Ejercicios que puedes hacer en una caminadora (treadmill)

Ejercicios que puedes hacer en una caminadora, treadmill. Si además de correr, en este video te dejo un resumen de los ejercicios que utilice hoy en una sesión de cardio en intervalos en una caminadora... sigue leyendo 👇🏽
👉🏽 Hola Fitneros!! Qué tal un poco de Cardio en Intervalos realizado en una Caminadora?? Tienes una de estas en tu casa? Desempolvala, saca la ropa que tienes colgada y actívate que llego la hora de ponerse a entrenar sin excusas!!
Les confieso que personalemente odio correr y más odio correr en una cinta, me siento un ratón de laboratorio así que cuando quiero incrementar mi quema calórica lo que normalmente hago son HIIT (Hight intensity interval training) entrenamientos de alta intensidad intervalado en sus distintas variables, con implementos, sin implementos, en circuitos, etc. Así es que hoy opte por realizar tabata en la treadmill, utilizando los ejercicios básicos como caminar y correr y combinándolos con otros ejercicios multiarticulares, bilaterales y unilaterales y un implementos (balón medicinal) .
Cambiar la rutina, romper con esta y hacer cosas diferentes en el medio puede ayudarte a mejorar los resultados además de los beneficios asociados con el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT).
RECUERDA QUE cuando se utiliza una caminadora (treadmill) es necesario tomar precauciones de seguridad para que caerte, no marearte y prevenir lesiones , ya que la caminadora seguirá avanzando a la velocidad que la programaste; Ajusta la velocidad que requiera cada tipo de ejercicio y según tu condición física (equilibrio, resistencia, fuerza, etc).
SUGERENCIA: Comenzar y termina colocando los pies en los rieles laterales, al terminar el ejercicio mantente unos segundos ahí antes de descender para asegurarte que estás bien y no mareado.
RECOMENDACIONES:
1) SI NUNCA HICISTE EJERCICIO, ANTES DE COMENZAR CUALQUIER PROGRAMA DE EJERCICIOS RECUERDA QUE ES IMPORTANTE QUE VISITES A UN MEDICO Y ESTE TE INDIQUE TU ESTADO DE SALUD Y TE HAGA LAS RECOMENDACIONES ADECUADAS PARA TI.
2) Si eres principiante y no sabes como entrenar te sugiero que al principio de preferencia asistas a un gimnasio con personal capacitado que te enseñe la correcta ejecución de estos.
3) NUTRICION: es importante para lograr cualquier objetivo físico que acompañes con un buen plan nutricional. visita un buen profesional en nutrición para que juntos elaboren una dieta que se acomode a tus objetivos personales.
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This is Cynthia!!
MUSICA: Para los que me preguntan en Instagram, que música utilizo en mis entrenos les recomiendo este canal de youtube con mi estilo de música , uno de mis canales es Deep Chill Trax y el mix que suena es este • Video

[@Qatar-ep2eb]

El ejercicio del Minuto 00:53 cuando apoyas los brazos hacia el frente a lo q me paré sentí una corriente magnética alrededor de mi abdomen me parece bárbaro aprendí mucho felicitaciones y gracias por subir tu video

[@roxanalopez4833]

Gracias muy bien por ese video yo estoy comenzado ir al gimnasio por mi saludo,porque estoy muy gordita estoy muyy animada...espero seguir asii

[@martitamaza9548]

Genial

[@dianamendez492]

Hola soy nueva yo lo voy a intentar agregando uno a uno los ejercicios es buena rutina gracias

[@martinvera3494]

Las caminadoras son para caminar,trotar o correr. Muchos de los ejercicios realizados en este tipo de rutinas son una verdadera invitación a lastimarse.

[@vanillasky379]

Si sos bobo si te podes caer ! 😉

[@sergiovivar2377]

Excelente!!

[@karykarhy328]

Woow gracias que buen video

[@CynthiaVanesaSanMarcelino]

Kary Karhy gracias a ti por comentar ! 😘🤟🏽

[@EdnaKannan]

Eres extraordinaria! me encanta!

[@CynthiaVanesaSanMarcelino]

Edna Kannan muchas gracias por tus palabras, me alegro mucho que te guste el video! Salu2

[@kattyguerra9480]

Me encanta ....

[@almamorales470]

Los desplantes súper bien nunca me han salido me resbaló jajajaja lo intentaré así a los lados de la caminadora,muchas gracias :)

[@monicasilviaguglielmone9630]

Me encantó. Dónde subes tus rutinas de fuerza??💗

[@manuelbrennerdelaguilaccama]

La única persona que sabe usar correctamente la trotadora, no la usa como otros cómo una faja transportadora, ahí va mi like

[@CynthiaVanesaSanMarcelino]

manuel brenner del aguila ccama hola Manuel! Gracias por tus palabras pero se que hay muchísima gente que se atreve a desafiarse a sí mismo e intentar nuevos ejercicios, el tema es eso, animarse e intentar cosas nuevas sin miedo a que los que nos rodean piensen “que hace esta loca ahí” 🤣, salu2 y nuevamente, gracias por tus palabras, me motivan a ir por mas videos fitness!! 😜🤟🏽

[@eneidadelgadoherrera1960]

Siento que me voy a romper la madre haciendo los ejercicios de lado 😓

[@esthelahuerta390]

😰 yo tambien!

[@victoriaalejandrasotocolla4546]

empieza despacio y le vas subiendo

[@CynthiaVanesaSanMarcelino]

Eneida Delgado Herrera perdón, recién veo este comentario, como bien mencionan las chicas que comentan abajo, empieza poco a poco, pon la máquina a una velocidad lenta y cuando te sientas segura vas agregando un poco más de velocidad, es un trabajo de coordinación y equilibrio muy grande y aunque parece fácil, no es tan así pero inténtalo con progresiones de lo más simple a lo más complejo!! Salu2, Cyn

[@edierernestomunozescalante8262]

O le rompo la madre a mi caminadora

[@veneciamucino5134]

😹

[@esmeraldaaraiza4867]

Me fascino he sudado como nunca 😬☺️

[@CynthiaVanesaSanMarcelino]

Claudia Araiza me alegro enormemente!!! 🥰

[@allsimmons839]

Hoy me voy a comprar una maquina asi, que buen video como para sacarle el jugo a la maquina 👏👏👏

[@CynthiaVanesaSanMarcelino]

All Simmons felicidades!! Espero la disfrutes mucho y please, nunca cuelgues Ropa en ella 🤣🤣🤟🏽

[@EdnaKannan]

Cynthia hermosa, nos encanta ver tus videos, eres bella, eres profesional y simpatiquísima, queremos ver más video de entrenamiento, eres fabulosa!

[@CynthiaVanesaSanMarcelino]

Edna Kannan hola Edna, gracias por tus palabras motivacionales, tienes razón, tengo este canal súper abandonado desde que me mude a España y en el gym que entreno no me dejan hacer videos por la ley de “protección de datos” pero intentaré encontrar un lugar para volver a grabar ! Me haz motivado!

[@EdnaKannan]

@@CynthiaVanesaSanMarcelino Ohhh preciosa!!! que alegría que regreses! te descubrí ahora mismo y me han fascinado tus rutinas y tu simpatía. Yo viví 6 años en Barcelona, tengo doble nacionalidad, soy mexico-española, ¡amo España!, espero conocerte pronto. Un besito!

[@CynthiaVanesaSanMarcelino]

Edna Kannan sigues viviendo en Barcelona?? Yo nací en argentina pero viví 13 años en méxico donde me dediqué al fitness, luego la vida me llevo a US, ahí tratando de aprender inglés y conocer otros aspectos fitness competí en la categoría bikini de mujeres de más de 40 y luego me mude a España, donde resido desde hace un año, acabo de terminar mi certificación de PT en España y bueno, retomando el fitness para “envejecer con estilo” según mi lema 🤣🤣🤣! Ya te sigo en instagram! Gracias por la buena onda!

[@EdnaKannan]

This is Cynthia ¡Alucinante!!!🙀 enormes “Causalidades”!😄 amo tu país!! He pasado por muchos años largas temporadas en Argentina, conozco muchísimo!, viví 6 años en Barcelona y ahora estamos en Guadalajara Mexico. Veo que estás en Alicante!!!🙀🙀🙀 alucinó!! Allí vive mucha familia, mi tía consentida. Espero conocerte muy muy pronto preciosa!❤️❤️❤️

[@alexandravargas6698]

Me encanta tu actitud!

[@CynthiaVanesaSanMarcelino]

Alexandra Vargas Albornoz muchas gracias Alexandra!! Gracias por ver el video y comentar, bonito día!!

[@carmengb9358]

Muy buena rutina la empezare a realizar 👏

[@CynthiaVanesaSanMarcelino]

Carmen GB gracias Carmen, que bueno que Te gusto y Gracias por acompañarme en este cAnal que empiezo a crear! Que rengas una excelente semana activa!

[@angelesgomzalez527]

los voy a intentar en mi caminadora Gracias por que correr solo ce hace aburrido

[@CynthiaVanesaSanMarcelino]

Angeles Gomzalez 10 meses más tarde y respondo este comentario, no tengo perdón 😱😅, ojalá me leas! Me alegra haber aportado ejercicios diferentes para esta máquina, a mi me pasaba igual, me aburría y me sentía ratoncito corriendo sin destino entonces fue cuando se me ocurrió poner música y combinar ejercicios en un circuito de entrenamiento y lo ame, ahora disfruto subirme a la caminadora! Ojalá lo sigas disfrutando tu también! Salu2, Cyn

[@xiomyrocha5967]

Miércoles casi me mató haciendo estos ejercicios me caí y me trono la rodilla y ya no puedo caminar 5 días sentadas y hinchada la tengo 😢😢 espero pronto mejorar para continuar y con más cuidado gracias x el vídeo eres muy buena en esto

[@CynthiaVanesaSanMarcelino]

Xiomy Rocha no me digas eso!! Lamento muchísimo leer que te lesionaste, espero ya te encuentres mejor! Como verás estos son ejercicios donde se necesita muchísima coordinación y control de tu cuerpo, aunque parecen fáciles no lo son, o al menso hasta que los dominas. Siempre, como en cualquier disciplina debes empezar por lo más básico e ir utilizando progresiones en cada ejercicio, una vez que aprendes bien vas agregando dificultas! Cuéntame cómo estás ahora, espero recuperada! Salu2!! (Búscame en Instagram @fitness_pasion)

[@vanillasky379]

Si seras boluda eh !! 😂😂

[@dinapowerbicho3327]

Justamente eso he estado pensando, las caminadoras de por si por su movimiento son peligrosas si no coordinas bien tus pasos, ahora imaginate haciendo malabares encima de una cinta en movimiento. Creo es muy fácil caerse al más mínimo error. Sin así se vé súper padre todo lo que haces.

[@shayalashaya9106]

Ola soy nueba me gusto tu video tienes mi lake una pregunta estoy empesando hir al gym peso 80 kilo puedo usar la cinta toda la semana para bajar de peso ayudita por fy gracias

[@CynthiaVanesaSanMarcelino]

Shaya La shaya hola 👋! Bienvenida! Mira no se como es tu caso en particular, qué tiempo tienes para dedicarle al ejercicio ni nada y hay muchas formas de encarar un entrenamiento pero quizás lo ideal, si nunca haz hecho ejercicio, sería que inicies una rutina de ejercicios utilizando tu propia carga corporal es decir, el peso de tu propio cuerpo y hagas un circuito simple en el piso claro, por ejemplo, que elijas entre 5 y 7 ejercicios como: 1) Squats/sentadillas 2) lunge/desplantes 3) jumping jacks / saltos de tijera 3) Crunch/ abdominales crunch 4) running place/ corridas en el lugar 5) push up / lagartijas Y empiezas haciendo 8 o 10 repeticiones de cada una y al terminar vuelvas a hacer otra serie igual y así repites el circuito 3 veces si puedes. Esto te ayudará a empezar a incrementar tu fuerza corporal, a quemar calorías, a que tu cuerpo comience una adaptación y aprender bien los ejercicios antes de cargar peso y hacer estos ejercicios con otra dificultad. Si haces esto 3 veces por semana en la mañana por ejemplo, podrías en la noche agregar antes de dormir unos 40’ a 1 hora de cinta/caminadora o treadmil ya sea los otros días de la semana o hasta a diario y combinar distintos ejercicios para que tu cuerpo trabaje en su totalidad, queme más calorías y te ayude a conseguir tu objetivo! Espero esto te sea de ayuda, es difícil dar una respuesta sin conocerte y desde un teclado! Salu2 y Gracias por estar por aquí! Puedes seguir mi cuenta instagram que ahí subo más videos: @fitness_pasion

[@lilidiaz1327]

Gracias linda ❤

[@valenciavalencia7479]

Sii hace sudar bastante..yo recién empiezo y me gusta 😃. Luego trae instalados unos programas 👍

[@rodrigogonzalezdelgado5354]

Hola amiga, yo soy flaco aprox 65 kgs es bueno o malo o poco recomendable nose que haga caminadora..me gustaria sacar masa nunca e hecho ejercicio asi como rutina me refiero. A pesar de eso tengo Excelente agilidad, flexibilidad y velocidad. Pero esa es mi pregunta me conviene hacer ejercicios sobre una caminadora, te lo pregunto porque compraron una hace un tiempo de alta gama y ahi esta tirada; nadie la usa, gracias de antemano y no se burlen xD

[@marianavargas8661]

Como cuantas calorías quemas haciendo estos ejercicios? Espero me puedas ayudar 😊

[@CynthiaVanesaSanMarcelino]

Mariana Vargas hola Mariana, antes que nada una disculpa por no contestar antes, recién veo todos estos mensaje 😅😱! Mira la cantidad de calorías que consuma va a depender de cada persona, normalmente en 40’ puedo quemar unas 350 a 400 calorías pero dependerá mucho de la intensidad con la que ejecute los ejercicios, los tiempos de descanso, etc. Puedes utilizar un reloj POLAR por ejemplo y calcular tu propia quema calórica ya que como dije, eso varía en cada persona ! Salu2, Cyn

[@karykarhy328]

Tiene poco que adquirí mi corredora y deseo adelgazar 12 kilos, mi pregunta es que me recomiendas para lograrlo me refiero a cuantos días por semana y cuantos minutos. Muchas gracias 😘

[@CynthiaVanesaSanMarcelino]

Kary Karhy hola Kary, 3 meses que me hiciste esta pregunta y yo recién te leo, mil disculpas!! Mira si quieres búscame en instagram que es donde más estoy @fitness_pasion y me cuentas cómo te fue con esos 12 kilos y con tu caminadora nueva o escribe aquí nuevamente para actualizar a tu situación, si haz logrado tu objetivo o no y depende de eso respondo nuevamente a tus preguntas actualizadas va?? Salu2, cyn

[@chikita7595]

.

[@sharonfriedl7590]

Los tenis son los menos acertados para correr o hacer cardio .

[@vanillasky379]

Y que hay que usar ...pantuflas ?? 😂

[@CynthiaVanesaSanMarcelino]

Sharon Friedl en méxico las mujeres Tarahumaras corren en chanclas, sin la “Ropa deportiva adecuada” y son unas atletas excepcionales! Si fuese por mi, entrenaría sin zapatos pero hay gimnasios que los prohíben aunque te cuento que me fisioterapeuta y uno de mis profesores en la certificación de personal trainer que tomé en España también es partidario de hacer ciertos entrenos sin zapatos! Respeto la opinión de cada uno pero como dicen en méxico: “a la moda, lo que te acomoda” 🤣🤣😜🤟🏽

[@francyweeks7162]

Lo ameee

[@CynthiaVanesaSanMarcelino]

francy weeks me alegra muchísimo ! Bienvenid@!!

[@monicaospina2394]

Yo quisiera hacer todo eso pero me descalabro

[@ariel4801]

Wey es el crosfit car 871

[@brandon94341]

1:05🤣 yo te regreso tu mensualidad vas romper la tapa 😡😂 donde está la polea

[@danielabrunetbunster7470]

Hola, a cuantos km iba la maquina ?

[@CynthiaVanesaSanMarcelino]

Daniela Brunet Bunster hola 👋 Daniela, no recuerdo porque es un video viejito. Pero normalmente cuando hago este tipo de rutinas utilizo velocidades bajas donde pueda controlar técnica, postura, equilibrio. Salu2 y gracias por pasar por el canal y comentar!

[@danielabrunetbunster7470]

@@CynthiaVanesaSanMarcelino gracias por tu respuesta

[@roglic4940]

A mil iba

[@MariaRodriguez-qq4kp]

Pensé que era hombre 🙊🙊🙊mil disculpas pero muy bueno el vídeo😂😂😂😂😂👍👍👍👍

[@CynthiaVanesaSanMarcelino]

Maria Rodriguez si gustas puedes buscarme en Instagram donde subo más videos y fotos. Búscame como @fitness_pasion y gracias por comentar!

[@tiburonjulio]

Yo tbn después de un rato Y me asuste porque solo lle veía el culo 🤣🤣

[@gaboweed4840]

Mames luego luego se ve el cuerpo de mujer solo ve los glúteos 🙄😒

[@gonzalocastillosanchez9684]

a cuantos kilometros esta la trotadora ?

[@valenciavalencia7479]

Lo hace parecer fácil por que tiene excelente condición física 😐

[@calamacobr]

Hola, necesito más tip. Soy novato.....

[@CynthiaVanesaSanMarcelino]

Hola Cesar, gracias por suscribirte al canal y mirar los videos, qué tipo de Tips buscas? En que te estás enfocando?

[@calamacobr]

Hola, preparación física en cinta. tengo mi trotadora HBFITNESS

[@CynthiaVanesaSanMarcelino]

César Patricio Bugueño Castillo toda va a depender de tu objetivo físico, por ejemplo: si tu objetivo es es incrementar quema calórica para hacer una mayor oxidación de grasas (quemar grasa dicho comúnmente) va a ser una planificación diferente al que puedes realizar si tu objetivo es recuperarte de una lesión, o realizar movimientos como los que ves en el video para tener un cuerpo más funcional, dinámico o como complemento para prepararte para alguna carrera, 3k 5k 10k etc. Lo que estoy haciendo en el video es un entrenamiento HIIT es decir un entrenamiento de alta intensidad con ejercicios multiarticulares, no es recomendable si nunca lo haz hecho ya que debes primero dominar la máquina x lo que te recomiendo empezar de menos a mayor con ejercicios simples e ir evolucionando con las progresiones de cada uno. Espero te sirva. A tus órdenes!

[@carolu96sfashernandez68]

Buenísimo muy linda

[@inestorrico9589]

Me encantó haré lo mismo quiero masa muscular moderado. Para entrar en el vestido.

[@laverdadosharalibres.5542]

Que cuerpazo ! hoy comencé a ejercitar aunque me maree un poco pero espero llegar a tenerlo como tu !

[@CynthiaVanesaSanMarcelino]

patty torres hola Patty, gracias por tus palabras, enfócate en vivir un estilo de vida saludable, poner esto por delante, alimentarte bien, disfrutar de la comida y del entreno y el cuerpo que buscas vendrá solo como consecuencia de tu disciplina. Todo el éxito!! Te invito a ver más videos en mi cuenta Instagram @fitness_pasion subo casi todos ahí!! Salu2!

[@marielarodas6400]

Qe cuerpaso el qe tienes...ahora Agregaré esas rutinas mas ami entrenamiento porqe aves es c me acaban las ideas ....

[@CynthiaVanesaSanMarcelino]

Mariela Rodas muchas Gracias Mariela. Lamento no haber podido subir más pero espero el mes próximo retomar el canal para compartir mis ejercicios y rutinas con todos. Gracias por comentar!

[@ragnar3625]

Por eso chingan las caminadoras y las rompen. Yo los corro si hacen eso y más si suben pesas

[@estrellitadelcreador5905]

Uy todo iba bien hasta q se elevo la camara... No de si es hombre o mujer!!

[@CynthiaVanesaSanMarcelino]

Hadasa Hadasa gracias por comentar! Bienvenida!