Entrenamientos VO2max vs Umbral láctico

En el entrenamiento necesitamos indicadores para ajustar la intensidad más idóneo en función de los objetivos de cada sesión de entrenamiento. El valor de VO2max es frecuentemente utilizado para ajustar intensidades por porcentajes en función de consumo máximo de oxígeno. Por otro lado, el test de Lactato es realizado con el fin de identificar el umbral láctico. El objetivo de este post es analizar ambos test, la utilidad de cada uno de ellos, y lo que es más importante, cómo llevamos los valores obtenidos en cada uno de los dos test a la práctica diaria en nuestro entrenamiento.
VO2 max se define con el consumo máximo de oxígeno que nuestro organismo puede utilizar en las vías metabólicas con la finalidad de obtener energía para la contracción muscular. Habitualmente se expresa en ml de O2 /kg de peso corporal del atleta/minuto. El test de VO2max habitualmente se realiza en clínica, con máscara, y en cinta rodante, para medir el consumo de O2 en relación al CO2 exhalado. De esta manera, el cociente respiratorio O2 consumido/CO2 exhalado, denominado cociente de intercambio respiratorio (RER-Respiratoy Exchange Ratio), nos determina el consumo máximo de O2 consumido por el atleta en fases de intensidad máxima. El protocolo habitualmente es realizado en cinta rodante, o ergómetro, con una duración de entre 12-15 min, con un aumento de intensidad progresiva cada 1 min, hasta llegar a la fatiga. Al final del test, el cociente O2/CO2 debería ser 1 o incluso ligeramente superior a 1, indicando que el atleta ha llegado al consumo máximo de O2. Una vez conocido el VO2max, con el pulso (HR, Heart Rate máximo alcanzado), se establecen entonces % con respecto al máximo para gestionar las intensidades en los entrenamientos. Sin embargo, no se ha establecido una correlación directa entre VO2max y rendimiento, es decir aquellos atletas que presentan un mayor VO2max, no son necesariamente los que mejor rendimiento obtienen en competición. La principal razón de esta falta de correlación viene dada por la eficiencia en la utilización del O2 para generar energía en el músculo implicado en la actividad deportiva. Es decir un gran consumo de O2 no necesariamente implica eficiencia en la utilización del O2 por la célula muscular. Además, el protocolo que habitualmente se realiza en clínica difícilmente puede llevarse a la práctica fuera de ella. De esta manera, es posible que el test de VO2max no sea el más adecuado como indicador de rendimiento, ni tampoco como valor para ser utilizado en el cálculo de las intensidades del entrenamiento del atleta.

[@PabloRuning]

Me acabas de bajar a tierra de nuevo, después mi PB 10K en 38'43 hace 2 meses, he estado pasándome de ritmos, solo porque puedo, haciendo millas a 3'35 y metiendo más de 1 día de intensidad. Visto esta publicación me he propuesto volver a replantear mi entreno, puedo estar muy cerca de una lesión. La velocidad engancha, la mejora también, pero me he olvidado de la prudencia y casi estropeo 2 años de progreso. Los lunes son mis días de conciencia a las 18:00hs

[@robertomontalvo3886]

Si usted hace la milla a 3.35 tiene chance de hacer un récord mundial en 5k 🤣🤣

[@PabloRuning]

@@robertomontalvo3886 😈😝🤣🤣 /km sino yo iba a estar aquí y no en las olimpiadas 🙏

[@robertomontalvo3886]

@@PabloRuning me lo imagine que fue un error a seguir dándole a ese entrenamiento que estas corriendo duro 💪 🔥👍

[@adriansalinas4286]

Gracias Luis! El jueves hago 6 x 1000 a 4'05",los 5" serían el factor de correción...saludos desde Ciudasd de Chacabuco.Argentina.

[@franciscojaviercabreraagui780]

Como siempre muy agradecido Luis .a tus sabias explicaciones.....ya más de dos años contigo y de continuidad con tus entrenos y a tus órdenes avalan tus tesis....y cada vez cogiendo más base atletica .......se que por desgracia muchos atletas denostan entrenar de esta forma......pero yo me siento muy cómodo y desde luego ya fueron muchos años ""con el gancho entre los dientes....entrenando más rápido q en competición y llegando quemado a la misma """

[@carlosanon7402]

Muchas gracias llevo ya unos 10 meses entrenando con sus conceptos y ni una molestia y sin tener la sensación de que entrenar es un castigo,por poner datos de octubre a junio he pasado de 38:50 como mmp a 36:10 en un 10000 más llano eso sí, yo no puedo ser tan preciso en los entrenos por temas personales sino sin duda contactaría para que me llevase los entrenamientos personalizados , lo recomiendo a todos los que intentan mejorar en atletismo sin morir en el intento!muchas gracias de nuevo mister!

[@vivirlavida7057]

Excelente luis!!!

[@flaviojaviermorcos5274]

Muy claro y enriquecedor. Gracias

[@enriquemartinmontoro2450]

Gracias Luis, mucha sabiduría en tus comentarios

[@JM-sc9yt]

Hola Luis, haces entrenamientos personalizados para 1500m a 4:30 aprox? Gracias

[@victorsanzalapont5147]

Realmente el consumo máximo de oxígeno, la cantidad máxima de O2 que podemos captar y utilizar se logra en una inestabilidad metabólica una vez pasado el umbral láctico. Es decir, se logra en un estado "anaeróbico" en el cual podemos aguantar alrededor de 5 a 7' dependiendo del nivel que tengamos. Nada de media hora a Vo2max, eso sería a ritmo umbral que se suele asociar con los 10Km

[@marciosevilla9852]

Hola Luis, qué protocolo o metodología usas para valorar el estado actual de la musculatura de un corredor como punto de referencia para aplicar ese factor de corrección del cual hablas. Saludos cordiales!

[@joseferreiradacostajunior7410]

Hola Luis, podrías precisar el ritmo del VO2max. Toda literatura existente habla del ritmo de 3k o 5k . Comentas que es el ritmo de 10K.

[@homosapiens0166]

Me cuesta pensar que no se alcancen mayores consumos de oxigeno en una prueba de 5km y ya no digo en una prueba de 3km.

[@auroramoreno7429]

Minuto 3:15

[@trainertrail882]

Estos conceptos son erroneos. Como va a ser ritmo de VO2max el de 10K? Tampoco es lógico asociar ningun umbral a una velocidad (ritmo) concreta...ya que eso cambia cada día que salimos a correr dependiendo de un monton de factores. Luis se ha montado su propio sistema y confunde a nivel conceptual.