 쓰면서 오르면 더 나쁘다

[@djs6687]

스포츠의학이면 의사인가 체육교수인가

[@김경숙-z6r]

지루해 요

[@금다래꾸우우]

근육 뤼셋

[@TheGodHandss]

저는 앞 발가락만 계단에 딛고 올라가는데... 운동 엄청됩니다...ㅋㅋ