Entrenamiento de fuerza en el corredor

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www.luisdelagui...

[@JOAQUINPIQUERO]

Me ayuda mucho todas sus informaciones,tengo 67 años y sigo mejorando

[@jonhatangonzalezlamas9690]

Gracias y mil Gracias!!!!! Yo antes era capaz de levantar 350 kg en prensa inclinada...y no me servía de nada. Ahora llevo tiempo haciendo lo que nos enseñas, no levanto más de 20kg en sentadillas...noto que empujó en cada zancada que el culo se activa que hay como más músculos ayudándome a avanzar y que mi postura es mejor. Tampoco estiró ya...eso sí siempre que corro después sesión de fuerza a baja intensidad (la que tú propones) aunque sea por la tarde...y sigo teniendo el mismo rango de flexibilidad y me encuentro mejor al dia siguiente. A veces cuesta romper mitos, pero me has abierto los ojos a base de probar tus enseñanzas. GRACIAS y MIL GRACIAS

[@pakiros]

Yo tuve un pequeño tirón en la ingle haciendo zancadas con salto durante el confinamiento, así que tienes toda la razón del mundo, desde entonces hago las zancadas y las sentadillas sin salto. Gracias por todo lo que nos enseñas...

[@javiergarciaeijo]

El principal objetivo del corredor al entrenar fuerza debería de ser, reducir ciertos parámetros que pueden llegar a ser factor de riesgo lesional (como puede ser el déficit de fuerza), el rendimiento lo obtendría principalmente de la CONTINUIDAD de los entrenamientos como bien dijiste en un anterior video. No cabe duda que no todo el mundo es capaz de hacer trabajo de explosividad, todo depende de la ADAPTACIÓN de los tejidos, con la correcta CARGA no debería de haber ningún problema con ejercicios como multisaltos, pliometría, trabajo de fuerza-velocidad, etc.

[@gonzaloarias4975]

Muy importante e interesante lo que compartió profe!! y creo que un entrenamiento de fuerza bien planteado también depende de la especialidad del atleta, si es velocista de pista, la explosión cuenta, pero un fondista no creo que le sea imprescindible trabajar fuerza explosiva.

[@enriqueazcarragachavez696]

Excelente Luis, bien explicado, gracias y bendiciones 👍👍💯💯

[@martindattus7064]

Gracias por sus consejos tecnicos

[@joseluiscolladogarcia7623]

Súper interesante,como siempre

[@segido]

Que relación hay entre el entrenamiento de fuerza y la destrucción muscular durante la carrera? Por ese motivo también sería importante no?

[@josecalvo7220]

Totalmente de acuerdo, pero hay que tener en cuenta que las dos formas de entrenar la fuerza que propones en tu artículo (isométricos + movimientos lentos de 6''...8'', aguantar 2'', y otros 6'' u 8'') son en cierta forma paradigmáticas, salvo para lo que entendemos pueda ser el fortalecimiento de una persona que se esté recuperando de una lesión. No sé si conoces el trabajo del Dr. Joel Seedman, pero él propone un entrenamiento muy similar al que denomina excéntrico isomético. Te lo comento porque tanto él como tú sois las dos únicas referencias fiables que conozco que defienden ese entrenamiento fuera de lo que estamos habituados, tanto los que venimos del entrenamiento «culturista» más ortodoxo, como los que se centran más en deportes de otra índole. Por ejemplo el trabajo isométrico siempre se ha dicho que sólo fortalece en la posición en la que se ejecuta, y respecto a los movimientos lentos que propones, en muchos casos de recorrido parcial, tenía entendido que predisponen a la lesión cuando haces ese mismo movimiento en el rango completo, ya que la parte del rango que no se trabaja no se ha fortalecido. Desde luego tu currículum, y la experiencia y logros en competición, son más que suficientes como para tomar en serio tus planteamientos.

[@GerardoRUN87]

Prevenir lesiones seria lo mas interesante considero, pero, si nos olvidamos del riesgo de lesion propio del entreno de fuerza con altas cargas y alta velocidad, no crees que el aumento de fuerza proveniente de este tipo de entreno es positivo para que cada zancada cueste menor % de esfuerzo?

[@simoneliascot325]

Gerardo, no tiene nada q ver el gesto de una zancada con mejorar la sentadilla, pongase de ejemplo a maratonistas que tienen q ser muy eficientes y economicos por la gran distancia a recorrer, no mueven muchos kg en sentadilla/peso muerto, si bien los musculos q trabajan son parecidos que en la zancada, no existe una transferencia de fuerza de un gesto al otro que sea proporcional.

[@GerardoRUN87]

@@simoneliascot325 no me has entendido. Lo que dices se obvia. Hablo de % de intensidad para el desarrollo de stiffness y ganancia en fuerza en carrera.

[@juanmanuelcaudillo2654]

Gracias