Ejercicios para aumentar la fuerza desde cero

RUTINA:
-Plancha: 10-30 seg
-Flexiones de brazo 10 Repeticiones
-Remo invertido 5-10 Repeticiones
-Sentadillas 10-20 Repeticiones
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[@OswalCandela]

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[@80873102]

😃

[@floragonzlezvargas916]

Gracias

[@Xi221]

Chale quise bajar de peso y poof a los tres días me salió el músculo de primero me asusté y eso que SOLO TENGO TRECE AÑOS NO MMS😅😅 PD:Estás mamadisimo

[@juanmachado4270]

0⁰⁰0⁰0⁰0⁰0⁰0⁰0⁰0⁰⁰⁰⁰⁰⁰⁰⁰⁰⁰0⁰⁰⁰⁰⁰⁰0⁰⁰0⁰⁰0⁰⁰0⁰⁰0⁰⁰0⁰⁰⁰⁰0⁰⁰0⁰⁰0⁰⁰⁰⁰⁰⁰⁰0⁰⁰⁰⁰⁰⁰⁰⁰⁰⁰0⁰⁰⁰⁰⁰⁰⁰⁰⁰⁰⁰⁰⁰⁹00ⁿ⁰0⁰0⁰ - ⁰⁰⁰⁰⁰⁰⁰⁰ ^

[@juanmachado4270]

@@floragonzlezvargas916 f f off

[@Dremox]

1:29 plancha 10s-30s 3:30 sentadillas 10-20 rep 6:45 push up 10 rep o max rp 11:55 Remo invertido 5-10 rp

[@desiremacias7432]

gracias bro

[@starbutterfly776]

Gracias , muchas gracias

[@rosamatildetuquerrespuma1455]

Gracias

[@marianorosas8330]

Gracias porque a mi aburre mucho bla bla bla jijk. Soy más visual y me gustan las cosas como dicen directo al grano jijk

[@LicSantorini]

@@marianorosas8330 para eso te recomiendo Fausto uno que solo dice hola y ya empieza a hacer ejercicio y si te deja cansado, yo solo estoy aquí por una tarea de un profesor

[@antonioguerra8902]

Gracias Romeo Santos, tus videos siempre los mejores

[@autistabizarro]

Ja ja ja, en cualquier caso ojala que no cante.

[@carlosseijas7596]

Ah c mamo

[@nellymoncada3988]

Oswaldo muy importante tu rutina y bien explicada ya la agarre gracias de cucuta

[@proyanvip]

c mamooo

[@gustavonunez7389]

Jaja iba a comentar lo mismo

[@franarganaraz1592]

Alguien más está mirando esto acostado en la cama?

[@camilexkp8720]

Que tocas bro

[@holayadios7162]

😭😭😭

[@nicolassanchezyt8071]

Ci

[@cesarcontreras5529]

😀😁😂

[@urikimaruShima]

Sentado en el coche

[@briseidacarolinamartinezga7085]

Yo en realidad no quiero mejorar nada físicamente (estoy conforme como estoy), pero quiero tener fuerza, porque quiero entrar a un grupo de paramédicos y rescastitas y me ha ido muy mal en mis practicas porque no tengo fuerza, espero que esto me ayude mucho ¡Gracias!

[@urielTpm]

@@dontfeedthedark9836 simpea

[@gabrielsandoval7109]

Una cosa conlleva a la otra no te preocupes no vas a parecer fisicoculturista.

[@noqui8702]

@@dontfeedthedark9836 que sos simp

[@lgrh3874]

@@dontfeedthedark9836 no les hagas caso por que si le das un cumplido a una mujer te llaman simp (busca la definición por que tengo flojera de explicar)

[@dontfeedthedark9836]

@@lgrh3874 Jaja tienes razón, esos giles de arriba solo buscan ser populares por que le doy un cumplido a alguien.

[@davidge00015]

2:17 plancha 3:58 sentadilla 7:53 flexión 12:18 remo

[@belen_leon8488]

Yo siempre he querido aumentar mi fuerza en brazos.Ahora quiero hacerlo por mi hermano que tiene epilepsia y la última vez apenas pude cargarlo junto con mi mamá.

[@rop7]

Eso es todo mi rey

[@cocoliso7628]

Ya tienes la motivación el resto depende solo de ti bro, con todo rey 👑

[@belpheghor]

Al fin una rutina para enseñar a principiantes de la mejor manera. Muchas gracias. Ahora complemento con los otros videos. Saludos desde Chile

[@OswalCandela]

Un abrazo Steve!

[@Codigo-rd1qe]

@@OswalCandela Por favor respondeme es una duda urgente, veras a mi me gustaría tener más fuerza pero no tener músculos muy grandes e inflados, solo marcados/tonificados (no se si es lo mismo) ¿Los ejercicios de este video son los que necesio? ¿Debo ver otro video? ¿Que hago?

[@dontfeedthedark9836]

@@Codigo-rd1qe Yo me pregunto lo mismo :( quiero tener más fuerza y no tener musculos como globos )

[@Codigo-rd1qe]

@@dontfeedthedark9836 Exacto, los músculos marcados/tonificados (no se si sea lo mismo) se ven bien, los inflados y los grandes no mucho menos si eres bajo como yo, me harían ver gordo y bajo.

[@dontfeedthedark9836]

@@Codigo-rd1qe Yo soy alto y delgado :v pero quiero tener fuerza pa poder lucirme cada vez que este en peligro ya que los musculos de globo suelen ser de adorno xD

[@Yuncal]

mñn inicio el entrenamiento : dos semanas para ver los resultadors dejen su laik para no ser olvidado :"c

[@vric948]

y qué tal?

[@Yuncal]

@@vric948 pesaba 63 kg ahorita peso 58

[@marcossaucedo9990]

Si notaste cambios en tu físico?

[@userchile7713]

Cómo te fue ?

[@agustinezequielrodriguezsc543]

Ya pasaron , como vas?

[@LucasFerreira-lo4yy]

Soy el único boludo que se pierde los videos por distraerse con los comentarios?

[@SMITH-dn1ip]

kzbin.info/www/bejne/on2oZYt4f5iceMk

[@Codigo-rd1qe]

Disculpa pero tengo una pregunta A mi me gustaría ganar fuerza pero no tener muscos muy grande, mas que nada me gustaría tener los músculos tonificados y un poco grandes pero no mucho ¿Estos ejercicios son los que busco?

[@LucasFerreira-lo4yy]

@@Codigo-rd1qe Eso lo vez vos, cuando veas que llegaste a un punto de ganancia muscular y te gustaría mantenerte así comienzas a entrenar diferente. Igual, la ganancia muscular que tengas depende bastante de tu genética también. No sabría contestarte sinceramente

[@Codigo-rd1qe]

@@LucasFerreira-lo4yy Bueno, gracias de todos modos, es solo que no me gustan los músculos tan inflamados, me parece que se ven feos, y hay dos video que encontré, pero uno habla de "para que tipo de cuerpo estas entrenando" y supongo que ese video solo me ayudara a verme bien y no a ganar peleas, el otro parece que se limita ah ser mejor en los ejercicios y no se si me sirva en una pelea que es lo que quiero ademas de que se necesita equipo.

[@LucasFerreira-lo4yy]

@@Codigo-rd1qe Como te dije, eso depende de tu genética. Va a llegar un punto que tus músculos ya no pueden crecer más. Y tranquilo, que si haces todo naturalmente los músculos no te van a quedar "infllados", eso ya es meterse esteroideos

[@cesaravalos7345]

plancha. 25 segundos. Descanso 25 segundos .4 series flexiones. 10 repeticiones. Descanso 40 segundos. 4 series sentadillas. 15. Repeticiones. Descanso 30 segundos. 4 series

[@christutoriales4824]

Gracias,Oswal. Tengo un amigo que recién empieza y le compartiré tu vídeo.

[@David-dd7jx]

Muy bien explicado!👏👏

[@robrojas8790]

Muy buena explicación, claro y conciso. Muchas gracias!

[@pablomendez3425]

Buen video amigo. Soy preparado físico y siempre hay que estar absorbiendo, la mayor cantidad de información para ir aplicandola a futuro 💪😊

[@edwinpatinopizarro1841]

Gracias el mejor instructor que he tenido, gracias OSWALD...

[@oolin189]

En lo personal tu video es el mejor explicado de los que he visto, te ganaste tu like hermano, sigue asi

[@adri21ehp]

Mil gracias por los tips, Oswal!!! Bendiciones y que sigas haciendo tan buenos videos!! 😊

[@camilamorrone3720]

Qué buen video! Impecables las explicaciones! Gracias!!

[@fabiangenero2095]

Te felicito amigo la verdad muy claro breve y concreto tu video!!

[@carlesros.deportistadeultr6492]

Gracias por el video, está todo muy bien explicado.

[@alexeduardoirigoyenvaca7081]

Esta rutina merece un 5 estrellas perfecto grasias bro me encantaria llegar a tener tu fisico algun dia

[@boyscured4997]

muy bueno tus explicaciones,el profesor de mi escuela de educación física me envio tu video,muy bueno

[@alexandersuarez2766]

Gracias instructor, excelente video, voy a seguirlo al pie de la letra.

[@luiserosales3453]

Gracias Oswald muy buenos consejos estaré al pendiente de tus vídeo

[@Narutoship593]

Buen video mi hermano. En el buen sentido, me encanta tu desarrollo físico, al cien natural.

[@OswalCandela]

YeikGloz gracias, saludos!

[@martinaalfaro634]

AYUDA

[@hugopablobascomtortolero587]

Buen sentido???

[@moonlgt9351]

Jajajaja se sabe🤤

[@juanmota6360]

Muy buenos estos ejercicios básicos y sin ningún tipo de equipamiento...Muchas gracias Oswal!!

[@esmesegovia1618]

Excelente video!!! Muy bien explicado!

[@danielmazza7812]

EXCELENTE EXPLICACION Y VIDEO. MUCHAS GRACIAS!!!!

[@srrocknroll4755]

Aunque tenga 1 año, muy buen vídeo. Estos son los tips que realmente te sirven.

[@JPS_Metal]

excelentes consejos, muy bien explicados.

[@STCHAVA10]

Gracias por el video Oswal. Saludos desde Paraguay!!

[@estefaniaamalur4309]

Brillante! Agradecimiento Infinito por Compartir

[@Andy-r7790]

Muy buena información muchas gracias Dios te bendiga ❤

[@minjungjoon2139]

Me encanta como explicas ya me suscribi a tu canal y seguiré tus consejos mil gracias 😊 de lo que llevo haciendo ejercicio me dificulta poco la fuerza pero haciendo lo correcto se que me ayudara más

[@samuelcontreras7205]

No están tan difíciles y se ven que si ayudan a tener fuerza, messirve muchas gracias

[@LemonScissors]

Muuuuhcas gracias por tantas opciones y variaciones ♥

[@tobitomartinez8590]

Muchas gracias por el video es muy útil, y los niveles si se adaptan a mis condiciones

[@cuauhtemocorozpe]

👏👏 excelente aporte 🏆🥇

[@josecardozosierra]

Muy bueno amigo. gracias muy util me ha sido. Sigue estoy suscrito

[@andrescastro2975]

Excelente video parcero muchas gracias

[@robertomorales1626]

Excelente explicacion, utilizas un lenguaje para que cualquiera lo entinda, voy a ocupar tu rutina y pienso habra cambios en mi cuerpo.....sigue asi man!!!!

[@karina-pb5qp]

Bendiciones para ti muy buena tus sugerencias me encanta como lo explica muy bien, felicidades. Yo soy amante al ejercicio.

[@mariaalexandrarodriguezmej8436]

Muchas gracias eres excelente!

[@gusdiaz5795]

Oswal Candela. Eres un gran docente

[@yuliethyanexisverjelgarcia9575]

Gracias excelente explicación

[@rocklee3975]

Yo creo que sería realmente útil un vídeo o más sobre hormona de crecimiento, la verdad encontré muy pocos videos al nivel informativo de los tuyos sobre el tema

[@OswalCandela]

Apuntado!

[@fernanfernandez3081]

Deacuerdo Contigo 👌

[@emmanuelhernandez8606]

X2

[@carmengarcia1442]

Oswal Candela . muchas gracias , eres un gran instructor y explicas muy bien, Dios te bendiga

[@julianvargas8646]

Debiste haberle ganado a Gaara en los exámenes chunnin

[@aliciagudino2458]

😍 muchas gracias Oswal Saludos 👍👋🇲🇽

[@sylviaalvarado7725]

Excelente!! Muchas gracias, estimado Oswal... Saludos desde CHILE 💜

[@Angel-yc3mq]

Muchisimas gracias!! Sobretodod con lo de la plancha, a mi que como no hago ejercicio me costaba muchismo hacerla en el suelo, gracias por explicar una forma para ir progresando poco a poco, de las mejores rutinas de internet

[@santifa5648]

Bendiciones oswal

[@pacemenrafitness4883]

exelente video Oswal , soy un seguidor tuyo y me encantan tus videos. son muy educativos a comparacion de otros que no motivan.

[@ragewolfofficcial3888]

eaperare para el suiguiente video de ejercisios avanzados para aumentar fuerza ❤ gran video bro

[@miica9505]

Wow soy súper principiante y entendí todo, gracias por la explicación y lo voy a hacer 🖤

[@axelpepen2642]

Cómo vas?

[@zanderrecker7292]

Cómo te está yendo?

[@linarubiano4752]

Debo presentar una prueba física en unos días, pero no tengo suficiente resistencia en mis brazos y mis muñecas me duelen mucho cuando hago las flexiones😔 Igual haré tus rutinas😉

[@danielamaydivalenciaguerre4320]

súper me encantó su video muy vien explicado gracias

[@vivaelbox5026]

Muchas gracias muy buen video para arrancar con nuestras rutinas. Saludos desde Yucatan MX 🙏 bendiciones hermano

[@analauranunez307]

Contigo aprendi hacer sentadillas, antes no podia hacerlas correctamente, muchas gracias Oswal! Ahora voy a comenzar hacer flexiones de brazo correctamente, nunca me salen 😭. Saludos desde Argentina. Exitos en todos tus proyectos!!

[@wizakperez4173]

como vas

[@Crisponi8]

Resumen video: 30 segundos de plancha en un banco 30 segundos de plancha 15 sentadillas en un banco 15 sentadillas 15 sentadillas con peso 12 flexiones en la parte superior de un banco 12 flexiones en un banco 12 flexiones 12 flexiones con los pies en los bancos

[@aguedajimenez7127]

Pasaba x aki y lo vi ...m gustó muxo y se k me va a servir para mi entrenamiento xk me di cuenta k no tngo fuerza en los brazos...gracias buen hombre x compartir

[@miguelmendoza7311]

Excelente gracias señor Oswual tiene un año de aber sido trasmitido pero son buenos consejos, se te agradece.

[@aguus16_]

Oka voy a empezar mañana Les avisaré como me va en dos semanas

[@andreajudithbernalmonsivai4360]

cómo te fue? lol

[@cazaputas6963]

Gracias aubameyang me están sirviendo de mucho tus videos

[@27.herreramaciasenriquerau45]

Jajaja si se parecen xd

[@familiabalderassagreo2195]

Gracias oswal super tus recomendaciones

[@gsr3012]

Excelente tú explicación y demostración.

[@marthapatriciatamayosoto9327]

Buenísimos consejos y que bonito lugar donde lo hiciste 👍🏼

[@OswalCandela]

MARTHA PATRICIA TAMAYO SOTO gracias !

[@chanequedoce2700]

Ahora si a repartir madrazos

[@angelymunoz-gx2pe]

😂😂😂😂😂

[@Terrazza]

muchas gracias por tus consejos tan útiles!

[@valeikaantoni8527]

Que grandiosa explicacion de verdad lo voy a intentar💪👍

[@joseluisbermudez6756]

excelente información, gracias !!!

[@OswalCandela]

Jose Luis Bermudez saludos!

[@alid485]

Saben, quiero tener fuerza para poder hacer bien los labores de la finca y un cuerpo marcado. Este video me ayudara en mi objetivo. Espero que mis brazitos de fideos aguanten por lo que estan por venirle.

[@stellaquinonez806]

Hola Oswal! excelente explicacion!! detales super importantes voy a comenzar con estos ejercicios. Muchas gracias!.

[@MarioSanchez-ub1ns]

Muy buen ejercicio me a ponerlo en práctica lo boy hacer gracias hermano muy interesante

[@roxferreiro]

Joven que buena cátedra! 👏 ya veo que mi marido tenía razón en varios puntos!....siempre salimos del chongo, porque no me dejó guiar 😏 .... por cierto, bello lugar! ❤

[@OZ-kn1tq]

Amigo 8 meses sin entrenar no aguanto ni 8 kilos con mancuernas cuando antes de la cuarentena alzaba 20 kilos como fallo, estoy muy desmotivado con esto me siento muy débil 😢😢😢

[@hawkeyelar]

hola excelente video me gustaria que sigan haciendo este metarial... Voy a seguir mirando sus creaciones. Les mando un abrazo nos vemos pronto ❤️👍🏽

[@gladysbolivar2038]

Gracias oswal. He aprendido mucho con tu forma de explicar. Dios te bendiga.❤

[@soledadsegura7529]

Execelente Oswal ! 👏 Gracias por los consejos muy buen video . Saludos desde 🇦🇷 😘

[@OswalCandela]

Un abrazo Soledad!

[@fastorgamesraptor5846]

Estas a 1000 de 800000, te los mereces ya! Tu puedes!

[@axelpepen2642]

Ya llegó al millón (1,200,000)

[@josemancillas9039]

thanks muchas gracias por todos lis tips

[@luigicervantes1]

Felicidades, excelente vídeo

[@jorgefelixchavez6410]

Gracias hermano, excelentes ejercicios, yo los practico y me han dado muy buen resultado, saludo y bendiciones a tí y tu familia

[@PaulaMartinez-ox9yb]

Muy eficiente!👏🏼 Saludos desde 🇪🇸

[@OswalCandela]

Saludos Paula!

[@1713162434]

Excelente video osvaldo fire. Saludos.

[@rosaavendano1293]

Gracias excelentes ejercicios me han ayudado mucho

[@rociocontreras6435]

Me encantó tu explicación pero me Gustaría saber que tiempo recomiendas para entrenar ?

[@ronaldmiguelcallejimenez6253]

Amigo a sido un muy buen video, incluso los avanzados pueden tomar estos consejos para hacer progresiones de sus propios objetivos. Sigue así.

[@OswalCandela]

Saludos Ronald!

[@ronaldmiguelcallejimenez6253]

@@OswalCandela pero igual tengo una duda, y q pasó con la fuerza del hombro?, ya q siento q las push ups no trabajan mucho el hombro, sólo un poquito, así q qué ejercicios sería para fuerza de hombros(en especial lateral) a parte del press militar??

[@blvkkk]

@@ronaldmiguelcallejimenez6253 Puedes hacer pajaritos o press militar con diferente agarre

[@austrolipiteco1570]

@@ronaldmiguelcallejimenez6253 haz flexiones de pico o también llamadas flexiones de hombro

[@guadaluperomero5850]

Esto lo necesitaba gracias 🙏 👍🏼💪🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👍🏼💪🏼👍🏼💪🏼

[@marcelaclobares370]

excelente explicación y adaptaciones de los ejercicios

[@themanthemen5996]

Excelente, vengo empezando y es el único video que explica bien los ejercicios para principiantes los demas ya quieren que haga 10 dominadas y ni 1 puedo hahah

[@matthewvillavicencio4070]

Se deberia calentar y estirar para hacer estos ejercicios? Y si si se debe, Como debo calentar o estirar?

[@camirocio25]

Maravilla de video!! Gracias!!

[@thebio4477]

gracis por estas recomendaciones

[@darienmicheloni]

Un gran maestro, un gran canal y un excelente contenido siempre, gracias por tanto Oswal, saludos 💪

[@OswalCandela]

Saludos Darien!

[@pvpfreefire6521]

Amigo s sé los recomiendo funciona

[@mercedesacuna1659]

Muchas gracias, estas son las explicaciones que estaba necesitando, Muy bueno!

[@ruthm4453]

Gracias por la explicacion

[@andaluza32]

270 likes y ningun diske!! Este video promete👏😊 mi hermano compro una barra para hacer dominadas y no hago ni una ni mucho menos media... a ver si con este video puedo conseguirlo.. aunque sea poco a poco...

[@ricardosmith622]

Excelente exposicion Oswal Candela, ahora te informo que tengo 62 años y soy delgado pero me intereso en ganar masa muscular 💪. Éxito en tu canal, ya estoy suscrito.

[@amortolove593]

muchas gracias, me gusto mucho tu video.