İç Bacak ve Alt Karın Antrenmanı (İç Bacak Eritme İle Karın Sıkılaştırma!)

İç bacak antrenmanı ve karın antrenmanı bir arada! Yine sizin için efsane bir antrenman programını yenilenen Mac Fit Özdilek AVM spor salonunda hazırladım. İç bacak eritme ve karın sıkılaştırma egzersizleri arıyorsanız bu videoyu sakın kaçırmayın. Bu antrenman programını hem spor salonunda hem de evde uygulayabilirsiniz. Özellikle iç bacak eritme ve karın sıkılaştırma üzerine yoğunlaştığım bu egzersizleri bakalım beğenecek misiniz? Yorumlarınızı videonun altına bekliyorum.
Mac Fit’e üye olmak için: bit.ly/3LtUCBg
Kanalıma abone olmak için: / @tugcealpay
Diğer Videoları İzlemek İçin:
Yeni Başlayanlar İçin Bacak Antrenmanı: • Yeni Başlayanlar İçin ...
Arka Kol Antrenmanı (Triceps): • Arka Kol Antrenmanı (T...
Squat Challenge: • Squat Challenge Part 1...
Plank Challenge | Karın Kası Egzersizleri: • Plank Challenge | Karı...
İç Bacak Eritme ve Sıkılaştırma: • İç Bacak Eritme ve Sık...
Instagram: / tugce_alpay

[@Zeynovicc]

kalçayı düşürme dediğiniz yerde daha kalçamı kaldıramamıştım bile

[@sevimgurer7356]

😂😂😂😂😂

[@Bir644]

😂😂 ben de

[@pnarokeresmer8577]

Biz artık TA sporcularıyız. Temiz tabak, sağlıklı bir yaşam için elimizden geleni yapacağız. Emeğinize sağlık. "Kaliteli" kelimesi sizinle daha anlam taşıyor. Sağlıklı yaşam için TA takipteyiz. İyi pazarlar

[@kubraaslan9848]

Hocam sizi yaklaşık 2 3 ay önce keşfettim ve gerçekten efsanesiniz 8 kilo gitti bile ve basenlerimden kalın bacaklarından çok şikayetçiydim ben normalde 3 yıldır spor yapıyorum ama sizi keşfettikten sonra yanlış sporlarla ilerlediğimi fark ettim basen ve bacaklarım incelemeye başladı çok çok çok çok teşekkür ederim ve bol bol Kalça basen eritme videoları gelsin lütfen çünkü en sıkıntılı ve erimesi zor kısım basenler ve kalçalar biliyorsunuz ki...şimdiden teşekkürler seviliyorsunuz ❤️

[@SMYR4268]

nə yeyirdiniz?gündə nəqədər idman edirdiz

[@sessizgemi1771]

Hangi videoları izlediniz? Ben bu videodaki hareketleri yapsam günde 1 defa ,göbek ve bacaklarım gider mi ikisinindee gitmesini istiyorum aynı anda yoksa hem karın egzersizi hemde bacak egzersizi ayrı yapıcam

[@rabiaorter9171]

Hocam sizi yeni keşfettim. O kadar doğal güzel bir enerjiniz var ki hep sizin videolarınızla motive oluyorum. Spor konusunda idolümsünüz ❤❤

[@mehmetmusasun8808]

Kilo verme gayreti icerisindeyim. Sizin videolarınızı yeni farkettim. Bilgilendirici çalışmalarınız icin teşekkür eder yeni videolarınızı bekleriz. Iyi günler.

[@Bir644]

Kilo verdin mi?

[@azonoskiaa4095]

17 Şubat Perşembe ilk antrenman başlangıcım ☺️sonuçları paylaşacağım☺️ beğeninde antrenmanı yarıda bırakmayayım🥺teşekkürler Tuğçe Alpay hocam 🙏harikasın 😍

[@mihriban3055]

Nasıl gidiyor?

[@azonoskiaa4095]

@@mihriban3055 ilk başlarda yorucu geliyor ama şuan daha rahat devam ediyor ☺️🙏

[@ebrukartaloglu9661]

merhaba sonuç aldınız mı

[@ilimdelisi1040]

ne durumdasınız devam ettinizmi ? ne sonuç aldınız merak ediyorum

[@azonoskiaa4095]

@@ilimdelisi1040 merhabalar son iki haftadır egzersize çeşitli sebepler yüzünden devam edemedim ama yaptığım süre boyunca gayet güzel sonuçlar aldım ☺️şunu da belirteyim vücut tipiniz,yağ oranınız,kas oranınız büyük etkenler ☺️yani sizler belki 1 ay da belki 2 haftada sonuç alacaksınız ama asla pes etmeyin☺️

[@hayriye0626]

5 set yaptım toplamda,hiç bu kadar beni tatmin eden bı antreman olmamıştı ,bu seferki cidden favorim oldu ,iyiki varsınız cidden 🤍

[@menustasci1048]

Kaç kilo verdin

[@ilaydagirgin7926]

Etkisini ne zmn gördünüz

[@seymapeker6852]

Muazzam bir workout olmuş! Bu akşamki antrenmanıma 3 set yazıyorum hemen! İki bölgeli antrenman videolarının devamını ısrarla istiyorum hocam. Emeklerinize sağlık! ♥️

[@ehmedovaedile8402]

Tugce hocam zamanınız olursa bize öldürücü 1 saatlik full body videosu çekerseniz mutlu oluruz. Ve herzamn takipdeyiz sizi😍

[@ceydaozel93]

Tuğçe hocam iyi ki varsınız ya sizin gibi motive eden başka bir hoca yok

[@ayseuzunkopru6824]

Ooo muhteşem ikili ve olay bir antrenman tam ihtiyacımız olan bölgelerden biri Pazar günü harika oldu ❤️❤️❤️ #eniyisenol

[@fundasimsat9608]

Beklenen çalışma gelmiş. Emeğine sağlık güzel Tuğçe. 🥰💓💞

[@cihangirguven8584]

Tuğçe hocam valla evde yapmak ve sizinle beraber yapıyor olmak huzur verici bi harekette zorlandım hiç yapamadım ama denemeye çalışıyorum

[@busrademirsen4076]

Sayın hocam Side plank hareketini asla yapamadım Sizdeki nasıl bir güç muazzamsınız 🧿🧿🧿

[@hulyayildirim3388]

Bende yapamadım malesef

[@cigdemyldz6010]

Ben de yapamadım, inanın yemek yememek daha kolay geldi 😅

[@ikbalkaya]

Uzun zamandır sizinle birlikte antreman yapmıyordum. Zorlamanızı ve verdiğiniz motivasyonu özlemişim :)

[@tulayozcelik5124]

Harika bir antreman olmuş💪💪👌😘😘👏👏dediğiniz gibi kaliteli tekrarlar önemli👍hemen😘yarın ki antremana ekliyorum

[@ufakufaklk7460]

O kadar güzel yapıyorsunuz ki antremana başlayıp bıraksak size ayıp olacak gibi 😅🤗

[@hidayetoztekin9249]

Tuğçe hocam sizi 1 aydır takip ediyorum ve videolarınızı çok beğeniyorum. Sizden ricam olacak birde 40 yaş üstü için hergün yapacağı karma bir program videosu çekseniz.

[@suzangulmez6449]

Hareketleri doğru yapılışı ile anlatmaniz Harika. Bir çok hareketi yanlış yapıyormuşum arti calistiranlar da hiç düzeltmemis.

[@tunzaleyilmaz2209]

Hocam merhaba. Sizi hayranlıkla izliyorum ve uyguluyorum. O kadar yerinde uyarilar yapıyorsunuz ki antreman zamanı. Çek çek karını, vazgeçme iyi gidiyorsun...ve.s gibi harika. Hocam bi sorum olacak. Defisyon döneminde değilsek yani kas geliştirme döneminde değilsek yani tamamen ince olmak için hanı sizin de söylediğiniz gibi ince deri için sizin egzersizler sonrası tabagimizda ne olmalı? Ve beslememiz antreman sonrası mı yoksa öncesi mı olmalı Hocam?

[@elaozdemir9313]

Hocamm yarın yürüyemeyenler videosu olmuş😅😅En iyi olmak için değer 🔥🔥🔥🔥Antrenmana başlamadan yazdım sonrası halim kalmayacak gibi 😂😂Sevgiler 🌼🌼🌼🌼

[@maihayal12]

Egzersizleri yapmaya devam ediyor musunuz, etkisi oldu mu☺️

[@heat7her]

başlangıç: 28 ağustos pazartesi bir ay gözlemlemek adına yapacağım yanında yürüyüş ve tüm vücut için 20 dakikalık bir egzersiz var, iki video olduğu için ikisini de tek set yapacağım. sonuçları tekrardan bildireceğim.

[@tbsm380]

sonuç inşalah yapmışsınızdır☺️

[@darlalila8207]

Hocam sizi yeni keşfettim keşke daha önce karşılaşsaymışız ilk hafta 3 set yapıcam mükemmel bir antrenman teşekkür ederim

[@elo_coa]

Senin kadar azimli olabilsem hocam bi türlü spora başlayamıyorum

[@byz2011]

Hep "başlıyorum" yorumlarını görürdüm ama bir gün benim yazacağım aklıma gelmezdi 😄 Ertelemeyi erteliyorum ve bugün başlıyorum 💪🏻 ölçümlerimi alıyorum fakat şimdi yazmıcam ne zaman güzel bir değişim olursa ve özgüvenim artarsa yazıcam bana hatırlatmayı unutmayın 😊

[@user-zr3bq9ti1d]

1:26 başlangıç.

[@zerrink.8974]

Yine harika bir antrenman 👏👏👏

[@aysenurdanboztepe265]

yıllardır beraber fitlestiğim canım hocam iki harika antrenmenı birleştirmiş de gelmiş 💞💞💞

[@ecesuyazc6416]

Enerjisine, azmine hayran oldugum, kendini gerceklestirmis kadin!! Sen cok yasa!!

[@tulayozcelik5124]

Şimdi yaptım antremani çok ama çok keyif aldım👍👌❤😍hop hop hop süperdi😉bayıldım

[@mahpericogalgil7291]

Harkasınz hocam sayeninzde sağlık ve fit oldum2🤗♥️

[@haticekarabulut5800]

mekan öyle ama👍🏻... sizin enerjiniz ve egzersizleriniz de muhteşemm 🎊 🎊 🎊 💗💗💗

[@tugbaoner7830]

Hocam gelmiş 😄 veeee tabiki Tuğçe Alpay süper yakıcı egzersizleri💥 ama sevgimiz herrrr zaman bâki💜👍🏻

[@eminesahin4323]

Harikasınız süpersiniz bu hareketleri yapmak belimdeki rahatsızlıktan ve kilomdan dolayı çok zorlayıcı ama elimden geldiğince uygulamaya çalışıcam emeğinize sağlık

[@necatiyesil6570]

Super bir çalişma ne enerji dolu daha yapmadım birazdan hepsini yapacağim mūthişsin Tuğçe hocam iyi pazarlar!🔥💪❤

[@barsoncu8038]

hayırlı pazarlar enerjinize bayiliyorum tuğçe abla 👏👏

[@nurhankosku1068]

Şimdi izledim sonra Yapacam çok güzel öldürücü bir antrenman olacağa benziyor eline sağlık güzel kadın süpersiniz

[@nurhankosku1068]

Haftada 4 kere 3 set yapıyorum çok eğlenceli ve etkili elinize emeğinize sağlık hocam

[@nurselkayaci2272]

bu neydi yaaaaa ? antreman üstüne 1 set bunu yaptım su içinde kaldım. aman Allahım uuuvvv :)

[@biremyazici]

Ben spor yapmayı pek sevmiyorum ve alışmam için sadece 1 set yaptım derbeder oldum zaten, çok güzel motive ediyorsunuz ama enerjim bitti 😔😔 bilmiyorum az mı ama giderek arttıracağım

[@dilbera1466]

Ne cool kadın ya bayılıyorum ✨💖

[@Nurkana75]

Deli kadinnn💓.. Yine cok fena gaza getirdin.. 💪✌️🙏🏻💓

[@perihandemir7820]

Tuğçe Alpay askerleriyizTuğçesiz spor 🤔düşünemiyorum motive oluyorum artı gerçek anlamda çalışıyor vücut iyi ki pandemi döneminde keşf etmişim🍀🤗🤗

[@HaticeAsker]

Hayatımda ilk kez reklam çıktığında sevindim hayatımı kurtardı resmen beş saniye dinlenmeden bir şey olmaz değilmiii.... 😅🤪

[@kardemoya]

Tesekkurler.gusel egzersizler

[@tulaykaya675]

Tuğçe Hocam Merhabalar, Sizi yeni keşfettim bugün ve çok şey kaşırmışım çok tatlısınız evde düzenli spor yapan biri olarak iç bacak videonuzu çalıştım çok düzgün ve açıklayıcı anlatımınızla faydalı buldum, çokta tatlısınız sizi kocaman öpüyorum sağlıcakla kalın başarılarınız ve takipcileriniz bol olsun sağlıcakla kalın.

[@cemileb.4339]

Chole tingin 21 günlük antrenmanı ve her gün bu video ile 21 gün sonra güncelleme yapacağım Tuğçe hocam çok teşekkürler🤍 güncel kg 72 boy 1.65 bakalım ne olacak

[@tbsm380]

3 ay gitti sonuç peki

[@cemileb.4339]

@@tbsm380 ben iyi gidiyorum tartıya değil aynaya bağımlıyım pilates her gün değilde haftada 3 gün yapıyorum ama her gün düzenli yürüyorum soğuksa bile evde koşu bandında yürüyorum bir de son 1.5 senedir tahıllı ekmek yiyordum 1 haftadır ekmeği tamamen bıraktım o süreç nasıl ilerleyecek onu bilmiyorum tam anlamıyla devam edebilir miyim duruma göre bakacağım tartıldığım zaman buraya kilomu yazarım sadece ekmeği bırakmanın en güzel yanını söyleyeyim kesinlikle bağırsaklarım iyileşti tavsiye ediyorum

[@Jsksjsjakqann]

Sonuc ne ​@@cemileb.4339

[@gamzesoyturk.]

Mukemmel birlesim olmus Hocam 💪🏻❤️💯

[@melekguler2400]

Yine çok kaliteli bir video olmuş.

[@sevalinan9169]

İyi ki varsın •Harika antrenmandı💪🏻

[@tulaygokcen5825]

Harikasn hocam👏hareket isimleri cok iyi oluyor uyelrime yaptrrken💓

[@pd.22]

tuğçe alpay in iç bacak çalışmaları gibisi yok .. Başlıyoruz💪

[@nuriyayalcn8567]

En iyi sensin,süpersin hocamm

[@dilarayigit_1923]

Tuğçe hanım çok teşekkürler video için. Size bir sorum olacaktı evde kullanmak için bisiklet almayı düşünüyorum kondisyon bisikleti mi eliptik bisiklet mi alsam daha iyi olur sizce?

[@gulsahbayram6722]

Hocam süpersiniz teşekkürler

[@eminebicer720]

Emeğinize sağlık hocam

[@nursay3050]

Vee Tuğçe hocam harikasın 🌼

[@furkanuslu42]

Bu kadın harika dostummmm

[@gurbetmurioglu2125]

Tuğçe hocam harikasınız enerjiniz çok güzel bir de birşey rica edecem ayakkabınız çok güzel bir fotosunu atabilirmisiz sakıncası yoksa

[@cansualgul8654]

Merhaba. Hocam spora yeni başladım çok zor geldi ama çok iyi spor salonuna gitmiş kadar oldum ve motive ediyorsunuz beni 👍❤️

[@helinkaragoz1842]

Hiit cardiolarınızdan 3’er set yapıp, 2 set de bu antrenmandan yaptım şu an kan ter göz yaşı modundayım ama bir o kadar da iyi ve güçlü hissediyorum… 🫶🏼🤍💪🏼

[@xos1seda87]

Kaç set yapmalıyım acaba? Öneriniz var mı? günde kaç defa yapmalıyım sabah akşam yapsam olurmu?

[@rdilaraakalin]

ya harika elinize sağlık, yaparken de motivasyonum yüksek oluyor ama hocam her harekette o kadar çok konuşuyorsunuz ki zaten zor bir de konuşma bitmeyince üzerime sinir geliyor sesi kapatayım desem o zaman da takip edemiyorum

[@tulayozcelik5124]

1🔥2🔥3🔥4🔥5🔥harika harika harika yansın iç bacaklar yansın karın...kaliteli bir antreman oldu..💪💪çok teşekkürler iyiki varsiniz😍

[@tubamutlu5255]

İşte en sevdiğim pazarrr 🤩🤩🤩❤️❤️❤️

[@incitek9473]

Hocam çok iyi antrenman 👏💓🌼

[@alimeyrtc7221]

Azminize hayranım 😍🌸💫👏👏

[@Hayallerim68]

Süpersiniz

[@meraltuncer770]

Geç kaldım geç 😒 sizi keşke 5 sene önce tanısaydım 🧿🧿❤

[@tugbaeker6877]

Hocam ne terledik sayenizde çok teşekkür ederiz iyiki varsınız ortam şahaneymis cidden🥰👌 #eniyisenol

[@seldabasar4892]

Seviyorum sizi

[@ponciketkinlikler5449]

2 sette bittim.. 👌💣💣💣

[@yelizbedir3189]

Sabah sabah ne de güzel geldi bu video ama bugün gym kapalı:( pazartesiye yapmak için sabırsızlanıyorum:))

[@ikra.38]

Bı sorum olcakti. İç bacak İnceltme hareketleri kas yapar mı. Cünkü benim 5 gündür yaptığım bir hareket var ve bacaklarım kalinlaşmiş gibi 😢 . ( Yememe dikkat etmeme rağmen )

[@Elif_nur_canbaz]

Bugün ilk günüm uyguladım ve gerçekten baya zorlayıcı hareketler ama işe yaradığını hissdiyorsunuz

[@afrakaya1126]

14 yasindayim ve antrenmanlar cokk iyi ancak side plankde bi sıkıntı yasadim ama olsun onun yerine iki tekrar sumo squat yapiyorum yada baska harekerler iyi varsin tugce hocam

[@gulcankarabudan440]

Teşekkür ederim hocamm ikinci sette ebemin yüzünü hatırladım 😂😂seviliyosun 🤗

[@fii1995]

Hocam yine harikasınız emeğinize sağlık tayt markanız nedir hocam yazabilirseniz çok memnun olurum renk ver marka 🙏

[@tugcealpay]

Lululemon

[@fii1995]

Çok teşekkür ederim çok nazik bir insansınız hocam TA’ın şahane kalbi 😘😍

[@zeynepkara4566]

Harikasın bayılıyorum videoları na lütfen arka kol sarkması içinde çeker misin😘😘

[@lauradengizek4485]

Şu üçüncü setin ilk antremanını ben hiç yapamıyorum... Var mı benim gibi olan?

[@a.piper6135]

Hepimiz 😁😁😁

[@Kam-en6lt]

Harika kadin 💕💕💕💕💕💕

[@deryaotur3326]

2. Gün 3 set yapabiliyorum anca 5 yapan bordo berelidir 😂😂 yüzümden bile ter akıyor şıp şıp bu yorumu yazarken ooohhh o neydi beee 🔥🔥🔥

[@afsana9]

Merhaba wimdi kesf etdim sizi 5 ay once dogum yaptim sezaryen bugun bunu bawliyacam hadi insaAllah

[@Esra.D]

Çok iyiydi!

[@gunelalieva]

Hocam oncelikle yapmaya calistim zorlandigim da oldu fakat yeni baslayanlar icin alt karin ve bacak eritme videosu da cekseniz lutfen

[@ilgincosar]

Her gün 1 set yapıyorum bakalım fark olucak mı👍

[@ryuzaki6618]

sonuç ne oldu??

[@ilgincosar]

@@ryuzaki6618 düzenli yapmıyorum ama gerçekten kilo vermekte fayda oluyo👍

[@busradogan1275]

Tuğçe hanım sadece bu videoyla ne kadar süre yapmamız gerekio yani bu video yeterlimi alt karın için tekrarlayarak yaparsam

[@ZeynepTan-s8p]

Hocam karın sıkılaştırıyo diyosunuz ama eritiyomu benim eritmem lazım çünkü sıkılaştırmakla eritmek aynı şeymi 😁 cevaplarsanız çok sevinirim❤

[@melike2625]

Günlük gelip sonuçları yazıcam 1.gün:

[@Ahsenhayat3434]

Hani nerde 😂😂😂

[@melike2625]

@@Ahsenhayat3434 yok gelmedi 🤣

[@Ahsenhayat3434]

@@melike2625 🤣🤣😊

[@cutesupercat]

Bir şey sorabilir miyim? Ben 12 yaşindayim ve sizin atığnız bütün sporları yapıyorum sizce yaşımın küçük olması önemli mi? 💜💓

[@nihalaksoy3252]

Hocam yağ yakmak için full bady çalışmak gerekmiyomuydu? Yani bunu antrenmanımıza nasıl ekleyebiliriz?

[@cigdembuyukagacc8909]

Bugün başlıyorum hergun yapmaya çalışacağım duyetede başladım hadi bakalım bana hatırlatın lütfen

[@pnargizden8823]

Merhaba, bel fıtığı olanlara alt karın ve iç bacak hareketleri de gösterebilir misiniz?

[@gulcanfaris4192]

Bu egzersizi ben de uyguladım ve çok zorlandım diğer gün bacak ağrısından yürüyemiyordum çok güzel yanma oluyor ama zorlamayın derim

[@ilgincosar]

Valla bende karnımda da ağrı oldu ama faydası oluyo zorlanıyorum biraz

[@ikra.38]

Bı sorum olcak . İç bacak eritme hareketleri kas yapar mı aceba . Çünkü 2 hareketim vardı ve gece yatmadan yapıyordum ve kalinlaşmiş gibi geldi 😢 ( yememe çok dikkat etmeme rağmen (

[@baharsharifova8669]

Merhabalar çok güzel workout 🤩🤩. Ama Side plank’ı yapamıyorum 🤯🤯🤯🤯

[@lahmacunsever5558]

Abla ben bel simitleri eritme 1 ve 2, ve ağılrık ile tüm vücut yapıyorum 2 günde 1, yeme düzeni oturttum ve boş günümde cardio yapıyorum bacaklar için bu vidi mi yapmalıyım yoksa açıklama kısmında ki iç bacak eritme ve sıkılaştırma mı yapmalıyım lütfen cevapla ayrıca bu sporların hiçbiri kas yapıp kalınlaştırmaz dimi o yüzden 2 günde 1 yapıcam hafta da 1 de dinlendiricem kasları

[@betul534]

Ders arasında yapayım dedim, o kadar yoruldum ki 3 saat yatmak zorunda kalabilirim.

[@tehminehesenli1167]

Meraba hocam . Benim də ən püf noktam bacaklar ☹istiyorum ki zayıf olsun ama çokda olmuyor acaba nədən? Başka nə yapa bilirim🙄

[@baharaslan13]

Bahçelere gelin çiftçilere yardım edin hem spor yapmış olursunuz hem de ülkeye bi katkınız olur

[@haticekoreken310]

Böyle ölmüyoruz füze at😂 Tuğçe Alpay