EJERCICIOS BÁSICOS QUE LA MAYORÍA HACEN MAL

Repasamos la técnica estricta en los ejercicios básicos de Calistenia y los fallos más comunes para que te puedas asegurar que los haces lo más limpios posibles y les sacas el máximo provecho.
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[@Leirablack]

Grande mesías.

[@OhGranMikele]

Cuanta razón. Como mejor se entrena es de forma natural atendiendo a algunos detalles.

[@carlosfausto3542]

Nunca está de más regresar a las bases 💪

[@streetworkoutbyrodrigokart6945]

Hacer los elementos con la forma más estricta posible es mi pasión 😍

[@salvadormatito7375]

Muy de acuerdo con todo excepto con dos tips. En dominadas, adelantar la cabeza te otorga una ventaja mecánica y es obligatorio pasar la barbilla tanto en la vertical como la horizontal de la barra en las competencias de streetlifting; de igual modo, incorporar el cuerpo a la hora de la fase concéntrica de de los fondos te otorga mayor rendimiento que es muy útil a la hora de manejar cargas pesadas.

[@jairhernandezmanilla2926]

Cómo siempre grandes consejos del gran dios Yerai ahora tengo que ser más estricto en los ejercicios gracias por estas grandes sabidurías 😎💪 !Vuaaamooossss¡

[@Kitis07]

Que videazo, no dejes de subir videos Hermano ❤

[@jarex1063]

De hecho vadym oleynik dice que tus flexiones son malisimas y recomienda otra tecnica y al probarlas es mucho mejor,ve su video en su canal y pueba esa tecnica

[@ericktena3876]

Sobre todo la de las sentadillas es súper esclarecedor, muchas gracias!!!!

[@pacoavila9965]

Un saludo, Yerai! 💪🏻 abs estilo Iron Masters 👏🏻 No está de más recordar la técnica por si uno se estaba comenzando a ir por el mal camino 😎

[@Matias_Costa]

Muchas gracias Yerai que buen video y que bien explicado 👏👏👏

[@camilofbt4]

Yo enterándome que varias veces sin darme cuenta 😵‍💫los he hecho Mal

[@ener5160]

5:51....muy bien bro!!!!...eso es saber de anatomía.

[@juanlencinas8838]

Gracias por su sabiduría, mesías

[@germanvazquezgarcia-zr2hq]

Siempre con los consejos original

[@evangg2.053]

Videito nuevo!

[@yermisncaraballod.7310]

Gracias 😁 saludos cordiales desde Brasil un abrazo

[@rusansor]

Me ha explicado porqué podría ser que se me desplaza la vertical de la espalda hacia delante por tener las piernas algo largas.....😮. Guau !!!! Deseando dia de piernas para probar separar las piernas y apuntando un poco para fuera🎉❤ 🎉❤!!!!

[@johnnyanaya6767]

Muy bien explicados !!

[@claudiogorostieta2376]

Te amo Yerai

[@aarondelgado9605]

Si señor,algo tan evidente,como todo en esta vida,todo empieza en una buena base. 1 vez mas darte las gracias capitán.

[@robertogg1748]

Muy bueno el tip de separar las piernas cuando tienes el fémur largo. Saludos

[@GIMENOF]

Un tip para las flexiones: apretad vuestros glúteos en todo momento (como el abdomen como dijo Yerai). De esta forma la fuerza aplicada es mucho más eficiente porque vuestro cuerpo se "compacta en bloque". Está mucho más unificado, por lo que moverlo será más simple, por tanto, una fuerza mejor aplicada. Buen vídeo Yerai, te dejo mi like!

[@s.c.r.6519]

La info de las sentadillas y la morfología del cuerpo vale oro

[@rolandomota25]

Estaría bueno que menciones los errores en las flexiones de pino, yo estuve un largo periodo haciéndolo mal y me llevó su tiempo darme cuenta hasta que logré sentir que realmente estaba trabajando los músculos correctos.

[@ignacioandresserranoperez3406]

Puedes decir cuales son los errores q tuvistes por favor

[@rolandomota25]

@@ignacioandresserranoperez3406 la flexión de los codos por ejemplo, tiene que estar lo más paralelo posible. El movimiento tiene que emular el press militar: como si empujaras la barra, el movimiento tiene que empezar desde tu pecho, casi como una flexión, pero terminas empujando hacia arriba y no hacia el frente como en la flexión, y de esa forma tenés más recorrido en el movimiento.

[@emilianodelafuente6102]

gracias, mesias. Pero podrias hacer un video explicando las diferencias de trabajar dominadas y fondos con protaccion y retraccion escapular. Me serviria de mucho. Un saludo :)

[@Estoika_]

En los fondos no hay tenta diferencia si sólo nos fijamos en la posición de las escápulas, infiere muchísimo más la trayectoria que realizamos y qué hacemos con el cuerpo. Por norma general inducir una protracción y mantener el hollow provocará que sean los pectorales los que más trabajo asumen, mientras que retraídas, la tensión se transferirá al deltoides o tríceps, pero hay muchos más factores técnicos. En la dominada sí hay una diferencia mayor, sin analizar el cambio de trayectoria ni el cambio de apertura, encontramos que manteniendo las escápulas deprimidas (no puede haber protracción, el serrato es antagonista directo del dorsal) o "neutras" damos prioridad al dorsal, al ser un rotador interno en la articulación del hombro y encontrar su máxima capacidad mecánica en la rotación interna, por lo que si quieres ir a por el muscle up o cualquier patrón de pull over, escápulas neutras. Cuando están retraídas y forzamos la rotación externa dle hombro, gran parte de esa tensión se transifere a la espalda alta (romboides, deltoides trasero, redondos, infraespinoso, trapecio y alguno más que me dejaré). A diferencia de los fondos aquí hay muchísimos músculos implicados y el reparto del trabajo sí es notable, aunque nunca vas a inhibir la acción del dorsal ni al revés.

[@4ourking535]

​@@Estoika_ no podrías haberlo explicado mejor, un capo

[@Estoika_]

​@@4ourking535 gracias amigo, un saludo 💪

[@valen_jopia]

miles de gracias bro

[@ener5160]

un lujo de video...

[@th0m_4x3l5]

💪 que buen video gracias por los consejos ahora vamos a entrenar 😸

[@aoshiy2k]

Videazo Mesias!!!!!

[@silviavillotagalvez3711]

Así se hace Yerai !!! Sí señor , maestro ...yo soy de haz que cada repetición cuente, no cuentes repeticiones.... Prefiero hacer poco bien y aprender bien los básicos para dominarlos después y ahí poder progresar en calistenia y en fuerza general, mejor entrenar los básicos de forma estricta aunque en alguna ocasión puedas hacerlos con algo de inercia pero ocasionalmente....como dice Yerai. Saludos cordiales Yerai

[@fabrialmiron4394]

Gran video mesías saludos de Uruguay abrazo grande 💪🔥😮

[@DiegoX550]

Gracias. 👍🏻

[@nicolasrobles5572]

Muy técnico saludos de uruguay 🇺🇾

[@Criscalisthenics]

Buenísimo máquina, que gracia cuando exageraste los fondos en paralelas jajaja 💪

[@j4viernes11]

Gracias Yerai 💪🏾💪🏾🙏🏾🙏🏾

[@erickvalenciapineda6170]

Que pedasazooo de videazoooo un saludazoooo yeraii

[@JAlf7]

Excelente video, muy detallado.

[@lightyagami2645]

Para mí uno de los básicos mas dificiles de hacer con buena técnica son los fondos en barra, siempre tengo la sensación de que cada vez los hago diferentes, así que intento llegar hasta mitad del pecho y me aseguro de hacerlos bien

[@christianluchadordevida]

Yeray muy bien explicado aunque sin querer faltar el respeto ni contradecir lo que haz dicho hay versiones más estrictas de hacer lo básico te mencionaré aver si estoy en lo correcto de lo contrario me corriges es con respecto a la flexiones fondos un saludo mesías seguiré predicando tu palabra

[@YeraiStreetWorkout]

Valee, siempre estoy abierto a seguir aprendiendo!

[@maxicruz246]

Tengo el inconveniente en las australian pull up de que siempre me duele el cuello, parece que no lo tengo relajado a pesar de que lo tenga inmovil.

[@brainelaramendis5490]

Gracias por tus videos Yerai

[@mostafamoufok162]

Lo de fondo, los codos tienen que estar ligeramente flexionados en los dos movimientos, al bajar y al subir, asi se protege la articulación y, evitar leciones. 💪👍

[@VeryTutos]

Videaso mesías 😮

[@YohanTM]

dios me le pague compadre

[@fortress41]

Yeraii amigo una pregunta, es normal sentirse mentalmente fatigado durante los superávit calórico?, o estaré haciendo algo mal 🤔

[@leojesuscapchamorales7150]

Genial. Pero faltó muscle-up.

[@georgedaniel8344]

Me vino bien repasar lo aprendido

[@pedroquiroga9348]

Sabiduría del mesías!!! Saludos desde Argentina.

[@oalbornoz]

Buen video

[@calisteniacuba]

Que grande Yerai

[@edwardalejandroceballos5570]

Flexiones con apertura en paralelo a loa hombros es como la dominada, seria la apertura normal

[@Estoika_]

depende de tus proporciones, suele ser así, pero hay veces que a la gente le es más cómo abrir un poco más o un poco menos

[@evangg2.053]

Yo tengo los brazos largos y me es muy incómodo hacer dominadas al ancho de los hombros, normalmente abro un poquito más, sin exagerar, solo unos centímetros.

[@edwardalejandroceballos5570]

@@evangg2.053 claro todo depende de la morfología de cada persona, así como la genética genera cambios de cada uno, la morfología también 🔥

[@edwardalejandroceballos5570]

@@Estoika_ tienes toda la razón, siempre hay sus excepciones y va en la comodidad de cada persona, lo importante es la buena técnica y el autocuidado en cada ejecución del ejercicio.

[@ErickGomez-fk9xe]

now that i remember yerai looks like negan from the walking dead

[@a.linan11]

Se deben retraer las escapulas en los fondos?

[@YeraiStreetWorkout]

en principio no, no tiene mucho sentido desde mi punto de vista. Aunque evidentemente cuando bajas, automáticamente las escápulas se retraen, pero no es necesario hacerlo conscientemente. Posición neutra, ni retracción ni protracción

[@alejusWS]

2:36 Recuerdos de vietnam 🤣

[@jomaplamoxd9236]

cuanto mide y pesas actualmente?

[@ricardoortizcalistenia]

un like para el gran yerai ........

[@matiasdelpueblo]

El video que todos necesitabamos, que no buscamos, pero si encontramos. Gracias gracias gracias Yerai

[@Maxphysis]

Todo me parece perfecto, pero discrepo con que la sentadilla que realizas sea "perfecta" más que nada porque no llevas las rodillas por delante de los pies lo cual hace que trabaje más la lumbar y las piernas quedan menos aisladas. Tal vez te falte movilidad en los talones y por eso llegas hasta ahí o tal vez no. Lo hago con toda la intención de ayudar si no no me tomaría del tiempo de escribir esto. Saludos Yerai😎

[@YeraiStreetWorkout]

es por el tema que comenté del tamaño del fémur con respecto a la tibia y al tronco. Para que mis rodillas no pasaran por delante de los pies tendría que abrir las piernas de forma muy exagerada y colocar elevación en mis talones. De todas maneras, lo de que las rodillas no deban pasar por delante de los pies no tiene mucho sentido, ya que es algo totalmente normal y natural en una sentadilla. Revisa vídeos de halterófilos olimpicos realizando sentadilla y verás que sus rodillas pasan por delante de los pies. Incluso en el propio vídeo del chino que puse en la parte de sentadilla lo verás. Un saludo!

[@JorsGomez]

Los fondos bien vertical y con las piernas un poco hacia adelante enfocan más el trabajo al pecho

[@MiguelCal3895]

porque ya no haces freestyle?

[@YeraiStreetWorkout]

varios motivos, sobre todo desde que me hice daño en el bíceps ya no me hacía tanta ilusión hacer free. Aunque después de tanto tiempo ahora tengo un nuevo fisio que dice que es posible curarlo, así que tal vez vuelva a darle

[@tysonsw]

@@YeraiStreetWorkout y despues volver a romperse y volver al fisio durante años xdxd na es broma un saludo yoerai

[@Adanhm]

Creo que faltó comentar en los fondos que las escapulas deben estar en depresión para evitar que los hombros suban hacía las orejas.

[@matias98si]

mi entrenador: "Me paga la mitad de su sueldo por mes y estoy viendo que hace un ejercicio mal, pero mejor no lo corrijo" Yerai: "Ahí te van unos consejos totalmente gratis para hacer correctamente los ejercicios mi bro, no quiero que te lesiones"

[@brosiense]

Los ejercicios con forma perfecta no existen.

[@luisantonioalessandrinibar4713]

0:10 Oe Oe eso lo dijo Bruce Lee no ningún calistenico... Pdt: se entiende el mensaje pero uno siempre tiene que joder

[@zeroxray5023]

No te atribuyas tanto que la frase del principio la dijo Bruce Lee pero con las patadas....no te vengas arriba 😂

[@eltravelcharm]

Bruce Lee

[@mtias7788]

Será mejor que no hagas 0 o te llamaré cossfitero

[@elitalianoMasia]

Nisiquiera tiene un buen físico este hombre y va de profeta jaja

[@hetlhetl3217]

Creo ya le hackearon su canales a kass

[@manuelaribenavinacorral2638]

El mesías ya se ve vivido 😔, me siento viejo