Los ÚNICOS 7 ejercicios que necesitas para desarrollar músculo

[@OswalCandela]

Programa Hipertrofia: www.oswalcandela.com/formacion/programa-hipertrofia/

[@fredrokla97]

Estimado Oswall podrías hacer un video de Mancuernas Vs Barra explicando sus diferencias y cual es mejor para ti

[@ferfranco23]

Oswal, tengo una pregunta: cuáles son los beneficios de realizar ejercicios en bicicleta fija? (Spining) Se puede aumentar la masa muscular de los glúteos y muslos?

[@7STR7]

@@ferfranco23 para aumentar glúteos y piernas haga sentadillas

[@ferfranco23]

@@7STR7 sí eso ya sé

[@jesusgomezperez2360]

@@ferfranco23 el spinning glúteos y muslos me parece que poco, un gran volumen de trabajo con carga mínima no estimula bien la pierna que es un grupo muy grande y acostumbrado a soportarnos todo el día. Más bien quemas y te lesionas o debilitas las rodillas si lo haces demasiado.

[@gabrielreyes2067]

1.- Press de banca 2.- Dominadas o polea 3.- Remo 4.- Press militar 5.- Peso muerto 6.- Sentadillas 7.- Zancadas EXTRA 1.- plancha 2.- rueda abdominal

[@enzoportillo3211]

Te faltó el hip thrust

[@morenodeftones]

@siempre FIT AHAHHAHAAHAHH pregunta a Eddie Hall si no se gana músculo abdominal, un tio con una grasa corporal bastante alta y con más abdominales que tú biceps xdddd. El musculo, sea de donde sea, gana o pierde tamaño y fuerza, crack.

[@gabrielreyes2067]

@siempre FIT aceptó tus disculpas definitivamente

[@pedrosaldanamartinez538]

@siempre FIT pero si tiene potencial de hipertrofia si es un musculo más tal vez no tanto como todos los demás

[@juanvillarreal8617]

@siempre FIT Estás mal mijo

[@julio-bu2kz]

Resumen Pres de banca 1:36 Dominada 3:05 Remo 4:14 Press Militar 5:23 Peso muerto 6:55 Sentadillas 8:38 Zancadas 9:39 Ejercicio adicional Hip Trhust 10:25 De nada!

[@johnalarcon3845]

Zancadas

[@mitshaeljaredosoriodelacru736]

Heroe

[@jhosmeldparco1156]

crack

[@Th3Barbarian01]

Gracias Julio tome su like buen hombre 👍 y unas 🍻

[@rickemmajax486]

Tome su like buen hombre

[@franklinnottaro]

SLDS MI HERMANO POR ESA VENTANA DEPORTIVA...PUARA CANDELA......UN ABRAZO ROMPE COSTILLAS DESDE VENEZUELA

[@andreagarzon7381]

Siempre es un gusto escucharte, eres muy claro y tus consejos muy actualizados. Un abrazo🇨🇴

[@carolinacortes1835]

1. Press de banca básico y plano los más importantes. 2. Dominadas para desarrollar una buena espalda. También se puede hacer con polea al pecho o bandas elásticas para poder levantar tu peso corporal. 3. El remo para trabajar espalda y bíceps importante con agarre más abierto. 4. Prees de hombro. Para hombros 5. Peso muerto. Femoral glúteos espalda y trapecio. Importantisimo. Vigilar la técnica de todos los ejercicios. No doblar la espalda. 6. Sentadillas. Con Mancuernas. Y futuro con barras. Pará piernas 7. Zancadas para trabajar cuádriceps glúteos y piernas. 8. Hip traps para los glúteos. Desarrollar glúteos grandes y fuertes. 9 Plancha abdominal para el abdomen.

[@AntonioRamirez-fw2gk]

Muchas pero.muchas gracias maestro. Por recordarme las técnicas. Saludos

[@CorazonDeLeon-gv7po]

Genial, hace tiempo que había querido implementar el principio de Pareto en mi entrenamiento. Enfócate en el 20% de ejercicios que te darán el 80% de los resultados. Un saludo!

[@pablorufino6751]

Cuidado con dejar músculos sin entrenar bro

[@joelrodriguezortiz7005]

Me gustó mucho el canal en gral,ya me suscribi y seguiré viéndolo por su calidad de contenido y lo explicas muy bien.

[@pedromendoza7853]

Gracias Oswal por compartimos esta información! Y resumir los ejercicios mas importantes para iniciar y no confundirnos con todos los que se encuentran en las redes.

[@punkycibona8600]

Muy bien explicado y muy claro el mensaje.

[@joseandresrodaspaima6114]

Este tipo merece 100 millones de subs

[@luisrojaschavez9806]

Agradecido contigo José por recordarme este video 💪🏻😎

[@sandramunoz7054]

Muchas gracias....muuuy Clara la explicacion

[@zero989898]

Es impresionante lo claro, preciso, conciso, eficiente... en fin, creo que me explico, que sos. Llegué a tu canal hace años, y ahora estoy volviendo a entrenar. Hoy, como hace 6 años, mantenés una calidad impresionante en todo tu material.

[@ja1212az]

Excelente vídeo. Antes que la rueda abdominal incluiría las planchas laterales o las zancadas laterales para involucrar los abductores y oblicuos.

[@superman1172]

Grandioso video 1:11 Ejercicios MultiArticulares

[@alceibac]

MMMMM el press de banca horizontal lo cambié hace mucho por press sentado y me sirvió para mitigar dolor de hombros. Ya a mis 60 práctico menos movimientos no por no poder haceros sino por mantener nomás lo que ya logré y romper la monotonía. Y mantengo la suficiente fuerza muscular sin que me haya disminuido nada. Salud antes que nada. Gracias por compartir.

[@danielhermosomoreno173]

Genial video amigo .💪💯 Los fondos en barra también caben 🥇 saludos

[@metalpiper6108]

Excelente vídeo. Me lo guardo en la lista para tenerlo en cuenta para planificar mis entrenamientos. Muchas gracias.

[@javielucho06]

Excelente explicación. Mejor imposible. Gracias!

[@oscarneda3369]

Oswald. Nos podrías brindar una rutina con todos estos ejercicios, que hacer diariamente, repeticiones y series. Gracias, excelente video.

[@decarr2001]

Este señor explica muy bien, debería tener más suscriptores. Felicidades!!

[@brahiansilva6000]

Siempre dando la nota Oswal, sos crack hermano!!! Saludos desde Santiago Del Estero, Argentina.

[@rsa8797]

Muchas gracias: nuevo subscriptor y compartido

[@joshuapiza1685]

Dios te bendiga grandemente, tus consejos son excelente y muy profesionales.

[@matatan7173]

Simplemente te amo Romeo santos primero me enamoraste con tu musica, y ahora me volves a enamorar haciendo tutoriales en youtube para hacer ejercicio te amo romeo,sos grande

[@Roberthkeith]

Jajajajajajajajajjajaja

[@francisn]

Jajajs

[@yasielddiaz1128]

El mejor comentario jaja

[@sorayarodriguez2102]

Jajajajajajajajaja me alegraste la tarde jajajaja

[@Overheated521]

#Nohomo

[@tatyvergel]

Te felicito por tu canal, muy instructivo y muy profesional. He visto otros youtubers que para ganar seguidores se dedican a hablar mal de otros entrenadores o de sus batidos, basándose según ellos en estudios científicos. Chevre, sigue enseñándonos...

[@Urielmusico58]

gracias Oswal, no sigo al 100% todos tus buenos consejos pero cuando los trato siento mucho mejoramiento en mis ejercicios

[@agustinbenitez425]

Me gusta escucharte , sos diferente a todos se nota que sabes mucho y no vienes con mamadas !! Ahora empece con esos ejercicios

[@amarilisquinones7979]

Buenisimo Oswal ..gracias 😊

[@tatianaarias1684]

Que lindo! Tremenda ayuda! Gracias!!! Ya me suscribí explicas super bien!👍🏻💪🏻🏋️‍♀️

[@alvaroescribano1272]

Oswal!!! Este es uno de los mejores videos que has hecho💪💪

[@jacaropa]

Hola oswal.... Interesantes tus videos... Excelente información..... Pero los hipertensos como entrenamos.... Gracias por tu respuesta.....

[@antoniop785]

Me faltan ejercicios con peso corporal. Tirón: Dominadas y Australian pullups en Anillas y utilizando rotación (pasando de agarre prono a supinación) y Peso Muerto. Empuje: Press Banca, Press Militar, Sentadilla y Fondos en Anillas con rotación. Estos siete ejercicios tres veces por semana y saliendo a correr un día a la semana unos 30 minutos (6 Km) y no te hace falta más. Es mi rutina estructurada actual y con 51 años no he perdido la motivación y me encuentro muy bien. Para quien le pueda ayudar. Un fuerte abrazo

[@wilmerrestrepo6047]

Hola mi amigo. Gracias por compartir tus conocimientos. Cuales me servirían más para el ciclismo. Muchas gracias.

[@enzo2854]

Press banca (pecho,Triceps,deltoides anterior o press banca con mancuerna Dominadas(espalda,biceps,hombro o su variante jalones al pecho) con agarre abierto Remo con barra(trabaja la espalda) Press militar con barra o con mancuerna(labura los hombros ) Peso muerto(gluteos y femorales ) Hips trups(glueteos y femorales) Zancadas :gluetos y cuadriceps,femoral) Placha y rueda abdominal

[@esmeraldarengifo448]

Excelente información,gracias por compartir tus conocimientos 👍

[@OswalCandela]

Encantado !

[@carlosfrey7246]

Hay algo que oswal creo q se olvidó Para el press militar .... Es muy importante trabajar el grupo del manguito rotador antes de comenzar con este ejercicio. Ya que si no están en un buen estado estos músculos del manguito rotador, pueden provocar una lesión que es muy común y molesta. Muy buen video 👍👍!!!!

[@esperanzaza822]

Disculpa mi ignorancia cual es el manguito rotador?

[@carlosfrey7246]

@@esperanzaza822 son cuatro músculos que se encuentran en la escapula y matienen y estabilizan la articulación del hombro... Pero como no son músculos superficiales y estéticos no se suelen trabajar, por lo que luego se producen las lecciones cuando se exige un poco de más la articulación del hombro

[@sonycccc3773]

@@carlosfrey7246 creo que me lesioné el manguito rotador al cargar una maleta muy pesada! En febrero y todavía me duele, será eso u otra cosa?🤔

[@carlosfrey7246]

@@sonycccc3773 la verdad no lo sé , yo sé respecto a prevenciones de lesiones, ya lo que uno se lesiona no lo sé y menos si me lo comunicas vía mensaje, te recomiendo ir a un médico y el te dirá que tienes.

[@mariamejia7636]

El manguito rotador no es un músculo

[@fredrokla97]

Estimado Oswall podrías hacer un video de Mancuernas Vs Barra explicando sus diferencias y cual es mejor para ti .

[@antoniomontes1177]

mancuernas , ya que involucras mas musculos para estabilizar los movimientos

[@josuelop8797]

Como siempre hermano, la mejor información clara y precisa, saludos desde México 🇲🇽.

[@nallevzz8809]

Excelente información. Me encantan tus videos

[@HectorGarcia-mv1ee]

Buenísimo el video se agradece mucho Oswal

[@arnoldvargasf9]

Oswald, gracias por tanto, haz sido parte de cosas que he ido aprendiendo contigo, sería genial que hagas un video de "Los mejores ejercicios aislados" para cada grupo muscular. Saludos hermanito 🇲🇽

[@enriquegarcia9472]

Hey , eres exelente maestro. Felicidades!

[@amilcarjosemarquezzambrano4567]

Excelente publicación Oswaldo!!! Sin embargo y sin quitarle crédito a la publicación, me quedé sin saber cual de esos ejercicios puedo combinar en un mismo día y la cantidad de veces por semana que debería hacer una rutina con esos ejercicios!! Gracias!!

[@isakabisuaoliva4938]

Estamos bien con el ejercicios super ejercicios son esos gracias Oswal

[@josenatera5784]

Excelente tu video , explica en forma sencilla y muy fácil de entenderte.

[@mfgarcia1]

Gracias oswal, me gusta la sencillez de tus explicaciones. Un Abrazo

[@luzarias7901]

Que interesante. Es verdad, es un gusto escucharte.🇨🇴

[@MarySanchez-pg2pk]

Muchas gracias Lo haré excelente explicación

[@fidelllorente7887]

Elevaciones de tobillo de pie (doble de peso). Curl femoral (1 y 2 piernas). Torso pierna (2 ejercicios de cada músculo, cuando avance 3)

[@josemariamoretti4244]

Muy bien como explicas cada vídeo. Saludos desde Bs. As

[@victorpeinadodiaz9387]

Buen vídeo¡¡ Yo hubiese incluido los fondos en paralelas para pectoral, por el gran potencial de mejora que tiene y por toda la masa muscular que involucra

[@gabrielamarante4352]

el mejor canal sobre este tema por lejos

[@rolandopandurobello8551]

Muchas gracias por el video

[@iraiambrosiogeorge7771]

Gracias por esta Excelente explicación.. coincide con mis rutinas.. no estaba tan perdida...me encanta. Tus videos..

[@SebastianMMA16]

¡Los hago todos! He visto muy buenos resultados

[@5727-j3x]

Excelente explicación. Excelente video Eres excelente Oswald Feliz y Bendecido día Gracias por las recomendaciones

[@jorgeluisperez1703]

La música está muy alta no deja oír

[@aldomaza7491]

Gracias Oswal, sos un verdadero maestro. Saludo desde Argentina

[@angeelito92]

Gracias profesor por todo el dato e información que nos das. Saludos desde Argentina.

[@mirtanoemimercado4363]

Muchas gracias,,aprendo mucho,tengo 60 años😊 y hago pesas,y 45 ' d cardio 😊

[@christiancrow5606]

Excelente video felicitaciones

[@braajoaquin6952]

Sos muy bueno Oswald, me enseñas un montón! Éxitos en tu canal

[@marcelomartinez4240]

Gracias oswal por tus consejos estare esperando tus proximos videos saludos desde uruguay entrenador

[@robertobelloso6908]

Oswaldo...cual es el beneficio de tomar...zinc,magnesio,

[@adrianarpi6383]

Me leíste la mente, justo lo necesitaba. Gracias

[@joacohhhbarrios6938]

Buen video Osvaldo..en remo pendlay se puede reemplazar por remo barra ya no tengo barra olímpica y disco olímpicos por el tamaño del disco digo... saludos cordiales atte

[@marceloorellana4048]

Muy bien explicado me gustó un abrazo

[@ronaldmartinez8208]

Gracias brother me haz ayudado tanto con todos tus vídeos

[@jorgemontecinos7143]

Podrías hacer un video con las variaciones para hacer en casa o con muy poco material? Por favor

[@carlosrossi2954]

Hola Oswald Puedo hacer. Solamente esos ejercicios. .en la rutina

[@monicagabrielahernandez626]

muy bueno que hagas estos vídeos!!! educativo y pedagógico, sería genial que muchos entendieran esto, es el abc, excelente!!!

[@miguelmendoza7311]

Excelente gracias por la explicación doc.

[@omarpadilla9812]

Buenas tardes Oswaldo saludos cordiales desde Ecuador

[@wilsonrojas7447]

No sabia que Romeo Santos también le mete al fitness 🏋️‍♂️

[@Rlzness]

Jajajaja

[@cristianarmando5430]

También le da tiempo de jugar fútbol a J. Dos Santos, un grande 💪

[@cristianmendoza4983]

🤣🤣🤣🤣

[@beatrizbenitosnachez7995]

Hahahaha 😂😂😂😂

[@miguelangelarango]

Jejejejeje yo decía que a este tipo lo he visto

[@mohamedyounsialabadi1655]

Muy buen video, lo necesitaba. Muchas gracias Oswal

[@elfayed6560]

Buen vídeo... Puedes hacer uno de los mejores ejercicios con peso corporal... Saludos de bolivia...

[@eulogiohonores6947]

Buen video romeo santos, sigue subiendo más seguido 👍👍👍👍👍👍

[@posun123]

Buen video. Gracias.

[@MiguelBolmene]

Por fin encontré lo que buscaba. Gracias.

[@margaritocandela4563]

Buenos consejos..saludos desde torreon, coahuila

[@biendiego57]

Buen video es verdad que haciendo ese tipo de ejercicios se moldea bastante el cuerpo. Me gustaría agregar que en todos estos ejercicios es importante estar muy consciente de un abdomen contraído mientras se hacen las repeticiones, así cuidar la salud de la espalda. También me gustaría agregar que uno no debe agacharse recoger cosas como al al ejercicio de peso muerto, ya que no es sano para la espalda. Soy fisioterapeuta y entreno personas con dolores de espalda, y estas indicaciones van muy bien para entrenar de manera segura. Saludos desde chile

[@ramosramos9398]

Hola Oswald tengo 40 años y estoy empezando en esto del gym cual es tu consejo para alguien de esta edad como deveria de ser mi rutina y recomiendas el peso muerto para alguien de mi edad que nunca a echo ejercicio

[@yolepastran3217]

Gracias por esta informacion

[@ricardokaemling6638]

Muy bien explicado ,muchas gracias por el vídeo. Te felicito,🇨🇱🇨🇱🇨🇱🇨🇱

[@alexandertarrillochavez2738]

Estaba buscando esto muchas gracias

[@OswalCandela]

Genial !

[@josefajimenez7862]

Hola Oswald, tienes rutinas de ejercicio aquí en KZbin? Te escuche que ya no entrenamiento en línea? Gracias

[@ArielMusick]

Gracias bro ....saludos de Peru

[@pierdepesoconhidalgo]

super me inspira para seguir mejorando en mi canal fitness, buen contenido espero llegar a ese nivel.

[@carlosrumichegalan1682]

Weeey Justo Lo Que Quería:'), Saludooos.

[@OswalCandela]

Estupendo !!

[@vladimircavalera109]

@@OswalCandela te pareces a Romeo Santos sin ofender

[@danielzunigasauceda1629]

@@vladimircavalera109 jeje si

[@marcelinoarguetaserrano1855]

No cabe duda que con esta explicasion me que bien claro que los pesos libres son lo más vital y esencial aunque los aparatos notó que se hace referencia a que sólo son un plus.muchas gracias muy científico y didáctico.

[@josepenagarcia395]

Las dominadas desarrollan amplitud de espalda cuando se realizan con una toma en pronación y con una separación de manos que implique un ángulo en la articulación del codo de 100° hasta 120° para evitar lesiones. Sin embargo no se las recomiendo a las mujeres pues les quitaría su aspecto femenino. Es mejor unas dominadas en supinación y con las manos casi alineadas a los hombros. Otro aspecto es no abusar de algunos ejercicios pues se pierde la armonía corporal cuando se desarrolla una espalda demasiado amplia con unas piernas y pantorrillas delgadas.

[@josepenagarcia395]

Cuidado con las sentadillas profundas. ¿Vale la pena tener más volumen (hipertrofia) para todos los cuerpos? ¿Vale la pena dañar las articulaciones de las rodillas solo por tener más masa muscular? Miren a los que compiten a nivel olímpico. TODOS jóvenes y con rodillas ya lesionadas por bajar tanto en sesiones largas de entrenamiento

[@mobilismobili4430]

@@josepenagarcia395 esto es real. Y no sólo eso. Hay que controlar la velocidad en las bajadas y subidas, puesto que cuando se hace muy rápido el ascenso apenas se desciende la articulaciones reciben una considerable presión. Resulta muy agresivo.

[@carlosrueda5156]

Un crack! Saque mi rutina de la torso pierna que hiciste, y tiene todos estos ejercicios!! 👍👍🇨🇴🇨🇴

[@diegoangulorodriguez2009]

Oswal, por favor explícanos la importancia de la elongación, sobre todo después de hacer ejercicio ¿Es verdad que ayuda con el dolor muscular luego de entrenar fuerte? Siempre en internet se encuentra mucha información sobre ejercicios pero de elongación no hay nada o muy poca y dejando agujeros de información. Gracias por tu trabajo, saludos.

[@user-yq1ye8tr6d]

Yo nunca la practico y siempre termino con los músculos tensisimos, la verdad si hace falta un video de esi

[@Jonajj]

Más que el dolor, me gustaría saber concretamente si tiene otros beneficios (Está claro que si, creo que ayuda en la recuperación... pero algo concreto espero ver.) Si solo fuera por el dolor, prefiero bancarme las agujetas que son mucho más dolorosas antes que elongar... ya que personalmente odio el dolor de estiramiento. Lo odio...

[@ezeunplugged]

Hay estudios científicos que comparan un grupo que realiza estiramientos al finalizar, un grupo que aplica frío y otro que utiliza foam roller y el resultado es el mismo. Si tienen que aparecer DOMS ("agujetas") van a aparecer hagas lo que hagas. Cómo consejo hace lo que te relaje más como vuelta a la calma. Llevo 2 años sin elongar al final (entreno fuerza y Mountain Bike) y mis alumnos igual y nunca un problema, aunque cuesta romper el viejo paradigma que nos dice que debemos estirar. Saludos

[@kamusuaike7942]

@@Jonajj no no esta claro q ayude a la recuperacion, de hecho tus musculos necesitan sangre oara recuperarse asi q nada tiene q ver si elongas o no, deja de hacer ejercicio un año y volve a hacer y dsps elonga, vas a ver como igual te va a doler todo, eso de elongar supuestamente era porq se decia q asi se eliminaba el acido lactico.... Busca el video de pablo pizzurno, ponen estudios q muestran q la elongacion es completamente irrelevante para el musculo

[@luiscelone22]

cuando iba al gimnasio de adolescente al principio siempre incluian estos ejercicios, seguramente por lo que dijiste, que involucra o trata de involucrar todos los musculos y fibras posibles, como decis tienen que ser la base, te dan tecnica, fuerza, confianza y resultados garantizados

[@miguelcastro5541]

Eres un genio... Tus formas de enseñar es única! Sigue adelante oswal

[@riccidls7459]

Excelente explicación...🏋‍♀️

[@rodrigogamboa213]

todo bien, !! (sólo excluiría la plancha, es muy poco exigente) Saludos. Siempre aprendo en este canal

[@Haryto.11]

Gracias Oswal, tu me empujaste a esto!!!!

[@barondls8134]

Gracias oswald, por fin he podido quitarme ese estrés de cambiar de rutinas.

[@tavosanzglez]

Eres mi idolo Airon Man Gracias de verdad