🥇Cómo hacer SENTADILLAS respetando el SUELO PÉLVICO || Suelo Firme

[@veronicavillafuerte6431]

Hola, muchas gracias por sus consejos, me someti a una histerectomía total y de pronto me encuentro este canal por casualidad, a mi nadie me informo que uno de las consecuencias de este procedimiento puede ser el prolapso de el suelo pélvico, no me dijo ningun dr. o ginecóloga, la importancia de no realizar cierto tipo de ejercicios, esfuerzos, etc. es muy triste darse cuenta que en realidad hay una falta de informacion al respecto, he compartido sus videos con mis amigas porque en realidad no es un tema que solo le ocurra a las personas que se someten a este tipo de cirugías, gracias de nuevo, después de esta introducción, a mi me encanta correr, puedo seguir haciéndolo, disculpe, no se si hay algun video de ello, pero no lo he visto, gracias y saludos!

[@rosarioflores97]

Muchas gracias, no tiene idea de todo lo que nos ayudan sus vídeos, desafortunadamente acerca de este tema tan importante no hay mucha información, así que aprecio muchísimo sus consejos y sugerencias

[@Ensuelofirme]

Muchísimas gracias por tu comentario, Rosario. Espero seguir aportando información de calidad para ti. Un fuerte abrazo.

[@anamariawarycki2615]

Me encantan tus vídeos y como lo explicas, tengo 61 años, tuve 6 hijos, soy hiperactiva y sufro (debido a la cuarentena) muchísimo x no poder salir a caminar algo q me encanta y natación x mis problemas de cervical y hernia de disco además de la osteoporosis y un prolapso y también lo comparto con una amiga q tiene el mismo problema. Desde Bs As abrazo gigante y bendiciones

[@Maria-o6r9y]

Gracias por enseñarnos a hacer la sentadilla muchas gracias❤

[@jjjuan6497]

Además de que eres una profesional como la copa de un pino y no soy un descubridor en eso,...he de decir que ese pelo t sienta mbien...guapa!!!.gracias por tu profesionalismo y sobre todo tu don de gente. Namastè🙏

[@claudiamiguel9101]

Hola!!! Laura, me gustaría saber, cuantas series de cuantas sentadillas y cuantas veces por semana conviene realizarlas...gracias me encanta tu canal, soy profesora de yoga, te escribo desde Argentina

[@mariavilchez4416]

¿Cuántas sentadillas son adecuadas hacer en una fase de ejercicios? me encantan tus videos. Gracias por ayudarnos a saber como cuidar nuestro suelo pélvico.

[@davidcoltrane3090]

Hola, empecé a experimentar goteo y dificultad para interrumpir la orina, me di cuenta cuando fui al baño en medio de una sesión de gimnasio, no he podido hacerme checar de un médico y por ahora cuento con personas como tú. Mi pregunta sería cómo aconsejas hacer el ejercicio de "peso muerto" correctamente, y como se tiene consciencia del peso pelvico mientras se levantan cargas?

[@marcocasablanca7599]

Hola Laura, y como hago con las abdominales, contraigo en todo el tiempo

[@francispinero8767]

Muchas gracias por la ayuda.

[@DianaSolano-t6o]

Maravillosa y amorosa profesional 🌟🙌

[@juancarlossanchezsantos4469]

Que bien lo explicas ,gracias

[@dorisbest7580]

Muchas gracias

[@diegofrancobill339]

Buen día, Muchas gracias por el video. Una duda, me encuentro rehabilitando mi suelo pelvico, tengo hipertonia. ¿Igual podría aplicar la segunda opción?

[@teresavelazco1506]

Gracias!!

[@brice3945]

HOLA SALUDOS, QUERIA SABER SI ES NECESARIO AGARRARSE DE ALGO A LA HORA DE HACER LAS SENTADILLAS

[@veromarin4776]

Ayyy...de verdad...gracias....hago CrossFit y no hay consciencia de suelo pélvico....cuando digo a algo que no, que más peso no ,que mi suelo pélvico es sagrado....noto que piensan"ésta tiene incontinencia"..lo que no quiero es tenerla...tengo 3 hijos y por mucho que entreno ésta zona,me da miedo echarla a perder... gracias de nuevo!!

[@Ensuelofirme]

Pero cuánto me alegra ver tu conciencia!!! Sigue así, es importante cuidarte y protegerte SEGÚN TUS PROPIAS SENSACIONES, porque esas sólo las sientes tú. Un fuerte abrazo y mil gracias por compartir tu experiencia con nosotras!

[@veromarin4776]

@@Ensuelofirme gracias a vosotr@s ,de verdad,aunq parezca q no esté por aquí ..estoy siempre...es un tema q me preocupa bastante. ...y oír a compañeras decir q por mucho q haga, es normal q a cierta edad empecemos a tener perdidas.....me niego!!!!!!y necesito oír,leer,ver q eso no es verdad,q hay q entrenar como cualquier otro músculo (le doy más caña q al glúteo 😉)y sólo me lo habéis confirmado aquí.. así q GRACIAS.besos desde Miami playa (Tarragona)

[@miriamcardozo1070]

Tengo la duda de cómo podría ser más consciente de mi suelo pelvico al hacer sentadillas en barra libre con peso?

[@claudiatoribio6473]

Excelentísimo, gracias.

[@Ensuelofirme]

Mil gracias!

[@carmensanchezruano4765]

Muchas gracias por tus vídeos, Laura, son todos buenísimos. Me queda una duda, ¿durante la sentadilla hay que hacer Contracción voluntaria del suelo pélvico? ¡¡Muchas gracias!!

[@barbaracano1872]

Hola que tal, llegue a tu canal hace muy poquito y he visto que después de 8 semanas postparto puedo empezar a ejercitarme mi duda es las sentadillas igual es necesario esperar dichas semanas? Gracias son super buenos tus videos

[@nayibborges8593]

Hola, debemos al subir apretar el suelo pelvis o ya haciendo las sentadillas de esa manera ser fortalece sin nada mas. Gracias

[@alejandraaguirre968]

Gracias

[@Ensuelofirme]

A ti!

[@nataliadefranchi8236]

Hola para hacer entrenamiento con pesas ... ? Respeto la respiración

[@ivonnehernandez4371]

Tremendo🙏 Podría una persona con un fibroma en el útero hacer sentadillas??

[@flakitacakes2954]

Amo tus vídeos. 😍

[@Ensuelofirme]

Muchísimas graciassssss!!! :)

[@ConchiLópezJiménez]

Haré la primera opción

[@anaisabelgonzalezvallejo539]

Muchas gracias por tus enseñanzas. Si se tiene hipertonia de suelo pelvico se pueden hacer sentadillas?

[@Joao-zn5qk]

Buenísimo!!!pero antes de hacer los ejercicios no hay q calentar y estirar el cuerpo???

[@SandraGarcia-nj6em]

Gracias mill..😘

[@Ensuelofirme]

A ti!

[@haku0521]

Hola Laura muy bueno el video una pregunta en el día a día cuando tenemos que levantar cosas pesadas sugieres tomarlas exhalando o inhalando? Espero tu respuesta

[@Ensuelofirme]

Siempre exhalando!! En el esfuerzo siempre exhalamos: recuerda la regla de la “E” de Exhalo en el Esfuerzo ❤️

[@haku0521]

@@Ensuelofirme muchas gracias!! :)

[@elbaalvarado7000]

Muy buen video

[@Ensuelofirme]

Muchísimas gracias!

[@catalinavelez680]

Hola que tal me llamo Katy es la primera vez que te veo y te quiero compartir lo que me pasó sin saber nada sufrí de una isterictomia de ya por el sangrado que no paraba por miomas y la menopausia y sin saber nada me operaron y ahora no se que Aser todo me cayó de peso estoy investigando y sorpresa me entero de muchas cosas qué ignoraba y siento un poco de inseguridad por favor que ago me llamo Katy soy de México y tengo 50 cumplidos xf guíame

[@marielaescobar948]

Buenísimo gracias ☝️☝️🤗🤗🤗

[@maribienvemartinez6410]

A parte del contenido, que me parece buenisimo, transmites super bien. Enhorabuena

[@Ensuelofirme]

Jo, muchísimas gracias por tu comentario. De verdad. Hay mucho esfuerzo y mucho cariño detrás de cada vídeo. Es muy gratificante saber que "llega". Un abrazo grande.

[@noeliarodriguez3562]

Clarisima, se nota el amor que abraza cada uno de tus videos 💜. Soy nuevita aquí y los voy mirando a todos!

[@viv7842]

Como sería tener conciencia del suelo pélvico? Contraerlo sería?

[@JaBaPe]

Gracias por tus consejos

[@Ensuelofirme]

Muchas gracias!

[@anadiaz6919]

llevo años entrenando y siempre bajo en exhalacion

[@rosarioh.g.dem.9372]

Yo no sabía hacerlas! No sé cómo se llamará lo que yo hacía...😅😂😂😂 Gracias! 🙏😇🙏🇪🇦🙏

[@Ensuelofirme]

:) Jajaja, ¡gracias a ti!

[@irmacalvo4313]

Hola puedo hacer sentadillas si tengo diastasis abdominal??

[@Ensuelofirme]

Hola! Siempre y cuando las realices con las pautas que te doy en el vídeo. Si al hacerlas sientes que tu abdomen no tiene un buen tono durante el ejercicio, que abomba hacia fuera, se abulta, etc., entonces tu core aún no está preparado para estos ejercicios. Un abrazo.

[@ConchiLópezJiménez]

Estoy en fase super torpe 😢

[@rosygutierrez7890]

Excelsa!!💖💋

[@Ensuelofirme]

Ohhh! Gracias! ☺️☺️☺️

[@jesusserranogarcia8551]

Me gustaría aprender mas porque yo soy operada 2 bese y siento una bola como se fuera salir

[@marthaelenahuayamavezambra6362]

Hola, tengo prolapso grado 2 , mi pregunta puedo hacer sentadillas y que cantidad puedo hacer ? Gracias espero su respuesta

[@Ensuelofirme]

Hola. Lamento decirte que no puedo darte un un sí o un no sin hacerte una valoración presencial y conocer muchos más datos sobre tu condición física particular. Solo puedo orientarte de forma genérica y decirte que la sentadilla, para muchas mujeres, si no se realiza de forma asesorada puede empeorar su prolapso. Las repeticiones de forma genérica se recomienda 3 series de 10 repeticiones. Un abrazo!

[@eduardojimenez5744]

Se debe tensar el vientre o doto el abfomen al hacer sentadillas? Saludos

[@Ensuelofirme]

La postura en autoelongación sumada a la exhalación que sugiero en el vídeo favorecen la activación del abdomen profundo pero si éste se encuentra debilitado a veces pedimos una contracción voluntaria de esta musculatura llevando ombligo adentro y arriba. Un abrazo.

[@gelatiarte7387]

Las sentadillas abiertas no son correctas ???

[@DL-ir2wb]

Ylas que van al gym y hacen sentadillas con peso libre como seria?😢 Buen día

[@Ensuelofirme]

¡Hola! Las pautas posturales y la exhalación aplican en ambos casos, la cuestión es adaptar a cada persona y sus necesidades. Un abrazo.

[@mariajosemartigimeno5604]

Hola. Quisiera saber cuantas veces y cada cuánto?

[@Ensuelofirme]

¡Hola María José! Dependerá de cada persona, de su condición física y de otras particularidades, pero en general, para comenzar se suele proponer 3 series de 10-15 sentadillas, que podrían realizarse a diario. En mi experiencia y sobre todo al principio es mejor calidad que cantidad, por lo que si llevando 9 repeticiones sientes que la técnica correcta empieza a fallar, es preferible detenerse, descansar, volver a concentrarse y retomar después. Ser consistentes es el principal factor para ver progresos. ¡Un abrazo!

[@gelatiarte7387]

O las sumos ???no???