ENERGIA PARA CORRER UN MARATON. Episodio 5 ⛽.

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Juan Maria Jimenez Llorens corredor, entrenador y KZbinr de Trail, Ultratrail, Running.
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[@juanmariajimenez]

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[@juanmariajimenez]

La conoces?

[@padregramer]

Excelente explicación.

[@juanmariajimenez]

Muchas gracias ✌

[@ricardorivero3939]

Excelente video Juanma

[@juanmariajimenez]

Muchas gracias! Si os gustan, ayudáis mucho COMPARTIENDO ✌

[@archif.4313]

Gracias por los vídeos.... Muy pero muy claros!!

[@jorgeletosa9331]

Muy buen vídeo. Felicidades.

[@pechojaramillo6983]

Entrene tiradas largas a bajas pulsaciones durante meses... siguiendo el método de maffeton y anchar mi base aeróbica y realmente funcionó muy bien.... y protege de lesiones... saludos desde Perú 🇵🇪

[@juanmariajimenez]

GENIAL Muchas gracias ✌

[@silveriomercadalperez6819]

Eres un crack JMJ, lo que nos ayudas y aprendemos. Da gusto tenerte.

[@RunTuber]

Excelente video!

[@bernatgallego]

Moltes gràcies per aquests videos, estan molt ben explicats i super interessant!

[@juanmariajimenez]

Muchas gracias como siempre, acordaros que si compartís, pues ayudáis muuuucho ✌✌✌

[@emmanuelmorales4044]

Excelente!!

[@juanmanuelbonora7899]

Espectacular clase juan manuel!!! Sos un maestro en las maratones y en el aula jajajaja abrazo desde Argentina!! Bahia Blanca.

[@mariov2866]

Excelente video ! Me fue de mucha ayuda. Muchas gtacias

[@juanmariajimenez]

😄😄😄

[@luigiromeo263]

Excelentes vídeos Juanma, los de la preparación del maratón. Aprovecho para agradecerte los vídeos del año pasado que me permitieron mejorar en la preparación del maratón de Málaga. Me acabo de dar cuenta de que estaba equivocado, pensaba que para ampliar la zona aeróbica tenía que hacer series pero según dices tendría que hacer rodajes extensivos, supongo que lo irás explicando en próximas entregas. Pronta recuperación y hasta pronto!!!!

[@juanmariajimenez]

Lo explicaremos!

[@oscarferrada6549]

Que excelente video, justo lo que necesitaba ..te felicito. Saludos desde Chile

[@juanmariajimenez]

Muchas gracias ✌ Si os gusta, compartir ✌

[@alejandrodiaz5932]

Excelente explicación, una información muy muy profesional y bastante claro, muchas bendiciones!!!

[@juanmariajimenez]

Muchas gracias ✌ Si os gusta, compartir ✌

[@AntonioRubioMartinez]

Genial vídeo. ¡Enhorabuena!

[@juanmariajimenez]

Muchas gracias ✌ Si os gusta, compartir ✌

[@alfredopiocorpus6103]

Gran video. Porfa también incluye problemas al correr como los calambres y dolor en el abdomen. Gracias!

[@juanmariajimenez]

BUSCA CALAMBRES JUAN MARIA JIMENEZ en mi canal de KZbin !!!

[@carlosemiliourenarincon1359]

Enhorabuena buenas explicaciones y claras,al final es mejorar los umbrales para ser más eficientes y así evitar el muro,aunque si sales como una moto te va a dar igual jjjjj

[@juanmariajimenez]

Muchas gracias ✌ Si os gusta, compartir ✌

[@farestrailrun]

Excelente como siempre!

[@juanmariajimenez]

Muchas gracias! Si os gustan, ayudáis mucho COMPARTIENDO ✌

[@antoniogonzalez5748]

Hola Juanma. Estaría bien que en lugar de decir 150 ppm hablaras de % de FC max. Ya que en mi caso, 150 ppm sería z4 y entiendo que tu te estás refiriendo a z2, en mi caso, por debajo de 120 ppm. Saludos.

[@juanmariajimenez]

Lo anoto para proximos videos!

[@antoniogonzalez5748]

@@juanmariajimenez Gracias crak!!!

[@daniellozanocruz412]

Muy bien explicado Juanma, hay que tener muy entrenado la oxidación de las grasas sino el grifo de la gasolina( glucógeno muscular)se cierra y llega el muro. Un saludo

[@juanmariajimenez]

Muchas gracias! Si os gustan, ayudáis mucho COMPARTIENDO ✌

[@ivanmanzur1197]

Saludos Juanma! Muy buenos tus vídeos sobre la preparación para Maraton; me gustaría que ampliaras este video con un caso práctico sobre a que ritmos entrenar en función de los umbrales, es decir si tu umbral anaerobico empieza a 150ppm a 4:30 por ejemplo, a que ritmo se debe entrenar para subir esos valores y en base a ellos, a que ritmos harías series y tempo-farlek para mejorar el tiempo objetivo del maratón, gracias

[@juanmariajimenez]

Lo explicaremos mas adelante!

[@cr1372]

Excelente vídeo, has logrado me quedé más claro el tema ATP. Saludos desde México.

[@juanmariajimenez]

Muchas gracias ✌ Si os gusta, compartir ✌

[@torresrunning]

Hola, un gusto saludar. Voy por el quinto episodio de cómo preparar un maratón. ¡Felicidades por los vídeos! Tengo pensado inscribirme en el Maratón de Santiago para abril del 2020. Tengo seis meses trotando desde que retomé, había dejado de trotar en el 2015 cuando hice mi mejor tiempo en 10k (46:00). He comenzado de cero y como dices, si bien la meta es correr los 42k el año que viene. La idea es estar en forma para correr y no correr para estar en forma. Así que toda la información es muy valiosa en pro de ir conociendo lo que puede significar afrontar el reto con responsabilidad y respeto a la distancia. Éxitos!

[@juanmariajimenez]

Muchas gracias, ya me contarás como te va 😆

[@mariadelosangelespelaez6830]

Excelente explicacion!!

[@juanmariajimenez]

Muchas gracias ✌ Si os gusta, compartir ✌

[@ivanfernandez1545]

Hola Juanma, muchas gracias por tus videos. Me ayudan y motivan mucho. No me ha quedado claro porqué no podemos estar quemando grasa de forma "indefinida". El factor limitante es la disponibilidad de grasa intramuscular? Y cómo/cuándo quemamos la que tenemos debajo de la piel? Un saludo

[@juanmariajimenez]

LO EXPLICAREMOS MAS ADELANTE.... PERO RESUMIENDO, LLEGA UN MOMENTO QUE EL CUERPO NO PUEDE TRANSFORMAR mas grasa en energia, se agota ese sistema... ✌

[@josei.santaella8355]

Otro gran vídeo, gran labor la que estás haciendo crack. Felicidades, un saludo.

[@juanmariajimenez]

Muchas gracias! Si os gustan, ayudáis mucho COMPARTIENDO ✌

[@LuisenRM]

Enhorabuena por tu trabajo y por esta serie de videos en particular. Me ha encantado el ejemplo del jamón serrano 😂 Más gráfico y claro imposible 👏🏻👏🏻👏🏻😂

[@juanmariajimenez]

Muchas gracias ✌ Si os gusta, compartir ✌

[@playmobilinthenameofpablo8834]

Muy bien explicado.

[@juanmariajimenez]

Muchas gracias! Si os gustan, ayudáis mucho COMPARTIENDO ✌

[@MrJoshfisher]

En la última maratón sufrí el muro en el km 40 y es bestial como se te bloquean las piernas sin poder evitarlo, tuve que andar un minutillo, coger aire y cuando volví a correr era imposible seguir el ritmo que tenía. Por suerte solo fueron dos kilómetros despacio y no se fastidió demasiado el tiempo previsto

[@juanmariajimenez]

A ENTRENAR y EVITARLO !!!

[@eduardootero6539]

Buenas Juanma , como podemos saber cada persona saber en qué ritmo por km estamos gastando el depósito de grasa o de HC?? un saludo crack

[@juanmariajimenez]

DIFICIL sino es con una prueba de esfuerzo

[@leandroterzano5198]

Hola Juanma! Siempre agradecido por compartir lo que sabes, entreno solo pero sos una gran referencia. Me surgió una duda, con respecto a los HC, si aumentamos la dosis (con geles) durante un maratón, no logramos que los depósitos se vacíen más tarde? Gracias por todo!! Desde Argentina.

[@juanmariajimenez]

Saldrá en próximos vídeos!

[@PIPOPOER]

Hola Juanma a todo esto que mencionas para evitar llegar a terminar todo el glucógeno como te sirven los geles que consumes en carrera hasta cuanto lo hacen, saludos desde Ecuador

[@juanmariajimenez]

Lo explicamos en el vídeo de hoy! Muchas gracias ✌ Si os gusta, compartir ✌

[@raulestevez1339]

genial juanma, que gran profesor se a perdido la docencia,jjjjj. un abrazo crack.

[@juanmariajimenez]

Muchas gracias ✌

[@condenegro82]

Excelente Míster! Pero,. ¿dónde quedan los trabajos de fuerza para evitar los famosos "muros"? . Decirte que he avanzado mucho poniendo en práctica tus recomendaciones fuerza del gym, incluso, llegando terminar ultras de montañas sin molestias.

[@juanmariajimenez]

EN BREVE, estábamos hablando de los sistemas energéticos, cuando hablemos de la FUERZA tocaremos el tema! Muchas gracias como siempre, acordaros que si compartís, pues ayudáis muuuucho ✌✌✌

[@eduardogarcia-sw4bv]

Siguen muy buenos tus videos Juanma....te quería preguntar que efecto tiene los quemadores de grasa que en teoría facilitan la movilización de las grasas en una carrera

[@juanmariajimenez]

Pues lo hablaremos mas adelante!

[@JoseAntonio-vt6ib]

Como puedo saber donde tengo la barrera aerobica y anaróbica?

[@juanmariajimenez]

PRUEBA DE ESFUERZO !!!

[@marcelohormigo6955]

Hola Juan María, muchas gracias por tus vídeos. Me surge una duda, ¿si corro una maratón por debajo del umbral anaeróbico no puedo puedo ir reponiendo el glucógeno a base de geles y así evitar el muro? Gracias y un saludo!!!

[@juanmariajimenez]

Lo explico en el vídeo de hoy!

[@juanjomateos7365]

Están geniales estos videos Juanma! 🙌 Se aprende mucho mucho contigo! 👏 Lo de rodajes extensivos por debajo de 150 ppm también sería aplicable al trail?

[@juanmariajimenez]

IGUAL AL TRAIL !!! Muchas gracias ✌ Si os gusta, compartir ✌

[@elafiladoritinerante7464]

Interesante!!!(R.S.P)

[@mateoiglesias7048]

Hola juanma. Tengo una duda. Nunca he hecho maratón. Mi marca en 10k es 37 min 02 seg y media en 1 hora 23 min, luego me he pasado a trail y ya no he vuelto a correr en carreras de asfalto. Mi VO2 es 61. La cuestion es que me cuesta mucho entrenar en zona aenaerobica...es decir que tengo q correr a ritmos de 3 min 45 el km o mas rápidos para ponerme a pulsaciones altas...y eso en montaña es muy dificil! Como propones que podría mejorar las prestaciones anaerobicas? Es que aun cuando hago series no me suben las pulsaciones altas y no tengo técnica para correr tan rapido...(las pulsaciones las mido con Fenix5). Ahora mismo soy capaz de hacer rodajes extensivos largos en montaña de mas de 5 horas con desniveles de 2000+ llevando hidratacion y alimentacion). Muchas gracias!

[@juanmariajimenez]

En montaña por sensaciones, o corriendo en llano, lo dificil de la montaña es eso, podrías usar el pulso lo unico!✌

[@andreirenski]

Complicado? Para nada, Excelentemente explicado Juanma como siempre

[@juanmariajimenez]

Muchas gracias! Si os gustan, ayudáis mucho COMPARTIENDO ✌

[@Tutuka28]

Juanma, puede ser que mi umbral anaerobico sea 4:20 pero mi umbral aerobico sea encima de 6? No es muy grande la brecha? Lo que noto es que debo ir extremadamente lento para ir por debajo de 150, pero me puedo mantener a un ritmo de 5:15 por ejemplo a 170.

[@juanmariajimenez]

Podría ser, habría que ver bien la prueba de esfuerzo... y el entrenamiento

[@stonecold5134]

Muy bien explicado, más tengo una duda: para mejorar en un 10k tambien funcionaran los rodajes extensivos?

[@juanmariajimenez]

Si, los rodajes extensivos son como la base de todo, muchas veces tenemos velocidad, pero sino tienes esa resistencia para aguantar un ritmo XX durante 10kms.... pues no sirve de nada!

[@mastromauronicolasgerardo1632]

Y cómo varían las reservas con el consumo de geles? Muy buenas estas series de videos. Saludos desde Argentina.

[@juanmariajimenez]

Lo veremos en futuros videos!

[@danielmartin8847]

Una pregunta con ralacion a los lumbrares por debajo del 150 pulsaciones para mejorar el consumo de grasas a mas velocidad, cuanto % de entrenamiento seria recomendado osea una semana seria el 100% de entrenamiento tendria que hacer un 50% 75% or 90% a (cual seria mas efectivo para una marathon) velocidades de menos de 150 pulsaciones. Muchas gracias por el video.

[@juanmariajimenez]

Depende del objetivo....

[@MIGUELANGELFERNANDEZGOMEZ]

Lo que me pasa en mi caso es que para hacer tiradas largas de 90 minutos a pulsaciones inferiores a 150 Z2, tengo que ir a rítmos superiores a 6:30 en los cuales voy demasiado cómodo . A 5:40 voy bien pero a pulsaciones de 154 a 160. En los que estaría en zona Z3. Debería ir entonces aríamos de 6:30?

[@juanmariajimenez]

ESO SE ENTRENA !!!

[@sergiorios2212]

Excelente video Juanma, una pregunta, una vez vaciadas las reservas de glucogeno en carrera es posible que se vuelvan a llenar y regresar al ritmo? , un abrazo, saludos.

[@juanmariajimenez]

En carrera DIFICIL ....

[@ivangaitanalvarez7075]

Hola Juan, esta serie de videos me está yendo genial para entender muchas cosas. Pero tengo una duda, como se mejora tu rango de ritmp a 150 pulsaciones, con series? Con rodajes de fondo? Gracias y evidentemente que compwrto

[@juanmariajimenez]

Muchas gracias ✌

[@juanmariajimenez]

Lo hablaremos en futuros vídeos!

[@ivangaitanalvarez7075]

@@juanmariajimenez perfecto!

[@Robert-zc5rb]

Una pregunta, si tengo que consumir grasas durante un entrenamiento tengo en mi umbral aeróbico, ¿debo o no debo tomar geles? Porque parece que si tomo geles no estoy potenciando el consumo de grasas. Espero tu sabia respuesta Marqués.

[@juanmariajimenez]

Lo que te explique.... Las grasas LAS GASTAS IGUAL, pero el glucógeno de reserva hepático lo ahorras y gastas el de los geles! Así llegas al final, con las reservas mas llenas! De esto habrá vídeo!

[@pilijimenez1672]

Pienso que el muro es ficticio. En mi primera y única maratón no me lo encontré nunca.

[@juanmariajimenez]

Muchas gracias! Si os gustan, ayudáis mucho COMPARTIENDO ✌

[@Elias-oh8kn]

y si a 150 pulsaciones voy a 6:00-6:10 min/km pero mi umbral anaerobico esta en +185 pulsaciones donde voy a 3:50-4:00 min/km?

[@leandroterzano5198]

Perdón que me meta.. estuve en esa duda y luego de anos de entrenar el umbral aeróbico logré bajar muuucho ese ritmo. Pasiencia!

[@juanmariajimenez]

Puede ser, habria que hacer pruebas!

[@firminodias4419]

Porque las 150bpm? En el Garmin, un entrenó en la zona 4 que es?

[@juanmariajimenez]

Lo explicaremos!

[@pedrovizuetecastro2400]

Y si vas tomando geles, también podrás evitar el muro, ¿no?

[@juanmariajimenez]

Lo explico en el vídeo de hoy....

[@oscarruiz76]

y los geles te ayudan a evitar el famoso muro???

[@juanmariajimenez]

En el video de hoy se explica!