어깨가 아플 때 꼭 해야하는 회전근개 강화운동 (오십견/충돌증후군/회전근개파열/극상근건염)

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0:43 어깨질환종류
1:33 잘못된 회전근개운동
2:21 회전근개 활성화 1단계
3:44 회전근개 활성화 2단계
4:40 주의사항
5:34 마무리
#회전근개 #어깨통증 #오십견

[@mulkimchitv]

치료나 운동에 정답은 없지만 의학과 기술이 발달하듯이 운동하는방법도 시대에 따라 변화해야한다고 생각해요! 지루한 운동이지만 어깨아프신 분들은 꼭 따라해보세요😊

[@NoahKim-cz1vg]

저도 알려 주신 대로 회전근개강화 운동하면서 회전근회복기로 찜질해 주니까 어깨가 지금 정말 괜찮아졌어요. 너무너무 감사드려요

[@patriciatrochim5238]

게으른탓인지 ㅇㅎ늘에야 보세되였네요.또박또박 설명.늙은 나 에게도 잘 이해도되고. 시행할수있네요 감사드립니다 ❤❤

[@si-mb7nd]

굿입니다^^

[@user-wj7cd7zj8s]

감사합니다 ❤

[@jhp9915]

오호 바로 가봅니다 고고

[@user-gv8wr7ps1f]

작년에 회전근개파열로 6개월동안 도수치료도받고 체외충격파도받아서 많이호전됐는데 이번에는 오른팔이 문제네요.ㅠ 이동작 열심히한번 해봐야겠어요.영상감사합니다❤️

[@kimck624]

어깨 영상이라 뛰어 왔습니다 ㅎ. 여러가지 스트레칭 다 해봤는데, 밴드로 하는 강화운동은 저 역시도 좋아지는 느낌이 별로 없더라구요. 제가 효과 본 건 폼롤러에서 가슴과 어깨 스트레칭으로 가동성 범위를 늘려준 방법이었습니다. 지금은 굉장히 좋아졌어요. 어깨 통증과 가동범위도 많이 회복되었구요. 아직 완전치는 않은지라 선생님이 추천하신 운동은 오늘부터 바로 시작하겠습니다. 항상 감사드립니다.

[@user-qm8qs6kz6e]

선생님감사합니다 선생님따라 열심히 배워따라할께요 그런데 어깨팔이 많이 욱신거리네요^^

[@lalala9981]

밴드운동 전 진짜 등근육관여가 심해서 아리송했었는데 영상감사합니다 속근육들이 잘 강화되겠죠! 믿고 삼개월 갑니다

[@user-st8hz9fr5v]

안녕하세요 선생님 항상 영상 잘 보고 있습니다! 상완골 전방활주 어깨로 통증을 느끼는 경우에도 해당 회전근개 운동 하면 좋을까요??

[@mulkimchitv]

넵!! 이두근과 삼각근을 잘 풀어주면서 이 동작을 병행해주세요!

[@user-st8hz9fr5v]

감사합니다 ㅎㅎ!!

[@adrianapark2676]

동작 하면서 어깨가 약간 뚜둑거리는데 괜찮나요? 아니면 소리나기 전까지만 내려야할까요? 통증은 전혀 없고 2단계 내리는 동작 중간에 살짝 뚜둑 거려요. 좋은 영상 정말 감사합니다

[@mulkimchitv]

우선 팔꿈치로 벽을 꾹 누르고 몸과 팔꿈치가 최대한 멀어지도록 한 상태에서 천천히 해주세요! 아프지 않다면 소리가 나도 괜찮긴 한데, 가급적 소리가 날 것 같으면 그 전에 멈추는 게 좋아요! 특히 2단계에서는 그게 더 크기때문에 우선 1단계를 중점적으로 해주세요!

[@user-rd5om8vq7c]

선생님 영상 감사합니다 10월에 회전근개파열수술을 받는데 어떻게 재활해야될지 선생님 영상중 추천부탁드립니다 5:40 5:40

[@mulkimchitv]

수술 후에는 병원에서 진행하는 재활 프로그램을 열심히 따라하는것이 중요합니다! 수술병원에서 하는것이 가장 정확하거든요. 그래도 도움이 될만한 것들을 추천해드리겠습니다. 물론 이 영상도 도움이 됩니다! kzbin.info/www/bejne/oGWZoWydeZerZ7M kzbin.info/www/bejne/pHvXZ3ekas2Dq6c kzbin.info/www/bejne/pHvXZ3ekas2Dq6c kzbin.info/www/bejne/jYLOfoOwirBoq5Y 모든 동작들은 천천히 부드럽게 진헹해야하고 통증이 일어나지 않는 범위 내에서 해줘야합니다!

[@garoukim4314]

선생님 역c자 목에 관한 영상으로 접하게 됐는데요, 제 목은 병원에 가보니 역S자 커브라는데 이것도 역C자목과 같은 양상인가요 아님 아예 다른건가요? 머리쪽끝이 휘어서 역S커브라는데요

[@mulkimchitv]

역c자목에서 더 안좋은 형태로 변형된 상태인듯합니다ㅜㅜ

[@user-zs4jz9jn4z]

어깨높이까지 올리기 힘들면 올릴수있는만큼만 올려도 되나요? 직각높이까지 들면 어깨가 으쓱해지는데요. 그래도 회전근개 운동이 될까요?

[@mulkimchitv]

넵! 올릴수 있는 만큼만 올리고 점점 높여주세요!

[@user-tx6si6nr7b]

삼각근에도 힘이들어가는데 괜찮을까요? 벽을 밀어내고하는건지 그냥 대고하는건지 햇갈립니당

[@mulkimchitv]

벽을 어느정도는 밀고 하는것이 좋습니다. 삼각근은 약간은 쓰일 수 밖에 없는데, 그걸 최소화하려면 천천히 해주셔야합니다!

[@nokcha_]

이거 할때 어깨에 힘 들어가면 잘못하고 잇는거죠?

[@mulkimchitv]

어깨힘이라면 승모근 말씀하시는걸까요? 힘을 잘못쓰고있는겁니다ㅜㅜ

[@nokcha_]

승모근보단 삼각근에 자꾸 힘이 들어가요ㅠㅠ 회전근개에만 힘을 쓰려면 어떻게 해야 하는지 감이 안와요..

[@user-vw7lz2lx5n]

안쪽으로 돌릴 때 왼쪽 어깨에서만 약하게 뚝뚝 소리가 납니다. 아프거나 한 건 아닌데 영 신경쓰이네요.

[@mulkimchitv]

최대한 천천히 해주시고, 어깨와 견갑골 관련된 영상들도 참고해주세요^^