Вакуум живота: как делать правильно (йога vs фитнес)

[@СветланаНиколаевна-ж8д]

Современный подход,обалденные знания ,а как препадносит все движения идеально, супер и девушка, красивая- пример для молодежи !!!

[@ElenaSmelyansky]

Спасибо за весь Ваш позитив! Очень приятно и вдохновляет держать "планку"!🙏🏻❤️🌹

[@erenayegorova6892]

Какая же вы Хорошенькая!!! 💓

[@irinapokatilova5470]

Спасибо! Как вы хорошо выглядите!

[@ElenaSmelyansky]

🙏🙏🙏

[@anastasiaqueen6025]

Просто милая девочка

[@лянанова]

КАК ВЫ ХОРОШО ВЫГЛЯДИТЕ!!!! Я ТАКЖЕ ЗАНИМАЮСЬ ВАКУУМОМ)ОЧЕНЬ ПОМОГАЕТ ДЕРЖАТЬ ФОРМУ!

[@ElenaSmelyansky]

нова лика Спасибо. Это упражнение действительно очень эффективно! Я его делаю каждое утро!

[@adamakagon619]

Огромное спасибо, ну очень здорово рассказано и показано. Классная работа!!!

[@ElenaSmelyansky]

Спасибо🙏🏻

[@galina8943]

Супер , классное ощущение 🙏🙏🙏

[@zhannashupilo8418]

Благодарю 🙏 за подробное объяснение, для меня очень сложного упражнения

[@kisa27mur]

Елена!! Замечательные рекомендации!! Очень грамотно все рассказываете 👌👏 Единственное уточнение 😊🫠 Когда эти упражнения можно выполнять новоиспечённым мамам и женщинам имеющие отклонения в мышцах кора, и наличия диастаза 🙈

[@engel9270]

Спасибо большое Солнце 🌞💞

[@ІринаЗаярна-ь2ф]

Супер вправи! А головне - цікавий і зрозумілий коментар до них!

[@ElenaSmelyansky]

Спасибо! Следите за нашими обновлениями! Будет выкладываться ещё много интересных комплексов и полезных техник.

[@НинаМесенёва]

Здравствуйте Елена! Спасибо за вакуумный массаж живота,утрами стала делать и ещё купила теннисный мячик и катаюсь на мячике,сперва было больновато,сейчас уже нет

[@ElenaSmelyansky]

Отлично! 🙏🏻👍🏻

[@тамаракоханова-о5ю]

Вам очень идёт такая прическа

[@ElenaSmelyansky]

Спасибо😊

[@kisa27mur]

Лучезарная богиня!! Шикарное тело!! Восхищаете Елена!!!🌸🌸🌸🌸🌸 Умничка 🫠 Елена!! Скажите пожалуйста 🙏🏽 какой у вас тип питания?? Рацион, режим приёма пищи!!

[@ElenaSmelyansky]

Вот здесь о моем питании: Что надо есть, чтобы не стареть | Питание анти-эйдж | Еда, которую нельзя есть | Пища для здоровья kzbin.info/www/bejne/fZu3maBnbrWiqLc

[@katyafeldt4168]

Большое спасибо! Могли бы Вы что-нибудь посоветовать для нервной системы ? Тревожность , панические атаки .

[@ElenaSmelyansky]

Тут нужен системный и комплексный подход! Из того, что применяю сама: 1. Все возможные техники для улучшения мозгового кровообращения. Сюда относится и рефлексотерапия, и работа с шейным отделом, МФР. 2. Квадратное дыхание. У нас на канале есть 2 ролика про это: Квадратное дыхание. Эффективная дыхательная техника для увеличения ресурса организма kzbin.info/www/bejne/jpzHmKaCg9loj8k Квадратное дыхание / Тонкости задержек дыхания в этой технике для улучшения венозного и лимфооттока kzbin.info/www/bejne/Y2abnJVmepiAmsU 3. Техники психофизической регуляции. По моему личному опыту они работают лучше всего. Один из примеров таких техник тут: Как расслабиться, успокоиться, вылечить суставы и тело | Техника релаксации ДЫХАНИЕ СУСТАВОВ kzbin.info/www/bejne/iHzCmYxulN6Ajq8

[@ЗуляАсанбекова]

А для опущении стенок влагалища помогает ,или нет ?

[@Lelia7121]

Спасибо! Какие рекомендации у Вас есть по осанке?

[@ElenaSmelyansky]

Посмотрите эти ролики: Как исправить осанку, омолодить позвоночник и укрепить пресс с помощью 5 простых упражнений у стены kzbin.info/www/bejne/q37Gn5eEeLqpZqs и Как расправить сутулые плечи, выровнять торчащие лопатки и улучшить осанку / Упражнения для спины kzbin.info/www/bejne/jZW6f6mthtqlns0 и плейлист Здоровье позвоночника kzbin.info/aero/PLqazG89_5WC5V4M0BYATbUF85_s_GDwNe

[@Lelia7121]

@@ElenaSmelyansky благодарю! Хорошего дня!

[@yuliyaperova1122]

Извините я для себя начало 6:08

[@АлександрКозловский-д5я]

Елена здравствуйте! Скажите пожалуйста, как объективно узнать, понять, что диафрагма на все 100 включилась в работу, в том числе и задняя часть диафрагмы? У меня ХОБЛ и есть ли спец. дыхательные упр. для этого диагноза? Спасибо.

[@ElenaSmelyansky]

Здравствуйте! Очень хорошие упражнения и для ХОБЛ в том числе здесь: Лучшие дыхательные упражнения для здоровья лёгких kzbin.info/www/bejne/nJqYl5Z5rbKipZo Работу диафрагмы можно субъективно оценить по глубине вакуума, т.е. насколько живот "прилипает" к спине. А для расслабления ножек диафрагмы есть специальные упражнения.

[@АлександрКозловский-д5я]

Здравствуйте Елена! Благодарю Вас за развернутый ответ. Начал встраивать Ваши рекомендации в свой распорядок. Когда стал вникать глубже, что касается дыхания, то возникло много вопросов. Самое загадочное, что есть у человека, наверное, это " Дыхание". Я всегда думал, что могу дышать диафрагмой, а выходит двигал просто животом. Было бы здорово послушать Ваши рассуждения о дыхании, философию дыхания ( если так можно выразиться), как дышать в быту и т. п. Обратил внимание ( по моему в ролике о диафрагме) при вдохе живот(диафрагма) у Вас поднимается вверх, прилипает к позвоночнику. Как это у Вас получается? Тема интересная и полезная. Кстати, подскажите, где можно посмотреть тренировку ножек диафрагмы? Отдельное Вам Спасибо за то как Вы уважительно относитесь к своим подписчикам.

[@НатальяНосова-ж7л]

Доброе, можно видео упражнения по работе с диофрагмой. Я всегда дышу животом ,живот большой и обвисшии.

[@fon3904]

Благодарю, Елена! Вы ведёте «живые»тренировки?

[@ElenaSmelyansky]

На данный момент нет.

[@vvi_vivi5912]

Вакуум не получился вообще, незнаю может быть не поняла,а может из-за лишнего веса?

[@ElenaSmelyansky]

Проверьте подвижность грудной клетки, то есть насколько широко вы можете раздвинуть нижние рёбра на вдохе. Если они почти не двигаются и вы никогда не слышали про диафрагмальное дыхание, то посмотрите здесь на 12:02 kzbin.info/www/bejne/aGSbm6SfmMuEoKM

[@АлексейТрутнев-ы2п]

После втягивания живота нужно подтягивать мышцы тазового дна?

[@ElenaSmelyansky]

Последовательность такая: мула бандха - джаландхара бандха - уддияна бандха. Снимаем в обратном порядке. Но при обучении уддияне бандхе нужно сначала освоить ее, потом корневой замок, горловой. А потом уже делать все вместе. В этом ролике не стояла цель показать полный вариант.

[@максимкотов-м2з]

Вы вдох делаете когда уже отпустили брюшную стенку живота ? Или одновременно когда стенку живота отпускаете вдох делаете ? И вдох идёт носом , выдох ртом или вдох носом и выдох носом ?

[@ElenaSmelyansky]

Вдох начинается с небольшого выпячивание брюшной стенки, а также боков и области поясницы. Потом, когда идёт расширение грудной клетки, живот слегка втягивается сам по себе. Вдох носом, выдох ртом.

[@dmitryenin3921]

Елена, подскажите, при диастазе, после кесарева - можно?

[@ElenaSmelyansky]

Все зависит от степени расхождения прямых мышц. Вакуум скорее всего можно и нужно, а с брюшной помпой надо осторожнее!

[@dmitryenin3921]

@@ElenaSmelyansky Спасибо за ответ🌺

[@СветланаБузулук]

Добрый день, какие есть противопоказания, кому нельзя их делать?

[@ElenaSmelyansky]

Противопоказания указаны в описании к ролику.

[@ASinetskiy]

Елена , скажите пожалуйста надо ли в удияне включать мула-бандху или это не принципиально?

[@ElenaSmelyansky]

Если Вы только осваиваете уддияну бандху, то можно не включать. В готовом виде, стоя или сидя, нужно делать все три замка: мула-, джаландхара- и уддияна- бандху.

[@ASinetskiy]

Mindful Fitness Спасибо ! Раньше делал всегда без замков , пришло время их добавить )

[@nataliagegelashvili3578]

Здравствуйте❣️Сколько минут в день рекомендуется делать вакуум?

[@ElenaSmelyansky]

Вакуум нужно выполнять на голодный желудок лучше утром от 3 раз и до 9-11. Впрочем, жестких ограничений нет. И в минутах это никто не измеряет. А держите Вы вакуум столько, сколько длится Ваша комфортная задержка дыхания после выдоха. Стандартная схема: 6 вакуумных полосканий живота и после них 6 просто вакуумов живота.

[@nataliagegelashvili3578]

@@ElenaSmelyansky 😍 спасибо!

[@iraira2111]

Вообще не знаю правильно ли делаю😔 а трести вообще не получается как у вас. Живот при этом возвращается в прежнее положение и ничего не трясётся😣

[@ElenaSmelyansky]

Нужно тренироваться. Сразу не получится. Сначала освойте вакуум, потом переходите к вакуумному потряхиванию.

[@iraira2111]

@@ElenaSmelyansky ок попробую

[@marusyadairusya]

Интересно было послушать и посмотреть) Скажите а в чем может быть причина, что только с одной стороны получается втянуть живот. Т.е. втягивается весь живот, но справа почему то комок остаётся небольшой?

[@ElenaSmelyansky]

Мне трудно судить, не видя Ваше исполнение в живую. Можно предположить, что либо проблема все в том же частичном спазме диафрагмы, либо во внутренних органах. Возможно, Вы не полностью расслабляете мышцы пресса во время втягивания. В любом случае, я очень рекомендую делать висцеральный массаж живота теннисным мячиком. Загуглите. Скоро эта техника появится на нашем канале!

[@marusyadairusya]

@@ElenaSmelyansky благодарю вас за ответ! Массаж попробую, буду ждать видео о нем на вашем канале)

[@lisaklochko2179]

Это же Бодифлекс

[@ElenaSmelyansky]

Это йога!

[@Эля-я3ж]

Без обид😇-слишком часто звучит А.. Режет слух. За разбор вакуума спасибо

[@valentinalala525]

Вы как куколка.

[@ender1875]

. Юююююю дю

[@lenaherb5101]

Кому вакуум живота можно делать, а кому нельзя?

[@ElenaSmelyansky]

Практически всем можно. Даже с диастазом (только вакуум и можно). Противопоказания указаны с описании к ролику.

[@busybee6512]

Обыкновенное возрастное лицо, как оказалось. Чудес не бывает...