EJERCICIOS NÓRDICOS en FÚTBOL. ¿Sirve el Curl nórdico para prevenir lesiones?

⚽ ¿Qué ejercicios para futbolistas debo realizar para prevenir lesiones en los isquiotibiales? ¿es el curl nórdico interesante? ¿hay alguna otra opción más interesante?
Estudios afirman como el entrenamiento de fuerza excéntrica reduce probabilidad de lesiones en la zona isquiotibial de jugadores de fútbol. Lo que aun no queda claro es la intensidad de estos entrenamientos, ya que algunos autores han encontrado mejores resultados con cargas altas mientras otros con bajas, por lo que podría indicarnos que esto varía mucho dependiendo del deportista.
Aunque existen muchos ejercicios que la ciencia nos demuestra ser eficaces para prevenir lesiones, debemos ser conscientes que no existe mejor prevención que preparar al jugador para el ejercicio en si. Es decir, sabemos que los ejercicios nórdicos tienen gran validez y pueden realizarse con todo tipo de deportistas para reducir el riesgo de lesión, el problema es que como ya nos muestra Roland van den Tillaar et al (2017), este ejercicio ofrece una actividad electromiografía máxima de 40%, frente a la del sprint máximo (lo que correspondería al 100%), por lo aunque haya ejercicios que simulen una mayor estimulación en la zona isquiosural, no hay ninguno que replique la misma activación que el propio sprint.
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⚽️ (2022- hoy). Selección Sub-23 femenina de Finlandia
⚽️ (2021 - hoy) HJK Helsinki (1. Veikkausliiga / 1. Kansallinenliiga)
⚽️ (2017 - 2020) TSG Hoffenheim (1. Frauen Bundesliga)
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✔️ Diplomado en Educación Física (Universidad de Valladolid)
✔️ Graduado en ciencias de la Actividad física y el deporte (Universidad da Coruña)
✔️ Máster en Alto Rendimiento Deportivo (Comité olímpico español)
✔️ Máster en Nutrición y Salud (UOC)
#entrenamiento #futbol #lesiones

[@alvaromolinos]

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[@l4fpro]

Grande Álvaro! Muy interesante el vídeo. Da gusto aprender contigo!

[@alvaromolinos]

Muchas gracias chicos... tenemos que volver a hacer una colaboración conjunta :)

[@veros_fit]

A mi si me encanta la teoría y saber el porqué. Muchas gracias por sus explicaciones ;)

[@iontraining9033]

Creo que una cosa va de la mano de otra, los nórdicos pueden ser la base para el fortalecimiento de los isquios, al tener un enfoque excéntrico le dan una activación importante, pero no debe ser lo único, considero que hay que complementar con trabajo de fuerza como curl en máquina, peso muerto, y por supuesto darle transferencia con sprints cortos y largos.

[@alvaromolinos]

Exacto, la idea es usar este ejercicio no como único.

[@faustinopadilla6990]

Profesor feliz tarde, saludos desde Colombia 🇨🇴🇨🇴🏆..desconocía de los ejercicios nórdicos.. Gracias por enseñarme... Dios Te Bendiga Grandemente

[@alvaromolinos]

Con mucho gusto

[@jose.jr87]

Interesante video profe Álvaro 🤔 como podría ser una progresión de ejercicios para poder activar los isquiotibiales cada vez más?

[@alvaromolinos]

Pues hoy mismo he hecho un vídeo al respecto... espero subirlo entre 1-3 semanas.

[@xavicadenas-pt]

Muy interesante el vídeo, la verdad que desconocía la activación muscular en los isquiotibiales en los ejercicios nórdicos, creía que sería bastante más elevada. Aunque por supuesto siempre es importante complementarlos con otros ejercicios para mayores activaciones! Saludos desde Finlandia

[@alvaromolinos]

Gracias. el 40% por es una media, pero hay músculos de los isquios en los que hay más activación y otros incluso menos, por eso hay que tenerlo en cuenta

[@xavicadenas-pt]

@@alvaromolinos Muchas gracias por la información!!

[@diegocavarra424]

Ya de por si el ejercicio eccentrico conlleva una menor activacion de fibras, por eso su potencial beneficio, porque las pocas fibras activadas reciben mas carga (ademas de la tension que reciban las estructuras elasticas como tendones, titina, fascias...). El problema es desde mi punto de vista, las fibras que no son activadas y la coordinacion muscular.

[@jonatansilveira7278]

Saludos desde Artigas uruguay

[@alvaromolinos]

Un saludo

[@jonatansilveira7278]

Profe,ayer caí mal y me incho la rodilla( en un partido de fútbol) no puedo caminar bien al caminar me duela el interior de la misma,q puede ser,sería ligamento interior

[@alvaromolinos]

Deberías ir a un médico o fisio para que te valorara mejor. Mucha suerte

[@iannelli8898]

Muy buen video y buena informacion, gracias por compartirlo a seguir asi!!!

[@fabriciogonzalez3284]

Holae gustaría ver entrenamiento para arquero

[@perezjuan6826]

Gracias Álvaro, disfruto tu contenido al punto que lo hago por hobbie, sigue así!!

[@alvaromolinos]

Muchas gracias

[@l4fpro]

El sprint es Jesucristo

[@alvaromolinos]

Pues sí... y eso que durante unos años trabajar el sprint de forma aislada esta demonizado

[@manfredopablolopezmolina1619]

No, prefiero ver videos de Entrenadores de Fuerza y Acondicionamiento de EEUU donde estos profesionales estan remachados del talon a la coronilla, lo que me orilla a tener que dominar el ingles a la fuerza...

[@locoshunkeye3566]

Eso q hax3s no es nórdico