RUTINA 15 MIN FOAM ROLLER

[@ramsesvillarreal7528]

Tuve Este aparato por años y hasta ahorita me he dado cuenta lo increíble que puede llegar a ser Muchas gracias por tu rutina te lo juro que ahorita estoy tirado en el piso y muy muy relajado la recomiendo ampliamente

[@robertojuliogarciapodesta6756]

Recomiendo sin lugar a dudas esta rutina. Me ha sido de gran utilidad.

[@KatherineSiegfriedAutora]

Es bueno saber también ¿qué rodillo es adecuado para ti? Hay rodillos de varias intensidades. Los hablo en mi Instagram y mi KZbin, por si quieres chequearlo😀 Greetings desde los EEUU 🇺🇸

[@albertosarasuagalan5506]

Me ha servido, me voy a la cama super agusto esta vez... Gracias.

[@anaisabelsampayodoval8363]

Lo he visto por casualidad . Un vídeo muy bien explicativo muchas gracias

[@gemmamargarit3053]

Gracias!!!

[@danielperalesardoy1582]

Muy bien explicado. Muchas gracias! Es el segundo día que lo hago.Tenia el roller y no sabía sacarle el 100% del provecho.

[@MUEVE-T]

me alegro mucho, un saludo

[@KatherineSiegfriedAutora]

Una de las funciones del rodillo es relajar los músculos (dependiendo de como lo hagas), lo cual es contraproducente si lo haces antes de ejercicios como reforzamiento o ejercicios que requieren impulso y velocidad (ejemplo, correr). Hablo de rodillos en mi Instagram y mi KZbin, por si quieres chequearlo 😊 Saludos desde EEUU 🇺🇸

[@Francorchuo]

Uso este video a menudo para descargar de la fatiga semanal. ¡Gracias!

[@karurinmoon]

De las mejores rutinas de foam roller, si voz es muy tranquilizadora. Ojalá saque otras rutinas

[@KatherineSiegfriedAutora]

El rodillo es genial! Y saber ¿cuál es el adecuado para ti? Y ¿qué estiramientos hacer? te mantendrá haciendo los estiramientos más frecuentemente. He escrito un libro llamado “La Solución del Rodillo” (con 62 fotos e instrucciones sobre estiramientos para todo el cuerpo). Por si quieres chequearlo, este es mi link en Amazon: www.amazon.com/dp/B08TDXZNC3/ Saludos desde EEUU 🇺🇸😊

[@sofilizarraga9868]

Hice los ejercicios en conjunto con el vídeo! Gracias! Me fue de muchísimas ayuda!

[@patyislas-y8c]

Es la segunda vez que lo realizo, me quede muy relagada, gracias por compartir ...

[@MUEVE-T]

Me alegro mucho, qué lo disfrutes

[@manueljimenezsamaniego1158]

Me ha gustado mucho esta rutina. Se pasan los 15 minutos muy rapido y acabas totalmente relajado.

[@MUEVE-T]

no sabes cuánto me alegro!!!

[@aldiroca1]

Tremendamente útil el vídeo, y muy bien explicado. Muchas gracias por compartir tus conocimientos. Saludos

[@MUEVE-T]

Muchas gracias Raul, me alegro de que te haya resultado útil. Saludos

[@KatherineSiegfriedAutora]

Si esta bueno el video!

[@juanmanuelcarrasco7807]

Excelente vídeo! Estaba muy adolorido de las piernas y me ayudó muchísimo!!

[@mercedescarbonell1015]

Una maravilla de trabajo..necesitaba un buen profesional. Grsciss

[@CAPTAINRELOADED7]

Amigo!!!! Excelente! Lo acabo de practicar y que gran sensación

[@KatherineSiegfriedAutora]

El rodillo de espuma es muy bueno!

[@natjones1802]

Por fin un buen vídeo. Acabo de empezar a usar el roller y algunos vídeos vaya tela ...

[@MUEVE-T]

muchísimas gracias. Espero que te sirva de ayuda. Saludos

[@mercedesdelgadoteston6110]

Hoy lo he probado por primera vez tras los consejos de mi hijo. Mil Gracias Gerson Garrosa

[@KatherineSiegfriedAutora]

El rodillo es genial! Y saber ¿cuál es el adecuado para ti? Y ¿qué estiramientos hacer? te mantendrá haciendo los estiramientos más frecuentemente, pues puede ser muy doloroso si no tienes el rodillo adecuado. Hablo de rodillos en mi Instagram y mi KZbin, por si quieres chequearlo 😊 Saludos desde EEUU 🇺🇸

[@miguelreinoso2624]

Muchas gracias, Gerson por tu aporte, muy ilustrativo yo que tengo pinzamiento y hernia y algo de artrosis lo voy a practicar, un abrazo

[@MUEVE-T]

ánimo con esa recuperación. Seguro que, poco a poco, te pones fuerte! 💪🏻

[@mauriciocontreras9428]

Excelentes ejercicios! Los realicé y fueron muy efectivos. Gracias!

[@andressbe35]

Me sirvió mucho para terminar mis entrenamientos de Jiu-jitsu resulta a la perfección 🤙 saludos desde chile 🇨🇱

[@MUEVE-T]

Andres benavides muchas gracias crack!. Saludos desde España 🇪🇸

[@KatherineSiegfriedAutora]

El rodillo es genial! Y saber ¿cuál es el adecuado para ti? Y ¿qué estiramientos hacer? te mantendrá haciendo los estiramientos más frecuentemente. He escrito un libro llamado “La Solución del Rodillo” (con 62 fotos e instrucciones sobre estiramientos para todo el cuerpo). El link está en mi Instagram y mi KZbin, por si quieres chequearlo 😊 Saludos desde EEUU 🇺🇸

[@nataliaflorescamarero839]

Muy bien guiado y explicado, gracias.

[@MUEVE-T]

muchas gracias, en breves, más contenido.

[@coral2726]

He hecho tu rutina y me siento como nueva. Muchas gracias por compartir tu tiempo y tus conocimientos 🙏

[@sandrobxk]

eres un crack, el video mejor explicado que he encontrado!

[@MUEVE-T]

sandrobxk muchísimas gracias ☺️

[@dinamiktraining]

Buenísimo. Empezamos entrenamientos online con nuestros atletas de OCR y cada vez que les programemos una rutina con Foam Roller, les vamos a vincular este video. Gracias máquina! Muy buena explicación, imágenes, planos, etc! 😉👌🏼🔝💯

[@MUEVE-T]

Dynamik Pro Team qué bien!. Cuánto me alegra oír eso!. Muchísimas gracias 😊

[@dinamiktraining]

ENTRENACONGERSON No hay por qué dar las gracias. Tenemos que apoyarnos entre compañeros y reconocer el trabajo bien hecho! 😉💪🏼👌🏼🔝💯

[@MUEVE-T]

@@dinamiktraining no se me ocurre mejor manera de hacer crecer la profesión. Saludos crack!!!

[@rolandodiaz9209]

El video es excelente voy a usarla!! Yo le agregaría el masaje en la zona de los aductores, nada más

[@khenpl1018]

Excelente. Muy completo su vídeo. Y bien explicado. Gracias y Éxitos!

[@KatherineSiegfriedAutora]

El foam roller es lo máximo!

[@ceciliaortiz7121]

Novedoso, útil como automasaje. Gracias, Cecilia.

[@juandavidmalaverramirez9008]

Es perfecto este video y ame ese último ejercicio

[@esteband.jardon8774]

Me encantó. Gracias. Ojalá saques otro video con el foam roller

[@KatherineSiegfriedAutora]

El rodillo es genial! Y saber ¿cuál es el adecuado para ti? Y ¿qué estiramientos hacer? te mantendrá haciendo los estiramientos más frecuentemente. He escrito un libro llamado “La Solución del Rodillo” (con 62 fotos e instrucciones sobre estiramientos para todo el cuerpo). Por si quieres chequearlo, este es mi link en Amazon: www.amazon.com/dp/B08TDXZNC3/ Saludos desde EEUU 🇺🇸😊

[@consuelodelgado641]

Excelente , muy bien explicado, acabo de comprarlo y no sabía todo el beneficio que provee. 🌟👌👏

[@KatherineSiegfriedAutora]

De acuerdo contigo Consuelo!

[@KatherineSiegfriedAutora]

El rodillo es genial! Y saber ¿cuál es el adecuado para ti? Y ¿qué estiramientos hacer? te mantendrá haciendo los estiramientos más frecuentemente. He escrito un libro llamado “La Solución del Rodillo” (con 62 fotos e instrucciones sobre estiramientos para todo el cuerpo). El link está en mi Instagram y mi KZbin, por si quieres chequearlo 😊 Saludos desde EEUU 🇺🇸

[@unaipedregalyt]

Muy buen vídeo. Super bien explicado todo. Gracias.

[@MUEVE-T]

Muchísimas gracias!. Me alegro de que te haya gustado y espero que te haya servido. Un saludo!

[@julietaluciagimenez5470]

Increíble 😊 gracias 🫂

[@MUEVE-T]

Muchas gracias

[@robertojuliogarciapodesta6756]

Excelente para aflojar todo el cuerpo. Gracias.

[@KatherineSiegfriedAutora]

El rodillo es genial! Y saber ¿cuál es el adecuado para ti? Y ¿qué estiramientos hacer? te mantendrá haciendo los estiramientos más frecuentemente, pues puede ser muy doloroso si no tienes el rodillo adecuado. Hablo de rodillos en mi Instagram y mi KZbin, por si quieres chequearlo 😊 Saludos desde EEUU 🇺🇸

[@CrixoSantander]

Impresionante, funciona increíble! Qué relajación

[@MUEVE-T]

Rutina ibuprofeno! jejeje

[@CrixoSantander]

@@MUEVE-T jajajajajaja así la llamo yo si señor! El mejor momento del día. Rutina y a la cama como un angelito.

[@dinamiktraining]

Crixo Acero Azul jajajajja grande!!!! Nos alegramos de que estés contento con los programas de ejercicio que os enviamos. El Doctor Gerson es un crack y se lo curra un montón. Gran compañero. 😉👌🏼🔝💯💥

[@MUEVE-T]

@@dinamiktraining me vais a sacar los colores... 😊😊

[@KatherineSiegfriedAutora]

Muy cierto. El foam roller es la mejor herramienta de relajación

[@tamboxispa]

Gracias, me has ayudado mucho. Un abrazo ♥

[@OviedoClubBaloncesto]

¡Hola! Comparto con los jugadores de cantera del club para que hagan esta rutina durante el confinamiento, buen trabajo.

[@KatherineSiegfriedAutora]

Una de las funciones del rodillo es relajar los músculos (dependiendo de como lo hagas), lo cual es contraproducente si lo haces antes de ejercicios como reforzamiento o ejercicios que requieren impulso y velocidad (ejemplo, correr). Hablo de rodillos en mi Instagram y mi KZbin, por si quieres chequearlo 😊 Saludos desde EEUU 🇺🇸

[@luisstefanosandivartanaka1738]

Buenas tardes muy bueno tu video quisiera saber si su uso es antes o después de comenzar una rutina de ejercicios

[@sabrinamazonrabasco6732]

Gracias. Que buen video 🎉

[@MUEVE-T]

Muchas gracias

[@eleu3266]

Uno de las mejores rutinas de Foam 👏🏼

[@KatherineSiegfriedAutora]

de acuerdo contigo!

[@danielpiedra1990]

Buen vídeo, me ha sido muy útil. 😊👌🏽

[@MUEVE-T]

Daniel Piedra me alegro muchísimo Dani. Sigue con ello, te vendrá muy bien para aquello que me comentaste.

[@KatherineSiegfriedAutora]

Los beneficios del rodillo son inmumerables!

[@IrisSimó-r6c]

Gracias por compartir!!!

[@MUEVE-T]

a ti!!!

[@jonhyfit278]

Muy bien explicado, ánimo!

[@MUEVE-T]

Jonhy Fit muchas gracias ☺️

[@veronicacardozo5324]

Excelente 👌 gracias 😄

[@gonzaecheverri6981]

Muy buen video!

[@ÁlvaroBuilCampillo]

Buenas tardes, me ha gustado mucho el vídeo. Estoy buscando un foam Roller pero no sé cuál comprarme. Cuál es el que utilizas? De qué marca es? Gracias de antemano y un saludo

[@kdralion]

buenas tares este rodillo ayuda a descontracturar los músculos

[@marcoseef]

Hola Gerson! Cuanto tiempo...!!! Enhorabuena por este video tan bien explicado!!! Un saludo!!!

[@MUEVE-T]

muchas gracias!

[@tucumala79]

Muy buena rutina, gracias

[@MUEVE-T]

muchas gracias, me alegro de que te guste

[@christianfelipe2099]

Buenas tardes. Sirve para recuperación d ruptura tendón d Aquiles. Muchas gracias

[@Leyv_Ai]

EXCELENTE MUCHAS GRACIAS DOCTOR

[@MUEVE-T]

no hay de qué! 👌🏻

[@NARANJO1980CR]

Gracias tengo un foam roller pero nunca había hecho una rutina de Full Body muchísimas gracias termine sudando 😥 🤣🤷🏻‍♂️🐷

[@entrenamientoytaekwondo7417]

Siii sudando

[@victormauriciovargasdiaz5279]

Uyy cómo así que sudando

[@martinmas6980]

Excelente justo a tiempo para aprender a usarlo bien! Gracias capo!

[@KatherineSiegfriedAutora]

El rodillo es genial! Y saber ¿cuál es el adecuado para ti? Y ¿qué estiramientos hacer? te mantendrá haciendo los estiramientos más frecuentemente. He escrito un libro llamado “La Solución del Rodillo” (con 62 fotos e instrucciones sobre estiramientos para todo el cuerpo). El link está en mi Instagram y mi KZbin, por si quieres chequearlo 😊 Saludos desde EEUU 🇺🇸

[@jcbasti5078]

Muy bueno, gracias

[@lorenapalacios4186]

Buenísimo!!! Gracias 🙏

[@analuisalambert3993]

Dios te bendiga lo compre para fascia plantar si tienes algo para hacer milgracias

[@kikechev9398]

Gran video Gerson. Unas cuantas posturas que no sabia, las he probado y genial descarga total. Preguntas jeje: ¿es recomendable hacerlo antes de salir en bici o cualquier otro ejercicio? Cuando terminamos la sesión de entreno ¿estiramos antes o después del foam roller?.

[@arisanchez8985]

@TRAB Academy una reseña please

[@victor29837]

Magnifico Video

[@MUEVE-T]

muchas gracias

[@leidypineda2982]

Mil gracias!!

[@David-te2vs]

Hola Herson con respecto al apoyo de las manos, tienen que estar en direccion frontal o lateral? A veces siento que presiono mucho en lateral.

[@erichsonsantillan1512]

Hago entrenamientos físicos de fútbol, me lo recomiendan entonces hacer esto después de los trabajos?

[@ieg.gamimg2865]

Fenómeno

[@MUEVE-T]

muchas gracias 🙏🏻

[@oscargilgarcia5089]

Esta rutina hay que hacerla todos los días?

[@gemmamargarit3053]

Sí, podrías hacerla a diario.

[@ezraaza506]

Para una lesión de isquiotibiales se puede usar

[@carloscoilacoila]

Buen video!!! como se llama ese rodillo para el masaje planta del pie?

[@adrianamariadelvallegarcia9452]

Hola ojala puedas responder yo tengo diagnósticado miofascial muscular en toda la columna por exceso de trabajo,le sumo a esto hernia de disco.Pregunto debo correr o de q manera deben ser mis ejercicios

[@jennifermariel1319]

Uf es un éxito eso

[@MUEVE-T]

💪🏻💪🏻💪🏻

[@carinarocha8959]

Dueeleee pero hasta el almaaa

[@victorbasevi7441]

Porque van mejorando las sensaciones según vayas sumando días de practica con el foam roller?

[@marceloarenas5559]

gran video!!!

[@aaronsanchez6781]

Muchas gracias.

[@catalinalibertadarayarojas9914]

excelente, te ganaste un like :D

[@guilleparer6262]

súper útil!

[@geraldinebo8112]

Hola.. tengo una consulta. Cuantas repeticiones recomiendas para hacer en cada ejercicio?? Gracias por la información

[@sergioarteaga8611]

Una persona que tiene Escoliasis, es recomendable esos masajes. Gracias

[@carlosraymundogonzalesorih2826]

Es necesario hacerlo previo calentamiento de músculos?

[@oscarpenuelas6717]

Gracias, muy bien explicado!

[@darkmanker]

Buen vídeo, he llegado a tu canal a través de Daniel Race, ¿podrías subir rutinas de fuerza y/o flexibilidad para ciclistas?. Gracias!

[@MUEVE-T]

Andy McFly muchas gracias 😊!. Ese tipo de contenido está reservado para mis deportistas!. No obstante, iré actualizando un poco el canal 😉👍🏻. Saludos

[@sebastianandres202]

Buenas noches, sirve para rehabilitarse luego de una constractura en el gemelo??

[@melvincero1988]

Bueno lo uso en la zona lumbar y relaja dicha zona

[@justodaverio6710]

Se puede usar la rutina de foam para antes de estirar?

[@MUEVE-T]

sí, sería una buena combinación

[@Bberlango]

esta rutina se debería hacer después del entreno? o también antes para calentar? gracias !

[@MUEVE-T]

para calentar puede servir, pero es mejor para después de la sesión, como vuelta a la calma o inicio de la recuperación. Igualmente, también se podría considerar como una sesión independiente un día que no se entrene muy fuerte.

[@komokoka]

Hola Gerson! Se puede trabajar los dos gemelos (cuadriceps, insquios...) a la vez o es mejor de uno en uno? Lo digo más que nada porque a veces no disponemos de mucho tiempo para el ejercicio o queremos terminar antes. Gracias por enseñarnos y un saludo!!

[@brenda95gg]

Me ha encantado el video😁 estas tecnicas sobre el gluteo tmb hace que se active mas y crezca mas rapido? Graciass

[@KatherineSiegfriedAutora]

De acuerdo contigo Brenda.

[@brenda95gg]

@@KatherineSiegfriedAutora asi es? Perfecto! Muchas gracias🥰

[@nataliam.6434]

Buenas, la parte abdominal trambién se podría pasar el foam? Gracias

[@MUEVE-T]

no, yo me limitaría a grandes grupos musculares. En el caso del abdomen, no recomendaría su implementación.

[@nataliam.6434]

@@MUEVE-T Muchas gracias por responder. Me gustaría saber porque en esa zona no lo recomiendas. Gracias de nuevo.

[@jesicacoto9284]

Gracias exclte!

[@virutacolora7082]

Hola como estas quería hacer una consulta tuve un desgarro miofascial de 4cms en mi pierna derecha, estoy en mi tercera semana de recuperación me saque una ecografia y ya esta cicatrizado, los ejercicios con el foam roller sirven en la recuperación y evitar nuevamente una lesión? Gracias Saludos

[@rosamegias849]

Duele pero es cierto que relaja. Mi foam roller no es tan liso y tiene más prominencias. Está desaconsejado por ello?

[@hectorfabianacostaramirez8454]

Muy bueno !!

[@MUEVE-T]

Hector Fabian Acosta Ramirez muchas gracias ☺️. Me alegro de que te guste 😉👍🏻

[@Fran88955]

Gran video crack👏🏽👏🏽

[@MUEVE-T]

Muchas gracias señor!!!

[@marcotulioescobar1165]

Cuántas veces por semana se puede realizar

[@inmobiliariaavenida6899]

Gracias!!

[@fedeferbr]

Buen video!

[@JaimeGarrido-x7t]

Buen video, recomendable, aunque le falta un poco de ritmo y/o música, se hace algo monótono

[@Martin-bv2xh]

Muy buen vídeo! Lo único que echaba en falta era que fuese un poco más lento para que me diera tiempo a pillar las posturas ;)

[@alaincullell]

Muy buen vídeo, pero mi foam roller es Aptonia y tiene como unos pinchos. Puedo hacer los ejercicios que tu haces Ho mejor compro uno como el tuyo

[@ivansoplan2606]

Hola de que marca y modelo es? El rollee

[@marcosrivero2071]

Gracias crak

[@fadeawayentrenamiento379]

Muy bueno

[@MUEVE-T]

Fade Away Entrenamiento muchas gracias

[@silvinaocampos4060]

Hola, los ejercicios con el rolo se realizan antes o despues del estiramiento?

[@MUEVE-T]

silvina ocampos en mi opinión, es mejor realizar antes los ejercicios con el foam roller y después estiramientos. Saludos 😉

[@silvinaocampos4060]

@@MUEVE-T gracias! Saludos desde Argentina!

[@yxngneymar]

Hola buenas soy skater, y llevo un tiempo en los que siento que las piernas me pesan y las tengo muy cansadas por así decirlo, y aunque me pase una semana sin patinar no me recupero, que me podrías recomendar?

[@MUEVE-T]

dale caña con el foam roller a diario, a ver si en unos días mejora la sensación. Saludos