Endurance fondamentale : comment s'entrainer pour progresser ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

🚩🚩Retrouvez mes différents programmes d'exercices ici : toutpourmasante.fr/soulager-douleurs-blessures-renforcement/

[@lululecitron9309]

Je suis runner, je pense qu’il faut mettre en perspective : l’endurance fondamentale surtout à haut niveau permet d’encaisser une charge importante intenable si on faisait nos entraînements à plus haute intensité. Par contre le coureur qui fait 2 sorties par semaine, l’endurance fondamentale aura moins d’intérêt car son corps aura récupéré entre les 2 séances. Mais comme bien expliqué dans la vidéo l’endurance fondamentale permet de courir plus et donc d’augmenter son volume et donc de progresser. On parle souvent de base de la pyramide nécessaire pour être performant dans les plus hautes intensités. Après le % d’EF c’est dur à quantifier entre 60 et 100% selon la période de l’année, pas forcément se bloquer à 80% car en reprise on fera 100% et à l’approche d’un objectif on va faire plus d’allure de course et on va oublier quelque temps la polarisation (on tourne souvent autour de 60-65 d’EF avec de l’allure de course, du seuil, …).

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Tout à fait, votre commentaire est très utile ! La règle des 80/20 est modulable et les modèles d'entrainement peuvent évoluer, rien n'est fixe au contraire !

[@pascalc1259]

Tes conseils sont très precieux si on veux reprendre le sport après une longue période d'inactivité comme moi qui me suis fais opéré du quadriceps et repris presque 10 kilos qu'il va falloir perdre progressivement sans que je me blesse à nouveau, merci Alexandre 👍🙏

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous et merci !

[@hervefoata3919]

​@@Alexandre-ToutpourmaSante salut maximum 70 % fcm maxismum 70 % vma .. .on semmerde a ce rytme un peu faut le dire

[@medfec2]

Il y a quelques années, je n'avais pris conscience du surentrainement et des jours de repos. Résultat, des tendinites partout dans le corps que j'essaye de guérir à tout prix. Mais ce n'est pas facile, merci pour la vidéo.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui d'où l'importance de s'entrainer à la bonne intensité, et de construire les bases. Je vais faire une série de vidéos pour vous aider à bien comprendre tout cela, et à planifier vos entrainements.

[@stephaniedelvoye4147]

Vraiment très intéressant cette vidéo. Merci beaucoup Alexandre

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@Chocopiou]

Merci pour ce partage qui sera très utiles pour mes entraînements👍🏃‍♂️

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bon entrainement !

[@ayoubnoixdecajou3781]

Merci pour toutes ces informations, ça ma motivé a reprendre le sport 👍👍

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Génial ! Bonne reprise et surtout n'oubliez pas que le sport, c'est la vie, et c'est le meilleur moyen de se sentir vivant !

[@sebastiendelrizzo4380]

Très bonne vidéo ! Très importante l’endurance fondamentale pour le trail !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Tout à fait ! La base vue la longueur des épreuves !

[@gillestefani]

Très bonne vidéo 👍 j’ajouterai qu’un bon moyen pour savoir si on est bien en zone 1 ou 2 c’est d’être capable de respirer par le nez

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Tout à fait, je vais développer l'entrainement avec les zones dans les semaines à venir !

[@n0b0dy972]

Pas spécialement. Perso j'arrive encore à respirer par je nez a 160bpm pour fcm 191bpm donc en z3 limite de z4 même. Et je suis capable de discuté aisément. Je suis obligé d avoir ma montre pour me limiter en z2 car niveau ressentie à 175bpm je me sens encore alaise pourtant ma z2 est jusqu'à 141bpm

[@gillestefani]

@@n0b0dy972 ce moyen n’est pas fiable à 100% je vous l’accorde surtout quand on commence à avoir un bon niveau en course ce qui semble être votre cas. Mais pour les débutants je trouve ça intéressant car facile à mettre en place sans avoir recours à une montre. Mais dans tous les cas c’est à individualiser pour savoir si ce moyen est fiable ou pas.

[@nathaliemercadier5667]

Très bonne vidéo !!!!!!!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@sonialachaud]

Une vidéo sur l'hernie inguinale, quelles sont les activités autorisées ainsi que le renforcement musculaire, pour ne pas faire n'importe quoi serait elle possible ?? Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je note !

[@felixbouvet1746]

Bercy Alexandre pour tes explications je ne connaissais pas trop ce type de sport je vais essayer ça correspond à mon planning mais pourtant il y a d'autres coach de fitness ils disent que le HIIT est plus efficace que l'endurance pour perdre du poids donc je ne sais pas qui je dois écouter😢

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Le problème du HIIT c'est qu'on ne peut pas en faire tous les jours, et pas longtemps, comparativement à l'endurance ! Il faut une combinaison des deux, mais mettre la priorité sur l'endurance, notamment pour sa santé, et sa progression long terme.

[@felixbouvet1746]

@@Alexandre-ToutpourmaSante d'accord merci

[@Patropibrn]

Merci pour cette bonne vidéo ... courir (très) lentement pendant longtemps comme si de rien n'était ! Alors peut-on remplacer cette séance longue par une séance vélo car on monte moins haut en pulsation ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Tout à fait, ou faire les 2 sur un enchainement peut aussi être une bonne alternative !

[@gregrunner]

Est ce qu'on peut augmenter nos performances avec un régime cétogène ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Ça dépend quelles performances ? Ca dépend aussi de votre profil, votre niveau... Une récente étude a donné des résultats très surprenants, et il est difficile actuellement de totalement se prononcer sur le sujet. Pour le moment il y a beaucoup plus de preuves qui montrent que le régime cétogène chez le sportif d'endurance diminue les performances. Mais utilisé intelligemment, sans restriction calorique et avec le bon entrainement, peut être que cela peut donner des résultats différents. Une méthode compliquée, contraignante, et potentiellement peu de bénéfice, et beaucoup de risques... kzbin.info/www/bejne/g5TKY3trj9dnldksi=UndkQMKofkjRbDPz

[@gregrunner]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci pour la réponse apportée. Je pense qu'il faut attendre d'autre études mais pour ma part je trouve ça trop restrictif et je préfère garder un équilibre alimentaire

[@kevinmaillard5391]

Merci pour cette vidéo. J'aurais une petite question : est-ce utile de faire des micro-séances (entre 4 et 6 kms) en endurance fondamentale afin d'augmenter notre volume hebdomadaire ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Tout à fait, la fréquence est importante pour augmenter le volume est très bénéfique !

[@Vladimok]

Merci pour les conseils. Mais comment trouver son endurance fondamentale ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Voici un guide complet pour vous aider à vous entrainer correctement, avec un calculateur pour trouver votre zone : toutpourmasante.fr/endurance-fondamentale/

[@julie-christinetessier557]

J'aurai une question par rapport à l'endurance fondamentale : en tant que cycliste aguerri dans les longues distances (50 et +), on m'a inculque que le corps a besoin qu'on consomme des glucides, électrolytes, pour garder un bon niveau d'énergie. Or vous dites dans la vidéo que c'est essentiellement les graisses qui permettent de soutenir l'endurance... ? Je suis donc un peu confuse dans tout ça. Qu'est ce qui semble le mieux pour développer l'endurance musculaire dans l'apport alimentaire?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

À l'effort sur ce type de distance on produit notre énergie via les graisses et les réserves de glucides (+ la réutilisation du lactate). Comme notre stock de graisses est quasi illimité, il ne prend pas de sens d'en consommer pendant l'effort. À l'inverse les glucides s'épuisent vite (2 à 3h effort modéré), d'où l'intérêt de les consommer pour apporter de l'énergie !

[@mymypeace8029]

Combien de fois par semaine ? Et quelle durée par séance ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je vous oriente vers mon article complet qui répondra à vos questions : toutpourmasante.fr/endurance-fondamentale/#seance-endurance

[@mymypeace8029]

​@@Alexandre-ToutpourmaSanteMerci 😊