ENTRENAMIENTOS DE SERIES ¿Son importantes?. Consultorio 37 🙋.

[@tonyfierros2910]

Juan Ma excelente explicación .. gracias por la informacion 👍🏻✔️

[@juanmariajimenez]

✌✌✌

[@martindattus7064]

Gracias por tus consejos!!!Las series son importantísimas para mejorar velocidad.

[@josemanuel8729]

Más claro... agua! Gracias a tus consejos doy fe de que se puede mejorar, y sobretodo aprender a correr y disfrutar.

[@TonyVegan]

eres un crack Juanma! un saludo desde Mallorca y gracias por todos los vídeos que subes.

[@juanmariajimenez]

Muchas gracias ✌✌✌

[@joaquindiaz2695]

Interesantisimo video. Gracias!!!

[@potrancomartin8941]

Hola Juanma. Podrías hablar sobre el uso de la creatina para corredores?

[@marvinflores7683]

JMJ te considero sabiduría del deporte!

[@juanmariajimenez]

Muchas gracias ✌.

[@raulcigil]

Juanma, con todo lo que sabes tendrías que escribir un libro para corredores de montaña que no fuera muy técnico para que todo el mundo lo pudiera entender, y que además tuviera todos esos truquitos sobre dieta, estrategia en carrera, alimentación, etc. Si haces Crowdfunding para el libro yo el PRIMERO!!

[@Polonskie]

Gran idea, seria el SEGUNDO en aportar.

[@samsai7502]

No hay dos sin tres, secundo la idea¡

[@juanmariajimenez]

todo llegara, jajajaj Muchas gracias ✌.

[@josemanuel601]

Raúl Cicuéndez Gil seria muy bueno

[@jeimerfabianbaenadevia7805]

Muy buen apunte excelente

[@javierbonillaginer1497]

Hola Juanma estoy preparando un 10k para finales de julio y suelo hacer dos días de series a la semana uno de 8×400 a 4' y el otro de 8×1000 a 5' también hago un día de trabajo de fuerza en casa y otro de carrera continúa. Ahora los 10k me sales a un ritmo de 5:30 y 160 pulsaciones de media. Para mejorar el tiempo que sería conveniente subir el ritmo de las series o en tu parecer que tendría que mejorar. Gracias u felicidades por el canal nos estas ayudando un montón

[@juanmariajimenez]

Pues seria esta muy bien !!! Lo unico variaria mas los entrenes.... pero pondre algun ejemplo... Pero mas o menos esta muy bien.... Lo unico yo mas de 6/7 series de 1.000 no hago, y luego podrias poner alguna serie larga a ritmo de carrera!

[@juancuesta4272]

Hola Javier, que tiempo hiciste en la carrera de 10km?

[@javiramos4208]

Muy bien explicado

[@juanmariajimenez]

✌✌✌

[@ixmasalvacion9774]

Buen video y explicación

[@noelvisTrygame]

Muy buenos consejos, José maria, haber si me puede solucionar una duda, me gusta correr bastante pero aparte también hago boxeo y me gustaría mejorar en la explosividad ¿debería hacer más series que carreras continuas? Suelo ir en las carreras 4:45 4:30 en 6 km pero en series estoy un poco perdido aparte me cuesta mucho, hago esto en cinta 20m carrera continua luego hago 1m fuerte 1 m descanso trotando así hasta hacer 8 series lo hago por sensaciones nose si esto está bien. saludos y gracias por dar estos tutoriales que ayudan a mejorar.

[@juanmariajimenez]

Si, series, Sprints, es lo mejor..., series cortas... y ,as explosivo = Recuperación parado = Serie más rápida....

[@noelvisTrygame]

@@juanmariajimenez muchas gracias sigue así ! Ayudando ala gente grande

[@samuelescalante1457]

excelente tema gracias

[@mariaelenagauna9997]

Empiezo,gracias

[@enmanuel2728]

Saludos Juan . Tus consultorios me han ayudado bastante. Me gustaría un consultorio que hables de cómo sería bueno administrarse en una carrera.Que recomiendas. Si empezar a tope o ir gradual mente aumentando velocidad. Cómo sería lo más recomendable hacer una carrera. Recomiéndame cómo la puedo hacer Gracias desde República Dominicana 🇩🇴👍🏻👍🏻👍🏻

[@fcojara2000]

Hola JuanMa.. te quería consulta por ejercicios o entrenamientos para mejorar el "Andar" cuando toca subir por pendientes largas..

[@juanmariajimenez]

Pues hay algun video ya, pero entrenar MUCHO ANDANDO y SERIES ANDANDO .... por pista y senda, series andando!!!! Y en los entrenes andar mucho!

[@emanuelmoreno7932]

hola amigo te hago un pregunta ´por ahi no esta relacionado a este video,preo creo que en un video publicaste sobre las series,lo que te queria preguntar es que cuando quiero mejorar el ritmo de carrera por ejemplo si un 10 km lo puedo hacer a ritmo de 4:30 como puedo o como masomenos tendria que entrenar para bajar a un 4:20 o 4:15 por ejmplo las series de 1000,400,200 que tan rapidas del ritmo de que deseo hacer en la carrera,saludos amigo, espero pronto tu respuesta

[@gonzaloo7850]

yo sufro con las series, no se si sera psicológico o físico, pero por ejemplo yo puedo corre 6 Km a 4'30'' (lo cual es aproximadamente la máxima distancia a esa velocidad), pero si hago series a la misma velocidad, apenas llego con la tercera serie de 1000, luego es todo es a un ritmo mayor (4'40'' a 4'45'' y empeorando). Es por esto que he dejado de intentar hacerlas.

[@sesmaexplora]

Muy buenas Juanma, lo primero muchas gracias por todos tus vídeos y darte la enhorabuena por tu trabajo. Que te parece en el próximo consultorio hablar de el entrenamiento tipo FARTLEK, muchas gracias y un saludo.

[@juanmariajimenez]

Lo apunto !!!! Muchas gracias ✌.

[@MS-vr6xf]

Juan Maria Jimenez Llorens Estaría bien hacer series a 4 min el km durante 5 min por un min suave? Y con el tiempo incrementarlo a 10 min por dos min de recuperación. Gracias por tu canal es una maravilla.

[@menresident7596]

hola Juan, como puedo calcular los ritmos a los que debo hacer las series, para que te des una idea acabo de correr un 5000 en 23:29, un saludo desde Costa Rica

[@JoseRodriguez-xz4rq]

Hola Saludos José de puerto rico como puedo mejorar mi velocidad para hacer 20 o menos en 5 k gracias cuidate mucho

[@emanuelmoreno7932]

hola juanma la pregunta seria,si preparao un 10 km objetivo de tiempo seria 42 o 43 minutos las series de 1000 a cuanto las tendria que trabajar sabiendo que el ritmo que quiero llevar en la carrera seria aproximadamnete 4;20 el km,estaria bien ,trabajarlas en 4;00 masomnoes cada seria 4;10,y tambien con las series de 2000 ya seria a ritmo de carrera,masomenos saludos,

[@rosajimenez6462]

Hola joan que programa es el mas adecuado para la lumbociatica????? Gracias!!

[@samsai7502]

Se te ha liado con este tema la consultoria Juanma jeje. El tema de series siempre nos trae de cabeza ¿Cuáles son las distancias de series más largas que recomiendas al entrenar para Ultras? Gracias y saludos¡¡

[@juanmariajimenez]

DE TODO !!! Todas son importantes, depende de cada uno !!!! Yo en asfalto mas de 4/5 kms no hago !!! 2x4.000 o 2x5.000 maximo ... En trail 20´ maximo...

[@jaimemejia7734]

Excelente.

[@juanmariajimenez]

✌✌✌

[@luistuctoespinoza86]

Excelente video Juanma, en caso que queiro hacer repeticiones o series en cerro parado que dias de tu plan lo haría?

[@guilleramirez1008]

Hola Juanma, me gustaría hacerte una consulta. Estoy preparando un 21k y me gustaría hacerlo a 5:25 el km. En las series creo que voy bien, y por ejemplo un 10k puedo hacerlo a 5:05 de media. El problema está en que las pulsaciones me van muy altas (185 o más a 5:25) y no sé si podre aguantar así los 21k. Ojala pudieras darme algún consejo. Enhorabuena por tu canal crack!

[@juanmariajimenez]

Mira el plan de GREEN POWER: www.greenpowerst.com Luego ... si haces un 10k a 5:05 tienes 20" mas lento por kms para ir a 5:25, Deberias de poder !!!! Prueba series largas a Ritmo de Media ... y rodajes largos... tipo: 2x3.000 a 5:25 Rc 3´ 3x3.000 a 5:25 Rc 3´ 2x4.000 a 5:25 Rc 3´ 2x5.000 a 5:25 Rc 3´ 8km a 5:25 10km a 5:25 12km a 5:25 Esos entrenes te ayudaran, y los rodajes entre medias, siempre suaves!

[@guilleramirez1008]

Juan Maria Jimenez Llorens Muchas gracias Juanma! Hoy por ejemplo he hecho 2x4000 a 4:48 y 4:37 Rc 2' y me he visto bien. Probare esas series largas y echare un vistazo! Mil gracias por los ánimos y espero que te recuperes pronto crack!

[@conradoarteaga7814]

Es recomendable hacer estas series en mayores de 50 años?, excelente y muchos éxitos

[@jesskruz501]

Series con pausa, depende del corredor...., Pero es mejor esas pausas en estático o bien trotando a un ritmo inferior? Gracias

[@juanmariajimenez]

Preparo video!

[@sergiomedialdea653]

Hola Juan María, soy asiduo a entrenamientos de pesas en el gimnasio y me gusta combinarlo con el trail a menudo ya que es un deporte que me gusta bastante por su grandes diferencias respecto al running tradicional y me ha servido para perder bastante grasa. Al principio no recorría grandes distancias y rodaba menos de una hora pero con el tiempo ya estoy más entrenado y los entrenos suelen prolongarse durante 1.5 ó 2 horas facilmente. Mi duda es saber si estás salidas de trail me pueden estar perjudicando con respecto al aumento de masa muscular ganado con el entrenamiento de fuerza en el gimnasio y que pautas son recomendables para evitar esto, ya que es bastante costoso obtener dichas ganancias. Gracias y mucha suerte y ánimos con tu recuperación campeón!!!

[@juanmariajimenez]

Perder musculo es "difícil" , lo que tienes que hacer es evitar el catabolismo y que a tu musculo nunca le falte energia... Lo que yo haría seria antes de entrenar tomar un batido, asi durante el entrene lo vas digiriendo y al cuerpo nunca le faltan proteinas.... durante el entrene comer algo tambien y al terminar otro batido, asi te aseguras que en ningun momento al musculo le va a faltar proteina, y con el trail no va a crecer, pero todo lo que gastes lo vas a reponer !!!!!

[@JesusMartinez-vh9wf]

Buenas Juan , una para el consultorio , como pasar de sprint trail a trail de 20/25. Km, ¿que recomiendas? Gracias por tus vídeos son de mucha ayuda

[@felixperez2712]

Muy buenos vídeos, muchas gracias . Te quería hacer una consulta. A mi me pasa éso mismo que tu comentas , tengo 49 años y corro hace 7 aproximadamente 3 veces por semana no soy un hombre muy liviano por que peso 83 kg aproximadamente y mido 1.75. Trato de compmementar las corridas con trabajos de abdominales, planchas y trabajos de piernas, obviamente que amateur, no puedo mejorar mi tiempo no me interesa por ahora carreras largas siempre hago 10 km o 5km. También alguna que otra vez 15lm. Voy a la pregunta que intrvalos me recomiendas hacer de arranque? Y en esos 2 minutos después que se hace la carrera se trata suave o se camina? Perdón mi ignorancia y gracias. Felix de Uruguay

[@enriquegarciaalvarez2817]

ayuda la bici en pretemporada para fortalecer las piernas ,siempre contando con el trabajo del gim????

[@juanmariajimenez]

Si que ayuda! Va muy bien y asi empiezas a correr poco a poco y con menos impacto!

[@alfredoparedes5796]

Excelente

[@juancarlosmarinroyo1319]

Hola Juan cómo me recomiendas ahora con no poder salir ,hacer series en la elíptica, gracias un saludo

[@CHESTERMANIATICOS]

corredor estancado no mejoro la velocidad pero las series me matan sera x que siempre estoy en mi zona de confort habra q intertarlas

[@juanmariajimenez]

sigue un plan de entrenamiento, y ya esta !!!!

[@antoniolarraasesoriaseguro2076]

Hola Juanma!! muy bueno tu video, en línea con todos en los que te he visto, que ya son un carro de ellos. Cuantos entrenamiento de series o de farlek es recomendable hacer a la semana??? sigue asi figura

[@juanmariajimenez]

✌ Los de los planes que pongo: www.juanmariajimenez.com

[@freddyvalentino1983]

Felicidades por tu canal! Me preguntaba si es recomendable o contraproducente combinar series de cuestas con series en llano en una misma sesión? Gracias un saludo!

[@juanmariajimenez]

Para nada, viene muy bien trabajas asi un poco de todo, yo las suelo separar, pero se pueden juntar y viene muy bien!

[@xaviguti]

Gracias, sería bien una explicación más sencilla con pizarra para los novatos como yo

[@juanmariajimenez]

La añadire !!!!

[@juanmariajimenez]

LA duda que tengas, dimela !!!!

[@julenazpeitia2530]

Hola Juanma, gracias por estos videos. Mi pregunta va dirigida hacia cómo calcular la velocidad de las series. Coges alguna marca (10km pj)y en función de eso estableces ritmos? Gracias y mucho animo con la recuperación.

[@juanmariajimenez]

En funcion del 10k, de un 5km.... O en funcion de tu objetivo, siempre que sea realista! En el plan de GREEN POWER pone tabla ritmos y si lo miras segun tu marca objetivo, unos tiempos u otros.

[@julenazpeitia2530]

Juan Maria Jimenez Llorens gracias por responder. Esa tabla siempre ha estado ahí? No me había fijado 😔😔

[@roci72]

Juan Maria Jimenez Llorens a

[@capitantrueno3036]

Hola juanma . Primero de todo felicitarte por el canal y preguntar que umbral debo llevar para bajar de pesos ?

[@juanmariajimenez]

Seria el aerobico, pero eso esta pasado de moda !!! Lo mejor es seguir un plan, cambios de ritmo, y entrenar ... asi activas mas el metabolismo y poco a poco perderas mas que si haces solo rodajes! Preparare un video, ok?

[@CHESTERMANIATICOS]

donde esta el video

[@ricardoj2344]

Hola Juanma. Vivo en una zona que no tiene muchos ascensos . Como entrenar en la cinta con inclinacion en gimnasio? Muchas gracias

[@juanmariajimenez]

Hace poco ha salido un video! Series como en llano, pero en cuesta !!! Y algun rodaje al 10%/15% .....

[@ricardoj2344]

Ok. Muchas gracias !

[@jonathan1396-i2l]

Me re sirvió yo no hago series, se q es para bajar tiempo, cuanto recomedas ? Nose cuántos metros y cuánto de recuperación? Para un principiante q solo corre 10km a 5mi

[@juanmariajimenez]

www.greenpowerst.com Ahi pongo un plan, puedes sacar series, ritmos y entrenamientos!!! Son los que yo hago, y van genial, cada uno a su ritmo, pero te ira genial!

[@cristianmartindaher77]

Yo quiero seguir el plan del GP!!! Pero seguimos con el de marzo... ☹️... Abrazo grande desde Argentina... ✌️

[@juanmariajimenez]

✌✌✌ Ya esta el nuevo, esta semana sale MAYO COMPLETO !!!

[@cristianmartindaher77]

Grande Juanma!!! :)

[@dailosful]

Buenas juanma mi pregunta es cuanto y cuando debo descansar para evitar un sobreentrenamiento ? Un saludo eres un crack

[@juanmariajimenez]

Depende de muchas cosas !!! Hay gente que entrena 4 dias a la semana, otros 5, otros 6 y otros 7, necesitaria mas detalles, pero es un tema muy personal!

[@runcationsviajarycorrer]

Esa adaptación sería la supercompensación o nada que ver? Gracias Juanma

[@juanmariajimenez]

Si, mas o menos, lo mismo!

[@carlosyusteramirez3729]

Hola Juan.. 58 años 10 KM 53 minutos aproximadamente.. Nunca he hecho series... Empezamos con 5 x 1 KM Intentando Correr a 5,10 por ejemplo y descansa 1/2 minutos..?? Eso sería correcto..??

[@djsamcord]

Si haces eso yo te recomiendo que el descanso sea a trote o andando no una parada normal. Pero es un buen ejemplo. También hay mucha gente que hace 10 x 400 o 12 (asi serían los 5km)

[@felipefaundes7825]

Juanma quiero correr la maratón en 3 horas, que series me recomiendas para llegar a un ritmo de 4:15 por kilometro?

[@kike2854]

Felipe Faundes yo diría a 3'50 pero cuantas? Es mi duda

[@kike2854]

También busco eso ritmo sostenido en 42k

[@juanmariajimenez]

Pues en www.greenpowerst.com hay un plan !!!!! Miralo y ya lo hablamos !!!!

[@willmerrestrepolondono444]

FelicitacioneS mi amigo . Una preguntita. Tengo muy buena base Como preparo un circuito de una hora. Es muy duro muy rapido. Los promedios son de 45 por hora. Tengo 54 años y entreno 10 a 12 horas semanales. Muchas gracias.

[@juanmariajimenez]

Como he dicho son muchas series, intervalos, arrancadas, fuerza.....

[@mariskal7834]

Que opinas Juan, series en subidas mejor que series en bajadas? y porqué?. saludos

[@juanmariajimenez]

En bajada LESIONAN, lo se porque lo he probado y he visto a gente. Lo que hago es en entrenes bajar a ritmo vivo, o alguna vez a tope, pero si hago 3/4/5 series de bajada muy rapido, el % de lesion es alto... Bajar rapido, estando CANSADO, ademas es peligroso!

[@mariskal7834]

Juan Maria Jimenez Llorens y ahora lo dices jejeje. El domingo tuve una 14k con 650+ y me flipé en las bajadas, tal que me hice tres torceduras leves y hasta ayer aún tenía los tobillos machacados... Mañana empiezo los rodajes suaves y la semana que viene entrenamientos y series en cuestas..... ;-)

[@carlostaberner1769]

Es que no todo el mundo quiere mejorar. Sólo quiere hacer algo de ejercicio...

[@juanmariajimenez]

entonces no es necesario que veas este vídeo, no hagas series, sino quieres....

[@oscarsantos9251]

buena explicación sal2

[@juanmariajimenez]

✌

[@marisol5841]

Juan Ma, tengo una pregunta.. Cuanto desnivel en entrenamiento se debe hacer si estoy preparando un ultra de 62 millas (100k) con unos 20,000 ft ? 😊

[@juanmariajimenez]

20.000 Pies = +6.000m, jajaajja A la semana el 80% de los GREEN POWER están haciendo 2 días de Trail: --- Miércoles +500m (1.600pies) a +750m (2.500Pies) --- Sábados o Domingos de +750m (2.500Pies) a +1.250m (4.100pies) Con hacer entre +1.500m (5.000Pies) a +2.000m (6.500pies) semanales estaría bien, alguna semana de carga, pues +2.500m (8.200pies)....

[@marisol5841]

Gracias!! 👍

[@MS-vr6xf]

No entiendo porque no puedo acceder a tu página greenpower

[@juanmariajimenez]

www.greenpowersportsteam.com Si que funciona....

[@tupadre3822]

Vas a TRV18??🔝💪😂

[@juanmariajimenez]

SI !!!!

[@crissosa7865]

A 8 vagos que no corren ni el bus no les gusta este video