Ejercicios de Foam Roller para la liberación miofascial

El Foam Roller, una herramienta accesible a todo el mundo y con numerosos estudios que verifican sus beneficios en la liberación miofascial.
Correr, o entrenar fuerza, requiere un trabajo de los músculos que generalmente produce acortamientos en ciertas zonas, que pueden originar problemas en las zonas alejadas de ese punto. Siguiendo con el ejemplo de la tela, si tiramos de un extremo se produce tensión en el extremo opuesto. Esto es lo que sucede con las fascia y se pueden producir puntos de dolor.
Muchos corredores han experimentado esto por ejemplo en los pies, cuando se generan puntos de dolor en la planta del pie que generalmente vienen de esa tensión arrastrada desde el gemelo y el sóleo. Así que además de ser importante estirar después de entrenar como siempre os he dicho, el uso Foam Roller a través de automasajes como los que vamos a ver en el vídeo de hoy, nos ayuda a aliviar la tensión acumulada en dichas zonas, y eso lo que se conoce como liberación miofascial.
Cuando pasamos el foam roller por un músculo, se produce una descongestión de la zona mediante el incremento de suministro sanguíneo junto con la relajación muscular por un exceso de tensión. Lo normal será que en los puntos donde sintamos más tensión, nos duela un poquito más el paso del foam. Son lo que llamamos “puntos calientes” O “Hot Spots” y será en ellos donde más convenga detenerse a trabajar. (siempre sin un dolor que no podamos aguantar) El masaje ha de ser suave y menos a más.
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Paula Butragueño Díaz-Guerra
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[@monicanoya5013]

Buenísimo. Gracias por la información.!!!

[@jhordan91]

¡Genial! Hace medio año me daban dolores en las plantas de los pies pero me funcionó muy bien hacer estos masajes como me lo recomendaste. Un abrazo.

[@OaxacaGold]

Pau, Gracias por este video tan fantastico!

[@abdominales2012]

Es bueno saber también ¿qué rodillo es adecuado para ti? Hay rodillos de varias intensidades. Los hablo en mi Instagram y mi KZbin, por si quieres chequearlo😀Greetings desde los EEUU 🇺🇸

[@olmo4767]

un aviso para todos los que vean esto: ningun ejercicio es completamente inofensivo, si tienen algun problema de salud particular que afecte sus sitema locomotor, algunos ejercicios podrian dañarlos severeamente. Por ejemplo, colocar un cilindro en la espalda alta bajo el peso completo del cuerpo podria ejercer demasiada presion sobre las unidades vertebrales de la columna y llevar a un daño enorme y permanente... lo se porque me paso algo similar. Hay que ser extremadamente cuidadoso

[@franciscocavieres426]

Gracias muy bueno,,,,,ufa como no encuentro mujeres asi de simpática y linda,,,,gracias por los ejercicios,,,,super !!!

[@TheHealthyT]

Bravo!

[@mariajesusllorenteguerrero1829]

Esta muy bien

[@c.veronica2847]

Que bueno debe estar

[@MrSantosalb]

Muy bueno!! Gracias Pau!!

[@abdominales2012]

Es bueno saber también ¿qué rodillo es adecuado para ti? Hay rodillos de varias intensidades. Los hablo en mi Instagram y mi KZbin, por si quieres chequearlo😀Greetings desde los EEUU 🇺🇸

[@MrSantosalb]

@@abdominales2012 cual es tu IG? gracias

[@gabrielortiz9668]

Cuantas pasadas y cuantas series recomiendas gracias Saludos desde Córdoba Argentina!¡!¡

[@gabrieldefaurmunoz6537]

Entre 1 a 3 minutos por grupo muscular. Debe ser lento, sin apuro.

[@santiagorodrigueztorrijos3310]

Buenas Paula... Ya no haces más videos??...

[@ejecutivocertificado30libe10]

En Walmart los consigues en 200 acá en el norte

[@anafernandez9668]

Se tiene que hacer mucho mas despacio creo yo....

[@yanpatrick1]

Es mejor masajear la zona lumbar con bolitas para abarcar mejor cuadrado lumbar,el foam pasa por la articulación lumbar por lo que vamos a generar inestabilidad y no queremos eso en dicha zona

[@pepeotermin1441]

Está contraindicado el foam roller para el psoas

[@SR-er5rt]

de que medida debe ser el rollo?

[@nayibycampocorrea7000]

uuuy si que rico para consentir nuestro cuerpo gracias 😘

[@nancycastaneda46]

Nayiby Campo Correa uuuy si que rico duele horrible, yo tengo uno y como duele

[@jakoja5106]

@@nancycastaneda46 al principio duele porque nunca los hecho Ami me paso lo mismo Pero despues de entrenar mucho de verdad que no lo necesito Poco a poco

[@joseaescalante7363]

Te amo

[@PavelQuijanoOno]

esta genial, felicitaciones, un gran tip, no se donde comprar un Foam Roller aquí en Lima - Perú, así que improvisaré algo

[@Crisesal]

Pavel en Av. Abancay y en tiendas de deportes lo venden en Lima :)

[@Raziel_Chain]

Conseguiste? Yo compré por mercado libre. No es caro.

[@mariofigueiredo418]

Pavel Quijano Ono un tronco de manzano y listo ya tienes un foam roller

[@MrMaxitaple]

Un tubo de desagüe de 4 pulg x 50cm de largo y listo

[@luismurga7217]

En la página de Marathon online puedes comprarlo y recogerlo en tienda!

[@MARY-dc9hb]

Para la zona del biceps,tengo tendinitis del biceps braquial,y entreno bastante,me molesta bastante algunos dias,con el foam roller se puede hacer algun masaje en esa zona?gracias!!

[@abdominales2012]

He escrito un libro (con 62 fotos e instrucciones sobre estiramientos para todo el cuerpo, incluyendo aquellos que relacionados con biceps y triceps. El link está en mi Instagram y mi KZbin, por si quieres chequearlo 😊 Saludos desde EEUU 🇺🇸

[@eduardocarruyo1773]

hola buenas tardes espero este bien, en alguna oportunidad un entrenador me comento que si conseguia algun punto de dolor debia dejar el foam roller haciendo presion en esa zona por lo menos por unos 30 segundos, es eso correcto?

[@abdominales2012]

El rodillo es genial! Y saber ¿cuál es el adecuado para ti? te mantendrá haciendo los estiramientos más frecuentemente, pues puede ser muy doloroso si no tienes el rodillo adecuado. Hablo de rodillos en mi Instagram y mi KZbin, por si quieres chequearlo 😊 Saludos desde EEUU 🇺🇸

[@candelavinotinto990]

Los ejercicios se ven geniales, pero no se si pueda conseguir ese foam roller en México...

[@esevladi]

En DECATHLON cuesta 500 pesos uno excelente o en Amazon

[@saulherrera2315]

Candela Vinotinto Yo vendo por si te interesa, envio gratis 2225456316 whats

[@alejandroespinoza5972]

En mercado libre, Amazon, hasta en Walmart lo consigues

[@abdominales2012]

El rodillo es genial! Y saber ¿cuál es el adecuado para ti? te mantendrá haciendo los estiramientos más frecuentemente, pues puede ser muy doloroso si no tienes el rodillo adecuado. Hablo de rodillos en mi Instagram y mi KZbin, por si quieres chequearlo 😊 Saludos desde EEUU 🇺🇸

[@javiercari9673]

yo tengo condromalacia rotuliana derecha debo hacer esto diario''??? cuando voy al gym debo hacer antes o despues de entrenar????

[@vengodemarte3893]

Yo también tengo Condromalacia y dudo mucho que este masaje sea bueno. Fijate la posición de la rodilla vas a tetminar con dolor. Mejor busca que alguien te haga los masajes

[@abdominales2012]

La función principal del rodillo es relajar los músculos (dependiendo de la velocidad con lo que los hagas), lo cual es contraproducente si lo haces antes de ejercicios como reforzamiento o ejercicios que requieren impulso y velocidad (correr). Hablo de rodillos en mi Instagram y mi KZbin, por si quieres chequearlo 😊 Saludos desde EEUU 🇺🇸

[@SR-er5rt]

sigo sin entender para que es

[@abdominales2012]

Hola SR. La función principal del rodillo es relajar los músculos. Masajea el sistema FASCIA, actualmente es considerado mucho más importante que los músculos en el movimiento normal de nuestro cuerpo. Hablo de fascia, rodillos en mi Instagram y mi KZbin, por si quieres chequearlo 😊 Saludos desde EEUU 🇺🇸

[@locutoriodakitamogranada8837]

No es bien para la zona lumbar

[@ramiocardenas3125]

hola

[@luisdominguezgarcia423]

Cuantas repeticiones por ejercicios...

[@luisalvarezsilva9693]

Qué hay de los estudios que dicen que no es recomendable para la zona lumbar?

[@David-lj2yo]

Y tampoco es recomendable ese tipo de presion sobre la columna...

[@olmo4767]

@@David-lj2yo ni lo digas! yo con un ejercicio similar me hice pedazos un disco dorsal......... no quiero ni describir lo terrible que se siente

[@ladyy9085]

Qué voz tan chillona! Cálmate 😹😠