[English subtitles]パワークリーン・ハイクリーン完全教科書マニュアル CrossFit Power Clean/High Clean Complete Manual

ウェイトリフティングの代表的な競技であるパワークリーン・ハイクリーンについて
その手順を全部解説します
この動画を見ればパワークリーン・ハイクリーン初心者から上級者まで
もっと上手くなれます
▶︎動画チャプター
0:00 オープニング
0:34 パワークリーンとハイクリーンは同じ
0:51 立ち位置
1:27 バーベルの握る手の幅
2:02 バーベルの握り方（フックグリップ）
3:26 実際にやってみましょう
7:22 キャッチポジション
8:45 エンディング
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#パワークリーン #ハイクリーン #クリーン

[@mtaka84219]

06:30 肘を返すところをここまでゆっくりやってる動画初めて見たw わかりやすいし、すごっw

[@tonysfitness3129]

コメントありがとうございます！リフティングは動作は一瞬ですが、その中でやっていることは多くあるので、細かく分解してみました。

[@shige_22]

栗原崇さんの動画を見て来ました！ クリーンのやり方すごく参考になりました！

[@tonysfitness3129]

ご視聴ありがとうございます！他にも見たいテーマありましたら、コメントくださいね！

[@user-nd5sl7nu7v]

質問です。とても分かりやすい動画で沢山学ばせて頂いたのですが、自分の場合肘が硬いのか、バーを握ったままバーを鎖骨部分まで持ち上げることが出来ないので人差し指から小指までの4本の指と鎖骨に引っ掛けるやり方でやっています。その際に上手く持ち上げることができません。なにを意識するべきでしょうか。

[@tonysfitness3129]

主に広背筋が硬いと、バーをきちんと握った状態で鎖骨まで持ち上げる（肘を高く上げる）ことが難しくなります。 なので、クリーンする際には広背筋（＋大円筋、三頭筋）のストレッチを事前に入念に行うことをおすすめします！ あと動作の意識としては、脇を閉めるように肘を上げると、肘が上がりやすくなると思いますので試してみてください！

[@user-hb5ze3ku2w]

先生質問です 慣れてる人は頭上でバーが頭の後ろにあると思うのですが、 肩関節が固いのか同じように出来ません 肩やローテーターカフの柔軟性を高めるストレッチ種目を教えてください

[@tonysfitness3129]

コメントありがとうございます。 色々な種目がありますが、私が日常的にやっているのはこちらです。 kzbin.info/www/bejne/pHWxdmmQmdd2hdEsi=kM7dXuDMxJojIRPw

[@user-hb5ze3ku2w]

@@tonysfitness3129 ありがとうございます。

[@mamademus9412]

はじめて質問します 重量を上げるとキャッチする時に肘が上手く前にいかないみたいでコーチに躊躇しないで肘を前にと言われるのです。自分でも肘を前に出そうとするのですが上手くいきません。バーベル込みで90LBです。

[@tonysfitness3129]

実際の動きを見ないとなんとも言えませんが、静止した状態なら肘を上げてバーベルを持つことはできますか？

[@mamademus9412]

@@tonysfitness3129 返信ありがとうございます。静止した状態やバーベルのみでは肘は上がっていると思います。 クロスフィットをはじめて約1.5年で最近重量を上げれるようになったところでまた行き詰まったかんじです。

[@hosizora0011]

質問します。ジャンプ力向上の為のハイクリーンとしてです。肩幅程度ジャンプする足幅で。棒立ち柳腰で肩まで挙げてもジャンプ力向上にはなります。悪くはない、縮める動作がないだけ、と思います。 何故キャッチの姿勢は尻を後ろに出す(引く)のでしょうか？次のジャンプジャークの為の姿勢造りなら解りますが、つまり、ジャンプし終わった着地の姿勢なのか？それとも次のジャンプに備える為の事前の姿勢造りなのか？其処が理解出来ません。 それとも高重量になればクッション動作が入り安全だからそうするのでしょうか？ 股関節の動きが少し違ってくるのでしょうか？リフターではありません。 やっている事は、先ずプッシュジャークせいぜい体重の2/3程度。そこで重量を確かめて棒立ちクリーン8～4回直後に全力ジャンプ10回を1セットとして、後半部分複数セットですけど。

[@tonysfitness3129]

たしかに単純なジャンプ力向上なら、縮める動作は重要ではないと思います。 キャッチの姿勢でお尻を引くのは、膝だけ曲げてしまうと重心が前にいってしまうためです。足の中心に重心を置くために、お尻を少し後ろに引く必要があります。

[@hosizora0011]

@@tonysfitness3129 足の中心に重心を置く為,ありがとうございます。

[@huni_tv2]

鎖骨が痛い…どうしたらいいんだろう

[@tonysfitness3129]

キャッチ時の姿勢を見直す必要がありそうです…。

[@user-ud6xu2bp8g]

重量が30でも上がらないです、 どこの筋力まずは鍛えた方がよいですか

[@tonysfitness3129]

重量が上がらない原因が、テクニック（体の使い方）の問題なのか、筋力の問題なのか切り分けて考える必要がありますが、下半身のパワーをバーベルに伝える動作のためスクワット等で下半身のトレーニングをすると良いと思います！

[@user-rj6bw6qq4e]

キャッチできない、、手首が硬いのかな

[@tonysfitness3129]

見ていないのでなんとも言えませんが…手首の硬さだけでなくて、背中や胸周りの硬さもあるかもしれません。