어깨 넓어지려면, 하루라도 빨리 '이 운동'시작하세요!!! (프레임 넓혀주는 등운동 루틴/턱걸이/랫풀다운)

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여러분, 이런 사진들 한 번쯤 보셨죠? 멸치였다가 운동으로 체격을 드라마틱하게 바꾼 사람들인데요,
공통점이 뭘까요? 좁았던 어깨가 넓어지면서 떠-억 벌어진 체형으로 변했다는 겁니다.
이거 어떻게 한걸까요? 수많은 인플루언서들이 이렇게 등판을 넓히는 가장 효과적인 운동으로 랫풀다운과 턱걸이를 꼽습니다.
이런 운동들은 이왕이면 한살이라도 어릴 때 해주는게 개이득입니다. 더 유연하고 몸이 굳기전에 더 극적인 체형변화를 기대할 수 있거든요.
턱걸이와 랫풀다운, 그럼 이 둘 중에 어떤 운동이 프레임을 더 효과적으로 넓혀줄까요?
이 영상을 보세요, 빽질라라는 등근육 1티어 운동 인플루언서는 턱걸이만 주구장창 하는데요, 넘사벽 등판을 만들었습니다. 지리죠?
근데 또, 보디빌더를 포함한 수많은 사람들은 등운동의 기본은 랫풀다운이라고 강조합니다.
물론 두개 다 해주면 좋죠, 근데 우리가 시간과 힘이 남아도는게 아니잖아요? 기왕이면 효과좋은 운동 하나에 몰빵하면 어떨까요?
그래서 이번 영상에서는 프레임을 넓히는데 더 효과적인 운동이 무엇인지 알아보겠습니다.
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00:00 어깨깡패가 된 연예인의 비밀!?
01:11 ①랫풀다운이 턱걸이보다 좋은 이유!?
02:35 ②턱걸이가 랫풀다운보다 좋은 이유!?
03:51 랫풀다운 vs 턱걸이 승자는!?
04:09 여러분도 어깨깡패가 될 수 있습니다!

[@ordinary_fit]

2:23 🤛헬스할 때, 당기는 운동 필수템!! [악력보조-퀵그립]: smartstore.naver.com/ironvic/products/5617205605 3:43 💪집에서도 등근육과 프레임을 쫙-! 넓혀주는 [가정용 문틀철봉] : smartstore.naver.com/ironvic/products/7815712223 [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 [e-mail]

[@user-km3om7ue1q]

감사링

[@YHC-tf7rk]

맨몸운동 극혐임시롱 랫풀다운 당기겠슴

[@user-ze3cy8ol4k]

좋은영상감사합니다.

[@Stock-DreamTree]

오늘도 영상봤으니 운동 다 했당 😀

[@user-qu5ce9th1x]

팩트) 턱걸이든 랫플다운이든 뭐라도 해라. 뭐가 더 좋다보다 뭐라도 꾸준히 하는게 좋다

[@Antifragile1016]

이게 맞죠😂😂

[@boyfriend8953]

문틀 철봉 진짜 👍

[@byunduram]

85년생이고 29살부터 헬스 시작했는데 진짜 근육붙는 정도가 시간이 지날수록 훅훅 떨어짐.. 20대때 벌크업 많이해놓으세요 ㅠㅠ

[@kgn1635]

이미 벌크업돼서 그런거 아닐까

[@user-gw9qz8rw6l]

랫풀다운이든 풀업이든 고민하지말고 그냥 꾸준히 땡겨요

[@user-pb4sq6uk7q]

예고만 드가고 운동시작해야지 ㅎㅎㅎㅎ

[@clo5161]

진짜 턱걸이가 와따임

[@chuckchucksucksa]

요즘 공원에 철봉이 없어.. ㅠ

[@user-cs2qz2tc8e]

운동채널님은 어깨깡패인가요 ?

[@Nottoday69696]

일단 땡겨여 그냥

[@97389242h]

퇴근하고 집가서 턱걸이 조지고 싶다

[@sksinfndkxk7]

배나온 멸치 20대입니다. 이번에 공기업 합격해서 허들을 하나 넘었네요. 이제 운동 조집니다. 그동안 공부 스트레스 심해서 야식 먹는다고 살만 쪘는데… 오늘부터 꾸준하게 턱걸이 매일 10개씩 조지겠습니다…! 그동안 공부랑 운동 병행하니까 도저히 정신병 걸려서 실패만 했는데 이제 합격해서 책 갖다 버리고 문틀철봉으로 공부처럼 꾸준함으로 승부보겠습니다😊

[@ordinary_fit]

공기업 합격 축하드립니다-! 이제 마음껏 몸 키우시면 되겠네요. 응원하겠습니다^^

[@user-yx8fx1ct1w]

꾸준히 하고 계신가요?

[@user-oj5yq3vc9c]

오우 응원합니다.

[@토마토바질]

갯수 몇개 몇세트 하는게 좋나요?

[@kanatuf8499]

어깨 넓어지려면 머신운동이 답이죠!

[@imapuella231]

우빈이형도 선천적으로 넓은줄알앗는데 동양인들은 잘없네여 쇄골길이가 긴게 이래서 유제품 육식 위주로 먹어야지 커지네여 서양 흑인처럼

[@rokyubu]

타고난 골격이 중요

[@jisun2653]

요즘은 놀이터에 철봉찾기가 어려워요 ㅠ

[@djahsjdk1]

10년전에도 이런거 본거같은데 아직 어좁이 상태입니다 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

[@user-np7ty4ft7g]

턱걸이 자세 잘 모르는데 그냥 해도되나요??

[@user-ch1hg9fi4c]

3달정도 빡쎄게해서 턱걸이 정자세 15개까지 만들었는데 요즘 턱걸이만 하려고하면 두통이 너무 심해요 수험생이라 수면을 많이 멋취하는디 그것과 직접적인 관련이 있을까요??

[@bcmoong]

뇌에 가는 혈류가 줄어들어서 그런거에요 조금 쉬시면 괜찮아지실거에요

[@zermadouble6]

유산소 병행하시면 좋습니다.

[@asdasd-qf3cm]

짧은 식견이지만 대다수의 두통은 사실 목과 어깨 근육 통증입니다! 공부와 운동을 하며 잘못된 자세로 두 근육이 뭉친 결과일 수 있어요

[@user-gs2ef5wz2s]

저도 수험생이라 공부끝나고 저녁에 턱걸이땡기면 머리에 피쏠리는데 준비운동 제대로하고 하면 좀 난듯

[@user-tm9ij7zp1q]

ㄹㅇ 정자세가 맞는지 어깨,승모 이용해서 올리는건 아닌지 체크

[@rplc9998]

턱걸이 안하고 렛풀다운만 하는 이유는 몸의 무게를 감당못해서 그뿐이다..

[@alchemist7904]

저는 오히려 랫풀다운이 팔에 힘 많이들어가고 턱걸이가 적게 들어가서 턱걸이 선호합니다 😅

[@user-yi3jj5xv6j]

혹시 운동후. 등이 아픈가요? 저는 등아래. 견갑골. 쪽이. 너무. 우리하게. 아프네요

[@ordinary_fit]

뻐근한 정도는 괜찮지만, 통증이 너무 심하다면 몸이 덜 풀린 상태에서 과도하게 긴장을 줬을 수 있으니까 폼롤러 등으로 견갑을 풀고 운동해보세요^^

[@doroshi99]

제가 30살때 첨 쇠질을 시작했는데, 개인사정때문에 2년후쯤부터 홈트로 바꿨어요. 집에서 홈트로 턱걸이,스퀏, 브루스리싯업을 중심으로 했습니다. 제가 제대하고나서 30살될때까지 운동을 안했는데 그때 어깨넓이가 살빠지면 95. 살좀 붙으면 100정도 입었어요. 지금 사이즈마다 다르지만 보통 105입으면 어깨랑 이두가 꽉끼고 110은 사이즈따라서 여유있거나 아슬아슬합니다.

[@tony129490]

혹시 중량풀업,딥스도 해보셨을까요?

[@user-us8yd1mo4j]

50,60 정도만 되도 어깡이고 줄리엔강이 그정도 되는데 95나 100이ㄹ고?? 탈 동양인이노ㄷㄷ

[@user-zj2sc4uf6g]

​@@user-us8yd1mo4j 상의 사이즈 말하는듯

[@dyh9645]

65키로인데 105입으면 프레임좋은거임?

[@user-nr4nk3tr8b]

@@dyh9645 65킬로인데 105면 엄청좋은거죠

[@juhwang1252]

둘 다 해야겠네

[@lilillilllilil]

이제 운동 시작하려는데 어깨 재보니까 50인데 렛풀다운?부터 한번 해봐야겠네

[@sswcb]

ㄷㄷㄷ

[@jinwoopark9397]

나이는중요하진않습니다 꾸준함 끈기만있으면 저희할아버지85세인데 같이운동합니다😢

[@user-Jake3939]

46세에 턱걸이 하려니 힘드네요.. ㅋ

[@ymj2934]

둘 다 하라는 소리임

[@OmOmOm333]

군대 갔다왔더니 어깨가 넓어져 있던데.

[@freebird9233]

김우빈 57 아닙니다... 연예가중계에서 패딩입고 측정한거에요;;;

[@user-ow5ir4mh6t]

한살부터 시작하세요

[@Habenu7]

이 영상 또한 부스비.

[@doch8141]

턱걸이가 최고의 운동임

[@user-zp5fk3hh4o]

2:52 저거 정강이 다뿌사진거아니냐 ㄷㄷㄷ

[@eugene4312]

어깨 넓어지니 옆으로 못누워잠. 강제로 똑바로 자게됨

[@sswcb]

와 증말 인정 ㅠㅠ 옆으로 조금만 누워도 솟아오른 어깨가 아파 자꾸 뒤척이네요 ㅠ

[@user-yu9ot7tl5e]

벤치프레스 덤벨등으로 10개월정도 매일 운동하는데 팔꿈치랑 손목이 너무 아퍼서 AB휠로 복근만 며칠했는데 이젠 어깨 뒤쪽 날개쪽이 아프네요 ㅜ 한국이 아니라 병원도 못가겠고 자세 영상들을 봐도 어느부분이 잘못됐는지 못찾겠고 운동은 하고싶은데 아프니 너무 답답해요ㅜ

[@user-yq3cm4vg5t]

수능끝나고 해도 안늦겠죠?

[@bsy9273]

나중에 볼 동영상

[@user-hz1jo5bq9r]

중1인데 랫풀다운 해도되나요

[@user-ry2lw8yr5e]

헬스장에 가지 못하고 등근육이 발달하지 못한 상태면 어떻게 하면 좋을까요.....?

[@user_miracle24]

턱걸이로 시작하되, 30초 매달려서 버티기 -> 팔 굽은 채로 버티기 -> 밴드 등을 같이 사용하기 -> 맨몸턱걸이 이런 식으로 점차 난이도를 늘려나가는 게 좋은 것 같네요

[@user-so2pg3sc3u]

그냥 매달리기만 10세트정도 하세요 번거롭게 밴드이런거 걸지말고 매달리고 땡기려는 시도하다보면 점점 늘어요

[@weswardsmusic]

턱걸이 최전성기때 32개였는데... 다시 30개 넘길 수 있으려나ㅋㅋ

[@user-cs2ui8vi3y]

진짜 김우빈 어깨 45cm 였음?? 나 운동안하고 지금 어깨 삼각근 포함 해서 46조금 넘는데

[@user-be4bz6eb9f]

턱걸이 남자 등근육 넘 섹시함❤

[@kkele]

여자 42cm입니다. 운동 할까요?

[@user-so2pg3sc3u]

42cm면 강아지이신가요?

[@illiiiilllil]

​@@user-so2pg3sc3u어깨가 42라는거 아님?

[@user-dk4mz2tr2s]

여자도 가능한가요??

[@집돌이겜돌이]

단기간에 저런 몸 되는게 순수 운동, 식단, 영양제 등이라고 생각하는 사람 이제는 없지??

[@eheim-ct1gd]

흑우 없제??ㅋㅋ

[@minsbro]

하고 말해라 나도 멸치였지만 지금은 그나마 츄파츄스 소리는 안듣는다

[@user-mw4ze8xw9n]

남들이랑 비교하면 끝도 없다. 그래도 운동하면 과거의 내 몸보단 더 좋아진다. 일단 해라

[@user-jv2yd2wx7m]

한참 성장호르몬 나오는 13세~18세에 골격이 좋은 사람이 운동하면 길면 2년, 짧으면 6개월 안에 근육몬 될 수 있음 ㅋㅋ

[@user-ts5ft3wy1x]

현재 24년 5월29일 30살..

[@luv.xx.1sh]

역삼각형 등에 젓가락다리

[@Love_Drogba]

16살인데 지금운동하면 키에 영향이갈까요

[@daekkaehak]

키는 유전뿐입니다

[@hoon5436]

그래도 군대 다녀온 후 웨이트 하세요. 많은 사람들이 군대에서 규칙적인 식사 수면 훈련을 하면서 키가 큰답니다. 군대에서 운동 좀 하면서 사회 나와서 헬스장 끊고 다니시면 몸짱 되실 겁니다

[@user-pu7fq7zl]

그냥해 헬스 개빡쎄게 하는거 아니면 오히려 큰다. 군대가서하면 늦어

[@user-gl2xn2dc8s]

걍 지금처럼 사세요 내일되면안해요

[@fu-vq1ob]

이런거봐도 호날두어깨보면 부질없다는걸 알게된다

[@user-nn5le9ni8f]

삶에 지장 없을만큼 기초가 준비가 됐을때 몇방이라도 꼽아라ㅎ 로이더 없이는 한계가 있다

[@user-hn2sg7ox6n]

삼시세끼골고루잘챙겨먹고 웨이트를해도 상의젓을정도로 운동들해라 몸이알아서 좋아질것이다 인생도어정쩡하게살면 이도저도안되듯. 운동도마찬가지다. 턱걸이가안되면 1시간만메달려있어라. 시간이지나면 몸이당겨질것이다. 안되는건없다. 단지빠른이가있다면. 늦게도달하는이도있다. 어떤일이든 자기와의싸움이다. 실천이최우선!!!

[@happylifeismine6488]

60키로는 턱걸이가 효과적맞음?

[@user-vr1he4be9f]

ㅇㅇ일단해

[@user-rs3nm3pf5l]

맞고 안 맞고를 떠나서 님이 렛풀 60꽂고 당기실것도 아닌데 뭐라도 할 수 있는거 하시면 됨 ㅋㅋ

[@user-yu6ro7gm8s]

한살이라도 어릴때 시작하세요

[@user-nc5ld5ql1q]

이게 정답임

[@leechanghyun]

썸네일 제목이자나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-yu6ro7gm8s]

@@user-zb8xs5yz3j 좀 현실에 맞는 말좀하세요

[@user-ty6zi9ot3x]

내일이 아니라 오늘 시작해

[@user-ty6zi9ot3x]

생각해보니 빡치네 늙으면 하지말란거냐

[@hwan9507]

"나중에볼 동영상"

[@rridafitness2340]

🏃💪💪🏽🏃🔥🏆🏅🍋👍👍🏽

[@AL-rt9om]

턱걸이는 2개밖에 못해서 친업만 조지는중인데 턱걸이가 훨씬 효과적일까요?

[@AL-rt9om]

@@user-zx3st7cw6w 팔힘 안 쓰면 내 몸 못 들겠더라

[@user1939xcww2d]

@@AL-rt9om 조금씩 늘려가면 됨 내 수행능력이 낮은 걸 인정해야 꾸준히 늘릴 수 있음

[@AL-rt9om]

@@user1939xcww2d 행님 근데 친업 어깨키우는데 비효율적이에요? 친업 겨우 늘려가고있는뎅

[@sorroi]

어시스트 풀업 하시면 되죠

[@user-hd7iq3pr6y]

고무밴드 사용하셈 처음부터 쌩으로 조지면 갯수도 쥐똥만큼밖에 못할테고 그러면 자극도 제대로 안먹음

[@user-ze1pm2kl4j]

랫플다운이냐 턱걸이냐 뭘해야 어깨넓어지냐 내놔라 하지말고 그냥 일어나서 운동을하세요 누워서 뭘선택해야할지 고민할께 아니라 운동 습관을 가지세요...

[@user-bf9wt5wm3i]

커험 그... 35세는 늦었을까요? 커험...

[@baryoonho]

전혀 늦지 않았습니다. 오늘부터 시작하고 운동에 습관을 들이면 6개월 뒤면 만족하는 변화가 생기실 거에요.

[@user-gh8ft7zk9z]

저두 34에 한달 했는데도 몸변화 바로오더라구요 턱걸이 못하시면 무조건 풀업밴드 쓰셔서 하세요

[@user-wm3ty5co1j]

40대는 답이 없나요?

[@bukkubukkubukku]

네 40대는 답없음

[@daejungkim8811]

이미 늦었네요,,,

[@user-hr7vf2rv2p]

33에 시작해도 가능한가요 ㅠ

[@bukkubukkubukku]

늦음 ㅋㅋ

[@user-hr7vf2rv2p]

@@bukkubukkubukku 왜여?

[@user-hy5zg5mf1m]

저도 어깨가 50cm 밖에 안되는데 시작하면 넓어질까요

[@etu91123]

어깨도 타고나는것인듯

[@upppl]

50이면 운동좀 많이해야겠다 좁네

[@user-hf1jm1dn4s]

남자 평균 어깨 넓이가 40인데 뭐가 작다는거지;;

[@upppl]

@@user-hf1jm1dn4s 뭔평균이 40이야 40은 완전 멸치 어좁이지

[@user-bf2lh6tb1f]

​@@upppl 50이면 평균 이상인데? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 평균을 모름?

[@user-tf2bh4do2v]

수영 많이 하면 되던데..

[@wanseokkim2225]

아 49세면 케겔 운동이나 해야겟고만 악어 이빨보다 강한 항문 근육을.... ㅎㅎㅎ

[@pudding_sang]

요약: 턱걸이를 할수있으면 해라.

[@user-nx6yy6mc7o]

걍 두개 다하셈 그럼 해결댐

[@woongjungSON]

초2인데 늦었나요?

[@user-iz6fz3nu6j]

멸치나 먹고 키나 키우셈

[@shh8879]

초2가 느린거면 유치원때부터 시작하리?

[@aazllssllwl]

뭔ㅋㅋ

[@user-fm9if4pi8o]

?

[@wltjdwjs]

정자인데 늦었나요?

[@mobiletaskforce8841]

17살이면 늦진 않은거겠죠...?

[@user-wu3je1sd2z]

네

[@bukkubukkubukku]

늦음

[@user-sx3dx1vm1w]

왜 ㅋㅋ 연예인 애들 스테로이드 오지게 꼽잖아

[@feelee4209]

결론 다 귀찮아 오직 한가지만 하고 싶으면 전천후로 상체 조지는 턱걸이 해라 기존 상체운동 루틴있고 어깨프레임 넓힌다는 목적만 본다면 초보자도 다른 근육 안쓰고 등만 조질수있는 랫풀다운 해라

[@user-wb7pv4cl4o]

무조건 철봉임 렛풀은 계집운동

[@mathadmission1742]

근데 초보자는 턱걸이 잘 못하면 부상 오는거 같아요 .. 전 턱걸이만 하다가 부상와서 쉬고 있어요 ㅠㅠ

[@user-lx9lm9cf8l]

궁금한것이 있습니다, 제가 100키로 였다가 90키로까지 몸무게 감량을 했는데요, 100키로였을때는 윗배가 아니라 아랫배만 나왔었는데 90키로일때는 오히려 아랫배가 나오는것이 아니고 왜 윗배가 나오는지 궁금합니다, 니가 처먹어서 배가 나오는거다 뭐다 아무말이나 상관없으니 팩트로 후드려패주십쇼

[@user-gh5ot2xe7s]

지나가던 일반인입니다. 라운드숄더, 익상견갑, 거북목, 구부정한 척추, 골반전방경사 측 불균형한 체형에 따라 배가 나오는 위치가 달라집니다. 운동에 따라 체형이 교정되고 있는건지 혹은 골반 전방경사가 심한지 (or팔자걸음) 확인이 필요합니다. 참고로 일부 특수한 경우를 제외하고 모든 체형은 운동으로 교정 가능합니다.

[@user-wf4iz5wj2c]

병걸린거 아님?

[@user-rs3nm3pf5l]

덜 빼서 그런거고 80까지 한번 빼보고 다시 봐보세요 그때 고민해도 되니까

[@arkchef3897]

윗배는 위있는곳이라 먹어서 나오는 자연스러운거 아닌가??

[@story1and1]

아니 45면 어좁인거야?

[@manbusy690]

45면 타고났구만 어좁처럼 써놨네

[@user-yy9rd8cs4w]

테니스엘보나 걸려라 운동한다고 나대지말고

[@user-jx9jg7ro2e]

난 턱걸이가 훨씬 좋던데

[@user-ox6hq4lm4j]

35살는 늦었나요?

[@junky8623]

늦었으니 더더욱 열심히 하세요

[@user-ox6hq4lm4j]

@@user-qb7id9es7w 해야죠!! 필승!

[@user-od1vi3vr6e]

36살에 하는거보단 빠릅니다

[@mintlee7921]

아주맘에드는 대댓들이구만

[@user-gh7df3tt2l]

45살도 합니다

[@user-ux7ej1ot2o]

57 ㅇㅈㄹ하고있네;;

[@ydm7384]

저거 다 약물써야 만들어지는 몸임

[@taega-o8l]

저거 늙으면 짐이다.

[@user-wu3je1sd2z]

아하 그래서 당신이 어좁 이군요!

[@user-bv4kx3lf8k]

대분은 아는데.... 꾸준함이 없다는게 더..문제지 자세가 개떡이든 힘이없든 그냥 꾸준히 해라....1개든 10개든..