"이곳이 제일 문제예요." 목, 어깨 통증 사라지는 하루 10분 스트레칭 (김병곤 박사 3부)

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Күн бұрын

Пікірлер: 76

@popshorts101 Ай бұрын

저는 석회건염으로 몇 년째 고생하고 있는데, 이게 정말 쉽지 않더군요. 처음엔 어깨가 조금 아프기 시작하더니, 나중엔 팔을 어깨 높이까지 들기도 힘들 정도로 악화됐습니다. 동네 정형외과부터 시작해서 충격파 치료, 주사, 도수치료 등 안 해본 게 없어요. 5년 동안 여러 병원도 다녀봤지만, 큰 개선은 없었습니다. 요즘은 통증이 줄어들긴 했지만, 완전히 없어지진 않았습니다. 병원에서는 수술을 고려해보라고 해서 상담도 받아봤는데, 의사 선생님께서 해볼 만한 건 다 해봤으니 통증이 참을 만하면 그냥 살라고 하시더군요. 수술을 해줄 수는 있지만, 완치가 되는 건 아니라고 해서 결국 병원도 안 다니고 그냥 참고 살고 있습니다. 하지만 요즘도 통증이 심할 때가 있어서 앞으로 어떻게 해야 할지 고민이 많습니다. 그러다 보니 자연스럽게 스트레칭과 찜질에 관심을 가지게 되더라고요. 꾸준히 스트레칭을 해주니까 어깨가 좀 덜 뻣뻣해지고, 움직임도 조금씩 좋아지는 걸 느꼈습니다. 아침에 일어나서 가볍게 스트레칭을 하고, 저녁에도 자기 전에 해주면 하루 종일 어깨가 덜 아픈 것 같아요. 그리고 요즘엔 다나아 어깨찜질기도 사용해보고 있는데, 이게 꽤 괜찮습니다. 온찜질을 해주니까 어깨 근육이 좀 풀리는 것 같고, 통증이 심할 때는 특히 도움이 되더라고요. 하루에 한두 번, 15-20분 정도 사용하고 있는데, 확실히 찜질을 하고 나면 어깨가 좀 더 가벼워지는 느낌이 듭니다. 저처럼 석회건염으로 오랜 시간 고생하시는 분이라면, 스트레칭과 찜질을 꾸준히 해보시는 걸 추천드립니다. 당장은 완벽한 해결책은 아니지만, 통증 관리에 큰 도움이 될 거예요.

@sunny3521 Ай бұрын

스트레칭도 하고 근력을 키워야해요. 나도 몇년을 아팠는데 운동이 약입니다.스트레칭하고 근력운동 꾸준히하세요. 난 지금도 운동 안하면 아파서 운동을 끊을 수가 없어요. 덕분에 진짜 많이 좋아졌어요. 90프로이상 통증없어지고 가동범위 진짜 많이 넚어졌는데 10프로 미만이 낫지않아 병원가서 주사맞고 체외충겍파쇄석술 치료받고있어요. 훨씬 좋드라구요. 완전히 통증없이 만들려구요

@Yang.President.Family Ай бұрын

광고네. 결국

@Hagihagigi 18 күн бұрын

감사합니다

@조영신-b2p Ай бұрын

박사님 설명 시범, 완전 도움됩니다. 감사합니다😅

@acecup999 2 ай бұрын

정말 많은 도움이 되었습니다 ❤ 감사합니다

@이재현-i7b Ай бұрын

와~~설명을 넘 알오듣기 쉽게 조목조목 놔눠서 해주시니 완전 좋네요. 허리가 아파 도수치료를 몇달째 받고 있는데 박사님 뵙고 싶네요~~감사합니다. 영상 보고 참고해 열심히 운당해보겠습니다~🎉

@콩떡-d2d 2 ай бұрын

너무 유익해요 ^^

@하빈-s7w 2 ай бұрын

설명을 잘 해주셔서 이해하기가 쉽습니다. 회전근손상으로 운동할 때 제약이 많았는데 이 운동으로 큰 도움이 되었습니다 고맙습니다

@user-minhyun Ай бұрын

잘 봤습니다

@jeongjinhong 2 ай бұрын

정말 좋은 영상 감사합니다

@user-anananansung Ай бұрын

혼자서 셀프로 마사지할때 폼롤러랑 마사지볼 병행하면서 쓰는데 좋아요 투어게인꺼 쓰는데 괜찮아요

@pshyun5573 2 ай бұрын

감사합니다 🙇 아주많이 도움이 됩니다. 어깨통증으로 몇년을 고생하다보니 너무 반가운 말씀이세요~~😊

@vento539 2 ай бұрын

가장 실질적으로 도움되는 영상이에요 😊

@JWtheGardener 2 ай бұрын

어쩜 이렇게 알짜배기만 쏙쏙! 군더더기가 하나도 없는 훌륭한 영상

@ongd938 2 ай бұрын

이분은 진짜 내삶에ㅡ도움이 너무많이된다,,,

@eunsook7464 2 ай бұрын

영상을 잘보았습니다.저도 몇일전부터 갑자기 어깨가 저릿하더니, 오늘은 팔을 들어올리기만해도 힘들어서 영상을 찾아보았네요. 알려주신방법대로 했더니 한결낫습니다.아들놈이 병원에 근무해서 말했더니 어깨 숨쉬는 찜질기를 가지고 온덕도 조금 보았어요.앞으로도 종종 찾아서 공부하겠습니다.감사합니다.

@Yang.President.Family Ай бұрын

광고꺼져

@nary-v8p 2 ай бұрын

쌤 대원근이랑 소원근이 항상 뻐근한데 어떤스트레칭이 좋을까요?

@소소하개대딩쭈니 2 ай бұрын

설명도 너무 쉽고 어디통증이있다면 안해야된다도 알려주시니 정확하고 안전하게 할수있어서 도움됩니다 ❤

@태양-l1j 2 ай бұрын

과학적인 원리를 바탕으로 상세하게 간략하고 알기쉽게 설명을 해주시고, 듣기 편한 목소리라 더 보게됩니다. 전문가를 접할수있어 감사드립니다.

@소소-w9v 2 ай бұрын

박사님의 강의 큰 도움이 되었습니다. 감사합니다.

@필-m1o 2 ай бұрын

김병곤 박사님께 운동배우고프다요😅😅

@iaminhawaiiorheaven 2 ай бұрын

와 설명 정말 좋습니다!!!

@서본좌-u6p 2 ай бұрын

잘보고갑니다

@Benew-u8x 2 ай бұрын

잘보고 따라하는 중입니다. 감사합니다.

@유투베이커 2 ай бұрын

어쩜 이렇게 설명을 잘 해주시는지~ 넘 감사해요~ ^^ 그동안 마사지만 받았는데 꼭 폼롤러-스트레칭-운동 할게요~!!

@yankeesg6716 8 күн бұрын

영상 감사합니다 🥰

@김요기-h4m 2 ай бұрын

이분은 찐입니다❤ 감사합니다

@사랑-d6m 2 ай бұрын

감사합니다🙏

@보미-m4t 2 ай бұрын

👍👍👍👍👍 너무 상세하게, 최고예요. 제 주변 분들에게도 김 교수님 영상 퍼 날랐네요. 회전근개 문제로 불편해서 기다렸던 영상.

@희망나무-e1y Ай бұрын

김병곤박사 말대로 따라 했더니 몸이 바로서기와 어깨와 뒷 목이 개운 해지고 근력도 조금 쌔졌어요. 말 해 준대로 세가지 운동, 폼롤러링 겨드랑이 굴려주기 그담에 스트레칭, 마지막 간단한 근력운동인 아령들고 여러가지 제스처 취하기로, 마무리 운동, 정말 기분좋은 날이 계속 될 것습니다. 이렇게 집에서 간단한 기본기를 닦아 부상도 막고 휘트니스 고고~~ 더 나아가 헬스크럽 나가 제대로 된 운동하게 되면 멋진 몸이 만들어 지겠죠.

@user-jobqyp-0fusnoe-8cocxU 2 ай бұрын

박사님 너무 감사드림니다!!!!

@운월-p2k 2 ай бұрын

듣고 또 듣고 연습해봅니다 😊 귀에 쏙쏙 😊

@정진숙-y3p 2 ай бұрын

아주 실용적인 영상 입니다 설명도 군더더기 없이 잘하십니다

@스텔라-t6k 2 ай бұрын

박사님~ 진짜진짜감사합니다~~ 요즘어깨앞쪽찝히는느낌이나고 왼쪽어깨가자꾸뭉치고,목이왼쪽으로잘안돌아갔었는데 도움이많이되네용~~~^^❤🙏

@0228jina 2 ай бұрын

도움이 되주셔서 감사합니다❤

@윤지선-u8c 2 ай бұрын

보약 같은 영상 잘 봤습니다. 감사합니다!!

@드리미-l2h 2 ай бұрын

몸이 아프지 않고 건강해지는 것 같아 좋은데요. 보기에도 도움이 되는 영상이라 잘 따라하길 바랄게요!

@파란빤쓰입은곰 2 ай бұрын

듣는사람 너무너무 편안합니다. 복잡하지 않게 무리없이 표현 해주시니 걍 따라하고 싶어집니다. 고맙습니다.

@user-kz5ld6ms2z 2 ай бұрын

지식인사이드님~~ 어깨 안아프지만 고맙~~

@yjcheong9940 2 ай бұрын

박사님, 완전 팬입니다! 유머도 있으시고, 설명도 쉽고 간단하지만 원리, 원인, 운동법, 유의점 주의점까지 다 해주시니 넘 완벽하네요^^ 계속 나와서 더 많은 정보 주셨으면 좋겠어요.

@서혜정-y7d 2 ай бұрын

최고입니다 ❤❤❤❤❤

@Humble77 2 ай бұрын

박사님만 7편 찍어주셨으면..전신기원!!

@고운이-q5m 13 күн бұрын

역시 스포츠박사님,설명도 상세히 알기쉽게 해주셔서 너무너무감사합니다❤❤

@김혜영-v7s8b 2 ай бұрын

귀에쏙쏙 잘익혀서 열심히 해볼거에요 통증 탈출~~~~~~~ 감사합니다 👍

@정정희-i8z 2 ай бұрын

오늘도 감사합니다.

@고추잠자리-d5w 2 ай бұрын

의사가 어깨 염증이라고 하는데요~주사맞고 약먹고 있는데요~염증 치료후 어깨운동 하는게 좋은가요?

@kkyetnip 2 ай бұрын

으악 오십견 환자예요 의사는 오래앉아 있지 말라는 말만 하던데 운동설명은 안해주더라구요 한의원이나 정형외과나 계속 병원이나 와서 도수 추나 치료 받아라 그런말만 하는데 이 영상 보면서 운동해야 겠어요

@Moonmsf 2 ай бұрын

도수치료받으면 이런거알려줘요 도수랑 영상이랑 병행하면서 하면 제일효과적일것같네요 도수치료받아보면 내가 이좋은 영상 보면서 잘못하고있는걸 잡아줍니다 몇회 받아보시길 권해드려요

@giyeongi-zp2kr 2 ай бұрын

어깨석회성건염 있는 사람도 해도 되나요?

@이하랑-j3s Ай бұрын

승모근 발달하지않도록... 마사지하는법도 알려주세요

@숙자씨-s4g 2 ай бұрын

이분은고수이시네요

@minjeongpark7686 Ай бұрын

너무 감사해요

@_trailskitchen6380 2 ай бұрын

462 아픈곳 운동으로 풀수있군요

@김지호-p6l 2 ай бұрын

승모근이 문제기도 한데 회전근개게 문제일떄가 더 많다고 합니다. 병원에서 어깨아픈건 90이상이 염증때문이고 그래서 매일 관리 잘하주라는데 재활때 쓰는 에어펌프 찜질팩 같은걸로 압박해서 찜질 매일 해주면 상당히 좋아집니다.

@정정희-i8z 2 ай бұрын

잘보고왔어요 부탁은 글씨 좀크게 나오겠해주세요

@이태호-l7m Ай бұрын

고맙읍니다

@nanalee9451 2 ай бұрын

운동뒤 갑자기 종아리 발바닥 굳으며 쥐날때 푸는것도 부탁, 😢 오늘은 뒷 허벅지도 땡겨요

@user-w71qdak53 2 ай бұрын

어깨 스트레칭

@나나-v9j1x 2 ай бұрын

감사합니다! 근데 어깨충돌증후군 있는사람이 사이드레터럴레이즈 해도 괜찮을까요..?ㅜㅜ

@서비맘-n2t 2 ай бұрын

병원에서 시키는 운동 잘못했다가 어깨 굳어서 미치겠다. 이 영상을 보니 내 문제와 해결이 들어있음. 운동 자세가 안 좋으면 안 하니만 못하다는 것도 알겠어요.

@rachely.3712 12 күн бұрын

와... 등 뒤로 수건 당기니 오른쪽 어깨 앞 쪽이 땅겨지네요. 작년에 CPR자격증 두 개 따느라고 오른손 팔에 테니스엘보 통증처럼 근육통 엄청나서 치료 받고 1년넘게 현재까지도 어깨와 팔뚝 근육, 손목 세 군데가 아픈데.. 필라테스 시작한지 두 달 정도되고 바빠서 일하다 짬나면 한 번씩만 가서 하는데 저렇게 목 뒤로 양팔을 위 아래로 손 닿기가 전혀 안되더라구요.. 선생님 영상속에 수건 늘어뜨려서 왼손위로 오른손 아래서 잡고 위로 당기기하니 오른쪽 어깨 앞쪽이 아파요. 이렇게 잘 알려주셔서 너무 감사합니다. 이 정도 불편감으로 병원가기는 그렇고 해서 끙끙 앓으며 지낸게 반 년 넘었어요 ㅎㅎ

@나무와새-h9g Ай бұрын

아주자배웠습니다 다음엔 장요근 운동 올려주심해요 선생님 제가욕심이 많은가요