Progressive MUSKELENTSPANNUNG nach Jacobson - TIEFENENTSPANNT in nur 12 Minuten

[@EinfachbesserLeben]

Falls du Fragen, Anmerkungen oder Feedback zum Video hast, stelle sie gerne hier im Kommentarbereich. Wir werden deine Frage gerne beantworten und freuen uns über jedes Kommentar. 🙂

[@sorenlampe951]

Finde es sehr gut an diesem video, dass du sagst, man soll beim atmen auf sich selber hören. Das hat mich bei den anderen Anleitungen immer gestresst und aus der entspannung gebracht. 🙏🏻🙏🏻

[@EinfachbesserLeben]

Vielen Dank🤗

[@EinfachbesserLeben]

Sehr gerne 🌈

[@silviastreller6705]

So gerne mache ich mit euch diese Übung immer wieder. Schon deine Stimme ist herrlich beruhigend Dankeschön, liebe Maria. 💖

[@elaphomycetaceae4525]

Hey, ich habe das Video seit längerem in einer Playlist. Durch viel Trennung, Leid und Schmerz komme ich immer wieder zurück. Das dies kostenfrei ist, so leicht zugänglich ist, das ist ein Geschenk. Die Positivität und Ruhe heilt mich. Ihr seid spitze und rettet Leben. Es kann manchmal so dunkel sein, so einsam damit. Ihr seid ein Lichtlein. Dankeschön, mögt ihr vom Leben geküsst sein.

[@EinfachbesserLeben]

Vielen lieben Dank für deine wunderbaren Worte! Es freut uns sehr zu hören, dass unser Video dir in schwierigen Zeiten Trost und Heilung bringt. Deine Nachricht berührt uns zutiefst und bestärkt uns in dem, was wir tun. Deine Wertschätzung und deine Rückmeldung geben uns die Motivation, weiterhin Inhalte zu schaffen, die Menschen wie dich unterstützen und inspirieren. Wir wünschen dir von Herzen alles Gute und mögen auch dir viele schöne Momente im Leben begegnen. Alles Liebe und vielen Dank nochmal! Maria und das gesamte Team von Einfach besser Leben

[@dorotheefuchs7311]

Sehr entspannten. Mit schöner stimme, das finde ich sehr wichtig. Gerne jeden Abend als Einstieg in den schlaf, sehr gut geeignet.

[@EinfachbesserLeben]

Das Freut mich sehr, vielen Dank für dein Feedback, lg Maria mit Team

[@anitastahl6524]

Hat mir gut gefallen

[@michaelakrewer5495]

Das war jetzt genau das richtige vielen Dank dafür

[@EinfachbesserLeben]

Das freut mich☀ Danke fürs Feedback 🙏🏻

[@fridab.7574]

Vielen Dank! eine Wohltat.... sehr wirksam und entspannend und nicht zu lange....Frida

[@EinfachbesserLeben]

Das freut uns zu lesen 🌈! Liebe Grüße Maria mit Team 🌞

[@adinarichter6291]

Es ist immer wieder super! Vielen Dank und liebe Grüße aus Hamburg ❤️

[@EinfachbesserLeben]

Sehr gerne 🤗 www.ebl-24.com/produkt/atem-ist-leben/

[@lillysilk73]

Finde das so super, wie ihr die PMR aufbaut❤😊

[@kathikuchen8132]

Das war richtig wohltuend. Danke 😊

[@EinfachbesserLeben]

Das freut uns sehr! Danke für dein Feedback! Maria mit Team

[@EvelynRave-m2j]

Wunderbar entspannend und mit einer angenehmen Stimme. Danke dafür ❤

[@EinfachbesserLeben]

Vielen Dank für dein Feedback 🌞

[@marie54]

Sehr schönes Video, perfekt vor dem Schlafen. Das mit den Ohrläppchen ist richtig schön und das kannte ich aus anderen Videos nicht. Ihr wirkt auch sehr freundlich. 😊

[@EinfachbesserLeben]

Das freut mich 😊

[@adinarichter6291]

Der beste Moment des Tages nach den Übungen, so toll entspannt , herrlich! Danke!

[@EinfachbesserLeben]

Das freut uns zu lesen, vielen Dank für das tolle Feedback🤗

[@dianahille4836]

Konnte mich gut entspannen und hoffe auf einen erholsamen Schlaf. Danke 😊

[@EinfachbesserLeben]

Wir sind schon sehr gespannt auf dein Feedback liebe Diana, wenn du die Original PMR nach Jacobson machen möchtest haben wir hier den Link für dich: kzbin.info/www/bejne/m6e5Za2lj7t-gKs

[@adinarichter6291]

Jeden Morgen mache ich anstrengende Übungen, um mit meiner Spinalkanalstenose umgehen zu können. Danach hilft mir deine Entspannung so sehr. Ich mag deine Stimme, deine Freundlichkeit und Wärme, die rüberkommt. Vielen herzlichen Dank dafür.❤❤❤

[@EinfachbesserLeben]

Liebe Adina, vielen herzlichen Dank für dein wunderbares Feedback! Gerade bei einer Herausforderung wie einer Spinalkanalstenose ist es besonders wichtig, Wege zur Entspannung und Erleichterung zu finden. Es freut uns sehr, dass du die Freundlichkeit und Wärme in der Stimme spürst. Wir legen großen Wert darauf, eine angenehme und unterstützende Atmosphäre zu schaffen. Übrigens möchten wir dich darauf aufmerksam machen, dass wir vor Kurzem ein neues PMR-Video veröffentlicht haben. Es handelt sich um eine originale und längere Version nach der Methode von Jacobson. Vielleicht möchtest du auch diese einmal ausprobieren und schauen, ob sie dir zusätzliche Unterstützung bieten kann. Hier der Link: kzbin.info/www/bejne/m6e5Za2lj7t-gKs Wir danken dir von Herzen für deine lieben Worte und wünschen dir weiterhin viel Kraft und Erleichterung durch die Übungen! Herzliche Grüße, Maria und das gesamte Team🤗

[@meiklaner8130]

Danke für das Video und die gute Anleitung, kommt definitiv auf meine playlist 😊

[@EinfachbesserLeben]

Das freut mich 😊

[@HelgaFiebig]

Dankeschön für diese schöne Übung ... mache täglich immer diese PME !!! Bringt mich sehr in eine Entspannung ... bin hochsensibel und immer "am Start" :0)))))) Das ist gut für mein Nervensystem ... Toll für mich !

[@EinfachbesserLeben]

Das freut mich sehr! Vielen Dank für das Feedback🙏

[@thorstenh10]

Ich habe Probleme mit dem Lymphfluss. Durch die Schmerzen im Gesicht zucken meine Gesichtsmuskeln. Jetzt hat mir mein Neurologe Zwei Behandlungsmethoden genannt. Entweder ich nehme Promethazin dagegen ein oder ich mache Progressive Muskelentspannung nach Jakobsen. Mein Neurologe hat mir ihr Video täglich "verschrieben". Es tut mir Gut. Vielen Dank dafür.

[@EinfachbesserLeben]

Es freut mich sehr zu lesen, dass Neurologen neben Medikamenten auch Entspannungstechniken empfehlen. Noch mehr freut es mich, dass es dir geholfen hat. Das Wichtigste ist jetzt, wirklich dranzubleiben. Gute Besserung wünscht dir Maria

[@RoswithaGeorgiadis]

Hallo , habe es heute zum ersten Mal ausprobiert Das hat gut geklappt , ich werde es weiter probieren War heute noch etwas verkrampft aber ich glaube das wird von Mal zu Mal besser werden . LG

[@EinfachbesserLeben]

Hallo Roswitha, es ist ganz normal, dass es anfangs noch etwas verkrampft sein kann. Mit jeder Übungseinheit wirst du wahrscheinlich eine Verbesserung spüren. Dein Körper gewöhnt sich Schritt für Schritt an die Entspannungstechnik. Bleib dran, und du wirst sicher bald noch mehr positive Effekte erleben. Vielen Dank für dein Feedback, und weiterhin viel Erfolg und Entspannung! Liebe Grüße, Maria & Team 🌸💆‍♀️🌿

[@SuzanaFiehl-l2b]

Sehr schöne Entspannung 😮😊

[@jasminel5937]

Ich mache jeden Tag einmal diese Entspannungsübung .... herzlichen Dank, hilft mir wirklich sehr ❤

[@EinfachbesserLeben]

Das freut uns sehr!

[@Veralyn69]

Super Video, sie macht das ser toll, und es tut auch wirkloch sehr gut. Merci

[@EinfachbesserLeben]

Danke Vera für das Feedback 🙏🏻

[@warmflaschenfrauleindiedri3553]

Danke für dieses Video Hat sehr, sehr gut getan💜

[@EinfachbesserLeben]

Das freut uns sehr ☀

[@LoveAndPeace826]

Hab gerne mitgemacht 😊❤ Werde das Video zwischendurch anmachen und mitmachen👍🌹🪷

[@EinfachbesserLeben]

Viel Erfolg und vielen Dank für das Feedback🤗

[@christinehanz7347]

Vielen Dank sehr angenehme Stimme ❤

[@EinfachbesserLeben]

Sehr gerne 😊 LG Maria Werde JETZT Kanalmitglied, um vollen Zugang zu allen Live-Stunden zu erhalten: @EinfachbesserLeben kzbin.info/door/mmgF9wkZw4ITeacm_LU7Qwjoin

[@KatjaHabegger]

Danke,war sehr angenehm

[@EinfachbesserLeben]

Gerne, das freut uns ☀☀

[@jonesmb]

Tolles Video!!

[@EinfachbesserLeben]

Danke 🙏🏻

[@dorisatteneder7155]

einfach klasse!!!

[@EinfachbesserLeben]

Dankeschön 🙏

[@heikokolz]

PME 🤩 soooo großartig - DANKE 🤗

[@EinfachbesserLeben]

Das freut uns sehr 🤗

[@LoveAndPeace826]

Wieder einmal tat es gut 🪷

[@EinfachbesserLeben]

Das freut uns sehr🤗

[@simoneadrian7138]

Das war toll, danke.

[@EinfachbesserLeben]

Freut mich sehr Simone, wenn es dir gut getan hat. lg Maria

[@mariacarmenseekircher643]

Das war echt super!

[@EinfachbesserLeben]

Danke Maria ☀

[@wassim2364]

Vielen Dank

[@EinfachbesserLeben]

Von Herzen gerne ☀ lg Maria

[@kevingraf926]

Gute Video, ist zum entspannen echt 👍

[@EinfachbesserLeben]

Vielen Dank 😀

[@liobakirsch8857]

Danke.

[@EinfachbesserLeben]

Gerne 😀☀☀

[@simoneadrian7138]

Das war wirklich,toll auch wenn ich mal nicht soviel Zeit habe, das geht imrrer.Ich mag au deinen Dialekt. Meine Lieblingstellre🧡 ist die, wo wir unsere Hände reiben und auf die Augen legen.

[@EinfachbesserLeben]

Vielen Dank Simone für deine Zeilen, sie haben mich sehr gefreut! lg Maria

[@missungewiss2131]

Ich lieb's ❤

[@EinfachbesserLeben]

Das freut uns🙏

[@AnnaAkuku]

War super danke

[@EinfachbesserLeben]

Gerne 😊

[@deliad.7009]

Das wär toll, danke!

[@EinfachbesserLeben]

Sehr gerne 😊

[@uwefingerhut1671]

Toll gemacht

[@EinfachbesserLeben]

Vielen Dank!

[@ankethiel2478]

Sehr angenehm! Sollte man den Atem während der Anspannung anhalten? Vielen Dank!

[@andreaa7695]

Nach meiner Ansicht weiter atmen.

[@EinfachbesserLeben]

Hallo Anke, danke für dein Feedback. Bitte während der Anspannung weiter atmen ansonsten entsteht ein zu starker Druck im Körper. lg Maria

[@MichaelCermak-v4j]

Hallo, ich mache Ihre Muskelentspannung fast täglich. Sie tut mir wirklich sehr gut, und ich bin danach viel gelassener. Manchmal bekomme ich bei der Anspannung einen Krampf, vor allem im linken Arm, was könnte ich tun ? Sie sagen auch dass man bei der Anspannung weiter atmen soll, das ist etwas schwierig!! Vielen Dank Liebe Grüße Michael Cermak

[@EinfachbesserLeben]

Vielen Dank für Ihr tolles Feedback - es freut mich sehr, dass die Progressive Muskelentspannung Ihnen gut tut und Sie dadurch mehr Gelassenheit erleben! Zu Ihren Fragen: - Krämpfe, vor allem in den Armen, können manchmal durch zu starke Anspannung entstehen. Versuchen Sie, die Anspannung etwas sanfter zu dosieren und nicht bis an die absolute Grenze zu gehen. Geben Sie Ihrem Körper die Zeit, sich an die Übungen zu gewöhnen. - Was das Atmen während der Anspannung betrifft - es ist normal, dass dies anfangs etwas schwierig sein kann. Achten Sie darauf, ruhig und kontrolliert zu atmen, auch wenn Sie die Muskeln anspannen. Vielleicht hilft es Ihnen, sich zuerst auf das Atmen zu konzentrieren und dann langsam die Anspannung zu steigern. Wir haben ein neues PMR-Video veröffentlicht, in dem wir sanftere Anweisungen geben und mehrere Muskelgruppen gleichzeitig bearbeiten. Vielleicht finden Sie es angenehmer: kzbin.info/www/bejne/m6e5Za2lj7t-gKs Ich wünsche Ihnen weiterhin viel Erfolg und Gelassenheit mit den Übungen! Liebe Grüße, Maria & Team🤗

[@GH-gp2ek]

Vielen Dank für die schöne Übung. Meine Frage ist, ob es auch Übungen gibt, um die Zunge und die Kiefermuskulatur nachhaltig zu entspannen. Die Zunge geht bei innerer Anspannung Richtung Nase. Vielen Dank

[@EinfachbesserLeben]

Danke für das Feedback. Habe ich mir notiert und werde dies in mein Programm einbauen. 👍

[@lealehmann9274]

dieses video hilft mir sehr bei meiner panikstörung, jedes mal wenn eine attake hochkommt, mach ich dieses video an und somit kommt sie nicht hoch, bin euch so dankbar ❤️ wie heißt denn die hintergrundmusik?🥰

[@EinfachbesserLeben]

Wir freuen uns sehr, dass wir dir mit diesem Video etwas Gutes tun konnten. Diese Entspannungseinheit ist nach der Methode von Jacobson aufgebaut, aber ich habe hier meine Erfahrungen der letzten Jahre einfließen lassen und so ist diese etwas abgewandelte, aber sehr wirkungsvolle Entspannungseinheit entstanden. 🌞lg Maria

[@kofik.8739]

Hallo, habe Heute zum ersten Mal bei Ihnen mitgemacht. Ich gehe leider immer noch sehr oft meinen Bedenken bzw Gedanken hinterher. Wie kann ich die ausschalten bzw "einfach " loslassen ? Danke und Gruß

[@EinfachbesserLeben]

Hallo, es freut mich zu lesen, dass du bei unserer Session zur progressiven Muskelentspannung mitgemacht hast. Es ist ganz natürlich, dass das Loslassen von Gedanken und Bedenken eine Herausforderung sein kann, besonders wenn man neu in der Praxis der Entspannungstechniken ist. Ein Tipp ist, sich auf die Atmung zu konzentrieren. Versuche, deine Aufmerksamkeit sanft, aber beständig auf deinen Atem zu lenken, wenn du merkst, dass deine Gedanken abschweifen. Es kann auch hilfreich sein, sich bewusst zu machen, dass Gedanken kommen und gehen dürfen, ohne dass du ihnen folgen musst. Hier eine passende Meditation um das besser zu praktizieren: kzbin.info/www/bejne/qZrRg4ulidefmZI Regelmäßige Übung ist der Schlüssel. Je öfter du die Techniken praktizierst, desto leichter wird es dir fallen, deine Gedanken loszulassen und dich auf den Moment zu konzentrieren. Sei geduldig mit dir selbst - es ist ein Prozess und jeder kleine Schritt zählt. Herzliche Grüße und weiterhin viel Erfolg, Maria & Team

[@kofik.8739]

@@EinfachbesserLeben vielen Dank für die sehr ausführliche Antwort. Das stimmt, der Weg ist schwer, aber zu ändern. Ich werde den angegebenen Link testen und die Atmung mit einbauen. Alles braucht Zeit, aber wird schon. Ein schönes Wochenende zu euch. Gruß Kofi

[@andreaa7695]

Ich kenne den Ablauf etwas anders . Aber sicher geht's drum , ins Tun zu kommen !? Muss man denn jede Übung 1x wiederholen ? Das steht in eurem anhängenden nachzulesenden Beispiel nicht und da wird der Ablauf auch anders beschrieben ...woran hält man sich , wenn es verschiedene Angebote der Abläufe gibt !?

[@andreaa7695]

Auch die Frage : grundsätzlich von oben nach unten arbeiten !? Weil , im schriftlichen , nachzulesenden Ablauf auf einmal die Schulter auftaucht . ...ich bin etwas verwirrt

[@EinfachbesserLeben]

Danke Andrea für dein super Feedback. Ich habe in diesem Video eine Kurzform vorgestellt, welche die Ampelübung (eine Kurzvariante der progressiven Muskelentspannung) mit dem klassischen Einstieg der Technik und einer gezielten Atemübungen am Ende, beinhaltet. Mit dieser Variante kommen die Teilnehmer besser ins spüren. Für jemanden, der sehr gestresst ist, ist es in jedem Fall empfehlenswert die Übung zu wiederholen. Folge dem Video mit deinem Gefühl und versuche nicht all zu viel darüber nachzudenken. Wenn du dich tiefer damit auseinander setzten möchtest, sende uns ein Mail und ich gehe gerne auf deine Fragen ein. lg Maria

[@GU-bm5mg]

Hallo Was kann ich machen, wenn ich nachts aufwache und nicht mehr einschlafen kann? Liebe Grüße, Gaby

[@EinfachbesserLeben]

Liebe Gabi das ist genau unser heutiges Thema in der Live Stunde um 18:30, hier der Link: kzbin.info/www/bejne/oWWviWuCrdForKc 🤗

[@mariacarmenseekircher643]

Hallo vielleicht konnte ihr mir helfen ,ich bin sehr Verspannungen an der hals und halswirbelsäule vielleicht geht's ein Übungen!

[@EinfachbesserLeben]

Hallo @ @mariacarmenseekircher643, danke für Deinen Kommentar, anbei ein Link zum Video Nacken & Co, sehr effektive Übungen, probiere es aus. und lass uns wissen ob es dir geholfen hat😊 kzbin.info/www/bejne/i2TYg2uafs1md80

[@tineschroter-rr7qo]

Herzlichen Dank für dieses Video🙏🏻 Besteht die Möglichkeit direkt über euch eine Weiterbildung zu dem Thema zu machen?

[@EinfachbesserLeben]

Hallo Tine. Schau doch bitte mal auf diese Seite zu deiner Frage. Ansonsten bieten wir derzeit keine Ausbildungen an. Wenn wir dich diesbezüglich auf dem Laufenden halten sollen, dann schreib mir eine E-Mail an [e-mail] www.meine-tcm.com/einfach-besser-leben-retreat-in-der-toscana/ LG Wolfgang

[@liobakirsch8857]

Durfte ich auch schon während einer REHA üben.

[@EinfachbesserLeben]

Super, dann scheint es zu wirken 👍

[@roswithagutierrez5253]

Meine liebe sehr gut gemacht jedoch Muskelentspannung nach Jakobson istces nicht wirklich viel von Yoga aber Danke

[@julianeweissert4415]

Die Übungen waren gut aber die Stimme ließ mich nicht in die Tiefenentspannung kommen

[@EinfachbesserLeben]

Vielen Dank für dein Feedback! Es tut mir leid zu hören, dass meine Stimme nicht optimal für deine Tiefenentspannung war. Wir schätzen solche Rückmeldungen sehr, da sie uns helfen, unser Angebot zu verbessern. Falls du spezifische Vorschläge oder Wünsche hast, wie wir das Erlebnis für dich verbessern können, lass es uns gerne wissen. Herzliche Grüße Maria & das gesamte Team von Einfach besser Leben

[@sabinekampmann3498]

Die Dame ist viel zu gestresst- das is nix für mich

[@EinfachbesserLeben]

Hallo Sabine. Schade, dass du dich so fühlst. Wir hoffen, du findest ein passendes Video für deine Bedürfnisse. Vielen Dank für das ehrliche Feedback🤗

[@matthiasloch5577]

Bis in die Mitte hats gut geklappt aber dann kamen die Versprecher sorry aber bei sowas geht mal garnet hätte man dann vielleicht neu aufnehmen sollen trotzdem denn anderen viel erfolg ich tu mir das nicht nochmal an 👎👎👎👎👎

[@EinfachbesserLeben]

Danke für das Feedback. 👍

[@Nancy-sk3wz]

​@@EinfachbesserLeben Ich fande die Versprecher authentisch und lockernd. Happy mistakes 😊💐 Danke Maria für diese Wohltuung ❤

[@EinfachbesserLeben]

@@Nancy-sk3wz Danke Nancy für dein positives Feedback. Live ist Live 🌞 Schön, wenn es dir trotz kleiner Versprecher während der Live-Aufnahme gefallen hat. 💃