En İyi 5 Baldır Hareketleri | Baldır İnceltme Hareketleri

Baldır inceltme hareketleri! En iyi 5 baldır hareketi ile karşınızdayım. Baldır bölgesini çalıştırmak istiyorsanız birbirinden etkili egzersizler bu videoda! İnce, zarif ve şekilli görüntü için düzenli olarak yapmamız gerekenleri paylaştığım bu videoyu sakın kaçırmayın. Hemen videoyu oynatın ve baldır inceltme hareketlerini gelin birlikte yapalım. Sorularınız varsa videonun altına yazmayı unutmayın.
Kanalıma abone olmak için: / @tugcealpay
En İyi 5 Baldır Hareketleri:
Standing Calf Raise
Single Leg Calf Raise
Squat Hold Calf Raise
Sumo Squat Hold Calf Raise
Heels Up
Yeni Başlayanlar İçin Bacak Antrenmanı: • Yeni Başlayanlar İçin ...
Arka Kol Antrenmanı (Triceps): • Arka Kol Antrenmanı (T...
Squat Challenge: • Squat Challenge Part 1...
Plank Challenge | Karın Kası Egzersizleri: • Plank Challenge | Karı...
İç Bacak Eritme ve Sıkılaştırma: • İç Bacak Eritme ve Sık...
Instagram: / tugce_alpay
#baldıreritmehareketleri

[@atom9010]

Canım çıkıyor ama o yanma hissi var ya, Heh! İşte o yanma hissi geldiğinde kendimi acayyip iyi hissediyorum. Teşekkür ederim Tuğçe Alpay! 💜

[@barbareb6011]

Aynen bende

[@arzualieva5632]

incelme oldumu?

[@barbareb6011]

@@arzualieva5632 bende oldu ve yani bu sporu yapınca inan pişmanlık hissi olmuyor tam tersi çok rahatlıyorsun çok iyi tavsiye ederim 💖✨💖

[@arzualieva5632]

@@barbareb6011 kac gun yapdin 3 setmi yapdin

[@barbareb6011]

@@arzualieva5632 evet yapmaya da devam ediyorum ❤️

[@ilbilgehatundogan]

Abla sadece 1 buçuk dakikalık konuşman beni sana bağladı çok sempatik geldin. O yüzden abone olmaya karar verdim zmzmzm

[@svdshn6738]

Onu bunu bilmem de. Harika kadınsınız hocam. Bizlere sizin gibi kadınlar gerek. Güçlü, ilkeli, iradeli, özgüvenli. Yolun açık olsun🌹

[@bestemutlu]

Neredeyse 3 aydır sizin kol antrenmanları ,iç bacak ve alt baldır antrenmanlarını düzenli bir şekilde yapıyorum . Ve baldirlarimda inanılmaz bir incelme , kollarımda ve iç bacaklarımda gözle görülür bir sıkılaşma ve şekillenme var . Bukadar değerli bilgileri bizimle en doğru şekilde paylaştığınız için çok teşekkür ediyorum ❤️

[@gulsell]

ölçü olarak ne kadar inceldi hiç ölçtünüz mü

[@nisanurcan4472]

bu video ile bacaklarda incelme olmaz değil mi

[@NeiTh239]

​@@nisanurcan4472 olur

[@ceylinsevval111]

En gereken yer🥺

[@humanurkorkmaz9452]

O kadar gerekli bir videoydu ki vücuduna sağlık mükemmel spor hocası 👏

[@begumyagan5916]

Muhteşemsin kelimesi duyup mutlu olmak için sonuna kadar dayanıyorum bırakırsam bu beni üzüyor😄💪🏻💜

[@gamzeozdenkos3837]

Tek tek videolarinizi izleyip antreman yapıyorum birazda beslenmeme dikkat ettim sizi dinledim 15 günde 5 kilo çok teşekkür ederim Tuğçe ablacim 👏👍 Soruyorlar ne yaptın diye tek kelimeyle Tuğçe Alpay diyorum iyiki varsınız

[@xxxyyy5150]

Hangi egzersizleri yaptınız ve her gün mü yaptınız acaba

[@zezgurbanova]

Gercektenmi

[@Nnurtekin]

bayılıyorum enerjinize ya kendimi çok iyi hissediyorum resmen sizi izledikçe motive oluyorum 🖤😽

[@nilgunfndklar]

Çok çok teşekkür ederim bu kadar net açıklayıcı hap bilgi ve hareketler diyecek başka bir şey yok 👍👏👏👏🧿

[@resimdelisi4116]

Şu an bu hareketleri yaptım.ve bütün kaslarımı hissediyorm...acı verici ama acayip seretonin salgılatıyor..🌹🙋‍♀️

[@semaozbas6729]

İlginç bir işkenceydi;) emeğinize sağlık

[@busramutlualtntop5862]

Çoğu zaman egzersizleri yapmak için videolarınızı açıyorum ama bazen de sadece izlemek bile çok güzel oluyor. Sonuna kadar izindeyiz Tuğçe Alpay😍😍

[@yagmur9790]

Bayılıyorum hareketlerinizi yaparken bildirim gelmesine 😍

[@Bagirova04]

Bu gördüyüm en iyi spor videosu gerçekten 1hafta yapdim ve gözle görülecek kadar fark var çok iyi ❤️

[@merveturkten2727]

Gerckten mi ciddimisiniz fark ediliyormu

[@Bagirova04]

@@merveturkten2727 evet fark ediyor bacağı çok geriyor

[@b.b3535]

@@Bagirova04 günde kaç kez yaptınız acaba

[@hayat1170]

Hala devam ediyor musun işe yarıyor mu bacakların inceldi mi???

[@merveunsal6768]

@@Bagirova04 Merhaba günde kaç kere yaptınız? Gerçekten faydası oldu mu benimde bacaklarım baldirlarim var gitsinler diye uğraşıyorum. Her gün 1 saat bisiklet sürüyorum cok az bi fark gördüm. Bu videoyu da deneyeyim mi

[@sayisteucarsu6244]

Son saniyelerde kalıp beklerken dünyayı turluyorum. Sevgiler🧡

[@firoozehsakan3421]

Size bayılıyorum ve minnettarım😅❤️

[@whattever3077]

Çok samimisiniz, günlük vlog da çekebilir misiniz 🤗🤗🥰😍🤩

[@mehvesustungel5472]

Sizi Seviyorum, spora devam💪💃

[@herseyguzelolacak6401]

Enerjiniz mükemmel ve çok tatlısıniz .bı haftadır diyetteyim ve sürekli kanalinizdayim teşekkürler.

[@yagmurdemir2287]

Daha fazla bacak ağırlıklı egzersiz çeker misiniz😊

[@berfinpolat5864]

Hocam ben sizinle karın kasına başladım sadece karın kası yapacaktım ama attığınız her egzersizi birden ilgiyle yapmaya başladım çok işime yarıyor teşekürler

[@nurevsenculluk787]

Merhaba bacaklarınızda incelme oldu mu

[@kerbalahesretinde9446]

Çox Sağ OLUN tuğçe abla hər gün yapmaya çalışıcam 🤗😘🇦🇿♥️🇹🇷🙋‍♀️gözəl antreman oldu THANKS ♥️♥️

[@perihandemir7820]

Akşam yemeği hazırlarken bile çok fazla teferruata gerek kalmadan yapılan güzel hareketler

[@aysenurakgul1354]

Bekliyordum vallahi 😂♥️♥️♥️♥️♥️ izleyelim ✔️♥️

[@khasmmva1480]

İlk günüm abla yaptım benden eser elamet yokk😅😅 ama çok iyi geldi ciddenn,devam edicem,istediğim sonuçu alana kadar❤🎉

[@Ishak-ly7vb]

İşe yaradimii

[@sky-kn9mi]

Siz mənim idealımsız😍

[@zic720]

0:54 Evet evet ne zaman aynanın karşısına geçsem aklıma bu geliyor 😅

[@feruzeferuze1795]

Sen şahane bir kadınsın!!🌸🌸🌸🌸

[@fAfatma30]

İdolümsünüz 🖤

[@ahsendemir3668]

Bu nasıl bir video emeğinize sağlık çok güzel hissediyorum günlük rutinim olacak kesinlikle

[@runlu9842]

Her şey harika giderken Tuğçe Hoca'dan bir ses yükseldi. Siz bir de bunu 2 veya 3. Kez yapıyor olacaksınız......

[@gizemharbali8852]

Öyle doğru hareketler kiii Tuğçe sen bir harikasın!

[@vildanakyil]

Yapıp başarılı olanlar yazarsa motive oluruz biz de

[@ze-de]

üst vücut için de esneme hareketlerinin bol olduğu bir video gelirse harika olur, bootcamp videolarına başladım, kollarımı hissetmiyorum :D

[@Whyknotmakrome]

Tuğçe hocam bende onları küçültmek değil büyüsün top gibi olsun istiyorum. Bunun içinde bir calf serisi yapsanız🙏🏻

[@cemretolun4788]

Hocam, top 5 serisinde üst vücut çalışırken omuz - ön kol - arka kol - sırt sırası nasıl olmalı 💜

[@eylul213]

Bu egzersize yeni başladım. Değişimi güncellemeye geleceğim

[@esintopluer]

Sonuç aldını mı acaba?

[@Ishak-ly7vb]

Nasıl oldu

[@EyMne26]

Diastesis rekti egzersizleri de gösterir misiniz. En çok ihtiyaç duyulan bölge 💐

[@emelylmz5755]

Bel fıtıgı olanlar için kalça ve bacak antremanı çek lütfennnnn izliyorum seni ama herşeyi yapamıyorum malesef :(

[@mahiraydn4777]

Yenge çok faydalı hareketler. Teşekkür ederiz T.C adına.

[@betulduran6409]

Bi kaç defa bacağıma kramp girdiği için korkuyorum açıkçası başlamaya. Enerjinize bayıldımm💃

[@arzucolak4087]

Tam zamanında geldi bu video🤝

[@ayseuzunkopru6824]

Yansın yansın ✌️💪🏼💪🏼🔥🔥

[@zeynepsere6241]

Abla bayılıyorum sana iyiki bizimlesin ❤️

[@d.d.1644]

Teşekkürler❤️❤️❤️

[@arzugokce164]

Tam da beklediğim video geldi 👏👏

[@aleynaustek]

Kanalını yeni gördüm hemen takip ettim. Enerjisi harika gerçekten muhteşem bir kadın yaa.

[@enginkulah]

aaa yoruldum ama çok faydalı emeyinize sağlık hocam

[@basak6254]

simit bölgesi içinde bekliyoruz hocam seviliyorsunuz :))

[@miamiaa5872]

Yalnizim saniyordum… Resmen erimiyorlar

[@getebahce9829]

simit bölgesi mi bel herhalde

[@gulcankayal3685]

mükemmelsin Tuğçe Alpay

[@selinirmak8578]

Hocam sizi severek takip ediyorum diz bölgesindeki yağlar içinde önerinizi paylaşırsanız çok sevinirim

[@nemesisaurora5905]

Ohh tam mevsiminde elbise giyme döneminde ilaç gibi gelicek..

[@ozgecoban453]

Tuğçe hanım göğüs küçültme hareketleri varsa onunla ilgili videolar çeker misiniz

[@miamiaa5872]

SİMİT BOLGESİ İCİN VİDEOLARİNİZDA ZORLANİYORUM YAPARKEN BİRAKİYORUM YORULUP DAHA BASLANGİC SEVİYESİ İCİN GUNCELLEME YAPAR MİYDİNİZ?🥺

[@ecemerdem190]

Tuğçe hocam bizi öldürmeye yemin etmiş sanirim🙄

[@gamzeyftnesshealthy6094]

Özlemişim şu güzel sesi valla

[@sudetekin_4003]

Bacak ve kalça hareketlerinin gym versiyonu videosunu da çeker misiniz lütfen 🙏

[@blackieoriginals]

Teşekkürler, kaslarım bayağı yandı 😭❤

[@caglaca__]

Fizik taş maşallah 😢❤

[@yaseminunlu9323]

yapmaya başlayalı iki gün oldu sonuçları yazacağım 12 gün günde bir kere yaptım 2 cm incelme oldu.

[@iremsukuru]

Üç kere mi uygulamamiz gerekiyo günde sonda 3 kere yapın gibi bı şey diyo ama

[@BlueSky-yz3ex]

Merhaba hocam süpersiniz azminize hayranım 👏👍😘😊

[@turkanturkan4818]

Merhaba Tuğçe Hanım, spora yeni başladım ama ne zaman hangi bölgeyi çalışmam gerektiğini henüz bilmiyorum haftalık ya da aylık çalışma rutini nasıl oluşturabilirim?

[@cananyigit2658]

Pandemide sizle keyifli spor yapmaya basladim, baska geçmiyor zaman :(

[@zeynepyldrm2468]

3:20 başlıyor

[@kubraa.6765]

Yaa sen harikasın Tuğçe abla

[@sy23453]

tesekkurler

[@aleyna4572]

Hadi canım bekliyoruz

[@oyunoyun5882]

Baldirlarim dis kismi daha gelişkin ama iç baldrlarm zayif neyapabiliriz

[@inciyucesan2712]

Arka bacak top 5 de gelir bence :)

[@asyaengin4500]

Beklediğim video 🥳

[@merveunsal6768]

Bir sey sormak istiyorum 3 seti ayni anda yapmak zorunda mıyız? Yoksa sabah öğle akşam olarak 3 seti ayrı ayrı yapabilir miyiz??

[@mervedik8945]

Abla 3 kez üst üste mi yoksa günde aralıklarla 3 kez mi yapacagiz?😊

[@ipekipek5424]

Hocam peki dizleri hasta olanlar da yapabilir mi bu hareketleri

[@zeynepzeynep3035]

HOCAM DUYUN SESİMİZİ ARTIK SELÜLİT VİDEOSU İSTERİZ 🥺🥺🥺🥺

[@aleynayldz3969]

tuğçe hocam baldır yağları video atar mısın

[@burcubayraktar5543]

Hocam benim kilo prablemim.yok hep dikat edyorum 50 yaşım var bu yaşda sıklaşmak olurmu azda olsa kasım olurmu cevab versez cok memun olurum çok güzelsiz devam edin lutfen teşekkuler

[@buse_gocmen]

Hocam video için teşekkürler. Hareketleri her gün yapsak olur mu?

[@Ruk.r.]

Ohh ilaç kadin🌸

[@ReyhanAkıncı-b5b]

Etkili olabilmesi için günde kaç defa yapmalıyız?

[@aslhantas2444]

Alt bildirimi inceltmek istiyorum ama bi türlü inceltemiyorum alt baldir inceltme antrenmanlari da yapar mısınız Lütfen🙏

[@ozlemcaglayan1095]

Tuğçe Hanım hareketler denenecek 😀ama dedinizya kapanmalarda her gün bir onceki gün gibi bende aynı durumdayım sanki hergünü aynı gün gibi yaşıyorum ve bunu sadece ben yaşıyorum sanıyordum banada geeliyorlar 🤭😑

[@nejlanurderin7384]

Hocam yeni ve yalnızca vücut ağırlığı ile bir full body yapar mısınızz???

[@BlueMoon-ph2kc]

Bu hareketleri düzenli yaparsak kas olur mu ben sadece incelsin istiyorum ama kas olur diye korkuyorum

[@gv8vx]

Kas bu hareketlerle kolay kolay olmaz. Kas olması için ağırlık çalışman gerekir. Bu hareketler kaslarını çalıştırdığı için oradaki yağlı görünümü azaltır ve sıklaştırır. Dolayısıyla inceltmiş olur. ✨️

[@arzualieva5632]

Abla bu hareketler kas yapmaz değil mi sonra top gibi gözükmesin arka bacaklar

[@azracolak1125]

Çok tatlısın

[@turksanatmnur4872]

Bugün başladım..❤️🤍1. Günüm

[@zumruduanka1713]

Tuğçe Hanım, baldirlarim cok kaslı, bu hareketler aşırı kaslı baldirlarda da ise yarar mi,daha fazla kas yapmaktan korkuyorum

[@aleynakose9881]

Hocam yeni başlayanlar iki set yapabilirler mi?

[@gokcecici0508]

allahım bu nece bir acıdır, yürüyemiyorum şaka değil, ne zaman yürümeye çalışsam iğne batıyor sanki. ısınmayı da esnemeyi de yapıyorum halbuki

[@sebahatoz332]

Değişim oldu mu

[@sumeyyekaraduman3223]

Ne kadar sürede yapmalıyız sıkılaşmak için ve sonrasında egzersizi bıraksak eski haline döner mi

[@Netmola]

2 gündür yapiyorum bende ozellikle ilk hareket sonrasi ikinci hareket felaket yakıyor. Evde mezura yok malesef olçemiyroum resim cektim o yüzden bakalim 2 3 hafta kadar yapicam inşallah faydasını görürüm

[@Ada-gi3wd]

işe yaradı mı

[@aleyss488]

ya tugce abla ben simdi aksam 6 gibi falan okuldan geliyorum sabah 7de okula gidiykrum saat kacta spor yapabilirim

[@S1MGE]

Hocam benim baldırlarım kaslı değil ama ayak bileğimden baslıyo kalın kalın😭 yağlı

[@aytenismayilova5175]

Salam hocam baldır hisse cok şişman piy katı deyil ezele bu egzersizleri yapdıqca daha da enlenir ne yapmaq lazım

[@gulsumsolak9560]

Tuğçe hanım termal takimla yapsak daha çok faydası olurmu

[@lemansuleymanli1166]

Başlıyorum (30 ağustos) Sol 35cm sağ 34.5 cm Hedef: 32 cm 1.gün-1set çookk iyii😀🥵 2 eylül 1-set 3 eylül- 2set 11 eylül-2 set

[@sebahatoz332]

Sonuç aldınız mı

[@yusuftek714]

Erkeklerdede var o sorun birtek kızlarda yok

[@aleyna840]

Bu hareketleri günde 1 defa mı yapıcaz

[@hulyaylmaz5934]

Merhaba.Bu egzersizler dizlere zarar verirmi acaba.