어깨앞쪽통증 쉽게 해결 가능! (이두근건염)

#이두근건염 #어깨앞쪽통증 #어깨통증
어깨앞쪽통증이 있으신가요? 펜타핏에서 해결해드리겠습니다 !
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[@samuelp4065]

영상 잘봤습니다. 저는 27살 남자이구요 2023년 8월에 데드리프트하다가 허리를 다치고 통증이 완화된 9월초에 다시 운동을 시작했습니다. 허리에 무리 가지 않은 등운동 (가슴을 받친 시티드 로우, 턱걸이, 랫풀다운) 위주로 했습니다. 턱걸이할떄는 전면어깨가 전혀 안아픈데, 시티드 로우, 랫풀다운 같이 몸이 고정되어 있는 운동들을 할때마다 전면어깨가 천천히 아파오는 통증이 있더라구요. 그래서 2024년 1월 초에 MRI를 찍은 결과 회전근개증후군과 이두근 힘줄염을 진단받고 콜라겐 조직 보충제, 콜힐업 및 플리디엔 주사를 맞았습니다. 의사 선생님께서는 1-2주 정도 쉬면 괜찮아진다고 하셨어요. 그런데 염증약을 먹고 1달뒤에 다시 중량을 확 낮추고 운동을 시작했는데 계속해서 비슷한 통증이 있더라구요. 일상 생활에서는 전혀 지장이 없는데 이럴때는 더 쉬어야하나요?

[@PENTAFIT]

아직 통증이 남아있다면 가벼운무게로 버티는동작위주로 재활을 하시면 도움이 되실겁니다 증상을 보니까 아직 이두근 건염이 남아있으신듯해요! 안아픈범위내에서 가벼운 등척성위주로해주세요

[@user-ue8ww8zr6b]

안녕하세요 이두근 장두 부분파열 50프로정도 진행된 상태인데 스트레칭이 도움이될까요? 아님 그냥 쉬는게 맞을까요?

[@PENTAFIT]

초기에는 쉬어주시는게 좋습니다. 한달정도 지나고 통증이 사라지면 가벼운 스트레칭과 운동을 하시는게 좋습니다

[@user-nl2xq8ec5b]

이두근건염 즉, 염증이 있는데 약으로 완전하게 염증을 잡지 않은 상태에서의 운동이 있나요? 양쪽에 왔는데 약먹었더니 오른쪽은 바로 완치되었는데 왼쪽은 약처방 받은날 물리치료를 받았더니 계속 아프네요 염증 있을때 절대 만지면 안된다던데 거길 10-20분간 마사지하고 전기치료를 해주시더라구요 운동은 쉬고 있는데 약을 좀 더 먹고 완치하는게 좋을까요? 운동을 하는게 좋을까요? 😭

[@PENTAFIT]

일단 붓기와 열감이 지속적으로 있다면 약을 드시는 것이 좋습니다.

[@TheAstronautofsoul]

앗 제가 앞에 두 동작을 이것 저것 하다 그나마 찾은 동작인데… 그래서 나머지도 신뢰가 가네요. 앞에 동작도 제대로 해봐야 겠어요 감사합니다

[@PENTAFIT]

감사합니다^^ 열심히 해주세요~

[@user-tg4uf9ev9i]

병원에서 이두근 건염을 진단 받고 프롤로 치료를 했습니다. 아직 어깨가 불편한 상태이고 손목운동 컬 운동을 할경우 이두건염있는 앞쪽어깨가 아파옵니다 뜨거워져요.. 언제쯤 회복 할 수 있나요?

[@PENTAFIT]

초기에는 아이스찜질과 열감이 없어질때까지 무리하지마시고, 통증이 사라질때쯤 천천히 따라해주세요 회복시기는 사람마다 차이가 있습니다

[@인생만사]

만성적인 어깨 앞 통증 😢😢 샤워할때 등쪽을 맨손으로 닦는다고 깊숙히 밀어넣었다가 충돌이 일어나면서 계속 앞쪽통증이 있는데 이두건문제일까요 와순문제일까요..

[@PENTAFIT]

이두근 문제일수도 있고 흉근이 단축되어서 문제가 있을 수도 있어요 충돌이 계속 있다면 척추펴는 스트레칭을 꾸준히 해주셔야 할것 같아요 척추펴고, 굽어진 어깨 펴지고, 말렸던 이두가 제자리를 찾는다면 괜찮으실 거에요~

[@user-sp9hm1it5e]

이두 건염 때문에 회전 근개 운동 할때도 통증이 오고 스트레칭 할때도 통증이 옵니다 아픈거 어느 정도는 참고 해야 하나요??

[@PENTAFIT]

조금씩 아프신건 참으신후 하시다가 통증이심해지는지 확인해주세요^^

[@user-hx9jd8op2w]

냉찜질 하면 좋을까요??

[@PENTAFIT]

네 초기에는 냉찜질이 도움이 됩니다!

[@user-rm2wv2hz9p]

제가 이두건염으로 통증은 없지만 어깨를 이용해서 팔을 들때 힘이 잘안들어가고 오히려 힘이 빠집니다 스트레칭 외에도 가벼운 무게로 운동을 해도 괜찮을까요??

[@PENTAFIT]

가볍게 운동해주시고 버티는동작도 많이해주세요~^^

[@kentclack]

회전근개 통증이랑 구분을 어떻게 하면 좋을까요?? ㅠ

[@PENTAFIT]

팔을 굽힐때 어깨쪽에 통증이 있으시면 이두근 건염일 가능성이있습니다 인터넷에 이두근건염 테스트 검색해보시면 자세히 나옵니다^^

[@user-mn3xp8wu8z]

선생님 혹시 이두건염으로 인한 삼두건염도 올 수 있나요??

[@PENTAFIT]

간접적인 영향이 있을 수 있습니다!

[@user-ox8mr7cv9z]

앞쪽.겨드랑이 위 통증 저 이두근ㄱㅓㄴ염이 찢어지면요?

[@PENTAFIT]

이두근 건이 찢어지시면 빠른시일내에 병원에서 진료받으시는것이 좋아요!

[@user-bz2cl1wo7q]

이두건염일때 팔굽혀펴기를 열심히 하면 도움이 될까요? 물론 통증이 완전히 사라지지는 않지만 하고나면 시원한 느낌도 잇습니다.

[@PENTAFIT]

팔굽혀펴기를 바른자세로 하셔야해요 통증안느껴지는범위내에서 자세를 잘 잡고해주세요

[@Skfivjfgvcdt]

이두장건 아탈구 의사소견 받았는데 회전근개 외회전 운동 하지 말라는데요.. 헷갈리네요

[@PENTAFIT]

탈구의 경우 의사선생님 소견을 따르시는것이 좋습니다. 천천히 병원에서 알려주시는대로 재활을 해보세요~

[@Skfivjfgvcdt]

또 한가지 궁금한게 상완골 어깨의 내회전의 원인이 회전근개의 외회전 근육이 내회전 근육보다 강할때 길항근의 밸런스가 깨져서 극하근 과 소원근의 단축이 심해지고 후방관절낭이 타이트 해진다고 알고 있는데 오히려 대흉근 길항작용인 견갑하근을 강화하여 상완골을 어깨 뒤쪽으로 잡아주는 내회전 운동을 하여야 하지 않나요..? 오히려 외회전 운동시 극하근 소원근인 후방근육이 견갑하근보다 더욱 우세해져 상완골을 전방으로 잡아당겨 이두건염과 회전근개 충돌이 더 생기는건 아닌지 궁금해서 댓글답니다

[@js-mm2iu]

밴드운동은 회전근개 뒤쪽을 강화시켜서 좁이진 어깨를 펴주는 원리인가요?

[@PENTAFIT]

어깨가 안쪽으로 말려있는부분을 바깥쪽으로 펴주는 원리입니다^^

[@fjdk-hv5mn]

염증이있어서 아픈데도 해도될까요????

[@PENTAFIT]

염증 초기의 경우 휴식하시는것이 좋고, 조금 통증이 줄어들었을 때, 버티는 동작부터 차근차근 늘려가시는것을 추천드립니다!

[@goodmusic2800]

제가 28초부터 보여지는 동작과 비숫한 클라이밍 동작 중에 gaston이란 동작을 하다가 어깨가 조금씩 아파졌었는데요 지금은 오픈팔이 아픈데 철봉에서 데드행을 하면 오른쪽 어깨만 근육이 안잡아줘서 뽑혀나갈듯한 느낌과 통증이 옵니다.그리고 진던하시면서 보여주셨던 두가지 동작에서 모두 고통이 동반되는데 이 경우 심함건가요?

[@PENTAFIT]

네 아직 이두근 건염이 있으신거같아요 재활을 꾸준히 해주시고, 너무 무리한 동작은 잠시 쉬어주세요

[@goodmusic2800]

@@PENTAFIT 넵!

[@yangmichael1521]

어깨에 통증이 있고 팔이 어깨정도만 올라가고 이두가 뻐근한데요 선생님 테스트 하실때 00:45 첫번째 테스트는 아프고 두번째 테스트는 아프지 않은데요 이두근 건염이 아닌가요?

[@PENTAFIT]

첫번째 테스트에만 양성일 경우 어깨의 문제일 수가있습니다. 자세한건 병원에 내원해보시는것이 좋습니다