VO2 MAX - APRENDE A MEJORARLO

#VO2MAX #CICLISMO #POGACAR #OXIGENO
Hoy os traemos una aproximación didáctica de cómo entrenar el consumo de oxígeno. Esperamos que lo disfrutéis, dejar las dudas en comentarios y las resolveremos en próximos videos.
Artículo sobre cinética del VO2: g-se.com/la-cinetica-del-cons...
RRSS:
IG: @training4ll // @jrentrenador

[@patriciovazquezgarcia1703]

Salvo que quieras ser de los mejores del mundo y compitas frente a los mejores, no hay que obsesionarse con el vo2max.

[@ArbaritorCycling]

Buen video, muy instructivo compañer@s!

[@pepara64]

Muchas gracias, acabo de encontrar el canal y me suscribo, un placer poder seguir siempre vuestros fenomenales consejos. 😁😘👏

[@t4ll977]

Gracias a ti, por el apoyo al canal!

[@mariaelenacastroleo6756]

LEO Y Marisol.😀😀

[@crak415]

Muy buen vídeo como siempre!

[@t4ll977]

Muchas gracias!!!

[@chemabaquerizo6796]

Felicidades, muy clarito todo

[@Artyq3]

Nuevo por aqui a ver que encuentro :)

[@estebanhernandezcastello5790]

Suscrito y like :-) Gracias

[@user-ys1hi6bx4h]

Cuanto es el tiempo mínimo que se puede mejorar. Si tengo una carrera de subida y solo tengo 1 mes. Si se mejoraría alguna cosita.? Gracias

[@user-ys1hi6bx4h]

La verdad... No hay nada que hacer. Muy poco tiempo. Depronto con buenas intensidades cojeras un poco de confianza. Las adaptaciones se ven reflejadas a 3 meses más o menos., dependiendo dela asimilación qué tengas. Un saludo.

[@manuelaguadofernandez2829]

🚀🚀🚀🚀🚀

[@deacupuntura7334]

Buen video. No sé si sueles responder preguntas, yo la voy a hacer y luego tu estimas lo que consideres, de antemano te doy las gracias, primero por la aportación del video y luego por si respondes. Tengo sesenta años y voy al gimnasio 2 o 3 dias a la semana a veces 4... me he puesto a correr en cinta y a 8 km/h mis pulsaciones suben a 160 y más, y hoy por ejemplo he corrido 10 min. sin subir el ritmo, pero hay veces que los subo a 12 km./h. y claro paso las 170 pulsaciones, claro que aqui un par de minutos o tres me dejan reventado... la pregunta es puedo seguir entrenando con estas pulsaciones tal altas??? cual seria el tiempo máximo, pues a 8 km podria estar 20 o 25 min... Reitero las gracias.

[@santiagoschneider9286]

Este chavón no contesta esta demasiado enredado en su teoría q ya se le olvidó lo q había grabado al principio jajja

[@mariaelenacastroleo6756]

LEO Y Marisol.😀😀

[@albertodiazlopez8207]

Con P5, P3 y tal te refieres a test de 5',3' y sucesivos no? Se podrían hacer en la misma sesión? O sería mejor en días distintos? Gracias por el vídeo

[@t4ll977]

Buenas Alberto, P5 y p3 no tienen porque ser ofrecidos por test, aunque como son datos que se obtienen de manera muy "All in", es decir en un esfuerzo con un solo intento y a todo o nada, pues suele usarse como referencia los resultados de test. Mi consejo es que cualquier entreno planificado hacia el consumo, tenga como referencia algún dato más reciente de 40-45 días y eso sin tener en cuenta de que no tengo contexto, que podría ser más. A mi me gusta hacer el de 5 minutos y el de 1 minuto juntos, aunque con recuperaciones superiores a 30 minutos. Primero el de 1 minuto y después de el 5 minutos. Aunque se pueden hacer en días diferentes.

[@albertodiazlopez8207]

Ok gracias 👌🏻

[@adriastamayo]

Alguien me puede hacer un resumen más o menos de como se puede mejorar?? No entendí bien, y no entiendo p1 y p2 y todo eso, en lenguaje coloquial porfavor, porfavor gracias lo necesito

[@devueltosalcampo768]

Lee el libro La ventaja del oxígeno, ahí explica como, básicamente sostienes la respiración al exhalar el mayor tiempo posible o usas una máscara especial que replica una altitud mayor

[@dasipo2]

Como ves entrenar series tipo 40/20, 30/30, 20/40... Haciendo on a mas watios y descanso activo. Cuanto volumen es aconsejable?

[@t4ll977]

Lo vamos a contestar con un vídeo, particularmente no son mis preferidas para estimular el consumo.

[@davidros1613]

Buenas!!! Mes gustado mucho el vídeo pero tengo una duda... Si hago un entrenamiento de 3'*5repeticiones debo hacerlo a la potencia de un P5 100%??? Y otra duda las 5 repeticiones deben ser seguidas o se puede meter algún descanso más prolongado?? Muchas gracias y enhorabona por el trabajo

[@t4ll977]

Muy buenas David. En principio contemplamos el estímulo del entrenamiento a VO2max como algo que empieza y acaba, es decir, se hacen las 5 series de 3 minutos con su recuperación y fuera. Pero, hacerlo así, porque siempre se haya hecho así, no tendría porque ser la única opción, hacer diferentes tiempos de descanso entre un intervalo y otro no es algo muy estudiado, pero podría valer. En concreto para 3 minutos si que solemos poner el 100% del p5 y está justo dentro de lo tolerable por el deportista. Incluso a lo largo del bloque, solemos aumentar un poco ese porcentaje de la curva de potencia a la que hacemos los intervalos de 3 minutos, debido a que a lo largo del bloque, aunque no lo midamos, suele haber mejoras en p5, que requieren la actualización del número de w al que hacemos los intervalos.

[@davidros1613]

Ya tenéis otro seguidor!!! Os recomendaré Muchas gracias

[@t4ll977]

@@davidros1613 muchas gracias!

[@rubeno2218]

No entendi nada jaja saludos

[@ignaciojahan679]

Con respecto al FTP y al VO2MAX, cual es en si la diferencia principal en el tipo de los intervalos?

[@t4ll977]

Pues el volumen total de trabajo, la intensidad y los ratios de recuperación, es decir, en todo caso pueden durar lo mismo cada intervalo pero nunca debería haber el mismo número, ni tener la misma intensidad.

[@ignaciojahan679]

@@t4ll977 Perfecto muchas gracias, eso lo puedo encontrar en algún libro? Si es así me pueden decir cual sería el más recomendable?

[@t4ll977]

@@ignaciojahan679 Si claro, en libros de entrenamiento deportivo se suele reflejar los ratios de tiempo de trabajo/recuperación. A mí particularmente me encanta el de Alejandro Legaz Arrese, aunque es un libro "Generico", es decir, no es de ciclismo, sino de entrenamiento deportivo cómo tal.

[@ignaciojahan679]

@@t4ll977 Muchas gracias!

[@agustinlopezmolina2414]

Hola t4ll! quisiera saber cuántas veces a la semana puedo hacer entrenamientos de VO2max?

[@Ciclismodeelite]

Dsq q calor termino de grabar el video y se dio cuenta de q se le estaba quemando la cocina😂👊