매일 걸어도 소용없다? 나이가 들수록 줄어드는 근육, 단순한 노화가 아닙니다│각종 질병, 사망과도 연관된 근감소증 치료 방법│건강수명│귀하신 몸│

※ 이 영상은 2023년 7월 22일에 방송된 ＜귀하신 몸 9부 병을 부르는 습관, 근감소증＞의 일부입니다.
나이가 들 수록 줄어드는 근육, 단순히 노화라고 생각하셨나요? 줄어드는 근육을 막기 위해 국내 최고의 각분야 전문가들이 모였다.
✔ 프로그램명 : 귀하신 몸 9부 병을 부르는 습관, 근감소증
✔ 방송 일자 : 2023년 7월 22일
#골라듄다큐 #귀하신몸 #근감소증 #근력운동 #단백질 #근육통

[@user-ub1zy4gg6c]

하체 근력운동할때 무릎에 무리가서 투어게인 무릎보호대 사용하고 있는데 좋습니다 관절에 부담은 덜어주고 운동효과로 근력이 생기네요

[@user-fr8tq8in3c]

걸어서 살빼야되는 3,40대는 절대로 안걷고 헬스장에서 근력운동 삼매경이고 정작 근력운동 필요하고 걸어서 근육 빠지면 안되는 7,80대는 죽어라 걷고 있으니 원…

[@keumpark1782]

걷기하면 근육이빠지나요?

[@user-rj6rb7li9m]

걷기운동은 유산소운동이라 체지방이 빠지는걸로 알고있어요 근육이 붙는건 아니래요

[@user-tw7sk1cx1d]

그렇더라구요.나도 노인인데 좀 한심스러워요.미안하고

[@yangisgood]

모든 운동은 유산소 무산소 딱딱 나눌수 없습니다 근력운동도 숨이 찰 정도로 액티브하게 하면 유산소 단계가 되고 걷지않고 전력질주로 달린다면 근력운동이 됩니다

[@user-fv8zj9mz2g]

🎉​@@keumpark1782😂❤😢😮😅😊 1:01 씨는 지난 😂

[@Gyeogu]

저희 할머니 다리가아파 지팡이짚다가 그다음은 사람도움 받다가 그다음은 요양병원입원해서 1년만에 돌아가셨습니다.내장기관이랑 다 멀쩡한데 그저 근육이 약해서 몸이 전원이 나가버렸어요.치료만제때했어도 근육만관리했어도 재활만 자주시켰어도 혼자 운동하는걸 알려줬어도 이렇게 빨리가지는 않았을 거예요.진짜아쉽습니다.다들 근력운동열심히하세요.요즘같은 시대에 100세까지는 그냥 삽니다. 운동싫어하는사람이니 어쩔수없다고 늙으면 다그런고 그냥내버려둔채로 돌아가시고 후회하지맙시다ㅜㅜ..살 수 있는 모든 생명은 최대한 살았으면 좋겠어요.

[@user-xq6xw4mn5m]

ㄱㄱㄱㄱ끼ㅣ키ㅣㅋㅅ

[@roj5820]

옳으신 말씀 입니다.

[@user-hx3er9wd6u]

ㅂ

[@user-du5pf2hu2v]

저도 헬스장 에서 운동 시작하고 몸무게는 줄었는데 근육은 커졌어요 .. 우리 시니어들 근력 운동을 많이 합시다

[@stratovarlus2934]

너무. 써먹어 골병듬니다 ㅜㅜ😢😢😢😢

[@user-qj2ye3sw1p]

저희부모님도헬스장좀데려가슈..

[@user-qf4ys7cm7j]

진짜 중요한걸 모르시는분들이 많은데 어릴때 부터 10대까지의 하체근육이 평생갑니다 성인병도 덜 생기고요 뒤늦게 나이들어 해봐야 관절에 무리가고 안하는거보단 낫지만 별 효과 못봄 아이들은 무조건 밖에서 자주 뛰어놀아야 미래가 밝아요

[@user-t7bnjiowes]

진짜 이런 뇌피셜에서 나오는 글들은 다 무시하는게 답 ㅉㅉ

[@moonjoong]

그러게 말입니다.

[@pcd74]

뇌가 10세에 멈췄네

[@user-se1xu1dw3w]

달리기 턱걸이 퓨시업 스쿼드 줄넘기 계단오르기........하고있는 63세에 남자입니다. 4년전 당료 진단받고 87kg에서 간헐적 단식해서 80kg정도 유지하고 있습니다. 60세에 운동을 시작해서 3년동안 열심히 하고 있습니다. 처음 시작할때는 엄청나게 힘들었지만 천천히 매일매일 하다보니까 허벅지와 어깨에 근육이 생기고 좋습니다. 60대에 시작해도 절대로 늦은게 아님니다. 많이 힘들지만 꼭 도전해보세요. 응원합니다.

[@user-hj3cf6dl3f]

ㄹㄹ

[@yaku6295]

다이어트만 생각하는 사람들이 자꾸 걷기운동 운동효과 없다고 얘기하는데 단순히 살 빠지라고 걷는게 아닙니다 기본적인 근육을 지켜주는거고 걷는데서 전신의 근육을 죽지않게 해주고 바리에이션을 주면서 (보폭이나 속도, 경사) 좀더 큰 근육을 단련시키기도 하고 기본적인 생활을 가능케 하는 것입니다. 집중적으로 체지방을 낮춰야하는 사람에게는 다른 추가적인 솔루션이 필요하겠지만 살아가는 근육을 지키는데 걷는것이 정말 중요하다는걸 잊지 않았으면 해요. 걷기가 효과 없다고 이야기하는건 빠르고 효과적인 체지방 감소와 근육량을 늘리는데의 한계를 설명하기 위한거지 하지 말란 소리가 아닌데 논문 하나 나올때마다 사람들이 극단적으로 반응해서 항상 다들 기본을 잊는듯해요

[@mymi5055]

걷는건 효과 없음

[@jhl3078]

@@mymi5055걷는게 왜 효과 없음 밥먹고 10분만 걸어도 혈당 내려가는 아주 큰 효과가 있는데 ㅋㅋ 그 내려가는 이유가 근육을 쓰기 때문이고

[@user-bn6md7nm1j]

맞습니다 공감합니다

[@user-uq7ss7qc6v]

걷기는 기본입니다.

[@Loveyourself-ww]

기본적인건 해야됨

[@이사랑-i9r]

근육이 중요하네요 우리몸 다 중요하네 ㅠ

[@doroshi99]

사람은 30대가 넘어서면 1년에 근육이 1%씩 감소한다고 합니다. 그리고 50대가 넘어서면 그 폭이 더 커지구요. 꾸준한 근력운동이 필요하다는 겁니다. 아 운동해서 근육 울룩불룩해지면 어떡해 하는 정말 말도 안되는 걱정하시는분들이 계신데, 그정도로 운동하려면 관절 다 갈아먹으면서 운동해야됩니다. 걱정하지마시고 근력운동 하세요

[@user-fg1ff7rq9f]

😊😊

[@user-ki7lt1sy7z]

근력 운동 어떤식으로 하면되는지요

[@yoshinobutakahashi859]

​@@user-ki7lt1sy7z 제 영상을 참조

[@user-kq1jf7zb3g]

92살인가? 그학교 총장님 생각납니다.. 근육운동을 해주고 단백질자주드시고 해야할듯.

[@user-ym6kk3ic7m]

대학병원 내에도 헬스장이 있었으면 하는 생각입니다 의사쌤들도 건강 지키셔야되는대 수면시간도 부족하니 병원내에서 헬스하시면서 건강하게 관리해주셨으면 좋겠어요

[@user-gi2vc5xg5f]

운동처방해서 물리치료처럼 몇십분씩 병원에서 운동하고 가면 좋을 듯. 이거 법이 만들어져야 가능함. 건강보험 적용되어야 하니깐.

[@anniekim9381]

오죽하면 요즘 의사들이 하는말, 걷지마라!!! ㅋ 왜냐면 걷기운동이 최고의 운동처럼 머리속에 박혀서 운동하면 걷기.부터 하기때문이다~ ㅎㅎ 특히 50대 이후는 운동은 잘살기위한 필수다. 걷기는 유산소운동이고 근육운동도 약간은 되지만 자칫 잘못하면 오히려 근손실이 올 수도 있기때문이다...ㅜㅜ 그래서 50대 이후의 운동은 근육운동이 주가 되고 유산소운동은 곁들여하는 운동으로 생각해야한다는것~ ^^ 전 근육운동을 주로하는데 정말이지 23살 아들보다 더 활력이 넘칩니다.ㅋ 갱년기 불면증으로 3-4시간 밖에 못자도 아침에 일어나면 개운하고 피로하지가않아서 의아합니다~ㅎㅎㅎ

[@user-iq8up6cf4w]

진짜 나이 먹기전에 근력운동을 많이 해줘야 나이들어서 걸어다닐수 있어요 근데 한번 망가진 퇴행성관절염은 살빼거나 근력운동해도 나아지지않음~ 더 나빠지지않게근력운동하는수 밖에~

[@user-re6wz4ei6d]

운동신경이 좋은 젊을때부터 근육운동을 해야해요. 평생 운동신경 안쓰다 50살되서 갑자기 근육운동 하려고 하면..너무 힘들어 해요. 본인 몸을 어찌써야 할 지 모르니ㅠㅠ

[@user-Griezman]

젊을땐 운동 안해도 신체가 탱탱했죠 40대인데 생전 운동 안하다가 근감소가 되는 느낌이라서 주1회 수영장 다닙니다 특히 잠수해서 발차기 자유형해요

[@jjuyangi]

운동하는데 공감합니다 주변 어르신들ㅠㅠ 일상생활 하시는데 근력운동 꼭 필요합니다!

[@ks-em2cd]

😊

[@Guilit]

조금씩 하루 세끼 먹고 식사시간은 10시간을 넘기지 않도록 적당한 주 3회~5회 운동 혈압 혈당 콜레스트롤 주기적 측정 이상한 인간들 만나지 않기 한 10년 생각해봤는데 이게 가장 쉽고 완벽한 방법이라 생각함

[@hawee7890]

16시간 공복 유지가 건강에 좋다는데, 누구 말이 맞는거에요? 10시간이면 잠자기전후로 거의 바로바로 먹는텀인데

[@Guilit]

어지럽네

[@hawee7890]

@@Guilit 빈혈 있으신가봐요? 유투브 하는것도 어지러우면 그냥 아무것도 하지마세요 . 수고

[@Guilit]

유튜브 하는게 어지러운게 아니라 이상한 사람 상대하는게 어지러운거지 10시간 식사하는데 어떻게 기상전후 직후냐? ㅋㅋ

[@hawee7890]

@@Guilit ㅋㅋㅋ 수고

[@user-zo9qq9rk2b]

저는 67세 여성.몸은 마른 편인데 당뇨 전단계에 오래 있었고,당화혈색소6.5에서 2년간 약 먹다 끊고,헬스에서 pt운동 시작한지 8개월 정도 되었습니다. 운동 시작 5개월 후6.3 또 3개월 후엔 6.1이 나와서,즐거운 마음으로 운동하고 있습니다 계속 더 좋아질지는 지나봐야 알겠지만,예전보다 단백질 위주 식사를 하려고 노력하는 면도 있지만,제가 괴로웠던 식후 급격한 혈당상승도 별로 느껴지지 않습니다 가끔 식후 한 시간 지나서 측정해도 별로 높질 않고요...계속 열심히 근력운동 하려고 합니다 당뇨 있으신 분께 도움될까하여 올려봅니다

[@lalee652]

저는 당뇨 전단계에서 식이조절 너무해서 살이 너무 빠져서 겁이 납니다 근력운동 해야겠네요 도움글 감사합니다!

[@user-fi4ro1ug8r]

EBS 참 좋은 방송사 인것 같습니다. 이 프로는 매번 빠지지 않고 챙겨보려고 하는데 만39이지만 강박장애와 여러가지 질환들로 인해서 많이 힘들고 식습관도 무너지고 운동도 제대로 못하면서 불규칙적인 생활을 하는데 그래도 조금이라도 근력운동을 꾸준히 해보자는 생각으로 다시 한번 시작하고 있는데 물론 하루가 힘들지만 하루 했다고 그래도 좀 더 몸이 버티는거 보니 꾸준히 하면 엄청난 효과를 볼 수 있겠구나.!라는 생각을 가지고 더 열심히 해보려 합니다. 너무 감사드립니다.!^^

[@user-dw1sy8gf4z]

나이먹으면 본격적인 근육 만들기에 들어간다 그래야 근손실 간신히 막을수 있다

[@user-by9rt9ot1w]

귀하신 몸 제작자님 끝부분에 감동까지 주시는 군요 고맙습니다 ❤

[@user-yx3du1qz7j]

Cv 21:27 d 21:27 5t

[@yonsuhroh7968]

50대도 되기도 전에 배나오고 골격근도 빠져서 팔,다리 가늘고... 술에, 담배에 , 운동도 안해.. 의료기술이 좋아서서 누워서 지내는 시간도 길어지지.. 그러기싫으면 마흔되기전에 몸을 만들어놔야함.

[@yohanjo846]

모든 운동의 기본은 자세! 아무생각 없이 따라만 하면 효과가 없어요.

[@abcdefg0772]

야외 런닝할때보면 어르신들께서 낮은 속도로 긴시간 걷기 운동하시는데 시간이 갈수록 다리가 아파서 몸이 흔들리더라구요. 발목과 무릎, 골반이 안아플수가 없죠. 걷는 시간을 줄이시고 무릎, 발목 보호대하고 본인속도보다 빠르고 보폭은 넓게, 골반을 살짝 앞으로 민 바른자세로 걸어보세요. 숨차게요. 두시간씩 걸으시는데 아프죠. 제가 그런식으로 걷다가 자꾸 몸이 망가져서 빠르게 걷다가 런닝까지합니다. 오래걸렸지만요. 런데이 같은 어플 사용하시는거 추천해요.

[@user-ds8ix6no5q]

나이 먹는건 당연 늙어서도 똑같기를 바라는건 욕심 우리나라 중장년 만큼 건강한 사람들이 지구상에 있을까

[@user-fs7tf1fj7w]

말잘하시네요 ㅋㅋㅋ 늙으면 신체가 노후되니까 당연한건데 아직 50대60대도 젊은 나이라는 가스라이팅해서 그런듯... 신체는 거짓말 못함

[@user-hv8xi9ps3l]

바르고 먹고 주사맞는 스테로이드 부작용으로 근감소증 온사람들 너무많은데 각종염증에 남발하는 약이니 처방전 받으면 반드시 검색하신후 위급상황 아닐시 피하는게 . .

[@user-ve6um8bd2m]

내가 나이를 먹고보니.....만70입니다. 첫번째. 스트레스 멀리하기(욕심버리고 마음다스리기, 특히 건강TV프로 보면 안됨. 생로병사 빼고) 두번째. 운동하기(체력 닿더라도 70%까지, 약간 힘들면 절대 쉴것) 세번째. 음식을 가리지 말 것.(기름에 튀긴것과, 밀가루빼고 먹고싶다고 생각나는 것은 가리지 말고 설탕과 지방포함 전부 먹을 것) 네번째. 병원에 가지 말 것.(조금아프다고 병원에 가봐야 치료해야 한다고 말하면 무지하게 신경쓰임)

[@o3oa4370]

설탕은 독입니다 안좋아요

[@jungkim533]

병원 안가는게 오래사는지름길..

[@PTjaeseok]

화이팅입니다!! 👍👍👍

[@user-lp3hx5mk8p]

ㅁㄹㄴㅇㅁ

[@user-om7kn9mp9o]

단백질섭취 마니 드세욤 탄수화물 적게 드시고요 닭가슴살 야채 마니 드세요~^^

[@user-nw9md1ko1o]

75세 시어머님, 자전거+걷기하시지만 하체근육부족진단 나옴.. 계단오르기 권유하니, 하루하시고 힘든 걸 뭐하러하냐며 안하시더라ㅜㅜ

[@user-mw9qg4sw6n]

근육이 적기 때문에 힘들고 아픈 겁니다. 하지만, 근육이 생기기 위해서는 그 힘들고 아픈 것을 참고 이겨낼 수 밖에요. 결국 본인을 위해서 본인이 노력해야지 절대로 남들이 해줄수 있는 것이 아니랍니다.

[@user-px1zq1bz6n]

며느님 훌륭하시네요

[@simonlee6439]

75세면 계단 힘들죠! 난, 65세인데도 ~ 헬스 하체운동, 산 비탈 오르기 조금씩 ~~

[@user-lw5cj8zx8x]

저 연세 어르신들이 고기를 적게 드시던데요. 소화가 안 되니 콜레스테롤이 높니 이러시면서. 단백질이 부족할수도

[@user-me2kl1xr4k]

운동도 노동이라 힘들면 안하게 됩니다 ㅠ 급경사 말구여 완만한 경사로를 코스로 잡고 반복하면 좋을듯합니다 영양분(단백질) 섭취도 중요합니다

[@user-eh5qi4pt5c]

근력운동도 그냥 무작정 힘들게 하는 것이 아니라 근골격계 전반의 움직임 능력 약화라서 적절한 고관절 코어 척추 분리 운동 일상생활에 적합한 싱글레스 , 오버헤드, 힙힌지 라는 걸 알려주면 좋겠네요.. 맨날 운동은 빡세게 + 아무거나 규칙적으로 운동하세여 이래버리니 사람들이 운동하면 좋아지는 줄알죠 정형계의 큰문제입니다. 구조적 병리적으로만 사람몸을 바라보고, 더쉬운 근골격 신경계 기능적인 관점에서 못보는거요 . 알려고하지도않음

[@user-iq8up6cf4w]

그래서 헬스장에서 피티배워야되요~비싸다고 안배우고 그냥혼자서 무작정 마음대로 하니깐 몸이 더 망가지죠~피티배우는게 병원비 들어가는거보다 싸게 치이는데 병원비가 더 싸다고 생각을 하니 문제죠

[@user-kd7hl7pi8o]

활동과 운동은 구별해야하는데... 생활하면서 만보 넘게 찍힌거보고는 많이 걸었으니 운동은 패스 ㅜㅜ 반성합니다 😅

[@bibobrabo3402]

맞는 말씀입니다.. 많은 사람들이 활동을 운동으로 착각하고 있음..

[@user-pl5jp5dy2y]

코엔자임큐텐(=코큐텐)을 드셔야할듯. 세포발전기 미토콘드리아가 힘빠지면 나타나는 현상임. 코큐텐은 유비퀴놀과 유비퀴논이 있는데 나이 드신 분은 유비퀴놀을 복용.

[@user-hv8xi9ps3l]

양질의 단백질, 비타민B,C.D,칼슘.

[@champkim5222]

걷기는 모든 운동의 기본입이다. 하루 1시간 걷기만해도 웬만한 보약보다 좋습니다. 걷기가 되면 조깅도 되고, 에어 스쾃, 필라테스, 등산,웨잇 트레이닝 운동등 각종 근육을 강회시키는 운동도 가능합니다. 항상 스트레칭, 수영과 요가도 해주시면 근육이 뭉치지 않습니다

[@joha1047]

이 영상은 걷기만으로는 충분하지 않다는게 주요 내용입니다. 걷기도 물론 필요한 운동이지만 근육운동도 꼭 해야됩니다.

[@abxjsjcnjencnf]

걷기는 운동 아닙니다 걷는건 생명유지를 위한 최소한의 움직임일 뿐입니다

[@kollykim6319]

30년간 속보로 꾸준히 걷고 있는데 허리,관절 다 좋아요 나이는67세 여성,

[@user-wo7cd6rs1g]

@@kollykim6319 근육운동도 반드시 추가해서 매일 해야합니다..근손실 예방차원에서

[@EIEI_061]

많이 걸으면 오히려 무릎관절에 좋지 않을수도 있어요. 뭐든 적당히.

[@Lilimeihua]

💜근육이 없으면 1.기력이 없다.

[@user-pv2ls9mf5b]

ㄹㄹㄹㄹ

[@Ch.L713]

전 디스크가 있고 고관절도 안좋고 어깨 회전근 파열도 있어요. 주로 연골이 많이 닳았다고 하면서 운동을 권하지 않습니다. 수영과 걷기 정도. 나머지 종목은 거의 하지 말라고 해요. 근감소증이 걱정돼요.

[@user-vx2lr6mp9b]

간,신장기능이 저하되면,,,,

[@user-ic7cd7dq5k]

😊😊😊😊

[@counter6713]

그렇게 얘기해줘야 더나빠져서 의사들 돈채워주니 그리얘기하죠 근육운동하시는 의사들은 어떤운동들 하고 어떤식으로 하되 이런운동은 빼세요 그리고 운동은 배워보세요 합니다. 쉬라고만 얘기하는건 그냥 말하기 귀찮기도하고 어차피 환자들은 안할거 뻔히아니 잔소리 하기도 싫어서 그냥 쉬세요 하는겁니다.

[@user-tm6it1ir8p]

등산이나 배드민턴 유산소운동인데 하체근력에 엄청 좋습니다.

[@user-yk9en5jj5l]

연골다 달읆 관절손상 2030까지만 좋음 40대중후반부터 근력해야함 배드맨턴치고 등산하다 무릎 나간 사람 많이봄

[@zhdnrk]

그냥 레저나 스포츠일뿐...운동하기 싫고 도저히 재미를 못 붙이겠다면 스포츠라도 하는게 낫겠죠

[@moonjoong]

중년 노년의 등산 배드민턴은 무릎 연골 제거에 특히 효과적이죠.

[@user-xz9dx9dz8y]

헬스 근력운동 최고

[@user-bt8py8gz6c]

단백질을 꼭 동물성으로 먹을 필요는 없어요~~ 콩이나 견과류 씨앗류만 먹어도 됩니다~~ 제가 직접 몸으로 테스트해봤어요~~

[@mariasanchez7308]

저는 채식주인자 인데 너무 좋읍니다 살생한 피를 먹는다는것 은 😢

[@user-lc7ln8qt2s]

젋으면괜찮을수있지만 나이들면 동물성단백질 꼭~~~드셔야 합니다

[@이사랑-i9r]

동물성 단백질먹어야해요 필수아미노산이 잴 중요합니다 식물성에서는 부족해요

[@이사랑-i9r]

​@@user-lc7ln8qt2s맞읍니다

[@voyage9367]

근력운동을 안하는 이유는 힘들고 고통스럽기 때문이다. 내 나이 환갑인데 근력운동은 매일해도 힘들다. 걷기 운동은 힘든게 없지

[@이사랑-i9r]

나이들어 걷기운동만하면 안되요 근력운동과 단백질 힘들어도 해야함 마자요 운동힘들어요 ㅠ저도 운동하는ㄷ아침에 일라면 온몸이 쑤셔요

[@user-qr7bj7xs9k]

몇살이나고 하면 몇년생이라고 말하는데 그냥 나이를 말해 줬음 합니다. 그리고 나이들고 힘들고 살이 빠지면 근육을 만들기 정말힘듭니다.

[@user-mq8ph7ty7c]

나이가 해마다 바뀌고 그것도 법개정으로 생일기준으로 바뀌니 그냥 띠나 출생년도가 편해집니다 그냥변명해봤어요^^

[@bokhwashin7960]

근육 만드는데는 오랜 노력이 필요하지만 잠시 방심하면 금새 다시 빠져버려 너무 허무해요.

[@bloodtypeh2o358]

저도 년도가 편하던데 몇살인나 무슨띠라고 하면 주관이들어가고 기준이 조그삑달라서 족보만엉키고요

[@user-ix8ez7xi6q]

저도60대 중반인데요 2년전만해도 24층계단을 두번올랐는데도 더ㆍ오를수잇다는 자신이 잇었는데요 올초여름부터 왼쪽허벅지쪽에 당기고 엉덩이도 아프데요 지금은 두 ㆍ허벅지 다~그러고요 시리고 따깝고요 무름은 괸찮아요 허리디스크가 심했는데요 우슬을4년정도 다렸먹었드니 정형외과 안간지가 깨나오래 됐어요.저하증 고혈압약과 정신의학과 세곳약복용중인데요 저하증이라 항상피곤합니다 지금운동으로 치료하는중이고요 단백질도 열심히잘챙겨먹고 잇는데요 기다려보고 병원가려고합니다 허벅지랑 종아리는 튼튼합니다 제가보니까요 나이 탓인것같네요~

[@user-go1rt6bw4m]

엉덩이 근육이 부족하신 것 같아요. 절대 나이 탓 아니랍니다.

[@user-wo7cd6rs1g]

특히 5~60 댜는 근감소증 예방을 위해 순환기운동과 근육을 강화하는 헬스운동을 병행해야합니다..저는 오전속보7000~15000 보를 걷고 오후에 헬스장에서 벤치프레스와 레그프레셔등 전신근육강화 운동을 2 시간 이상하고있는데 헬스장을 추가하면서 4 개월만에 허리사이즈는 그대로인데 몸무게가 3키로 늘었습니다..근육운동을 매일해야만 근감소증을 예방하고 노년에 각종질병도 방어가 됩니다

[@user-hv8xi9ps3l]

좋은영상 입니다. 주변에 정형외과가 교회보다 더 많은 것 같아요.

[@user-ww7ro5cw5s]

제가 순희님이랑 증상이 거의 똑같았는데 (그전에 걷기만 미련맞을정도로 해서 허벅지 확 빠짐) 키에비해 몸무게 초과라 과하지 않게 유산소 하면서 근육운동도 시작했더니 처음에는 힘들었지만 며칠지나니까 조금씩 기운이 나기시작해서 포기안하구 꾸준히 하니까 순희님처럼 생활에 활력이 생김 조금씩이라도 꾸준히 하시고 습관이 되면 재밌어요 단백질 중요하다해서 계란 꼭 먹구 견과류 먹고 올리브오일 아보카도 사서 먹구 있어요 동물성 단백질도 먹구있고요 처음에는 힘들지만 하다보면 적응이 되더라구요 건강하게 삽시다~

[@user-lj6zr2gc6g]

😊

[@hyunlee4503]

무거운거 들면 안되요 끄는가방 가지고 다녀요 여기도 마니 넣면 안됨..ㅜㅜㅜ

[@user-ud8qt6mx2u]

5년전만해도 팔다리힘이 좋아서 다 부러워했지만 지금은 병뚜껑따는것도 손이 아픕니다ㆍ 어떻게 약해질러니 이렇게 변할수있을까요

[@user-xb2pt7kd1z]

저도 그래요 너무 열심히 살았는데 무거운 장바구니 들고오면 집에와서 쓰러집니다 과자봉지 뜯을 손가락힘도 없고

[@user-Griezman]

집주변 빗자루질 했는데 손가락 마디가 쑤시더라구요

[@user-se1xu1dw3w]

운동하세요 .

[@user-zx1so6qs6p]

❤ ​@@user-xb2pt7kd1z

[@user-nh2yb2vn1e]

나라에서. 65세. 정년. 참 정하기도. 잘정해. 딱 65세넘으면. 만65세지나면. 표가납니다. 몸이반응 ..

[@user-ge9cs5dw1t]

좋은 영상이네요^^ 세분 모두 근력운동으로 건강해지시길요^^ 보통 사람들 마음속에 기본 장착된게 쉬운게 하고싶다, 새로 배우는게 귀찮다 이거 두가지에요. 그래서 운동이란것에 재미를 느끼는 경우는 적기 때문에 더 안하게 되고 그나마 쉽게 접근하는게 걷기이죠. 그래서 과식하고 심지어 술까지 엄청 먹으면서 잠깐 걷다오면 나 오늘 운동했어!라고 스스로 위안하죠 ㅋ 그리고 좀더 이보다는 건강하게 살고싶다는 사람도 무작정 걷기만하는 경우가 대부분이에요. 새로운 운동은 배우기가 귀찮고 근력운동은 고통을 수반하기 때문에 쉬운길로 가고 싶은 내 마음과 맞지 않거든요 ㅋ 그래서 관절도 안좋은 사람이 살좀 빼겠다고 하루 만보 이만보 걷는거 보면 안타까워요. 하지만 근력운동이니 뭐니 얘기해줘봤자 아몰라 새로운거 배우는거 싫고 난 걷기만 할래 이러니 알려주기도 싫어요ㅎ 유투브 키면 운동법 알려주는 영상 진짜 많은데 물론 옥석이야 가려야 하지만 예전엔 배우기도 어려운걸 유투브로 다양하게 접할수 있으니 진짜 좋지요 (헬스장 가봐야 pt 돈만 받고 제대로 안가르쳐주고 심지어 pt 안받으면 운동기구 사용법도 안알려줌.. 양아치가 95퍼 이상. 좋은 트레이너는 진짜 희귀함)

[@user-zs5to7ku9n]

❤❤

[@user-tc4hc2nf4r]

우리동네는 걷는 운동하는 30대 ,40대,50,60대 가 많은데 30.40대 50대 는 복부 비만이 대부분인듯. 걸어서 복부지방을 빼려면 10kg내외 인것 같음.그이하로 빼려면 헬스도 겸해야 가능할듯 한데 60~70대는 정말 걷기 많이 하는건 맞는데 근력운동은 거의 안하는게 가만있어도 나이때문인지 통증이 많음.관절통증은 노화가 시작되면 많이 오니까 무리한 운동은 하기 힘듬.

[@jesusrealphoto3793]

나이 들수록 목숨 걸고 근력 운동을 해야 합니다 근력이 없는 몸은 뼈대 없는 건물과 같습니다 많은 분들이 걷기나 등산과 같은 운동을 하는데 근력을 키우는 힘든 운동은 하지 않습니다 저는 지금 50대 중반이지만 20대부터 꾸준히 근력 운동을 해서 100m 14초 때에 주파하고 매일 한 손으로 50kg 역기 운동을 합니다 헬스장 가보면 7 80 어르신들 중에 젊은이 못지않은 근력을 가진 어르신들도 있습니다 처음부터 무리하지 마시고 가벼운 덤벨 부터 시작하세요 제 인생에서 가장 잘했다고 생각하는 것이 20대부터 꾸준히 근력 운동을 한 일입니다

[@user-vy5gw6rk1g]

한 손으로 50 키로 역기 ?? 팔 뿌러지면 어떡함 ??

[@Kim_AN_NA]

정형외과 질환, 무조건 병원 가서 진통 소염제, 물리치료만 받지 말고 근력 운동 합시다! 의사들 무조건 운동하지 마라! 무분별하게 남발하지 마세요!

[@user-wu1tp3kc1h]

아마도 오래 복용하는 고혈압약이나 고지혈증약 부작용일겁니다.

[@new-oy8wm]

좋은 공기 마시면서 걷기 운동을 하면 폐가 환기되는건 있죠.마치 집안에 창을 열고 환기 시킨것처럼.

[@dedysokgni7735]

운동부분만 끝에 보여주시면 좋겠어요~헬스하는데 운동을 잘못하는지 무릎이 아파서요

[@user-of4ll6hh9h]

유튜브 보시면 잘 나와요

[@user-vy5gw6rk1g]

9:38 하루에 두 시간을 걷는데 다리에 근육이 없다면 이거 뭐 어떡하나 ?

[@user-zf6ji3do5t]

류신 코드로이친 콜라겐 등 필수 아미노산을 매일 한 알씩 드셔야 함 요즘 코로나 바이러스 백신 이후로 부작용때문인지 근육 신경이 아파서 정형외과 찾는 분들이 폭발적으로 증가했대요. 그걸 노화라고 생각하시고 운동만 하시면 절대 안되요!

[@user-jn3qv7yc9s]

젛은 영상 감사해요 세분 모두 건강해 지셔서 삶이 건강해 지시길 바래요 저도 다시 시작해 보렵니다 😊 감사합니다 😊

[@obj59]

운동 스트레칭이 정말 중요하죠 ㅠㅠ 저는 하체 근육이 많이 빠지고 있는 것 같아서 발코어 길러주는 밴드 사용해봤을 때 도움 됐어요^^ 다들 미리 운동하고 스트레칭해서 건강 챙깁시다~!

[@woong2riya]

아~ 하루 1000~2000보 겨우 걸어다니는 나 ㅠ.ㅠ 이제 50인데 운동이 너무 싫다

[@sophialee7749]

동감입니다😢

[@bokhwashin7960]

나중에 아파보면 그나마 운동할 수 있다는거 자체만으로도 행복하다고 느끼는 때가 온답니다.

[@user-me2kl1xr4k]

운동이라 생각하지 마시고여.. 산책..쇼핑하신다 생각하시고 동네 한바퀴 도시면 됩니다 결국 운동도 노동이라 힘들면 안하게 됩니다 일단 노년으로 갈수록 자꾸 움직여야 합니다..잘드시면서요

[@user-se1xu1dw3w]

운동 해야합니다. 절대적으로 필요합니다. 58세 당료 진단받고 너무나도 힘들게 살다가 다이어트 하고 운동 시작한지 4년 됬는데 허리는 가늘어지고 허벅지와 어깨에 근육이 생기고 있습니다. 꼭 단단한 몸을 만드세요. 건강이 나빠지면 세상 다~~필요 없습니다.

[@user-br4ks9ow4r]

시장다닐때 수레종류를 한개 사는게.. 굳이 안해도 될 고생을 하시네

[@user-nu2ni7rp3p]

나이가 50대이상되니까 아파 오기 시작이네요 이미 노화가 오기 시작하니까 이제는 아픈일만 남아 있으니 아휴 마니 서러웁니다 너무 먹어도 병이요 간소하게 먹어도 병이요 어찌 하오리까

[@user-kg2yz9li2e]

낼 모레 오십인데 근력운동 식단 잘 챙겨 먹어야겠네

[@Lilimeihua]

근 감소증：약은❌️ 💖근력운동 💖적절한 단백질 섭취

[@ace77777]

좋은영상 감사합니다! 3가지 운동들을 몇분동한 계속 해야되는지 알고싶읍니다.

[@itmasspeaker684]

젊어서 운동도 안하고 뭐했냐.?..축구선수는 허벅지 하나에 100kg이나 드는데.. 그런 선수가 노인80세되도. 허벅지 하나에 50kg. 들듯... 70 넘은 차범근 허벅지 봐라...지금도 사이클 타던데... 축구장에 꼭 가서 선수들 구경이라도 하길...축구선수들은.폐도 좋음..... 공부시킨다고 초중고 체육시간 없애라는 학부모들도 젤 문제임.

[@neois3]

축구선수들 수명 짧음

[@user-xn4rj1og2z]

밥먹고나면 근육이 빵빵해지다가 시간이. ㅈㅣ나면 근육에서. 뭐가 빠져나가는 느낌이 나요 뭔가 시원하다고 해야하나

[@user-fn3xm2mg2y]

좋은 영상 감사합니다 나이 있어서 허리 아프신 분들은 특히 허리 코어근육 필수인듯.. 운동 하셔야 합니다 걷기 운동+ 코어활성화벨트 (보호대) 허리 통증 잡을수 있습니다

[@jyjy711]

전 68세 단백질 3끼 챙기고 골고루 손수해먹고 주3회 헬스다녀요 그런데 근육은 잘 안생겨요 ㅜㅜ 스쾃런지와 덤벨들고 팔운동 각종운동하는데도 엉근이 잘안생겨요ㅜ

[@user-lv3yx3qv6j]

근육 만들기 엄청 힘듭니다. 오래 걸리긴 해도 반드시 생기니 포기하지 마시고 꾸준히 하시기 바랍니다.

[@abxjsjcnjencnf]

그 연세쯤 되시면 이제 만드는건 힘들고 덜 감소시키는게 중요하죠 그것만해도 정말 중요합니다

[@jyjy711]

@@user-lv3yx3qv6j 힘주시는 글 감사해요 반드시 좋은결과 나올거에요

[@jyjy711]

@@abxjsjcnjencnf 오래전부터 요가 필라테스 수영해왔는데 그간 손목골절 수술후유증 코로나후유증으로 근육 빠졌는데 지금 조금씩 좋아져요 몸도 건강해졌어요 살도찌고 48키로 키는 159 자세도 좋고 수채화작가 이죠 건강해지니까 매일이 기뻐요

[@jyjy711]

​@@user-lv3yx3qv6j 감사해요

[@user-td8ki4lz8n]

경제활동 못하고 저승타령하는 어른신들을 위해 조기 안락사 법안을 조속히 통과시켜야 합니다 곧죽어도 근력운동 안합니다

[@llIllIlIlIIIl]

사람마다 다를수 있겠지만 하나 팁을 드리자면 7시이후 안먹는것을 원칙으로 하되 정 먹고싶다면 굳이 먹기싫은(마음이 가는순간 다른걸 더먹게됨) 브로콜리가 아닌 자기가 좋아하는 야채나 괴일을 꿀로 절여서 조금씩 드셔보세요 그와중에도 당은 나의 적이다 를 상기하시면서 ㅎ 또하나 매일 안먹을순 없고 스트레스만 늘어가니 일주일에 하루는 치팅데이로 잡고 드시고 싶은거 맘껏 드시고요(그전 습관과 노력때문에 많이 못드실듯 ㅎ) 담배 술 음식 마약 모두 도파민을 자극하는 중독물질입니다 도파민디톡스를 통해 중독에서 벗어나는것만이 살길입니다 ㅎ

[@user-xf1ry2tb8y]

어디는 걷기만으로 노년에 충분하다하고 여기는 걷기만으로 안된다하고 의사는 무리하지 말고 그냥 걸으라 하고 누구 말이 맞냐. 정보가 넘치니 오히려 스트레스네. 이걸 골라야되는거도 능력이다.

[@SpringPicnic-seo]

걷기만으로는 근력향상을 기대하기 어렵습니다. 반드시 근력운동과 고른 영양섭취가 중요 하다고 봅니다.

[@thiswrqe]

걷는건 운동이 안됩니다. 걷는건 움직임에 불과합니다. 달리기와 중량을 들어야 됩니다.

[@user-mr4qw1ww3b]

너무감사합니다 건강한식단 운동 꼭실천해보겠습니다 많은 도움이됐네요

[@zwalzwal]

근육감소 온몸이 아프고 아침에는 운신도 힘들었던 섬유근육통 일분치료법과 초소식 명상 햇빛쐬기로 2년만에 완치되었음

[@user-pb4ru1xq8s]

알려주세요 😢

[@user-qp6hh4rk3m]

저도 방법좀 알고싶네요 아침에 일어나면 온몸이 뻐근해요

[@zwalzwal]

위에 적은 그대로입니다. 일분치료법은 식품첨가용 과산화수소수 복용법인데 몸에 산소를 공급해주죠. (일분치료법 책 필독 상세한 안내 책에 나옴) 초소식은 하루 100칼로리 이하로 3주 했습니다. 효과 엄청 좋죠. 그리고 매일 햇빛 쐬면서 걷기 40분 (20분씩 나눠서 힘들면 더 짧은 시간 해도됨)

[@soonaewoo9817]

일분치료법이 어떤건가요 저도 섬유근육통으로 늘 아픕니다~~

[@zwalzwal]

@@soonaewoo9817 산소요법이라 할 수 있는데 맑은 공기 숲속에서 산다면 딱히 안해도 되겠지만 그렇지않다면 시도해보면 모든 병에 좋습니다. 바닷물이 깨끗하면 물고기 건강이 좋은 것처럼 바닷물이 오염되면 물고기가 병드는 것처럼 몸에 산소를 공급해주는 방법인데 반드시 책을 읽어보고 적용해보세요 책한권이라 설명하기 어렵습니다

[@user-if9th3vf7n]

너무 좋은 영상이네요^^ 부모님께 공유 드려야겠어요

[@user-zo3tm8le5o]

감사합니다

[@user-ui3tj7iw2m]

시골이라 계단이 없으니 스테퍼 하면 되겠네요 오늘부터 열심히 해야겠네요

[@LYW_Hero0616]

의학정보는 끝까지 잘안보는데 해당 영상은 공감이되고 병원 방문해보고 싶어요. 사무직이라 20년 가까 앉아서 일만하다보니 40대중반이되니 통증이생겨 여러검사를 받았지만 ..해답을 못찼았어요. 영상보니 상미님과 같은 증상이었던것으로 보아 적극 병원진료와 치료 식단 해야겠습니다. 영상감사해요 ❤

[@user-wz1en8cs8d]

근감소증 검사는 어데서 하나요 ? 답글부탁드립니다

[@user-fr7gl1wk9y]

근력운동은이삼십대는 저축 사십대는 현상유지 오육십대는해도손해안하면 큰일 ㅎ 어는의사분말씀이 ㅎ

[@user-hq2up4qd2l]

제가 40에 웨이트 시작해서 올해53세 현재는 트레이너급임 물론 식단함

[@user-ce9nu3pu9d]

감사 합니다. 좋은일만. 가득하세요~

[@user-sk6od5bw1e]

70대부터 본격 근력운동이라고 생각함

[@sungmaechung5477]

모두 화이팅요~~^^❤

[@-saipanstarcandysky]

끝에 감동이 최고네요. 모두 건강하세요.

[@user-zh4zn9fo2b]

단백질 ᆢ육회을 많이드세요 소금물 섭취 ㆍ야채는 줄이시고 나이들수록 육회가 👍 👍 👍 👍 👍 👍

[@user-mm3gw2vd8l]

늘 행복하시길..........

[@oherohei66-xl8dj]

저도 기미 때문에 여러 피부과에서 상담도 많이받고 시술도 꽤 해봤는데 어느 영상에서 추천해주신 성분 보고 세기미앰플 이라는 화장품으로 기초관리 해주고 홈케어 신경써줬더니 한 4주 쓰니까 기미가 많이 옅어져서 놀랐네요 😂😂 의사쌤이 추천해주시는게 역시 정답인가봐요 ㅜㅜ

[@mjin6614]

감사합니다 수고하셨습니다

[@user-cb2ji2xu9c]

콩 계란 김 멸치 콩나물국 매일먹어요 근육좋아져요

[@user-pf6xv4th1w]

보호대 의지하면 좋지않데요 다른근육들이 운동을 안해서 제대로 운동방법을알고 할수 있는만큼 조금씩 늘려야되요

[@asdfqw101]

근육운동이란것도 젊은시절부터 꾸준히해온사람들이해야지,,, 60넘어서 갑자기 시작하면 여기저기 쑤시고 몸 망가짐,

[@user-qk5jf2vi2n]

아님니다 저는73세인데 근감소가 다달이다르게 진행되더니 주방에도 지팡이를 의지할정도였죠 보건소 근력운동실 이용하며 이젠 아주 좋아졌어요 몸에 맞게 아주 아주 조금씩 늘려가시면 50대처럼 움직일수있어요

[@user-zl8ts6ih2u]

잘 먹고 운동해야 살도 붙지 잘 못먹으면 쭉쭉 빠집니다.

[@Reeny22]

22:15 운동 시작,

[@user-oh2bh9nr3h]

의자에서 앉았다 일어나기. 플랭크1분. 틈틈히 풋샵하기. 이런거 해야됨

[@doge8144]

60대이상 노인들 평생 운동안하고 살아와서 근력운동 필요하다고 그렇게 말해도 어차피 귓등으로도 안들음 걍 좋을대로 살다 빨리 가는거지 뭐

[@user-es7ez7pm3b]

빨리가는건 안 무서워요... 못 걷게되면서 본인 스스로 못 챙기니 가족들이 죽어난달까...

[@itmasspeaker684]

걷기.등산 이거 위주로 살아온 인생들이라.....

[@user-me2kl1xr4k]

글킨해여 운동 마니 안좋아하시는분들은 귓등으로 들음 ㅠ 글치만 분명한건 나이들수록 움직여야 합니다 나중에 남의손 빌려 누워지내기 싫타면요 ㅠ

[@user-jd4ro5ed5l]

57세에 저 정도면ᆢ ㅠ

[@user-sh3ww7tw5m]

저게 무거우면 우짜노.

[@user-re7vw1mt5b]

자전거 타세요. 근력운동, 유산소 운동이 다 됩니다. 야외활동으로 정신건강도 좋고요.

[@user-wx3lb4lu2n]

디스크있는데 허리 살짝굽히며 물병 들어올리는 운동은 금해야겠다 저거하고 허리 바로 아파버리네

[@user-wv2tc4rv7n]

걸어도 안빠져요ㅎㅋ

[@user-oo3wz3hw7c]

영상 마지막에 양희은님노래 제목 뭔가요

[@user-zc6nt4el4u]

인생의 선물 이란 노래입니다

[@user-mz1vn6vo6u]

열씸히 나에게맞는 운동을 찾으세요