🏃🏻‍♂️ Entrenamiento de Fuerza para Corredores ❌

📉 Este tipo de entrenamiento de fuerza que se basa en muchas repeticiones con cargas medias-bajas, y muy poco descanso interfiere negativamente en tu rendimiento si eres deportista de resistencia.
✅ Que no sea lo óptimo no significa que sea perjudicial. Lo realmente perjudicial es no entrenar fuerza. Si te lo pasas bien en una clase de Body Pump o Tabata me parece genial que lo hagas. Que somos aficionados y hacemos para pasarlo bien.
💯 Lo más óptimo sería hacer entrenamiento de fuerza con cargas medias-altas, de 6 a 8 repeticiones y con descansos completos (de unos 3 minutos).
⛔️ El entrenamiento aeróbico tiene adaptaciones a nivel muscular contrarias a las que se producen en el entrenamiento de fuerza basado en conceptos de resistencia, como el de Body Pump o Tabata.
📲 Me gustaría saber si realizas clases de Body Pump o Tabata como entrenamiento de fuerza, o si haces los famosos circuitos resistencia. Te leo. 🙂
📚 Fyfe JJ, Bishop Dj, Stepto NK. Interference between concurrent resistance and endurance exercice (Sports Medicine 2014).
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[@carlosrojo_running]

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[@rafacarralero3847]

Fuerza maxima y submaxima da muchos beneficios pero es muy importante tener una buena tecnica de las pesas y maquinas a movilizar. Muy buen consejo

[@carlosrojo_running]

Toda la razón. Son ejercicios mucho más lesivos y si se ejecutan mal podemos hacernos daño. Gracias!!

[@xylents]

Que es fuerza máxima . Por qué eso no responde absolutamente nada . Nisiquiera los que buscan hacer hipertrofia ponen peso máximo si a eso te refieres

[@dantedanieljaraacosta8334]

Como siempre tirando la información clave Grande Carlos

[@carlosrojo_running]

Muchas gracias. Me alegra que así lo veas. Un saludo.

[@danielgomezdemora8325]

Eres un Crak!!! Gracias Carlos!!!

[@magoderiga5800]

En fuerza me servido seguir la filosofía deLuis del Águila, me ha ayudado a tener cero lesiones.

[@thechikitaro7239]

Cual es esa filosofía bro?

[@magoderiga5800]

@@thechikitaro7239 puedes buscar su canal como luis del águila, sus explicaciones sobre el trabajo de fuerza será mejor de lo que yo te pueda decir.

[@javiercastellote6186]

Cuál es?

[@carlosrojo_running]

Sí, esa filosofía la he utilizado mucho tiempo y está bien. Imposible lesionarte haciendo fuerza. Pero pienso que cuando se tiene cierto rodaje en el entrenamiento de fuerza se pueden introducir ejecuciones con máxima intencionalidad posible (explosivas) en la fase concéntrica. Es lo que también dicen grandes doctores de la materia, como Badillo. Para ganar fuerza, velocidad de ejecución rápida (pero siempre con control). Un saludo.

[@carlosrojo_running]

@@thechikitaro7239 Se trabaja a baja velocidad de ejecución. Como a cámara lenta.

[@albertolarabarcelay645]

No es un concepto generalizado que todos los corredores necesitan circuitos de fuerza resistencia para mejorar la velocidad

[@leticiatellogarcia1774]

Míl gracias por tus aportes

[@franciscocarocarulla6443]

Llevo 3 días haciendo fuerza y 10 km desde 0 prácticamente estoy fundido pero mentalmente estoy 1000

[@bushi7671]

Buen video. Recomiendas hacer ejercicios como sentadilla 3/4 y ejercicios parecidos donde no se hace el rango completo donde se busca trabajar un rango específico de movimiento?

[@carlosrojo_running]

Sí, es muy interesante para trabajar la máxima velocidad posible. También se han visto ganancias de fuerza sin rangos de movimiento completos.

[@abdsol]

Les recomiendo leer a Tudor Bompa, periodización del entrenamiento deportivo, es un clásico (viejito pero no pierde vigencia) del entrenamiento de la fuerza aplicada a diferentes deportes. Lamentablemente no se puede comprender en un minuto ni ofrece respuestas cortas, porque hay que tener presente diferentes variables que ajustar según el caso individual, que dicho sea de paso la individualización es un principio del entrenamiento deportivo que si o si hay que respetar al querer cumplir los objetivos, que también deben ser propios.

[@carlosrojo_running]

Muchísimas gracias por tu aporte!

[@zenkiaguirre]

Donde se puede conseguir una rutina así

[@eduarkratf_]

Esto es más que real.

[@carlosrojo_running]

Lo he vivido! jejeje.

[@elrincondemittyxd1967]

Una consulta, yo corro 3km tres veces a la semana ósea de los 3 días corro 3km cada uno pero ando con una lesión en el pie que me pide 10 días de descanso, perderé buen cardio, velocidad y resistencia por dejar de correr esos 10 días ?

[@computerweeknd5899]

Y nos recomiendas ejercicios en concreto tipo sentadilla? Hip trust? Cuáles nos recomiendas? Gracias!

[@carlosrojo_running]

Pues ejercicios de este tipo son ideales, siempre y cuando se ejecuten bien. Si hay buena técnica del ejercicio, son perfectos porque intervienen diferentes grupos musculares.

[@rodrigoferrer2791]

Para la parte superior del cuerpo se puede hacer lagartijas?

[@ravacholliberal7221]

Hola Carlitos , oye gracias por tus consejos de zapatillas, ya obtuve la more v4.excelente consejo .y claro tomando unos mates en esta tarde de lluvia jajaja saludos desde Santiago de Chile

[@carlosrojo_running]

Muchísimas gracias por tu apoyo. Me alegra mucho que te sirviesen mis consejos. Un saludo.

[@superesenciaorquesta5413]

En pocas palabras es NO AL CROSSFIT SI AL GYM CON DISCOS PESADOS Y POCSS REPS

[@carlosrojo_running]

Tampoco me gusta ir contra un deporte en concreto. Pienso que somos atletas aficionados, y si a alguien le gusta mucho hacer crossfit, body pump o tabata, que lo haga. Es mejor hacer eso que nada. Pero es cierto que no son los entrenamientos de fuerza más eficientes para los corredores. Un saludo.

[@javiermontalban6836]

Ya que veo esas barras, unos ejemplos de trx de fuerza cuales serian?

[@carlosrojo_running]

No entreno TRX.

[@javiermontalban6836]

@@carlosrojo_running cachis, era por la comodidad cuando vas de vacaciones y asi.

[@carlosrojo_running]

@@javiermontalban6836 Puedes hacer buenos entrenamientos en el TRX. Otra cosa es que yo no lo utilizo, pero es buena herramienta.

[@dariogonzalez7256]

🤙🤙🤙

[@javiercastellote6186]

¿Y por qué los de Kenya no entrenan con pesos altos en el gimnasio?

[@carlosrojo_running]

Pues pienso que habría que verlos entrenando la fuerza así. Quizás, pese a no entrenar la fuerza correctamente, tienen grandes rendimientos. Depende como lo mires. jejeje.

[@javiercastellote6186]

@@carlosrojo_running Hombre, son los mejores del mundo. No creo que lo hagan mal.

[@carlosrojo_running]

@@javiercastellote6186 La cuestión es que los doctores en la materia que son los que estudian esto, ven que lo más eficiente es lo que comento en el vídeo. Creo que a los de Kenia lo que los hace únicos es su entrenamiento en altura, que no están nada acomodados, su capacidad de sufrimiento, que desde pequeños es el deporte nacional, etc etc. Más que por el entrenamiento de fuerza en si. Pero sí, son los mejores e imagino que tendrán gente importante detrás de ellos pautándoles esos ejercicios. O eso espero. jajaja. Saludos.

[@diegoinfantino1441]

No creo algún día poder comparar mi entrenamiento con lo de Kenia 😂😂😂

[@carlosrojo_running]

@@diegoinfantino1441 😂 Estaría bien pasar una semana con ellos.

[@veronicaflores3959]

Algunos ejemplos por favor

[@nicozurdo]

Ejercicios como las sentadillas, zancadas, prensa... Son excepcionales para correr. Saludos

[@carlosrojo_running]

Tiraría de básicos, una vez tienes cierto recorrido en el gimnasio. Es decir, de entrada trabajaría en máquinas de forma más guiada, y luego pasaría a ejercicios multiarticulares tipo sentadilla, peso muerto, press de banca, hip thrust... son más "funcionales" para la carrera. Un saludo.

[@AlbertoGRubio]

Baja intensidad...? Sin explosividad y de forma lenta ....hay muchas formas de hacerlo, el caso es buscar la forma enfocada a tu objetivo y el nuestro es la carrera, concreta un poco Carlos 👍

[@carlosrojo_running]

Pues creo que en la combinación está lo interesante. Me gusta combinar algunos entrenamientos a baja velocidad de ejecución y cargas medias-altas y, en cambio, hacer otras con máxima velocidad de ejecución. Creo que ambas aportan cosas positivas. Ahora, eso sí, ejecutar rápido es peligroso sino se hace bien. Mucho más lesivo. Por ello, no es para todo el mundo.

[@danielortiz-qx5xn]

Es verdad yo hice músculo en un año y wow tenia músculo y corría y me sentia cansado luego subí de peso y empecé a trotar y a correr y corro o troteo mejor que lo que hacía antes cuando tenia músculo y hacia resistencia y pesas pesadas y me dejaba cansado y salía a trotar y me dejaba cansado y ahora salgo a trotar o a correr tres o cuatro veces a la semana y estoy quemando más grasa que quemaba cuando está en el gimnasio 😂😂😂

[@antoniomoreno9347]

Vamos, entrenar lo que sería hipertrofia en las piernas no???

[@carlosrojo_running]

Hipertrofia no sería, porque eso sería buscar el fallo. Buscamos cargas de entre el 50-70% de nuestro 1RM. Es decir, acabamos esas 8 repeticiones de cada serie con la sensación de poder sacar 3-4 más. Cuando se pierde la soltura en subir (en el ejemplo de una sentadilla), es un buen momento para interrumpir el ejercicio). Un saludo.

[@deixyhernandezborrero2163]

a mi no me gusta ir al gym

[@carlosrojo_running]

Normal, esto es algo más común de lo que se cree. Otra cosa es tener la honestidad de reconocerlo. Y ese es el primer paso para cambiarlo. Intenta buscar una rutina que te llame la atención, que te enganche. Y una vez tengas la rutina de ir al gym se puede pensar en introducir los mejores ejercicios.

[@aguilar5259]

Se te ve un huevo

[@xabierlasa1812]

Depende la prueba que prepares No es lo mismo preparar un ochocientos que un 10000