어깨 앞쪽이 아프면 이두근건염을 의심해보세요!

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#이두근 #이두근힘줄염 #어깨통증

[@mulkimchitv]

이렇게 속살을 보일거였으면 운동 좀 할 걸 그랬나봐요..^^;

[@user-wv6sx1sl8p]

저는 항상 팔을 쓰지 않고 있어도...팔에 힘이 들어가 있는 기분이 들어요.. 아주 기분 나빠요... 날개쭉지 등등 너무 아파서 선생님 강의 정말 정독하고 따라하니 좋아지는게 느껴요.... 너무 너무 감사드립니다. . 그런데 선생님 일자목 라운드 숄더인 사람은 베게는 어떤걸 선택해야할까요???

[@user-oy5tv1oh3g]

제가 찾던 딱! 그 영상이네요ㅜㅜ 진작 찾을걸. 사고 원인마저 딱! 맞아요ㅜㅜ 덕분에 꼭! 치료하겠습니다!

[@gT-gx6xx]

열심히 따라해보겠습니다~! 감사합니다.

[@cse85]

ㅜㅜ 감사합니다 영상 만들어 주어서 구독b 알람b 매일3번씩 의무적으로 시청하겠습니다

[@user-is6ou3mn5p]

딱 지금 저의 통증부위예요 너무 감사해요 골린이로 다친거맞는듯 ㅎㅎ

[@LessButBetter-]

크… 지난 주부터 조용히 구독 누르고 선생님 영상 이것저것 봤는데… 따라 해보는 족족 바로 효과가 나타나네요. 오늘은 팔이 아파서 이 영상을 봤는데 운동을 한 번 하자마자 바로 효과 나타나고, 반복할수록 더 좋아져요. 선생님이 알려주시는 스트레칭이랑 운동은 무리가 안 되면서도 확실한 호전이 돼서 꾸준히 따라할 맛이 납니다. 하부승모근 스트레칭 영상도 열심히 따라 하는 중인데 어깨 상태가 하루가 다르게 좋아지고 있어요. 슬랩병변인데 어깨 가동범위가 거의 정상에 가까워지고 있고요. 너무 감사합니다.

[@user-nm6zn6ky6x]

대박이네요!! 이거 하니까 훨 나아요! 뚝뚝소리랑 통증이 그자리에서 좋아지넹ㅅ

[@user-hf4df5pi1c]

신장성 운동 효과가 상당히 좋네요. 좋은 정보 정말 감사합니다 !

[@user-qp4dc8yj8l]

제가 찾던 영상 ~~와 수영할때 넘나 아팠어요.. 감사합니다

[@crossfit_zonediet_mina6628]

간결하고 쉬운 설명 감사합니다!

[@user-rk4rd9dv4i]

팔을 앞으로 뻗어서 올릴때 제일 불편합니다 선생님에 영상 따라하고 통증이 많이 완화 되었 습니다 정말 진심으로 감사 드립니다 수술을 고려중이 였는데 이 운동 열심히 따라 해보겠습니다 마음이 행복합니다~^^

[@user-rq9jp2mr2r]

영상 올려주셔서 고맙습니다~ ❤

[@user-nf1pi7em2c]

와 진짜 어제 가슴하면서 후인하강을 너무해서그런지 오늘 통증이 너무 심했는데 진짜 찾던 정보 알려주셔서 감사합니다 재활 열심히 따라해보겠습니다 감사합니다~!!

[@user-ge9fx2ku3f]

어깨 통증으로 많이 고통 스러웠는데 이두근염이었네요 선생님 영상보고 따라해 보니까 효과가 나타나네요 감사합니다

[@user-vt1ev6xq9z]

딱 제 증상입니다. 저처럼 아픈케이스가 없어서 운동방법 찾기가 어려웠는데. 효과 좋은데요.그리고 어깨 둥근부위 맛사지를 해야 하는지 알고는, 하지 말아야 할곳만 계속 풀어냈더라구요 ㅠㅠ. 지금이라도 알아서 넘 기뻐요. 감사합니다^^

[@seongwoocho3358]

감사드립니다 열심히 해볼게요

[@user-wn9pi5qt3b]

엄청 좋네요. 3년 고생했는데..이제 알았네요. 고맙습니다. 골린이..ㅠㅠ

[@HJM0010]

딱 이증상이네요ㅠ 감사합니다 병원 가보겠습니다

[@user-bs1nn3sd1n]

최고 바로 효과 봤어요!!

[@user-tq5oe4co6c]

잠깐 했는데 뭔가 어깨움직이는게 편해졌어요😮

[@younheekim3419]

정말 감사합니다.

[@youtuvforvendetta2649]

저도 오토바이를 종류별로 오래 타서 어깨 통증인줄 알았는데 이두근건염인것 같아요 통증부위가 같습니다. 항상 앞으로 엎드려타거나 네이키드로 앉아타서 팔을 들고 있다보니 어깨 앞쪽이 아프더라구요. 열심히 스트레칭 할게요 감사합니다.

[@user-qu5tf9lc6q]

저는 쌤 치료가 젤잘맞는것 같아요~~~~♡♡♡♡♡♡♡

[@user-de6sz5pj9x]

헐.... 이 정보를 모르고 힘줄 부위만 마사지하고 셀프로 그라스톤 했는데... 절때 하면 안되겠네요ㅠ 감사합니다

[@sswwimm]

이두근건염에 걸린 거였네요. 말씀하신대로 이두근을 풀어주니 상당히 괜잖아 지네요. 그동안 아픈 부위를 손으로 풀어준다고 자극을 준게 염즘을 키우는 멍청한 짓이었어요.ㅠ.ㅠ 병원에서 확인하지 못한 것을 여기서 알게 됐네요. 밴드를 손으로 잡고 앞으로 나란히 한 자세에서 좌우로 벌리는 운동이 쉬워서, 밴드를 짧게 잡기도 하고 두개를 겹쳐서 하기도 했는데 너무 멍청한 짓이었어요. 가볍게해야 하는 운동을 최대치로 힘을 주고 했으니... 덕분에 좋아 질 것 같습니다. 새해 복 많이 받으세요.ㅎ

[@user-nz5iy2ok9z]

감사합니다 힘줄부위만 죽어라고 눌렀는데 하자마자 시원하고 통증 줄었어요ㅜㅜ 감사합니다

[@fantasticenthusiasmwj566]

감사합니다

[@-yooning]

어깨가 매우 불편한데... 많은 도움 되었습니다.

[@eyebeam77]

아~ 전 지금까지 어깨통증이라고 생각했었는데 이두근건염이었구나~~~~ 딱 제 증상이 이거에요 ㅎㅎ 대박 ㅎㅎ 선생님 최고!!!!♥

[@jws3425]

와 고마워요

[@minseungkim5304]

헐 소름... 오른쪽 앞어깨가 아파서 이것저것해도 효과가 잘 없었는데..... 이 영상 보고 따라하니까 거짓말처럼 바로 나아지네요.... 오른쪽 앞어깨를 스트레칭이나 늘려줄 생각만 하고, 딱 말씀하신대로 그 아픈부위 볼 마사지하고,,,, 잘못된 방식이었군요. 김선생님 고맙습니다.

[@user-xw2tp8fv2i]

저도 이두건염인데 팔을 구부리는 동작을 병원에서는 피하라고 하시던데 구부리는 운동을 영상에서처럼 해도되나요?

[@eonhyuk]

운동하다가 얼마전까지 어깨가 너무 아팠는데 영상보고나서 해답이 되었어요 무지성 마사지볼 굴렸는데 이제 약 먹고 조금 호전 되었어요 이두근 마사지도 잘 해줘야겠네요 하나 또 배워갑니다!

[@sylviakim9474]

팔 벌릴 때 하시면서 표정 너무 해맑으신 거 아닌가용..귀여우세여 ㅋㅋ

[@mulkimchitv]

😆😆😆

[@jinchulshin2162]

감사합니다...ㅠ

[@DailyQuestcast]

안녕하세요 선생님 항상 영상 잘 보고 있습니다. 다름이 아니라 왼쪽은 멀쩡한데, 오른쪽 날개뼈가 능형근쪽에서 잡아 당기는것 같은 느낌이 들면서 팔을 거상하거나 쭉 펼때 움직임이 자연스럽지 않은데, 이런 경우 능형근이 단축된건가요? 잡아당겨져서 오른쪽 견갑이 하방회전되어있는 기분입니다

[@mulkimchitv]

능형근도 단축되고 광배근도 과활성화되어있을 가능성이 높습니다. 반대로 생각하면 전거근과 하부승모근,상부승모근의 기능(근력,근수축타이밍 등)이 떨어졌기때문에 발생할 수도 있습니다~

[@user-cb2zb4df2c]

이분 허준이네.. 감사합니다

[@user-cb2zb4df2c]

구독하고 갑니다 너무 좋은 영상을 늦게 찾았네요

[@sophie6336]

유용한 영상 진심 감사드립니다. 제 경우 2주 전 병원에서 어깨힘줄염증이라고 진단을 받고 스테로이드 주사를 맞았습니다 이틀후 상태가 90% 정도는 호전되더라고요 그래서 금방 낫는 줄 알았습니다.. 그런데 아직도 가만히 있을 때는 통증이 전혀 없는데 힘을 주려고 하면 지긋이 아프고 어깨 내회전시 특히 앞파요ㅜ 어떻게 운동해야 하나요?

[@mulkimchitv]

내회전 관련 영상입니다. kzbin.info/www/bejne/iavYlqxuhal7nrs 그리고 어깨 전반적으로 움직임 회복을 위한 치료도 같이 병행하면 좋습니다!

[@user-fc4dg1rz1g]

선생님. 오른쪽 어깨 앞쪽이 통증까지는 아니고 힘이 좀 없고 해서 이 운동을 해볼까 하는데요. 왼쪽도같이 해줘야 하나요? 아니면 욱씬한 팔만 해주면되나요? 그리고 이 운동을 하니 제가 손을 반대편 손으로 밀때 너무 꽉 밀었는지 오히려 손목이 욱신하고 아픈데 제가 잘못하고 있는걸까요? 오른쪽 어깨에서 뼈 소리도 뚝뚝 나고 한번씩 힘도 없고 약간 아파서 이 운동도 매일 해줘야겠습니다. 좋은 영상 항상 감사해요~~

[@mulkimchitv]

이 운동은 아픈부위만 해주세요! 손목이 아프면 손목과 팔꿈치 사이를 밀어주세요!

[@welcom06]

제가 갖고있는질환들을 꼭 꼬집어가르쳐주시네요 다만 라운드숄더운동도해야하고 이두근건염운동도해야하는데 이두근건염에서 될수록 어깨앞부분을 움직이지말라 고하시니 라운드숄더운동은 어찌해야하나요??

[@mulkimchitv]

이두근건염 치료가 우선입니다! 라운드숄더는 현상이니까 염증이 회복되면 그 이후에 해도 되요!!

[@user-xu1ui8ij8q]

설명을 잘해 주셔서 감사 합니다 베리굿^^

[@user-fd3go1qf7c]

이거때문에 병원가서 초음파 검사하고 주사치료 받았는데 벤치할때 너무 심한 후인하강이 원인이였던것 같아요 ㅠㅠ

[@sungminok5095]

선생님 질문있어요! 힘줄부위를 직접 마사지 하는 건 안된다고 하셨잖아요~ 그 부위에 파스를 붙이는 건 괜찮나요??

[@mulkimchitv]

넵! 그건 괜찮아요!

[@user-zn1um6dn7z]

👍

[@leeseungwoo9847]

지금 벤치하다가 통증와서 10일동안 쉬었는데도 약간 불편감이있어요

[@user-ny2fk4gz2t]

어꺠가 찝히고 충돌이 자주일어나서 재활을 받고있는데 모든 재활운동 시 어깨 앞쪽이 아픕니다. 치료사분도 이두쪽에 문제가 있을 수 있으니 이두를 마사지하라는데 맞는가요???

[@mulkimchitv]

넵 맞습니다.

[@user-eo7ih8qh9l]

궁금한게 있는데 이두근 건염이나 파열이 있으면 팔이 휘거나 뒤틀릴수도 있나요? 제가 우측 이두근쪽에 통증이 있는데 양쪽 팔을 골반에 대고 거울을 보니 양쪽 팔이 꺾이는 각도가 다르더라구요

[@mulkimchitv]

음.. 그건 이두근 하나의 문제는 아닌 것 같네요! 어깨정렬에 따라 팔뼈의 각도,팔꿈치의 각도가 달라질 수 있는데, 그건 원인이 너무 다양하거든요..

[@ymy2506]

혹시 통증 있을때 찜질은 온찜질인가요?냉찜질인가요? 보통 약먹고 쉬면 언제쯤 통증이 없어질까요?

[@mulkimchitv]

처음 아픈지 48시간 이내에는 냉찜질이고 그 이후에는 온찜질입니다~ 어깨는 약을 먹어도 계속 쓰다보면 염증이 오래 지속될수있어서 언제쯤 나을 수 있는지는 확답을 드리기 어렵습니다..

[@jkm4643]

안녕하세요 선생님 영상 잘봤습니다^^ 궁금한 점이 있어서요. 답변주신다면 감사하겠습니다. 1. 이두건염 검색하면 많은 사람들이 벽에다 손을 대고 몸을 돌리는 식의 스트레칭을 많이 하라던데 이건 별로 안좋은건가요..? 누워서 진행하는 슬립 스트레칭은 괜찮나요? 2. 힘줄 부위에 마사지 대신 파스나 동전 패치를 붙이는 것은 괜찮나요?

[@mulkimchitv]

1. 영상 보셨으면 아시겠지만, 힘줄이 스트레칭되면 자극을 받으면서 염증,통증으로 이어질 수 있기때문에 가급적 스트레칭이 되지 않도록 하는것이 좋습니다.그건 누워서하는것도 마찬가지입니다~ 2. 파스는 붙이는 건 괜찮습니다! 근데 힘줄, 즉 염증부위가 아닌.. 근육에 붙이는 건 효과가 없을 거예요.

[@jkm4643]

@@mulkimchitv 답변주셔서 감사합니다. 그럼 물리치료 중 전기치료 받을때도 힘줄 부위말고 이두근 부위에 하는게 더 효과적일까요? 그동안 힘줄 부위에 했었는데..

[@lalala9981]

아프기전에 이걸 봤어야했어...

[@user-ij3tl2qh7j]

이분 대박이시네요...제 통증을 젤잘찾아주심...

[@kimminsu-gy4i]

이두근쪽에 마사지하면 좋다고해서 마사지볼로 했었는데 그게 안좋은거였네요ㅠㅠ.. 어쩐지 하고나서 팔들어올리거나할때 더 아프고 뼈소리가 나더라구요. 이런 경우는 그냥 나두면 염증이 가라앉을까요? 그리고 그냥 단축성운동이 아닌 신장성 수축운동으로 근육을 풀어줘야한다고 이야기하던데요. 신장성 수축으로 단축된 근육을 푸는것이 다른 운동방식보다 더 좋은 장점이 있는건가요? 신장성운동하면 스트레칭도 자동으로 되고있다고 봐도 될까요?

[@mulkimchitv]

신장성운동이 근육의 길이도 늘리면서 힘을 보존할 수 있기때문이에요! 염즐은 휴식이 중요하고 때에 따라서는 주사,약물,물리치료 등으로 염증완화를 빠르게 진행시킬 수 있습니다.

[@SexilyMaster]

선생님 영상 채널 오늘 처음 봤습니다 제가 헬린이인데 벤치프레스나 턱걸이하다가 저도 모르게 갑자기 어깨에 뼈소리가 자주 들리는데 괜찮을까요...? 아직까지 통증은 없어요

[@mulkimchitv]

통증이 없다면 괜찮긴 하겠지만..안좋은 신호에요! 몸의 정렬이 불균형하다는 얘기겠죠? 근데 어깨불균형만으로 판단하면 안되고 몸 전반적인 부분을 체크해야합니다. 이건 스스로 하기 어려워서 가급적 전문가의 도움을 받는것이 좋습니다!

[@SexilyMaster]

@@mulkimchitv 답변 감사합니다~!!! 오늘도 좋은 하루 되세요!!

[@user-fv7tj8en1v]

최근 이두근염이 생겼는지 영상보고 운동하고 있어요ㅜㅜ 목 날개뼈 어깨 아픈곳이 많은데 각각 부위에 맞는 운동을 하루에 다해줘도 괜찮나요? 그리고 스트레칭 가동범위가 커지면 저린감이 있어요 ㅜㅜ

[@mulkimchitv]

넵! 재활운동이기때문에 근피로가 높지않아요! 그래서 매일 꾸준하게 하는 게 좋습니다! 어떤 스트레칭인지는 모르겠지만 가능한 가동범위 내에서 진행해주세요!

[@user-fv7tj8en1v]

@@mulkimchitv 감사합니다 근피로도 말씀하셔서 그러는데 날개뼈가 개입되는 재활운동을 하게되면 등이 즉각적으로 피로감이 들어요 쉽게 지치고 피로해요 ㅜㅜ

[@user-fe1yy2rp6i]

내회전 즉 팔을 가슴위로 옮기면 통증이 나타나네요 선생님 영상처럼 따라하면 좋겠지요? 영상 감사 합니다

[@mulkimchitv]

넵! 도움되실거예요!!!

[@user-vq8cf8dq2s]

😂왼쪽 어깨 그러니까 맨처음 풀라고 문지른곳 어깨와 팔꿈치안쪽으로 어깨밑으로 길게 통증이 있으면 어디가 문제일까요? mri다찍고 3년째 오십견과 부분파열 치료했는데, 요새 다시 이두근 주무르라고 한곳인 팔꿈치반대편 안쪽으로 어깨밑부터 길게 얼얼한 느낌이 지속되고 시큰거려서요~꼭 답변부탁드립니다 ❤❤❤흔히 알통이라고 하는곳의 바깥쪽으로 어깨쪽부터 길게 팔꿈치옆 튀어나온뼈까지는 아니고, 어깨부터 중간까지요.길게~

[@mulkimchitv]

평소에 팔을 들기 어려운 건 아니라면, 신경증상일 가능성이 높습니다. 이럴땐 겨드랑이 부위쪽에서 신경이 눌려있을 수 있기때문에 그걸 해소시키기 위한 스트레칭과 체형교정이 필요합니다. 확실한 건 아니기때문에 도수치료나 재활운동을 전문으로 하는 병원으로 가서 정확하게 검사받고 치료 받는것을 추천드립니다.

[@kjw080]

저주파 치료기 효과 있나요? 개인적으론 효과를 본 케이스라서... 이런 저주파 치료기가 효과가 있다면 의학적으로 왜 효과가 있는건지 궁금하네요!

[@mulkimchitv]

저주파 치료는 전파의 흐름으로 통증을 발생하는 감각신경의 예민함을 줄여주는 효과가 있습니다.

[@user-od5ji9tt2q]

이두근심줄이.끈어진것같아요.팔에 힘은주면 알통이 볼록튀어나오니 반팔을 못 입어요.어깨밑에만지면 자지려집니다.어떤치료를 해야하나요?

[@mulkimchitv]

그정도면 수술해야할 수도 있어요. 어떤 치료가 중요한 게 아니라 우선 병원에 먼저 가보시는게 좋을 것 같아요..

[@user-ec7of9qr7s]

견갑골 후인 하강한 상태에서 팔을 앞으로 뽑는 자세도 이두건 염을 초래 할 수 있나요?

[@mulkimchitv]

넵! 이두근건이 찝히는 대표적인 자세죠

[@user-ec7of9qr7s]

@@mulkimchitv 답변 너무 감사드립니다! 보통 저 자세가 벤치프레스에도 해당 되는거죠?

[@nerd9992]

감사합니다. 오십견하고 이두근염과 관계있는가요. 통증이 어깨앞쪽에서 이두근쪽이 욱신거리거든요.

[@mulkimchitv]

이두근에 염증까지는 아니더라도 오십견의 경우에는 이두근 건이 어깨관절에 끼어있기때문에 영향을 받을 수 있습니다~

[@kimck624]

일주일전에 통증이 시작되었는데 금방 나을 줄 알았는데 아직도 통증이 지속되네요. 찜질을 한다면 냉찜질이 좋은가요? 운동도 가능은 할 것 같은데 해도 되는지 궁금합니다.

[@mulkimchitv]

통증이 있으면 운동은 안하시는게 좋고, 일주일 지났으니 냉찜질보다는 온찜질을 해야합니다!

[@user-gi5lt1rv3u]

안녕하세요 지금은 어떠신가요? 재활운동 하셨나요

[@user-xu5uy1ik8u]

회전근개 완전파열 때문에 이두근 장두쪽도 문제가 생긴고 같은데 힘줄부위 충격파를 쳐도 될까요???!

[@mulkimchitv]

충격파는 염증부위까지 타격해서 염증완화를 유도하는 치료입니다. 힘줄부위에 충격파치료하는것은 적절한 치료 방법이죠^^

[@sck07010]

선생님 팔꿈치를 굽힌상태로 팔을 외회전시키면 어깨부터 많으면 손목까지 방사통이 내려오고 문을 당기는 동작을 하면 앗 할 정도로 통증이 생깁니다. 이 증상도 이두근 건염에 해당될까요?😢 확실히 통증이 생기는 오른쪽 팔 이두근을 풀어주니 시원하고 왼팔에 비해 이두근이 딱딱합니다..

[@mulkimchitv]

이두근건염이 있을 가능성이 높지만, 그건 어깨 문제에 의한 ‘결과’라고 생각합니다. 원인은 어깨 후면부의 과긴장,어깨와 견갑골의 구조적 변화라고 생각해요. 이두근을 풀어주면 어느정도 호전도는 보일 수 있으나, 근본적으로는 어깨와 견갑골의 움직임,구조 개선이 필요합니다!

[@sck07010]

제가 헬스를 하는데 요즘 상완골 전방활주랑 익상견갑 잡아보려고 견갑패킹상태로 운동을 많이 하긴했습니다. 결과적으로 어제 견갑패킹을 과하게 한 상태로 케이블푸쉬다운 삼두운동하다가 뜨끔했습니다..

[@mongmongeeee]

선생님, 신장성 운동도 결국 근육을 당기는거니깐 힘줄에 손상을 일으키지않나요? 약하게 한다해도요

[@mulkimchitv]

힘줄손상을 줄이려면 근육이 브레이크 거는 힘이 필요한데요. 그 힘은 신장성 수축에서 더 유리하게 작용합니다.

[@user-ee3xj8hq5j]

팔이 다펴질수 있게 하는것이 더 좋지 않은지 궁금합니다?

[@mulkimchitv]

물론 다 펴는것이 더 좋습니다만, 팔꿈치에 무리가 갈 정도로 억지로 세게 펴진 않는 게 좋습니다. 이두근의 버티는 능력을 기르는 동작이기때문에 약간은 구부린상태로 끝나도 괜찮습니다~

[@user-bm6wy4hm3t]

선생님~ 비슷한 부위의 통증이긴한데 말씀하신 것과 다르게 옆으로 들어올릴 시에 가장 통증이 심하고 뒷짐이나 안쪽으로 올릴때도 통증이 있어요 오히려 앞으로 들어올릴때는 괜찮은데 어떤걸 의심해 봐야 할까요?

[@mulkimchitv]

일반적인 충돌증후군을 의심해볼 수 있습니다!

[@user-bm6wy4hm3t]

@@mulkimchitv 답글 감사합니다 어깨관절쪽이 아닌 이두근과 삼각근이 만나는 지점쯤이 아픈데 그것 또한 충돌증후군인걸까요?

[@user-rc8vl6jr6d]

와... 선생님 미는동작시 어깨전면이 아파서 벤치프레스를 못해서 갑갑했었는데 딱 15분 말씀하신 마사지랑 스트레칭 했더니 통증이 없어졌어요... 이정도면 마법아닙니까...?

[@user-gm5ir4is1m]

지금 제 증상이 푸쉬업이나 벤치프레스를 하면 어깨 전면쪽에 통증때문에 자세도 이상해지고 그러네요ㅠ

[@user-cg6vr5ow2v]

@@user-gm5ir4is1m 저도 그러는데 병원가서 mri,ct 찍어도 아무 문제가 없다는데...

[@user-baekbongnam]

이두근파열에도 써도 되나요?

[@mulkimchitv]

음.. 이두근파열은 좀 다른개념이라..근육이 파열되었다면 휴식이 더 중요합니다

[@ruark243]

선생님 회전근개 강화영상에서 말씀하신 전삼각근 이랑 어깨앞쪽 이두근힘줄부위 위치가 비슷해보이는데 어떻게 구별하나요

[@mulkimchitv]

엇, 이건 일반인 분들에게는 고급스킬인데요. 해당 부위를 손으로 대고 팔꿈치를 구부린 상태에서 팔을 들어올리는 동작 시 그 부위가 꿈틀거리면 전삼각근이라고 볼 수 있습니다. 잘 느껴지지 않는다면, 다른사람이 팔이 올라가지못하도록 저항을 주면 좀 더 잘 느껴질거예요!

[@ruark243]

@@mulkimchitv 답변감사합니다 통증부위가 전삼각근인지 이두근힘줄인지 헷갈리네요 ㅋㅋ

[@samuelp4065]

영상 잘봤습니다. 저는 27살 남자이구요 2023년 8월에 데드리프트하다가 허리를 다치고 통증이 완화된 9월초에 다시 운동을 시작했습니다. 허리에 무리 가지 않은 등운동 (가슴을 받친 시티드 로우, 턱걸이, 랫풀다운) 위주로 했습니다. 턱걸이할떄는 전면어깨가 전혀 안아픈데, 시티드 로우, 랫풀다운 같이 몸이 고정되어 있는 운동들을 할때마다 전면어깨가 천천히 아파오는 통증이 있더라구요. 그래서 2024년 1월 초에 MRI를 찍은 결과 회전근개증후군과 이두근 힘줄염을 진단받고 콜라겐 조직 보충제, 콜힐업 및 플리디엔 주사를 맞았습니다. 의사 선생님께서는 1-2주 정도 쉬면 괜찮아진다고 하셨어요. 그런데 염증약을 먹고 1달뒤에 다시 중량을 확 낮추고 운동을 시작했는데 계속해서 비슷한 통증이 있더라구요. 이럴때는 더 쉬어야하나요?

[@mulkimchitv]

염증이 발생하는 원인을 해결하지 못했기때문입니다. 주사나 약물은 염증을 가라앉힐수는 있지만, 염증을 유발하는 원인을 없애지는 못하거든요. 원인은 동작에 있는 것 같은데,제가 직접 본 게 아니기때문에 정확하게 말씀드릴 순 없으나, 어깨관절의 전방활주증후군때문이지않을까 생각합니다.

[@user-no3vn2px2d]

이두근건염이 맞는거 같아요. 스테로이드약.주사로 견디는데요. 약발이 떨어지면 또 아파요....10년이 넘어서 어찌 해야할까요.

[@mulkimchitv]

이두근에 스트레스를 주는 원인을 찾아서 해결해줘야하는데요. 대부분은 견갑골의 기능이 떨어지면서 발생하기때문에 이 부분을 전문가의 도움을 받아서 해결하는게 좋을 것 같아요. 도수치료 또는 재활을 전문으로 하는 센터를 찾아보는것도 좋습니다!

[@user-fe2by2xk7n]

어! 딱 내 증상이다ㅠ

[@user-jj5fj8df1n]

증상이 너무똑같아서 해봐용 궁금한게 이 증상이 운동 직후가아니라 1~2일 지나고 나타날수도있나요? 갑자기 컴퓨터하다가 아프더라고요

[@mulkimchitv]

나중에 나타날 수도 있는데, 운동은 잠깐잠깐 하는거지만 컴퓨터업무하면 팔을 계속 들고있잖아요! 힘줄이 이미 스트레스 받은 상태에서 장시간 일을 하게되면 그렇게 증상이 나타날 수도 있습니다!

[@user-wv2po6bt7y]

쇼파에 누워서 팔을 내리면 땡기는 느낌이 너무 강한데 이두근염인가요? 회전근개 문제인가요? 어깨에서 소리도 납니다

[@mulkimchitv]

의심은 해볼 수 있겠는데, 정확한건 병원에서 검사를 받아보는게 좋습니다!

[@user-vz3hf9ye3x]

후인 하강을 언제 하면 염증이 생기는건가요? 턱걸이 할때 후인 하강을 하라고 알고 있는데 언제 후인하강을 하면 안되는건지 자세하게 답변 해줓수있나요 ㅠㅠ

[@mulkimchitv]

kzbin.info/www/bejne/mYCXeHqAacajh6M kzbin.info/www/bejne/rZ7EZH6eodlpj7c 두 영상을 참고해주세요~ 후인하강만의 문제는 아닌것 같으니, 충분히 염증치료가 되면 그때 운동하는걸 권해드립니다.

[@user-cc8lm4wj4y]

직접 마사지 하면 안된다는 부분을 매일매일 주물러줬네요 ㅠㅠ

[@kgun1727]

지인이 팔을 들거나 위로 올릴때는 통증이 없으신데 열중셧 동작에만 앞쪽만 통증이 있다는데 어떤 운동을 해야 되나요? 영상 제목 남겨주세요~

[@mulkimchitv]

kzbin.info/www/bejne/pXzEgZ-masiljbMsi=1Hz_7CbomZ-Vhcgn kzbin.info/www/bejne/iavYlqxuhal7nrssi=xk0Rzvm5QyamwS48

[@kgun1727]

@@mulkimchitv 감사합니다!!

[@user-jv6nd8zt3g]

어디서보니까 이두건부위에 마찰스트레칭하지말라는데 전면삼각근폼롤러해도 부담이 갈까요?

[@mulkimchitv]

가볍게 해주는건 괜찮습니다만..비슷한부위에 위치해있기때문에 가급적 피하는게 더 나을것같슴니다!

[@user-jv6nd8zt3g]

@@mulkimchitv 감사합니다ㅜㅜ 전면삼각근근육이 너무뭉쳐서요 그라스톤도 전면 삼각근에 비비면 안좋나요 가만히놨두면 잘풀리질않네요

[@mulkimchitv]

@@user-jv6nd8zt3g 글라스톤은 근막을 풀어주는 용도로 사용되기때문에 해도 괜찮을듯합니다! 다만 가볍게!

[@user-jv6nd8zt3g]

@@mulkimchitv 감사합니다 선생님ㅎㅎ지식배워갑니다

[@user-ls6rk4ly7h]

늦었지만 저는 반대로 팔을 옆으로 들어올릴 때가 아픈데 이 경우에는 뭘까요?ㅠㅠ

[@mulkimchitv]

음, 충돌증후군이라고 보는 게 맞을 것 같네요! 충돌증후군 관련 영상을 참고해주세요^^ kzbin.info/www/bejne/omOxaWx9oqx6mJI kzbin.info/www/bejne/pXzEgZ-masiljbM

[@user-ls6rk4ly7h]

@@mulkimchitv 답변 감사합니다!

[@user-rw5tx4xw9j]

저 이두근 건염인거 같은데 힘줄을 마사지 했습니다..... 악화정도에서 끝나겟죠.... 끊어지지는 않을까요?

[@mulkimchitv]

끊어지지는 않은데, 가급적이면 마찰을 일으키지 않는게 좋아요

[@user-rw5tx4xw9j]

@@mulkimchitv 감사합니다!

[@tomjane8146]

힘줄부위를 직접적으로 마사지하면 오히려 부작용이 일어나는데 병원에서는 체외충격파를 힘줄 염증부위에 왜 하는거에요? 그리고 셀프로 힘줄부위직접 마사지건 돌렸다가 염증이 악화되긴했습니다.

[@mulkimchitv]

충격파는 우리가 생각하는 일반적인 자극이 아닙니다. 전파를 염증부위에 깊게 침투시켜서 염증반응을 일으켜 회복을 도모하는 치료방법이죠. 하지만 마사지는 겉에서 압박을 주면서 자극시키기때문에 부작용일 일어날 수 있습니다. 즉, 충격파와 마사지의 치료 기전이 다르다고 볼 수 있겠죠!

[@tomjane8146]

@@mulkimchitv 답글감사합니다

[@user-vq8qy6uy3q]

선생님 덤벨잡고 해도 될까요?

[@mulkimchitv]

가벼운 무게는 괜찮습니다.

[@user-kd8xr9bl9h]

선생님~ 혹시 이두근건염 부위에 파스 붙이는것도 염증완화에 도움이 될까요?

[@mulkimchitv]

붙이는 건 괜찮은데, 염증완화가 되는지는 잘 모르겠습니다ㅜ

[@user-vz3hf9ye3x]

이두건염 때문에 작년 11월초부터 운동을 못하고 있습니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ 너무 우울해요

[@user-dc6bt8dt2g]

전 7개월째.. 포기하고 재활중 라숄이 있는 사람은 가슴운동하면 최악인듯 합니다

[@user-vz3hf9ye3x]

@@user-dc6bt8dt2g 오우 저도 라숄있거든요 그러면 더 최악인 이유가 있나요 유투브좀 보고 와야겠네요

[@user-dc6bt8dt2g]

@@user-vz3hf9ye3x 영상 몇개 봤는데 라숄 있는 사람이 가슴 운동하면 앞쪽 근육이 발달해서 더 심해진다네요 오히려 등운동 위주로 해야합니다 전 그것도 모르고 가슴 위주에다가 안좋은 자세로 하다가 어깨 망가졌습니다 ㅠ

[@user-vz3hf9ye3x]

@@user-dc6bt8dt2g 아하... 감사합니다 빨리 낫길 기원하겠습니다 ㅠㅠ

[@x._.7957]

전 라숄인데 오히려 고중량 로우하다가 다침..

[@user-hf1sl5kj1r]

5:23

[@openyoureyes6959]

흉추가동성 높이고 싶은데! 어깨가 아파서 아무것도 못해요ㅠㅠ

[@openyoureyes6959]

근데 이거 보면 이두근염같고 또 다른거 보면 회전근개같기도 하고 충돌증후군같기도 하고…뭔지 정확히 알고 싶다ㅠㅠ

[@mulkimchitv]

병원가서 정확하게 검사받아보세요!!

[@user-jq5nv9tw1r]

병원에선 이두근힘줄파열이라고 했는데 어깨에 붙어있는 가슴의 땡김과 손 저림이 너무 심한데 이두근이 풀어지면 괜찮아질까요~?

[@mulkimchitv]

음.. 가슴의 땡김과 손저림의 원인이 이두근힘줄파열이 아닐 수도 있습니다. 바로 전에 올린 흉곽출구증후군을 의심해볼 수 있는데요. 우선, 힘줄파열과 건염은 비슷한 개념이라고 보시면되고.. 팔을 움직이는 게 어려우면, 이두근을 풀어주면 도움이 되실 겁니다. 근데 가슴땡김과 손저림은 추가로 다른 원인을 제거해야해서, 이전 영상을 봐주시면 좋을 듯 합니다. 링크 남겨놓을게요! kzbin.info/www/bejne/gavRoIZteZh1qrM

[@user-jq5nv9tw1r]

네 너무 감사합니다 흉곽출구증후군도 어깨전면의 통증이 동반될수있을까요?

[@mulkimchitv]

@@user-jq5nv9tw1r 네! 그럴 수 있습니다!다만,힘줄파열에 의한 통증일 수도 있으니 구분지어서 확인하시는게 중요할듯합니다!

[@user-jq5nv9tw1r]

@@mulkimchitv 감사합니다 !

[@johnkimgretzky]

열중쉬어 자세를 취하면 어깨 앞 쪽에 통증이 있는데 이두근건염에 해당하는지요?

[@mulkimchitv]

가능성이 있지만 그 동작 하나만으로는 판단하기 어렵습니다.

[@johnkimgretzky]

@@mulkimchitv 오른손으로 왼쪽 어깨를 만지려고 하면 역시 비슷한 부분에서 통증이 있습니다.

[@mulkimchitv]

@@johnkimgretzky 그 동작 역시 충돌증후군,회전근개파열이 있을때에도 나타나는 증상이에요.이두근건염은 이두근 힘줄에 염증이 있는지 병원에서 초음파검사로 확인해봐야합니다.

[@user-dl6dp7in8z]

풀업할때 숄더패킹 하지마시길

[@user-vz3hf9ye3x]

왜요??

[@bootione3276]

그놈의 후인하강 후인하강 조또 모르는 헬스 유튜버들이 다 망쳤음

[@user-tu7tw9oc5b]

ㅇㅈ...ㅠ 덕분에(?) 이두근 건염 생겨서 몇 달째 고생 중..ㅠ 분명 처음에 우드드득(?) 소리가 났을 때와 비교해서 움직임도 자유로워지고 편해졌지만 특정 동작을 수행할 시에는 통증이 발생함..ㅠ 곧 군대가는데 빨리 나았으면..

[@user-ly6om9ox9m]

골프좀 배워요.