Los mejores ejercicios de FUERZA para CORREDORES 💪

Si quieres entrenar como la élite del atletismo, deja de hacer 20 repeticiones con tu peso corporal o con mancuernas de 5kg. Aprende cuáles son los mejores ejercicios de fuerza aplicada a la carrera y a elaborar tu propia rutina de entrenamiento de pesas para correr más.
00:20 ¿cómo tienen que ser los ejercicios de fuerza si quiero correr más? 6 premisas básicas
04:33 tipo de zapatillas para hacer pesas
04:53 cargada
05:07 1/4 sentadilla
05:28 sentadilla búlgara
05:48 hip thrust
06:08 swing kettlebell
06:28 ejercicios analíticos
07:05 ejercicios excéntricos
07:40 ejercicios de tren superior
📱INSTAGRAM: @entrenaconsusana (mi cuenta de entrenadora de running) @susafly (mi cuenta personal, donde comparto mis entrenamientos)
🏃‍♀️ STRAVA: Susana Alonso
💻WEB: www.entrenaconsusana.com
✉️ MAIL: [e-mail]
🏷-10% en toda la web de PROZIS con el código SUSAFLY (www.prozis.com/...)
#running #correr #atletismo #fuerzaparacorredores #entrenamientoconpesas #gimnasio

[@luisinho7223]

Soy entrenador y este video junto con su explicación detallada es de lo mejor que he visto.

[@Mafteer]

La sentadilla búlgara esta mal hecha, la rodilla se adelanta por delante del pie.

[@susafly]

@Mafteer actualízate un poco, hace mucho que se desmintió el mito de la rodilla y el pie 😅😅😅😅

[@noe7896]

Hola que tal .a mi la nutricionista me mando hacer ejercicios de fuerza .me podrias mostrar gracias saludos

[@susafly]

@noe7896 tienes el video lleno de ejemplos de ejercicios 😅😅

[@noe7896]

@@susafly graciasss

[@Luissanchez-fc7kr]

Enhorabuena, gran vídeo. Estaría bien un vídeo con ejercicios que se puedan realizar en casa con material básico (esterilla, mancuernas o gomas), ya que muchos no tenemos posibilidad de trabajar la fuerza en gimnasio. Gracias por tu labor divulgativa, a los “populares” nos viene muy bien. Un saludo.

[@susafly]

Hola! Muchísimas gracias Luis. En el vídeo anterior a este (cosas que debes hacer para mejorar en Running además de correr) doy alternativas para poder añadir peso con material casero 😊 Realmente es echarle imaginación, pero de todas formas, si tienes intención de correr por muchos años, te compensa hacerte con un set de pesas para casa, que aunque no puedas llegar a meter todo el peso que necesites, se acerca a ello. Este es de lo mejor que he visto por internet en relación calidad-precio: amzn.to/3FLbrp1

[@JaimeLopez-pp7ve]

Llevo 55anos corriendo y siempre me pongo un objetivo y si lo mantengo eso es lo importante para mi.

[@Xioelparedes]

Buenos datos, excelente técnica y explicación ✍🏾👌🏾😘 Suscrito!

[@CrisVL_1]

Es justo lo que estaba buscando 🤩

[@migangre2912]

Brutal, que manera de explicar. Me quito eñ sombrero contigo mujer

[@susafly]

Gracias!🥹

[@mamenmouliaa3614]

Muy buen video Susana. Muchas gracias por compartir tu experiencia y conocimientos.

[@susafly]

Me alegra que te sirva, muchas gracias por comentar 😃

[@fernandomoreno7207]

Primero que todo, felicidades y gracias por el vídeo. Excelente explicación y demostración de los ejercicios, sufrí un accidente que afectó mi rodilla derecha, llevo casi un año y apenas recién estoy entrenando para recuperarme. Ya con 28 años mi capacidad de correr ha bajado mucho, pero no pierdo la fe en poder tener esa fuerza de antes, y de recuperarme para poder hacer lo que tanto me gusta, que es correr🙌🏻

[@susafly]

Mucho ánimo con el proceso de recuperación! Eres joven, seguro que puedes mejorar mucho todavía

[@sergiocabrera6514]

Gracias Susana!! Muy buena explicación!!👍🏻🤗🏃‍♂️

[@andreszapater9335]

Excelente vídeo Susana! Súper útil y muy bien explicado, muchas gracias!!🥰❤️

[@susafly]

Gracias 😃

[@eskarne8984]

Vídeo súper bueno!!! Gracias 🤩 hay poca gente con conocimientos que los transmita gratis

[@silviadirosapuyol253]

Hola Susana, tengo 60 años, troto desde hace 2 años pero muy esporadicamente. Empece un entrenamiento mas responsable desde Enero del 2024. He corrido max 12k en entrenamiento y 10k en carreras.....mi mejor tiempo en 7 30 min el kilometro. Ahora bien, peso 80 k y me cuesta un monton bajar de peso, por eso corro tan lento. En octubre hay un medio maraton, pero me voy a inscribir si me bajo por lo menos 5k....alguna recomendacion para ello. Me encantaron tus videos de fuerza y de piometria, tengo problemas con el talon de aquiles del pie izquierdo....me voy a dedicar a hacer los ejercicios que indicas en el video se tendones. Muchas gracias de antemano, soy venezolana y vivo en Cuenca Ecuador, mi entrenadora ea Gabriela Reinoso, excelente.

[@susafly]

Hola! No te recomiendo apuntarte si no las estás preparando ya. Una media maratón requiere AL MENOS 3 meses de entrenamientos específicos, con al menos otros 3 previos de adaptación, rodajes y fuerza. Realmente dejaría esa distancia para más adelante.

[@carlosdominguez-og3gi]

No soy novel en atletismo y eres muy buena,ánimo y a seguir así porque das detalles de actuación muy muy inteligentes Y EFECTIVOS.

[@susafly]

Gracias por tu comentario 🤩

[@davidangelperez6716]

He flipado(espero se diga asi 😅) con tu video justo lo que buscaba, gracias y empezare a realizar algunos de tus ejercicios. Buena vibra mi estimada.

[@susafly]

Qué bien que te haya servido 😃

[@nestormerceremorel7375]

Fantástico como lo explicaste! Muy buenos ,ya los voy a trabajar en mi rutina! Saludos

[@susafly]

Gracias! Me alegra mucho de que te sirva 😀

[@iratioliva9826]

Soy principiante en el mundo del running y esye video ma ha parecido super util y muy entendedor. Solo me quedo una duda, cuantas repeticiones y series tendria que hacer y cuanto tiempo de descanso entre ellas para hacer el entreno lo mas eficiente posible. Gracias 🫶🏼

[@susafly]

Esto no es una rutina, no habría que hacer más de 5-6 ejercicios por sesión. Depende del momento de la temporada, entre 4 y 8 repeticiones, 3-5 series por ejercicio, y el descanso da igual, el suficiente para que puedas empezar todas las series descansado

[@alfonsoescalante4614]

Magnífico video Susana, una cuestión como ves los entrenamientos de contraste (un ejercicio de carga submax o Max 3, 4 rep y uno balístico de lanzamiento o saltos 3,4 rep por ejemplo) para trabajar la fuerza en corredores. Gracias!

[@susafly]

Hola Alfonso! Es muy interesante, pero hasta donde he leído, es más interesante meter la pliometría antes de los ejercicios de fuerza con cargas altas, pues ayuda a activar más fibras en ellos y por lo tanto poder rendir mejor

[@Lu.Acosta]

Hola, me encuentro informandome para poder cumplir mi meta de empezar a competir en atletismo como velocista... He estado desmotivada y quiero tomar la iniciativa de comenzar a profundizar más los entrenamientos con tus videos. Gracias.❤

[@susafly]

Qué bien! Mucho ánimo 💪

[@juliocuadrado2292]

Excelente video, ¡gran calidad de profesional! en los países latinoamericanos no se da énfasis a todos estos beneficios, la gran mayoría de gimnasios confunden culturismo con salud o algún objetivo en particular, alguna bibliografía que pueda compartirnos?

[@susafly]

La biblia de la pliometría es sin duda Todo sobre el método pliométrico, de Yury Verkhoshansky

[@diegohualde]

Videaasoo!! muy bien explicado todo!

[@susafly]

Gracias Diegoooo 🙃

[@jacintomontoyalopez2406]

Buenas tardes y felicidades por tu canal. Me gustaría si pudieras que hicieras un vídeo o serie de vídeos ya que creo que es muy extenso de los ciclos de entrenamiento ( fuerza y carga de km ya sea en rodajes o ritmos) de un comienzo de temporada posterior a campeonatos donde se llega más bajo de forma. Vamos el primer mesociclo de éntrenos. Muchas gracias

[@susafly]

Me lo apunto :)

[@RASTREATOR1959]

excelentemente explicado, gracias

[@susafly]

Gracias Jesús! Un honor viniendo de un entrenador de tanto nivel 😃

[@antdigitalservice]

Buenisimo! Gracias Susana 👍🏻💪🏼

[@RobertoHernandez-cz1lw]

Sería bueno un vídeo con ejercicios para fortalecer las rodillas. Saludos desde Oaxaca México

[@susafly]

El ejercicio mostrado de cuádriceps sirve, así como las sentadillas 😊

[@ramonalvarezz.9910]

Gracias me gusto mucho. Sera mi nueva rutina!!

[@ezequielsarrabayruse4993]

Gracias por tu aporte . La fuerza máxima la trabaja en alguna parte del año. Gracias

[@susafly]

Sí, normalmente durante el periodo general (unos 2-3 meses antes de las competiciones más importantes)

[@MultiSpedi]

Un video genial. Gracias

[@kepagarciaibanez5200]

Enhorabuena por el vídeo !!! Te ficho como entrenadora personal !!!, 😊😊

[@susafly]

Gracias!! Me dedico a ello así que no me lo digas 2 veces 😜 puedes ver la info de los entrenamientos online aquí entrenaconsusana.com/entrenamiento-online

[@kepagarciaibanez5200]

Muchas gracias!! Lo tengo en cuenta , sobre todo para el trabajo de fuerza !!

[@alexreategui5735]

Gracias muy bien explicado

[@marcosantos8011]

Muy bien video y me ha gustado que es muy técnico y detallado.

[@Gatostatos]

Muy interesante. Me apunto los ejercicios para mis entrenamientos.

[@juanondono6050]

Como odio el gimnasio en mi época de corredor poco lo pisaba . Hacia pesas con poco peso y muchas repeticiones .Lo alternaba con subir escaleras,correr por arena y correr por el agua del mar.

[@OmarzRun]

😅 yo también odio el gimnasio 😅

[@joxpeso6776]

Me encantan tus vídeos!

[@susafly]

Me alegro mucho amigo! Gracias 😻

[@krlosibr9502]

Susana excelente, gracias. Como saber que musculo (Soleo, tibial, aduptor, fleczor etc) tengo debil o descompensado y aun mejor, como identificar la causa de dicha descompensación? Existe algún test? Que experto haría dicha evaluación?

[@susafly]

Hola! Sí, existen tests y tienes un vídeo en mi canal sobre ello: kzbin.info/www/bejne/Z2GomYiperR7has

[@benitoramirez6523]

Muchas gracias susana saludos desde California

[@lornavenegas3323]

Muchas gracias , desde Costa Rica!

[@FRUNKTEAM-EQUIPODEPORTIVO]

Excelente tus explicaciones... Saludos desde Colombia 🇨🇴

[@krlosibr9502]

Gracias Susana por compartir estos tips. Quisiera consultar. Que opinas de la teoria que la fuerza en el gym se trabaja con el objetivo de compensar desequilibrios musculares y que la fuerza asociada a los gestos propios de la csrrera, trabaja corriendo. Sí habias oido algo así?

[@susafly]

Sí, justo los ejercicios aislados que menciono son precisamente para eso, como explico en el vídeo 😊

[@krlosibr9502]

@@susafly Sí Susan, envíe la pregunta antes de terminar de ver el video, muchas gracias ... Saludos desde Colombia 🏃💯🤙

[@CarlosPalma-x4g]

@susafly un vide muy bueno y muy bien explicado. Me estoy preparando la primera maratón para dentro de 4 meses y he comenzado ya con los planes de entrenamiento. A ellos suponen, 4 días de carrera siendo uno de ellos tirada larga,y el resto carrera continua entre 10-12 kms dependiendo de la semana. A esto lo quiero complementar con tus ejercicios de fuerza y mi gran cuestión, ¿será suficiente con 2 días por semana? Por otra parte, tengo dudas de las sesiones de carrera continua, donde al menos entiendo que uno de los días debería imprimir intensidad con series o fartlek. Mil gracias, espero tus consejos.

[@susafly]

Sí, 2 días es perfecto! Más no hace falta. Y en efecto, al menos 1 día de carrera debería de ser de mayor intensidad que un rodaje. Si quieres que te ayude a preparar tu maratón, puedes ver mis planes de entrenamiento aquí: entrenaconsusana.com/maraton

[@CarlosPalma-x4g]

Muchas gracias!! Genial!! Voy a ver tus planes y si tengo dudas, te pregunto. Mil gracias

[@veronicaobando7864]

Gracias por tu valiosa ayuda, me podrías decir cuantas series se deberían hacer de cada ejercicio?

[@susafly]

Hola! Entre 4 y 6 está bien :)

[@judithbonillaocoro7151]

Excelentes!!!! Gracias por compartir 😉🙏

[@joseosorio3007]

Hola me gustó el video. Solo me gustaría hacer una acotación y es sobre el swing. Es un ejercicio lesivo para la zona lumbar ya que gran parte del trabajo se la lleva esta

[@susafly]

Gracias por tu comentario 😊 No estoy nada de acuerdo. NO hay ejercicios lesivos, solo gestos mal ejecutados o bien cargas mal adaptadas...

[@juanantonioserranoolmo7690]

Enhorabuena por tus explicaciones, son maravillosas, una pequeña consulta, está sesión de fuerza y también la de plpliomerria para una preparación a medio plazo de una media, cuántos sesiones de cada una harías en una semana de entrenamiento? Gracias!!!

[@susafly]

Gracias Juanan! Si entrenar 5-6 días en total, puedes hacer 2 sesiones de cada (en el mismo día), unos 30-40' de fuerza y 10-15 de pliometría

[@marilogonzalezdominguez2952]

Muchas gracias, que buenos consejos ☺️

[@RamonSimosa-mw1be]

Muy interesante tu trabajo.

[@nancynenaquispevalencia8729]

Gran video Guapa yo tengo 59 años y me encanta correr pero tengo la debilidad de mis glúteos y la cadera izquierda k cuando apretó entrenos me comienza a molestar y cada 15 días voy al fisio tb para los glúteos Si puedo hacer algún ejercicio que me pueda ayudar a mejorar mis gluteos estaré agradecida un beso

[@susafly]

Hola! Puedes hacer ejercicios de fuerza de glúteos en la máquinas del gimnasio que indiquen que son para esa parte del cuerpo o bien usar gomas :)

[@MariaJoseReyesZuniga]

Hola me encantó tu video, yo quiero ser más rápida, juego tocho bandera ( flag) 🏈, estoy agregando gym y ya tenía una rutina "normal" no enfocada en algo, por ejemplo en día pierna, a parte de mi rutina, podría agregar alguno de los ejercicios planteados? O como tal debería de solo enfocarme en a esos ejercicios??

[@susafly]

Si puedes ir añadiendo ejercicios de estos poco a poco. No sé cuáles son los otros y no se las demandas de tu deporte en concreto porque no lo conozco por lo que no podéis decirte específicamente, pero hay que pensar en qué músculos usas más, a qué velocidad y en qué ángulos, y elegir los mejores ejercicios en base a eso

[@jonnhycontreras2465]

exelente informacion muy buen lexico y muy hermosa tambien

[@manuelarrillaga2105]

Excelente video Susana!! hice esa rutina unos meses y me dio muy buen resultado!! Quería saber si recomendás seguir haciendo esta rutina con algunas variantes ó si recomendás cambiar a una rutina totalmente diferente. Gracias !!!

[@susafly]

Me alegro mucho! No hay por qué variar mucho realmente

[@ivangallego8666]

Muchísimas gracias 😊

[@alexcaman]

Hola Susana buenos dias, viendo tus videos para motivarme hoy nos toca un fondo de 25 kilometros rumbo al maraton de Monterrery el 10 de diciembre. Una preguta ¿ cuanto fiempo tardo en hacer esos ejercicios en el gym y cuantos dias ir ?? En mis entrenes de runnning hago dos vecrs a la semana serires de pista,. Yo nunca he ido aun gym y ahora quiero empezar air, ppr 2 razones una porque baje mucho, mucho de peso y me veo muy flacido y chupado y hasta en fermo, pesaba 105 kilos y ahorita peso 70 kilos. Numero dos quiero ir al gym para tener mas fuerza al corrrer.

[@susafly]

Hola! Lo ideal es hacer 2 días de gym, con 40 minutos (si no te entretienes en los descansos entre ejercicios) cada día es suficiente. Ánimo con la maratón, espero que salga genial!

[@diegomarquez5679]

Susana, el ejercicio 5, el swing kettlebell viene bien si tras los entrenamientos de carrera notas dolores en las caderas? es decir, sirve para fortalecerlas? No se si te he entendido bien. Gracias por tus palabras.

[@susafly]

Hola Diego! Está bien siempre que no te duela al ejecutarlo. El dolor de cadera puede venir por muchos motivos y depende de cómo te duela, es decir, depende de en qué gestos te duela. Pero si haciendo este ejercicio no te duele, no tiene por qué hacerte mal 😊

[@dariogonzalez7256]

Excelente!!!!

[@pabloroca4]

gracias totales!!! Voy a armar mis sesiones proponiendo esta rutina 2 veces por semana.

[@susafly]

Ánimo! 😊 pero ten en cuenta que esto no es una rutina. No puedes hacer todos los ejercicios que explico todos en un día, sino ir eligiendo

[@notariooo]

Hola! Hablas de hacer 3-6 repes de cada ejercicio a

[@susafly]

Lo suyo es hacer entre 4 y 6 series de un ejercicio 😊

[@adrianalbarracin6693]

Hola, muy bueno tu video, me podrias compartir una rutina, cuantas repeticiones y veces a la semana?... gracias

[@susafly]

Hola! Un par de días a la semana, 4-5 ejercicios cada día, 4-5 series, 6-8 repeticiones

[@ricardoanguita900]

Me encanto este canal... Pero y el Despegue o peso Muerto. -Press estricto. Quiero retomar el atletismo.

[@susafly]

No son todos los ejercicios, sino los que considero que son los mejores

[@GilSalazar-j6d]

Excelente trabajo!!

[@ricardoanguita900]

Los ejercicios de fuerza en la semana,como distribuirlos...2 veces,2 dias?

[@susafly]

2 días está bien, sí 😊

[@carlose.p.4159]

Muchas gracias Susana!!! Te sigo por IG y veo que por aquí también dices cosas igual de interesantes….. Una pregunta, ¿cuantas series aconsejas realizar de cada ejercicio? Gracias!!!

[@susafly]

Gracias!😊 depende del momento de la temporada, pero entre 4 y 8 normalmente

[@marceloa.digrigoli2780]

Hola @@susafly excelente video. Cuantas repeticiones recomiendas en pretemporada y cuanta ya en bloque específico de (por ejemplo) maratón? Gracias y saludos!

[@juliofuentes1432]

Hola los ejercicios del gym en k orden van

[@susafly]

Depende del objetivo pero mejor empezar por los aislados y luego los globales

[@gastongarda2112]

Genial el video!!,solo una consulta,creo que no lo vi en los comentarios,si está,pido disculpas...lo hacemos en pretemporada o lo podemos hacer asiduamente? O hay que cortar de cara a una competencia? Saludos

[@susafly]

Hola! Eso es mucho más complejo, ya que el entrenamiento de fuerza también se periodiza, igual que el de carrera, no es siempre igual en cuanto a velocidad de ejecución y repeticiones. En pretemporada empezamos con pesos más ligeros y mayores repeticiones, para ir bajando progresivamente y subiendo peso. En época de competición priorizamos las altas velocidades de ejecución. A finales de agosto anunciaré algo que tiene que ver con aprender cómo entrenar la fuerza siendo corredor durante la temporada, puedes seguirme en @entrenaconsusana en Instagram, que lo contaré por allí 😊

[@moriwase]

Me gusta tu contenido Susana

[@josefernando1375]

Gracias

[@rnin1754]

Que bien se expresa esta muchacha.

[@salva.purifico2993]

Gracias ,Susaname uno a la peticiónde Luis

[@susafly]

Hola! En el vídeo anterior a este (cosas que debes hacer para mejorar en Running además de correr) doy alternativas para poder añadir peso con material casero 😊 Realmente es echarle imaginación, pero de todas formas, si tienes intención de correr por muchos años, te compensa hacerte con un set de pesas para casa, que aunque no puedas llegar a meter todo el peso que necesites, se acerca a ello. Este es de lo mejor que he visto por internet en relación calidad-precio: amzn.to/3FLbrp1

[@deian4687]

Hola que tal. Te hago una consulta... Si el.musculo de un ejercicio.. ejemplo Sillón de cuádriceps, con una pierna logro hacer 20 con 10 kilos y con la otra pierna 15... Cómo compensó? Le subo un más kilos a la pierna más débil??? Gracias

[@susafly]

Hola! No, pon en cada pierna lo que puedas. Poco a poco irás mejorando la más débil y se irán igualando

[@pennywise_033]

Gracias, sin duda de lo mejor explicado para entender por qué entrenar y que entrenar.

[@arnaurica]

Una pregunta, porque no optas por el 'peso muerto'? Gracias

[@susafly]

Porque es un ejercicio difícil de ejecutar a la perfección, y que haciéndolo ligeramente mal, puede provocar bastante dolor de espalda. Por esto que te comento no lo pongo entre mis favoritos, lo cual no significa que no me parezca bien ejecutarlo (yo misma lo hago)

[@ferdinanpachecomasias2993]

Exelente, muy exelente

[@gustavoocayo4279]

Hola! Muchas gracias por el video:, consulta yo soy corredor amateur tengo 38 y hsce 4 años empecé a correr, y peso 64 kilos, srgukn su conocimiento cuánto de peso tendría que levantar en sentadilla para no sentur fatiga? Y en soleo yo trabajo con máquina sentado con 45; kilos a 6 o repeticiones x 3 series para tener mas fuerza de empuje, ests bien o es mucha carga?

[@susafly]

hola! no te puedo responder a eso, no depende de tu peso ni de cuándo empezaste a correr. sólo tu puedes saber si es mucha carga dependiendo de como te sientas

[@luisalfredogarridosegura5941]

Gracias por el video... una duda: nos comentas que deben ser de 3-6 repeticiones... Cuantas series son recomendadas por ejercicio?

[@susafly]

Hola Luis! Puedes hacer entre 4 y 6, dependiendo del tiempo y las ganas que tengas

[@luisalfredogarridosegura5941]

@@susafly Genial... muchas gracias!!!!

[@luisalfredogarridosegura5941]

@@susafly Y el tiempo de descanso entre series, cuál sería el recomendado?

[@mateogonzalez8487]

Suscrito. Muchas gracias

[@juanvictorgarciapizarro9983]

Hola me gusto mucho el video pero me queda landuda, que cantidad de serie debo de realizar y que cantidad de repetciones x cada uno gracias 🎉😊

[@susafly]

Depende del momento de la temporada, entre 3-5 series y entre 3 y 10 repeticiones

[@juanjosediazbrito4602]

MUCHAS GRACIAS.

[@gustavoocayo4279]

Hola!! Gracias por el video, consulta esos ejercicios sirven para correr 10k , media maratón? Maratón??

[@susafly]

Por supuesto!

[@luiscastro-jj1iu]

Ojo lo bien que haces los ejercicios 😳 💪 no es normal ver a corredores en el gym aunque sean pros con esas técnicas✌️

[@susafly]

Gracias! También soy entrenadora y trato de hacerlo lo mejor posible, aunque siempre se puede mejorar 😊

[@luiscastro-jj1iu]

@@susafly ya te he fichado en mi lista de creadores deportivos 🫶

[@DavidMorales-vr4qr]

A mi me pasa que después de hacer pierna me recupero como en 4 días y me siento todo pesado cuando corro

[@samuelamaya1277]

Yo tambien

[@MPonceFrancoGabriel]

Probar reducir series y ejercicios.

[@FranciscoGiraldo-nd4bx]

Ahi estaré

[@juanondono6050]

También le daba mucha importancia a las cuestas en pretemporada

[@metridotes]

Rangos de movimiento mayores mejoran mas la fuerza, eso sí, como dices, a máxima velocidad y siempre la mitad de las repes u 8 Max

[@susafly]

Todo depende del contexto. Lo que queremos aquí es mejorar la fuerza aplicada a la carrera. Por eso una sentadilla completa no entra dentro de los ejercicios favoritos. No es que sea mala, es que no es un favorito.

[@metridotes]

Esto no va de favoritos o no favoritos, va de mejorar el rendimiento con el menor impacto para estar recuperado cuanto antes, y en eso, los ejercicios no específicos pero útiles como es la sentadilla, de realizarla por el motivo que sea, se hace buscando el mayor ROM. En trabajos de Pareja y Badillo se ha demostrado que con rangos completos se mejora más la fuerza aplicada.

[@metridotes]

Te invitamos al curso sobre ello de nuestra web para que eches una ojeada al contenido y veas de que hablamos. Un saludo

[@susafly]

@metridotestri si va de favoritos, y sobre todo de CONTEXTO: Fuerza aplicada a la CARRERA. No me he inventado nada. No puedes aplicar los mismos principios a un futbolista que a un corredor que a un halterofilo

[@metridotes]

​@@susaflySusana, si no sabes torear para que te metes? Este es el problema de los seguidores y las marcas que os patrocinan, que pensáis que todo lo que decís es lo bueno cuando no hay detrás de ello algo que lo respalda. Hay que hablar con ciencia de tras de cada cosa que se dice en este mundo del deporte. No por tener 13mil seguidores sabes más. Esto no va de eso, va de adquirir responsabilidades cuando hay tanta gente detrás de ti que te sigue y que cree fielmente lo que dices por el motivo que sea. No eres la única que dice cosas sin justificarlas, y deberiais de tener presente que no todo vale para ganar seguidores y dinero. Juegas con la salud de las personas. No entramos a ver que formación tienes, pero por lo menos, cuando digas algo de algun tema, informate bien. Nosotros no hacemos videos de prescripción medica porque no entendemos aunque te pueda decir que si me duele la cabeza me puedo tomar un ibuprofeno. Ese no es nuestro ambito. El tuyo no se si es el de las ciencias del deporte, pero por lo menos, justifica lo que dices con ciencia. Que es de lo que se trata. Tenemos 145 seguidores en instagram pero sabemos de que hablamos. Un saludo. Queda mucho por hacer!

[@lobeznocanario]

Prueba a hacer la búlgara con una sola mancuerna, más trabajo estabilizador para glúteo medio. E inclina más el tronco para incidir más en la cadera.

[@susafly]

No tengo suficiente fuerza en los antebrazos como para no estar incómoda soportando tanto peso en una sola mano, por eso lo hago con 2

[@lobeznocanario]

​@@susafly​@susafly pero no tienes que coger más peso jeje. Coge solo una mancuerna, aumenta la intensidad sin tener que coger más peso jeje. De todos modos si te limitan los antebrazos en algún ejercicio, puedes usar straps.

[@aritzsardina2228]

Hola! Con cuantos kg es mejor hacer el hip trust? si se hace con barra. Veo que en general la gente lo hace con mucho peso y quizá sea mas interesante reducir el peso y hacerlo a una pierna, Qué opinas?, gracias!

[@susafly]

Hola! El peso dependerá de tu capacidad de fuerza. No hay un peso estándar para todos. No es mejor uno que otro, es decir, dependerá del momento de la temporada. Al principio mejor con menos peso, y poco a poco se irán bajando repeticiones y subiendo peso hasta hacerlo cercano al máximo siempre que la técnica sea correcta. Y todo lo unilateral siempre es muy útil para corredores, así que si no te sientes cómodo haciendo este ejercicio (a mí me pasa) puedes hacerlo siempre con una pierna solo.

[@Maria-nf1vo]

Podrías hacer un vídeo para la técnica de la cargada?? Me da miedo probarla así de novata porque veo que hace falta interiorizar mucho la técnica y no tengo ni idea de esta. Parece complicada

[@susafly]

No soy especialista, intentaré buscar a alguien que nos enseñe bien 😊

[@Maria-nf1vo]

@@susafly vale millones de gracias por tu implicación wuao🥺🫶🏼❤️

[@dremmoplois6860]

Peso 57 kilos, mido 1.63, cuánto es el peso que levantas en las pesas, cuál sería el mínimo y el máximo peso, el cuál puedo cargar progresivamente?

[@susafly]

Cuánto peso sea el adecuado para cada uno no depende absolutamente nada de lo que midas y lo que peses, sino de cual sea tu nivel de fuerza

[@AlejandroGarcia-ep2fu]

¿Recomiendas hacer el mismo día series de velocidad y fuerza? ,doblando sesión por la mañana series de velocidad y por la tarde fuerza. ¿ O dejar un solo día para fuerza?

[@AlejandroGarcia-ep2fu]

si me puedes recomendar y aconsejarme te lo agradecería

[@susafly]

puedes hacerlo así si tienes posibilidad de descansar bien entre sesiones 😊

[@andersg4174]

Fuerza potencia no se llega al 85% del 1 rm eso es mucho...se trabaja al 65% maximo al 70%

[@susafly]

Depende del momento de la temporada trabajamos con unas cargas u otras. Es necesario entrenar fuera máxima o casi máxima, y eso se hace con el 85% o más

[@txellllimonaruset]

Des de mi punto de vista falta hablar de lo importante que es la respiración . En cada ejercicio hay que saber respirar bien y no hacer apneas,de la misma manera hay que vigilar con el suelo pelvico y también se debe trabajar. Gracias

[@CareyLeo]

¿Estos ejercicios se aplican a cualquier tipo de corredor, independiente de la distancia o disciplina que practique??

[@susafly]

Así es 😊

[@eduardoagunajimenez9255]

cuantos ejercicios meterias en una sesión de fuerza ? @@susafly

[@carlosalonso1387]

Hola! Entrenar fuerza el día antes de hacer series rápidas en pista es desaconsejable?

[@susafly]

No tiene por qué, puedes hacerlo así 😊

[@psicodan76]

Gracias, muyunteresante

[@susafly]

Gracias a ti por comentar 🙏🏼

[@BarBa-kw2ut]

hola que tal, vi que hablaste de lesiones previas, te quiero preguntar algo. Tuve una lesión hace 10 años y ahora que retomé el ejercicio todavía me duele un poco con el ejercicio, mi lesión fue en la pantorrilla o tendón de aquiles, realmente solo se que fue en la pantorrilla, sentí como se me separó algo por dentro y sentí como si alguien me clavara algo cuando intentaba caminar. Bueno vi un ejercicio en tu video para la pantorrilla; mi pregunta es si con eso puedo mejorar la lesion que tuve o no me conviene hacerlo. Gracias

[@frankqm8471]

Lo que mejora siempre es un buen estiramiento, claro, previamente haber calentado el músculo.

[@susafly]

Hola! Según cuentas, tiene pinta de que sufriste una rotura muscular. Aún así, sin saber qué lesión es no puedo decirte si te hará mejorar la lesión. Lo que sí es que te hará prevenir futuras lesiones ☺️

[@miagallegos3995]

podrías decirme cuantas series y repeticiones son de los ejercicios porfavor🥹🫶🏻

[@susafly]

Los ejercicios que muestro no son una rutina, no se pueden hacer todos en una misma sesión. Y las series y repeticiones dependen del objetivo y momento de la temporada. Oscilan entre 3 y 8 reps y 3 y 5 series

[@juanvillafana9260]

Saludos Susana, de igual manera se trabajaría en corredores de larga distancia ? En relación al porcentaje en el 1rm

[@susafly]

Sí, es igual 😊

[@ireneyanguas8705]

Es recomendable primero correr antes de hacer la fuerza o primero fuerza y luego correr? Gracias!

[@susafly]

Si vas a hacer las dos cosas el mismo día, mejor correr antes (a ritmo suave) y después la fuerza.

[@albertolgalli]

consulta, todos los ejercicios los hacés el mismo día o los dividís de alguna manera en particular? Saludos

[@susafly]

Hola! Cada día suelo hacer unos 3 ejercicios de tren inferior y 2-3 de tren superior 😊

[@juanjobarrantes8938]

Pregunta, cuantas veces es recomendable hacer trabajo de fuerza? Puedo correr luego de hacer trabajo de fuerza aunque no rinda lo mismo? Y cuantos días de solo correr? Gracias!!

[@susafly]

Depende de los días totales que entrenes, si entrenas 4 o más días, puedes hacer 2 días de fuerza (o 1 día de fuerza y 1 día de cuestas). Puedes correr suave y luego fuerza sin problema, yo lo hago siempre.

[@susafly]

Solo correr, también depende, puedes hasta 5-6 días pero dependerá de la persona y su experiencia y nivel de adaptación

[@metaeducativo3745]

¿Qué preso de ketell recomiendas? Gracias

[@susafly]

Depende de la capacidad de cada uno y del ejercicio que vayas a hacer con la kettlebell

[@olgatoga3062]

Cuantas repeticiones hay que hacer de cada ejercicio y cuantos días se tiene que hacer?

[@susafly]

No hay un estándar, depende del momento de la temporada. Entre 3 y 10 reps y 3-5 series. Tienes un el canal varios vídeos donde muestro cómo es el entrenamiento de fuerza en cada etapa.

[@Angel_OJ]

Hola, podrías ayudarme con una duda que tengo. Si mi entrenamiento de carrera es de lunes a viernes como puedo combinarlo con esta rutina?

[@susafly]

Deberías entrenar fuerza al menos 1 día, idealmente 2. Si entrenas 5 días, no deberías solo correr los 5 días