Чем реже мы проявляем силу воли, тем больше шансы добиться своих целей

[@irina_yakutenko]

Поддержать мой канал через Patreon (от €4/мес) - www.patreon.com/yakutenko Поддержать мой канал через Boosty - boosty.to/yakutenko Мой новый телеграм-канал "Мозг на полную", посвященный силе воли - t.me/full_brains Тайм-коды: 00:00 - Чем реже вы проявляете силу воли, тем лучше 03:48 - Реклама 05:34 - Волевые действия когнитивно затратны, поэтому совершать их часто мы не можем 07:28 - Проявляя самоконтроль, мы усложняем себе задачу проявлять самоконтроль в дальнейшем 10:57 - Что еще истощает самоконтроль 13:20 - Волевые действия нам неприятны 14:11 - Сопротивление лимбики в перспективе делает самоконтроль все более трудным 21:54 - Что со всем этим делать

[@MillaSashDenVit]

Чувство меры. Равновесие. Тоесть чувствительность.

[@0imax]

Я не ленюсь, я экономлю волевой ресурс!

[@carlosprada4852]

😄😄

[@CBoboDy_MneniRm]

😎👍

[@Shultslegal_]

Так и есть!

[@DeutschLernenOnline1]

Я с тобой , бро

[@DogSpaniel]

Браво! Именно так производительность и растёт

[@zabiyaka13]

Следует только уточнить, что данный принцип справедлив в рамках дня. Эмпирические наблюдения показывают, что если годами не напрягаться и копить когнитивную энергию, то в итоге теряется навык вообще что-то делать.

[@yar3333]

Вы про какие-то исследования или про личные наблюдения?

[@suvazul]

Да уж, Якутенко совсем упустила что волю тоже можно и нужно тренировать. А не копить, солить имеющуюся в надежде на что-то важное и особенное. =)

[@trytowriteme]

Очень интересно за какое время отдыха и ненапряжения сила воли может восстановиться.

[@akifmirza6802]

Утром опустошенный сосуд воли снова полон. Информация из исследования, но я не смогу здесь привести на него ссылку.

[@vintovkin]

​@@akifmirza6802название, авторов и год напишите тогда

[@Kascheybiker]

Лимбическая сила...

[@Анна-м6п6с]

😂😂😂😂😂ору

[@anavershigora8578]

😂😂

[@Тётя-м8п]

👍😅

[@Петр.Кобальт]

Долго не мог захотеть ходить в спортзал. Принял решение пойти, через месяц я уже не смог без него, пошла зависимость. Без спорта и этой мышечной боли уже как будто скучно. Спасибо тебе, моя лимбическая система, что ты преодолела первый шаг

[@Fasterpast]

Тут главное не перестараться, пруха может пройти за год или два, а если к этому ещё какая травма добавится, в зал потом вообще не попадешь никогда в жизни, ибо второй раз уже себя не заставишь...

[@Признаки_призраков]

Как Вы это сделали, я даже за несколько лет так и не привыкла ((

[@Петр.Кобальт]

@@Признаки_призраков Вся суть в целях и мотивации. Моя цель - превратить свои ручки, когда они были в обхвате 26 сантиметров хотя бы до 35. И набрать хотя бы 8кг. За 3 месяца вторая цель выполнена лол🤣🤣. Правда половина из этого - неприятное сальцо, которое потом придётся сбрасывать. Но со сбросом веса у меня нет проблем))))

[@ВикторВершинин-я3д]

У меня очень плохая мотивация, и она работает. 250 грамм крепкого алкоголя только после бассейна, баскетбола или прогулки на 8000 шагов. Работает!!!, вес держу, тфу-тфу здоров пять лет. Смешно, но метаболизм привык к алкоголю. Конечно брошу когда пойдут минусы. Стоп. 250 грамм! Не более.

[@Признаки_призраков]

@@Петр.Кобальт ой не помогает мне все это ...

[@egorvtorov]

Резюме: сила воли полезна, как дополнительный элемент, надо экономить её. Поэтом вырабатывайте привычки, ставьте значимые цели и будет вам счастье.

[@olgagorbatenko6292]

Выработала. Пить пиво и курить траву. Сами привычки и есть значимые цели

[@TheKwadriga]

Парадокс заключается в том, что упрощение себе жизни как правило стоит денег. Приведу пример. Вы хотите заниматься спортом, потому что понимаете, что ваша сидячая работа скоро вас убьёт. Но вы не любите фитнес, а в теннис или баскетбол вам играть не с кем. Но вы любите плавание. Придётся купить абонемент в бассейн - а это как правило заметно дороже абонемента только в спортзал. Но правильное решение - ходить именно в бассейн, потому что вам нравится плавать и заставлять себя не придётся. Дальше, через полгода вам надоест делать одно и то же и вот уже бассейн, который ещё вчера так привлекал вас своим манящим запахом хлорки, уже не привлекает. Выход - начать заниматься с тренером. Это действительно хороший выход, особенно, если вы никогда не занимались плаванием хотя бы на любительском уровне - откроете много нового и ещё как минимум полгода удовольствия вы себе обеспечите. Но тренер стоит ещё больше денег, чем сам бассейн. Но если приходится себя заставлять, то без него никак. А дальше вы захотите купить себе трубку, ласты, лопатки и прочий инвентарь, которого в вашем бассейне либо нет, либо тот который есть вам не подходит... То же самое с изучением чего угодно. Учиться по беслатным видосам на ютубе - так себе занятие. Лучше заплатить за курсы - там и заниматься интересней, и не придётся тратить дополнительные ресурсы на поиски полезной и нужной информации. Но моя рекомендация такая: на такие вещи как спорт или образование тратьте деньги не глядя - так дешевле получится. Потому что если вы не захотите платить за тот же бассейн или тренера - врачи сдерут с вас на порядки больше, дороже и необходимее их услуг ничего нет в мире. Так что каждый доллар, потраченный на спорт, экономит сотни, которые в будущем неизбежно пришлось бы тратить на врачей. То же самое с образованием: потратив деньги на курсы, вы сможете их отбить, занимаясь более продуктивным и квалифицированным трудом. Так что главная рекомендация такая: откупайтесь от своей лимбической системы, давайте ей взятки, это намного дешевле чем бороться с ней.

[@Sandra5-q2l]

Все было бы хорошо, если бы система работала настолько линейно, насколько вы описали, заплатили за спорт - не придётся платить врачам, повысили уровень знаний - увеличили доход. К сожалению, плохие новости: и врачам заплатите и доход после курсов может остаться прежним /уменьшится/радикально не измениться. Я за спорт, увеличение знаний и всевозможный улучшайзинг, но лимбика должна приготовиться ко всему😂

[@TheKwadriga]

@@Sandra5-q2l Ну конечно, никто не застрахован ни от каких болезней и травм. Но статистика очень убедительно показвает нам: кто больше занимается спортом, тот меньше болеет. Ну, если в разумных пределах, конечно, профессиональный спорт оставляем за скобками. То же самое с любым образованием: можно оплатить и пройти сотню всяческих курсов и просто потерять кучу денег и времени. Выбирать нужно с умом - то, что действительно может быть применимо, полезно и, главное, интересно. Так что в обоих случаях есть одно немаловажное условие: ко всему нужно подходить с умом.

[@Willi_Koss]

Упрощение жизни это когда ты стирал руками и наконец купил стиральную машину. Но например покупка автомобиля не упрощает жизнь, а наоборот усложнят в городе и сильно меняет жителям деревень. Не представляю как упрощает жизнь посещение бассейна. Это просто хобби которое стоит своих денег.

[@dmitrybelan4363]

Какое облегчение! решил вместо прогулки и урока английского посмотреть сериальчик для экономии силы воли.

[@Doom-o-voy]

😂

[@hukumka2601]

Не забудьте её потом куда-нибудь направить, а то сгорит:)

[@olgagorbatenko6292]

@@hukumka2601 на английский

[@АленаПавлова-с9м]

Помню, когда начала ходить в спортзал к тренеру, первые месяца три организм сопротивлялся изо всех сил. Поднималась температура прямо перед тренировкой, текли слезы, кружилась голова и падало давление, болел живот, голова, тошнило. Я заставляла себя, потому что уже было невозможно смотреть на свои живот и жопу. Заставляла, заставляла, плакала, жалела себя, но на тренировки ходила. И вот, через 3 месяца ада адского прямо во время тренировки вдруг поняла, что мне нравится. И начала получать удовольствие не в конце тренировки из за того, что это закончилось, а во время занятий. Прошло время, занималась месяцев 8-9, потом уехала в отпуск и решила сделать перерыв. В итоге сейчас опять пошла на тренировку и чуть не померла там. И опять надо себя заставлять, а во второй раз это еще сложнее, потому что уже знаешь, какой ужас и кошмар мне предстоит… как сказал один знакомый алкоголик, который пьет уже лет сорок и прекрасно себя чувствует, «не надо делать перерывы! Перерыв - это самая большая ошибка!»

[@no-name-power]

Смените тренера. Ваш текущий не осознает, как работать с клиентами, чтобы не вызывать отвращение к спорту.

[@wearedrstein]

Не буду спорит с выводом, но явно есть большое упущение в эксперименте с печеньем и редиской. Что будет, если после необходимости проявлять силу воли, замерить способность к самоконтролю не сразу, а на следующий день? Это как заставить половину подопытных таскать тяжести, а другую отдыхать на диване, а потом сразу замерить их способность к тяжелому труду. Но, как известно, именно в результате занятий с тяжестями укрепляются мышцы, позволяя потом работать с большим весом и дольше не уставать.

[@iromanovsky]

Хорошая мысль

[@konstantiny1374]

А ещё быстрые углеводы улучшают работу мозга в отличие от редиски. Так что люди поевшие печенья были заряжены.

[@danis022]

@@konstantiny1374 вот вот я так же думаю, это как дать 1 группе шоколад а другой не дать, кто в течение часа будет счастливее

[@Marsianka105]

Получается надо действовать по принципу "вдруг война а я уставший"

[@irina_yakutenko]

Надо действовать, используя свою разумную часть мозга, а не эмоциональную. И изменить среду и стимулы так, чтобы без нужды не тратить дефицитный ресурс.

[@MegaOpasyan]

​@@irina_yakutenko - изменить среду самая титанически сложная часть - что бы организовать быт который не тратит ваши ресурсы волевые - эти самые волевые ресурсы нужно потратить и в итоге в каком то вечном цикле.

[@ЛарисаСаушкина-у3ч]

Ну вы… и оригинал!

[@RomanGorsky]

Девушка реально гонит) Кто понимает, а я думаю почти все.

[@mariamarkins7246]

​@@irina_yakutenko грубо говоря, вместо того чтоб лупить осла палкой, лучше показать ему морковку? Потому что в следующий раз придется лупить его с вдвое большей силой?

[@sergeyusoltsev9285]

База + база. Абсолютно интуитивно пришел к тем же выводам, и уже долгое время наблюдаю действенность последних двух методов. Если тебе нужно ввести что-то в привычку, сделай исполнение этого максимально ненапряжным. Например найди спортзал рядом с домом, или добирайся на работу на такси. Возможно жить станет гораздо проще. История с исключением позитивных стимулов тоже работает. Удалил все приложения с лентой год назад, и могу сказать, что когнитивного ресурса стало гораздо больше. А заставить себя что-то сделать стало гораздо проще. Осталось удалить ютуб)))

[@MissEugeniaS]

Я установила ревансд, там можно настроить кнопки приложения, я оставила только подписки, плейлисты и оповещения. Стало намного безопаснее 😂

[@liakiwirose]

ну вот тут вопрос, как вы не поставили эти приложения обратно. У меня был такой опыт, но т.к. поставить их обратно это два клика, в итоге я просто ставила, сидела в них, удаляла, и на следующее утро все заново =)

[@Aisor98]

Удаляйте!

[@no-name-power]

Я удалила ютуб с телефона, чтобы не листать шортсы, потому что от них больше всего голова уставала. Но сам ютуб у меня доступен с компа и с тв. С компа я смотрю что-то более познавательное, и т.к. работа сидячая, я не особо люблю долго еще и дома сидеть перед компом. А с тв - просто туплю вечерами, когда день был тяжелый и сил совсем нет ни на что. По рекомендациям некоторых сомнологов если спокойные передачи или сериалы перед сном вас расслабляют, то можно их смотреть и не отказывать в себе типа "это вредно".

[@olgagorbatenko6292]

Ну и нахрена тебе твой когнитивный ресурс теперь? Успешно достигаешь достижения?:))

[@MegaOpasyan]

Забавно - получается в обеспеченных семьях где быт налажен и делегирован, дети по умолчанию будут успешнее

[@milenabutz]

тест зефирки

[@KirillMavlyanov]

​@@milenabutzпроёбан и обоссан давно

[@ordinarywomanbeing]

​@@milenabutzстопитьсот раз опровергнутый

[@milenabutz]

@@ordinarywomanbeing именно

[@idzanamili]

Так и есть Ведь среда влияет на нас И в одном случае она помогает, а в другом мешает

[@veronicabierman2222]

Ирина, у меня боооольшой вопрос к тесту с печеньками и редиской. А не может быть дело в том, что те, кто съел до трех шоколадных печенек получили буст сахара в крови, и результаты теста связаны с этим, а не с "израсходованной силой воли"?!

[@Nogrando]

Вот именно, а ещё известный тест про решения судей после обеда, сытый судья чаще оправдывает подсудимых...

[@Antifreezify]

то есть выходит, вариант только превратить сложное действие в рутину. Если ты привык что-то делать, то усилие требуется меньше. У меня так было со сменой ниток в швейной машинке. Это было прямо очень неприятным событием, прям усилие приходилось применять, подвиг, блин )) А потом попала на курсы, где по 3 раза за занятие меняли - машинок было меньше, чем учеников. И внезапно к концу месяца поняла, что усилие прилагать не требуется - действие стало обыденным.

[@catharin.a]

А что вы так, вроде поменять нитки занимает минуты полторы максимум 🙁🤔

[@lerapopova9257]

хороший пример)

[@SilvesterBoots]

@@catharin.a У разных людей разные сильные и слабые стороны.

[@Antifreezify]

@@catharin.a вот именно! Но дело же в восприятии. Оно и на спорт пойти - просто выйти из дома.

[@aan3679]

​@@catharin.a, вы пока ничего не поняли. Прослушайте ещё раз

[@sergeymayorov8677]

Беда с персональным тренером не в том что это читерство, а в том что это дорого.

[@janewind]

Деньги и ещё то,что хорошего специалиста поди ещё найди. Они же на дереве не растут.

[@МафакаЙоу]

Теперь буду проявлять силу воли, чтобы в очередной раз её не проявить

[@olyooshka]

Как говорится: "Ни сы, будь безмятежен, как цветок лотоса у подножия храма истины"))

[@Jeedyy]

Когда у меня заканчиваются деньги - какая то неведомая сила ведёт меня на работу 😮

[@Каракуль-д2л]

лимбическая же

[@gly6862]

Сейчас только понял как я себя мучаю когда сдерживаю своё желание сказать вам: какая вы хорошенькая и полезненькая)

[@olgagorbatenko6292]

как начала бегать в спортзал, стала страшной

[@RedMadCat]

Делай, что хочешь, не делай, чего не хочешь - хорошие правила. А для того, что надо, придумай цель.

[@iromanovsky]

Ох, как сильно это противоречит тому, чему учат психологи. 1) Что сила воли не ограничена, приводят в пример эксперименты, в которых люди больше переносили невыносимый дискомфорт (паяльник или что то такое в руке), когда считали что, сила воли не ограничена 2. Что дискомфорт к нелюбимому делу можно победить привычкой , делая частые повторения, сдвинуть мотив на цель, и тогда начнет нравится: бегать, знакомиться, делать холодные звонки. Ну и теория Growth Mindset которая учит, что если чего то не получается, ты не достаточно стараешься. Вот поэтому и не укладывается в голове.

[@Anna-mv9ew]

Лучше всего эта тема раскрыта в подкасте "How to Increase Your Willpower & Tenacity | Huberman Lab Podcast" нейробиолога A. Huberman, там рассмотрены почти все современные гипотезы на эту тему, ключевые исследования и то, в чем их результаты сходятся (пойду, кстати, пересмотрю :)

[@jogladik]

Сначало было тяжело бегать по 16 км два три раза в неделю. Но стадион был рядом. Дорожка у нпго длигная и... потом зто стало доставлять наслаждение, вгядываясь в небеса... Когда делаешь дело, которое постоянно доставляет удовольствие - например, пь поводу эффективности схемотехнических решений для предусилителя фонокорректора( недавно три месяца посвятил) - время пролетает как птица, и никакой силы воли. Работа и жизнь должна нравиться. Не надо боятся её менять.

[@liakiwirose]

ну ваши слова как будто не противоречат видео. По поводу пункта 1 Ирина и говорит, что разово люди на многое способны, а вот второй или десятый раз будут лениться, а у вас приведен пример разового опыта. По поводу 2 пункта тоже в видео так и сказано - необходимо сделать сложное действие чем-то привычным и комфортным, привычка это про то и есть. А вообще не знаю, какие псиохологи учат, что надо стараться сверх сил и тогда все получится. По-моему это про коучей каких-то =) обычно психологи учат, что надо жить в гармонии с собой и со своим запасом внутренних сил.

[@MissMMarkus]

⁠@@jogladikникаких противоречий тут нет. Люди с большими достижениями движимы эмоциями, а не только силой воли. Они хотят и верят, что у них получится, и поэтому достигают. Здесь же речь о том, что силу воли приходится включать, когда не хочешь чего-то делать. Мне кажется не сила воли не ограничена, а человеческие возможности не имеют границ. Это немного разные вещи. Разовое усилие воли может быть невероятным. Но это исчерпаемый ресурс, требующий времени на восстановление. Ну к примеру, если вы пять минут назад в руке держали паяльник, то вряд ли вы сможете это сейчас снова повторить, если у вас нет дополнительной мотивации для этого действия. Возможно сможете это сделать через неделю снова, когда ресурс воли будет восстановлен. Но я бы не советовала. 😅

[@alibaba-hd7sr]

@@jogladik то же самое , трудно было заставить себя утром делать пробежки, но заметив как сходит вес продолжил пробежки по 5км, то есть не будешь бегать , то вес не сходит.

[@junxu5700]

1. как можно реже проявлять силу воли, когнитивно затратные действия.Приводит к выгоранию, к принуждению адаптируешься 2. Воля требует когнитивное напряжение, когнитивный самоконтроль истощает и ведет к ухудшением качества последующей работы , сила воли закончилась 3. Также сдерживание эмоций ведет к истощению силы воли 4. Чем больше самоконтроля , тем хуже работы 5 Создание внешних обстоятельств или привычки 6 Лимбическая система , за эмоцион восприятие мира 7 то чт обыло важно для выживания предков , то вызвало эмоции, вещи которые способствовали выживанию вызывали положительные эмоции и наоборот.. 8 Префронтальная кора появилась позже... 9 Лимбическая системы вызывает отриц эмоции если нет момент вознаграждение. 10. Несколько раз заставили , сопротивление работе Либмика адаптируется , уровень дискомфорта от от одной и той же задачи будет повышаться. Нужно как можно реже проявлять силу воли, грамотно организовать окруж среду , чтобы удалить стимулы. Силу воли тратить на важное и трудное , тратить рационально

[@Nogrando]

В топ

[@Тётя-м8п]

Для этого мозги должны быть, а не инфантильное желание получать только удовольствие. Рациональный подход не всем показан.

[@jony8091]

Я так себя загнал до того, что даже вкусная еда начала вызывать у меня отвращение

[@liubovbovkun2253]

А я в психушку загремела.

[@ВикторВершинин-я3д]

Попробуйте говна. Съедите в деревню и поживите на 3000 р /месяц. С сортиром во дворе.

[@dmytrykovalsky9429]

@@ВикторВершинин-я3д Так депрессия бывает обычно у умных. У обезьян из деревни ее и нет потому что мозг примитивен. Что им там надо...пожрать, потрахаться, выпить водки , подраться и сериальчик про ментов.

[@Aisor98]

:(

[@igorlobanov5031]

А я несколько лет овощем пролежал и до сих пор толком не поднялся. Хотя уже лучше. Вообще, вполне психушка, но я не стал проситься, благо, возможность была.

[@АнатолийПылаев-п2г]

У меня когда-то был учитель , так вот он советовал идти в спорт (да и во все новое ) через удовольствие . Например делать йогу с ощущением как будто утром потягиваешься. Хорошее приспособление , советую. И вообще важно помнить, принцип ненасилия ,,ахимса,, не исключает в первую очередь СЕБЯ ! Ненасилие к себе ! Спасибо за такое ценное видео, Ирина .

[@EkateinaVolkovaHobbit]

Это лучший выпуск из всех! Годами не могла понять почему у меня такое сильное внутреннее сопротивление к некоторым делам.

[@andreashuber6121]

Шикарное название, видео наберёт просмотры даже независимо от содержания

[@shinshiq]

Я из тех, кто спорт не любит прямо очень. Мысль о зале, железках и потных мужиках в майках всегда вызывала у меня ужас. Это максимально не мое. Поэтому сначала я соглашалась на полумеры - быстрая ходьба полтора часа в день, йога и тд. Но сейчас-таки дошла до тренировок с гантелями раз в 3 дня, без зала и без тренера. И движет мной не похвала себя за свою волю, а обычное понимание, зачем мне это нужно. Поэтому я себя не заставляю, не преодолеваю, а просто расстилаю коврик, включаю тренировку и вперед)

[@janewind]

Вот, и я так делаю. За три года спорт потихоньку стал нейтральной рутиной, тем более масса времени экономится на дорогу и лёгкость на подъем.

[@andrew_paschenko]

Гм. Пожалуй, есть что возразить. Сам по себе навык уметь заставлять себя, преодолевать собственную инертность и лень - это такой же тренируемый навык. Иными словами, человек, отдавший себя на аутсорс в плане контроля и мотивации, не тренирует навык "заставляния себя", и оказавшись в ситуации, когда внешние кнуты/пряники перестают иметь былое воздействие, легко поступается необходимой деятельностью. И напротив - человек, привыкший поднимать себя на каждое действие, продолжает это делать. Каждый волевой акт - как поднятие гири. Как тренированный атлет может поднять ее десятки раз, так тренированная воля позволяет такому человеку совершать десятки волевых поступков в день. Не отношу себя к ним, но я таких людей знаю.

[@SilvesterBoots]

Кнуты/пруники в лучшем случае дают временный эффект. По хорошему здесь внутреннюю мотивацию развивать надо. Далее мне думается, что каждый силен в чем-то своем. Кому-то гири поднимать, кому-то книги писать. И навык к которому у человека 'душа' лежит может быть разный - помогать, изучать, проявлять ориентировании в пространстве, статус нарабатывать и т.д.

[@andrew_paschenko]

@@SilvesterBoots Я говорил о навыке регулярно совершать неприятные, но необходимые действия как таковом.

[@iromanovsky]

Да, не укладывается в голове описанное вами противоречие с мыслями из этого ролика

[@Vasily_dont_be_silly]

Вот, это более знакомая и понятная точка зрения. Человеку, который постоянно совершает волевые действия и постепенно повышает их значимость, будет намного легче сделать некое волевое действие, чем условному Обломову, для которого встать с дивана - уже достижение

[@АнуроваАнтонина]

Верно. На эту тему нужна подробная статья, а не короткое видео, в котором невозможно разобрать все аспекты.

[@Qsoch]

Мощно, сильно, настоящее откровение в познании меня

[@АлександраМетлицкая]

Спасибо за обложку видео, это тот посыл, который мне был нужен сегодня

[@ВладимирАндреев-у3ш]

Я упорный,но получается тупой.Сам сова,пытаюсь вставать рано много лет,вялый целый день,даже обмороки,частенько досыпаю .На гитаре много лет по много часов занимался,как только понял,как надо,стало совершенно некогда. Бегаю по 15 км,пытаюсь купаться круглый год,пытаюсь сообразить,как зарабатывать своими мозгами самому,а не на кого то,вроде лучше ,но как то не особо,зато сам на себя.

[@ferroud]

Ужас, никакого удовольствия от жизни, сплошная борьба, преодоление и никакого удовлетворения от результатов 😢

[@ВладимирАндреев-у3ш]

@@ferroud В молодости накайфовался,теперь семья главное.Бегать и купаться - радость,моральный отдых.

[@vgaliakhmetov]

Я не совсем понимаю, почему внешнее принуждение экономит силу воли. Ведь мне все так же неприятно делать что-то, но только теперь я еще и тревожусь по поводу надсмотрщика (тренера, начальника). По идее, для лимбической системы это еще более сильный стимул избегать этого дела в будущем. Ну или получается, что страх экономит силу воли? Ну или я просто запутался)))

[@Anna-mv9ew]

Как человек, испытавший бенефиты и от тренера, и от плагина, который блочит определенные сайты после заданного времени в день (вот через 9 минут ютуб мне заблочит, а после 23 весь интернет), скажу, что секрет в том, что тебе не приходится принимать решения, и кусать локти об их правильности. В случае с тренером: расписание уже есть, упражнения составил он, за техникой следит он. Тебе нужно просто переть и просто делать. Аналогично с расширением, через 9 минут оно заблочит мне ютуб - и все, мне не надо думать, как и когда себя ограничивать. Я один раз подумала, что 40 минут в день мне хватит, и все. Раньше на силе воли пыталась, и нифига не получалось дольше недели. Сейчас уже который месяц мне очень просто соблюдать лимиты

[@yar3333]

Люди животные иерархические, поэтому подчинение у многих в крови (вернее, в лимбической системе). Она "помогает" когда рядом другие. "На миру и смерть красна".

[@suvazul]

@@yar3333 "Люди животные иерархические, поэтому подчинение у многих в крови" Нет, даже в России - нет. Не путайте иерархию с социальностью. Люди - социальные, групповые животные. И чем более развитие животные - тем более эта иерархичность размывается.

[@suvazul]

Аналогично. НЕ понимаю в чом проблема послать надсмотрщика или поспорить с ним, сказать "не сегодня", поставить свои условия и пр. Скорее наоборот - сила воли будет тратиться чтобы расспрашивать почему так, а не иначе. Одному куда проще - вот если бы какая-нибудь нейросетка динамически составляла, корректировала, показывала предполагаемый результат и подобное...

[@OlgaBurcevi]

Круто, обожаю Вас! Побольше пожалуйста видео на эту тему, книгу уже прочитала 👍👌🏻

[@AlexSaheli]

Про меня видео. Работал, ходил в спорт зал, продюссировал музыку, учил код. Ну и в итоге делаю музыку с перерывами в 2-3 дня, на код забил, на спорт зал забил после года, работаю из-под палки.

[@user-go2love]

"Любить значит страдать. Чтобы не страдать, надо не любить, но тогда будешь страдать от того, что не любишь. Поэтому любить значит страдать, но не любить тоже значит страдать, а страдать значит страдать." (с)

[@boenia]

вывод - жить значит страдать

[@user-qjxfs8]

Гениально!

[@u_ok]

Кто сказал любить значит страдать? И кто сказал не любить значит страдать? Если это в шутку написано то ок👌🏻 Но если люди в это верят и не пытаются включить мозг и подумать есть ли вообще основания верить таким простым и коротким "фразам-правилам по жизни" - печально

[@timurkantakuzin4485]

Эксперимент в начале был ужасный.Люди,которых накачали сладким ,лучше людей,которых не начали им. Удивительно,вот этот эксперимент.

[@veronica2487]

На текущей работе постоянно заставляю себя делать одну задачу. Которая абсолютно не приносит мне удовольствия. При этом мне приходится сдерживать негативные эмоции. Вариантов избежать этого нет. Вывод: пора менять работу пока не выгорела.

[@iromanovsky]

Психологи вам скажут поменяйте отношение. Но если не получится, будет выгорание.

[@jogladik]

Психология -лженаука, на 2/3. Люди слишком разные, чтобы обобщать их способы мышления.

[@Aisor98]

А сколько времени она занимает в день?

[@segreyd9762]

Не суетись под клиентом).

[@Sdfcvgyyuuihbj]

Завидую тем, у кого хорошие семьи. Не приходится тратить энергию на ненужное.

[@Qsoch]

База

[@ivannetch4255]

Я ходил в спортзал - тягал там штанги, занимался на тренажёрах... Да, почти каждый раз заставлял себя туда идти. А потом перестал. Забил на спортзал. Но нашёл вид спорта, который мне реально нравится, и который мне не скучен (как бесконечные 3 подхода по 10 повторений). И хожу на тренировки регулярно (иногда позволяя себе таки пропустить). Наверняка есть люди, кому никакой спорт не нравится. Но поискать стоит.

[@НикаДавыдова-л6к]

Постоянно наблюдаю, как сын после школы делает все что угодно, чтобы оттянуть время начала выполнения домашнего задания. Причина - оно нескончаемое. Уроков 7 или 8, заданий много, все сложные, часто непонятные. Во сколько бы не сел, до 12 ночи все не переделаешь. Как организовать - не знаю( Перед глазами ежедневная борьба лимбической системы с долгом 😂

[@johnlock0]

Да легко, создайте для него такие условия, в которых сделать ДЗ для него будет выгодней, чем не сделать. Чтобы его сила воли не напрягалась. Например, приходит со школы, никаких телефона, компьютера, сладостей (или чего-нибудь еще важного для него - вам виднее), пока не сделает уроки. Самое главное, чтобы это правило было абсолютно железным и нерушимым, чтобы его лимбическая система поняла, что обхитрить вас не получится, и если он хочет получить то что хочет, то нужно сделать уроки.

[@eugenioagainst]

@@johnlock0Ага, а потом мы получаем безвольных ничего не хотящих выпускников, которые выбирают вуз по принципу «да хоть куда». У меня младшая сестра выросла на этом «пока не сделаешь».

[@johnlock0]

@@eugenioagainst большинство детей выросло на слове "надо" и на заставлении что-то делать. Я же говорю про выбор. Ребенку дается выбор что делать. Хочешь не делай уроки, но тогда ты совсем остаешься без телефона, компьютера, вкусностей, и еще учительница будет ругаться, он может выбрать этот вариант, за пару дней проживет все это и поймет, что ему такая жизнь не нравится. Но здесь должна быть честная сделка, никаких заставлений, только выбор, и этот период когда он будет пробовать "жизнь без уроков" нельзя ни в коем случае ничего заставлять.

[@victoriavayna5321]

Школу менять, нафига эта вся занятость

[@АнуроваАнтонина]

@@johnlock0 ну а если даже при самом честном выполнении дз его закончишь где-то к 10 вечера, совсем без сил? Что тогда? Уже не до гаджетов.

[@Таволга]

Несколько лет назад начала изучать английский язык с нуля.. Дискомфорт был очень сильный.. Ощущение что мозг сопротивлялся как мог. Несколько раз хотела бросить.. Но каое было удовольствие через несколько уроков мысленно переводить слова и короткие фразы.. И с каждым разом узнавать хотелось всё больше и больше.. Получить маленькую радость каждый день от того что сегодня ты знаешь больше чем вчера.. А потом затягивает с головой))

[@Nogrando]

По каким урокам учились?

[@Таволга]

@@Nogrando мои занятия были по... "Так говорят в Америке" это было первое что я нашла в интернете в то время.. Там с нуля и до продвинутого уровня.. Но записи очень старые, скрипят, шуршат).. Зато много ситуационных диалогов от носителей английского.. До сих пор иногда ими пользуясь. А так в Ютубе в основном был Александр Бебрис . У него очень много уроков на любой уровень.. И дополнительно слушала книги и радиостанции на английском для излучающий язык.

[@Тётя-м8п]

Здорово! Поздравляю!😊

[@redkrystall]

А я например не люблю печенье и довольна равнодушна к сладкому и выпечке, а очень люблю редиску и вообще овощи сырые. Т.е. я подошла бы к столу, съела с удовольствием редиску (всю) вообще не расстроилась бы изза печенья и плюнула бы на головоломку. Я головоломки с детства терпеть не могу. И что теперь?

[@ansambly]

Вот потому вы и не можете терпеть головоломки, что всю жизнь сидите на редиске. Мозг любит быстрые углеводы.

[@redkrystall]

@@ansambly а ну да, ну да.... Я и настольные игры не люблю наверное из-за этого. Всё овощи виноваты.

[@777camry777]

Совершенно верно. Выгорание это про силу воли, а не про дофамин

[@SeniorKirya]

Ирина, благодарю вас за вашу работу! Вы буквально - спасаете жизни!

[@superlight8426]

Я вообще ничего не могу делать, откладываю все на потом, когда что то важное делаю сильно портиться настроение, оно улучшается только когда ничего не делаю. Наверное потому, что на последней работе приходилось заставлять себя работать, потому, что все сотрудники были агрессивные, начальство неадекватное, зарплата маленькая, за все штрафы, просто нельзя было уволиться из-за просрочке по кредиту.

[@Nogrando]

Кредиты зло...

[@OlegKhrulov]

Круто объяснила то что подсознательно понимал исходя из личного опыта. Но не мог сформулировать.

[@DmitryComp]

Если я не буду проявлять силу воли, я целый день пролежу в кровати

[@Каракуль-д2л]

ага, всю жизнь

[@johnlock0]

Сочувствую, значит у вас неправильно организована жизнь

[@deystvuy999]

Я тоже

[@shal8353]

А как же адреналин когда накосячешь сразу появляется желание работать 😂

[@vedstudio1]

Если съесть печенье то повысится сахар и проще будет решать задачи так как у мозга больше энергии

[@Agent_Nato]

а если нету целей , то и сила воли не нужна. повесил турник и после работы подтягиваюсь ровно по 20 раз, могу и больше , но не хочу. и так где то год уже. нету целей стать сильнее и т.п. ты просто делаешь то что тебе нравится. а руки за год и правда стали объемнее. а вот давным давно я поставил себе цель, не есть целый год мяса, любое, в том числе колбасы ( яйца можно) и выполнил его. не так и сложно было это.

[@комариккомаратор]

Очень хорошее и полезное видео, надеюсь его увидит как можно больше людей

[@valentinpetukhov7510]

Ирина, спасибо огромное за ваше видео ❤, спасибо за ваш труд, я вас очень люблю, желаю не останавливаться и дальше творить 🎉

[@oleg1973mk]

Дуже гарно розкрита тема , мені сподобалось )

[@НиколайФедоров-р2о]

На самом деле есть ещё один метод: в необходимом трудном деле нужно найти то от чего ты получаешь удовольствие и концентрироваться на этом. Например при пробежке можно концентрироваться на том что это единственное время когда я могу послушать любимую музыку или аудиокнигу. Я посадил сына на пробежке на беговой дорожке, объяснив ему, что только там он может смотреть те фильмы, на которые у него не хватает времени

[@ДенисКравченко-н2ь]

Ирина, снимите видео про силу воли и СДВГ. Как будтобы это связанные штуки для некоторых.

[@irina_yakutenko]

Конечно, взаимосвязанные. У меня про это много в книге.

[@igord7272]

​@@irina_yakutenkoв какой книге? Я почитаю

[@777camry777]

Пейте таблы для концентрации внимания

[@ДенисКравченко-н2ь]

@@777camry777 это что за траблы такие. Первый раз слышу

[@777camry777]

@@ДенисКравченко-н2ь таблетки

[@guepe13]

Просто ужасно интересно, если бы в своё время, я бы знала вообще о существовании такого направления науки, то тоже бы посвятила этому всю свою карьеру. Хотя, я и теперь могу много чего применить и откорректировать в моём преподавании, как училка ин яза для малявок, да и в устном переводе тоже вижу огромный плюс использования многих стратегий и методов, вами описанных.

[@qwesa4300]

Кстати, судя по всему это правда. Я часто беспокоюсь о том, что много ленюсь, но меня всегда успокаивает мысль, что я не просто всё успеваю, а успеваю столько сколько и представить страшно :) А большую часть времени просто болтаюсь, как будто бы ничего не делаю, но потом оказывается, что я хорошо понимаю как делать дела и могу их сделать за день до дедлайна) Но другая правда в том, что с девятого класса я занимался учебой дома иногда и по 6 часов после школы. Тогда приходилось использовать силу воли. Теперь кайфую, могу ничего не делать, а у меня всё получается)

[@godnokino]

очень спорные заявления. А может в испытаниях с печеньками, людишки были более активны просто потому что закинулись быстрыми углеводами и это давало им больше энергии в том числе и мозговой активности? Я конечно эксперименты не проводил, поэтому мои суждения субъективны, но у меня как раз таки все наоборот. Чем больше я проявляю силу воли, тем легче я проявляю её в чем то другом. Это называется дисциплина. И это могут подтвердить большинство спортсменов например, которые вынужденно применяют этот контроль буквально каждый день, в еде, тренировках, образе жизни. Но стоит только тебе немного дать слабину и всё летит в (песня летова). Поэтому я ставлю данные заявления и исследования под сомнения и заявляю противоположное: чем больше контроля в вашей жизни, тем легче он вам будет даваться в различных областях вашей жизни. Это по сути такой же тренируемый скилл, как и любой другой.

[@ferroud]

Печенье дало глюкозу для мозга и плюс эндорфины, а кому не дали - у тех и питания мозга меньше и настроение хуже, вот и не выдержали. 😏🗿

[@Dustystec]

Нереально интересный контент, нереально крутая подача

[@АндрейОсипов-о5т]

а нельзя ли как-то расширить батарейку силы воли?

[@suvazul]

можно и нужно

[@MaxLeMoustique]

Карочи перестаем ходить на работу, зачем себя заставлять, а то еще и выгорание словим)

[@johnlock0]

Так вас никто и не заставляет туда ходить.

[@MaxLeMoustique]

@@johnlock0 Да прям, я заставляю себя.

[@johnlock0]

@@MaxLeMoustique А зачем заставляете?

[@KotDonSebastian]

А редиска была свежа ли, сладка ли?😂 Если там была хорошая редиска, это же ум отъесть можно, уберите ваше печенье😂

[@JAUTsss]

Внимание: лайфхак! Чтобы весы не показывали неприятные цифры нужно просто...............................не вставать на весы!

[@olgshi]

Мне кажется, что "испытуемые" уже давно могли бы понять, что проверяют почти всегда не то, что заявлено 😅

[@neshkol_]

🎉😂 великолепное видео! Классно, круто, грамотно! Тема актуальная чрезмерно

[@Kudeyart]

Очередное доказательство, что в школе лучше не напрягаться, а экономить ресурсы для более важных этапов жизни.

[@user-hr5qf7xo5h]

ну и придете к более важным этапам жизни с нетренированным, абсолютно неподготовленным к нагрузкам мозгом. В школе нужно напрягаться. Но в правильном направлении. Выбрать важные предметы и такие, на которые тратить минимум усилий. Научитесь учиться - это вам пригодится на всю оставшуюся долгую жизнь (да, есть много специальных приемов и для облегчения усвоения материала, и для запоминания, что освобождает много времени)

[@ampamp7259]

Супер! Обожаю вас Ирина🙏♥️

[@dmytrykovalsky9429]

Приятно смотреть на то как простые люди мучаются, добиваются чего то а потом помирают. Сверху это забавно смотрится.

[@u_ok]

Нифига ты уже оттуда смотришь🙄, а там тоже уже проложили интернет или как ты комент оставил?😂

[@Mangust-k6c]

Большое спасибо за объяснение! Теперь мне понятна система изнутри!!! Все мы разные и многим необходимо выполнять "ритуал" перед тем как что-то начать делать.

[@Eco173_]

Спасибо! да, в этом есть смысл. сила воли - такой же ресурс, как и многое другое

[@АннаИванова-н8и]

Что же делать, если уже попала в тот самый ступор, когда не можешь заставить себя делать что-то нужное? Ресурсов не осталось. При этом ещё и гноблю себя, за то что не пишу проект.

[@АнуроваАнтонина]

А переключиться на что другое?

[@АннаИванова-н8и]

@@АнуроваАнтонина ничего не могу делать, даже встать по будильнику не могу. Депрессии нет. Это тупое полное когнитивное выгорание. В режиме есть-спать нахожусь, дела не делаются, а надо. Вижу выход в полноценном отпуске в ол инклюзив, где даже постель заправлять не надо. Но сейчас это невозможно, к сожалению. Поэтому не знаю, как выйти из такого состояния.

[@АнуроваАнтонина]

@@АннаИванова-н8и да-да, тут только отпуск олинклюзив поможет, понимаю вас, сама была в таком состоянии.

[@annavanna4439]

Спасибо большое. Объяснили причину моей прокрастинации и лени.

[@Каракуль-д2л]

когда я пользовалась силой воли, я была намного счастливее

[@johnlock0]

Дело не в силе воли. А в том, что тогда вы чувствовали что вы молодец, так как преодолеваете себя и делаете полезные дела, а сейчас у вас чувство вины, что не делаете. Обычное самобичевание, тут нужно с чувствами и убеждениями разбираться, а не с силой воли.

[@Каракуль-д2л]

@@johnlock0 нда

[@ЕленаНиколаева-и8р]

Ваши ролики, для нас, это и немедленное удовольствие и польза! Спасибо!

[@somesomerussomesomerus3907]

Спасибо за видео. Понятно, почему 1 сентября с каждым годом все страшнее.

[@АндрейИсаев-я3ы]

Риторика. Сила воли- обобщающее словам :мотивация , увлечение, желание , цель … если эти слова присутствуют в вашей жизни - « сила воли « у вас Есть ! ))

[@Ольга-ю8г2э]

Большое спасибо, Ирина, за ваш труд))🌷🌷🌷 С каждым роликом понимаю какие-то вещи про себя))) Интересно и познавательно 👍

[@Юлия-у6ж1ц]

Полностью согласна 💯 я так бросила курить. Так давно хотела, сколько раз пыталась, но но но... Если честно, не я сложила условия, силы воли бы не хватило 😂, условия сложились как то сами. Тихо и незаметно для себя я бросила курить 😂 Ощущения великолепные 🎉 сбылось старое желание, которое долго не удавалось осуществить. Иногда поступает "запрос", конечно, давай мол, один разочек, ничего не будет 😅. На данный момент получается договориться двум структурам в мою пользу 😊 что будет дальше не загадываю, но стараюсь их не настраивать друг на друга 😊 Всем мира 🕊️ и ментального благополучия))

[@Ella-g5]

Когда-то давно, когда мой супруг ещё был моим молодым человеком, мы с ним покуривали, но стало уже превращаться в привычку. И как-то раз он принял для себя решение и объявил его мне - я больше не буду курить, но и не против если ты хочешь продолжать. И тут меня осенило, клево чувак заботиться о себе, о своём здоровье, как это разумно и сердечно. И мне захотелось тоже о себе позаботиться и это была движущая сила, я перестала курить, поймала какой-то особый настрой.

[@qrx9294]

Вывод - никогда не ешьте редиску!

[@u_ok]

Я так новый язык начал учить, как раз по советам Ирины: нанял учителя и так просто его учить стало, сравнивая с предыдущей постоянной борьбой с самим сабой

[@spaghettilover2156]

как будто все очевидно, но нет. заметила за собой бессмысленное проявление силы воли, в основном, чтобы сэкономить на еде или проезде. это видео также помогло мне с чувством вины, благодарю вас :)

[@ВладЯкимов-и2т]

Позволю себе не согласиться. В подростковом возрасте мне попалась книжка про аутотренинг. Кто-то сейчас улыбнётся, а кто-то заржёт, но мне она помогла выработать силу воли. Я могу заставить себя сделать что угодно (проверено на опыте), но со временем независимо от лимбической системы, а просто анализируя свою жизнь я уже не хочу себя заставлять, потому что с высоты своего возраста считаю это бессмысленным. Что же касается когнитивных действий моего мозга, то размышлений в моей голове не меньше, чем раньше, может быть даже больше, только они имеют другую направленность. Опыт позволяет мне видеть бессмысленность многих процессов в обществе и я просто не хочу в них участвовать, поэтому сила воли, направленная на достижение того, что мне не нужно, просто не требуется. И кстати, частое применение силы воли в определённом направлении со временем вырабатывает привычку и позже сила воли уже не нужна.

[@mari_ka5435]

Спасибо, Ирина! А расскажите, пожалуйста, про ситуацию с ковидом на сегодняшний день, а то всё чаще слышу что вроде как новый всплеск заболеваемости. Правда ли это и есть усовершенствованые вакцины, которые будут эффективны в этом случае?

[@ОльгаКовалева-б7п]

В вузах требуют привиться от гриппа и ковида, так что поддерживаю вопрос: известно ли что-нибудь про новую ковидную прививку?

[@Trener_na_Tenerife]

"Если проявлять силу воли часто то далеко не уедем" это всё равно что если часто ходишь в спортзал станешь слабее ну нелогично... сила воли тренируется примерно также как и физическая форма. Тренируешься регулярно и грамотно становишься сильнее и здесь та же история.

[@tufoed]

Мне показалось, что вознаграждение за проявление силы воли должно снизить негативный эффект, если не вообще убрать. Например, на длительную велотренировку часто жалко тратить время (и это при том, что я люблю велосипед!), поэтому маршрут длительной тренировки устроен так, что проходит мимо пекарни с вкусной выпечкой, которая находится реально далеко -- тут вообще комбо получается, и дополнительный стимул тренировку вообще начать, и вознаграждение за "кучу потраченного времени" (булочка конечно вредно, но менее вредно, чем забить на тренировку). Наверное не всегда легко так подстроить ситуацию, ну так а префронтальная кора на что дадена?

[@liakiwirose]

ну тут надо, чтобы вознаграждение стоило усилия. Очень часто это не так. И нежелание тренироваться гораздо сильнее желания съесть булку. Тем более, когда булку итак можно пойти и купить себе. Тут надо, чтобы выдача вознаграждения от вас не зависела и приходила реально только после совершения усилия

[@johnlock0]

Так вознаграждение это стимул для лимбической системы, только такие способы и работают.

[@AutoSpec86]

Очень познавательно! Продолжение пожалуйста…

[@Алина-г6в]

Я немного запуталась, потому что в одном из предыдущих роликов было сказано, что чем чаще заставлять себя (проявлять волю) что-то делать, тем проще с каждым разом и это прокачивается

[@eeexi]

«Да нет у меня зависимости - брошу курить как только захочу»

[@aracks82]

Спасибо за полезную информацию!

[@sz3645]

Если бы надо мной так издевались ученые, то у меня тоже было бы мало желания выполнять их задания, которые к тому же и необязательны. Это очень некорректное исследование. Тут гораздо больше влияет на поведение участников представления о социальной справедливости. То, как с ними поступили было очень явно несправедливо. Это же открытый садизм.

[@ksenia6119]

А ещё если задача требует постоянного напряжения силы воли, надо задать себе вопрос - а так ли надо эту задачу выполнять? Может поменять место работы или перестать общаться с неприятной родственницей? Может стоит нанять клининг или покупать готовую еду? Может в конце концов прекратить набирать на себя ответственность за все на свете и наконец выспаться?

[@МухиддинМахмудов-б5щ]

Переключить внимание от вас требует столько силы воли, что когда началась интеграция, я не справился с задачей ее пропустить

[@nofate_]

Тут такое дело. Мне сложно долго сохранять концентрацию внимания, приходится на силе воли. В том числе, и чтобы дослушать ваши ролики. Получается, не применю силу воли - не научусь её реже проявлять

[@higet1]

Спонсор ролика - коллегия фитнес тренеров

[@rower5222]

Так называемые учёные ради грантов какие только глупости не обоснуют, каких только выводов из редиски не высосут. А потом летит вот это вот всё в головы изумлённых дураков.

[@dutarSafin]

Уверен, что из опыта с редиской и печеньками сделаны неверные выводы. Если мне достались редиски вместо печенек, моя самомотивация будет гораздо ниже: "я и так этой горечи наелся, чего ещё напрягаться?"

[@rafikgirafik]

У Ирины нередко вижу контринтуитивные мысли, это любопытно)

[@tiamat6885]

Когда-то курил, бросил. Но и на углеводах отрываться мне нельзя. Удовольствий в жизни минимум. Начинаю их себе придумывать, типа: вот выйду на улицу а там солнышко - кайф!. Но иногда не могу сдвинуть себя с мертвой точки, чувствую лимбика сопротивляется (устройству на работу например), тогда заключаю сделку: Давай я тебе, Лимбика, куплю одноразку, но надо звонить устраиваться и тп. (обычно работает). Одноразки хватает дня на три четыре. Далее покупаю цитизин в аптеке и понемногу снимаюсь таблетками, доводя прием с 3х в день до 0,5 и далее 0,25 и до ноля. бывает месяц, два приходится к нулю идти. Никотин стиммулятор ЦНС. и постоянно курить нет смысла, т.к. гомеостаз организма адаптируется и снижает выработку дофамина. Если мне надо поставить лимбу на место я голодаю, но делать ничего не могу, и на это надо время, хотя бы сутки.

[@SergeyKachalov]

Миллионы людей проявляют силу воли не потому, что они такими уникальными родились, а потому, что они с детства тренировались это делать. Просто им повезло с находящимися рядом взрослыми (родителями, учителями, тренерами), которые не ломали их через колено, прививая ненависть ко всему, что НАДО, а аккуратно, понемножку, сначала на простых малых действиях, приучали. Вам кажется, что музыкант - волшебник, уникальный, таких мало. Он не родился такой, он долго регулярно тренировался. Это же относится и к волевым усилиям, и к умению анализировать. У всех есть руки, но не все умеют играть музыку, резать по кости, жонглировать, даже писать. Мозг - таким же образом надо учить, тренировать на определенные действия. Безвольными дураками не рождаются, ими становятся от отсутствия тренировки, так же как заплывают жиром.

[@АртёмИшимбаев-н2в]

уникальными родились а потом долго и упорно тренировались. Вот секрет успеха. Мозг не бесплатный рог изобилия он такое же мясо как и руки и ноги