💪 Ejercicios de FUERZA para PRINCIPIANTES | Rutina BÁSICA

[@ERGXERCISE]

Hacía tiempo que me estabais pidiendo este VÍDEO y AQUÍ está: Ejercicios de FUERZA para PRINCIPIANTES. Qué podéis hacer si os estáis iniciando en el entrenamiento de fuerza. También os recomiendo que leáis Y VEÁIS esto: 📚 MÉTODOS de entrenamiento de la FUERZA: bit.ly/Stren_met ▶️ Entrenar fuerza de brazos: bit.ly/Str_garr

[@TheSorayini]

Muchas gracias por esta rutina, empiezo con ella, tengo ya una edad y sobrepeso y toda la vida me indicaron que debía caminar, pero mi endocrina me aconsejó de fuerza y no encontré una rutina de principiante y completa.....ahora a por ello. Muy agradecida, me suscribo para cuando vaya progresando .....💪

[@ERGXERCISE]

De lujo. Surfea por el canal por el hay rutinas con distintos materiales y para diferentes niveles. Salidos

[@raquelcoloma5128]

Tengo 52 años y necesito hacer ejercicios de fuerza por salud.me han gustado mucho los ejercicios.muy agradecida

[@ERGXERCISE]

Hola 👋 muchas gracias por tu comentario y por vernos.. me alegra ser de ayuda. Cualquier otra duda, consulta sin problemas. Un saludo 👋

[@MrVivianita24]

Muchas gracias por los ejercicios. A mi me cuesta mucho hacer deporte pero ahora, por problemas con mi tiroides me veo obligada a hacer ejercicio de fuerza. Tu rutina me ha gustado mucho. Sigue adelante ❤

[@ERGXERCISE]

Muchas gracias a ti por vernos y por comentar.. me alegro haberte sido de ayuda. Mantente atenta que en breve subiremos más cosas. Un saludo

[@elenacoria9951]

Excelente video! Siempre tuviste presente que era para principiantes gracias por ello👍👍

[@ERGXERCISE]

Hola 👋 Elena! Muchas gracias por tu comentario y por vernos. Me alegra haber sido de ayuda y que te haya gustado 😄. Cualquier otra duda, por favor, consúltame sin problemas 😉😉💪🏼

[@TheSorayini]

¡Gracias!

[@ERGXERCISE]

Muchísimas gracias a ti por tu apoyo 👍

[@DavidRomero-bu5ds]

Hola me ha encantado el vídeo es por eso que acabo de suscribirme. Llevo algún tiempo buscando un vídeo cómo este ya que por falta de tiempo me es imposible ir al gimnasio. Así que ejercicios sencillos que se puedan hacer en casa es genial. Algunos no sé si podré realizarlos, ya que tengo sobrepeso y estoy muy oxidado. De nuevo muchas gracias por tu vídeo y ya estoy deseoso de ponerme al día en tu canal. Entiendo que tendrá que hacer vídeos para gente más preparada, pero no te olvides de esta minoría que nos cuesta un poco más que al resto. Muchas gracias y recibe un cordial saludo

[@ERGXERCISE]

Hola, muchas gracias por tu comentario y por vernos... No te preocupes que intento no dejar a nadie atrás. Intento equilibrar entre sesiones para principiantes y para avanzados 😜😉. Gracias por suscribirte, dale un buen repaso al canal que seguro que encuentras algo que te encaje

[@DavidRomero-bu5ds]

@@ERGXERCISE lo haré muchas gracias

[@a.i.i.a1350]

Muchísimas gracias,yo si había hecho deporte de fuerza y tb jugaba al pádel pero por culpa de mi hipotiroidismo de hashimoto y por una situación familiar estresante fui dejándolo todo y engorde 30kilos Me han dicho k para mí enfermedad hacer ejercicios de cardio alguna vez está bien pero k tengo k hacer ejercicios de fuerza tres o cuatro días a la semana. No sabía por donde empezar,me siento físicamente y moralmente mal para ir ahora a un gimnasio y he encontrado este video con el que creo coger una rutina de principiante y poner un granito en mi intento de recuperación física y de salud Espero que hagas más vídeos de este tipo,igual los has hecho ya pero aún no he trasteado ya que acabo de suscribirme Muchísimas gracias ,si me lees podrías indicarme algún enlace a tipos de ejercicios parecidos que ya hayas hecho? Mil gracias de nuevo

[@ERGXERCISE]

Hola, te contesto al correo. La verdad es que hace tiempo que no subo rutinas en sí mismo. Gracias por tu comentario, por vernos y por suscribirte ;)

[@javiertalavera5815]

Muy importante trabajar sobre seguro !!! Gran video !!!

[@ERGXERCISE]

Así es Javier 😊😉😉

[@LutgardaRamirez]

Hola ya me suscribí, tengo que hacer ejercicios de fuerza por salud, me gusto tus indicaciones

[@ERGXERCISE]

Hola 🙋‍♂️🙋‍♂️. Muchas gracias por tu comentario y por vernos. Me alegro ser de ayuda. Cualquier duda, preguntame sin problemas y si necesitad ayuda extra, no dudes en contactarme en [e-mail]

[@adrianaarispe4615]

Que buen vídeo, ahora empezare a aprender ejercicio de fuerza 💪🏻 Gracias por compartir 👏🏻👏🏻👏🏻

[@ERGXERCISE]

Hola. Muchas gracias por tu comentario y por vernos. Me alegro que te guste. Mantente alerta que en breve llegará más contenido sobre este tipo de ejercicios. Saludos 🤗

[@cpmalu229]

Muchisimas gracias! Hace mucho tiempo andaba buscando ejerc fuerza para principiantes...... he decidido empezar a moverme un poco y smp recomiendan ejerc de fuerza.... no sabia por donde empezar.... ya lo he hecho y encantada con tus explicaciones.... miles de gracias!!!!😊

[@ERGXERCISE]

hola 👋! muchas gracias por vernos y por tu comentario. Me alegra saber que soy de ayuda. Lo más difícil es empezar, y eso ya lo has hecho. si necesitas ayuda con un programa mas personalizado, no dudes en contactarme. un saludo muy grande 🫡🫢🤭

[@aidesandoval4239]

Hola muchas gracias por la rutina me será de mucha utilidad qué Dios te bendiga por tú a porte a la sociedad 🙏🙏🙏🇲🇽🇲🇽

[@ERGXERCISE]

Hola, muchas gracias por tu comentario y por vernos 👌😜💪

[@Expocaravan]

Hola buenos días. Muchas gracias por el video. Una pregunta, cuando realizas los ejercicios debes comprimir o hacer fuerza con el abdomen, verdad? Gracias.

[@ERGXERCISE]

Hola Iván, gracias por tu comentario y por vernos. La tensión en el abdomen debe ser la mínima que te permita mantener la columna lo más alineada y recta posible.. tampoco hay que obsesionarse con "apretar" al abdomen ya que lo que de verdad debes apretar son las piernas..

[@Expocaravan]

@@ERGXERCISE Muchas gracias por la respuesta!! La verdad es que las explicaciones que das son muy buenas y muy claras. En cuanto pueda me pondré en contacto por privado, pues por temas de salud debo hacer ejercicios de fuerza y me iría bien una rutina. Saludos

[@ERGXERCISE]

Cuándo quieras… [e-mail]

[@maridelarosa6820]

Hola me acabo de subvribir me gusta los ejercicios, una pregunta llevo tirmpo sin hacr ejercicio mucho , tengo que hscer empiezo con la menopausia 😩dolor de huesos umtimamente por problemas de salud he tenido q travajar desde casa moverme poco ya recupera me vendria bien estos ejercicios? Muchas gracias

[@ERGXERCISE]

Hola 👋. Muchas gracias por tu comentario y por vernos. Es una rutina para principiantes, por lo que genial para comenzar. Estos ejercicios están pensados para personas que pueden estar en una situation parecida a la tuya. En cuanto a la conveniencia por la menopausia, es cuando más ejercicio necesitas, aunque sea en casa, sin ganas, sin material y sin nada. DEBES hacerlo, si no estarás peor..

[@ginasanchez4244]

Rutina!!! 🥳🥳

[@shirleygomez3083]

Hola y montar en bicleta estatica viene bien para alguien que no hace deporte

[@ERGXERCISE]

Hola 👋 muchas gracias por tu comentario y por vernos. Cualquier ejercicio bien ejecutado y controlado va bien para cualquiera. La clave es la dosis. Para cualquier duda, contáctame sin problemas.. saludos

[@veronicamallea8536]

Tengo artrosis en el cuello. Por favor tiene una rutina p.ello

[@ERGXERCISE]

Hola 👋, muchas gracias por tu comentario y por vernos. Lamentablemente no dispongo de rutinas para todas las patologías, pero en muchos casos, como en el tuyo, lo importante es controlar la selección de ejercicios que se hace y la dosis. Si necesitas más ayuda, escríbeme a [e-mail].. saludos 🤗

[@CeciliaBermudez-tp6um]

Gracias muy completa la rutina me gusto , el único fallo que no sales cuerpo completo 😊

[@ERGXERCISE]

Hola 👋 muchas gracias por tu comentario y por vernos. Sí fue un fallo, trataremos de evitarlo en el futuro. Un saludo y cualquier duda, consulta sin problemas

[@gerardoirigoin106]

Gracias mil mi estimado te saludo desde Perú, tengo 73 años y lo estoy practicando todo los ejercicios, solo que lo cambie el elástico con resortes de metal. Dígame si esto es bueno ?.

[@ERGXERCISE]

Hola 👋 gracias por tu comentario y por vernos. Wow! menudo chute de energía! Está perfecto el cambio. Yo también quiero llegar a tu edad y seguir entrenando… cualquier cosa, dime sin problemas.. un saludo

[@rosam.folgueramill]

Hola, os he descubierto hoy buscando tablas de ejercicios puesto que me han recomendado ejercicios de fuerza para consumir glucosa.

[@ERGXERCISE]

Hola! muchas gracias por vernos y por tu comentario. Me alegra ser de ayuda. Nunca es tarde para comenzar. Ve con cuidado y cualquier duda, me preguntas. Un saludo

[@RoLit-bk8rl]

Hola, gracias por este video, una pregunta, ¿como se podria reemplazar el elastico? Y una consulta màs, ¿La plancha la puedo hacer en el piso tambien?

[@ERGXERCISE]

Los elásticos los puedes reemplazar por pesas y la plancha se puede hacer en el ssuelo, sí..

[@kalumacuellosantana8388]

Hola, me ha ayudado mucho esta rutina Gracias . Llevo 15 días haciéndolo y me noto mejor. Que tiempo debo seguir? Para pasar a un siguiente nive??? Gracias.

[@ERGXERCISE]

Hola 👋. Depende de cuantas veces la hagas a la semana y demás, pero con 4-5 ya deberías poder hacer más. Stay tune, en breve subiré más contenido como este

[@dainamolinet5799]

Hola consulta por cuanto tiempo es recomendable hacerlo, es decir para ir subiendo la intensidad de los ejercicios, se aumentan las series , se aumenta el peso ?

[@ERGXERCISE]

Hola Daina, gracias por tu comentario y por vernos. Las dos formas que comentas son apropiadas para aumentar la intensidad pero también puedes aumentar la velocidad de ejecución, la cantidad de ejercicios, la cantidad de ejercicios por grupo muscular, etc...

[@mariancano6465]

Tengo 50, tengo q hacerlo por salud y empiezo desde 0, gracias siempre

[@ERGXERCISE]

Gracias a ti por vernos y por tu comentario. Me alegro y siento muy agradecido que justo hayas decidido iniciarte conmigo. Cualquier duda, consulta sin problemas.. ¡a disfrutar!

[@sandrak3706]

Hola de nuevo.Yo tengo una goma cerrada cómo puedo hacer los ejercicios de subir y bajar los brazos? La cojo por ambos lados pero al ser cerrada solo llego al pecho.

[@gargar1982]

Hola, muchas gracias por tu comentario y por vernos. En ese caso puedes intentar hacerlo de rodillas y dejar el elástico más destensado al inicio. Las bandas tipo loop ofrecen más resistencia, es por eso que solo llegas a la altura del pecho, porque es mucha resistencia, o porque estás llegando al límite de estiramiento de la goma (en caso de que seas muy alta). Por eso de rodillas o sentada te será más fácil. Ya me dices que te parece 😊😊

[@sandrak3706]

@@gargar1982 si, es azul y tiene bastante resistencia a parte no da para llegar arriba.Lo haré como dices.Gracias

[@sandrak3706]

Por cierto, no es banda tipo loop,es como una goma más bien estrecha, gruesa y dura, Cross training musculación pone.Fui al decathlon y lo primero que vi, el que me la vendió tampoco tenía mucha idea creo,pedí consejo le dije que no había hecho ejercicio en la vida y me dió eso.Pero creo que no es la adecuada para mí.

[@ERGXERCISE]

Hola Sandra, tipo loop significa que es circular. Da igual el grosor o la longitud. Es verdad que hay otras más finas y pequeñas, para trabajar abductores, pero también son de esas..Tenemos un vídeo explicando los tipos de elásticos.. pegale un vistazo si tienes dudas 😜

[@sandrak3706]

@@ERGXERCISE gracias 🙂

[@sandrak3706]

Si te duelen las rodillas por artrosis no sirve no?

[@ERGXERCISE]

Hola Sandra, muchas gracias por tu comentario y por vernos. Puedes hacer sentadillas con artrosis pero limita mucho la flexión de rodilla y evita hacerlas rápido. También puedes fortalecer el cuádriceps empleando un elástico, tenemos un vídeo específico sobre esto. Busca en el canal, ejercicios de rodilla y te saldrá. Espero haberte ayudado. Un saludo 👋🫡

[@sandrak3706]

@@ERGXERCISE Muchas gracias.

[@giselariva722]

Yo también estoy igual,tengo artrosis en las rodillas

[@ERGXERCISE]

Hola Gisela, muchas gracias por tu comentario y por vernos. Te digo lo mismo, es una condición crónica y actualmente sin cura, pero de artrosis no se muere nadie, pero si de hipertensión, diabetes e hipercolesterol, enfermedades relacionadas con el sedentarismo, así que busca la actividad que mejor te acople y que te permita entrenar sin dolor uy disfrutando, sea la que sea.. un saludo y de nuevo, gracias por vernos y si no lo has hecho,¡ Suscríbete!!😉😁

[@ERGXERCISE]

Pues el mismo razonamiento que he dado antes sirve también para ti. Solemos decir que aquella persona que descubra el remedio a la artrosis no tendrá que volver a hacer nada más en esta vida del dinero que ganará.. un saludo y espero que no dejes de entrenar por tener esta dolencia tan limitante 😥😥. Un saludo

[@TheMar1007]

Co sebos Valencia fit para gente mayor 1. Usa colores que no sean igual que el fondo, gris y negro? 2. Que se te vea el cuerpo entero. Si tu dices de puntillas pero soy casi sorda y no lo veo, no lo hago.... Etcccc Miy bien por el resto

[@ERGXERCISE]

Hola, gracias por tu comentario y por vernos. Tomo buena nota de lo que comentas. En muchas ocasiones hacemos vídeo y no pensamos en aquellos que puedan tener problemas de visión u oído. Prestare más atención en adelante

[@clarifontaine9295]

Están bien, solo falló el camarógrafo...solo mostraba medio cuerpo 😮

[@ERGXERCISE]

Hola, muchas gracias por tu comentario y por vernos. Ese día no estuvimos muy acertado con los planos por lo visto. Hemos mejorado desde entonces, pero gracias por tu comentario. Cualquier otra duda, por favor, consúltanos sin compromiso ;)

[@maridelarosa6820]

Uff mi comentario anterior me olvide las gafas cuando lo he leido socorro 😅cuantas faltas de ortografía, puse trabajar con v 🤭

[@ERGXERCISE]

Hola 👋. Tranquila sin problemas te he contestado en el otro comentario. Saludos

[@TheMar1007]

Que no se ten los pies! Por fa

[@ERGXERCISE]

Cierto, no es la primera vez que me lo dicen..

[@marcosmetal696]

Sirven para personas obesas esta rutina?

[@ERGXERCISE]

Hola Marcos, muchas gracias por tu comentario y por vernos. Claro que sí. De todas maneras si ves que hay que no puedes hacer dímelo y te digo alguna modificación 🤗😉

[@marcosmetal696]

@@ERGXERCISE Yo mido 1.69 y peso 88.5 y la verdad pude hacer casi todas menos el ultimo la de vuelta a la calma que era arrodillarse y estirar los brazos de costado

[@ERGXERCISE]

Bueno si sólo era el estiramiento no pasa nada. Hazlo de pie apoyando las manos en la pared y ya está

[@marcosmetal696]

@@ERGXERCISE muchas gracias!!!

[@petrirodriguez761]

Está rutina se puede hacer todos los días ?