Вакуум живота от Аниты Луценко: как правильно делать | секретное чудо-упражнение или большой обман?

Подписывайся на мой канал @Anitasporty и оставляй комментарий!
Сегодня я научу тебя правильно делать вакуум живота и расскажу тебе, зачем мы делаем это чудо-упражнение.
❗️делать со спиралью не рекомендуется, так как спираль может «сорваться» ❗️
Итак, как научиться делать вакуум правильно на примере человека, который никогда не делал ВАКУУМ?
Из 10 человек получается делать вакуум у 2 человек. Это упражнение стимулирует пищеварение и подтягивает мышцы живота.
Я рассказывают от А до Я, как правильно делать вакуум, от рук и дыхания до втягивания живота. Все секретики я рассказываю девушке, которая никогда в своей жизни не делала это упражнение. Очень надеюсь, что это видео поможет всем худеющим овладеть навыками вакуума живота для начинающих.
Если не получается, есть упражнение Помпа, подводящее упражнение к Вакууму. У тебя все получится, я верю в тебя.
Самые любимые видео на ютубе Аниты Луценко:
Нижний пресс: • Убираем живот за 8 мин...
Людмила Шупенюк о месячных: • Женское здоровье и жир...
Когда нельзя делать эту тренировку:
* беременным;
* во время критических дней нельзя;
* при болезнях опорно-двигательного аппарата;
* при болезнях сердечно сосудистой, дыхательной, половой систем;
* если стоит спираль;
* перед началом проконсультируйся со своим врачом;
** после родов можно.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Мое приложение для похудения WOWBODY:
Apple:
apps.apple.com/ru/app/wowbody...
Android:
play.google.com/store/apps/de...
➞ Instagram Аниты Луценко: / anitasporty
#вакуум #аниталуценко #вакуумживота #идеальныйживот #красивыйживот #плоскийживот #какделатьвакуум #помпа
Дисклеймер:
Відмова від відповідальності: Щоб виконувати це відео-тренування, Вам потрібно вжити певних заходів, оскільки Ваше здоров’я та безпека є найважливішими. Щоб уникнути будь-яких травм чи шкоди, Вам необхідно перевірити стан свого здоров’я у лікаря перед виконанням вправ. Виконуючи будь-які фітнес-вправи без нагляду, як у цьому відео, Ви виконуєте їх на свій страх і ризик. Зверніться, будь ласка, до фітнес-професіонала, щоб він оцінив Вашу фізичну форму. Аніта Луценко не несе відповідальності за будь-яку травму чи шкоду, заподіяну внаслідок використання Вами цього відео.
ВИ НЕ ПОВИННІ ПОКЛАДАТИСЯ НА ЦЮ ІНФОРМАЦІЮ ЯК ЗАМІНЯЮЧУ ПРОФЕСІЙНУ МЕДИЧНУ КОНСУЛЬТАЦІЮ, ДІАГНОСТИКУ АБО ЛІКУВАННЯ. ЯКЩО У ВАС Є БУДЬ-ЯКІ ВІДОМОСТІ АБО ПИТАННЯ ЩОДО ВАШОГО ЗДОРОВ'Я АБО ЗМІСТУ САЙТУ АБО ПОСЛУГ, ВИ ЗАВЖДИ ПОВИННІ КОНСУЛЬТИРОВАТИСЯ З ЛІКАРЕМ АБО МЕДИЧНИМ КОНСУЛЬТАНТОМ. НЕ ІГНОРУЙТЕ ОТРИМАННЯ МЕДИЧНОЇ АБО ПОВ'ЯЗАНОЇ ІЗ ЗДОРОВ'ЯМ КОНСУЛЬТАЦІЇ. ВИКОРИСТАННЯ БУДЬ-ЯКОЇ ІНФОРМАЦІЇ, НАДАНОЇ НА САЙТІ ЧЕРЕЗ ПОСЛУГИ, ЗДІЙСНЮЄТЬСЯ ВИКЛЮЧНО НА СВІЙ ВЛАСНИЙ РИЗИК.

[@user-vv4jv6mb3v]

Наконец то хоть кто-то обьяснил правильно. Получилось урааааааа!!!!!Теперь буду делать постоянно. Спасибо вам за обучение💐💐💐

[@mooanua40]

И как ?)

[@tekikatoka-ep1gc]

Есть результаты?

[@user-le3lp7zt2r]

Поделитесь результатом, у вас все получилось? Как результат?

[@MideaMusic]

@@user-le3lp7zt2r Девочки, найдите оригинальные упражнения Бодифлекса от Грир Чайлдерс, так как Анита просто своровала упражнения из того, оригинального Бодифлекса, который придумала Грир пару десятилетий назад. Делайте абсолютно каждое утро натощак. Я похудела на 25 кг за несколько месяцев, только делала не по 15 минут, как говориться, а по 1 часу

[@naidatarverdiyeva3060]

@@MideaMusic Здравствуйте,вы кроме вакуума что-то ещё делали?Питание у вас поменялось?

[@alinan4320]

Анита, спасибо огромное ! Пересмотрела кучу видео про вакуум, но только вы все доступно и понятно разъяснили!♥️♥️♥️♥️

[@user-pd3kk4ei9l]

Дуже дякую за таке відео, сьогодні тренувалась 2-й раз, сподіваюсь що за неділю навчуся! Анита дуже передає впевненість та витривалість!

[@user-nm4ut6jb6k]

Наконец нашла кто правильно рассказывает как это сделать. Буду учиться делать , спасибо за объяснение 🤗🤗

[@user-rg5yt5xg1z]

Анита, мы Вам рады! Спасибо огромное за профессионализм!!!

[@user-ui7rt8ez4b]

Анита, спасибо Вам, делаю с Вами зарядку, 5000 шагов, лимфодренажную тренировку, стала чувствовать свое тело, вес был 89 кг, сейчас 87,7, неделя тренировок. Дай Бог Вам здоровья!

[@user-jf4jw1bx6z]

Здравствуйте, подскажите, что за лимфодренаж тренировка?

[@user-ui7rt8ez4b]

@@user-jf4jw1bx6z Здравствуйте, а у Аниты на канале, так и называется Лимфодренажная тренировка

[@MyChannel--]

Привет, как дела, какой вес?

[@Rafael_Santi]

​@@MyChannel-- сколько вижу, обычно никто не отвечает через длинный промежуток времени - 6 месяцев, год, два.

[@pover8404]

@@Rafael_Santi да забила она))

[@user-ws4hd5gd5l]

Анітка, неймовірно, вправи суперові, який гарний наш тренер! Щиро дякую

[@blueameba3414]

Спасибо вам, у меня получилось по настоящему втянуть живот! Даже почувствовала, как он "прилип к пояснице"😄 Теперь тоже буду делать каждое утро, для своей талии

[@alinaizimova]

Супер! Спасибо Анита за технику! Получилось сразу! 🙏👏👏👏👏👏✊✊✊✊

[@user-rg4ur7kr8t]

Спасибо,все доступно и понятно 😊

[@user-rz9zu9zu8x]

Я три дня делала, и поленилась 🙂,надо серьёзно этим заняться. Спасибо.👍👍👍👍.

[@rilauter6561]

Спасибо огромное! Действительно просто и понятно все объясняете! Потрясающе❤❤❤

[@odessit_1]

Делаю вакуум с такими движениями как у Вас в крнце видео, и даже если есть не большой дискомфорт (лёгкие боли), то после второго подхода, всё проходит!

[@galinaevreinova3273]

Спасибо, позитивный человечек)) за мотивацию.

[@ALENA-2023]

Какая вы умничка. Профессионал. Спасибо. Все доступно

[@usir-zm6nu8ie6t]

Подписалась на Вас, понравилось все. Вы не оставляете без внимания вопросы , всегда отвечаете - это редкость. Вы профессионал и очень красивая девушка.

[@Anitasporty]

Благодарю!!!

[@muniraolimova8695]

Наконец-то получился ВАКУУМ ЖИВОТА! Вы потрясающий тренер! Люблю ваши тренировки!!!!💓💃❤️

[@veronikasalm5683]

Есть намного лучшие объяснения, ничего не говорится про замки 🤨

[@zldrkroi]

@@veronikasalm5683 какие замки ☠️

[@julsshan]

@@zldrkroi kzbin.info/www/bejne/a6vaYXWmg8uXibs

[@user-fw8wo9bd7y]

Огромное Вам ,Анита спасибо!!!!. "Вакуум" реально получается.Что не блок упражнений,то Ваш фирменный "брильянтик"СПАСИБО!!!!

[@Anitasporty]

Спасибо

[@user-tp7rt4nd2d]

Спасибо, Аниточка! Много раз видела у других, но у меня не очень получалось. С Вами очень даже стало получаться, очень доступно и понятно объясняете. 💛🙏🙏🙏💙

[@user-ps8ec5gk5v]

Супер как всё доходчиво обьясняете❤благодарю

[@annafedorenko1278]

Спасибо. Все понятно и доступно. После вашего видео все получилось.

[@user-wq7co6sl9j]

Буду учиться, Вы очень хорошо рассказываете и показываете! Спасибо !!💐💐

[@Anitasporty]

пожалуйста

[@ulianaramazanova5830]

Спасибо , наконец нашла видео с правильным объяснением ! 👌

[@aljonajakovleva88]

Супер! Спасибо большое за объяснение.

[@dayunlim6721]

Всегда искала где объяснят как правильно делать вакуум!!! Вы прекрасный тренер!!! Буду пробовать!!! Спасибо,вам Анита ❤️ ❤️ ❤️

[@vtornik8386]

Есть ли противопоказания?

[@valentinac.9214]

С первого раза получилось! Круто заниматься с вами. Спасибо огромное.

[@Anitasporty]

Круто, поздравляю!!!

[@krystenkiss3161]

Благодарю) Очень доступно объяснили)

[@user-uc9lf1sw3o]

Доброго дня. Получилося на другий день👏я в шоці!!! Але як Аніта і говорила - після туалету,зранку. Бо вечері пробувала, не вийшло. На слідуючий день зранку знову результат. Дякую за вашу Аніто працю! Завдяки вашим порадам ,вправам ми гарні і в тонусі!!! ♥️

[@artteria5467]

Анита, спасибо Вам большое! Урааа, получилось!

[@Thomas-qf6bf]

Анита, вы потрясающий тренер! Красотка и умница! Спасибо Вам большое!❤️

[@Anitasporty]

Пожалуйста

[@natalithumbal4247]

Анита, здравствуйте. Я делала вакуум со спираль около года и совсем не знала, что нельзя.

[@user-zi2pt4sj1b]

@@natalithumbal4247 и у вас никаких проблем не было? Нигде не болела?

[@user-vi7fj7yp1u]

@@Anitasporty Хотелось бы чтобы вы показали как делают вакуум люди полные ,с большим животом. Потому что худым делать легче. А как же им, с большими животами его втягивать?

[@NOAstitch]

Спасибо большое . Так понятно и доступно. Буду пробовать ))

[@antonina3931]

Пересмотрела 5 видео и только с вашей помощью удалось правильно сделать вакуум. Спасибо большое 💗💪

[@user-kl1nm8fd1b]

Спасибо! Нашла наконец то , единственное видео,где инструктор грамотно все объяснила. Получилось.

[@Anitasporty]

💙💛

[@user-sy6ji1tp5q]

Спасибо ! 🙏 Вы потрясающе мотивируете 👏👏👏

[@Anitasporty]

спасибо

[@dgjjkrtjk9619]

отлично всё обьясняете и показываете,спасибо

[@user-bn6ln7dl7d]

Круто. Чётко и ясно. Благодарю вас за видео. 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹💝💝💝💝💝💝💝💝💝😘😘😘😘😘😘😘😘🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

[@user-kc3ry3tn6u]

Большое вам спасибо 😊

[@Anitasporty]

Пожалуйста

[@Tatimarch]

Капец, я думала я никогда не смогу 😂, спасибо за подробную инструкцию

[@user-dd5ru3vj1m]

Щиро дякую!!!Ваші тренування безцінні.

[@user-fk4xc7se1g]

Большое спасибо!

[@lolam8152]

Ааааа, подучилось!!! На 4 минуте!! Первый раз в жизни!!! До этого несколько раз пыталась и ни разу не получалось. Спасибо огромное!!!😊

[@Anitasporty]

Класс!

[@user-ry2mt5zz3d]

​@@Anitasportyсколько минуты надо сделать вакуум если получается ????

[@tatianaivanovnanikolaeva1313]

Как здорово ! Конечно у меня такой животик , что ничего не получается . Но я поставила цель , избавиться от живота . Очень хорошее упражнение . И вы очень хорошо показываете и рассказываете , как делать . Благодарю .

[@Anitasporty]

На здоровье

[@user-zp9xg6ty3n]

Очень круто 🎉🎉, лучшего объяснения я еще не встречала❤

[@user-zm6ph7cz5y]

Анита вы умничка! Спасибо вам огромное, все очень понятно! ❤

[@maryp3746]

Спасибо за Ваши подробные тренировки! Комплекс на ягодицы почти запомнила, теперь очередь вакуума) Лежа сложнее, либо неправильно делаю пока. ps прелесть Ваших тренировок в том, что после ничего почти не болит, хотя в процессе выполнения все ощущается. Ну и юбка чуть свободнее сидит, но это уже благодаря интервью с напоминанием, что важнее в этом деле правильное питание)

[@karambolya9490]

Доброго времени суток. Попробовала ваше упражнение. Сначала стоя не получалось, но делая лёжа я прочувствовала мышцы живота 💪. И вот после этого полчился вакуум стоя. Здорово! Благодарствую вам, Анита.

[@musilmankasattorova2264]

сапасиба вам Анита за качественний без рекламний самй главний полезнй видё. я из узбекистана.

[@user-vs9jo2vj2p]

Спасибо Вам огромное и дай Вам Бог здоровья

[@user-tm6jf7cg5u]

У меня впервые в жизни получилось! Спасибо вам большое :))

[@nar836]

Спасибо спортсменки! Не все так понятно учат! Только с Вами получилось! Ура!

[@Anitasporty]

Ура

[@user-mk5uf1me5m]

Благодарю вас❤

[@Anitasporty]

Чекаю на тренуваннях.

[@user-em4it3vh1m]

Здравствуйте. Так подробно и доступно никто не объяснял еще

[@maroleksa]

Супер! Спасибо за точное объяснение. Никогда не пробовала. Под вашим руководством получилось сразу. Ура!

[@foooppi777rrr5]

Аніта ви охоплюєте супер теми , я кожного дня заходжу переглянути , чи не з'явилось ще якесь відео..дякую що нагадали , знову зробити вакуум, я геть за нього забула🙈..дуже цікава тема для всіх дівчаток я думаю , що знаходиться у Аніти в холодильнику, можливо похід з вами у магазин (хороші поради ☺️) , чи якісь швидкі чи смачні рецепти..можливо , кожен щось візьме для себе)

[@Anitasporty]

ДЯКУЮ

[@user-mo1if9zy5s]

Очень круто! Интересно! Спасибо

[@user-ih2jo3vp4g]

Анита, спасибо большое, за полное объяснение, как правильно делать вакуум.

[@Anitasporty]

Пожалуйста

[@alexpiano2694]

Благодарю 🔥🧡

[@Anitasporty]

Пожалуйста

[@magic_kosa5550]

Огромное спасибо 😻 у меня с первого раза получилось 🤤 я смотрела многих но никто как вы правильно не объяснил

[@user-ok3nh7kr5v]

Спасибо большое. Вы супер!

[@kirarybianskaya7692]

Класс, получилось спустя столько видео, спасибо вам большое!!)

[@user-yg9eb3jt6b]

Анита, спасибо вам большое . Все так подробно рассказали, показали. У меня получилось 🤗🧡🙏

[@sofintvoritdobro]

спасибо огромное вы очень доходчиво объясняете, надеюсь живот уйдёт и будет плоским(моя проблема это выпирающий живот даже при недоброе веса)

[@lolamacharashvili8430]

Спасибо Вам большое!❤❤❤

[@Anitasporty]

пожалуйста

[@towerbomb1435]

Спасибо, отличная подача

[@guliacherra]

Спасибо большое, очень понятно объяснили!🙏🙏🙏 Сразу подписка!!!👌😜А то не могла понять, других тренеров!👈Теперь думаю с вами, будет получаться!!!👈👍👍👍

[@irinamoskva]

Просто отлично я осаоила вакум лет 20 назад помле прочтения книжки про методику Бодифлекс - само собой,что автор в основу взяла упражнения из йоги

[@user-my9rr8uv3z]

Крутоооо, благодарю 😍

[@user-gt2jj5zh8r]

Благодарю за отличное объяснение!

[@lora6695]

Добрый день, Анита! Какие упражнения для сжигания висцерального жира живота? Есть ли продукты, которые помогают сжиганию жира? Блангодарю.

[@user-co5tv2hr8d]

Анита, спасибо. Можно ли делать вакуум после кесарева сечения и через какое время. И ещё вопрос не по теме, как понять есть ли диастаз мышц живота?

[@lucylu20]

Нарешті я знайшла Вас. Дуже дкую! Ви одна з усього ютюбу хто пояснив як для дитини - все чітко і ясно! Дякую!!!🙏

[@Anitasporty]

Дякую. За надихає мене створювати ще більше корисного контенту.

[@lucylu20]

@@Anitasporty дякую, за можливість Вас надихати! 🙏 Всього Вам світлого і доброго!

[@romchik_lovesports]

Приємно наблюдати і насолоджуватися вправою 😍❤️

[@hakunamatat9349]

Попробуйте стать прямо перед подоконником или столом. Вдох-выдох-наклон ~ под 90°. Схватитесь (или положите руки) руками за подоконник и, как бы, потяните его на себя. Моя 9-летняя дочь научилась делать вакуум случайно: задержав дыхание (после выдоха) пыталась достать орехи с верхней полки. 🤗

[@sonyasann9152]

Блин, я какую-то фигню делала до этого. Завтра на коврик - учиться. Спасибо!!!

[@nataliastar4280]

И я тоже какой-то неправильный вакуум делала!😅

[@Anitasporty]

рада быть полезной

[@Anitasporty]

Теперь будете правильно делать

[@nataliastar4280]

@@Anitasporty Да,надеемся,что научимся так,как надо!Спасибо Вам за Ваш канал и работу для нашей красоты тела!

[@user-gz7hq2ob6j]

И я не совсем правильно.... хотя думала как надо.... Спасибо большое

[@murmur30]

Первое видео где все получилось! Благодарю!

[@user-jf1ly6qr1k]

Анита, Благодарю! Вы супер!!!

[@Anitasporty]

Спасибо

[@user-jg4ls6yz2u]

Я хожу с вами по5000 шагов. Теперь буду учиться делать вакуум .!!! Честно скажу, что курю но после ваших тренировок, долго курить не хочется

[@Anitasporty]

Татьяна, круто!!!

[@user-kt7hv4nt5j]

Здравствуйте! Можно подробнее про 5000 шагов . Будьте добры, поделитесь пожалуйста)

[@user-kz4bu6xf6i]

Сколько своего шефа уговаривала попытаться бросить курить! Только стал курить легкие. И сахарный диабет 2 типа развился. Говорит не могу без сигарет! Результат: ногу отрезали т к нарушилось в ней кровообращение. С трудом ходит на протезе. Курить бросил. Так что приложите все силы к тому чтобы бросить вовремя! Потеря зрения, инфаркт, инсульт Вам не нужны! Вы ведь любите себя!?

[@user-ii5in3tf9w]

Анита Благодарю за подробное объяснение как делать вакуум❤️❤️❤️ Очень понятно и сразу получилось.Урааааа🥰❤️❤️❤️

[@Anitasporty]

Пожалуйста

[@aisyluAS]

Спасибо большое! 💗🌺

[@Anitasporty]

пожалуйста

[@Olga11228]

Получилось!!! Первый вариант 😊Спасибо вам! Все понятно и легко)

[@Anitasporty]

Дякую, що зі мною на одній хвилі

[@Kateryna888]

За неделю минус 7 см. Благодарю ☺️ Видео много, вот только Вы смогли доходчиво объяснить, спасибо огромное) Снимите видео как делать правильно наули, пожалуйста 🙏

[@Anitasporty]

:-)

[@nargizosmanova4854]

Вы только по утрам делали ?

[@Kateryna888]

@@nargizosmanova4854 да, натощак каждое утро)

[@diecisietellvediecisietell4145]

Сколько секунд делали и сколько раз???пож ответьте

[@Kateryna888]

@@diecisietellvediecisietell4145 в начале по 20 секунд, потом минуту, второе упражнение начала с 5 раз, сейчас 30 раз на выдохе хлесткими движениями втягиваю живот.

[@user-le3lp7zt2r]

Здравствуйте, классно и доходчиво объясняли! Но, о противопоказаниях надо говорить в начале видео, для тех кто впервые наткнулся на такое упражнение, а то все дружно начали выполнять вакуум и выясняется что этого делать нельзя.😁 Удачи Вам! Вы умничка!

[@daniyakhuzyatova5722]

Такая же история- все получилось, все сделала, но оказывается нельзя(((

[@Jenechekkk]

Спасибо за подробное видео!

[@Anitasporty]

Пожалуйста.

[@dinix5383]

ураааа, получилось!!!! никогда не думала что получится, спасибо❤

[@user-mw9yh8rg1m]

Смотрю утром, за завтраком, отлично настроил меня на сегодняшний день 🙌🏻☺️, хотя вакуум делать умею, просто решила проверить всё ли делаю правильно, обе девушки прекрасны :)

[@Anitasporty]

Спасибо!

[@user-kr9zs7px9z]

@@Anitasporty здравствуйте,после родов 6 месяца можно делать

[@user-si4tm5no3m]

,…,

[@_akerke]

Привет из Казахстана! Спасибо вам большое 😍😍😍. Вы потрясающий тренер! 👏

[@NBiesova_Art]

У меня впервые в жизни получилось! Я в таком восторге! Благодарю 🙏

[@Anitasporty]

круто, радуюсь вместе с вами!

[@irmasurmanidze3237]

Благодарю🥰👍

[@karambolya9490]

Ещё хотела спросить: какая должна быть продолжительность тренировки? Заранее благодарю за ответ).

[@user-jo3jp3vd7f]

Большое спасибо💕 Наконец-то у меня получилось 🥰

[@Anitasporty]

Класс, радуюсь вместе с вами

[@mamasik2012]

Спасибо большое искала хорошее объяснение 💖💖💖💖

[@ggvg5845]

Спасибо огромное, моя хорошая))). Объясняешь доходчиво и чётко. Подписка и лайк от меня❤

[@iuliaiadviga2509]

Анита спасибо за обучение и информацию, что есть противопоказания для данного упражнения

[@Anitasporty]

они указаны в описании видео.

[@nice_a_house]

@@Anitasporty я правильно поняла, что вакуум тоже нельзя делать, если стоит спираль?

[@user-bw9gl1rh4m]

Книга и видеоролики бодифлекс с Грир Чайлдерс, очень доходчиво объясняет и показывает. И она же впервые опубликовала эту методику! Всем здоровья и успехов!

[@Anitasporty]

;-)

[@tinamedic2701]

У меня тоже есть эта книга, я по ней занималась ещё 20 лет назад.

[@katrychart]

Дякую! Супер зрозуміле пояснення вправи❤

[@user-nx2iv6xb8w]

Спасибо большое за помощь

[@user-ye7jn1wy8l]

Виола, ты умничка)

[@Anitasporty]

Да, она умничка)))

[@user-ew4vs8es8b]

@@Anitasporty даже не убежала в этот раз

[@user-ew4vs8es8b]

Виола поела перед вакуумом

[@user-fw5um5ft3k]

Скажите, пожалуйста, сколько повторов желательно делать?

[@user-om7ep6pp6q]

Благодарю,Вас,во время посмотрела 👍👍👍

[@Anitasporty]

спасибо

[@Luca-nc6mc]

Анита спасибо я научилась делать вакуум🤩 я вам благодарна !