ENTRENAMIENTO PRO/ DESTROZANDO ESPALDA Y BÍCEPS! FERNANDO VALDEZ

[@ajmaas]

Espalda Primer combinación: dominadas abiertas (15,15,12,12) jalones con triángulo un poco inclinado énfasis contracción(2seg y regresas) 10,10,10,10 --------- 1:30 - 2:00 Segunda combinación: 6/10reps 1ra, 2a-4a al fallo - 15seg desc entre serie remo con mancuernas en banco inclinado. mismo peso 1a 2a 3a 4a -----------1:30 - 2:00 Tercer combinación: dominadas abiertas 12,12,10,10 jalón supino en la parte alta con enfacis en la face negativa. (5seg) 10,10,10,10 -----------1:30 - 2:00 Cuarta combinación: remo sentado con triangulo máximo peso 10 reps bajamos pesos 5 reps - 3seg negativa bajamos peso 5 reps - 3seg positiva bajamos peso 30 seg isometría bajamos peso 10 reps ---------------------1:30 - 2:00 Biceps Curl martillo alternando con mismo peso 6/10reps 1ra, 2a-4a al fallo - 15seg desc entre serie 1a 2a 3a 4a -----------------1:00 Curl polea baja barra z en dropset - máximo peso, bajando cada serie y sin descanso 8 10 12 15 fallo

[@ozcastelan4667]

Gracias por la motivación y por compartir la rutina. 💪💪💪💪💪

[@JoseAguirre-op1ov]

Muy chingón todo lo que hablas, es excelente que atletas mexicanos con esa mentalidad nos representan

[@jairopaveldz4358]

Vamo Arriba Tamo Activo 💪🏼💪🏼

[@laco597]

hola Fer antes que nada muchas gracias he seguido tu sistema de entrenamiento y he visto muchos cambios, vamos con todo y a seguir jalando

[@tobarmiguelangel]

Gran video Fer se ve excelente la rutina ahora le meto a ver si la aguanto. Saludos desde El Salvador.

[@michaelcherry5450]

Eres un estimulo. Transmites buen rollo y motivación. Contagias tu pasión en tus videos. Sigue así campeón.

[@alfredomondragonescobar8571]

Excelente rutina, ya la realice y esta exigente. Ya me hacia falta algo diferente porque ya me estaba estancando. Gracias nuevamente

[@diegohalen21]

Hasta ahora sin duda una excelente rutina para la espalda, genial, me ayudó aumentar en densidad y grosor. Diego desde Chile.

[@santiagobetanco4671]

Muy buena rutina...me destrozo la espalda.saludos desde Nicaragua

[@ssalvatierra11]

Crack maestro ídolo

[@royerramos5247]

Saludos Fer.. Eres mi gran motivación para seguir adelante.. saludos desde Puebla.

[@maycolsalcedo6821]

Muy grande fernando cambiando la.mentalidad para.poder cambiar grande sigue asi

[@alfredorubio7257]

Gracias exelente ser humano vamos con todo

[@deldelo3087]

usted es una persona admirable felicitaciones

[@MrAndizkeyd]

Excelente video, gracias. La verdad antes de llegar hasta tu canal, estuve viendo muchos vídeos de otras personas, pero te veo y se que eres un profesional en lo que haces. Gracias nuevamente por compartir todas estas rutinas y espero seguir viendo más contenido. 🙏🏼👍🏼💪🏼

[@JoseRomero-th3jb]

Excelente entrenamiento el hoy esa serie de repeticiones y combinaciones Dios te bendiga y te proteja saludos desde Venezuela 🇻🇪 estado falcón península de paraguana

[@peperraygaar8677]

Eres fantástico Fernando, te amo 🥰😍

[@isaiasdominguezcruz4366]

Muy bien explicado aquí andamos en el segundo día que abrieron los gyms desde cdmx cúspide american fitness

[@jaciellopez2769]

El mejor sin duda alguna sigue motivando gente como lo saber hacer hermano!!!! Eres el mejor eres grande!! Mis mejores deseos para ti de ❤️

[@rubenaltieri2986]

Genial! Quisiera poder volver al gym ya :(

[@nelsongh6688]

ya estaras gordo por la cuarentena xd

[@juliochavez3573]

Está rutina es matadora excelente circuito eres un ganador Fernando saludos de Perú 🇵🇪✌️💪

[@juancarlossosalopez1632]

q tal amigo excelente por todo los videos q publicas consulta la proteína se toma antes del entrenó o después y que alimentos puedo tomar por la mañana para hecer mi rutina gracias saludos desde el perú

[@joseangelpavondominguez1419]

Primer combinación: dominadas y jalones con triángulo. Segunda combinación:remo con mancuernas en banco inclinado. Tercer combinación.dominadas abiertas y jalón supino en la parte alta con enfacis en la face negativa. Cuarta combinación:remo sentado con triangulo,máximo peso 10 reos,bajamos pesos 5 reps negativa,bajamos peso 5 reps positiva,bajamos peso 10 reps y 30 seg.

[@jareliscardenaszabaleta105]

hola fernando gracias por tu excelente rutinas seria buenos que isiera un toturial de tu alimentación ya que algo muy importante

[@franco3018]

que buen entreno Fer... ya implemento...

[@eduardomejia4151]

Grande como siempre mi broo está es una brutal matadora. Rutina para los que queremos volar lejos...

[@axelburciaga7378]

Que rutina tan chingona, me encantan tus consejos

[@jhonmeneses491]

Eres Muy Versátil Gracias Por tu Energía Y Tu Conocimiento 👊👌👽👍💪🤝🤳👏

[@olveramusic2266]

Cielos que macizo!!😎💪🏿💪🏿

[@danimoreno3704]

Gracias por tus vídeos me estas enseñado un montón 🤙🤙🇪🇸 💪💪

[@AmadeusWST]

Estos últimos días me sentí en paro, porque sentía que ya no estaba haciendo mucho la rutina de espalda.. pero me siento motivado otra vez

[@AndresGarciasTejera-jz8zt]

Eres grande hermano 👏

[@nilsonrivera504]

Tus rutinas son la bestia, hágale campeón

[@jonathanxxx9]

Sigue con estos vídeos, motivan al 100. Demasiado top campeón !!

[@ELFAMOSOIRVING]

Excelente rutina, mucho éxito en tu proxima competencia.

[@eduardomontiel7388]

Exelente rutina gracias por compartirla con nosotros 👍

[@juanjosesiguenza1164]

Estimado Fernando, quiero felicitarte por tus videos, motiva la forma en que ves y animas a nosotros los seguidores👍 bien hecho amigo alli siguiendote siempre desde El Salvador

[@martinbarraza2869]

Muy buena rutina a mi criterio,, hoy la empiezo!!

[@raularevaloposadad4348]

Eres el mejor máster....éxito

[@JorgeVER39]

Saludos Fernando u fiel seguidor de tu brutal entrenamiento son las 5AM AQUI EN CHILE Y ESTOY FULL SALUDOS Y SIGUE ASÍ MAQUINA

[@brandonhernandez8162]

Buena rutina,eres todo un verdadero campeón🙏

[@JoseLuis-oz1bb]

Me gustó mucho desde ATLIXCO Puebla México saludos fer

[@rafahernandez502]

Mañana a darle a la espalda bien motivado . Gracias por todas las rutinas campeón .

[@wendymoreno2715]

Super brutal gracias por compartir tus ejercicios Fer vamos con todo 💪💪💪🏋️ 🏋️🏋️

[@luismiguelrodriguez9181]

Saludos campeón, la motivación que transmites es espectacular, grande Fer.

[@AlejandroGYanez]

Súper full 💪💪💪💪

[@anthonyleon8517]

Buena rutina. Buenos consejos. Exelente campeón 👊👊👊

[@marcosrodriguez113]

Recomiendas trabajar espalda y hombros en una misma rutina?

[@AdriMakiSlots]

Buen video máquina. Te admiro no solo por tu gran físico. Por tu personalidad y humildad. Saludos

[@robertomacedoniocedillo6761]

Que buenas rutinas campeón eres genial con esa motivación que siempre nos trasmites dios te bendiga fer saludos.👌🏻

[@vegafelixjesusantonio4906]

El video al principio se mira MUY Largo, pero vale cada segundo, animo hermano💪🏼

[@nilsonrivera504]

Desde El Salvador, saludos 💪

[@samaellesthat739]

hola gracias por subir el video,tengo una duda,he visto otros videos donde dicen que al hacer espalda pues no debe uno de hacerse para atras,sino hacer el ejercicio recto,pero tu dices lo contratrio,que hay que inclinarse para atras,ahora en dominadas yo no se si no tengo fuerza en los brazos que no me aguanto ni una solo,no se que podria hacer para ograr hacerlas,gracias

[@luisnunez6857]

Great vlog as always take care bro.

[@dhamiante]

Ready para llevarla a la práctica en el gym 🤘🏻 gracias por toda la inspiración y motivación campeón 👏🏻

[@alejandrohernandezsantos8350]

Ahh perro pinches hombros 3D

[@miguelangelcardozo3711]

Al terminar mis ejercicios con pesas me duele mucho las articulaciones qué me recomiendas tomar por ejemplo creatina o que

[@andresaragon2199]

Que rutina genial 🌟 Fer ☺️☺️💪💪como tengo ganas de regresar al Gym 😃 que podría hacer buen cuerpo, saludos desde Tampico Tamaulipas seré tu seguidor

[@MrAndizkeyd]

Saludos desde santa Marta, Colombia.

[@ramong.torres3214]

Excelente rutina te ves mas grande vas con todo a la competencia

[@martinalejandrobossoparrag3021]

Bien Fernando, buena rutina, saludos desde Ecuador

[@jeffreyesgore4958]

Eres el mejor Fernando

[@diaz5566]

Hasta no poder más💪💪

[@gerardorangel5432]

Super buena rutina, me encanto.

[@hugoaguirre7623]

Venga campeeeoon!!mucha suerte y éxito en tu competencia, solo 6 días más si se puede!!⚜️

[@AlbertoRodriguez-ny6pq]

Me gustaría saber si entrenaste en ayunas o que comiste antes de entrenar y cuanto tiempo duró esta rutina en total !!! saludos Fer !!!

[@jonathanl1285]

Una pregunta como hiciste el calentamiento antes de iniciar con los ejercicios

[@estebanfernandochorlangoco7208]

Grande Fer eres el mejor 💪🏽

[@alejandroaranda835]

Como siempre las mejores rutinas 💪

[@mery1390]

La he probado y te quedas que ni te puedes rascar la espalda, brutal

[@cristianfeliz1083]

Eso se ve candela desde RD 💪💪💪

[@angelgalindo9633]

Grande mazeta! Gracias👍

[@robertk2vasquez614]

Grande campeón 💪🏻💪🏻

[@hvilla14]

Ufff sin palabras, una de las mejores rutinas para espalda y bíceps que he visto. Gracias Bro, un abrazo desde Guatemala. Solo una pregunta, la rutina total, duró más o menos 1:15 a 1:30?

[@dilangarcia8895]

Me gusta mucho como explicas en tus videos suerte y vas con todooooooooo 👊

[@jesusbryancasildogonzalez7450]

Suerte campeón saludos desde veracruz💪

[@guidoalfonso5507]

Donde está él que anota las rutinas ?

[@aarriaga69]

Excelente rutina

[@retojorjais2408]

Puedes hacer un video de anabolicos

[@cesarcortesbravo5211]

Muy buena rutina 💪🏻😀👏👏

[@dannydaniellealparra3328]

Hola amigo que rutina para marcame me recomiendas

[@aaronrojas6447]

ya se te empieza ver le escuela de Longoria !!, te ves perro hermano felicidades !!!

[@301296luis]

Éxito en todo! Te admiro Bro! Saludos

[@christianjahirzarragajacob1037]

Eres chingon fer bendiciones hermano

[@anonimofacherito3045]

Gente que pasó con emmanuel longoria 😓😓

[@fedeperez2016]

Y al día siguiente se puede entrar pecho y triceps ya que al acer pecho se activa la espalda o tu que entenas al día siguiente

[@sebasteopantitla5039]

El mejor 💪🏽🇲🇽

[@pepitocaserez]

Parcero eres un campeon

[@chatitobravo2106]

Después de está rutina estaría bien hacer al día siguiente mi rutina normal de bícep y tríceps?

[@joseluismendoza142]

Hola bro, gracias por la rutina

[@jonathanmacias5528]

Los últimos dos ejercicios de Bíceps cuantas series se podrían hacer si es para aumentar mi masa muscular me gustaría saber

[@abrahampenaranda6350]

Parcero, desde colombia. Me gusta mas cuando entrenas con Longoria.

[@alanacosta2199]

Don Fernando Valdez, que pasa so no alcanzó a sacar las 15 dominadas seguidas?

[@ChivasDeCorazon08]

IDOLO 🇲🇽🔥

[@user-tj8gn3bn4b]

Me encantó! Solo como sugerencia que el nivel de audio de la voz sea mayor al de la música.

[@vivazapata1911]

Cuántos ciclos llevas?

[@jorgeescobar5846]

Gran rutina bro

[@luistorreslazaro3566]

Qué pasó con Longoria?, no me entero de nada :(

[@tobarmiguelangel]

Le tuvo miedo a Fer este Man pega buenas rutinas

[@nestormrk3066]

El Covid hizo lo suyo 😞

[@stevilla3597]

Simplemente no está entrenando con Fernando por el momento que covid dicen el no le ha caído eso.

[@alfredogallegoscastanon8414]

Está mejor que Fernando Valdez entrene solo, así no se distrae.

[@OsvaldoHernandez-oe7yq]

Ya no son pareja, se dieron un tiempo.

[@edgarduarte8986]

ALGÚN CONSEJO O SUGERENCIA PARA PODER SACAR MAS DOMINADAS, A MI SE ME DIFICULTA, SOLO SACO 4 O 5 DOMINADAS...

[@franksanchez7076]

Apoyándote con tus pies en el suelo, ahí te ayudas al subir