Чем бомбить ноги: Классические Приседания vs Приседания в Смите vs Жим Ногами?

[@alexeishredder4419]

Забыл добавить про классические приседания: если выполнение приседа до параллели вызывает у вас солидный крен спины вперед (даже прогнутой, а не сгорбленной), то это упражнение является для вашей спины гораздо травмоопаснее, чем становая тяга.

[@_VladNav_]

у меня в зале нет не Смита,не тренажера для жима ногами,поэтому только классические приседания в начале была проблема с заваливанием на носки решил проблему растяжкой,обувью с каблуком (штангетки) и работой над техникой p.s. что скажите на счет штангистов?там и колени летают за стопы и на носки заваливаются даже в штангетках!

[@усталсдаватьлабы]

Alexei Shredder у меня классика и фронтальные вообще никак в плане спины не получаются, а вот в широкой стойке и спина не гнется и таз не клюет. Правда дисбаланс в развитии ног(

[@brainpower6807]

Alexei Shredder, я могу простым языком объяснить почему в жиме ногами нагрузка на квадрицепс небольшая.Бедренная кость-это рычаг ягодичной,а голень-это рычаг квадрицепса. В биомеханике есть закон,который говорит о том,что для вовлечения мышечной группы рабочий рычаг должен создавать перпендикуляр или стремление к перпендикуляру по отношению к сопротивлению,но если сопротивление находится параллельно к рычагу ,то нагрузки на мышцу нет.Теперь посмотри на жим ногами,где бедренная кость по всей траектории движения находится перпендикулярно по отношению к сопротивлению,но так как бедренная кость-это рычаг ягодичной мышцы то только она и грузится.В смите ситуация другая,там создается давление под 45 градусов по диагонали (примерно вот так идут силы i.ytimg.com/vi/QMnKrKr-OY0/maxresdefault.jpg ),поэтому голень-рычаг квадрицепса находится в более перпендикулярном положении по отношению к сопротивлению.Есть еще один вариант приседаний с акцентом на квадрицепс-это приседание с кабелем facebook.com/DougBrignole/videos/1033250300060005/ ,там тоже нагрузка находится перпендикулярно по отношению к голени,поэтому квадры грузятся максимально.

[@N1F90]

Alexei Shredder сам к этому пришёл и стал делать Смит. Крен был неебический. Просто такое строение тела. Вот за что можно Шредера уважать, так это за то, что он программы не продаёт хоть. Как говорит стероидмен - главный секрет это холодильник. Ебашьте в зале и все будет отлично! Единственное, хотелось бы увидеть сплит/смесь нынешний у Алексея... Как сейчас он тренируется

[@ne4to777]

Alexei Shredder Для этого придумали штангетки. Не помогает - ставить ноги чуть шире плеч и развести носки примерно под 45 градусов. Становая, кстати, для меня опасней приседа ибо чуть-чуть не уследил за техникой и ходишь пару недель с больным коленом. С приседом такого нет, при чем даже с уже больным коленом.

[@kukuiiika5671]

Все на Шредера гонят лишь потому, что он один воду не льёт и не разводит народ на хуйню всякую... Молодец Алексей, грамотно всё говоришь! Спасибо!

[@Сергей-и2у8я]

Я так с гирей 16 кг делаю

[@stasnemesh3415]

Каратель Кратос он не говорил что спортпит говно, а то что можно заменить едой(прот) 🍲 и т. Д Так многие блогеры говорят.. И в конце концов, глуп тот кто не учится и не меняет свое вмение!

[@Incognito-iy1qr]

Да согласен.

[@bodybuildingnyc]

Life EDman глаза открой

[@kukuiiika5671]

bodybuilding. nyc на что?

[@alexeishredder4419]

Друзья, помогая автору канала рублем, вы помогаете всем любителям кача и фитнеса. Все методиГи и программы становятся доступны всем, нежели сравнивать с персональными платными программами и консультациями!

[@Interestingnews33]

Каратель Кратос он никого не заставляет и не умоляет. Это дело добровольное.

[@СтаниславЛотоцкий-т7ю]

Алексей, ты лучший из блогеров по бодибилдингу, спасибо тебе. Перевел тебе денег. Ты должен получать деньги за свой труд.

[@alexeishredder4419]

Завистник, двойной позор

[@alexeishredder4419]

Так не смотри мой канал, ты всё знаешь, что забыл здесь? тебя здесь к чему-то принуждают?)

[@СергейСерП-л1м]

Алексей, как вариант рассмотри вопрос о персональном сопровождении по интернету, я думаю много будет желающих.

[@Haha_kakatryy]

Многие люди не понимаю,что им дают ценную информацию многолетнего опыта,у канала Алексея должно быть на много больше подписчиков чем у других фитнес блогеров.люди любят мотивирующие видео, но человеку у которого есть цель не нужна мотивация,ему нужна информация. МОТИВАЦИЯ СГОРИТ А ИНФОРМАЦИЯ ОСТАНИТСЯ.

[@bodybuildingnyc]

Влад Смирнов какой у него опыт? Бывает я слушаю а потом попалу катаюсь от смеха, потому что рассказывает чуш или показывает упражнение на низ ног а говорит центр бедра, или трицепс , не двигайте локтем, бицепс , стоя у стенки-это глупо упираться спиной чтоб сработать бицепсом человека мышцы всегда работают в паре и закон Ньютона никто не отменял.

[@МаринаЛашина-я6с]

Браво 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@ИоанПергаментный]

Алексей, привет. Спасибо за старания и советы. Побольше полезных видео в новом году, нормальным людям это интересно, а сплетники и завистники пусть со своей недалёкой аудиторией пеной исходят.

[@ПерецПерчинский]

С Новым годом,Алексей!)

[@stalex312b3]

очень приятный ты человек. Слушаешь тебя и не оторвешься

[@Ожизни-ц8ф5ж]

Благодарю,Алексей!Полезное познавательное видео!Буду применять на практике!

[@АндрейКузнецов-в5щ]

Давай видео про становую!) Советы по увеличению результата, частота тренировок и тд...

[@Космонавт-ю6к]

Спасибо, очень актуально 👍!

[@МаксимДементьев-ш9я]

Супер, вся речь изменилась, прям нравишься)))))

[@guineapig9567]

Спасибо за выпуск!

[@АнтонСтоцкий]

Благодаря вам и американскому блогеру джефу кавальеру понял почему болят колени после приседаний, у меня длинные ноги, и не могу присесть не выдвигая колени относительно стоп, и действительно приходится сильно наклоняться вперед, поменял на упражнение в смите, нагрузка не меньше, и ноги проробатываются не хуже, но нету нагрузки на спину и не страдают так колени. Действительно Смит отличное изобретение, и дать сидя в нем намного удобнее.

[@mrzelig]

Кстати, я тоже обратил внимание на то что жим ногами хуже работает для меня. Я делал раньше один лишь жим ногами, игнорируя присед и я словил плато на определенной отметке и решил на время поменять жим на присед. И самое забавное заключается в том, что после 2-ух месяцев работы в классическом стиле приседаний мой жим вырос процентов на 20, хотя я его не делал 2 месяца. Вот такое ИМХО

[@натурахарулит]

Расскажи лучше про расмтяжку! Делать не делать. Есть ли толк? Делаешь ли сам? И когда?

[@Aireisor]

Конечно делать, не смотря на то, делает ли Алексей

[@Maxwell53095]

конечно делать! без разтяжки чувствую себя инвалидом.. ) кстати в зале почти никто не делает, девушки разве-что и то редкость кстати разтяжки нужно делать как на сухожилья так и на мышцы)

[@натурахарулит]

Maxwell53095 смысл какой в них? 2 год без растяжек и бегом перед тренеровкой обхожусь.

[@shaytaniko]

Ну наконец-то началаись старые добрые полезные ролики без всяких заруб и прочей мути.

[@crocomr.3187]

Грамотно пояснил. Лайк

[@ВадимЧесноков-х2ы]

Годный ролик , молодец !

[@mikehunt8838]

Как это "первое видео 2018 года"? Не хулиганьте, Алексей! ;)

[@ПавелСубботин-в2в]

Очень хотелось бы увидеть гайд по прокачке икр. Поднимем к топ?

[@ТагирМагомедов-ц5п]

Акакий Всемогущий у него есть ролик с тренировкой икр

[@timursuleimenov7348]

даже два

[@strelok1990]

Лёша! С Новым Годом...

[@ilyasharifov1577]

Алексей, спасибо, очень толковое видео. Сам отдал предпочтению смиту по твоей рекомендации.))

[@ALMIH73]

Алексей, вроде еще с Золотой эры бодибилдинга предлагалось подставлять под пятки опору до 5см,тем самым удлиняя голень и спина становилась более вертикально...

[@alexeishredder4419]

Это помогает, если диспропорция минимальна

[@Bankomas]

Леха, с Новым Годом!

[@alexeishredder4419]

спасибо, взаимно!

[@_PaRaDoXxXxX_]

Сегодня должны быть комменты в стиле: "слил") Под прошлым видосом эксперты помню залили тебя)

[@alexeishredder4419]

))

[@izivideo2745]

Спасибо Шреддер я тя уважаю

[@Aireisor]

Была грыжа. Начав тренироваться в тренажерке, после приседа, становой и тяги в наклоне болела поясница + дискомфорт. Спустил вес до 20-30кг и долго долго точил технику до идеала, и на каждом весовом этапе. Теперь присед и становая за 100кг. Раньше не мог вообразить, что смогу когдато 60кг хорошо делать.

[@Alexander-ic4rr]

Алексей, как вы относитесь к ГАКК-приседаниям со штангой?

[@alexeishredder4419]

Как это Гакк со штангой?)

[@denissilantev9386]

Alexei Shredder Это когда штанга держится сзади руками)

[@Меркурий-л8о]

Denis Silantev а зачем так извращаться?

[@walterwhite1812]

Как ты относишься к программе суперприседаний на 20 повторений по Рэндаллу Штроссену?

[@iwa5718]

когда проблемы со спиной, можно в squatmax md приседать) это присед со свободным весом.

[@forzikforzovich3379]

Спасибо Алексей за полезную информацию, хотелось бы ещё узнать по подробнее о питании для набора качественной мышечной массы, (не для поддержания как был выпущен вами последний ролик а именно для набора) если выйдет ролик с данной информацией буду очень признателен, заранее спасибо.

[@МарсельСыртланов-д3в]

Спасибо за видео.

[@Helhe79]

Моя практика показала (по поводу жима ногами), что эффективным является разве что жим одной ногой, завершающим упражнением. То есть жим одной ногой - это менее эффективная альтернатива выпадам со штангой/гантелями/в смитте, не более.

[@AlexMask-b3b]

Согласен, у меня такая же фигня, после платформы не болит, в отличии от приседа

[@ДмитрийБольшепробегов]

Если у меня колени хрустят при приседаниях со штангой, я так понимаю лучше мне их не делать? Чем можно ноги в таком случае качать в домашних условиях? из инвентаря есть только штанга, стойки, гантели, гиря, турник и брусья

[@Цыся-у3щ]

Дмитрий Большепробегов выбирай, инвалидность с недолгой мыш массой или ходить ... риск уместен ли?

[@alexeishredder4419]

Затрудняюсь ответить. Стоит попробовать все типы приседаний и постановок стоп, положений колен. Просто без приседаний ноги не накачать натурально.

[@сергейзахаров-ь9р]

Дмитрий Большепробегов стопы и колени должны смотреть в одну сторону

[@ДмитрийБольшепробегов]

так и делаю, хрустят

[@сергейзахаров-ь9р]

Дмитрий Большепробегов у меня с детства хрустят,но когда разомну нету хруста,сделайте тамографию коленей ,именно томографию а не ренген,для успокоения

[@antong9502]

Полностью согласен со Шредером. Нифига нет чувства боли на следующий день после жимов ногами. Как только поделаю присед на следующие 3-4 дня боль обеспечена. После жимов с максимальными весами тупо нет никаких ощущений.

[@Odegda]

у меня спина завалиается на колени при приседе. Но я ноги ставлю близко друг к другу. Но упражнение мощное, развивается очень сильная устойчивость на ногах. В смите вес ездит по направляющим, тоесть мы тренируем свое тело подымать его только вверх и все, при приседах со штангой мы тренируем подымать вес вверх, также устойчивость, чтоб не повело штангу в бок или вперед-назад, а это тоже мышцы, которые не развиваются так при приседах в смите.

[@NGC-rr6vo]

А что на счет мышц стабилизаторов? Слышал,что весомым плюсом свободных весов,является так же прокачка этих мышц. В смите они задействуются?

[@alexeishredder4419]

да

[@КонстантинЛуцкий]

Кстати, когда я занимался легкой атлетикой, мы штангой вообще не занимались, но прыжковой работы было много. Ноги и пресс укреплялись на ура...

[@MIRWANAAA]

Тоже самое, после жима ногами не болят ноги, а после приседания болят. Но после классических приседаний болит поясница в правой стороне. Думаю перейти попробовать на смит.

[@Меркурий-л8о]

Fanaje не болят- не значит не растут

[@ilyasharifov1577]

Алексей, на последних повторениях иногда гуляют колени, создаётся горизонтальная нагрузка на сустав. Что можешь посоветовать? Суппорта, бинты? Спасибо. 👍👍👍

[@alexeishredder4419]

Значит, вес чрезмерен. Ничего не использовать, иначе стабилизаторы совсем станут хилыми

[@ЕвгенийКопотун]

Алексей, снимите пожалуйста, видео о Вашем питании на даный момент ( о диете). Я думаю людям будет очень интересно. О новой программе рассказали, расскажите теперь о диете на даный момент. Спасибо...

[@MrBruiser308]

Сам штангой увлекался 14 лет, могу сказать особенно про качков 90-х их учить нужно всех почти приседать, тех кто сразу приседал прямо и в полный сед их мало очень, многим не хватает техники. Но тем у кого травмы впринципе пойдёт на первое время.

[@i7animal795]

А как же насчет выработки тестостерона? Присед же является "королем" для натурала. По технике такая же херня, хоть как делай, на след день болят булки и только на второй день начинаешь чувствовать, что работали квадрицепсы...

[@Добрый-з9ж]

Алексей а для девушек для ягодиц какое лучшее упражнение?

[@alexeishredder4419]

Выпады

[@Jenya1]

Ахах )) точно подмечено про жим ногами ) тоже самое испытываю ))

[@Nikitosss91]

Сними гайд по фронтальному, как штангу держать

[@Izzzyyyy]

Алексей здравствуйте. А что насчет фронтальных приседаний думаете? По ощущениям они просто уничтожаются этим типом приседаний . Да и Тяжелоатлеты все на мощных квадрах.

[@fenixsport2346]

Толковое видео! Лайк железобетонный.

[@noctrk161]

Теперь ДНБ будет копить на тренажер Смита в отчаянной попытке качнуть свои спички.

[@vasily3950]

просто ты не шаришь

[@404error-j9x]

А как же изолирующие упражнения, разгибания/сгибания ног? У меня хороший отклик на этих упражнениях, естественно с удержанием.

[@БелыйКот-к7ь]

Я обычно делаю жим ногами сразу после приседа . Сначала от души поприседал так что аж ноги кажется сейчас пополам треснут , а потом идёшь делать жим ногами и в этот момент я как бы в каком то смысле отдыхаю после приседа . Это как сел на диван после тяжёлой работы . Хоть и вешаю там под двести , всё - ровно как то легко идёт .

[@alexeishredder4419]

Нормуль так

[@ДмитрийКон-в7с]

Алексей,в недавнем видео ты рассказывал про тренировку-смесь сплита и фуллбади ,в которых упражнения: жим,подтягивания,тяга к подбородку,становая и присед. В какое время следует использовать отжимания на брусьях/подтягивания обратным хватом?

[@Anton.Seregin]

5 лет приседал в классике,с разными техниками и методитиками и весами, а результатов в ногах почти ни каких. при приседаниях в Смите и гаке в течении месяца визуальные изменения и чувствую нагрузку....

[@BernardVoorhees]

Алексей спасибо за видео. Хотел бы попросить тебя снять видео о самых энергозатратных упражнениях на твой взгляд и опыт. так сказать составить Топ 10!!! думаю будет интересно . поддержите лайком что бы Алексей увидел

[@Odegda]

попробую со следующей тренировки ног приседать в смите вместо обычных приседаний.

[@Odegda]

попробовал, веса теже рабочие, но делать как то легче, нет такой нагрузки на нервную систему. На следующий день боли в тех же мышцах что и при приседе со штангой на плечах, только менее выраженые, тоесть болит меньше. Но ягодичные тоже болят. Помоему разница со смитом только в меньшей нагрузке в смите на цнс и мышцы. Для натурала это вроде не есть гуд. Посмотрим к чему приведет присед в смите.

[@IDDROIDE]

почему никто не говорит про противоестественную механику движения в смите?? я совершенно не могу качать плечи в смите, потому что в плечевых суставах появляется боль. механика движения снаряда в смите не имеет ничего общего с естественной физиологически комфортной траекторией. приседать не пробовал, но уверен, что там будет тот же эффект. считаю, что все упражнения в тренажерах, где гриф ходит по направляющим, не подходят нам физиологически. естественная траектория не бывает прямой!

[@ДавидБайдаченко-д3п]

Хочется приседать, но делаю жим ногами, потому что когда штангу ставишь на трапецию, или чуть выше, ниже, испытываю там не приятные ощущения и шея напрягается не приятно, возможно это исправить?? Или замену?? Спасибо 💪💪💪

[@tribunalsmertonosez301]

Дело в эволюции человеческого апорнодвиготельного аппората. Чем больше и мощней мы влияем на нервные узлы тем больше это влияет на результат. В присиданиях задействуеться в большей степени позвоночник чем в жимах ногами. А позвоночник очень мощный нервный узел организма.

[@apis2447]

Делаю фронтальные приседания в смите с уской постановкой ног - збс чувствую лотеральный и медиальные мвшцы.

[@master___pro6742]

А что ты думаешь о выпадах со штангой?

[@МаксФрай-й1щ]

Да, и ещё забыл! Ребята, если вы набрали немного жирка, приседы - это самое лучше жиросжигающее упражнение, особенно с повторами в районе 15-20. Незнаю как, но меняется обмен веществ и жир уходит оч быстро!! Никакие кардио такого эффекта не дадут!!

[@TheFromnik]

Годно:-)

[@ВездеХолод]

Алексей подскажи как приводящие мышцы проработать? За качественный контент спасибо 👍

[@alexeishredder4419]

Становой сумо

[@Стасза50]

В точку Алексей , вообще не чувствую квадрицепсы даже пятки вместе и на блине.

[@Nikitosss91]

Ппц пузяку оливьехой запампил))0)

[@User_1924]

Здравствуй, Алексей, как всегда интересная информация, и как всегда на позитиве:) Сделай видео про становую тягу, и ошибки в становой(У меня становая больше на мёртвую смахивает при больших весах)

[@Меркурий-л8о]

Narek Makaryan так не бери большие

[@User_1924]

Roma Mercury А смысл тогда, с маленькими весами дрочить, сейчас уже заниматься не буду, но через 2 года(после армии) буду увеличивать нагрузку с идеальной техникой.

[@Меркурий-л8о]

Narek Makaryan что значит с малыми? Я сегодня после долгого перерыва в становой потянул 60кг на 15 раз в 3 подходах. Мне было норм, а для кого-то дрочка смалым весом. Так что все относительно. Эта гонка за весами по итогу никому не нужна, но ты это позже поймешь. А вообще- береги спину, не гонись за весом

[@User_1924]

Roma Mercury ну я 170 на 6 делаю, но смахивает на мертвую, после армии с буду делать исключительно чистую становую, и растить веса.

[@anti-alpha8952]

Что скажешь на счет фронтальных приседаний?

[@gurik5555]

Жим ногами ни очём вообще не чувствую. Только присед!

[@ИльяМуромец-ю7э]

За инфу спасибо! Перехожу на смита.

[@sper995]

попробуйте классический гаккприсед со штангой, он в начале кажется очень неудобным, но к нему просто нужно привыкнуть и потом начнете даже кайфовать от него, я его когда делаю то при вставании как бы падаю вперед и нагрузка идет точно в квадры

[@kachekbitsushkin8405]

я в последнее время стал штангу очень низко ставить на трапеции и ура теперь спина вообще не забивается и чувствуется лучше нагрузка на квадры)Все таки не могу заставить перейти на смитт не то как то ощущение

[@shaytaniko]

Алексей, а не могли бы вы запилить ролик о том как правильно принимать Креатин, Глютамин, ну в общем все то чем вы сами пользуетесь из "фармы". То есть: как часто, как долго, фаза загрузки, поддержки, отличие дня тренировки от дня без тренировки, отличие приема этих добавок для новичка и опытного атлета. А то как-то я не очень доверяю этим всяким тренерам из потных залов, где подванивает метанчиком. Я думаю многим этот ролик будет полезен. так сказать "Инструкция приема спортпита" для натурала.

[@alexeishredder4419]

была эта тема пару раз )

[@shaytaniko]

нашел - спасибо! kzbin.info/www/bejne/qIa4aoR7n7V-jbs

[@АлександрВыславкий]

Вот у меня вообще больные голеностопы, в одном из них артроз и он не сгибается как у всех т.е. Присесть возможно только с подпятником, но здесь вторая проблема длинная бедренная кость и БИНГО!!! Есть же Смит . Ноги выбросил , голеностоп в вообще изолирован спасибо ему и Алексей вам спасибо что добавили уверенности в этом выборе

[@VladMiroshkin85]

Всё верно сказал, без воды и по делу. С одним только не совсем согласен, в присяде пояс нужен в рабочих подходах, это даже обсуждению не подлежит, а вот в становой, как по мне, так вообще в нем необходимости нет. Такое упражнение как армейский жим, на мой взгляд, более требовательно к выполнению с поясом.

[@slava8639]

Алексей,а как вы относитесь к выпадам(или шагание) с гантелями ? можно ли ими заменить приседания ?

[@alexeishredder4419]

Нет.

[@slava8639]

А лучше ли они жимов ногами?

[@Меркурий-л8о]

Слава Слава это другое упражнение. У кого проблема с поясницей- жим и выпады, либо шаги, самое то

[@TymofiiAngler]

Алексей , слово «солидно» прилипло от просмотра тайский каникул, там клоков постоянно «солидно» 😄😄😄

[@alexeishredder4419]

Алексей не настолько празден, чтобы каратать время на просмотр чужих каникул, что есть бессмысленная трата времени

[@TymofiiAngler]

Alexei Shredder пардон месье, а вообще сочтите за шутку ) спасибо за дельные советы )

[@ВиталийТокарь-о1я]

Полностью согласен с автором видео,хотя я и выигрывал соревнования,но приседать со штангой,большой наклон до коленей грудью.Приседаю в гаке.

[@ЕвгенийКоркин-х6у]

Алексей, расскажите пожалуйста про систему тренировок Джо Вейдера. есть ли смысл делать натуральному атлету или начинающему натуральному атлету

[@Aireisor]

Если это многоповторка + изоляции, смысл есть. Прочувствовать мышцы, научиться техникам, привести себя в тонус, как раз начинающим.

[@hobgoblin9813]

ееее шреддер в эфире!!!

[@denchikdepovskoi8415]

Алексей , дайте совет. Моя тренировка ног:приседания , жим платформы и разгибание в тренажере .Может что то лишнее??

[@alexeishredder4419]

Да, сгибание вместо разгибаний гоу

[@Aireisor]

румынская тяга вместо разгибаний гоу)

[@nurbolotturdubaev5776]

Тоже не чувствую отклика ног после жима ногами, несмотря на большие веса и хорошую тренировку

[@muxriddinyoqubov3625]

У меня грыжа на пояснице. Что лучше всего делать ,классический присед или фронтальный? С маленькими весами конечно же.

[@alexeishredder4419]

фронтальный

[@DmitryS-PB]

Как тренировать ноги, если грыжа и не можешь работать с железом?

[@pavelanonymous8765]

Алексей, если моя цель увеличить прыжок в высоту, будет ли эффективно делать упражнения такое как приседание со штангой в диапазоне 6-8 повторений, или лучше делать большое количество?

[@alexeishredder4419]

6-8 лучше

[@pavelanonymous8765]

Alexei Shredder спасибо

[@КириллКириллов-э9ю]

Я ЛЮБЛЮ ПРИСЕДАТЬ)))))

[@tribunalsmertonosez301]

Алешь привевет , насчет присисиданий и жим ногами у меня есть особое мнение.

[@Caribjkes]

Ноги растут без классического приседа. Но верх тела - нет. Такие наблюдения.

[@busoni33]

СОгласен про жим ногами, у меня тоже самое

[@ГригорийПуртов-с9е]

Широкая постановка ног, лично мне снимает нагрузку с колен, а колонки у меня нежные.

[@newfoundglory14]

Такая же тема, после жима ногами мышцы ног не болят вообще, а после приседа дня 4 минимум. Но у меня проблемы со спиной, по этому либо ничего, либо жим ногами)

[@N1F90]

Егор Титов смит, бро! Ноги подальше и бомби квадры

[@ТагирМагомедов-ц5п]

Леха,ну теперь нужно выпустить ролик с техникой приседания в Смите

[@bobrdobr4500]

приседания в гаке капец как убивают позвоночник, именно из-за того что нет наклона спины

[@prostozritel1693]

А как насчет выпадов? Солидно ли они прокачивают ноги?

[@alexeishredder4419]

Больше ягодицы, не ноги

[@Меркурий-л8о]

prosto zritel' смотря насколько далеко ставить ногу в выпаде. Чем дальше шаг- тем больше нагрузка на бицепс бедра и ягодичные, чем меньше шаг, тем больше на квадрицепс

[@toi49]

Привет, подскажи пожалуйста, на что делать акцент если квадрицепсы отстают, а бицепсы бедер нормально развиты.

[@alexeishredder4419]

приседание в Смите, ноги узко

[@eminali9767]

Alexei Shredder а в гакке узко тоже самое?

[@toi49]

Спасибо большое, Алексей!

[@Prusek22]

Алексей, а в тяги штанги тоже пояс не нужен??

[@alexeishredder4419]

Нет

[@useryoutube6981]

Можно ли сказать на основе этой информации, что не высоким людям (до 180) лучше ,восновном, делать классические приседания?

[@alexeishredder4419]

Это неверно. Решают пропорции, а не рост

[@Алеша-в2в]

не все, что болело - вырастет, не все, что выросло -болело (с) Станислав Линдовер

[@vladimirua1754]

насчет жима ногами согласен,тоже такое замечал,после приседаний реально отклик больше и не только на ноги а на весь оргнанизм

[@ШевкетШабанов]

Сделай пожалуйста видос как пробить трицепс и как делать армейский жим и его польза. Спасибо!