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En el vídeo de hoy te explico, en 5 pasos, cómo realizar hipopresivos correctamente, así como sus contraindicaciones y recomendaciones previas a la práctica.
Es importante que, para su correcta ejecución, cuentes con la guía de un profesional especializado, fisioterapeuta o profesional del deporte certificado en Low Pressure Fitness o Gimnasia Abdominal Hipopresiva.
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[@albamm2670]

Estudio danza y apenas me doy cuenta que éstos ejercicios siempre los hacemos. Sobre todo el método de kegel mjy presente en la danza clásica. Ya que para mantener un equilibrio se tiene que contraer desde el pubis y todo musculo psra mantener un buen balance.

[@Gringadab]

Estaría bueno que hagas un video de postura correcta para practicarlo en la oficina... sentadas en el escritorio, ya que he visto varios pero son todos diferentes. Gracias!

[@aquialavuelta2288]

Hola laura muchas felicitaciones por el excelente material que subes a las redes en lo personal tengo 62 años y sufro problemas en mis lumbares y en mis caderas debido a la artrosis los años no pasan solos y se que en mi situacion segun los registros estamos mas de un 70 porciento de la poblacion por eso seria magnifico que subieras a las redes una clase que contemple estas dolencias y seguro que mas del 70 porciento de la poblacion adulta mundial te estaremos muy agradecidos. Saludos y muchos exitos

[@orekatmejora]

Me encanta como explicas en tus vídeos. Yo como certificada de LPF agradezco que sean valorados y explicados tan bien por un profesional sanitario

[@Ensuelofirme]

Muchísimas gracias, NaiBbalance. No sabes cuánto me alegra que te gusten nuestros vídeos. Hay mucho esfuerzo detrás de su realización. Un fuerte abrazo!!!

[@holardj696]

@@Ensuelofirme hola. Comence a realisar los ejercicios y me ha gustado el resultado. Pero he no tado que me duele el vientre bajo en los dias posteriores. De hecho para salir de dudas hice una pausa de 15 dias, y al dia siguirnte retomarlos comenzó nuevamente las molestias en mi vientre. Quiesiera saber si es normal.

[@lorenrivera1957]

@@holardj696 bbjnb

[@georgie.1338]

Chale, noto que soy el único hombre que mira como hacer hipopresivos JAJAJA.

[@ottonborja3472]

No lo creo tengo como 6 meses que avia visto este video

[@sebassaru2384]

No bro, los que tenemos distencion abdominal aqui andamos jaja

[@alicereed545]

Es perfecto si los prácticas no a todos los hombres les gusta hacer abdominales

[@manzana1233]

yo lo necesito para un trabajo de un power point de educación física xd

[@deivis1970]

Aarón no estás sólo jajajaj. Yo lo busco para recuperar después de una operación de hernia inguinal.

[@antimaleni6512]

He visto mil vídeos de abdominales hipopresivos, y el tuyo es el único que me ha sacado de dudas y además he aprendido que no sólo hay una postura para hacerlos. Hija, que bien lo explicas, leñe. 👏👏👏

[@Ensuelofirme]

Ooooooh!! No te imaginas qué alegria me da!!!! Mil gracias por compartir tu opinión!! Un abrazo!!

[@antoniavasquez7985]

Gracias no sabia nada d eso

[@hectorhyat2669]

Hay muchas posturas y muchas variantes tanto estaticas como en movimiento.

[@elisoy8236]

Muchísimas gracias por todos esos vídeos que con tanta claridad explicas. Conocí la mayoría de los ejercicios para el suelo pélvico gracias a ti. Hoy acabo de encontrar este de cómo hacer los hipopresivos y me gustaría saber por qué no se pueden hacer si se es hipertenso. Un abrazo y que puedas seguir enseñándonos por mucho tiempo. 😘😘

[@garlomi]

Claro, directo, al grano y profesional. Buena enseñanza!

[@carmenpaolazuritaortega1870]

Gracias , nadie lo ha explicado como usted ❤

[@juliaromero3342]

Muy clara explicación. Soy de Argentina. Cuantos ciclos de hipopresivos se recomienda?

[@imanolirazabalserrano4851]

Perfecto....mejor explicado imposible

[@1032380732]

Hola Laura, tengo una pregunta, en el momento de hacer la apnea activas la vejiga, como cuando hacer los ejercicios de kegel?, Gracias por tu respuesta

[@jorgeluisperezhernandez1884]

Esta información vale millones.

[@caroleascanio8178]

Hola buenas tardes, me encantó el vídeo siento que puede ayudarme, yo sufrí lesiones medulares y quedé muy débil de suelo pélvico y a duras penas puedo meter la tripa. Voy a practicar esto

[@Eva-wq4fm]

Me ha gustado mucho!! Mil gracias!!!

[@sofiavelasquez9895]

Muchas gracias por las indicaciones al inicio! yo que iba a hacerlos en la noche y después de cenar! Esperare!

[@llanaeisv4883]

Mil videos despues, por fin alguien que explica bien y sabe de lo que habla, mil gracias por tomarte tiempo para instruirnos, te as ganado a esta suscriptora.

[@Ensuelofirme]

llana eisv muchísimas gracias por tus palabras!!!! ❤️

[@aidearmengolcuevas5049]

@@Ensuelofirme Una pregunta cuantas repeticiones recomienda q s hagan o x cuánto tiempo?

[@alejandraseoane2682]

Bravo! Creo q el único video...bien explicado anatomícamente , y que al inhalar no dice q inches la barriga....

[@mariafernandabarriosnuevo7926]

Yo los hago y realmente me an funcionado mucho

[@sucelyavila6486]

Por cuantos segundos y cuantas series hermosa

[@beatrizriverogonzalez3174]

Hola! No se si ya alguien haya preguntado esto, pero me gustaría saber si los hipopresivos son buenos para la diastasis recti. Pues según mi fisioterapeuta, debo evitar ejercicios donde se abran mis costillas, como algunas poses de Yoga.

[@auhuesca5842]

Hola. Podrias explicar cómo se realizan las transiciones de una postura a otra. Por ejemplo de tumbada a, sentada y a posición de pie. Gracias por esta información tan fantástica.

[@marcelalaverde8257]

Gracias por tan excelente explicación, yo inicie los ejercicios y me estaba sintiendo súper bien y el día de ayer los hice pero no sé si hice algo mal porque desde la tarde estuve con una sensación muy molesta como una presión en la barriga y estoy inflamada. Si los hice mal que pudo haber sido? Cómo puedo corregir lo que hice? Será que dejo de hacerlos hasta que me sienta bien y vuelvo?

[@karlacruztapia.2443]

Si menciona que ayudan a mejorar el suelo pélvico, es igual que hacer los ejercicios de Kegel? O es diferente?

[@rociohernandez7355]

Quisiera poder saber dónde puedo tomar cursos para ser fisioterapeuta pelvica

[@marinarivascornejo6676]

Gracias por aclarar mis dudas.

[@africadior1995]

a mi me ha funcionado y tengo el vientre super plano.gracias😘😘

[@karlinkingdom8291]

Africa Afumu Ndong cuanto tardaste en aplanar tu abdomen con esta tecnica?

[@africadior1995]

@@karlinkingdom8291 pues una semana,es más efectivo que los abdominales normales,muuuuy efectivo

[@karlinkingdom8291]

Africa Afumu Ndong ooh gracias!

[@wendyjimenez1820]

Pero tus costillas se expandieron?

[@africadior1995]

@@wendyjimenez1820 si,es muy efectivo y eso que tenía mucha grasa en el abdomen.

[@lakies]

Lo ha explicado de maravilla. Perfecta explicación. Muchas gracias 🙏 🤗

[@griseldaleal6122]

Hola si tengo problema de fibrosis ya a 5 meses postparto podría hacerlos , mi ginecóloga dijo que si pero me gustaría segunda opinión porfavor

[@lilianamunevar3581]

Haciendo uso del gentil ofrecimiento de responder dudas, quiero plantear la siguiente. Recién me diagnosticaron glaucoma, uno de los síntomas es la tensión inestable, mi pregunta es posible realizar los ejercicios hipopresivos sin apnea?

[@ambarsolis12]

Hola! Yo tengo una duda se pueden hacer hipopresivos mientras tengo la regla/menstruación/estoy en mis días del mes??

[@tomatogg6273]

muy bueno, muchas gracias

[@maridelarosa6820]

Hola , noto molestia vaginal estoy cin la menopausia 49 casi 50 año estreñimiento creo q me salio un prolapso leve vajinal es recomensable hacer los hipopresivos?gracias

[@bearodriguez3106]

Buenos dias, si la hipertensión esta controlada con farmacos, se podria hacer?

[@brengh]

2:29

[@claycicsescobar3112]

Hooa guapa , una pregunta yo estoy operada de dos hernias de disco , puedo hacer los hipopresivos.. un saludo desde España.

[@suhaylah2007]

Excelente explicaçao....me gustaria entender porque debemos llevar el peso adelante en las posturas de pié. Gracias.

[@Ensuelofirme]

Silvia muchas gracias!! La razón de adelantar el peso corporal es lograr una mayor activación de la musculatura profunda del abdomen, entre otros. Un abrazo!!

[@mariacamilabenitezecheona8401]

@@damiansuarezmatilla6243 excelente respuesta👌

[@karenplatinum]

cuando hacemos la amnea es sin respirar, es decir si tenemos el abdomen contraído 25 segundos serian 25 segundos sin respirar?

[@karenplatinum]

seria aguantar la respiración todo el tiempo?

[@Ensuelofirme]

La apnea espiratoria es, efectivamente, el tiempo que pasa desde que vaciamos todo el aire hasta que volvemos a tomar aire. Cada uno va avanzando en ese tiempo sin tomar aire, en el tiempo de apnea. Se propone comenzar por unos pocos segundos e ir aumentando progresivamente. El abdomen no debe estar fuertemente contraído, sólo hay que hacer el gesto de abrir costillas (a la vez que la apnea), de esa forma, al abrir costillas el abdomen "se va hacia dentro" automáticamente. Espero haber resuelto tu duda. Un saludo!

[@anhaimedina6049]

@@Ensuelofirme Muchas gracias, empiezo a practicarlos y aguanto súper poquito tiempo en la apnea solo 10 segundos y pensé que esto no era para mí pero entonces es proresivo... Quizá influya que hace un mes aproximadamente deje de fumar

[@paolagarcia1850]

Gracias por la información tan completa

[@SebaElShango222]

Excelente explicación

[@lubamai]

Una pregunta, ¿es recomendable hacer hipopresivos teniendo una hernia de hiato? Gracias😀

[@gustavomolina7349]

Hola .queria preguntar cuando se hace la apnea y se abre las costillas simultaneamente tambien se contrae voluntariamente el suelo pelvico ?

[@blancacastejon5370]

Holaaa saludos desde Venezuela, se pueden hacer los hipopresivos cuando se es hipertenso?

[@susanaromero3532]

Estoy empezando a realizarlos ,a ver cómo me va

[@sarairuiz8886]

Cómo te fue?

[@claudialeticiacanomex949]

X2

[@susanaromero3532]

@@sarairuiz8886 hola ,,fíjate que los hago tres veces por semana y si he notado cambios en mi vientre,,y en la zona de la cintura de la parte de atrás ,se marca un poco,,,aunque también hago ejercicio y le baje a las harinas y azúcar,,yo creo es conjunto de todo

[@ori4103]

@@susanaromero3532 en cuanto tiempo

[@sonialopezvega6685]

Hola, tengo miomas y por este motivo estoy esperando para que me extraigan el útero. Me recomiendas hacerlos para preparar mi suelo pelvico? Gracias

[@moveit7147]

Claro!!!

[@anamg6959]

Hola! Quería saber si tengo Wolff Parkinson White puedo realizar hipopresivos? Gracias! 😊

[@saraazopardo7862]

Hola . Yo di a luz hace 13 meses y me salio una hernia en el hombligo después del parto . Puedo hacer los ejercicios hipopresivos?

[@angelinarey5294]

Soy paraplejica y tengo vejiga hiperactiva. Puedo hacer hipopresivos? sentada por supuesto. Gracias

[@vivienne3573]

Muy claros y muy útiles tus videos. Ya tienes una nueva suscriptora. Hace 18 meses tuve una histerectomia. Puedo realizar los ejercicios hipoopresivos?

[@yessicafuentes9703]

Como saber si si puedo hacer esto le tengo que preguntar ami ginecólogo ? Estoy en los primeros 15 día de postparto

[@ortodonticacappelli]

Hola. Tomo pastillas para la hipertensión arterial. Gracias a eso mi presión arterial está muy bien. ¿Aún así no podré hacer estos ejercicios? Gracias

[@teguisegarciamederos]

Muchas gracias por tus vídeos y por tus excelentes explicaciones. Tengo tres preguntas: 1. Que duración debería tener (mínimo y maximo) una sesión de ejercicios? - 2. Se puede practicar todos los días, por ejemplo como ejercicio matutino? - 3. Para poder hacer un seguimiento de que se están practicando correctamente: Cuánto tiempo se tarda en constatar efectos/resultados y cuáles son los primeros que se notan? Cómo recomiendas hacer un seguimiento? ¡Muchas gracias!

[@centrofemeninosama8642]

Hola!! No sé si te ayudará mi respuesta. 1. Una duración mínima de6 ó 7 segundos y ya irás aumentando. El máximo... lo que aguantes en apnea sin tensionarte. 2. Sí, es perfecto hacerlos todos los días. Con 4 ó 6 bien hechos, estaría bien como rutina . 3. Puedes ir a alguna clase con personal certificado como dicen en el vídeo, pero si están bien hechos, lo notarás seguro. Los resultados se notan muy deprisa, a partir del cuarto día ya sentirás efectos. Lo primero es la reducción de abdomen, El volumen baja y el efecto óptico es el de una "faja suave" en todo el perímetro abdominal. Además se incrementará tu capacidad respiratoria y tu suelo pélvico comienza a recuperar tono (si lo precisa) Son estupendos si los haces bien. Hay que tener cuidado con tensión alta, glaucoma, enfermedad coronaria y especial precaución con las contracturas en la parte alta de la espalda. Mucha gente se tensiona. Espero que te sirva!!! Saludos

[@paolatoro803]

Muy buena explicación mil gracias

[@elisoy8236]

Buenos días, hace un tiempo pregunté sobre este vídeo por qué se debería tener cuidado si se es hipertens@ y no tuve respuesta, hoy justamente me acabo de encontrar tu amable respuesta a esta persona y comentas también lo de la hipertensión, por favor podrías decirme si puedo o no hacerlos si soy hipertensa con la tensión controlada? Te lo agradecería muchísimo. Un saludo y muchísimas gracias de antemano. Saludos cordiales, Elizabeth.​@@centrofemeninosama8642

[@dariborin1]

Hola consulta y si tengo presión alta estoy limitada a hacerlo ? No hay otra solución ? Gracias

[@mariasusanaarlla8886]

hola Laura!!! recién te encuentro por acá. Una pregunta los ejercicios hipopresivos los puedo hacer si fui operada hace 6 años de una abdominoplastia ????? gracias

[@camihernandez3702]

Muchas gracias que alimentos recomiendas para infección de orina y que deportes hacer para bajar tripa gracias saludos cordiales

[@lydagranados7873]

Es conveniente realizar los ejercicios hipopresivos en la postura cuclillas?

[@lorenamejiapiedrahita9419]

Excelente, me gustaría practicarle... Solo que como dices debo hacerme exámenes.

[@francisalvarado2010]

Si estoy controlada con tratamiento y no soy hipertensa crónica, lo puedo hacer? No dijiste x cuántos minutos al día hay que hacerlo y si es diario o interdiario

[@Ensuelofirme]

Hola Francisca: Lo ideal es que lo realices con una especialista de manera presencial, ya que la hipertensión (aunque esté controlada) es una de las contraindicaciones y debemos ser prudentes (más aún vía online). En ausencia de contraindicaciones, la técnica hipopresiva puede realizarse a diario, aunque podemos ver buenos resultados con 2-3 sesiones semanales de unos 20 minutos de duración. Un abrazo.

[@barrionuevobrenda4221]

Si hace nueve meses me hicieron cesaría puedo hacerlos?

[@alexandraa.4528]

Muy buena explicación me ha sacado muchas dudas. Gracias

[@Ensuelofirme]

Muchas gracias! 😊 Un abrazo!

[@miavaleriamartinez5906]

Una pregunta: si a mí me operaron hace casi 2 meses de la vesícula, puedo hacerlos ya?

[@carolinabedoya1666]

si se tiene piso pelvico debil se pueden hacer abdominales hipopresivos???'

[@vannabohr3273]

Con un mioma bastante grande estos ejercicios son recomendables?

[@marcelalaverde8257]

Si uno tiene hemorroides puede hacer los hipopresivos sin riesgo?

[@ivette9480]

Tengo un poco de libras de más en la zona del abdomen, puedo hacer los ejercicios hipopresivos o solo se recomienda a las personas con abdomen plano?

[@rosajosefinahernandezvelaz3298]

Todo bien pero cuando inspiro meto la panza o la inflo? Gracias . Espero respuesta

[@aideeortega617]

Hola tengo una hernia en umbilical es malo hacer los

[@jennyferherrera8677]

Osea no entiendo se hace primero la inalaccion? Y luego se bota luego de hace la apnea y vuelve otra vez desde el principio hacer la inalaccion?y así sucesivamente o no más se hace la inalaccion a principio y ya las repeticiones con apnea!?

[@lilianamaya448]

muchísimas gracias me has explicado exxxxxelente.

[@SuperPino1966]

Soy himpertensa tomo medicamento. Puedo hacerlo o no . Gracias

[@elenaacevedo3748]

Me ayudarías !? Yo los vengo haciendo ya casi dos semana hago dos series de 10 acostada en el suelo , pero me empezó a doler el centro de la espalda casi en la sintiera baja es normal ?

[@holardj696]

Hola elena acevedo. Uo también comence a sentir esos dolores sumado a los de vientre bajo. Seria buenisimo si ella pudiera responder y aclarar nuestras inquietudes!!!

[@AnaLuisa-wi2ht]

Consulta , hay contraindicaciones ,para la hernia del hiato

[@srtortin]

Llevo unos días practicando hipopresivos, al principio no podía abrir las costillas y ahora sólo se abre una de ellas (la izquierda). A alguien más le pasa? Es normal? 😅

[@anahi3809]

Tal vez las tienes desaniveladas por eso

[@nowecady6121]

LAURA AYUDA.... amo tus videos Cuando realizo la apnea en la succión hacia arriba siento que mi vagina tambien toma parte, durante la apnea tengo que apretar o contraer mi suelo pelvico? Valga aclarar q nunca estuve embarazada

[@marilynvelasquez2119]

Hola tengo la misma duda si apretar/ subir el suelo pélvico adicional a esto. ?? Gracias

[@analiliatovar5673]

Hola una pregunta yo tengo 6 meses que me isieron histerectomía laroscopica vaginal ya puedo ASER ejercicios

[@hellentorres1805]

hoka me intereso mucho tu video yo di a luz hace 5 meses quisiera sver si puedo hacer ?? quiero bajar mis rollitos porfa

[@absolutaVZL]

Tengo una Cardiopatía pero me mandan adelgazar y estirar las espalda que la tengo muy mal y por ese motivo no hago los abdominales que hacía ni toda la tabla de ejercicios que hacia.Yo hice ejercicios de respiración con el Diafragma y ahora que no los hago tengo grasa en todo el abdomen y estómago ....

[@ayquienquisiera]

Buenas! se pueden realizar hipopresivos con hernias de hiato, hernias hipogátricas o umbilicaesl? mil gracias

[@academiafabycorzahraa1139]

hernias son contraindicaciones para los hipopresivos

[@nolviaelizabethvillatorosa529]

Si van a hacer vídeos pues deberías contestar las preguntas que te hacen los que te ven

[@JessicaGarcia-ws5ex]

No terminaría nunca y además su conocimiento no es gratis

[@carlosolivaresredondo2509]

Tendo duda: cuando realizamos la apnea se abre costillas involuntariamente o tu mismo abres voluntariamente??

[@BlackSwan.1984]

Las tienes que abrir, si suben y se abren pero sobretodo al inicio tienes que ser muy consiente de que las tienes que abrir.

[@emanuelpeccatiello5171]

Buenas cuantas series y rep habría que hacer ??

[@janethechegaray3036]

Una pregunta al realizar los hipopresivos en un futuro puede afectar cuando quiera tener un hijo?

[@Shadow-gt5gq]

Estos ejercicios sirven para el prolapso de vejiga ?

[@fabimurzi]

Muchas gracias por todo los videos, cada día aprendo más, mi inquietud y mi preocupación un poco es que cada vez que los realizo sobre el suelo me sale aire de la vagina, practico yoga y crossfit no sé si eso tenga algo que ver?

[@stefygalle6549]

Comparto la misma duda

[@stefygalle6549]

Comparto la misma duda

[@luismendoza8784]

Hola Laura que tal, me encanto tu explicacion, una pregunta, te cuento que yo hago hipopresivos, pero al abrir mis costillas, mi abdomen no se mete tanto como el de tamara, debe ser que mi grasa corporal es superior al de ella, estare en unos 19 o 20% de grasa corporal, mi pregunta es, una persona que tiene un abdomen con regular grasa corporal , ejemplo un varon con 23 o 24% de grasa corporal , no podria hacer los hipopresivos verdad, ya que el bulto de la grasa en la region abdominal no le dejara hace el hundimiento al aperturar las costillas cierto.. ?,, entonces que alternativa debe hacer esa persona para iniciarse en los hipopresivos. gracia por tu respuesta, un abrazo desde lima Perú.

[@sebassaru2384]

Esa grasa no tiene que ver, puedes hacerlos normalmente. Esto es más interno

[@asmruidito931]

Hola!! Me opere de prolapso de vegija hace 2 años..puedo hacer estos ejercicios?

[@leoc6894]

Hola, muy interesante! Tengo una pequeña hernia inguinal, puedo practicarlo? Gracias!

[@meralmarcha4158]

Hola muchas gracias por tus videos. Tengo una duda soy hipertensa , he practicado hipopresivos y me sientan muy bien las sesiones. Cuál es la razón concreta por la que no se deben practicar con hipertensión

[@Ensuelofirme]

La hipertensión es una de las contraindicaciones, como explico en el vídeo. Sin supervisión sanitaria no le recomiendo practicar. Un abrazo.

[@eduardonext2083]

@@Ensuelofirme hola, la pregunta no fue respondida.

[@dunyacerpas7644]

Es contraindicado si hay hernia en el ombligo?

[@luannelamartos6755]

Todos hablan de abrir las costillas como si eso fuera la cosa más normal del mundo, pero nadie lo enseña.

[@Ensuelofirme]

Bueno... nadie, nadie.. yo sí os enseño a hacerlo ;) kzbin.info/www/bejne/gqarcpqpn7F2jrM

[@SofiaPerez-hh7ck]

eso sirve para prolapso uretrocele

[@danielaperez3371]

Puedo hacerlos apenas me despierto?

[@paums4911]

Después de la apnea con que respiró con la boca o la nariz? Esa es mi duda

[@veronicaf.m3113]

Muy buen video!! Gracias por la explicación

[@sussandiaz3706]

Porfavor quisiera saber si aun teniendo una pequeña hernia umbilical, puedo hacer los abdominales hipoapresivos. Es que aun no puedo operarme. Espero su respuesta

[@Ensuelofirme]

Hola Sussan: Una hernia umbilical no se considera contraindicación para realizar los hipopresivos. Pero como siempre decimos, es imprescindible VALORAR de forma presencial cada caso, pues por esta vía no puedo asegurarte qué es lo mejor para ti. Un fuerte abrazo.

[@carmenrod4593]

Gracias por la información 💖

[@pichudelgado1212]

Pero después de la apnea cuántas veces se empieza luego??

[@jakelineguerrero2192]

Empezaré mañana 🙏🇨🇱

[@arehernandez2855]

Te funcionó?

[@wendyarquiaga805]

Hola, tiene que ser en ayunas?

[@virginiabarrios8391]

Hola después de una cesárea cuánto tiempo hay que esperar para hacer las rutinas gracias

[@estuardovillatoro545]

Interesante... No tenía idea