Научно обоснованные способы научиться регулярно делать нужные вещи

[@ayayanya]

Про подцепление привычек к существующим вспомнила как месяца два регулярно как машина занималась португальским по приложению пока гуляла с собакой, а всего-то нужно было найти такую приложуху где надо было не печатать, что невозможно конечно с поводком, а наговаривать тихонько вслух мои ответы на упражнения. Что привело меня к выводу что самое важное в этом деле - не просто притянуть за уши решение делать то-то, а найти ТОТ САМЫЙ способ. Не рандомные подкасты на языке, а того самого идеального блогера чьи выпуски всегда слушаешь с удовольствием на фоне. Не какие-то книжки, а любимого писателя. Не какую-то утреннюю зарядку, а вот именно тот самый подходящий классный сет упражнений, который и удобен и быстр и хорош. Не просто зал, в который неохота, а секцию спортивных игр которые зацепят или велоклуб, не знаю. В этом плане заранее заморочиться над поиском подходящей формы реализации привычки реально очень важно и определяет весь дальнейший успех.

[@НикитаМихайлов-в3з]

ну справедливости ради - в любом месте на телефоне можно нажать на значок микрофона в менюшке клавиатуры и наговорить текст

[@ayayanya]

​@@НикитаМихайлов-в3з согласна, но многие приложения предполагают всякие перетаскивания слов в нужный порядок, повороты карточек и прочее, а я случайно нашла с фокусом на речи где надо больше слушать, поглядывать в экран и говорить, что даже зимой при мерзнущих пальцах оказалось удобно и эффективно)

[@rainbowGrizz]

Вот про упражнения сложно. Если вам просто нужна активность - то да, подойдут спортивные игры, которые вам нравятся. А вот если нужен конкретный сет упражнений, например для осанки, то придется идти в скучный зал. Лично я бросаю это через месяц.

[@ayayanya]

@@rainbowGrizz я в этом не спец, и мои предположения чисто умозрительны, но многие спортивные активности хорошо укрепляют спину и являются чем-то лучшим, чем ничего. А еще у меня на бадминтоне, например, ребята после игр остаются делать свои планки или отжимания, точно так же подвязывая необходимые упражнения к факту присутствия в зале. Или в конце концов, приучив организм к интересной движухе в одном месте, проще загнать себя на неинтересную движуху в другое. Я к тому, что можно попытаться извернуться и вместо ничего получить хоть что-то))

[@ЛарисаПашкевич-л6ф]

Вроде бы это очевидно. Но! С детства мы слышали - надо! И никто не спрашивает - хочу /не хочу. Моим взрослым уже детям тоже была представлена 😉 такая программа. Теперь отматываю назад.

[@АлексейСорока-ч9п]

Уже 11 лет стараюсь привыкнуть каждый день работать. (хотя бы 4 дня в неделю). Все равно каждый день борьба с собой)

[@Myway10000]

Я думала это только у меня так😢

[@ALEXZDRA]

Братья и сестры!!!!

[@Milica-j8g]

очень понимаю. сегодня осталась дома. раньше работала сутками. не могу работать рано. договаривались с руководством. теперь сама строю график, хотя и в найме. понимаю, что мне надо отдыхать больше, чем другим. в опу достинаторство. я у себя одна. и, знаете, никто не умер. по работе повысили. эффективность и убийство себя на работе не одно и то же.

[@ivanponomarev4652]

Напоминалки 24:10 - фигня для меня. Первые несколько дней действительно работает, но стоит 1-2 раза проигнорировать ремайндер - и забиваешь на все дальнейшие. Я так пару раз проигнорировал напоминалку о таблетках и потом ещё полгода их игнорировал (даже отключить было лень).

[@Ярослав-г9р8ы]

Даада даже выключить лень потом))) еще полгода получал «выпрями спину» но не делал этого

[@RenertAlp]

Оказывается, я подсознательно пришёл к таким же способам, что на видео: начинал тренировки с 10 минут в день, чисто одно упражнение на бицепс делал. Вроде и времени не много занимает, и всё равно, лучше чем ничего. И когда было неохота делать, просто говорил себе "это всего лишь 10 минут, ты в телефоне сидишь дольше". Плюс во время тренировок включал всякие мотивирующие видео с фитоняшками и глаз радовался во время тренировки :)) Постепенно желание посмотреть фитоняшек само собой начало двигать меня на тренировку :)) А икры качал 2 раза в день утром и вечером во время чистки зубов. И когда хожу гулять с собакой, то качаю предплечья, просто сжимая и разжимая собачий игрушечный мячик. Так и выработал привычки. Посмотрел видео, и узнал, что этому есть научные основания :)))

[@lielrad]

У меня на тумбочке рядом с кроватью уже пол года лежит книга...

[@NellyR_0]

Со мной что-то глобально не так) Часто в пример автоматической действия приводят чистку зубов, а у меня и во второй половине жизни это никакой не автопилот, а каждый раз сознательное решение. Предполагаю пару причин, почему это так, но даже сам процесс не автоматический, каждое движение сознательное. То же самое - очистить и увлажнить кожу. То же самое - любая рутинная работа по дому. Капец тяжело жить, напрягая силу воли для всей этой ерунды. Запросто забываю все это, если голова занята другим.

[@ЕленаДёмкина-ц3г]

Да, такая же фигня. Думала что это потому что с детства не помню регулярности в этом вопросе, теперь экспериментирую на своих детях 😂

[@anywaylana]

даа, same

[@CStar1ing]

даааа((

[@Evangalie]

Жёстко напрягаешь силу воли что бы почистить зубы )) Что-то не так с жизнью. Хронический стресс ? Депрессия ? Много мучного, жаренного и сладкого в пище ? Нулевая физическая активность ? Проблемы со сном ? Всё сразу ? ))

[@svetlanamandrika]

Такая же фигня, у меня почистить зубы влюообще не привычка, а осознанное и тяжелое действие😢

[@MarySam-wn6dq]

Долго не могла взяться за узбекский язык, пока не нашла, какой приятный стимул к этому привязать. Радость узнавания. Выучила все узбекские суффиксы, а их очень много. Зная их, понимаешь примерно треть буквосочетаний в любом не адаптированном тексте. Купила интересную книгу на узбекском и потренировала на ней суффиксы. Когда стало скучно, выучила сто самых употребимых слов. Количество знакомого резко увеличилось. Изучению слов помогает знание тех же суффиксов. Теперь к радости узнавания присоединяется радость понимания. А привычка заразить в ДуоКард по несколько раз в день сформировалась сама собой. Потому, что это обещает удовольствие. Ну и телефон всегда рядом))

[@ВикторНиконов-и6щ]

А я первую половину жизни жил в Узбекистане и узбекский язык знал так-же хорошо, как и русский. А во вторую половину жизни забыл его.😆 Помню только одну фразу: "Аталар сюзи - акылнинг кюзи". Переводится как: "Слова отцов - глаза ума". Осталось в памяти потому, что в моем детстве мама любила передачу под таким названием.)

[@vladimirkvasov3128]

Я начал пить вино когда мою посуду, и пылесошу. Таким образом без труда я смог обмануть лимбическую систему и привить полезную привычку заниматься уборкой. Спасибо, Ирина.

[@ХорошийГусь-п8к]

Гениально! (не сарказм, думаю даже перениму)

[@йЛилия-у1ь]

Наверное у вас идеальная чистота😀

[@vladimirkvasov3128]

@@йЛилия-у1ь нет) , эффект кобры.

[@werewolfvit]

Троллинг 80 лвл

[@АринаМухоморова]

Главное - не увлекаться такой уборкой

[@TheDexp]

слушать подкаст в зале или ещё как-то отвлекаться от тренировки - отличный способ получить тяжёлые травмы, особенно, если зал не тренажёрный, а единоборств.

[@SodayaSodochka]

Да, нельзя делать хоть что-то серьёзное и отвлекаться. Техника важна даже при беге, не говоря уже о чём-то силовом.

[@leo.aviator]

Мне не потребовались научные способы формировать полезные привычки, чтобы начать регулярно смотреть Ирину!

[@AudioLev]

а это само по себе не является полезным

[@andrewmarshkow3929]

​@@AudioLevэто зависимость, переходящая в страсть и грех.

[@delisov2]

Поддерживаю ) Что это полезная привычка, а не что это грех )

[@MissEugeniaS]

Ирина - немедленное вознаграждение 😂

[@ЕкатеринаРоговая-ю6ж]

Аналогично!

[@AdaGein1]

Я когда курить бросала, бросила "навсегда", то есть мозг потыкался - закрыто - и перестал проверять недели через две. Кстати, кто бросает, физически терпеть всего три дня - на 4 резко легче.

[@aa-ie4ps]

Дружно все ЛАЙКАЕМ👍👍👍, чтобы хоть так поблагодарить Ирину за еe работу для всех нас ! Надо заиндексировать видео👁‍🗨,чтобы как можно больше людей увидели его. НЕ ленимся и не жадничаем😊!

[@heartonmusic777]

Замечал что привычка слетает легко даже после 4-6 месяцев. И ты такой блин вроде уже нормально было)

[@mrs.doubtfire8197]

у меня и через год слетала

[@ВладимирКлюченко]

Мой опыт привычки полезной привычки- ежедневно холодный душ ( и не только). Много лет. Мозг сам требует. Но есть и плохие привычки 😢-и от этого тоже никуда не уйти. Поэтому скучать не приходится. Спасибо за видео. Вышел на Вас после интервью с Екатериной Шульман и постоянно нахожу с Вами новые направления мотивации.

[@ЛарисаЛариса-ж4р]

Про нулевой раунд: можно очень долго все детали собирать для следующей ступени, всё разузнать о тренажерном зале, о тренажерах, о полезности тренировок, получить одобрение от врача, выяснить, как правильно построить режим тренировок и отрегулировать питание, познакомиться с тренером, купить необходимую одежду и обувь, спортивную сумку, смарт-часы, которые показывают пульс, дааление и кучу других показателей, и т.д., и т.д., и т.д... И в итоге будет бесконечное усовершенствование приготовления к началу занятий в тренажерном зале, но занятия так и не начнутся! А ежедневное полуторачасовое приготовление к занятиям станет привычкой.

[@Виктория-м1и7д]

Доброе утро, Ирина! Рады вас видеть

[@ola_ch]

Ирина, я этим летом часто слушала ваши лекции в KZbin во время пробежек) и очень радовалась тому, что удается совмещать приятное и полезное с приятным и полезным😊

[@not-simetry]

Ольга, пробежка очень вредна. Надеюсь, знаете о вреде "компьютерной шеи". Врачи научили нас увидеть компьютерную шею у себя самого. Нужно встать в профиль у зеркала и наклонить голову, будто пытаетесь прочитать мелкий шрифт. А теперь попробуйте наклонить голову, будто бежите за мячом. Увидели? Точь в точь компьютерная шея. Врачи описывают вред от наклонной головы. Наклонная голова кратно тяжелеет до 27 гк. Это вес первоклассника на шее, отчего болит голова, шея, позвоночник разрушается. А футболисты бегают с первоклассником на шее 45 минут. Да и ваша пробежка так же разрушительна для здоровья. Остается только вынужденные пробежки за автобусом, на работу нужно успеть. Об этом мое видео: kzbin.info/door/1RmPhEPlmdu_aBwpQgqKVw -

[@СветланаЮрченко-х8к]

А я, слушая Ирину, делаю массаж лица, тела , благо, сейчас видов их огромное множество🙂

[@РусланШарипов-м2у]

Ирина, Вы - прекрасны! На этом видео Вы прямо сияете! Солнце освещает Ваше очаровательное лицо, и создаётся впечатление, словно Вы сами - Солнышко, несущее лучики пользы, научного подхода и просвещения в сердца людей! Редко когда удается увидеть настолько умную и обворожительную девушку как Вы, Ирина! Когда на видео Вы улыбаетесь, кажется, что это сама наука улыбается и заглядывает в души людей, желающих узнать чуточку больше про продуктивность😊

[@Анна-и7ц5т]

Ааа, как мило ❤

[@Liliya-1287]

Аскеза на выполнением действия или отказ от чего-то тоже помогает выработать полезную привычку) Мне понадобилось три месяца, чтобы я "втянулась". Причём сейчас выполняю три действия благодаря аскезе с удовольствием и "на автомате" уже - каошики, 100 приседаний каждый день и полный отказ от алкоголя. Плюс скачала приложение "Привычки" и там ежедневно ставлю галочки при выполнении привычки, тоже хорошо стимулирует

[@ВэлВоярская-е4ю]

А) хочется больше ваших подобных видео Б) хочется именно от вас подобный групповой курс, марафон. Длиною в 21 день))))))) 🎉🎉🎉

[@Anna.NAV.]

Спасибо! Почти всё из этого я, конечно, знала, т.к. погружена в тему формирования привычек. Но всегда полезно прослушать то же самое в другом изложении с другими примерами. Плюс ещё раз проверить себя: всё ли я помню и применяю.

[@СергейШапочкин-з1м]

Ещё видео не смотрел, но предположу. Что если привычки ассоциируются мозгом с чем то хорошим, то они делаются без труда. Например, я раньше ходил в тренажерный зал пытался внедрить это на постояннку в свою жизнь, я был новичком, я ходил 3 раза в неделю и просто убивался на тренировках, потом у меня что то да болело. Мне было тяжело внедрять такую привычку, да и не получалось. Потому что мозг ассоциируют поход в зал, как боль, усталость и т.д. Когда я начал заниматься по другому спустя какое то время, я занимался не много и не убивался, а еще ходил на групповые общался, также делал кардио, после иногда пил вкусный протеин, и я хотел ходить в зал каждый день, и мог это делать. Но работать тоже нужно, поэтому ходил реже. Но ,привычка внедрилась сама по себе и даже не задумываюсь, просто иду заниматься спортом, для меня это теперь как прогуляться.

[@marziajanbyrbaeva2659]

Мне больше нравится подход, описанный в книге Карен Прайор "не рычите на собаку" ("don't shoot the dog"). Там стратегия и конкретная тактика в действии. И то приходится много продумывать и организовывать самой. А много теоретического обоснования ( в лучшей профессиональной подаче) хороши в статье, но не работают на слух. Наверное, я тороплюсь и в следующем сообщении будет иначе, извините, буду ждать.

[@OleksandrZoz]

Ирина, спасибо за видео. Видео стало на много лучше и свет и видео вставки огонь! 17:00 Как можно сформировать новые привычки 18:58 Формирование полезных привычек

[@irina_yakutenko]

Спасибо! Но не соглашусь с вами, что следует сразу переходить как бы к сути. Без понимания механизма происходящего - а это первая половина видео - любые правильные рекомендации будут восприниматься с той же степенью доверия, что и всякая чушь. Именно поэтому так важно не сразу к делу переходить, а сначала разобраться. Иначе просто будет очередная неудачная попытка внедрить привычки.

[@rm-rf88]

@@irina_yakutenko Важен результат. Если говорят "делай так", ты делаешь и получаешь результат, так ли важно научное обоснование? Чтобы машина поехала, она должна быть исправна и заправлена топливом. Водителю важно - нажать нужную педаль (ну утрированно это). При обучении вождению дается минимальное объяснение по строению двигателя и иных систем. Термех, высшая математика, химия - это все не нужно для "научиться водить". Поэтому, от специалистов важно получить простой рецепт - "делай так". И если срабатывает - всем хорошо. Потом уже можно ради интересна углубиться в вопрос - а почему оно так работает. Тут не вам упрек, ни в коем случае. Просто для обывателя, объяснение не совсем простых вещей это "вода" (с точки зрения обывателя), отталкивают длинные объяснения без практической пользы.

[@ariosas.6209]

@@rm-rf88 речь о другом, чтобы воспринять информацию - на неё нужно настроиться, погрузиться в контекст. Тогда информация воспринимается эффективнее. Это не "вода", это разминка если хотите))

[@НаталияДовгаль-й4о]

Добрый день. Спасибо большое очень интересная и полезная информация. Я год назад ограничила себе интернет в телефоне, полноценный доступ к интернету был только в парке через бесплатный WiFi. И реально у меня за год выработалась привычка почти каждый день ходить в парк ( это полтора часа) и ещё там заниматься на некоторых тренажёрах на спортивной площадке ...одновременно скачивая фильмы и слушая интересные видео в Ютубе 😂

[@tehno.shlyapa]

Какой-то нейробиолог рассказывал, что энергозатратность мыслительного процесса - это миф. На самом деле мозг всегда тратит большое количество энергии, и при активном думании количество потребляемой энергии меняется очень несущественно, какие-то проценты от потребления в состоянии «покоя». Ирина вроде тоже нейробиолог (или просто биолог?) - странно, что её мнение по этому поводу отличается.

[@АннаНиконова-р1р]

Ещё не досмотрела это видео, а уже жду следующего ❤ очень информативно и полезно. Спасибо

[@НаталияТерцева]

Как я рада, что нашла Ваш канал!! ❤ приятный голос, чёткая и толковая подача. Вы один из немногих блогеров, которых смотрю без увеличения скорости! ))) очень доходчиво, даже реклама в Вашей подаче заставила задуматься 😊

[@_Y_A_O]

❤❤ спасибо, Ирина!! Очень полезно, будем внедрять!

[@elg2210]

Как раз дочитала книгу Атомные привычки, там очень похожие советы даются

[@olgazie3637]

Почитайте еще «Нано-привычки» - классное дополнение к Атомным привычкам.

[@Anastasia_Dum]

Ирина, восхищаюсь Вашей речью, чёткостью изложения материала. Вас очень приятно слушать. Вы на больших площадках или форумах выступаете?

[@ЮрийСпб-ш9ю]

Большое Вам спасибо! Слушая Вас, кажется, что знаете обо мне больше, чем я смог бы рассказать. Ощущения очень необычные. Как будто увидел чудо, в которое никогда не верил.

[@YogaClubOnline]

Ко мне приходят за тренированием привычек, интуитивно сама нащупала самые нужные принципы. Проводила исследование - чистила зубы левой рукой, только на 62й день на автомате схватила щетку левой рукой. 21 день - слабая нейросвязь

[@elizavetan2914]

Ирина, спасибо вам за ваши видео. Генетическая предрасположенность к «безволию», как вы его называете - это СДВ(Г) - синдром дефицита внимания и гиперактивность, вполне себе настоящий диагноз, в том числе по МКБ-11, ставят его и детям и взрослым, лечат медикаментозно, а также с помощью КПТ и коррекции привычек, в том числе так, как вы описываете. Как «счастливый» обладатель такого диагноза, хотела бы сказать, что «безволие» достаточно спорное слово с негативной коннотацией, не в полной мере описывающее людей с такими чертами, ведь у людей с особенностями лимбической системы (и не только) еще есть, например, творческие способности, а также таких людей много в предпринимательстве и в некоторых других сферах. В общем, безволием дело не ограничивается, а сама эта особенность - нейроотличие, спектр, как и РАС, бывает высокофункциональным.

[@yananurgalieva7103]

я тоже с сдвг, если у вас есть какие-либо лайфхаки или вы знаете хорошего врача, который может с этим помочь, напишите, пожалуйста. Советы из этого видео совершенно не применимы к моей проблеме

[@elizavetan2914]

@@yananurgalieva7103 на русском языке нормальный доказательный подход в том числе к СДВГ транслирует канал «доктор Сычев», у них там вроде и группа психотерапевтов и психиатров есть, которые с СДВГ работают (на мой взгляд, правда, дороговато). Если с английским дружите - очень советую канал HealthyGamerGG - психиатр (с СДВГ))) делится актуальными научными данными и объяснениями, как это работает и что с этим делать с точки зрения доказательной медицины и нейрофизиологии.

[@elizavetan2914]

@@yananurgalieva7103 по поводу врачей тут все спорно, особенно если вы в РФ находитесь. Советую начинать с психотерапии, при чем желательно специалист в КПТ (единственный научно доказанный подход), который еще работает с СДВГ. Таких в русскоязычном пространстве пока мало, но есть, поискать стоит. Я сама занимаюсь с обычным КПТ-терапевтом, но она СДВГ не занимается и его наличие у меня (поставленное в детстве врачом!) попросту игнорирует. Это, к сожалению, стандартная история, поэтому лучше найти то, что нужно именно вам. По поводу фармакотерапии - сходите к платному психиатру, опять же, если вы в РФ, диагноз вам поставят, но большая часть препаратов запрещена, зарегистрирована только Страттера, кому-то она подходит, но в ЕС и США в основном назначаются такие препараты как риталин, бупропион, модафинил. Риталин, знаю, можно получить в Украине. Все эти методы лечения подтверждены методами современной доказательной медицины, то есть многочисленными клиническими исследованиями, в том числе пост-маркетинговыми. P.s. Вы не бракованная, не «ленивая», не «безвольная». Ваши особенности обусловлены нетипичной химией мозга (особенно низким уровнем дофамина). Эти особенности и положительные и отрицательные одновременно. С положительными все понятно, а отрицательные стоит корректировать поведенчески (КПТ) и фармакотерапевтически, если необходимо. Таким образом вы облегчите и обогатите свою жизнь. P.P.S. Желаю удачи!

[@light-sunday4362]

У Гранта Кардона сдвг, он превратил это в дар

[@fortross4182]

всё-таки ирина про другое рассказывает. у меня ни разу не сдвг, а с волей есть проблемы. проблемы при сдвг и безволии могут пересекаться, разумеется, как могут сочетаться и аутизм с сдвг в одном человеке, но это не одно и то же.

[@aa-ie4ps]

Купила Вашу книжку "Воля и самоконтроль" в надежде начать "новую жизнь" , научно "обуздав" свое безволие😊. Спасибо за Вашу просветительскую деятельность👍!

[@Strandenarium]

Ой, так занимательно, 20:30 я как раз сейчас дома треню и слушаю Ирину - совмещаю удовольствие с полезным - а я даж не подозревал, что эт в плюс) лекции в метро тоже слушаю или читаю - приятное с полезным - доехал и насладился) Причём лекции я не могу слушать на работе по факту, но этим занят как раз до и после работы)

[@Пирокатехин]

Аналогичное при прогулках. Хожу по улице и слушаю

[@Норма-с3в]

Прививаю себе полезную привычку делать то, что хочется и не делать то, что не нравится и утруждает организм, иногда уже выходит).

[@LinaSemina]

Полезные привычки можно назвать еще ритуалами повседневности! в нестабильном мире - это единственная надежная опора🙌

[@ЕленаСергеева-ч1н]

Ритуалами повседневности можно назвать ЛЮБЫЕ привычки... Перекур - это ритуал, например (хотя и вредная привычка).

[@elezralucker]

Это видео, отличный пример конспекта первой страницы в гугле. В разы было бы лучше, если бы вы привели множество примеров, в том числе из своего опыта, по внедрению конкретных привычек или встраиванию их в рутинные действия. За старание четверка, за содержание двойка. Надеюсь это вам поможет в улучшении качества вашего канала

[@onnikkaona8564]

это такие псевдонаучные инфоцыгане. Я давно знаю этого блогера, просто пересказ давно всем известных фактов, трата времени. зашла посмотреть может что изменилось за последние 2 года, не, всё по прежнему.

[@olgazie3637]

По привычкам из последнего, что я читала: «Нано привычки». Очень понравилась книга!

[@TotalRookie_LV]

Есть только "маленький" такой прикол - у нейдодивиргентных людей (то есть у тех, у кого СДВГ и аутизм), не вырабатываются привычки, по крайне мере не в том смысле, что у нейротипиков, так что без выработки привычки всё по-прежнему прихоидтся делать почти как... нет, не как в первый раз, но у них нет того "автопилота", что у большинства людей, поэтому почти каждое действие надо совершать осознанно. То есть это примерно так: У так называемого "нормального человека": заходит в ванную, запускается программа "помытся и почитстить зубы". У нейдодивиргентов: так, во-первых надо взять мыло, теперь помытся, посушится полотенцем, теперь дезоддерант, пока соххнет дезодерант, надо почистить зубы, берём пасту... Чёрт, я забыл, что надо купить новый тюбик! А, ладно из этого ещё что-то можно выдавить. Ладно, значит взять щётку, выдавить пасту итд. Короче, ОКАЗЫВАТЕСЯ, что у нейродивиргентов НЕТ привычек, то, что они до сих пор принимали за привычки, на самом деле является рутинными занятиями. И об этом узнали буквально только в этом году. Куда, ...(!), ДЕСЯТИЛЕТИЯМИ смотрели разные там псиологи, психиатры и неврологи?! Что-то многовато вот таких удивительных откровений появляется в последнее время. А самое замечательное, что некоторые псиотехники основаны на выработке привычек, но почему-то эти методы на части людей не работали, удивительно, да?

[@НадеждаВовченко-ы1д]

@@user-sz3cy2sm2w "обрадовать "Вас? Хотя бы в туалет Вы же ходите "на автопилоте"? Или... 🤔🤦‍♀️

[@neyromonahinya]

а можно ссылку на источник пожалуйста?🙏хочу почитать больше. в этом году какая-то книга вышла или исследование?

[@TotalRookie_LV]

@@neyromonahinya Ну, тогда самому надо поискать, я сам не читал оригинал, а только слушал пересказ от популяризаторов науки по теме.

[@НатальяТарасова-п9ц]

100500 упоминаний тренажерного зала) Проблема может быть не только в лени. Далеко не всем подходит фитнес. Мне, например, никогда не приходилось себя заставлять бегать несколько раз в неделю по 10 км или проезжать на велосипеде по 50-100 км. А вот в тренажерный зал мне всегда не нравилось ходить. Дома заниматься со штангой и гирей намного удобнее.

[@dicloniusN35]

да ладно фитнес это развлечение, а вот как заставить тебя чото делать где мозги нужны) изучать на практике при том что оно не факт что полезное т.е. делая наброски и научившись рисовать не факт что ты найдешь работу и тебя может нейросеть заменит)) но как рисовать думая про это?))

[@vm7738]

@@dicloniusN35 мне нравится все, где надо задействовать мозг) а спорт вообще никогда не понимала и у меня такие же вопросы про его целесообразность))) мне нравится смотреть, как я из себя что-то леплю. вот вчера еще не умела рисовать, а сегодня уже что-то крутое появляется) повторяешь, повторяешь, повторяешь - бац, и красота! а потом я еще статистику собираю за сколько получила навык и все такое))

[@НатальяТарасова-п9ц]

@@olgab2075 в широком смысле да. Но автор видео говорит о фитнесе в контексте фитнес-центров.

[@MariaOlegovna]

​@@dicloniusN35, что развлекательного в фитнесе?)) скука смертная. Лучше уж танцами заниматься.

[@elenag1873]

Совершенно с вами не соглашусь. Я дома не могу заниматься, а в зале кайф. Но самое главное , что занятия в зале не просто потому что надо , а для какой-то цели, для меня это сила и эстетика тела, а это только силовые . Но совершенно верно, что нужно искать свой вид активности

[@1lightboardstudio29]

Я человек простой - вижу Ирину, ставлю лайк!

[@elenavorotova4010]

Вот как быстро сформировалась хорошая привычка? А перейму-ка я ее от вас прямо сейчас!

[@1lightboardstudio29]

@@elenavorotova4010 поддерживаю!

[@ОльгаПодлесная-в9ъ]

Учёные, - вообще интересные люди😊.

[@varyatsap1228]

Здравствуйте, запишите пожалуйста видео про установки. Как они влияют на нашу жизнь, как изменить установки и как они вообще работают?

[@monosc0pe]

Спасибо Ирине! Каналу - лайк! 👍 Чёткая подача информации и много полезных выводов!

[@Dmitrii_Kosenkow]

Ирина, в русском есть слово, фактически являющееся переводом Craving - это «вожделение». Просто, чаще мы слышим его в сексуальном контексте, но оно гораздо более емкое, чем просто кого-то хотеть 😁

[@Тата-ь4п]

Сначала лайк! Спасибо🙏💕 внимательно слушаю, пытаюсь учиться😊

[@code-d]

Кто-то пишет, что много воды. На мой взгляд, все довольно хорошо структурировано, четко и лаконично.

[@СоловьёвАлексей-е8в]

Про привычки за 21 день. Где-то в своё время читал, что число взято из эксперимента с переворачивающими изображение очками. В среднем человек начинал видеть мир нормально как раз через 21 день. Но надо понимать, что это касается именно постоянно повторяемых действий. Мы пользуемся глазами весь день, а не три раза в неделю. Потом были ещё эксперименты и вывели кучу других цифр. Так что и 21 и другие версии периодов формирования привычек имеют вполне серъёзную научную базу.

[@ariosas.6209]

Теперь осталось понять как цифра для зрительной коры относится к лимбической системе =) Наука она не только в том, чтобы цифру получить, но и не забывать куда её корректно прикладывать. Да и вообще, хороший тон в науке - если что-то не померяно прямо и конкретно, то можно только предполагать что данные о соседних явлениях хоть что-то нам говорят об этом, ещё не изученном. И самое забавное - нередко оказывается так, что все предпосылки не работают, и вот 1-2-3-4 ложатся в схему и все работает, а начинаешь изучать 5, который вроде сразу после 4 и с чего бы ему принципиально отличаться - а не работает и все тут))

[@Elena-bx2wk]

Огромное спасибо! Я даже во время просмотра пошла на тренажер!👍👍👍

[@ТаняГнатовская]

Ирина спасибо вы такая умница

[@alena_catch]

Вот кстати, встаю на цыпочки, пока таскаю-обнимаю кота) 6 кг мягкого кота - отличная мини-тренировка xD Спасибо за видео)

[@Наталья-ю5н7й]

Ирина, спасибо за отличный цикл видео! Рада знакомству с вами. Я тот человек которому спорт (точнее я зову это физкультурой) приносит удовольствие, пешеходные прогулки, утренние зарядки, йога дважды в неделю - это стандартный рацион. В процессе слушаю что то интересное чем усиливаю удовольствие. По вашим рекомендациям что то прикрутила к действующим привычкам. Но вот обучение (иностранный язык и программирование) никуда не могу прикрутить или с чем то совместить, даже идей нет куда и с чем… а освоение этих навыков дается с большим трудом. Буду признательна если эти вопросы не обойдите вниманием в будущих выпусках. И с нетерпением жду выпуска «о борьбе с вредными привычками», тут у меня непаханое поле)

[@Айнур-ц2б5в]

Добрый день, вы знаете, я тоже не могу никак регулярно заниматься языком. Придумала, когда еду на работу, дети едут со мной по пути в школу, я им включаю мультики на английском языке, чтобы они учили его и сама с ними учу получается)) Свинка Пеппа в этом смысле идеальный мульт))). А на работе поставила на каждый час будильник ,,отдых,, и как звенит, десять минут моя награда бегу чай пить или в инстаграм 😅

[@ultra_time]

я когда иду на пробежку или просто гуляю считаю в уме на французском. таким образом учу его. и новые слова прорабатываю в диалогах. занимаюсь языком онлайн и в тот же день вечером или на след день иду гулять и все повторяю. так же есть подкасты языковые. Например, французский на 5 минут. ровно 5 минут идут новые слова.

[@ariosas.6209]

@@ultra_time боюсь так получится забросить и то, и другое)) Мало того что на пробежку ползти, так ещё и память напрягать, ну тут точно мозг сто отговорок найдёт почему именно сегодня всё отвалилось и никак нельзя никуда идти =)

[@sasha1sev]

Спасибо за видео! Ирина, запишите, пожалуйста, развернутое видео о чтении и о том, как тревожность мешает этому волевому действию.

[@xezisqv3897]

Ирина, доброго времени суток! В одном из видео про волю и привычки вы сказали, что плохо относитесь к современной психологии. При этом по сути вы работаете в рамках когнитивно-поведенческой психологии: когнитивные искажения, пошаговое приближение, моделирование, организация пространства и т.д. Не могли бы вы прояснить это противоречие? P.S. Спасибо за вашу работу, обзоры и за биологический взгляд. Он мне очень близок.

[@sergdamm4314]

Может она имела ввиду поверхностную популярную литературу, психологию про успешный успех. Сейчас в психологии сильно меньше науки чем 50-70 лет назад, в то время психологией занимались настоящие ученые, ставили трушные эксперименты, писали суровые научные труды) Сейчас такого почему-то нет, возможно с изобретением компьютеров произошел перекос в нейрофизиологию, вместо психологии теперь изучают мозг.

[@xezisqv3897]

@@sergdamm4314 возможно да, вы правы, психология успеха, самовнушения и т.п. Но там было не очень понятно, поэтому я и решил уточнить. А так, психология развивается, в своих направлениях. То же КБТ уже 4 поколение, как раз с использованием современных достижений техники. Психоанализ модифицировался и изменился, хоть и остался по сути закрытым. Гештальт-терапия потихоньку развивает свои теории и внутри тоже есть горнило, в котором появляется что-то новое и что-то старое отпадает как неактуальное. Позитивная психотерапия тоже растёт и поддерживается большим сообществом. Конечно, таких прорывных идей сейчас в психологии, как при Фрейде, Элисе, Бэке, Перлзе и Пезешкиане, нет, но вот как раз мне думается, что всестороннее изучение мозга что-то такое может дать. Или как минимум обогатить старые направления, если они смогут это в себя вобрать и измениться.

[@АртемСоколов-х1ь4ы]

Как обычно , Ирина, выдает плотную базу по многим вещам и событиям из нашей жизни.Респект и уважение

[@ТатьянаСиницына-ю2о]

Большое спасибо!! Очень важная для меня информация, давно искала!

[@dariqvasileva568]

БОЛЬШОЕ спасибо за очень интересное видео! Привет из Болгарии!

[@dansyz80]

Смотрим из Канады Монреаля ! ❤

[@ЕкатеринаКузьмина-э4т]

Ирина, спасибо огромное!❤

[@Engineer_Aleksey]

Пробежка с пивом и чипсами - вот секрет выработки полезной привычки :)

[@OlhaRA]

На пробежке можно слушать подкаст, но птички в лесу приятнее :)

[@alexandraorlova-mytishy1734]

Спасибо за вашу работу

[@DarkW1zard]

21:17 кстати на велотренажере совершенно невозможно смотреть фильмы и сериалы, они становятся крайне скучными, время тянется невероятно долго и хочется выключить и слезть с велосипеда или перематывать быстрей =) Зато читать на велотренажере красотища, время улетает просто моментально%)) С аудиокнигами не првоерял*

[@ninanano9199]

Если возможно, выскажите свое мнение о памяти. Насколько сильное потрясение, перенесенное в детстве, может блокировать память уже во взрослой жизни. Есть ли с этим взаимосвязь, или это стремительные, необратимые биологические изменения мозга. Спсибо😊

[@НатальяЛасточкина-ь6ю]

Поддерживаю

[@светланакиселева-э5щ]

О, отличная идея, спасибо! Под Ваш подкаст немного позанималась гимнастикой. Очень прекрасно! Теперь так и буду делать. Если утром - поэнергичнее, если вечером - то плавное, на растяжку.

[@olyak.1374]

Смотрю это видео пока тренируюсь😊 спорт+ютьюб работают!

[@ДыняАрбузова-т6ъ]

Ирина, спасибо большое за ваши видео, они стали для меня ответом на то, на что не могла ответить сама и не смогла психотерапия ❤ Вопрос: а что может стать подобным "положительным стимулом" для плавания в бассейне? Там подкасты, ютуб и соцсети не получится применить..

[@ТатьянаЛукьянова-о7о]

Спасибо за видео! Ко многому уже пришла методом проб и ошибок, а теперь есть и научное обоснование)

[@tatiananigamatullina5673]

Актуально! Ирина, спасибо за вашу работу!

[@boriskogan-lerner7485]

9:07 Аудиоартефакт. В целом по плейлисту с есть всего одно но, очень тяжело посмотреть "как есть" даже два-три видео к ряду т.к. много информации повторяется из ролика в ролик...

[@tribacckk]

Прикольно, пару дней назад дочитал книгу и тут ролик на эту тему) "Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих" - Джеймс Клир Просмотрел пока только 2ую часть ролика про то как формировать привычки. То что говорит Ирина хорошо соотвествует тому что в книге описывается Хотя кто хочет углубиться во все это и узнать больше различных деталей - будет интересно почитать книгу

[@ЛюдмиллаЛавдовская]

Спасибо!

[@LayliKozinskaia]

Действительно все эти способы работают очень хорошо 👍🏻

[@Владимир-щ8с3и]

Спасибо за Вашу работу !

[@esh8616]

Ирина, разберите, пожалуйста, сон: как быстро засыпать и хорошо спать 🙏

[@lamantin221]

Просто шикарное видео! ❤ спасибо большое! Я уже и на тренинги ходила с 21 днём и всё не понимала, почему дело не идёт)

[@ТаняГнатовская]

Держись милая с мной такое было очень долго врезультате я профукала свою жизнь ни любимой работы где могла бы заниматься тем что интересно ни личной жизни если есть возможность нужна помощь специалиста совет от всего сердца

[@MoonBoii16]

Очень информативно, благодарю за контент!

[@Azakadar69]

Благодарю за полезное видео. Скажите, может ли быть такое, что выработка дофамина может вызывать стресс и тревогу? Очень часто ловлю себя на том, что предвкушение удовольствия вызывает дикое волнение и страх даже там, где бояться нечего.

[@ariosas.6209]

Лучше поработать с психологом)) Могут быть разные сценарии. Страх что отберут хорошее, потому что часто так и происходило, стоило чему-то понравиться - вас этого лишали. Или страх что после реализации будет что-то плохое. Например родители не отбирали конфету, но сразу после неё заставляли делать что-то неприятное в качестве "оплаты". Такое совмещение реакций скорее всего из-за какого-то негативного опыта, либо очень яркого, либо очень долгого (либо все вместе). Можно попробовать вспомнить, что такого происходило с вами. Возможно оно даже из тех времен, когда вы себя и не помнили, тогда будет проще если родители что-то расскажут, ну или общее их поведение проанализировать - наверняка столь сильно повлиявшие на вас привычки никуда бы не делись так просто, и много где показывают себя. Так можно подобраться к пониманию почему так сложилось, искать что же дало такую сцепку. Но как именно теперь работает эта сцепка и что с ней можно делать - скорее всего тут нужен хороший специалист, самому сложно будет выбраться.

[@RedRiru]

Пример про спорт зал и ютуб не жизнеспособен, потому что для его выполнения нужно приложить много МНОГО усилий чтобы отказываться от условного ютуба все оставшееся время. А это постоянная торговля с самим собой, принятие решения нарушать/не нарушать и обычно срыв, потому что ничем положительным это не подкреплено, и смысла откладывать немедленное удовольствие нет. Привычка гораздо лучше внедряется, когда она не противоречит уже существующим, но постепенно вытесняет их.

[@heartO]

Тема очень актуальная.

[@vladimirmaksimov6213]

Сижу ем торт и смотрю видео про полезные привычки и лимбическую систему😂

[@b0p0da41]

подцепляй к торту что-то полезное.... например, чеснок!))

[@alexander12305]

А я закрепляю плохую привычку зависать в интернете.

[@alexander12305]

@@b0p0da41 лучше - стакан воды на каждую ложку торта

[@shadesoflight1382]

Присоединяюсь со своим пирожным! Дофамина много не бывает)))

[@videos4kotya]

Я постоянно слышу что при занятиях спортом для хорошего результата нужно концентрироваться на упражнениях, даже визуализировать работу мышц. Но тогда прослушивание подкастов будет отвлекать мозг. Можете прокомментировать пожалуйста насколько важна mind-body connection про которую твердят тренера?

[@irina_yakutenko]

Важна. Но для начала вам просто нужно начать туда ходить. А также потом, когда вы наработаете опыт, вы так на так будете делать упражнения правильно. Ну и слушать что-то точно не вызывает никаких проблем при аэробных упражнениях.

[@ЛарисаЛариса-ж4р]

@@irina_yakutenko Наверное, у всех по-разному, и еще смотря какие аэробные упражнения.

[@Анна-и7ц5т]

Могу только из своего опыта сказать. Ощущаемая, осознанная, связь мозг-мышца появляется только через месяцы тренировок. Первое время, главное, технику зазубрить и с ней не косячить. А думать про конкретную мышцу это уже сильно попозже работает. Подкасты, книги, языки, что угодно - на кардиосессиях хороши

[@ДарьяМихайлова-х5й]

спасибо большое за Ваш труд!

[@g1ldman]

Приведу мой личный успешный опыт. Нужно начинать с малого. Что бы не шокировать мозг сразу грандиозной целью. Начинаем бегать не 1 час, а 1-5 мин в день. Моз понимает что вы не умерли и вы уже хотите бегать больше. В итоге я стал бегать по 30 мин и сейчас умудряюсь бегать по 2 раза в день по 30. Хотя ранее это было невозможно для меня. Фишка начинать что то делать с минимальных значений но и каждый день. 1-5 мин бега у вас времени не займет. Плюс есть видео у Ирины, где исследования показали что нагрузка 1-5 мин в день снижает риск смерти на 40% - это доп. мотивация заняться спортом. У меня это самый успешный подход и опыт. Бегаю, отказался от сахара, холодный душ, скинул вес.

[@АндрейПоляков-я7ч]

Спасибо, Очень понравилось про машину думания и отвлекаторы. продолжайте публиковать интересные видео

[@veterock298]

...А так да, нужно реально искать именно ту форму занятия/дела, которая тебя не будет тяготить. Вместо зала у меня в итоге турник, до которого можно в трусах доползти, даже если живот болит; вместо прогулок на свежем воздухе у меня шикарный вид с бассейном под террасой (снимаем недорогие апартаменты в Черногории и бассейн не входит в стоимость, но вид красивый 😁), можно просто выползти за столик и сидеть, смотреть на дубы и даже кусочек гор; и так как мы ненавидим убираться, то у нас даже ребёнок приучен к более-менее аккуратности; а вместо работы, к которой я так и не смогла привыкнуть, я научилась зарабатывать на Биржах (перепробовала кучу всего в инвестировании, просмотрела массу уроков и т.п.), чтоб мне не нужно было с утра тащиться куда и ещё общаться с чужими людьми. Но да, есть и минусы -- слишком много свободы, из-за которой я часто неспособна к каким-то важный действиям %)

[@user-dkki4lx6p4w]

Спасибо Ирина за полезный канал!

[@Caspyonce]

Почему в этой модели привычек нет такого параметра: способность мозга переключаться между задачами? Мне кажется интуитивно, что человек, который количественно по каким-нибудь внутренним параметрам показывает лучший отклик от переключения задач(не слишком высокий это скорее ADHD), получит гораздо большую фору на внедрение любых рода привычек, ввиду лучшей способности быть устойчивым к нарушению привычных паттернов поведения. Вообще мне кажется, что способность мозга переключаться и быть пластичным гораздо больше влияет на большую часть нашей личности. С тезисами конечно не спорю, просто интересно, учитывают ли исследования этот параметр и если нет, почему между этими штуками возможно нет связи?

[@yananikiforova415]

Ирина, спасибо 🙏

[@AHTOHMAK]

Очень интересно, но у меня более сложная цель: отучить от плохих и привить хорошие привычки ребёнку. Попытаюсь использовать полученные знания)

[@olgayu445]

удовольствие от новостей - было бы смешно, когда бы не было так грустно

[@user-bs2df8yw9]

именно удовольствие. Мозгу по кайфу страдать от увиденного, прочитанного и/или испытывать томительную надежду: а вдруг что то изменилось в лучшую сторону? ну или это страх а вдруг я что то пропущу и это меня убьёт?

[@veronikafromkazan]

Отличная тема, жду вторую часть.

[@СветланаДонгузова-э1д]

Благодарю Вас за видео!!!!!!!

[@konstantinbugaev8547]

Интересно было бы ещё рассмотреть такой инструмент внедрения полезных (или устранения вредных) привычек как геймификация. Тут и элемент игры, и быстрые эндорфины, и... всё на пользу (вроде как...)

[@romanklub]

Объясните пожалуйста, почему хозяйственная деятельность не считается как физическая нагрузка? Не мытье посуды, а что-то с нагрузкой вызывающей сильную усталость?

[@vsepotap]

В очередной раз большевики оказались правы и пока вы не поменяете базис, бесполезно бороться с надстройкой: "Есть логика намерений и логика обстоятельств, логика обстоятельств всегда сильнее" И.В. Сталин.

[@cincinnat-c]

Все хорошо. Только было бы здорово указывать ссылки на фрагменты мультипликационных вставок. А то как-то не честно получается (

[@АлександЛашин]

Просто великолепное выступление. Очень понравилось, таких коротких и понятных объяснений давно не слышал. Всё чётко по делу

[@СергейСемененков-ш1щ]

Спасибо за ваши видео!

[@peshehod090]

Лежу такой на диване, запускаю этот ролик, вспоминаю, что под диваном лежит гантелька. "О! щас потренируюсь!.. Ну вот сейчас... ну вот прямо сейчас... ну вот... ах, ролик уже кончился"

[@ariosas.6209]

Надо приучиться "ловить момент")) Когда что-то заканчивается - то и значительная часть магии улетучивается. Поэтому ловим ощущение, ставим видео на паузу, тут же делаем что захотелось наконец сделать)) Видео ещё в процессе, голова думает о нем, а руки делают))