헬스초보자가 '이 순서'대로 운동하면, 무조건 벌크업됩니다! (헬린이 운동루틴/종류/순서/분할)

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[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 [e-mail]
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여러분, 여러분은 헬스를 왜하시나요? 다양한 이유가 있겠지만, 무엇보다 외형적으로 보이는 멋진 체격을 만들기 위해 쇠질을 하고 계실겁니다.
사실, 근육은 무작정 자주 운동하고, 잘먹고, 잘 쉬기만 해도 자라긴 합니다. 하지만 이렇게 하기도 쉽지 않다는게 문제구요, 또 하나, 이런 주먹구구식은, 극초보자 시기가 지나자 마자 효과가 급격하게 떨어진다는 겁니다.
여러분이 극초보자 시기를 지나, 제대로 벌크업을 하고 싶다면, 마구잡이로 운동해서는 안되고, '벌크업'에 최적화 된 운동순서와 종목으로 운동을 해야만 합니다. 바쁜 일상을 살아가는 우리같은 일반인이 운동에 시간과 에너지를 무한정 쏟을 수도 없으니까요.
그래서 이번 영상에는 헬스초보자가 어떤 순서로 운동해야 빠르게 벌크업에 성공할 수 있는지 알아보고, 급격한 체격변화를 일으키기에 가장 효과적인 '운동 종목들도 딱! 정리해드리겠습니다.
이번에 알려드리는 벌크업에 맞는 운동순서와 종목을 짜서 꾸준히 돌려보십시오!
마구잡이로 열심히 할 때 보다 체격이 훨씬 급격하게 변화되는게 느껴지실거예요.
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00:00 벌크업 하려면 '운동순서'가 중요한 이유!?
01:08 벌크업을 하려면 '어떤 순서'로 운동해야될까?
02:48 벌크업을 위한 ①가슴운동?
03:52 벌크업을 위한 ②등운동?
05:30 벌크업을 위한 ③어깨운동?
06:44 벌크업을 위한 ④팔운동?
08:00 벌크업을 위한 ⑤복근운동?
08:59 벌크업을 위한 ⑥하체운동?
10:09 여러분의 체격은 급격하게 변화될 것입니다!

[@ordinary_fit]

04:57 🤛 당기는 운동 할 때 전완근 털리는걸 막아주는 [악력보조-퀵그립]: smartstore.naver.com/ironvic/products/5617205605 07:47 💪 간편한 원터치 타입의 손목보호대 [리스트 서포트]: smartstore.naver.com/ironvic/products/5666572447 09:53 🦵 '스쿼트' 할 때, 무릎에서 소리나거나 아프다면? [스쿼트용 무릎보호대]: smartstore.naver.com/ironvic/products/6903552780 ▶ 빠르게 벌크업 시켜주는 [빅머슬7 루틴]에 대한 자세한 자료는 네이버카페에 올려두었으니 참고가 되시길 바라겠습니다! cafe.naver.com/ordinaryfit/8 ▶ 벌크업 할 때 단백질은 어떻게 먹지? 최강의 [보충제 레시피] 정보 : cafe.naver.com/ordinaryfit/1413 ▶ '보통사람'이 즐겨보는 인스타그램도 놀러오세요-! instagram.com/ordinary.fit/ [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 [e-mail]/emoji/7ff574f2/emoji_u1f91b.png

[@user-lh5ko1zn3s]

애프터 사진 몸 멋있네요. 딱 한달만 따라해보겠습니다!!

[@user-be4bz6eb9f]

여자도 여기에 알려준 운동 순서대로 하면 되는건가요?

[@bravo_korea]

퀵그립하고 플란체바 구입했는데 판매자님 인성도 엄청 좋으심 ㅎㅎㅎ

[@naver589]

집에서는 안 되나요?

[@ryhd323]

체스트프레스는 가격도 비싸고 집에 두긴 너무 커요ㅠㅠ 헬스장이 답안인데

[@user-of2kx4ny6h]

검증된 루틴! 10년전 공부했던 부분에서 거의 동일합니다. 이대로만 합시다💪

[@brojk5603]

유익한 운동 정보 감사합니다! 항상 잘 보고있으며, 제가 헬린이지만 알려주신대로 운동해서 꼭 벌크업하도록 하겠습니다! 그리고, 후기도 꼭 남길께요🙋‍♂️

[@jinyongpark1808]

와.. 저 짧은 영상 안에.. 어떻게 저렇게 많은 정보가 들어 있는건가요... 감탄이 절로 나옵니다.. 자세 운동법 경험.. 매일 돌려보고 싶은 동영상이네요...

[@james-bj2zj]

근데 여기 나오는 외국인들은 본인이 여기 나오는 거 알까?

[@withctow]

@@james-bj2zj무료 소스 영상 혹은 유료로 소스 영상을 쓸 수 있는 플랫폼들이 있습니다. 아마 그런걸 쓴게 아닐까 싶네요

[@lucifer.9614]

근데 진짜 펙트는 사랑하는 사람이 생기면 귀찮아도 잘보이기 위해 운동하게 되더라고요

[@user-zx1xv7sh2s]

사랑하는 사람이 없어도 자기만족으로 하게 되는 날이 오기를 기원합니다

[@aaronroh5243]

최고의 헬스 기초영상이네요. 잘 해보도록 하겠습니다~~~

[@user-ud3mh8cf7c]

진짜 초보자 중급자에게 유익한 정보 감사합니다

[@philipean1721]

유익한 정보 정말 감사합니다. 무작정 헬스 시작한 사람들에겐 더할나위 없는 알찬 지식 영상이네요.

[@user-bi3wi4rb3x]

이번 정보는 한 번에 정리해 주시고, 카페도 알려 주셔서 넘 좋네요. 좋은 정보 감사합니다. 항상 잘 보고 있습니다. ^.^

[@jaegooksung2482]

외국에선 운동을 하기 싫어서 한다는게 아니라 자연스럽게 어렸을때부터 해오던거라서 약간 운동 문화가 좀 다른듯 (웨이트 트레이닝 배이스로 하는 운동 미식축구나 그런 운동시작 하기 전에 무조건 하던데)

[@ComtechSH]

덕분에 유익한 정보 얻어갑니다 매번 영상 올라올때마다 챙겨보고 있습니다. 감사합니다

[@bluerichmond7603]

오~~ 이 영상 너무 유용하네요.

[@user-nl4mf5eq8g]

그냥 무지성으로 로테이션 돌렸는데,,, 그러면 안되는 거였네요. 알려주신 순서대로 해보겠습니다

[@Ccc-nj1en]

그냥 정석 그자체

[@meominee]

정말 감사합니다 !!

[@lili-xy1wc]

운동법이 심플해서 맘에듦 가장 보편적인 기구들로 할수있는 운동같네요 알려주신걸로 해봐야겠음

[@user-xt2mz1tk8e]

뭐든 꾸준하게 하는게 중요한듯

[@snow_-man]

20대면 가능하지민 그이상은 그냥 포기하는것이 신체적으로나 정신적으로 좋음.

[@user-ce8mq7ef8v]

3월에 친구랑 헬스 등록하는데, 나는 여기서 알려준 순서대로 하고 친구는 아무렇게나 해서 비교해보고 후기 남기겠습니다!!

[@just_D0_it]

ㅇㄷ 언급좀

[@GenGCanyon]

ㅇㄷ

[@isohdw]

ㅇㄷ

[@jsriver457]

ㅇㄷ

[@user-zn9td3ny9s]

ㅇㄷ

[@weatheryy]

이 형은 다 필요없고 말하는거 너무 맛깔나고 귀에 박혀서 구독 조지고 감 ㅂㅂ

[@homegirl_cook]

재밌게 잘봤습니다 헬스 8개월차인데 참고가 많이 되네요

[@user-wy4qp9bm5c]

운동전 폼롤러로 근막 꼼꼼하게 풀어주시고 하루 운동 루틴 끝나고 '꼭' 유산소 3분에서 30분 정도 해주세요 인터벌 또는 저강도로.. 운동 끝나고 마냥 굶지 마시고, 잠 6-9시간 이상 주무시고 잠 못잔날은 차라리 그냥 운동 쉬세요. 그럼 이만...

[@nuleon-ebottle6595]

유산소 해야하는이유가 궁금해여

[@user-wy4qp9bm5c]

@@nuleon-ebottle6595 운동후 유산소로 운동효과를 하루종일 지속시킬수 있다고만 알고계실텐데용 그렇게 신진대사도 올려주는 한편 뇌건강과 심폐지구력은 생명유지와 웰빙에 필수적인데 유산소가 아니면 유지하기 어려워요

[@user-yl3cx6kh9j]

제 아들이 요즘 운동에 빠져서 두시간씩 매일 집에서 운동하더라구요. 저도 자극받아서 턱걸이 롤아웃 정도는 하는데 여기보면서 운동방법 많이 배워갑니다.(77년생 아저씨라 뱃살이 생기더라구요..)특히 롤아웃 사이드로하는건 생각도 못하고 있었습니다.감사합니다~~~

[@user-yz1gl3uq8q]

쌩유 붸뤼 감사~~

[@yoman9349_kr]

나도 회사사람이랑 헬스 가는데 바빠서 요즘 못감 집회사 헬스거리가있어서 저영상보고 나도 몸다시만들어야겠다 흑

[@user-xg5mk8wo4p]

벌크업 루틴 궁금했는데 좋네요

[@user-jx5gp6nj4f]

제목은 초보자인데 내용은 중급자 대상인 것 같습니다

[@user-ot1yk6qg9r]

일단 저장해두고 나중에 봐야지 ㅎㅎ

[@user-gx3mu9gz8r]

운동 자체를 거의 안해봤는데 이거만 따라해봐야겠네요 ㅎㅎ

[@user-wq6nl1no1i]

8개월이 지났는데 어찌되셨나요?

[@crystaaal9899]

바프촬영이 최근에 끝났는데 체지방 감량을 많이해서인지 근육이 많이 붙진않더라구요ㅠ 이제 감량보다는 근성장목표로 하고싶은데 혹시 여자도 같은 루틴으로 해도 괜찮을까요?

[@jkdadoomdada]

해보시면서 몸의 변화를 본인이 체득하는게 맞습니다. 한번 해보세요:)

[@PJ-zf2im]

기대에부풀고 시청했는데 진짜 정확하게 부위부위마다 지금하고있는 루틴 딱 그대로였다. 도촬당한줄

[@user-kk9jo5qv3p]

나 멸친테, 이 영상보니까 헐크 된 거 같다..... 설명에 군더더기 없고 요점정리 짱 잘되어있네요.....

[@user-ew9ml1cv8w]

오늘부터 해보겠슴다

[@user-ew9ml1cv8w]

하루 한시간 아침 7시30분부터 8시30분 출근전 까지 해보겠슴다

[@user-pb8xd4dy8u]

안녕하세요 보통사람을 위한 운동채널님 저는 학교 선플 달기 운동을 하고 있는 중학생입니다. 평소에 즐겨보는 이유는 중학교에 올라 와서 운동에 관심이 생겨서 입니다 이 영상이 좋은 점은 일반인에게 운동 방법을 알려줘서 몸을 좋게 만들어 줄수 있게 해줘서 입니다. 항상 응원합니다.

[@user-gh7cj2vk1f]

초보일 때 가장 주의해야 할 것! 초반에 극적인 변화가 눈에 보이는 부분이 가슴 근육이다. 그래서 스스로 만족감이 가장 크게 느껴지는데 거기에 몰입해 가슴 운동을 더 많이 하거나 가슴 운동만 한다면 큰일 날 수 있다. (실제 본인 경험담.) 왜냐하면 초보일 경우 몸의 근육이 고루 성장해 있는 것이 아니라 막 성장 시켜가고 있기 때문에 등 근육은 거의 성장이 안되어 있다고 보면 된다 내츄럴 본 상태라 이말이다. 그럼 무슨 일이 일어나느냐? 운동으로 성장한 근육은 힘이 세지는 것과 비례해 당기는 힘이 세진다. 고로 어깨가 말려 들어가게 되고 라운드 숄더가 오게 된다. 그러면 어깨 결림, 운동 시 불편한 가동 범위, 심한 경우 목 디스크가 와 운동을 못하는 지경까지 간다. 현재 이 글 적는 본인은 목 디스크로 1년 3개월째 개고생 중이다. (참고로 리얼 첫 운동 개 쌩 초짜가 처음 pt끊고 운동한거. 위 사실을 몰랐고 알려주지도 않아서 초보자 심보로 가슴만 조짐. 5개월 지나고 목 디스크 뙇!) 그래서 스스로 찾아보고 의사와 의논해보고 했더니 결론이 이거였음. 다들 주의 하세요 운동 편식, 위험합니다.

[@user-to9pd4ql4u]

이런 경험 공유해주셔서 정말 감사합니다.

[@dog7908]

와 대박 풀업 한뒤로 목이 너무 아파서 한참을 그만뒀는데 이런 이유가 있었군요!! 너무 감사합니다..

[@imyourenergy8547]

하체는 편식해도 되나요? 등 가슴 팔만 하고싶은데

[@user-om5qx5ry3b]

​@@imyourenergy8547하체 안하면 모든 운동이 힘들어집니다 하체가 단단해야 모든 운동이 잘 되어요 예를 들어 밀리터리 프레스를 할 때도 하체가 부실하면 중심 잡기가 힘들고 사고가 날 수도 있기 때문에 하체는 꼭 필요합니다

[@user-gh7cj2vk1f]

@@user-om5qx5ry3b 이거 ㄹㅇ임 근데 하체운동은 늘 힘들고 새로운게 함정

[@fForestGreen]

유튜브에 널린 다 아는 내용이겠지 하면서도 나만 놓칠까봐 안볼수가 없어서 보는데 보고나면 다 아는 그 내용이고 그랴도 담에도 또 볼 내용임.

[@eee-on4jn]

쇠질에는 정도란게 없고 결국 뭘배워도 자신에게 맞는 운동법으로 가게 됩니다 다만 초보분들은 다른거 하지말고 등, 가슴, 하체 이 3분할만 중점적으로 하는게 효과가 좋아요 어깨, 이두, 삼두는 등, 가슴, 하체를 하다보면 어느정도 커지고 등이 커지면 결국 어깨가 넓어보이는 효과에 등, 가슴을 하다보면 자연스레 이두, 삼두도 커져있을겁니다. 그때부터 어깨, 이두삼두를 따로 두며 조지는겁니다

[@raido2351]

궁금한게 있는데요. 데드 리프트는 별로인가요? 다른 분들은 하라고 하던데... 중급자까지는 비추인가요?

[@orlanne7]

초보자분들 영상엔 벤치 8~12개 치는 무게로 5세트한다고 적혀있는데 솔직히 다음 세트 다음 세트 넘어갈때마다 갯수가 줄어듭니다. 첫번째 10개가 최대치라고 가정하면 두번째는 8개밖에 못들어요. 사람마다 다르지만 근지구력이 발달되지않은 초보자들은 절반도 못드는 경우도 있습니다. 그러니 갯수에 연연하지 마시고 4세트째에 1개를 들더라도 정말 본인이 모든걸 쥐어짜내서 드시면 됩니다. 4세트에 1개를 쥐어짜서 들었다면 5세트는 못들게 분명하므로 안전을 위해서 4세트에서 멈추시고 다음 운동으로 넘어가세요. 운동을 하는 것도 좋지만 안전하게 하셔야합니다.

[@user-eb9qb1mt4u]

사실 이게 궁금했는데 덕분에 배웁니다

[@cosmosstp]

대략적으로 알고 있었는데 체계적으로 잘 정리해 주셨네요. 고맙습니다.

[@user-ue3ln9sj3d]

유익하네여

[@SJ-hc7ln]

무엇을 해야 할지 모르고 부상은 무서운 헬알못 1일차 입니다. (19세, 키 180cm초반, 체중 57kg) --휴식해야 근육이 잘 늘거라고 친구가 알려줘 1일 운동 1일 휴식으로 생각하고 있었는데 매일(주7회) 가도 근육통이나 힘이 딸려 다칠 위험이 늘거나 하지는 않을까요? --운동 후 스트레칭도 아는게 없어서 괜히 제 손으로 관절 작살날까 걱정되네요. 혼자 해도 괜찮을까요? --그나마 뛰는걸 좋아해서 런닝머신을 뛰고 싶은데, 이런 유산소는 무산소 운동 전or후 중 어느쪽이 운동 및 안전 면에서 더 좋을까요?

[@user-xg5mx5gc3c]

제가 알기로는 처음엔 스트레칭 근력운동 유산소 순으로 알고있어요

[@Woojinho]

헬린이면 몇주에서 몇달은 설렁설렁 다녀야됨 애초에 근육통때문에 하질 못함 그리고 매일 헬스장은 거의 미친짓임 현생까지 하면 어질어질함 보통 주 4회에서 5회 많이들 감 그 미만은 헬스장 돈 아까움 그냥 홈트나하셈 진짜 헬린이 1일차 이런거면 ㅇㅈ 스트레칭도 혼자해도됨 유산소는 보통 마지막임

[@nananana0099]

ㅋㅋㅋ 벌크업은 이렇게 운동하는건 기본이고 먹는게 제일 중요합니다. 먹는게 제일 어려워요ㅜㅜㅜㅠ

[@limjk4207]

ㄹㅇ 먹는거에 대한 설명은 1도없음 뭐지

[@austinkim1438]

제목을 똑바로 봐라 식단이라 함? 운동 루틴이라는 거지

[@2206fab1]

@@limjk4207 귀싸대기 마렵네요

[@user-yo7bz5ny5j]

겁나 좋네요

[@yoonjeongsoo9378]

정말 좋다

[@naada98]

가슴 : 벤치프레스 8-12 ×5 +딥스 등 : 풀업 최대×5 + 원암 덤벨로우 8-12×5 + 퀵그립 스트랩 어깨 : 밀리터리 프레스 사이드레털레이즈 원암 리버스 플라이 팔 : 바벨컬 6-8 ×5 덤벨 오바헤드 익스탠션 로프 푸쉬 다운 복근 : 앱스 롤 아웃 8 6 4 .... 행잉 니레이즈(레그레이즈) 하체 : 스쿼트 6-8 ×5 3분 휴식 + 레그 컬 익스탠션

[@user-if6um8hw9r]

이분 아주 자연스럽게 보호대 등등 파는거보소 ㅋㅋ

[@user-tm5sv2jt6p]

그러면 상체할때 영상에 나온 모든 상체 운동을 해야하나요? 아니면 월 목 나눠서 상체 운동을 해야하나요?

[@user-df5rv3hy4u]

와 정리 지렸다 ㄷㄷ

[@user-iu2zc2bh5g]

헬스 2일째인데 나름 레그익스텐션 15×3 렛풀다운 15×3 체스트프레스 15×3 숄더프레스 15×3 뎀벨 숄더프레스 15×3 이두머신 10×3 덤벨 컬 10×3 덤벨 킥백 10×3 벤치 딥스 10×3 이 순서로 하는데 어떤가요

[@lethe_yoon]

초보자: 등 가슴 팔 복근 하체 순으로(무분할) 중급자: 상체(가슴은 벤치프레스 하나만 해도 무방 8-12회 5세트, 2분간 휴식, 등은 풀업과 원암 덤벨로우, 어깨는 밀리터리프레스,사레레 , 원암리버스플라이, 팔은 바벨컬, 원암덤벨컬) 하체(스쿼트) 휴식 (분할)

[@madorossj9420]

그러니까 그 초보자 등 가슴 팔 복근 하체를 무슨 운동으로 조져야하냐 이말입니다 형님

[@user-mm2gy7oe2t]

​@@madorossj9420ㄹㅇㅋㅋ

[@Jake-xi4go]

바쁘셔서 답 해주시기 어려우시겠지만 질문 드려요 등 운동에 렛폴다운이나 시티드로우를 추가해도 괜찮을까요?

[@jiwonkim8735]

아 초급자들이 운동을 알려준다는 생각을 하는거 자체가 넌센스

[@silpi_5871]

1:43 초보자라 무분할로 모든부위를 하려는데 초보자의 루틴에서는 무슨 운동을 해야하는지 명확하게 표기가 안되어있네요… 중급자 이후가 아닌 초보자의 운동도 설명부탁드릴 수 있을까요?😢

[@user-mi7tl9kl8m]

초보자 무분할 운동 전/후 스트레칭 필수입니다 1 등운동 렛풀다운 4-5 차례대로 20-15-12-8횟수 2 가슴운동 체스트프레스 4세트 3 어깨 운동 이지바 이용 의자에 앉아 등고정 가슴바르게피고 하체힘주시고 좁게 잡아 가슴위치 에서시작 머리위로올리고 천천히원위치 4 하체운동 앞 뒤 기구 4세트 5 삼두 이두 4세트 초보이기때문에 어느정도 근육잡힐때까지는 머신이용 올리고 내려갈때천천히 6 해머컬 4세트 7 유산소 런닝머신 경사 이용 10분-30분 걷기 8 스트레칭 후 복근 9 단백질 탄수화물보충

[@user-kt2ct9pd9m]

@@user-mi7tl9kl8m어깨운동 정확한 명칭이 뭐죠? 그리고 부위별 한 운동이면 충분한가요?

[@WhereAreMyLegs_]

안녕하세요 영상 너무 잘 보고있습니다! 혹시 여자들을 위한 최고의 루틴도 한번 짜주실수있나요? 기초 골격과 남자 여자가 원하는 체형이 다른만큼 가장 효율적인 운동 종류도 다를것같은데 시간이 오래걸리고 자극이 별로 없는 운동들은 피하고 굵직 굵직하게 가장 효과 있는 큰 운동들을 위주로 루틴을 따르고싶습니다! 스쿼트와 데드 처럼 근본운동도 있겠지만 여자들은 벤치를 고중량으로 치거나 어깨 폭을 넓히거나 사이드에서 봤을때 상체 두께를 두껍게 하고싶은 분은 흔치 않으니까요

[@user-wy4qp9bm5c]

댄스종류 발레 등 추천 드립니다.

[@user-v16fc]

늦긴 했지만 이토끼 몸매 변화 영상 찾아보시면 하는 운동마다 몸이 변했는데요 요가 필라테스 이런게 흔히 말하는 여성적인 몸을 만드는데 좋습니다

[@user-ey9ie9ic4p]

다음주부터 이방법대로 열심히 하고 10월에 오겠습니다.

[@user-uc2zu3uk9r]

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[@user-cn5we4yh1n]

감사합니다 오늘은 이걸로...

[@eodnr7284]

제가 몸은 멸치이긴 하지만 그냥 애들이랑 축구 자주하고 농구 자주하고 팔씨름 자주하고 이래서 힘은 그래도 괜찮은 편으로 속하는데, 지금 헬스장 끊고 저 카페에 올려둔 빅머슬업으로 바로 벌크업을 3주째 하고 있는데 이렇게 해도 되나요? 여기 영상에서는 헬스장 끊고 몇달은 전신 때리면서 자주해서 체력을 키움 다음에 벌크업을 해라 하는데 지금 한 3대 230정도에요 헬스장 끊은 지 3주째되는데

[@user-cg9tr6yb8q]

힘이 괜찮은 편이면 3대가 230일수가 없음 님 착각인거 내가 힘 보통인데 헬스 피티 한번 받고 자세잡고 2주차부터 270-80은 들었음

[@eodnr7284]

@@user-cg9tr6yb8q 나는 pt 안받고 그냥 유튜브 영상보면서 보조해주는 사람도 없어서 최대한 안 다치면서 낮은 무게부터 중량 증가하면서 5rm 2세트로 하는 무게로 해서 230정도 나왔음 1rm은 하다가 잘못하면 깔릴까봐 안 재서 모르겠음 정확하게는 이정도도 그럼 약한 편인가요?

[@VC-do5tf]

전문 운동경력 0 적당히 건장한 체격 데드리프트 1rm 최고무게가 125였네요

[@borntosingsing283]

@@user-cg9tr6yb8q 멸치님은 60kg이라면 자기 몸무게의 4배, 꿀주먹님은 80kg이라면 자기 체중의 3.5배. 정리끝

[@시안소]

본인 헬스 1달차에 420

[@user-hv4pk3ed7p]

이분말에 믿음이 가는게 이틀전에 피티받았는데 이분이랑 똑같이 말함 헬린이 시기에는 오늘은 하체조지고 내일은 상체 조지고 이런거 하지말고 할 수 있는만큼 해야한다고 했음. 대신, 어느걸 몇개 이런거나 순서는 안말해주던데 이 영상보니까 딱 계획이 잡히네요. 이제 헬스다닌지 5일차 176 67멸치 헬린이지만 헬스가 너무 재밌네요. 자주 올게요?!

[@eggman2338]

피티쌤이 이 유투브 본게 아닐까요ㅎㅎ

[@mentalsteel1928]

​@@eggman2338OMG...

[@user-gf2wn2pm9g]

저는 175에 55키론데 이정도가 진짜 멸치일듯?..

[@liuwenjie806]

67이 멸치래 ㅋㅋㅋ 내가 183에 60인데 이게 찐 멸치지 ㅋㅋㅋ

[@user-hv4pk3ed7p]

@@liuwenjie806 ㅇㅅㅇ 사람마다 골격이 달라서 175에 70이어도 말라보이는 사람이 있기마련임. 전 뼈가 얇아서 엄청 말라보이는 체격임. 뭐 님이 더 멸치라고 우기신다면 인정해드릴게요? 그런다고 기분 좋아지실건 아닌거같지만

[@user-xy5vi6yg6m]

30년전 헬스장에서 가르치는 거랑 똑같아서 놀람 그만큼 검증된 루틴이라는 이야기 겠죠

[@user-df9qt3cu3m]

감사합니다

[@user-xh1wx2dc4v]

비슷한 루틴으로 3개월가량 해보았습니다. 181/73 시작으로 현재 85 식단은 쉐이크 먹고 벌크업이다 보니 닥치는대로 하루5끼로 정해서 해보았습니다. 60%만족입니다.불만족 40%는 어깨 복근 각각 20% 제일 어려운거 같내요. 다른운동들은 1세트 12개면 각세트 마다 1개씩 더 했어요 5세트에16개 토일휴식 월요일 중량똑같이 2세트 진행 했으며 3세트때부터 중량올리고 횟수는 똑같이 이런 루틴으로 해본결과 만족은 합니다

[@star-zz2ug]

무엇을 그렇게 드시고 키가 크셨나여 ㅠ

[@user-oo2lp3ek4x]

@@star-zz2ug 솔직히 키 크는데 뭐 많이 먹었다 이런걸로 키 큰 사람 잘 없음 ㅋㅋ

[@user-dj2rr2lk3x]

180넘으면 운동하지마라

[@user-zj7xd7hl4f]

3개월에 12kg면 와우.. 엄청나네요.

[@user-hh3ut8zz8p]

일주일 무 휴식으로 헬스장 다니는 헬린이입니다. 다들 일주일에 휴식을 2~3일 넣으시던데 꼭 넣어야 하나요? 3분할로 쉬는 날 없이 돌립니다

[@Sunflower-qw3ww]

그러다가 다칩니다

[@user-a1b2c3d4e5f]

쉽게 생각해보세요. 일을 쉬지않고 일주일 내내 일해보시면 피로만 쌓이는데 그걸 회복시킬 시간은 언제인가요? 그러면 다음날에 최대 퍼포먼스가 안나옵니다. 만약 휴식없이 나는 매일 최대 퍼포먼스를 할 수 있다? 그건 본인이 헬스를 제대로 안한다는 겁니다. 휴식은 꼭 필요하며 근육은 쉴때 회복하면서 커집니다.

[@marginlee2014]

그래서 하루에 한 부위만 제대로 조지고 토요일엔 전신 조금씩 일요일 휴식

[@user-sg9bo7vv6i]

9월달 루틴으로 진행 하겠습니다.

[@-victorkwon2468]

월-금 운동을 하게되면 어떻게 운동패턴을 짜야할까요?

[@user-zp2hq4dl9x]

상체 하체 ㄱㄱ

[@shy1188]

상체다하고 마지막에 하체로 끝까지털어준다? 그게가능한가 ㅋㅋㅋ 무분할하면 무조건 스쿼트부터해야되는거 아닌가요

[@ai-tq9mg]

세상에는 무조건이라는건 거의 없습니다. 특히 운동에서 무조건 적용되는 진리가 없다는 것 빼곤 무조건이라는건 없습니다.

[@willbeceoortop]

저는 군대 때 헬스장 따라가서 운동을 하긴 했는데 꾸준히 하진 않았지만 그래도 꽤 가서 기구 사용법이나 자극 잡는법은 어느정도 익숙하긴 한데 몸이 되게 마른 편인데 일단은 무분할로 하는 게 좋을까요? 제대로 꾸준히 시작하려니까 뭐가 더 효율적일지 잘 모르겠네요...

[@yck514]

선생님 혹시 운동 초보자를 위한, 집에서 할 수 있는 요일별 맨몸운동 루틴이 있을까요?

[@user-ni5im8mf6u]

2분할 트레이닝 상체 : 가슴, 등 하체 : 어깨, 하체 이렇게 2분할 주 4일 가져가는데, 팔은 언제 넣는게 좋을까요? 지금은 이두 삼두 나누어서 상체날이랑 하체날에 나누고 있긴합니다!

[@user-ru2cp2ob2w]

가슴등에 넣는게 낫지않을까요?

[@sodcare5825]

가슴 등 삼두 / 어깨 하체 이두

[@user-ni5im8mf6u]

@@sodcare5825 조언 고맙습니다. 득근하십쇼

[@user-dd3hi7ji4r]

가슴 등 후에 슈퍼세트로 부위당 2종목 씩 진행해 주시면 좋을 것 같아요

[@user-rv8sy1xj6z]

가슴 어깨 삼두 이두 등 / 하체 2분할 하십쇼 yeah

[@user-lp7pd1uw4u]

저걸 하루에 다 해야하는건가요? 만약 다 하는거라면 시간은 얼마나 걸릴까요?

[@DK-bj5gi]

생각보다 많이 안 걸려용 빠르면 1시간? 길면 2시간정도?? 생각하시면 됩니다

[@sejunoh_]

혹시 초급자 중급자 차이가 뭘까요 ㅠㅠ 지금 무분할하거있는데 언제쯤 넘어가야될까요??

[@DAON-to6op]

과거에는 징그럽다고 했는데, 이젠 멋지다 하네. ㅋ

[@dagdak7472]

벌크업중에 유산소 하면 안좋나여??

[@user-yz5cr6gt2c]

6개 부위를 6일에 나눠서 하면 되는건가요?

[@prodMECO]

영상에 (상체 하체 휴식 상체 하체 휴식 휴식) 나와있습니다..

[@user-ek7ds2fz1i]

가슴등 묶어서 패고 다음날 하체 그다음날 휴식

[@user-yz5cr6gt2c]

댓글 두분 감사합니다!!!!!

[@respec87]

헬스란 운동 참 복잡하고 재밌네요..^^

[@Stock-DreamTree]

얼굴이 안되면 운동이라도 해야 비교선상에 올라갑니다... 😢

[@user-pw9vj4rp7c]

...ㅜ

[@user-pu5gw5yi4p]

보통 한부위 조질때 두가지 운동정도만 하나요?

[@user-do5lv9sc8v]

아니요 두 가지로는 한부위 조지기 부족해요 최소 3~4개는 해야 한다고 봐요

[@Yoonjs625]

오늘 상체운동 싹 다 했는데 죽을 것 같아요..

[@jihopark39]

알려주신 분할로 하면 상체하는 날 미는 운동과 당기는 운동을 둘다 하게 되는데, 상관없나요?? 팔도 이두와 삼두를 둘다 해야하는데, 이게 가능한건가요

[@sykim6054]

헬스 초보자 절대안됭

[@user-my9is7cm1r]

ㄹㅇㅋㅋ 썸네일은 초보지용이라고 어그로 끌고 인트로 짧게만 나오고 중급자로 넘어가면 어쩌란거야

[@user-SeongHyeon]

5:32 책갈피 6:45

[@user-fx1rb7ve4e]

무조건 벌크업됩니다! (헬린이 운동루틴/종류/순서/분할)

[@user-sk1br9he6e]

화이팅

[@user-zw3lh9ul7w]

60대 근육 하나도 없는 저체중인 사람은 헬스장가면 운동 어떻게 해야하나요? 헬스장은 태어나서 첨 가는건데

[@user-oe5zp4zs6o]

의지가 멋지십니다!

[@user-nd7kv4cs3q]

커지고싶은부위 주사 꼿으면 됨

[@Zzibi79]

20년전 프로틴 크레아틴을 섭취해보고 40중반에 다시 헬창욕구가 타오르고있습니다.현재는 아르기닌과 닭가슴 채소 바나나정도 섭취중인데 프로틴제품도 추천해주시면 감사하겠습니다

[@530pace]

후..오늘도 침대에 누워서 눈으로 운동 다했네요.

[@justhis5460]

하루-등 가슴 팔 하루-하체 어깨 이렇게 나누면되나요

[@jin1703]

그러게요.. 상체 하체로 나누는데 어떻게 해야하나용?

[@user-ek7ds2fz1i]

맞아요 복근은 매일하시구요

[@superyol]

정답은 없지만 제가 2분할로 했을땐 하루-등.가슴.어깨(등 집중적으로).삼두 하루-하체.어깨. 하루-등.가슴.어깨(가슴 집중적으로).이두 하루-하체.어깨 이렇게 했습니다.정답은 아니라는 말씀 다시 한번 올리면서 부상 조심하시고 득근 하세요.

[@user-ni5im8mf6u]

2분할이면 일반적으로 상체 : 가슴, 등 하체 : 하체, 어깨 이렇게 나눠요. 팔이랑 복근은 짬짬히 어느날에 넣어도 됨

[@derggt]

벌크업말고 린매스업하라며..

[@user-vg4cl1vg1o]

벌크업 식사법도~~

[@seon_youg]

그냥 잘먹고 하루하루 빠짐없이하면 누구나 키워요

[@user-hy4qf3wy1h]

헬스 초보자 이야기는 20초도 안되서 끝나놓고 무슨 초보자야

[@user-hg1wx5zm1f]

운동순서 등-가슴-어깨,팔/복근/하체 초보자루틴임

[@user-hy4qf3wy1h]

@@user-hg1wx5zm1f 초보자가 ... 아니다.. 말을 해봐야 뭐하

[@user-kd9gl8ee3j]

처음에 나오자나:) 등 가슴 팔 어깨 복근 하체 이렇게 3세트씩 3달동안만 돌아요 1부위 집중 하지말고 계속 도세요

[@user-hy4qf3wy1h]

교과서 위주로 공부하시고, 밀가루 드시지 마시고, 흡연음주 하지마시고, 수면시간 충분히 챙기시고... 아 네..

[@user-kw3ef5rq6l]

​@@user-hy4qf3wy1h오 정답을 정확히 알고 계시는데요?

[@user-df3dd7rp7j]

여자한테 잘보이려고 운동한다는거, 나한테는 팩폭이었다 ㅋㅋㅋ

[@generallee4591]

무슨이유든 동기부여만 된다면야ㅎㅎ

[@tidemin]

근데 정작 여름 아니면 크게 태가 안난다는...

[@user-ft1cc9dk1e]

나한테는 진리였다

[@handle1a2b]

운동이라도 해야 눈길한번 더 받지요

[@user-jw4hl5zt4d]

여자도 남자한테 잘보이려고 하는거 맞음

[@namjaroh1745]

다른 유튭에서는 신체 구조상 스쿼트는 허리에 안 좋아서 다른 운동을 많이 권장해주는데 혹시 이 채널에서는 다른 다리 운동을 추천해줄만한것은 없나요?

[@chanho1507]

레그프레스도 있죠 허리에 부담 덜되니까

[@gostnflable]

상체- 벤치프레스, 체스트프레스, 어시스티드풀업, 랫풀다운, 시티드로우, 암풀다운, 트라이셉스 풀다운, 바벨컬, 해머컬 모두 피라미드 세트로 1세트 15회에서 5세트 6회정도 될 정도로 하네요. 하체 하는 날에는 밀프, 사레레, 레그 프레스, 레그 익스텐션, 레그컬 하네요. 데드랑 스쿼트 하다가 허리 좀 안 좋아져서 기구 위주로 하는데 맨몸운동보다 낫다고 생각하네요. 복근운동도 허리에 안 좋대서 안 하고 있네요.

[@kimmincheol0118]

복근을 포함해서 허리 주변 근육이 발달해야 허리에 좋은거 아닐까요?

[@kimmincheol0118]

잘못된 자세로 하는게 아닌, 올바른 자세로 해주었을 때, 오히려 허리에 도움이 된다고 생각합니다.

[@1no.582]

허리가 안좋으면 옳은자세 자체가 힘듭니다😅

[@gostnflable]

유튜브 보면 허리 안 좋았을때 직접 허리 근육 운동 하면 더 악화 된다네요. 광배근, 대퇴사두근 처럼 허리 힘을 보조해 줄수 있는 운동을 하면 좋다네요

[@kimmincheol0118]

확실히 허리에 무리가 있을 때, 주위 근육이 쓰이는 운동을 하면 더 심해질 수 있을 듯 하네요. 좋은 지적 감사합니다.

[@mhk1689]

만약 7회 진행하고 정해진대로 2분 쉬고 했음에도 다음세트에 5회 밖에 진행할 힘만 남았다면 그 다음 세트는 무게를 낮출까요? 횟수를 줄일까요??

[@user-rg8ks6qn3l]

정말 5회밖에 진행할 힘이 안 남은건지 힘들어서 그만해야겠다 생각한건지 한번 더 짜내보시고 둘중에 뭐로 하든 상관이 없어요 본인이랑 타협하지 않고 극한으로 짜낸거라면 관절이 아픈게 아니고 근육이 아픈거라면요 관절이 불편하시면 자세부터 다시 잡아보세요~

[@anflada]

다음 운동 때 이번보다만 세게하면 사실 별 상관 없음

[@user-qr5pn5ge6t]

오늘도 영상 보는 걸로 운동 다했다 ㅋ

[@Keyoung-iv8zr]

꾸준히 해서 후기 알려드리겠습니다

[@rlawwjb2461]

운동하는것보다 먹는게 더 힘들다........미칠도록 맛없는 식단..

[@justhis5460]

진짜ㅇㅈ 닭가슴살 못먹겠어요

[@user-qs2pu9ub9r]

@@justhis5460 통가슴살너겟 드셈 단백질함량은 좀 줄어들어도 적어도 먹는재미는 챙길수있음

[@user-wv9zz8nm3w]

이게 무슨 초보자 영상이야

[@user-cd7vm9po9l]

정말로..

[@pius0308]

ㄹㅇ ㅋㅋ

[@user-bj1hq6ew2t]

ㄹㅇ ㅋㅋㅋ

[@user-jc5lu5su4z]

ㅋㅋㅋ글이란 글은 다 봤지만 봐도 꾸준히 안하면 소용없어요 생활습관이 중요합니다 시간 정할 필요없이 본인이 할 수 있는 시간 정해서 하루 목표 정해두고 채우세요!